သင့်ရဲ့ အသံကြားမှု တပုဒ်ကို အမြန် မှတ်သားဖို့ အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်များ

အခန်းထဲဝင်ပြီးနောက် casting director ဟာပြုံးပြီး စဖို့တောင်းဆိုပါတယ်။ သင့်နှလုံးသားက ပြေးနေတယ်။ မင်းဇာတ်ကောင်ကိုချထားတယ်၊ စိတ်ခံစားမှု စွန့်စားချက်တွေက ရှင်းလင်းတယ်၊ ဒါပေမဲ့ စကားလုံးတွေက ရုတ်တရက် ချောမွေ့တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အော်ဒီရှင် မော်နောဂ်ကို အမြန်မှတ်မိတာက သရုပ်ဆောင်တိုင်းလိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ၊ အထူးသဖြင့် အချိန်က တင်းကျပ်တဲ့အခါမှာပါ။ ဒီမှာဖော်ပြထားတဲ့ နည်းစနစ်တွေဟာ အာရုံကြောသိပ္ပံ၊ စိတ်သိမှတ်မှု စနစ်တွေနဲ့ လက်တွေ့ စမ်းသပ်မှု နည်းစနစ်တွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး စာသားကို မြန်မြန်ပိတ်ထားပြီး ဖိအားအောက်မှာ အမှန်တရားရှိတဲ့ စွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုပေးဖို့ ကူညီတယ်။

သင့်ရဲ့ တသီးတသန့်စကားပြောကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ခြင်း

စာလုံးတစ်ပုဒ်ကို အမြန်မှတ်သားခြင်းသည် စကားလုံးတစ်ပုဒ်ကို မထိခိုက်ခင်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါပြောခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်ပြောနေတာကိုအပြည့်အဝနားလည်တဲ့အခါမှာ အမြန်ဆုံး၊ ယုံကြည်မှုအရှိဆုံးမှတ်သားခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ သင်တစ်ပုဒ်ကို ထပ်ခါထပ်ခါမစခင် စာသားကို သေချာစွာလေ့လာဖို့အချိန်စွန့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် ပြဇာတ်တစ်ခုလုံး (သို့) ဇာတ်ညွှန်းတစ်ပုဒ်ဖတ်ပါ။ ဇာတ်ကောင်ရဲ့နောက်ခံဇာတ်လမ်း၊ သူတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေနှင့် တပုဒ်ရဲ့ တိကျတဲ့ ဇာတ်လမ်းဆန်တဲ့ ကာလကိုနားလည်ပါ။ ဇာတ်ကောင်ရဲ့ရည်ရွယ်ချက်တွေကိုသိခြင်း သူတို့ဘာလိုချင်တာနှင့် ဘာကြောင့် သရုပ်လွန်ကြောင်းတွေကို အသက်ဝင်တဲ့ ငြင်းခုံချက် (သို့မဟုတ်) ဝန်ခံချက်အဖြစ်ပြောင်းစေတာပါ။ ဒီစိတ်ခံစားမှု အခြေအနေက သင့်ဦးနှောက်ကို အဓိပ္ပါယ်ကို သိုလှောင်နေတာကြောင့် မှတ်မိဖို့ သဘာဝကျတဲ့ နယ်ပယ်တစ်ခုပေးတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရည်ရွယ်တဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးကြည့်ပါ။ ကျွန်မရဲ့ဇာတ်ကောင်က အစမှာ ဘယ်လိုခံစားနေလဲ။ အဆုံးမှာ ခံစားချက်က ဘယ်လိုပြောင်းလဲ? စျေးကဘာလဲ။ စိတ်ကူးယဉ် တည်ရှိမှုဖြစ်တောင် ဘယ်သူနဲ့ပြောနေတာလဲ။ ဒါတွေကို ရှင်းလင်းစွာဖြေနိုင်တဲ့အခါ လိုင်းတစ်ခုစီဟာ ကျပန်းစကားလုံးတစ်ကြောင်းအစား ခရီးတစ်ခုရဲ့ ယုတ္တိတန်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ ဒီနက်ရှိုင်းတဲ့ နားလည်မှုက သင့်ပိုင်နိုင်သမျှ စွမ်းအားအရှိဆုံး စိတ်မှတ်ဉာဏ် ကိရိယာပါ။ ဒါမရှိရင် မှတ်သားခြင်းဟာ မှတ်သားခြင်းပဲ၊ ဒါနဲ့အတူ သင်ဟာ အတွင်းကနေ ထွက်ပြီး ဖျော်ဖြေမှုတစ်ခု တည်ဆောက်နေတာပါ။

