အမြင်အာရုံကို ငြင်းပယ်ခြင်းများကို အပြုသဘောဆောင်စွာ စီမံခန့်ခွဲခြင်း

ငြင်းပယ်ခြင်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်ကို နားလည်ပါ

"အင်း" ဆိုတာကို မယုံနိုင်အောင် စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပထမအဆင့်က အော်ဒီရှင်မှု ငြင်းပယ်မှုကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပိုင်းအဖြစ် အနက်ဖွင့်ဖို့ပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ပါရမီ၊ အလားအလာ၊ တန်ဖိုးကို ဆုံးဖြတ်တာမဟုတ်ဘူး။ ဇာတ်ကောင်အစီအစဉ်က မရေမတွက်နိုင်တဲ့ ကိန်းရှင်တွေကြောင့် သက်ရောက်မှုရှိတယ်။ ဒါရိုက်တာရဲ့ အနုပညာအမြင်၊ သီးခြား ရုပ်ပိုင်း (သို့) အသံအမျိုးအစားတွေ လိုအပ်ချက်၊ အခြားဇာတ်ကောင်အဖွဲ့ဝင်တွေနဲ့ ဓာတုဗေဒ၊ ဘတ်ဂျက် ကန့်သတ်ချက်တွေ၊ တစ်ခါတစ်လေ အလိုလိုအကြိုက်အနှစ်တွေတောင်ပါ။ ဒါကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းက သင့်ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးကို ဘယ်အကျိုးဆက်တစ်ခုမှ ကွဲစေဖို့ ကူညီပါတယ်။

စိတ်ပညာဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတွေက ငြင်းပယ်မှုကို ကျွန်မတို့ ဘယ်လို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်လဲဆိုတာ ကျွန်မတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို သိသိသာသာ သက်ရောက်စေတယ်လို့ ပြသပါတယ်။ ငြင်းပယ်မှုကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကျရှုံးမှုထက် အချက်အလက်အဖြစ် မြင်တဲ့အခါ သင်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ စိတ်သဘောထား ("ငါတော်တော်မကောင်းဘူး") ကနေ ကြီးထွားမှု စိတ်သဘောထားကို ပြောင်းလိုက်ပါတယ်။ ("ဒီအော်ဒီရှင်က ကျွန်မကို တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်တာ တစ်ခုခု သင်ပေးတယ်။") ဒီပြန်ဖေါ်ထုတ်မှုက စွမ်းအားရှိတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယဖြစ်ခြင်းရဲ့ မိုးမဲလေး မခံဘဲ ဆက်ကြိုးစားဖို့ သင့်ကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ Meryl Streep ကိုတောင် အစပိုင်းမှာ အခန်းစာအတွက် ငြင်းပယ်ခဲ့တာကို သတိရပါ၊ ဂီတပညာရှင်တွေ မရေမတွက်ပဲ သူတို့ရဲ့ပရိတ်သတ်ကိုရှာမတွေ့ခင်မှာ ကပ်ကွက်ခံရတယ်။ ငြင်းပယ်မှုက စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ကြီးထွားတဲ့ မြေပါ။

အတွေ့အကြုံကို အပြုသဘောဆောင်စွာ ဆင်ခြင်ခြင်း

(၁) အနှစ်သာရကို သိရှိလိုပါက ဘယ်လိုလုပ်သင့်သလဲ?

သင်ရဲ့သင်ခန်းစာကို သင်သင်ယူနိုင်မလား
ကျွန်တော်ရဲ့ ပစ္စည်းရွေးချယ်မှုက စီမံကိန်းနဲ့ ကျွန်တော့အမျိုးအစားအတွက် သင့်တော်သလား
စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုရှိလား။
ကက်စတီအဖွဲ့မှ တိုက်ရိုက် သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်ရိုက်ကူးထားတဲ့ ပြန်လည်ရိုက်ကူးမှုမှတစ်ဆင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုခုရခဲ့သလား။ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုသည် ရွှေဖြစ်ပါတယ်
သင်ဟာ အသံနည်း၊ အကဟန်၊ ဒါမှမဟုတ် အေးစက်ဖတ်တတ်မှုလို ကျွမ်းကျင်မှု ကွာဟချက်တွေကို ဖြေရှင်းနိုင်လား။

