Table of Contents

କାହିଁକି ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟକାରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଦ୍ୟଗୀତଜ୍ଞ ଏହି ଭାବନାକୁ ଜାଣନ୍ତିଃ ଆପଣ ଏକ ଚାହିଦାପୂର୍ଣ୍ଣ ବାକ୍ୟର ଅଧା ବାଟରେ ଅଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଶବ୍ଦ ଭ୍ରମିତ ହେବାକୁ ଲାଗୁଛି, ଏବଂ ଆପଣ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ନ ଆସୁଥିବା ସ୍ଥାନରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେଉଛନ୍ତି । ଏହି ସଂଘର୍ଷ ପ୍ରାୟତଃ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଅଳ୍ପ ବିକଶିତ ଲକ୍ଷଣ ଅଟେ । ଯେତେବେଳେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଦୃତତା ଏବଂ ମୁଖର ଶକ୍ତିକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ମିଳିଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟ ପଛରେ ଥିବା ଇଞ୍ଜିନ ଆପଣଙ୍କ ନିଃଶ୍ୱାସକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି । ନିଃଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମାଷ୍ଟର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଖେଳକୁ ଅଳ୍ପ ସମୟରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଲମ୍ବା ପାସେଜଗୁଡିକରେ ଯାତ୍ରା କରିବାର ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ, ଏକ ପଇସା ଉପରେ ଗତିଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର ଯଥେଷ୍ଟତା ଏବଂ ନିଜକୁ ବିନା ବୈଷୟିକ ସୀମାରେ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଇଥାଏ ।

ଭୌତିକ ବିଜ୍ଞାନ ସରଳ: ଏକ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ରିଜୋନେଟର ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଓଠର ଭିକ୍ରୟକୁ ବଳିଷ୍ଠ କରିଥାଏ । ସେହି ଭିକ୍ରୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଆବାହକ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହୋଇଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ଅସଙ୍ଗତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱର ଅସ୍ଥିର ହେବ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ଯୋଗାଣ ଶେଷ ହୁଏ, ତେବେ ନୋଟଟି ମରିଯାଏ । ଏହି ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସଙ୍ଗୀତ ସ୍ୱରକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।

ଶ୍ୱାସର ସପୋର୍ଟର ଶରୀର

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଆପଣ କେତେ ବାୟୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିପାରିବେ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ ନାହିଁ, ଆପଣ କିପରି ବାୟୁକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡିଆଫ୍ରାମ, ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଏକ ସ୍ଥିର, ଚାପଯୁକ୍ତ ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି ।

ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠିଃ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ କୋହ

ଡିଆଫ୍ରାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ମୂଳରେ ଥିବା ଏକ କୁମ୍ଭୀର ଆକାରର ମାଂସପେଶୀ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରନ୍ତି, ଏହା ସଙ୍କୋଚିତ ହୁଏ ଏବଂ ସଫ୍ଟ ହୁଏ, ତଳକୁ ଟାଣେ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ବାୟୁ ଟାଣେ । ଏହା ହେଉଛି ଡିଆଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ ଭ୍ରୂଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ । ଅନେକ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିମାନେ ଭୁଲରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତିକୁ ଉଠାନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ତଳକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ । ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉଠି ନଦେଖାଇବା ।

ଆପୋଗିଓ ପଦ୍ଧତି

ଗାୟକମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିଛନ୍ତି ଯାହାକୁ ଫ୍ଲଟଃ୦ ଆପୋଗିଓ (ଇଟାଲୀୟ ଭାଷାରେ ଟୁ ଲେନ୍) କୁହାଯାଏ, ଯାହାକୁ ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ । ଆପୋଗିଓ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ, ଆପଣ ତଳ କଡ଼ ଓ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାରର ଅନୁଭବ ବଜାୟ ରଖି ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତି । ନିଶ୍ବାସ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣ କଡ଼ର ପ୍ରାକୃତିକ ବିସ୍ଫୋରଣକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ସଙ୍କୋଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି । ଏହା ଏକ ଲମ୍ବା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ବାସ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ପାଟିରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଚାପ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ସ୍ଥିତିଃ ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ମୂଳଦୁଆ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଙ୍କୋଚିତ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସମର୍ଥ। ପିତ୍ତଳ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଆକାରର ଧାରଣ ତୃଣମୂଳରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ବସି ଥାଆନ୍ତୁ କି ଠିଆ ଥାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭୂମି ଉପରେ ପ୍ଳାନ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ମୁକୁଟକୁ ଛାତ ଆଡ଼କୁ ଟାଣୁଥିବା ଏକ କଣ୍ଟା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଏହି ସାନିଟାଇଜେସ ରୁ ରୁମ୍ ଖୋଲାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଡିଆଫ୍ରାମ ବିନା କଟକଣା ବିନା ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ।

ସାଧନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ମୁଣ୍ଡ ନୁଆଁଇବା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାର ଭୁଲ୍ ଅଟେ । ଏହା ଛାତିକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ତଳ ଓ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାଧନକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ଆଣନ୍ତୁ _ ସାଧନକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁକୁ ଆଣନ୍ତୁ ନାହିଁ _ ଟ୍ୟୁବା କିମ୍ବା ୟୁଫୋନିୟମ ପରି ବଡ ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ପାଇଁ, ଏକ ଖୋଲା ଅବସ୍ଥାର ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସାଧନକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉପରକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି ଦିଅନ୍ତୁ _ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଆଇନା କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡିଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ମୁଖ୍ୟ ନିୟମ

  • ଡାଏଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଉଚ୍ଚ ସ୍ତନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅପେକ୍ଷା ପେଟ ଏବଂ ତଳ କଡ଼ରେ କମ୍ ବିସ୍ତାରକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ।
  • ଫ୍ଲଟଃ୦ଃ ସ୍ଥିର, ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ ବାୟୁ ପ୍ରବାହଃ ଫ୍ଲଟଃ୧ଃ ଏକ ସ୍ଥିର ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ବିସ୍ଫୋରଣ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଲିଭାଇ ନ ରଖି ୪୫ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଥିବା ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଥିବା ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଥିବା ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଉପରେ ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଥିବା ଏକ ମର୍ଯ୍ୟାଦା ଅଛି।
  • ସର୍ବନିମ୍ନ ଚାପଃ ଆପଣଙ୍କର ଚୁଟି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକକୁ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏଠାରେ ଯେକୌଣସି ଚାପ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ସୀମିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଥକା କରେ।
  • ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅର୍ଥନୀତିଃ କେବଳ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଏବଂ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ନୋଟଗୁଡିକ ଅଧିକ ବାୟୁ ବେଗ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅଧିକ ଭୋଲ୍ୟୁମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ।
  • ଫ୍ଲାଇଟ୍ଃ୦ଃ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ଗତି ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୱନିରେ ଖେଳିବା ଏବଂ ରେଜିଷ୍ଟରଗୁଡିକ ସଫା ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ _ କେବଳ ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରି ଅକ୍ଟାଭ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗତି କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଓଠକୁ ସଙ୍କୋଚ ନକରି _

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରିୟା

ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ । ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ୬ଟି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷ କରି ଯନ୍ତ୍ରକୁ ଛୁଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ତାପମାତ୍ରା ସମୟରେ ।

୧. ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଚେତନତା (କିବୃତା ଅଭ୍ୟାସ)

ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଏକ ହାଲୁକା ବହି ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କୋଣ ତଳେ ଥାଇପାରେ, ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ବାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢିବା ସହିତ ବହିକୁ ଉଠିଥାଏ, ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହିକୁ ତଳକୁ ଅନୁଭବ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁହଁରୁ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବେ ଡିଆଫ୍ରାମରୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ମିଳିଥାଏ।

2. ଗତିଶୀଳ ଆକାରର ଲମ୍ବା ଟୋନ

ଏକ ନିରନ୍ତର ନୋଟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟ୍ରମ୍ପେଟରେ ମଧ୍ୟମ F, ଟ୍ରମ୍ପୋନରେ B- ଫ୍ଲାଟ୍) କୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଖେଳନ୍ତୁ। 812 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ, ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ ଧିରେ