ဒီအကြောင်းကို ဆက်လက်လေ့လာဖို့ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် စကားစုထဲမှာ တသီးပုဒ်ကို ပြန်ရေးဖို့ကြိုးစားပါ။ စကားစုတိုင်းကို သူငယ်ချင်းကို ရှင်းပြသလို ဝါကျကို ဝါကျပြန်ဆိုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အသံတွေကို ပြောတာထက် အဓိပ္ပါယ်ကို သောက်ဖို့ သင့်ကို တွန်းအားပေးပါတယ်။ တသီးပုဒ်ဆီ ဦးတည်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို အသေးစိတ်ဖော်ပြတဲ့ ဇာတ်ကောင်သက်တမ်းစာတမ်းတိုတစ်ခုလည်း ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဇာတ်ကောင်က ဘာကြောင့် ဒေါသထွက်တာ၊ နှလုံးသားကွဲတာ၊ တောင်းပန်တာဆိုတာ နားလည်တဲ့အခါ လိုင်းတွေဟာ အလိုလိုမဟုတ်ဘဲ ရှောင်လွှဲမရတော့တာဖြစ်လာတယ်။

အပိုင်းခွဲခြင်း - ခွဲဝေခြင်းနှင့် နိုင်ခြင်း

တစ်ကြိမ်တည်း monologue တစ်ခုလုံးကို မျိုချဖို့ကြိုးစားခြင်းဟာ စိတ်ပျက်စရာနဲ့ စိတ်ပျက်စရာအတွက်နည်းတစ်ခုပါ။ ဒီအစား စာသားကို သဘာဝပိုင်းတွေအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ၊ မကြာခဏဆိုသလို beats လို့ခေါ်ပါတယ်။ beat ဟာ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခု (သို့) အတွေးအခေါ် (သို့) စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းခြင်းတစ်ခုပါ။ monologue အများစုမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ရပ်နားချက်တွေ၊ အကြောင်းအရာပြောင်းလဲမှုတွေ၊ (သို့) စိတ်ခံစားမှု အပြောင်းအလဲတွေရှိပါတယ်။ ဒါတွေကို သင့်ရဲ့ ခွဲခြားသူအဖြစ်သုံးပါ။

1. (၁) သင်ဟာ ဘာကို သိရှိထားသလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို သိရှိထားသလဲ။ (ခ) သင်ဟာ ဘာကို သိရှိထားပါသလဲ။
2. အပိုင်းတိုင်းကို စိတ်ခံစားမှု (သို့) ဇာတ်ကြောင်း ရည်ရွယ်ချက်ကို ဖမ်းယူတဲ့ ခေါင်းစဉ်တိုနဲ့ တံဆိပ်တပ်ပါ။ ဥပမာ, Introduction, Challenge, Memory, Resolution, Ultimate Plea.
3. စာသားကို တစ်ကြိမ်တစ်ကြိမ် သင်ယူပါ၊ ကြည့်မနေဘဲ ငါးကြိမ် အသံထွက်ပြောပါ။ စာသားကို ဖုံးအုပ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်ကနေ ပြန်ပြောပါ။ သင်ကျူးမိရင် နောက်ကို ပြန်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ စစ်ဆေးမလုပ်ခင် စာကြောင်းကို ပြန်ရှာဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ပထမပိုင်းက ခိုင်မာပြီးတာနဲ့ ဒုတိယပိုင်းကိုပြောင်းပါ။ ဒါကို အလားတူသင်ယူပြီး ပထမပိုင်းနဲ့ ပေါင်းစပ်ပါ။ တစ်ပိုင်းအစကနေ နှစ်ပိုင်းအဆုံးအထိ ပြန်ဆိုပါ။ တစ်ပိုင်းချင်းတစ်ပိုင်း ထပ်ဖြည့်ခြင်းနည်းကို တစ်ကြိမ်တစ်ပိုင်း ထပ်ဖြည့်ပါ။ တစ်ပိုင်းလုံး စီးဆင်းမချင်းပါ။

ဒီတိုးတက်မှု ချဉ်းကပ်မှုက သိမှတ်မှု ဝန်ပိမှုကို လျော့ကျစေပြီး ယုံကြည်မှု အမြန် တည်ဆောက်စေပါတယ်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုံးကို မပျက်စီးဘဲ ပိုမိုအာရုံစိုက်ဖို့ ပြဿနာရှိတဲ့ အပိုင်းတွေကို သီးခြားထားဖို့လည်းခွင့်ပြုပါတယ်။ အပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစားတွေကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟာ အရှည်ကြီးလွန်းရင် ပိုသေးတဲ့ ရိုက်ချက်နှစ်ခုအဖြစ် ခွဲပါ။ ရည်မှန်းချက်က တစ်ကြိမ် (သို့) နှစ်ကြိမ် ထပ်ခါပြောပြီးနောက် ဒါကို ပြန်လည်မှတ်မိစေဖို့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို လုံလောက်အောင် တိုစေတာပါ။

တက်ကြွစွာ မှတ်ယူခြင်းနှင့် အကြားအခြားအခါ ထပ်မံပြောခြင်း

စာမျက်နှာကိုကြည့်ခြင်းသည် မှတ်သားခြင်း၏အနည်းဆုံးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဦးနှောက်ကို အချက်အလက်များကိုပြန်ယူရန် တွန်းအားပေးရပါမည်။ ဒါကို တက်ကြွတဲ့ မှတ်ဉာဏ်လို့ခေါ်သည်-စာသားကိုပိတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်သင်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ စမ်းသပ်ခြင်း။ အကြားက ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ခြင်းနှင့် တက်ကြွတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း။ သိမှတ်မှုသိပ္ပံ၏ ဆယ်စုနှစ်များစွာ သက်သေပြထားသောနည်းပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ကြားပြီးနောက် ချက်ချင်းတစ်ပိုင်းကို ပြန်လည်လေ့လာပါ၊ ထို့နောက် ၁၀ မိနစ်အကြာတွင်၊ နောက်တစ်နာရီအကြာတွင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ၊ နောက်တစ်နေ့မနက်တွင်။ ဤစီစဉ်က ဦးနှောက်၏ သဘာဝမေ့လျော့ခြင်းအလျားကို အသုံးချပြီး ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ ပစ္စည်းကို အပြည့်အဝ ရွှေ့ပြောင်းသည်။

• အသံထွက်ဖတ်ပါ: သင့်အသံကိုကြားခြင်းက ကြားနိုင်စွမ်းကို တက်ကြွစေသည်။ စကားပြောနေစဉ် ဇာတ်ကောင်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အလေးထားပါ။
• Cover and recite: စာသားကို စာသားအပေါ်မှာ စာရွက်တစ်ရွက်ကို ထားပြီးနောက်မှာ မှတ်ဉာဏ်ကနေ ပြောပါ။ သင်ဖုံးအုပ်တဲ့ ဝါကျရဲ့အရှည်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါ။
• ] စာသားကို ရေးပါ: လက်ရေးခြင်းသည် စကားလုံးတိုင်းကို အစဉ်လိုက် ပြုပြင်ရန်နှင့် မော်တာ မှတ်ဉာဏ်ကို အားဖြည့်စေသည်။ မှတ်ဉာဏ်မှ တစ်ကိုယ်တော်စာသားကို ရေးပါ၊ ထို့နောက်အမှားများအတွက် စစ်ဆေးပါ။
• ကိုယ်တိုင်မှတ်တမ်းတင်ပါ: သင်ဟာ တသီးတသန့်ကို တစ်ပိုင်းချင်းကြားမှာ သဘာဝအနားယူပြီး ဖတ်နေတာကို အသံသွင်းပါ။ ခရီးသွားနေစဉ် (သို့) အနားယူချိန်မှာ နားထောင်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ မှတ်တမ်းတင်ခြင်းမရှိဘဲ အမြဲတမ်းဖတ်ရင်း ဆက်လုပ်ပါ။ နားထောင်ခြင်းနဲ့ ပြန်ယူခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးကို နှစ်ဆတိုးစေတယ်။
• Flashcard System: FLT:1 စာရင်းအင်းကဒ်တစ်ဘက်မှာ တစ်တန်းစီရဲ့ ပထမတန်းကို ရေးပြီး တစ်ဖက်မှာ စာရင်းအင်းခေါင်းစဉ်ကို ရေးပါ။ ကတ်တွေကို ရောနှောပြီး အစအဆုံးတစ်ခုချင်းကနေ နောက်တန်းကို ဆွဲယူလေ့ကျင့်ပါ။

အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနမှ သုတေသနများက ကွဲပြားမှုရှိသည့် ပြန်လည်ယူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် စုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ယှဉ်လျှင် မှတ်ယူမှုကို သိသိသာသာ တိုးမြှင့်စေကြောင်း အတည်ပြုသည်။ ရှည်လျားသော မာရသွန်များအစား ကွဲပြားမှုရှိသော ကြားကာလများတွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စီစဉ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ အကျိုးစီးပွားကို အသုံးပြုပါ။

မွန်လိုဂ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်နန်းကို အသုံးပြုခြင်း

အထူးသဖြင့်ခက်ခဲတဲ့ passage များအတွက် Memory Palace နည်းပညာကို (Loci Method လို့လည်းခေါ်) စဉ်းစားပါ။ ဒီရှေးဟောင်း mnemonic မှာ အတန်းတိုင်း (သို့) အပိုင်းတိုင်းကို သင့်ရဲ့ကလေးဘဝအိမ် (သို့) အကြိုက်ဆုံး ကော်ဖီဆိုင်လို သိတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ တိကျတဲ့နေရာတစ်ခုနဲ့ ဆက်စပ်ခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။ နေရာတစ်ခုလုံးကို စိတ်ပိုင်းအရ ဖြတ်လျှောက်ပြီး အခန်းတိုင်း (သို့) အရာတိုင်းကို monologue တစ်ခုရဲ့ အတန်းတစ်ခုမှာ သတ်မှတ်ပါ။ သင် monologue ကိုပို့တဲ့အခါ သင် Memory Palace ကိုဖြတ်သန်းပြီး နေရာတိုင်းက နောက်အတန်းကို နှိုးဆော်တယ်။

မွန်လိုဂ်အတွက် မှတ်ဉာဏ်နန်းတော်ကို တည်ဆောက်ဖို့ အဆင့်တွေ

1. သင့်အိမ်၊ မိဘအိမ်၊ နေ့စဉ် ခရီးသွားလမ်းကြောင်းလို သင်သိတဲ့နေရာကို ရွေးပါ။
2. နေရာအမျိုးမျိုး (ဥပမာ၊ ရှေ့တံခါး၊ လမ်းလျှောက်၊ မီးဖိုချောင် စားပွဲ၊ ဧည့်ခန်းခုံ) ကို သတ်မှတ်ပါ။
3. (၁) စာသားကို အလေးထားပြီး စာသားကို ရေးသားပေးပါ
4. သတိရဖို့ နေရာတစ်ခုလုံးမှာ စိတ်ပိုင်းအရ လျှောက်ပြီး ပုံတိုင်းကို မြင်ပါ။ အမြင်ပိုင်း အချက်ပြမှုက နှုတ်မှုအတန်းကို စေ့ဆော်ပေးတယ်။

ဒီနည်းပညာက ရှုပ်ထွေးပြီး မျဉ်းမလိုက် စကားပြောဆိုမှုတွေနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သရုပ်ဆောင်တွေအတွက် ထူးခြားစွာ အလုပ်ဖြစ်တယ်၊ အကြောင်းက စကားလုံးတွေကို အမြင်ပိုင်းနဲ့ နေရာအသိအမှတ်တွေနဲ့ ချိတ်ဆက်လို့ပါ။ စိတ်ပညာ ယနေ့ဆောင်းပါးတစ်ခုမှာ ဒီနည်းပညာက ဦးနှောက်ရဲ့ မွေးရာပါ နေရာဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားရေးကွန်ရက်တွေကို ခိုင်မာတဲ့ မှတ်ဉာဏ်အတွက် ဘယ်လို အသုံးချတယ်ဆိုတာ ရှင်းပြတယ်။

ရုပ်ပိုင်း စခန်းချခြင်း - မှတ်မိဖို့ ရွေ့ရှားခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအားရှိတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကိရိယာတစ်ခုပါ။ သင်ဟာ တိကျတဲ့ လက်ဟန်တွေ၊ လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ နေရာတွေကို လိုင်းတွေနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့အခါ နှုတ်မှုဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်ကို ထောက်ပံ့တဲ့ ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်တစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှု စည်းချက်တိုင်းအတွက် ထူးခြားတဲ့ ရုပ်ပိုင်း လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စွပ်စွဲမှုအတွက် လက်ဟန်၊ ဖွင့်ဟချက်အတွက် လှည့်၊ ထိခိုက်လွယ်တဲ့ ကာလအတွက် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပါ။ သင်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနေရာကနေ တဆင့် လှုပ်ရှားနေစဉ်၊ လက်ဟန်ပြနေစဉ် (သို့) လှုပ်ရှားနေစဉ်မှာ တသီးတသန့်ကို လေ့ကျင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုက စကားလုံးတွေကို သင့်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအပြင်လွှာထဲ ပိတ်ထားပြီး ကြားနာမှုတစ်ခုရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ အလိုအလျောက် မှတ်ဉာဏ်ကို ဖန်တီးပါတယ်။

• ကွင်းဆက်ကိုပိတ်ထားပါ: စိတ်ခံစားမှုအလင်းကို ထင်ဟပ်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့စင်မြင့်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကိုရိုဂရမ်လုပ်ပါ။ ဝန်ခံချက်တစ်ခုအတွက်စင်မြင့်အောက်ကိုသွား၊ ငြင်းပယ်မှုအတွက်ပိတ်ထား၊ မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုအတွက်စင်မြင့်ကိုတက်ပါ။
• prop ကိုသုံးပါ: စိတ်ကူးယဉ်အရာတစ်ခုတောင် စာတစ်စောင်၊ ဓာတ်ပုံတစ်ပုံ၊ ရေတစ်ခွက်ဟာ အဓိကကာလကို ခိုင်မာစွာ ချုပ်ကိုင်နိုင်သည်။ ထိုအပိုင်းအတွင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းအရကိုင်တွယ်နိုင်သည်။
• သင်အသံကြားနိုင်ပါက တိကျတဲ့ ရုပ်ပိုင်းနေရာတွင်လေ့ကျင့်ပါ။ အလင်းရောင်၊ အုတ်အိုးများနှင့် အကွာအဝေး၏ ပတ်ဝန်းကျင်အချက်ပြချက်များသည် ထပ်မံ trigger များဖြစ်လာသည်။
• နှေးကွေးစွာသွားရင်း monologue ကိုပို့ပါ။ နောက်ပြီး မတူညီတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ကို စမ်းသပ်ဖို့ ပိုမြန်မြန်မြန်မြန်မြန်ပါ။ ဒါက ဒိုင်နမ်နစ် ပျော့ပြောင်းမှုကို တည်ဆောက်တယ်။

သင်ဟာ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိတ်ချရရင်တောင် ကိုယ်က ဘာလုပ်ရမှန်း သိထားလို့ စင်ပေါ်မှာ အေးခဲနေဖို့ အလားအလာကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံရိပ်များ

အမြင်များနှင့် အမြင်များတွင် အမြင်များနှင့် အမြင်များများကို ဖန်တီးပါ။ အမြင်များနှင့် အမြင်များတွင် အမြင်များများနှင့် အမြင်များများများများ၊ အမြင်များနှင့် အမြင်များများများ၊ အမြင်များများနှင့် အမြင်များများများ၊ အမြင်များနှင့် အမြင်များများ၊ အမြင်များနှင့် အမြင်များများ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အမြင်များ၊ အ

• အတိုကောက်: အဓိကစာကြောင်းတိုင်းရဲ့ ပထမစာလုံးကို အပိုင်းလိုက်ယူပြီး ရူးသွပ်တဲ့ စကားလုံး (သို့) ဝါကျတစ်ခုဖွဲ့ပါ။ စာကြောင်းတွေဟာ မှတ်မိတယ်၊ ဒါပေမဲ့ သင်က ထွက်သွားတယ်၊ အခုငါတစ်ယောက်တည်းရှိတယ်၊ အတိုကောက် IBL ဟာ မိုက်မဲ သတိပေးချက်အဖြစ် I Buy Lettuce ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
• သီချင်းများနှင့် စည်းချက်များ: စကားစုတစ်ခုက အထူးသဖြင့်ကပ်နေလျှင် ဇာတ်ကောင်၏ အသံနှင့်အံဝင်ခွင်ကျက်သော မြန်မြန်သော အတွင်းသီချင်း (သို့) စည်းချက်အား ဖန်တီးပါ။ ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း စကားလုံးများ၏ စည်းချက်သို့ ခြေထောက်ကို ရိုက်ပါ။
• (FLT:0) ဇာတ်လမ်းဆက်သွယ်မှု: (FLT: 1) ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်စီကို အတန်းအကြားမှာ စိတ်ပိုင်းအရ စုစည်းနိုင်မယ့် သေးငယ်တဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ခုအဖြစ် ချိတ်ဆက်ပါ။ ဥပမာ၊ ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ အမေရဲ့ မှတ်ဉာဏ်အကြောင်းပြောတယ်၊ နောက်တော့ သူမလိမ်တာ သဘောပေါက်တယ်၊ နောက်တော့ တိတ်ဆိတ်မှုကို ရင်ဆိုင်တယ်။

ဒီစိတ်ပိုင်း ဖြတ်လမ်းတွေဟာ စောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစောစ

အဖော် (သို့) မှန်နဲ့ ထပ်ပြီး လေ့လာပါ။

သင့်ခေါင်းထဲမှာ တစ်ယောက်တည်း လေ့ကျင့်ခြင်းဟာ မလုံလောက်ပါဘူး။ သက်သေတစ်ယောက်ရဲ့ ဖိအားလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ တသီးတသန့်ပြောဆိုချက်ကို နားထောင်ဖို့ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုဝင်၊ ဒါမှမဟုတ် အခန်းဖော်ကို ခန့်ထားပြီး ရိုးသားတဲ့ ပြန်ကြားချက်ပေးပါ။ စာကြောင်းတစ်ကြောင်း ကျသွားရင် အေးဆေးစွာ ကြားဖြတ်ဖို့ သူတို့ကိုတောင်းပါ၊ ဇာတ်ညွှန်းကို မကြည့်ပဲ ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါက အာရုံကြောတွေကျသွားနိုင်တဲ့ စာမေးပွဲနေ့အတွက် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်တယ်။ သက်ရှိဖော် မတွေ့ရင် မှန်ရှေ့မှာ လေ့ကျင့်ပါ။ မျက်နှာအမူအရာနဲ့ ကိုယ်ဟန်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ဇာတ်ကောင်ရဲ့ ပရိသတ်ဖြစ်သလို သင့်ကိုယ်ပိုင် ထင်ဟပ်ချက်နဲ့ ဆက်သွယ်ပါ။

နောက်တစ်နည်းကောင်းကတော့ ကိုယ်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဗီဒီယိုမှာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး ပြန်ကြည့်ဖို့ပါ။ ဘယ်မှာ သံသယဖြစ်တယ်၊ စွမ်းအင်ကျတယ်၊ ဘယ်မှာ ချွတ်ယွင်းနေပုံရလဲဆိုတာ သတိထားပါ။ စိတ်ပိုင်းခုန်သံကို ပြင်ဆင်ဖို့နဲ့ မှတ်ဉာဏ်အပေါက်တွေကို ပြင်ဖို့ ပြန်လည်ကစားနည်းကို အသုံးပြုပါ။ သရုပ်ဆောင်တွေအတွက် နောက်ကွင်း လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုက မှတ်ဉာဏ်ကိုသာမက ဒါရိုက်တာမြင်တာကိုလည်း တိုးတက်စေတာလို့ အကြံပြုပါတယ်။

သင်ဟာ interruption drill ကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းဖော်ကို စကားစုတစ်ကြောင်းရဲ့ အလယ်မှာက ကျပန်း စကားလုံးတစ်လုံးကို ခေါ်ခိုင်းပါ။ သင့်အလုပ်က အစကနေမဟုတ်ပဲ အဲဒီစကားလုံးကနေ ဆက်လုပ်တာပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို စာသားရဲ့ ဘယ်နေရာကိုမဆို ခုန်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးတယ်။ ဒါက တကယ့်အသံကြားမှုတစ်ခုအတွင်းမှာ သင့်နေရာကို ဆုံးရှုံးရင် တန်ဖိုးမရှိတာပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၊ ကျွေးမွေးခြင်းနှင့် အာရုံစိုက်ခြင်း

သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းအခြေအနေကနေ ကြီးမားစွာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အိပ်စက်မှုဟာ ညှိနှိုင်းလို့မရဘူး။ နက်ရှိုင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ REM စက်ဝန်းအတွင်းမှာ ဦးနှောက်က သတင်းအချက်အလက်သစ်တွေကို စုစည်းပြီး ရေတိုကနေ ရေရှည် သိုလှောင်မှုဆီ ရွှေ့ပြောင်းပါတယ်။ သဘာဝဆက်သွယ်မှုမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုမှာ သင်ယူပြီးနောက် ခဏအိပ်တာတောင် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့တယ်။ အထူးသဖြင့် သင်ကြားမှုမတိုင်ခင်ညမှာ တစ်ညအိပ်စက်မှုတစ်ခုလုံးကို ဦးစားပေးပါ။ သင်ကြားမှုနေ့မှာ တစ်ခုခုသင်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင် အာရုံစိုက်ထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး ချက်ချင်း ၂၀ မိနစ်အိပ်စက်မှုတစ်ခုလုပ်ပါ။