အော်ဒီရှင်တစ်ခုစီရဲ့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး ကောင်းမွန်စွာသွားခဲ့တာကို၊ သင်တိုးတက်နိုင်ခဲ့တာကို၊ ပြင်ပအကြောင်းရင်းတွေ (ဥပမာ၊ အခန်းစွမ်းအင်၊ နေ့ချိန်) ကို မှတ်သားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို လမ်းညွှန်ပေးတဲ့ ပုံစံတွေ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ casting ဒါရိုက်တာတွေက ပြန်ကြားချက်ပေးရင် ကျေးဇူးပြုပြီး လက်ခံပါ၊ ဒါပေမဲ့ ပြန်ကြားချက်အားလုံးဟာ တူညီစွာ အသုံးဝင်တာမဟုတ်တာကို သတိရပါ။ ဘယ်အကြံပေးချက်က သင့်အနုပညာလမ်းကြောင်းနဲ့ ညှိနှိုင်းပြီး ဘယ်ဟာက သာမန်ကိုယ်ပိုင်အမြင်ဆိုတာ သိမြင်ပါ။ ငြင်းပယ်မှုကို မှန်တစ်ခုအဖြစ်သုံးပါ။ မုတ်မုတ်တစ်ခုမဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသော စိတ်သဘောထားကို ထိန်းသိမ်းပါ

သင့်စိတ်သဘောထားဟာ ငြင်းပယ်မှုကို အနိုင်ရဖို့ သင့်ရဲ့ အရေးပါဆုံး ကိရိယာပါ။ သိရှိစိတ်နဲ့ အားထုတ်မှုမရှိရင် မကောင်းတဲ့ အတွေးတွေဟာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့ (သို့) ရပ်တန့်ခြင်းသို့ ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်စိတ်အခြေအနေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့ တိုးချဲ့ထားတဲ့ နည်းဗျူဟာတွေ ဒီမှာရှိပါသည်:

မိမိကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်ကို လေ့ကျင့်

စိတ်ပညာရှင် Kristin Neff ရဲ့ သုတေသနက ပြသတာက ကျရှုံးမှုအတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကြင်နာမှုရှိရှိရှိ ပြုမူခြင်းက ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး လှုံ့ဆော်မှုကို တိုးမြှင့်စေတာပါ။ "ငါက ဒါကို လေထိုးလိုက်" လို့ပြောတာအစား "ငါက ဒီနေ့ အကောင်းဆုံးလုပ်ခဲ့ပြီး လုံလောက်ပြီ" လို့ပြောပါ။ စိတ်ပျက်မှုကို မနေဘဲ အသိအမှတ်ပြုပါ။ ခံစားခွင့်ပေးပါ၊ ဒါပေမဲ့ ဆက်သွားဖို့လည်းပါ။

သင်ထိန်းချုပ်နိုင်တာကို အာရုံစိုက်ပါ

သင်ဟာ ဘယ်သူက အခြားအဲဒီရှင်းရှင်းတွေကို လုပ်ပေးမလဲ၊ casting director က ဘာလိုချင်သလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် သင့်အမျိုးအစားအတွက် စျေးကွက်မှာ လိုအပ်ချက်တွေကို သင်ထိန်းချုပ်လို့မရဘူး။ သင်ဟာ သင့်ရဲ့ ပြင်ဆင်မှု၊ အချိန်ကိုက်မှု၊ သဘောထားနဲ့ သင့်ကြိုးပမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်လို့မရဘူး။ သင့်စွမ်းအင်ကို အဲဒီကို ဦးတည်ပါ။ ဒါက သင့်ကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်နေတဲ့ အခြေအနေရဲ့ သားကောင်ကနေ သင့်အလုပ်မှာ တက်ကြွတဲ့ ကိုယ်စားလှယ်အဖြစ် ပြောင်းစေတယ်။