୩. ଜିଭ ବିନା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା

କେବଳ ବାୟୁରେ ଥିବା ଜିଭକୁ ବାଦ ଦେବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ନୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମୁଖିଆକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଃଶ୍ବାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାୟୁକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖିଆ ସହିତ ସମନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହରେ କୌଣସି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ କିମ୍ବା ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପ୍ରକାଶ କରେ। ଥରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ଭାବରେ କରି ପାରିବେ, ଏହାକୁ ଭିନ୍ନ ଆଂଶିକ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

୪. ସାଇରନ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଗ୍ଲାସାଣ୍ଡି)

ବିନା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସୀରନ୍ ଶବ୍ଦ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ (ଏକ ଲିପ୍ ଟ୍ରିଲ୍ କିମ୍ବା ରାସ୍ପବେରୀ) । ନିମ୍ନରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସ୍ଲିଡ୍ କରନ୍ତୁ, ନିରନ୍ତର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ । ତା'ପରେ ମୁଖପାତ୍ରରେ ଏବଂ ଶେଷରେ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଦୋହରାନ୍ତୁ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଟିରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ସ୍ଥିର ରହିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରେ ।

୫. ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶାସ ପ୍ରଶ

୨-ଅକ୍ଟାଭ୍ ସ୍କେଲକୁ ମଧ୍ୟମ ଧିରେ ବଜାନ୍ତୁ। କେବଳ ସ୍କେଲର ଶୀର୍ଷ ଏବଂ ତଳ ଭାଗରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ନିଃଶ୍ୱାସରେ ସମସ୍ତ ନୋଟକୁ ବଜାଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ନୋଟକୁ ସମାନ ତୀବ୍ରତାରେ ବଜାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ପ୍ରତି ନୋଟ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଧୈର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୀର୍ଘ ବାକ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁକୁ ଗତି କରିବାକୁ ଶିଖାଏ।

୬. ହିସିଂ ସହିଷ୍ଣୁତା ଅଭ୍ୟାସ

ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ରଖିବା ସହ ସମୟକୁ ବଢ଼ାଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଏକ ମୁଖପାତ୍ର ବଉଜ ସହିତ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ଖାଲି ଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିର ଚାପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଇଥାଏ।

ବାୟୁ ଗତି, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ପଞ୍ଜୀକରଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଟିକୁ କଣ୍ଟାକ୍ଟ କରି ବାହାନାରେ ଚାଲୁଥିବା ବାୟୁକୁ ସଙ୍କୋଚ କରିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଟିକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରଖିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରଖିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଟିକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରଖିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରଖିବେ।

ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟର ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବଡ, ଧୀର ବାୟୁ ସ୍ତମ୍ଭ ଆବଶ୍ୟକ _ ଆପଣଙ୍କ ଗଳା ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କଟୁଳା ଛାଡନ୍ତୁ _ (ଯେପରି AH କହିବା) _ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଅକ୍ଟାଭ୍ ଡେଇଁବାଃ ଏକ ନିମ୍ନ ନୋଟ ବଜାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମାନ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଏକ ଅକ୍ଟାଭ୍ ଉଚ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଆଂଶିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ କେବଳ ବାୟୁ ଗତି ଏବଂ ଜିଭର ସ୍ଥିତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ _ ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଚିପିଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମୁଖର ଚାପ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରୁଛନ୍ତି _ ସଠିକ୍ ଅନୁଭବ ହେଉଛି ମୁକ୍ତି _ ଉଚ୍ଚ ନୋଟକୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ବାୟୁ ଲିଫ୍ଟ୍ ପିଚ୍, ଏହାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ନୁହେଁ _

