ပြင်သစ်ချောင်းအထည်အထည်အထည်နှင့် လက်အထည်ကို ပြင်ဆင်ရန် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

ထူးချွန်မှု အခြေခံများ - ပြင်သစ်ချောင်းပေါ်က ကိုယ်ဟန်နှင့် လက်အမှတ်

ပြင်သစ်ချောင်းပေါ်တွင် ကျွမ်းကျင်သော ကိုယ်ဟန်နှင့် လက်ဟန်ကို ရရှိခြင်းသည် အလှတရားအတွက်သာမဟုတ်ဘဲ ထိရောက်သောဂီတသံ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသံထုတ်လုပ်မှုနှင့် ရေရှည် ရုပ်ပိုင်းကျန်းမာခြင်း၏ အခြေခံကျော့ကွင်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ချောင်း၏ ရှုပ်ထွေးသောပုံစံနှင့်ကြုံတွေ့နေသည့် စွန့်ဦးတီထွင်သူဖြစ်စေ၊ ကျွမ်းကျင်သောဂီတသမားဖြစ်စေ၊ ကျွမ်းကျင်သောအကျင့်များကို ပြင်ဆင်ရန်ကြိုးပမ်းနေသောဖြစ်စေ၊ ဤအခြေခံချက်များကို စနစ်တကျ ချဉ်းကပ်ခြင်းက ပိုမိုထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ဂီတအမူအရာများကို ဖွင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကျယ်ပြန့်ပြန့်သော လမ်းညွှန်ချက်သည် အခြေခံအချက်များကို လွန်ကဲပြီး သင့်တော်သောလက်ညှိနှိုင်းခြင်း၊ အဆင့်မြင့်နည်းပညာများနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သောအကျင့်များ တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် လက်တွေ့နည်းဗျူဟာများကို နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်များတွင် အချိန်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းအားဖြင့်သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဂီတကစားနိုင်ရုံသာမက ဆယ်စုနှစ်ချီကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် စွမ်းဆောင်မှုအတွင်း ဖိစီးမှုနှင့် ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချ

ကိုယ်ဟန်နှင့် လက်အမှတ်အမှတ်အသားက အရေးပါသည်

လေသံတူရိယာအားလုံးရဲ့ အခြေခံဖြစ်ပြီး ပြင်သစ်ချောင်းသည် ၎င်း၏အရွယ်အစား၊ အလေးချိန်နှင့် ပါးစပ်အလိုက် ဦးတည်ချက်ကြောင့် ထူးခြားသော စိန်ခေါ်မှုများကို တင်ပြသည်။ ချောင်းပါးအပေါက်ကို ဖွင့်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်တော်သော ဒိုင်ဖရမ်မတစ်ပိုင်း အသက်ရှူခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်များက ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ အပြည့်အဝ ပြည့်စေသည်။ လည်ပင်း၊ ပခုံးများနှင့် ကျောတွင်လည်း မလိုအပ်သော ကြွက်သား တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေပြီး အခြားနည်းဖြင့် သင့်ကို လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းစေပြီး အသံကို ချွတ်ယွင်းစေနိုင်သည်။ အလားတူပဲ ကြိုးအတွင်းရှိ လက်အနေအထားသည် တည်ငြိမ်ခြင်းမရှိပါ။ အသံသံနှင့် အသံသံစဉ် ထိန်းချုပ်မှု၏ တက်ကြွသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ယာသည် လေသံတိုင်အလျားနှင့် တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲစေသော သိမ်မွေ့သော လက်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ထားသော လက်သည် ဖိအားကို မြှောက်နိုင်သည်၊ အခြားပစ္စည်းများနှင့် အရောင်အရည်အသွေးကို ရောစပ်နိုင်သည်၊ အသံသံကို ထိခိုက်စေသည်။

ပြင်သစ်ချောင်းအထည်ကို ပြင်ဆင်ရန် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