အပျက်သဘောကိုယ်ပြောဆိုမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း

"ငါဟာ အရည်အချင်းအပြည့်အဝမရှိပါဘူး"လို့ပြောပါ "ငါဟာ အသံလွှင့်မှုတိုင်းမှာ တိုးတက်နေပါတယ်" "ငါဟာ "ငါဟာ "ငါဟာ "ငါ့ကိုမကြိုက်ခဲ့" "သူတို့ကငါ့ကိုမကြိုက်ခဲ့" "အဲဒီခန်းကဏ္ဍကအသင့်တော်မဟုတ်ဘူး။" "FLT:"> သိမှတ်မှု-အပြုအမူနည်းပညာတွေသုံးပါ: အပျက်သဘောအတွေးကိုရေးသားပြီးနောက်မှာညီမျှတဲ့ သက်သေအထောက်အထားအခြေခံတုံ့ပြန်မှုရေးသားပါ။

အောင်မြင်မှုကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ

အမြင်အာရုံပြုခြင်းသည် စိတ်ကူးယဉ်မှုမဟုတ်ဘဲ စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စစ်ဆေးမှုမတိုင်မီ မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိနဲ့ ဝင်လာပြီး သင့်သီချင်း (သို့) ဂီတကို အလွယ်တကူပေးပြီး ရလဒ်ကိုမစဉ်းစားဘဲ ဂုဏ်ယူခြင်းရှိရှိရှိနဲ့ ထွက်သွားတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်တဲ့ စွမ်းဆောင်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးတယ်။

ဆက်စပ်နေပါ

အိုင်ဆိုလ်က ပယ်ချခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပံ့ပိုးတဲ့ ကွန်ရက်တစ်ခုနဲ့ ဝန်းရံပါ။ လုပ်ငန်းကို နားလည်တဲ့ မိတ်ဆွေတွေ၊ အမြင်ကို ပေးနိုင်တဲ့ သင်ကြားသူ၊ ဒါမှမဟုတ် အွန်လိုင်းအဖွဲ့အစည်းတစ်ခု။ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲတွေ တက်ရောက်၊ တာဝန်ယူမှု မိတ်ဖက်ရှာပါ။ သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေခြင်းက ပယ်ချမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်တာကို သတိပေးတယ်။

ကြီးထွားမှု ဦးတည်တဲ့ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာကို လက်ခံ

သင်ဟာ FLT:0 မှာ စာရင်းသွင်းထားတဲ့ အနုပညာရှင်ထက် တိုးတက်နေတဲ့ အနုပညာရှင်အဖြစ် သတ်မှတ်တဲ့အခါ ငြင်းပယ်မှုက ၎င်းရဲ့အရှိန်ကို ဆုံးရှုံးပါတယ်။ အော်ဒီရှင်တိုင်းဟာ သတ်မှတ်တဲ့ ကာလမဟုတ်ဘဲ ဒေတာမှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ ရလဒ်တွေထက် အားထုတ်မှုနဲ့ သင်ယူမှုကို အလေးထားတဲ့ ကိုယ်ပိုင် ရည်ရွယ်ချက် ထုတ်ပြန်ချက်တစ်ခု ရေးပါ။ ဒီကိုယ်ပိုင်သဘာဝ ပြောင်းလဲမှုက ခရီးကို ပိုပြီး တည်တံ့စေတယ်။

ပုံမှန်လုပ်ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်များဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပါ

Resilience ဆိုတာ မွေးရာပါ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး ဒါက အကျင့်တွေကနေ တည်ဆောက်တာပါ။ အော်ဒီရှင် rollercoaster က ကမောက်ကမဖြစ်ဖြစ်နေတဲ့အခါ အစဉ်အလာတစ်ခုနဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေက တည်ဆောက်မှုကိုပေးတယ်။ ဒီအခြေခံကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။

လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပါ

သင့်လက်မှုပညာကို ကျွမ်းကျင်သူ အားကစားသမားတစ်ဦးလို သင်တန်းပေးပါ။ တစ်နေ့တာ၊ သင်ဟာ တိကျတဲ့ စစ်ဆေးမှုအတွက် ပြင်ဆင်မနေတောင်ပါ။ အသံအပူချိန်၊ တသီးတသန့် အလုပ်၊ ကကွက်လေ့ကျင့်မှု၊ ဒါမှမဟုတ် တူရိယာလေ့ကျင့်မှုအတွက် အချိန်ကို ကင်းပါ။ ပုံမှန် စည်းကမ်းက ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပေးတယ်၊ အကြောင်းက ပြင်ပအတည်ပြုချက် မသေချာပဲ သင် တိုးတက်နေတာကို သိလို့ပါ။

ရေတိုနှင့် ရေရှည် ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်ပါ

ရေတိုရည်မှန်းချက်များ: ဒီလအတွင်းအော်ဒီရှင် ၃ ခုတက်ရောက်၊ မွန်လိုဂ်အသစ်သင်ယူ၊ သင့်အမြင်ဖတ်မှုကို ၁၀% တိုးတက်စေ။ ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များ: ဒေသတွင်းပြဇာတ်ရုံခန်းစာစာအုပ်၊ ဒီမိုရိုက်ကူးမှုတစ်ခု၊ သို့မဟုတ် အလုပ်သမားအဖွဲ့ဝင်ကတ်တစ်စောင်ရယူပါ။ ဒါတွေကိုရေးပြီးအပတ်စဉ်အနက်စဉ်းစားပါ။ ရည်မှန်းချက်တွေကသင်ကိုနောက်တစ်ဆင့်လမ်းညွှန်ပေးတယ်။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံ

သင်ယူထားတဲ့ သင်ခန်းစာတွေ၊ နေ့ရက်တွေ၊ ပရောဂျက်တွေ၊ ရလဒ်တွေနဲ့ အတန်းတွေကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်တိုးတက်မှုကို တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်တာက သင်ဟာ အခု ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေမှာ ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်နေတယ်၊ (သို့) သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အခွေတွေ ပိုခိုင်မာပါတယ်။ ဒီသက်သေတွေက သင်ပိတ်မိတယ်လို့ ခံစားမှုကို တိုက်ဖျက်တယ်။

အနည်းငယ်သော အောင်မြင်မှုများကို ကျင်းပ

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရလဒ်တိုင်းမှာ စာရင်းမပေးတာမဟုတ်ဘူး။ သင်ပြန်ခေါ်ခဲ့သလား။ သင်က ခက်ခဲတဲ့ sight-read ကို ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်ခဲ့သလား။ လုပ်ငန်းသစ်တစ်ခုနဲ့ ဆက်သွယ်ခဲ့သလား။ ဒါတွေကို အောင်ပွဲအဖြစ် ကျင်းပပါ။ ဒါတွေဟာ လှမ်းကြောင်းတွေပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အဓိပ္ပါယ်ရှိတဲ့ တစ်ခုခုနဲ့ ဆုချီးမြှင့်ပါ။ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာ၊ လွတ်လပ်တဲ့နေ့၊ သင်လုပ်တဲ့ လက်မှုအသစ်တစ်ခုလို ဇာတ်ညွှန်းတစ်ခု (သို့) ဂီတသင်္ကေတတစ်ခုလို လက်မှုအသေးစားကို ထောက်ပံ့တဲ့ ဝယ်ယူမှုတစ်ခု။

အစဉ်အလာအခမ်းအနားများထက် ပို၍ အခွင့်အလမ်းများ ရှာဖွေခြင်း

သင်ဟာ အစဉ်အလာ စစ်ဆေးမှုများကိုသာ အားကိုးနေခြင်းက ငြင်းပယ်မှုကို အားလုံးကို ဖမ်းယူတဲ့ ခံစားချက်ဖြစ်စေတယ်။

သင်တန်းများနှင့်သင်တန်းများ: သင်တန်းများတွင် ပါဝင်ရန်၊ အသံ၊ အကသင်တန်းများတွင် ပါဝင်ရန်။ သင်တန်းများတွင် တိုးတက်လာရုံသာမက သင်တန်းများအတွက် သင်တန်းပေးရန် အကြံပြုနိုင်သော သင်တန်းပေးသူများနှင့်လည်း ဆက်သွယ်နိုင်သည်။
လူမှုပြဇာတ်ရုံ သို့မဟုတ် ဒေသဆိုင်ရာ ဖျော်ဖြေပွဲများ: ဤနေရာများသည် မကြာခဏ ပိုမိုပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှုနည်းသည်။ ၎င်းတို့သည်စင်ချိန်၊ ပြန်လည်စတင်ခြင်းအခမ်းအနားများနှင့်ဇာတ်ကောင်များနှင့် စမ်းသပ်ရန် အခွင့်အလမ်းကိုပေးသည်။
Self-Taped Auditions: လုပ်ငန်းသည် Self-Tape များကို ပိုမိုမှီခိုသည်။ Master မီးခွင်၊ အသံနှင့်ဖောင်ဒေးရှင်း။ လတ်ဆတ်သော Self-Tape သည်အခန်းတစ်ခု၏ဖိအားမရှိဘဲတံခါးများကိုဖွင့်နိုင်သည်။
ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု စီမံကိန်းများ: လွတ်လပ်သောရုပ်ရှင်များ၊ ပြဇာတ်တိုများ၊ ဂီတစုများ သို့မဟုတ် ကကွက်ပြပွဲများသို့ ဝင်ရောက်ပါ။ ဤစီမံကိန်းများသည် မကြာခဏတော့ ခွင့်ပြုချက်ထက် ထက်သန်မှုကို တန်ဖိုးထားပြီး မမျှော်လင့်သော ဆက်သွယ်မှုများသို့ ဦးတည်နိုင်သည်။
သင်ကြားခြင်း သို့မဟုတ် သင်တန်းပေးခြင်း: သင်၏ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင် အသိသုတကို အားဖြည့်ပေးပြီး ဝင်ငွေစီးဆင်းမှုအား တည်ငြိမ်စေပြီး ငြင်းပယ်ခြင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသော စိတ်ပျက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
အွန်လိုင်းပလက်ဖောင်းများ: YouTube, TikTok, သို့မဟုတ် Instagram ကဲ့သို့သော လူမှုမီဒီယာနှင့်ပလက်ဖောင်းများကိုအသုံးပြု၍သင်၏လက်ရာကိုပြသပါ။အွန်လိုင်းတည်ရှိမှုတည်ဆောက်ခြင်းသည်တိုက်ရိုက်အခွင့်အလမ်းများကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အစဉ်အလာအသံကြားမှုခလုတ်များအပေါ်မှီခိုမှုကိုလျော့ချနိုင်သည်။

အနုပညာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ပါဝင်မှုကို ကွဲပြားစေခြင်းဟာ ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ် အယူအဆကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ သင်ဟာ အကြားခံရုံတင်မဟုတ်ပဲ ကိုယ်ဟာ အမြင်ထုတ်ဖော်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိတဲ့ အနုပညာရှင်ပါ။

ပယ်ချခြင်း၏ စိတ်ပညာ - ဘာကြောင့် နာကျင်စေသနည်း။

ငြင်းပယ်မှုက ဦးနှောက်ဒေသတွေကို ရုပ်ပိုင်း နာကျင်မှုနဲ့တူ activates။ ဒါဟာ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်က လူမှုရေး ပယ်ချခြင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရှင်ကျန်မှု ခြိမ်းခြောက်ခံရတဲ့ ကာလတစ်ခုမှာပါ။ ဒီ အာရုံကြောဇီဝဗေဒကို နားလည်ခြင်းက သင်ကို ကျစ်လစ်စေပါတယ်။ ဒါက အားနည်းချက်မဟုတ်ဘူး၊ ဇီဝဗေဒပါ။ ဒါကိုသိတာနဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ အခြေခံတုံ့ပြန်မှုကို သိရှိစိတ်နဲ့ အလျှော့ချနိုင်တာပါ။

"အဲဒါက ကျွန်တော် ကျရှုံးနေပြီဆိုတဲ့ သက်သေက ဘာလဲ" လို့ မေးကြည့်ပါ။ မကြာခဏတော့ သက်သေက အားနည်းပါတယ်။ နောက်ပြီး မေးကြည့်ပါ "ဒါကို ကြည့်ဖို့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းက ဘာလဲ" လို့ မေးကြည့်ပါ "အဲဒါက မှားယွင်းတာ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ခင်ဗျားဟာ စာရင်းမှာ နံပါတ်နှစ်ဖြစ်နေလောက်တယ်။ ပြန်လည်ဖေါ်ပြခြင်းဟာ စိတ်ခံစားမှု အားနည်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ဦးနှောက်က ပိုပြင်းထန်တဲ့ တုံ့ပြန်မှု နည်းပါးလာတတ်ပါတယ်။

(FLT:0) လူမှုရေး မျှဝေခြင်း (FLT:1) သည် အခြား သုတေသနပြုလုပ်ထားသော ကိုင်တွယ်ရေး ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမြင်အာရုံကို ပေးနိုင်သော ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့် ပယ်ချခြင်းအကြောင်းပြောခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ခံစားမှု ဖိအားကို ဖြေလျှော့ပေးရုံသာမက သင်တစ်ဦးတည်း လွတ်မြောက်နိုင်သော အခြားအနက်ကောက်ချက်များကိုလည်းပေးသည်။ ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သူများနှင့် မျှဝေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် သံသယကို ကျွေးမွေးနိုင်သူများကို ရှောင်ရှားပါ။

(၁) အချစ်ရေးကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ထားသင့်သလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေသလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေသလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲလဲဆိုတာ သိရှိလာဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေလဲဆိုတာ သိရှိလာစေပါတယ်။ (ခ) သင်ဟာ ဘယ်လိုလုပ်နေလဲဆိုတာ သိရှိလာအောင် လုပ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ငြင်းပယ်ခြင်း နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသော အသံကြားနာမှု ပြင်ဆင်မှုအတွက် လက်တွေ့ အကြံပေးချက်များ

ပိုကောင်းတဲ့ ပြင်ဆင်မှုသည် မှတ်ပုံတင်ခြင်းအတွက် အာမခံချက်မရှိသော်လည်း စိတ်မကောင်းမှုကို လျှော့ချပြီး ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ငြင်းပယ်ခြင်းကို ပိုလွယ်ကူစေသော အကြောင်းရင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတိကျသော နည်းဗျူဟာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

Overprepare: သင့်ပစ္စည်းကို အရမ်းကောင်းစွာသိထားပါ၊ အာရုံကြောတွေ တိုက်ခိုက်တောင်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို မေ့နေတာပါ။ လိုင်းတွေပြေးပြီး အပိုင်းတွေ အလိုအလျောက် ခံစားတဲ့အထိ လေ့ကျင့်ပါ။
ပတ်ဝန်းကျင်ကို တုပပါ။ မိတ်ဆွေများရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကိုယ်တိုင် အသံသွင်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသံသွင်းခန်းကို တုပတဲ့ အခန်းတွင် ဖျော်ဖြေပွဲပါ။ သိရှိမှုသည် ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
အသံမကြားမီ ဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်ခုရှိပါ- ရိုးရှင်းတဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ စွမ်းအားဟန်တစ်ခု (သို့) အသံအပူချိန်တစ်ခုက သင့်ကို ဗဟိုပြုနိုင်သည်။ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေဟာ သင့်ဦးနှောက်ကို သင် အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်း အချက်ပြပါတယ်။
အစောကြီးရောက်ရှိပါ: သင့်ကိုယ်သင်အေးဆေးဖို့ အချိန်ပေးပါ၊ ဒါပေမဲ့ သင့်ခေါင်းထဲဝင်ဖို့ အချိန်ကြာအောင် စောင့်တာ ရှောင်ပါ။ အချိန်ပိုကို ဆွဲထုတ်ဖို့၊ အသက်ရှူဖို့ (သို့) ကီအိုကတ်ကို ပြန်ကြည့်ဖို့ သုံးပါ။
လက်ရှိကာလကို အာရုံစိုက်ပါ: စစ်တမ်းအတွင်း ရလဒ်အကြောင်း မတွေးပါနဲ့။ သင့်ဇာတ်ကောင်၊ ဂီတ၊ မြင်ကွင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ အနုပညာထဲ စုပ်ယူခြင်းဟာ ပယ်ချခြင်းရဲ့ အောင့်အန်မှုကနေ ကာကွယ်မှုတစ်ခုပါ။
အသံလွှင့်ပြီးနောက် ပုံမှန်လုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။ ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် ချက်ချင်းလုပ်မယ့် အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ

ကိုယ်ကိုကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ - ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၏ အခြေခံ

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ စိတ်ချမှုမဟုတ်ဘူး၊ ဒါက ဗျူဟာဗျူဟာပါ။ ဒီကျက်တိုင်တွေကို ပေါင်းစပ်ပါ။

(FLT:0) လေ့ကျင့်ခန်း: (FLT: 1) ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည် ကိုတီဆောကို လျှော့ချပြီး အင်ဒိုဖင်များကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ရိုးရှင်းသော နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကကွက်သင်ခန်းစာသည် စိတ်ခံစားမှုကို ပြန်လည်တင်ပေးနိုင်သည်။

(FLT:0) Mindfulness and Meditation: (FLT: 1) နေ့စဉ် ၅ မိနစ်လောက်တောင်မှ စိတ်ပူမှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ Insight Timer သို့မဟုတ် Headspace လိုအပ်တွေက ဖျော်ဖြေသူတွေအတွက် လမ်းညွှန်တဲ့ အစည်းအဝေးတွေပေးပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း: လွမ်းအားဟာ မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စာမေးပွဲမတိုင်ခင်မှာ ၇-၉ နာရီလောက် အိပ်စက်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။

အစားအစာ: (FLT:0) ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာများက သွေးသကြားကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ခံစားမှုကို သက်ရောက်စေသည်။ စာမေးပွဲမတိုင်မီ ကဖီးနိုဓာတ် အလွန်အကျွံကို ရှောင်ရှားပါ။

Off Time: စာမေးပွဲဖြေဆိုခြင်းမှ အချိန်ဆွဲခြင်းပိတ်ရက်။ အနှေးအပတ်အဆုံးတွင် အရှိန်အဟုန်အဟုန်ကို မယူနိုင်ပါ။ တစ်ခါတစ်လေတွင်သင်၏အလုပ်အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်နိုင်တာက အတိုကောက်ကာလအတွက် စာမေးပွဲဖြေဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

ကျွမ်းကျင်မှုထောက်ပံ့မှု: ငြင်းပယ်မှုက နက်ရှိုင်းတဲ့ ပူပန်မှု (သို့) စိတ်ဓာတ်ကျမှုကို ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဖျော်ဖြေရေးအနုပညာလောကကို နားလည်တဲ့ ကုသရေးသမားနဲ့ စကားပြောဖို့ စဉ်းစားပါ။ အကူအညီတောင်းဖို့ ရှက်စရာမရှိဘူး။