• ရေဓာတ်ဓာတ်:FLT:1"> ရေဓာတ်လျှော့ချမှုသည် သိမြင်မှု စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ထုတ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအခမ်းအနားအတွင်း ရေကိုနီးကပ်တွင်ထားပြီး ပုံမှန်သောက်ပါ။
• အစားအစာ:အိုမီဂါ-၃ အဆီအက်ဆစ် (ငါး၊ အုန်းသီးနှင့် သံပရာသီးများတွင်တွေ့ရှိသည်) ၊ အိုင်အောက်ဆိုက်ဆေးများ (သီး၊ ချောကလက်နက်) နှင့် ကာဗွန်ဟိုက်ဒရက်များ (စပါးလုံး) တို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အစားအစာများအား ရှောင်ရှားပါ။
• Break intervals: Pomodoro နည်းစနစ်က ၅ မိနစ်လောက်အနားယူပြီး ၂၅ မိနစ်ကြာ အာရုံစိုက်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျပန်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ထိန်းသိမ်းမှုကို ကူညီပေးသည်။ အနားယူမှုကို လှုပ်ရှားဖို့၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်သွင်းဖို့ သို့မဟုတ် အသက်ရှူဖို့ အသုံးပြုပါ။
• (FLT:0) သတိထားမိခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်ခင် အသက်ရှူခြင်း ၅ မိနစ်သည် အာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်စေပြီး အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပူပန်မှုဟာ မှတ်ဉာဏ်သတ်ဖြတ်သူဖြစ်သည်၊ လွယ်ကူသော မြေမြှုပ်သင်ခန်းစာများဖြင့် ထိန်းထားပါ။ လေးကြိမ်လောက် ရှူသွင်း၊ လေးကြိမ်လောက် ထိန်းထား၊ လေးကြိမ်လောက် ရှူထုတ်ပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ကုစားပါ။ လွမ်းကုန်ခြင်း (သို့) ဦးနှောက်မုန်တိုင်းကို ဘယ်နည်းပညာမှ လျော်ကြေးပေးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအခြေခံအဖွဲ့က အိပ်စက်ခြင်းအခွံတွေဟာ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုက်ရိုက်တည်ဆောက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်လို့ ရှင်းပြတယ်။ ဒီတော့ သင့်အနားကို မရှုတ်ချပါနဲ့။

နောက်ဆုံး ပြိုင်ပွဲ: စစ်ဆေးမှုနေ့ ပြင်ဆင်မှု

သင်အမှားတွေလုပ်တောင် မရပ်ဘဲ တစ်ကြိမ်လုံး လုပ်ပါ။ ဒါက စီးဆင်းမှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်တယ်။ နောက်ပြီး ဇာတ်ညွှန်းကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ စိတ်ပူမှုတိုးစေပြီး အမှားတွေ ထပ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ စောင့်ဆိုင်းခန်းမှာ မထည့်ပါနဲ့။ ဒီအစား သိမ်မွေ့တဲ့ အသံနဲ့ ရုပ်ပိုင်း အပူပေးပါ။

• ] အသံကို ပူစေပါ: ] အသံအိုး၊ နှုတ်ခမ်းသံ၊ လျှာသံက ရှင်းလင်းတဲ့ စကားပြောဆိုမှုကို အာမခံပေးပြီး လည်ချောင်းကို ချော့ချစေပါတယ်။
• (FLT:0) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြန့်ချိပါ (FLT: 1) သင့်ပခုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ ပါးစပ်မှာ တင်းမာမှုကို ဖြေလျှော့ပါ။ စိတ်အေးဆေးတဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်အေးဆေးစေပါတယ်။ ပခုံးတွေကို လှည့်၊ ခေါင်းကို ဘေးချင်း လှည့်၊ သင့်စွမ်းအင်ကို မြေမြှုပ်ဖို့ နက်ရှိုင်းတဲ့ ကျော့ချမှုအနည်းငယ် လုပ်ပါ။
• မိမိဇာတ်ကောင်၏ရည်မှန်းချက်နှင့်ဆက်သွယ်ပါ: ဝင်မလာမီ မိမိဇာတ်ကောင်၏စိတ်ခံစားမှု ခရီးစဉ်ကို တိတ်ဆိတ်စွာ ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် စက္ကန့် ၆၀ အချိန်ယူပါ။ ဗဟိုလိုချင်မှုကို တိတ်ဆိတ်စွာပြောပါ:
• သင့်ပြင်ဆင်မှုကို ယုံကြည်ပါ။ သင်အလုပ်ကို ပြီးမြောက်ပြီ။ ရုပ်ပိုင်းချောင်းတွေ၊ အကြားက ထပ်ကျော့ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းအားလုံး အကျိုးဆက်ပေးလိမ့်မည်။ မှတ်ဉာဏ်မဟုတ်ဘဲ သရုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• ရည်ရွယ်ချက်နှင့် စကားပြောပါ: မပြေးပါနဲ့။ နှုန်းက ထိန်းချုပ်မှုရှိစေပြီး အတွေးအခေါ်အကြား အသက်ရှူဖို့ ခဏပေးတယ်။ သင်ဟာ အတန်းတစ်ခု ဆုံးရှုံးရင် ဇာတ်ကောင်မှာနေ၊ စကားစုကို ပြန်ဆိုပြီး ဆက်လုပ်ပါ။ သရုပ်ဆောင်များစွာက မှတ်ဉာဏ်အသေးစားတစ်ခုကနေ ကြင်နာစိတ်နဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ပြီးနောက် ကဏ္ဍတွေရခဲ့တယ်။

ဇာတ်ကောင်တွေကို ရိုက်ကူးတဲ့ ဒါရိုက်တာတွေဟာ သင့်ရဲ့ စစ်မှန်မှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှု အမှန်တရားကို စကားလုံးချင်းပြောတာထက် အများကြီး ပိုဂရုစိုက်တယ်။ စာသားကို အလိုအလျောက်လုပ်ဖို့ ဒီနည်းပညာတွေကိုသုံးပြီး ဇာတ်ကွက်ရဲ့ အသက်ဝင်တဲ့ ကာလကို အာရုံစိုက်ဖို့ သင့်စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေပါ။

အတိုကောက်

သင့်အသံကြားမှု တပုဒ်တည်းကို အမြန်ဆုံး ထိရောက်စွာ မှတ်သားဖို့ စာသားကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ဇာတ်ကောင်ရဲ့ဆန္ဒ၊ ကြောက်စိတ်နဲ့ ကွေ့ကို သိပါ။ တပုဒ်တည်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်သော အပိုင်းပိုင်းအဖြစ် ခွဲလိုက်ပြီး တက်ကြွတဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အကြားက ထပ်တလဲလဲ လုပ်ခြင်းဖြင့် အပုံလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ချုပ်ထားတဲ့ လိုင်းတွေကို ရုပ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှု ထည့်ပြီး မှတ်ဉာဏ်နန်းတော်များ (သို့) ပြင်းထန်တဲ့ ပုံရိပ်တွေကို ခက်ခဲတဲ့ ကူးပြောင်းမှုအတွက် အသုံးပြုပါ။ သင့်ဖော်ရင့်နဲ့ ထပ်တလဲလဲ လုပ်ကြည့်ပါ။ စွမ်းဆောင်မှု ဖိအားကို တုပဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်ကို သင့်တော်တဲ့ အိပ်စက်မှု၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်နဲ့ အနားယူမှုတွေနဲ့ ထောက်ပံ့ပါ။ အသံကြားမှုနေ့မှာ အပူပေးပါ၊ သင့်ပြင်ဆင်မှုကို ယုံကြည်ပါ၊ အချိုးမဲ့ ယုံကြည်မှုအစား အမှန်တရားရှိတဲ့ ကာလတစ်ခု ပေးပို့ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီသက်သေထားတဲ့ သရုပ်ဖော်နည်းလမ်းတွေကို ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်တပုဒ်တည်းကို ပုံမှန်အချိန်ရဲ့ အပိုင်းပိုင်းတစ်ပိုင်းနဲ့ အဆင့်တစ်ခုအထိ မှတ်ဉာဏ်ကို ချုပ်နှံနိုင်သည်။