သင်ဟာ ခိုင်မာတဲ့ ကိုယ်ဟန်ကို တည်ဆောက်ဖို့ အစကနေ စတင်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဦးချိုကို ကိုင်တွယ်တိုင်း ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်လုပ်ပါ၊ ၎င်းတို့ဟာ အလိုအလျောက် ဖြစ်လာတဲ့အထိ သတိရှိရှိ လေ့ကျင့်ပါ။

သင့်အခြေခံ - ခြေထောက်နှင့်ထိုင်ခုံ

• (FLT:0) ထိုင်နေလျှင် ခိုင်မာသော ခုံတစ်ချပ်ကို အသုံးပြုပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတစ်ချပ်ထားပြီး ဘက်အလျားကွာခြားပြီး ခါးခုံထက် နည်းနည်းမြင့်ပြီး ရပ်ပါ။ ဒီနေရာက သင့်ရဲ့ဗဟိုကို တွယ်တည့်ပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ အခြေခံတစ်ခုပေးတယ်။ ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ပြီး ထိုင်ခုံရဲ့ ကမ်းပါးမှာ မထိုင်ပါနဲ့။
• သင့်ကျောရိုးကိုညှိနှိုင်းပါ: သင့်ခေါင်းရဲ့အထက်ကို မျက်နှာကြက်သို့ဆွဲတဲ့ ကြိုးတစ်ခု စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ သင့်နောက်ကို သဘာဝကျတဲ့ ကျောရိုးအလျားတစ်ခုနဲ့ တောင့်မတ်ထားပေမဲ့ တင်းမာမှုမရှိပါ။ ချောင်းချောင်းက နံရိုးခွံကို ပြိုလဲစေပြီး အဆုတ်ကျယ်ပြန့်မှုကို ကန့်သတ်ပြီး ပါးစပ်ကိုရောက်ရှိဖို့ သင့်ခေါင်းကို ကျုံ့စေတယ်။

အထက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ လွတ်လပ်မှု

• Relaxed Shoulders: (FLT:0) သင့်ရဲ့ပခုံးတွေကို နားတွေကနေ ကျဆင်းစေပါ။ အသက်ရှူတဲ့အခါ (သို့) ဖိအားခံစားတဲ့အခါ ပခုံးတွေကိုမြှောက်တဲ့ ကစားသမားများစွာရှိပြီး လည်ပင်းကို တင်းစေပြီး လေစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ပါတယ်။
• (FLT:0) ခေါင်းအချိုးအစား: (FLT:1) သင့်ပါးစပ်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ တန်းတူထားပါ။ ခေါင်းကို ရှေ့သို့ (သို့) ဘေးသို့ လှည့်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်စေပြီး ပါးစပ်ကို မညီညွတ်စေပါတယ်။ သင့်ခေါင်းဟာ သင့်ပါးစပ်ကို မထိခိုက်ဘဲနဲ့ ပါးစပ်ကို တွေ့ဆုံစေဖို့ ဟန်ချက်ညီသင့်ပါတယ်။
• Instrument Position: ပြင်သစ်ချောင်းသည် ထိုင်နေလျှင် သင့်ရဲ့ညာဘက် thigh တွင် လွယ်ကူစွာအနားယူသင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ရပ်နေလျှင် သင့်ရဲ့ဘယ်လက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မှာ ကျိုးထားသင့်သည်။ ပါးစပ်အစိတ်အပိုင်းသည် သင့်နှုတ်ခမ်းသို့နည်းနည်းနည်းလျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့သင့်သည်။ ချောင်းကို ရှေ့သို့ သို့မဟုတ် နောက်သို့နည်းနည်းလျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့ချခြင်းဖြင့်ချောင်းအမှတ်ကို ပြင်ဆင်ပါ။

(၁) သင်ဟာ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာကို မေ့နေသလဲ၊ ဘယ်အရာ

ပုံမှန် ကိုယ်ဟန်လမ်းကြောင်း ကွဲပြားမှုနှင့် ၎င်းတို့ကို ပြင်ဆင်နည်း

• Turtle Slouch: ဘက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်ပက်
• Tense Beast: ကိုအဖြူရောင်ဆစ်ကပ်ဖြင့်ချောင်းကိုကိုင်ထားခြင်း။ တူရိယာသည် ဟန်ချက်ညီသည်မဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်စေပါ။

ပြင်သစ်ချောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအစီးအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအစီးအောင်းအောင်းအောင်းအစီးအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအစီးအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအောင်းအ

လက်ကို မှန်ကန်စွာထားရန် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်

သင့်လက်ယာဘက်က သံခရာအတွင်းမှာ ချောင်းအချောချောင်းတွေရှိပြီး အသံအရောင်ကို ညှိပေးပါတယ်။ လက်အမှားအနေအထားက ပြတ်သားမှု၊ dullness (သို့) မှိတ်တုတ်မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ လက်အမှတ်ကို ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးမလဲဆိုတာ ဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။

လက်ယာလက်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း

• Relaxed Hand နဲ့စပါ: မထည့်ခင် လက်ယာကို လှုပ်လိုက်ပါ။ တင်းမာတဲ့လက်က မသိမသာ ပြင်ဆင်မှု မလုပ်နိုင်ပါ။ လက်ချောင်းတွေကို ကျောကွေးနေသလို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းထားပါ။
• ထည့်သွင်းခြင်းအနက်: လက်ကိုခုံအတွင်းမှာထားပါ လက်မဘက်က ပါးစပ်အိုးအနီးဆုံးဖြစ်အောင်ပါ။ လက်ဖဝါးက သတ္တုကိုတိုက်ခိုက်တာမဟုတ်ဘဲ နည်းနည်းလေး အပေါ်ဘက်ကို မျက်နှာပြုသင့်ပါတယ်။ လက်မရဲ့ခြေရင်းကခုံအတွင်းဘက်ကို တစ်ဝက်လောက်တည်ရှိသည်။ အချိုနဲ့ အသံအရှိန်အလိုက် တိကျတဲ့နက်က ကွဲပြားပါတယ်။ အသံက ဖွင့်ဟပြီး ဗဟိုပြုတဲ့ချိုနေရာကိုရှာဖို့ စမ်းသပ်ပါ။
• (FLT:0) လက်ချောင်းအလျား: (FLT: 1) သင့်လက်ချောင်းလေးချောင်းဟာ တနည်းနည်းလျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့လျော့
• လက်မချောင်းအနားမှာ ချိတ်ထားခြင်းမရှိဘဲ လက်ချောင်းကို ချိတ်ထားပြီး လက်နဲ့နီးကပ်ထားပါ။ လက်ချောင်းအတွင်းက တင်းမာမှုက လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ လက်မောင်းအောက်သို့ ရောင်ခြည်ထွက်ပါတယ်။

အသံထိန်းချုပ်မှုအတွက် အဆင့်မြင့် လက်ပိုင်းနည်းပညာများ

လက်ကို ပုံမှန်ထားလိုက်တာနဲ့ လက်ချောင်းနဲ့ လက်ဖဝါးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ် ဒါကို stopping (သို့) hand horn နည်းပညာလို့ခေါ်ပါတယ် ဒါပေမဲ့ ခေတ်ပေါ်ဗို့ဝဲတွေတောင် လက်က အရေးပါနေဆဲပါ

• (FLT:0) လက်ချောင်းကို ပြင်ဆင်ရန်: (FLT:1) လက်ချောင်းကို တောင့်တင်းစွာ ဖွင့်ထားပါ (လက်ချောင်းကို အပြင်သို့ ရွှေ့ပါ) ။ (FLT:0) လက်ချောင်းကို တောင့်တင်းစွာ ဖွင့်ထားပါ (လက်ချောင်းကို အတွင်းသို့ ထည့်ပါ) ။
• ]Timbre Modification: လက်ကို နည်းနည်းပိတ်လိုက်ရင် ပိုနက်ပြီး ပိုဖုံးအုပ်ထားတဲ့ အသံထွက်လာပြီး ဖွင့်လိုက်ရင် အသံကို ပိုတောက်ပလာပါတယ်။ ဒီနည်းကို Ensemble ရဲ့ ရောစပ်မှုကို လိုက်ဖက်အောင် (သို့) အသားအရောင် ပြောင်းလဲမှုတွေကို ဖန်တီးဖို့ သုံးပါ။
• Going Stopped: အပြည့်အဝရပ်နားထားသောမှတ်ချက်များအတွက် (အထူးသဖြင့် Mozart နှင့် ခေတ်သစ်လက်ရာအချို့တွင်အသုံးပြုသည်) လက်ကိုအပြည့်အဝအခေါင်အပါးပါးထဲပိတ်ပါ။ အသံချပ်သည်အနီးပါးတစ်ခြမ်းခုန်တက်သွားလိမ့်မည်။ သင်ကလက်ချောင်းတစ်ချောင်းကိုပြောင်းရန် သို့မဟုတ် မတူညီသောလက်ချောင်းတစ်ခုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ဖွင့်မှရပ်နားခြင်းသို့ပြောင်းရွှေ့မှုကို လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ပါ။

ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ရေငုပ်မှုအတွက် International Horn Society ၏ ရင်းမြစ်များကို ကြည့်ရှုပါ။

ဘယ်လက်ကိုင်ခြင်းနှင့် နည်းစနစ်

လက်ယာလက်သည် အသံကို ပုံသွင်းပေးနေစဉ် လက်ဝဲလက်သည် တူရိယာကိုထောက်ပံ့ပြီး ဗို့ဝှက်များကို လည်ပတ်စေသည်။ လက်ဝဲလက်သည် လက်ဗွေလက်ကိုင်အနီးတွင် ဦးချိုကို ခုံးထားသင့်ပြီး လက်ဗွေလက်ကိုင်အမှတ် (သင်၏ ဦးချိုမှာရှိပါက) နှင့် လက်ချောင်းများကို ခေါက်ထား၍ သော့များ (သို့) ရိုတာများကို ဖိနှိပ်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်မတ်ပြီး ချောမွေ့စေပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကာပလလမ်းကြောင်း ပြဿနာများဖြစ်စေတဲ့ ၎င်းကို ပြတ်စွာအတက်သို့ မယောင်းစေပါ။ လက်ဝဲလက်ရဲ့ အဓိကအလုပ်က တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်ချောင်းတိကျမှုပါ၊ လက်ကိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။

ရှောင်ရှားသင့်သော ပုံမှန်အမှားများ

• (FLT:0) အားလျှော့ခြင်း: (FLT: 1) သတိထားရသည်အတိုင်း၊ ဤသည်မှာ အသက်ရှုမှုအားလျှော့ချခြင်းနှင့်ပခုံးအတင်းအကျပ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ကိုယ်ကိုကိုယ်အရှည်လျားထိုင်ရန် သတိပေးပါ။
• အိုးကိုကိုင်ခြင်း: ဘယ်လက် (သို့) ခြေထောက်နဲ့ဖြစ်ဖြစ်၊ အလွန်အကျွံဖိအားက မလိုလားအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖန်တီးပေးသည်။အိုးက ဖိထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဟန်ချက်ညီစွာ ခံစားသင့်သည်။
• Flat or Palm-Down Right Hand: သင့်လက်ဖဝါးက ကြမ်းပြင်သို့မဟုတ် တံပိုးမှုတ်နောက်ဘက်ကို မျက်နှာပြုရင် အသံကို ထိရောက်စွာပြင်ဆင်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ လက်ကို လက်ချောင်းတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဘက်ဘက်ကို ဦးတည်ထားပါ။
• (FLT:0) မမှန်ကန်သော ပါးစပ်အမှတ် (၁) ကိုချိတ်ထားခြင်း။ (FLT:၀) သင့်ပါးစပ်အမှတ် (၁) ကိုအထက်သို့သို့မဟုတ်အောက်သို့ရောက်ရှိရန်အားထုတ်ခြင်းသည် သင့်ပါးစပ်အမှတ် (၁) ကိုအတန်းမလိုက်ဘဲ ဆွဲထုတ်ပေးသည်။
• အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း: သင့်ရဲ့အလှူအတန်းနဲ့ လက်ဟန်ဟာ သင့်တော်တဲ့ အဝှမ်းအနား အသက်ရှူခြင်း မသုံးရင် အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။ နှစ်ခုစလုံး အတူတကွ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်လက်က လေတိုင်ကို ညှိပေးပေမဲ့ လေဟာ တုန်ခါစေဖို့ ကောင်းမွန်စွာထောက်ပံ့ဖို့လိုပါတယ်။
• Static Hand Position: ကစားသမားတချို့က သူတို့ရဲ့လက်ကို ကြိုးခေါင်ထဲ ထည့်ပြီး ဘယ်တော့မှ မရွေ့ကြပါဘူး။ ဒါက အင်တိုနီးယန်းကို ဒိုင်နမ်ကီကို ပြင်ဆင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းကို လွတ်သွားစေပါတယ်။ လက်ကို တက်ကြွဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။

ကောင်းမွန်သော အကျင့်များ တည်ဆောက်ရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းများ

ကိုယ်ဟန် ပြင်ဆင်မှု အစဉ်အလာ

1. (FLT:0) ကိုယ်ကိုကိုယ်ဝိုင်းထားပါ (Full-in) (FLT:0) ခြေထောက်တပ်ပြီးထိုင် (သို့) ရပ်ပါ (သို့) အောက်ခြေကြမ်းပြင်နှင့် ဗိုက်ကို ကျယ်ပြန့်စေရန် အာရုံစိုက်ရင်း အသက်ရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူသုံးကြိမ်လုပ်ပါ။
2. ] Shoulder Rolls: ] သင့်ပခုံးတွေကို ရှေ့ကို ပြန်ပြီး ငါးကြိမ် လှည့်လိုက်ပြီး သိမ်းထားတဲ့ တင်းမာမှုကို လွှတ်ပေးပါ။
3. Head Nodes: ခေါင်းကို နူးညံ့စွာ ညင်ညင်ညင်ပြီး ခေါင်းကို လည်ပတ်ပြီး တင်းမာမှု စစ်ဆေးပါ။
4. Mirror Check: ကစားရာမှာ ခုန်ကိုကိုင်ထားပြီး မှန်ထဲမှာ သင့်ရဲ့အတန်းကို စစ်ဆေးပါ။ လည်ပင်းကို ကျုံ့တာအစား ခုန်အမြင့်ကို ပြင်ပါ။

လက်အမှတ်ကို တည်ငြိမ်စေရေး လေ့ကျင့်ခန်း

1. ချိုမရှိရင် သင့်လက်ယာလက်ချောင်းရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန်ကို လေ့ကျင့်ပါ။
2. လက်ကို ခေါင်းလောင်းထဲထည့်ပြီး တချိန်လုံး တိတ်တဆိတ် တီးနေတုန်း (ဥပမာ၊ Concert F) တီးခတ်ပါ။
3. (၁) အခန်း ၁၁-၁၂ တွင် အဘယ်အရာကို ဖော်ပြထားသနည်း။
4. (၁) သင့်ရဲ့နားနှင့်လက်ကို ဆက်သွယ်ရန် အသံကို တချိန်တည်းတည်းတည်းတည်းတည်းတည်းတည်းတည်းအောင် လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့လက်ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းမှာ ပါဝင်သင့်ပါတယ်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ကာကွယ်ရေးနှင့် ရေရှည်စောင့်ရှောက်မှု

ပြင်သစ်ချောင်းတီးခြင်းသည်အဆင်မပြေသောဝန်ပိုးမှုရှိခြင်းပါသည် ညာဘက်သည်ဂယက်ရိုက်မှုအလေးချိန်ကိုဆောင်ထားပြီး ဘယ်ဘက်သည် မကြာခဏလျော့ကျသည်။ သတိထားမှုမရှိဘဲတွင်ဤအချက်သည်အချို့သောပြဿနာများသို့ဖြစ်စေနိုင်သည်

• ]ညာဘက်ပခုံး တင်းမာမှု: မြှားအလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ပြီး ပါးစပ်ကိုထိခိုက်ခြင်းမှ
• ] အောက်ခြေကျောနာ: ] အနားမယူဘဲ ကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျောကျ
• ] Carpal Tunnel or Wrist Strain: အလွန်အကျယ် ကျုံ့သွားသော ဘယ်လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကိုကိုင်ခြင်းမှ
• အပူချိန်လွန်ကဲသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ: ခေါင်းနှင့် ဦးချို၏ မကောင်းမွန်သော ချိတ်ဆက်မှုကြောင့် မကြာခဏ ပိုမိုဆိုးဝါးစေသည်။

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အောက်ပါအချက်တွေကို ထည့်သွင်းထားပါ။

• (FLT:0) ပုံမှန်နားယူပါ (FLT: 1) မိနစ် ၂၀-၃၀ အခါတိုင်းရပ်ပြီး လက်တွေအပြင်ဘက်ကို ဆွဲယူပြီး လက်တွေကိုအနားယူခွင့်ပြုပါ။ အပိုင်းအခြားတွေကြားက အသေးစားနားယူမှုတွေကလည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်
• Stretch and Strengthen: သင်ကစားမနေသည့်ဘဝတွင် ပခုံးအထည်၊ လက်ကောက်ဝတ်အထည်အထည်များနှင့် ဗဟိုအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ၊ ဘုတ်များ) ကိုပါဝင်ပါ။ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates သည်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာခန္ဓာကိုယ်သိမှတ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။
• FLT:0"> ကျွမ်းကျင်သူ အကူအညီတောင်းပါ: သင်ဟာ နာကျင်မှုဆက်လက်ခံစားနေရတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဟန်စစ်ဆေးဖို့ ဆရာဝန်ကို တိုင်ပင်ပြီး ဂီတပညာရှင်တွေနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုသသူကို စဉ်းစားပါ။

အမေရိကန်လက်ကုဆရာဝန်များအသင်းသည် ဂီတသမားဒဏ်ရာများအတွက် ရင်းမြစ်များရှိပြီး ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းများကို ဖော်ပြနိုင်သည်။

အဆင့်မြင့် စဉ်းစားချက်များ: စွမ်းဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်

စင်ပေါ်တွင် ကိုယ်ဟန်သည် ဂီတဆက်သွယ်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ တင်းမာပြီး တည်ငြိမ်သော ကိုယ်ဟန်သည် ပူပန်မှုကို သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး ငြိမ်သက်ပြီး မြေအောက်ရှိခြင်းသည် ဖော်ပြမှု စကားလုံးများကို ထောက်ပံ့နိုင်သည်။ ရပ်နေစဉ်တွင် သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကို သတိရှိရှိရှိရှိရှိရှိ ခြေထောက်လုံးပေါ်သို့ နည်းနည်းလေး ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ ထိုင်နေစဉ် ထိုင်ခုံသို့ ပြန်ချောနေခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ သင့်ရဲ့အထိုင်အရိုးကို ရှေ့သို့ထိုင်ခိုင်းကာ သင့်ရဲ့ဗဟိုကို ဆက်လက်ထားပါ။ အထူးသဖြင့် သံစုံတီးဝိုင်းအခင်းတွေမှာ ပင်ပန်းမှုရှောင်ရှားဖို့ သင်ဟာ ချိုးရာအခန်းကို နည်းနည်းလေး ပြင်ဆင်ဖို့လိုတာ သတိရပါ။ သင့်ရဲ့ အခြေခံအတန်းတန်းက အသံကောင်းနေသရွေ့ ဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။ စန္ဒရားသမားတွေမှာ စန္ဒရားရှိပြီး ချိုးသမားတွေမှာ ခလုတ်ရှိသည်။ လည်ပင်းကို မခတ်ဘဲ ဖတ်နိုင်စေတဲ့ ဂီတရပ်တည်မှုကို အသုံးပြုပါ။ ချိုးသမားများစွာက ခလုတ်ကနေ ကြည့်ခွင့်ပြုတဲ့ နိမ့်ကျတဲ့ရပ်တည်မှုကို ကြိုက်နှစ်သက်ကြတယ်။

အသက်ရှူခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်နှင့် လက်အမှတ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဒီတိုင်သုံးတိုင်ဟာ အချင်းချင်းဆက်စပ်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အသက်ရှူမှုအတွက် သင့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက လာတဲ့ ပွင့်လင်းတဲ့ ဦးခေါင်းခွံလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအသက်ရှူမှုက သင့်လက်က သံခရာအတွင်းမှာ ပုံသွင်းတဲ့ လေအိုးကို ထောက်ပံ့ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ ပေါင်းစပ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု။ သက်တောင့်သက်သာတဲ့ ဒိုင်နမ်ကတစ်ဆင့်ကြာရှည် FLT:0 G (FLT: 1) (တံတားအောက်) ကိုတီးပါ။ ဒါကို ထိန်းသိမ်းနေစဉ် သင့်လက်ကို ဖွင့်ပြီး ပိတ်ခြင်းနဲ့ စမ်းသပ်ပါ။ အသက်ရှူမှုကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းထားပါ။ လက်က သင်ခံစားရတဲ့ ခုခံမှုကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဒါက သင်လက်ကို အမြဲလှုပ်ရှားနေစဉ် ဂီတအတွင်းမှာ ဦးချိုတီးသူတွေဟာ အသံကို ပုံသွင်းပုံပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ပခုံးတွေ မတိုးတက်ခဲ့ဘူးဆိုတာ စစ်ဆေးပြီး သင့်ခေါင်းက ဟန်ချက်ညီနေတာပါ။ လေ့ကျင့်မှုအားဖြင့် ဒီစစ်ဆေးမှုတွေဟာ အလိုအလျောက်ဖြစ်လာပြီး မှတ်ချက်တွေကြားက မိုက်ခရိုမိနစ်တွေမှာ ဖြစ်ပေါ်တာပါ။

အဆုံးသတ်ချက်

ပြင်သစ်ချောင်းအောင်းဟန်နှင့် လက်အောင်းအောင်းကို မှန်ကန်စွာ ကျွမ်းကျင်ခြင်းဟာ တစ်ကြိမ်တည်း ပြင်ဆင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဆက်လက်တိုးတက်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်၊ ကျောရိုး၊ ဦးခေါင်း၊ လက်များအတွက် ခိုင်မာသော အခြေခံတစ်ခုတည်ထောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာ တစ်သက်လုံး အမြင်သဘောဆောင်၊ ဒဏ်ရာကင်းစင်တဲ့ကစားနည်းအတွက်ကိုယ်သင် ပြင်ဆင်ထားသည်။ သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ဖို့ မှန်တွေ၊ အသံသွင်းခြင်းနှင့် tuners ကိုသုံးပြီး အရင်းအမြစ်နှင့် ဆရာများနှင့် တိုင်ပင်ရန် မသုတ်သုတ်ပါနဲ့။ အကျိုးကျေးဇူးက သိသာပါတယ်။ ပိုမိုလွတ်လပ်တဲ့ အသံ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသံထွက်မှုနှင့် စိတ်မသက်မသာ နာရီများစွာကစားနိုင်စွမ်းပါ။ ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မူဝါဒများကို သင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းထဲ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်မှုအပြည့်အဝဆုံးကို တည်ဆောက်လိမ့်မည်။ ကြီးကျယ်တဲ့ချောင်းအောင်းကစားသမားများကို ယနေ့မှ စတင်ပါက သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေများဖြစ်ပါကွာ၊ သင့်အနာဂတ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်၊ Horn Matters မှ Horn posture နှင့်ပတ်သက်သော ဤဆောင်းပါးကိုရှာဖွေပါ၊ ယေဘုယျအချက်အလက်များအတွက် Physiopedia ၏ ဂီတပညာရှင် posture ကို လမ်းညွှန်ချက်ကိုကြည့်ပါ။