ရေရှည် အလုပ်အကိုင်အမြင် တည်ဆောက်ခြင်း

နောက်ဆုံးမှာ Zoom Out လုပ်ပါ။ သရုပ်ဆောင် အနုပညာမှာ အလုပ်တစ်ခုဟာ ပြေးလွှားမဟုတ်ဘဲ မာရသွန်ပါ။ သင်ရဲ့လမ်းကြောင်းကို သတ်မှတ်တဲ့ အသံသွင်းမှု တစ်ခုမှမရှိပါ။ အောင်မြင်တဲ့ ဖျော်ဖြေသူများစွာမှာ အောင်မြင်မှုမတိုင်ခင် ငြင်းပယ်မှုများစွာရဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေရှိတယ်။ ဇာတ်ကောင် John Krasinski ကိုကြည့်ပါ၊ သူမရဲ့အယ်လ်ဘမ် ပေါက်ကွဲမချင်း နှစ်ချီပြီး လုပ်ငန်းရဲ့ ပိုင်းခြားမှုကို ရင်ဆိုင်ခဲ့သူ အဆိုတော်-သီချင်းရေးဆရာ Lizzo ပါ။

အောင်မြင်မှုကို မှတ်ပုံတင်ခြင်းဖြင့်သာ တိုင်းတာတာမယ့်အစား တိုးတက်မှုဖြင့် တိုင်းတာပါ- သင်ဟာ တစ်ခုခုအသစ်သင်ယူခဲ့သလား။ သင့်ကို စေ့ဆော်ပေးခဲ့သူ တစ်ယောက်ယောက်ကို တွေ့ခဲ့သလား။ သင်ဟာ အနုပညာအသံကို သစ္စာရှိခဲ့သလား။ ဒီအတွင်းပိုင်း မက်ထရစ်တွေဟာ ပိုပြီး တည်တံ့ပါတယ်။ သင်တန်း၊ ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်မှု၊ ပြင်ပအတည်ပြုချက် မစဉ်းစားပဲ သင်ဟာ သင့်အနုပညာကို စိတ်လှုပ်ရှားစေတဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပရောဂျက်တွေပါဝင်တဲ့ အလုပ်အကိုင် အစီအစဉ်တစ်ခု တည်ဆောက်ပါ။

ပိုမိုဖတ်ရှုရန်အတွက် FLT:0 Psychology Today စာမျက်နှာကို လေ့လာကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အသိအမြင်များအတွက် ငြင်းပယ်ခြင်းအကြောင်း စာမျက်နှာများသို့မဟုတ် ဖျော်ဖြေသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကြံပြုချက်များအတွက် FLT:3 ၏နောက်ကွင်းလမ်းညွှန်ကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ စိတ်သဘောထား ကိရိယာများအတွက် Mindful.org ကအခမဲ့ တရားထိုင်ရန် အရင်းအမြစ်များပေးသည်။ အလုပ်အကိုင်မဟာဗျူဟာအတွက်လည်း Actors' Equity Association ကအတွေ့အကြုံများပေးသည်။

နောက်ဆုံး အတွေးအခေါ်များ

စာမေးပွဲများတွင် ငြင်းပယ်ခြင်းသည် ရှောင်လွှဲမရနိုင်သော်လည်း ခံစားရခြင်းသည် ရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ ငြင်းပယ်ခြင်းကို ဒေတာအဖြစ် ပြန်လည်ဖေါ်ပြခြင်းအားဖြင့်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အကျင့်များကို တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းနှင့် ရေရှည်အမြင်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်၊ နာကျင်ဖွယ်အတွေ့အကြုံကို ကြီးထွားမှုအတွက် လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။ "အမှန်" "အမှန်" "အမှန်" ကို "အနီးကပ်ကပ်စေသည်။" "သင်ယူနေဆဲ၊ သင်ယူနေဆဲ၊ မျှဝေရမည့် အနုပညာကို ယုံကြည်နေပါသည်။ သင့်ခရီးစဉ်သည် ထူးခြားသည် နှင့် စာမေးပွဲတိုင်း၊ မထွက်မထွက်သော စာမေးပွဲများတောင်မှ ဇာတ်လမ်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။