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ

ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ବାଣୀକରଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଆକ୍ରମଣ ଏକ ସଠିକ୍ ସମୟ ସହିତ ଏକ ଜିଭକୁ ଭେଟୁଥିବା ବାୟୁ ପ୍ରବାହରୁ ଆସିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା ଭ୍ରାନ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଜିଭ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଜିଭ ଅଗ୍ରାଧିକାରର ଶବ୍ଦ ଶୁଣାଯିବ । ଏକ ନିରନ୍ତର ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ସହିତ ନୋଟ ସଂଯୋଗ କରି ଲେଗଟୋ ଜିଭକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଜିଭକୁ କେବଳ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାୟୁକୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ । ତାପରେ କ୍ଷୁଦ୍ର, ସମର୍ଥିତ ବାୟୁ ଫୁଙ୍କି ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟାକ୍ଟୋ ଜିଭକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ପାର୍ଥକ୍ୟ ନୋଟର ଲମ୍ବରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ସମର୍ଥନରେ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ନୁହେଁ ।

ପିତ୍ତଳ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରରେ ଭିବ୍ରାଟୋ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ଆଧାରିତ (ଥ୍ରମ୍ବୋନରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଭିବ୍ରାଟୋ ବ୍ୟତୀତ) । ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭିବ୍ରାଟୋ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଡିଆଫ୍ରାମ କିମ୍ବା ଗଳା ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ପ୍ରବାହର ଗତିକୁ ମଡ୍ୟୁଲ୍ କରନ୍ତୁ (ଡିଆଫ୍ରାମ ଭିବ୍ରାଟୋ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ବିଶ୍ୱସନୀୟ ଅଟେ) । ଏକ ଦୀର୍ଘ ସ୍ୱରରେ ଧୀର, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଧ୍ୱଂସ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁଃ ସ୍ଥିର ସ୍ୱରର ଚାରି ଧ୍ୱଂସ, ସ୍ଥିର ଭିବ୍ରାଟୋର ଚାରି ଧ୍ୱଂସ, ସ୍ଥିରର ଚାରି ଧ୍ୱଂସ । ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଗତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ । କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚକଟି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ; ଏହା ଏକ ଯାନ୍ତ୍ରିକ, ଅସମାନ ପ୍ରଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ ।

ସାଧନ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶ୍ୱାସର ବିଚାର

ଏହି ନିୟମ ସବୁଠି ପ୍ରଚଳିତ ଥିବା ବେଳେ ବିଭିନ୍ନ ପିତ୍ତଳ ପରିବାର ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଆପଣାଇବାକୁ ଚାହାନ୍ତି।

ତୂରୀ ଓ କର୍ଣ୍ଣେଟ୍

ଉଚ୍ଚ ରେଜିଷ୍ଟର ଖେଳିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ, ସଙ୍କୋଚିତ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ _ ଟ୍ରମ୍ପେଟରମାନେ ଶ୍ୱାସ ନିର୍ମାତା କିମ୍ବା ସମାନ ପ୍ରତିରୋଧକ ଉପକରଣ ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃଢ଼ କରିଥାଏ _ କାରଣ ମୁଖପାତ୍ର ଛୋଟ, ଟ୍ରମ୍ପେଟରମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ମୁଖପାତ୍ର ଚାପ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି _ ଚୁଟିଗୁଡିକର ତିକ୍ତତା ବଜାଇବା ଏବଂ ବାୟୁକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ _

ଫ୍ରେଞ୍ଚ ହର୍ଣ୍ଣ

ହର୍ଣ୍ଣ ଖେଳାଳିମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଡାହାଣ ହାତରେ ଘଣ୍ଟି ବଜାଇ ଷ୍ଟାଫ ଉପରେ ଖେଳନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ। ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରେଜିଷ୍ଟରରେ ଏକ ଉଷ୍ମ, ଅନ୍ଧାର ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଧୀର, ଭାରି ଆକାଶର ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ _ ହର୍ଣ୍ଣ ଖେଳାଳିମାନେ ଯନ୍ତ୍ର ବିନା ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିବା ଉଚିତ୍ _ ସେମାନେ ହର୍ଣ୍ଣ ଧରିଥିବାବେଳେ କୋଷ୍ଠକାଠିକୁ ସଙ୍କୋଚ କରୁନାହାଁନ୍ତି _ ଡାହାଣ ହାତ ଆରାମ କରିବା ଉଚିତ୍ _ ହାତରେ ଚାପ ବାନ୍ଧି ବାନ୍ଧି ବେକକୁ ସୀମିତ କରେ _

ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଓ ୟୁଫୋନିଆ

ଏହି ବଡ଼ ମୁଖପାତ୍ରଗୁଡିକ ଅଧିକ ବାୟୁ ଭୋଲ୍ୟୁମକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ଏହି ଆହ୍ୱାନ ହେଉଛି ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଭାଲଭଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଏକତା । ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଟ୍ରମ୍ବୋନ ଖେଳାଳିମାନେ ବାୟୁ ଗତିକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ ସ୍ଥିତି ସହିତ ମେଳ କରିବାକୁ ଶିଖିବା ଉଚିତ୍ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରଥମ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ଏକ ନୋଟକୁ ଷଷ୍ଠ କିମ୍ବା ସପ୍ତମ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବା ସମାନ ନୋଟ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ବାୟୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ । ୟୁଫୋନିଆମ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଏକ ଚକ୍ରବର୍ଣ୍ଣ, ଗାୟନ ସ୍ୱର ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି; ସ୍ୱର ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ ଏଠାରେ ଭଲ କାମ କରେ _

ଟ୍ୟୁବା

ଟ୍ୟୁବିଷ୍ଟମାନେ କୌଣସି ପିତ୍ତଳ ଖେଳାଳିଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ବାୟୁକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି । ଦକ୍ଷତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯେକୌଣସି ନଷ୍ଟ ହୋଇଥିବା ବାୟୁ ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଗଭୀର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ପ୍ରବଞ୍ଚନା ବିପରୀତ ଫଳ ଦେଇପାରେ । ଶୀଘ୍ର, ନିରବ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଇନ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ ଭାବନା) ଏବଂ ଏକ ଲମ୍ବା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ଟ୍ୟୁବା ଖେଳାଳିମାନେ ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ କିମ୍ବା ସ୍ନୋମିଂ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ସମୟରେ ଲାଭବାନ ହୁଅନ୍ତି ।

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କ୍ରିଡିଶନ

ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ଯେକୌଣସି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପରି ତାଲିମକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇଥାଏ । ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ସପ୍ତାହର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସହୀନତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ।

  • ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଃ ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ସ୍ନାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମୋଟାମୋଟି ହୃଦରୋଗ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସହିଷ୍ଣୁତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
  • ଯୋଗଃ-୧. ଛାତି ଖୋଲିବା ଭଳି ଧାରଣ (ଯେପରି କୋବ୍ରା ଓ ଓଟ) ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ଯେପରି ଉଜ୍ଜୟୀ ଶ୍ୱାସ) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
  • କୋର ଶକ୍ତିଃ ପ୍ଲେକ୍ସ ଏବଂ ପିଲାଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥାଏ ।
  • ପାୱାରଲୁଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଏକ ସରଳ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ସ୍ପିରୋମିଟର ପରି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଡିଆଫ୍ରାମକୁ ଦୃଢ଼ କରିପାରିବ । ଏହାକୁ ଉପକରଣ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଯୋଗାଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ।

ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ନିଜ ଶ୍ୱାସକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ। ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବାର ଦୁଇ ମିନିଟ୍, ସମସ୍ତ ଦିଗରେ କଡ଼ଭଙ୍ଗୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପିତ୍ତଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ।

ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଓ କିପରି ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ

  • ମୁଁ ଅନୁଭବ କରୁଛି ଯେ ମୁଁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବାୟୁରୁ ବାହାରିଛି। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ଏକ କ୍ଷମତା ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଦକ୍ଷତା ସମସ୍ୟା। ସମାନ ବେଗରେ କମ୍ ବାୟୁ ସହିତ ଖେଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ଉତ୍ତୋଳନ ବଜାୟ ଅଛି କି ନାହିଁ। ଅନେକ ଖେଳାଳି ଅତ୍ୟଧିକ ବାୟୁକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତି।
  • ]ବାକ୍ୟ ଶେଷରେ ମୋର ସ୍ୱର ମଜବୁତ ହୁଏ। ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାୟୁ ସମର୍ଥନ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି । ଆପଣ ଶେଷ ଅଷ୍ଟମ ବଜାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ବାୟୁ ପ୍ରବାହକୁ ନୋଟ ମାଧ୍ୟମରେ ଜାରି ରଖିବାର କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ । ବାକ୍ୟର ଶେଷରେ ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ବାୟୁକୁ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ।
  • ମୁଁ କେବଳ କିଛି ସ୍ଥାନରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବି କିନ୍ତୁ ସଙ୍ଗୀତକୁ ଅନ୍ୟତ୍ର ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡିବ ।
  • ମୋ ଫୁସଫୁସ ପୂର୍ବରୁ ମୋ ପାଟି ଥକିଯାଏ। ଥକି ଯାଇଥିବା ପାଟି ସାଧାରଣତଃ ଅତ୍ୟଧିକ ମୁଖର ଚାପ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅଭାବ ନୁହେଁ। ଦୀର୍ଘ ଟୋନ୍ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଆକ୍ରମଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାୟୁ ଉପରେ ନିର୍ଭରଶୀଳତା ଏବଂ କବାଟ ଟେନସନ୍ ଉପରେ ପୁନଃସନ୍ତୁଳନ କରିପାରିବେ।

ମାନସିକତା ଓ ରୋଗୀମାନଙ୍କର ଉନ୍ନତି

ବିଶ୍ୱସ୍ତରୀୟ ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ମାସ ଏବଂ ବର୍ଷ ସମୟ ଲାଗିଥାଏ, ଦିନ ନୁହେଁ । ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସ୍ଥିର, ସଚେତନ ଏବଂ ବିବିଧ । ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଲମ୍ବା ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସରେ କେତେଗୁଡ଼ିଏ ମାପ ଖେଳିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱର ଗୁଣବତ୍ତା କିପରି ବଦଳିଥାଏ ତାହା ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଲଗ ରଖନ୍ତୁ । ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସେକେଣ୍ଡ, ସ୍ୱଚ୍ଛତା, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଏକ କ୍ରେସେଣ୍ଡୋରେ ଛୋଟ ଉନ୍ନତି ପାଳନ କରନ୍ତୁ । ଯେପରି FLT:0 ନିଶ୍ୱାସ ସଚେତନତା ଅଧ୍ୟୟନ ଦେଖାଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସଙ୍ଗୀତଠାରୁ ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ କ୍ରିୟାଶୀଳତା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଧ୍ୟାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଛି । ସେହି ସମାନ ସଚେତନତା ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ।

ସବୁକିଛି ଏକାଠି କରିବା

ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖେଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ସମନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ତାପମାତ୍ରା ନୁହେଁ । ଏକ ନୂତନ କୃତି ଶିଖିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ବାକ୍ୟର ବିଶ୍ଳେଷଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶ୍ୱାସର ପଏଣ୍ଟଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ । ଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କୃତି ମାଧ୍ୟମରେ ଖେଳନ୍ତୁ । ଭୁଲ ନୋଟ କିମ୍ବା ଧ୍ୱନିକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ । ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଉପାଦାନରେ ଲେୟାର୍ କରନ୍ତୁ । ସମୟ ସହିତ, ଶ୍ୱାସର ସମର୍ଥନ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ହୋଇଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସଙ୍ଗୀତର ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ।

ମନେରଖନ୍ତୁଃ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ହେଉଛି ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୁନ୍ଦର ନୋଟର ମୂଳଦୁଆ। ଆପଣ ନିଜ ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ରକୁ ଯେଉଁ ସମ୍ମାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ସେହି ସମ୍ମାନ ସହିତ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଶଙ୍ଖରୁ ବାହାର କରି ଡାଏଫ୍ରାମ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ, ଶାରୀରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସର୍ବଦା ସ୍ଥିର, ଦକ୍ଷ ବାୟୁ ପ୍ରବାହ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ପରିଣାମ ହେଉଛି ଏକ ଧନୀ, ଅଧିକ ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ଅନନ୍ତ ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିଶୀଳ ଧ୍ୱନି।

] ରେଫରେନ୍ସ: