စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်တို့အကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ခြင်း

စိတ်နှင့်ကိုယ်ဆက်စပ်မှု ရှင်းလင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကြားက ဆက်ဆံရေးသည် ခေတ်သစ် အာရုံကြောသိပ္ပံက ဆက်လက်ရှင်းလင်းနေသော ဒိန်းမင်ဖြစ်သော နှစ်ဖက်လိုက်ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးစိန်ခေါ်မှုများ - စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ လောင်ကျွမ်းမှု - အာရုံစိုက်မှု၊ ဆပ်ပြာအား၊ စွမ်းအင်ဖြည့်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု ညှိနှိုင်းမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းပြန်အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်အခြေအနေများသည် အာရုံစိုက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ရုပ်ပိုင်းထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်သည်။ ဒီဆက်သွယ်မှုက ဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်သွယ်သော အာရုံကြောဇီဝလမ်းကြောင်းများတွင် အမြစ်တွယ်ထားသည်မှာ ဆိုလိုသည်မှာ စိတ်ခံစားချက်နှင့်အတွေးတွေဟာ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ကြွက်သား တင်းမာန်မှုနှင့် ဟိုမုန်းလွတ်မြောက်မှုကဲ့သို့သော ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုရှိတဲ့အခါ တိုက်ပွဲ (သို့) ပျံသန်းမှု တုံ့ပြန်မှုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ ကိုတီဇောနှင့် အဒရီနလင်ကို လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါက တိုတောင်းတဲ့ ပေါက်ကွဲမှုတွေမှာ အကျိုးရှိစေနိုင်ပြီး သတိထားမှုကို မြှင့်တင်ပြီး စွမ်းအင်ကို လှုပ်ခါစေပါတယ်။ သို့သော် နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက ဒီစနစ်တွေကို အမြဲတမ်း တက်ကြွစေပြီး ပင်ပန်းမှု၊ ကြွက်သားပျက်စီးမှု၊ ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှု အားနည်းခြင်း၊ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းစေပါတယ်။

Cortisol နှင့် HPA အချိုးရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

HPA သည်အလွန်ကိုမြင့်မားသောအားထုတ်မှုအားဖြစ်စေသည်။ HPA သည်အလွန်ကိုမြင့်မားသောအားထုတ်မှုအားဖြစ်စေသည်။ HPA သည်အလွန်ကိုမြင့်မားသောအားထုတ်မှုအားဖြစ်စေသည်။ HPA သည်အလွန်ကိုမြင့်မားသောအားထုတ်မှုအားဖြစ်စေသည်။ HPA သည်အလွန်ကိုမြင့်မားသောအားထုတ်မှုအားဖြစ်စေသည်။

အာရုံကြောလွှင့်ပေးသူများ - ဒိုပါမင်နှင့် ဆရောတိုနင်

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အာရုံကြောလွှင့်လွှင့်သူ ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည်။ ဒိုပါမင်သည် လှုံ့ဆော်မှု၊ ဆုလာဘ်ရှာဖွေမှုအပြုအမူနှင့် လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုများကို ဦးဆောင်စေသည်။ ဒိုပါမင်အဆင့်နိမ့်သည် ကားမောင်းနှင်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ အန်ဟက်ဒိုနီးယား (ပျော်ရွှင်မှုမရှိခြင်း) နှင့် လှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်ခက်ခဲမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်သည်။ ဆရိုတိုနင်သည် စိတ်ခံစားမှု၊ အစာစားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှုအသိအမြင်ကို ထိန်းချုပ်သည်။ အကောင်းဆုံး ဆရိုတိုနင်အဆင့်သည် စိတ်ခံစားမှု တည်ငြိမ်မှု ပိုကောင်းမွန်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သိမြင်မှုလျှော့နည်းခြင်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ဆရိုတိုနင်ကျဆင်းတဲ့အခါ အားကစားသမားများသည် ပင်ပန်းမှုခံစားမှု တိုးတက်လာပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်အတွက် သည်းခံမှု လျော့နည်းလာသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ဒီဓာတုအခြေခံများကို နားလည်ခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာ နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ပြုသည့် ကြားဖြတ်မှုများကို ဒီဇိုင်း

စိတ်ပူမှုက မော်တာ စွမ်းဆောင်မှုကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲစေသလဲ

စိတ်ပူမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု အမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေပါတယ်။ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အနိမ့်ပိုင်း အသက်ရှူခြင်း၊ ကြွက်သား တင်းမာမှုတို့ဟာ လှပတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ကျွမ်းကျင်မှုတွေနဲ့ ထိခိုက်စေပါတယ်။ တိကျတဲ့ အားကစား (ဥပမာ၊ လေးပစ်၊ ကျောလက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဂေါက်သီး) သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည် အနုပညာတွေမှာတောင်မှ အနည်းငယ်သော တင်းမာန်က အသေးစား လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ချွတ်ယွင်းမှု (သို့မဟုတ်) မတိကျမှု ဖြစ်စေပါတယ်။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဂျာနယ်မှာ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသတာက ပူပန်မှုမြင့်မားတဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ ပိုဆိုးတဲ့ တုံ့ပြန်မှု အချိန်နဲ့ အာရုံစိုက်မှု လျော့နည်းစေတာပါ။ ပမာဏဖုံးရှူခြင်း၊ တိုးတက်တဲ့ ကြွက်သား ချောမွေ့ခြင်းနဲ့ စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းလို နည်းစနစ်တွေက အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်းနဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒီသက်ရောက်မှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် မလုပ်ကိုင်ခြင်း၏ ပြန်လည်အကျိုးဆက်

စိတ်ဓာတ်ကျမှုက မကြာခဏဆိုသလို လူတွေကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်၊ အကောင်းမြင်မှု၊ လှုံ့ဆော်မှုတွေကို ချွတ်ယွင်းစေပါတယ်။ ပင်ပန်းမှု၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှု၊ ပယ်ချမှု၊ အားမပါမှု ခံစားချက်တွေက လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒါက အပျက်သဘော တုံ့ပြန်မှု ချော့ကွင်းတစ်ခု ဖန်တီးတယ်။ လှုပ်ရှားမှု နည်းလာခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကို ပိုဆိုးစေပြီး ထုတ်ကုန်ကို ပိုလျှော့ချစေပါတယ်။ စက်ဝန်းကို ချိုးဖောက်ဖို့ ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်းလို သေးငယ်ပြီး ရယူနိုင်တဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ မကြာခဏတော့ ကျွမ်းကျင်မှုထောက်ပံ့မှုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က ကူညီနိုင်ပါတယ်- ရုပ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုက အင်ဒိုဖင်တွေလွှတ်ပေးတယ်၊ ဒိုပါမင်နဲ့ ဆရောတိုတင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်မှထွက်တဲ့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်း (BDNF) ကို တိုးတက်စေပြီး အာရုံကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေက ပိုကောင်းတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ဖြည့်ပေးပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သပိတ်လက္ခဏာတစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် ကိုယ်ခန္ဓာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မည်သို့သက်ရောက်စေသနည်း။

စိတ်ကျန်းမာရေးသည် အဓိကလမ်းကြောင်းများစွာဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သက်ရောက်စေသည်။ ဒါများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကျန်းမာခြင်းနှင့် အမြင့်ဆုံးထုတ်လုပ်မှု နှစ်ခုစလုံး ထိန်းသိမ်းရန် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

• အာရုံစိုက်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု: စိတ်အာရုံကြောဆိုင်ရာ အာရုံပျက်စီးမှု၊ ပူပန်မှု၊ ပြန်လည်တွေးတောမှုသည် အာရုံစိုက်မှုသက်တမ်းကို လျော့ကျစေပြီး ပြိုင်ပွဲ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း ကျွမ်းကျင်မှု အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုများကို ထိခိုက်စေသည်။ အာရုံစိုက်မှု တစ်စက္ကန့်အပိုင်းအလျောက်တောင်မှ နည်းစနစ်နှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို သက်ရောက်စေသည်။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ လောင်ကျွမ်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့အတွက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ဖြစ်လာတတ်ကြသည်။
• စွမ်းအင်အဆင့်များ: စိတ်ကျန်းမာရေးအပန်းအနုမှုက ရုပ်ပိုင်းအပန်းအနုမှုအဖြစ်အပြန်အလှန်အဆိုပြုသည်။ ဦးနှောက်သည်ဂလူးကိုဇာနှင့် အောက်ဆီဂျင်၏ သိသိသာသာသာ အသုံးပြုသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသောအခါ ကြွက်သားအလုပ်အတွက် စွမ်းအင်နည်းနည်းသည်။
• ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း: စိတ်ကျန်းမာရေးညံ့ညံ့သည် ရုပ်ပိုင်း အားထုတ်မှုမှ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကို နှေးစေသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းများက တစ်ရှူးပြင်ဆင်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုက မကြာခဏက ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်
• အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး: စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့် အိပ်စက်မှု တည်ဆောက်မှုများ ပျက်စီးစေပြီး အိပ်စက်မှုအနက်ပိုင်းနှင့် REM စက်ဝန်းများ လျော့ကျစေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် ကြွက်သားပြင်ဆင်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ကို ပေါင်းစည်းခြင်းနှင့် သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးပါသည်။ အိပ်စက်မှုညစ်ညမ်းမှုသည် စွမ်းဆောင်မှု၏ ရှုထောင့်အားလုံးကို ထိခိုက်စေသည်။
• နာကျင်မှု ခံနိုင်ရည်နှင့် အမြင်: ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျမှုက နာကျင်မှုအတွက် တံခါးဝကိုလျှော့ချပြီး စိတ်မသက်မသာမှုကို ပိုပြင်းထန်စေပါတယ်။ ဒါက အားကစားသမားတွေကို အားထုတ်မှုကနေ နောက်ဆုတ်စေနိုင်ပြီး စိန်ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး ရှောင်ရှားစေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဖြေရှင်းခြင်းဆိုတာ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်မှုတင်မကပဲ ကိုယ်ခန္ဓာ စွမ်းဆောင်ရည် အမြင့်ဆုံးကို ရရှိဖို့နဲ့ ထိန်းသိမ်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ လိုအပ်ချက်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် နည်းဗျူဟာများ

စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်မှု အစဉ်အလာထဲ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သိသိသာသာ တိုင်းတာနိုင်သော တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အောက်ပါ နည်းဗျူဟာများကို အားကစားသိပ္ပံနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာမှ ထောက်ခံထားသည်။

သတိထားခြင်းနှင့် ဆင်ခြင်ခြင်း

Mindfulness လေ့ကျင့်ခန်းများ (အပါအဝင် နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် သတိထားလမ်းလျှောက်ခြင်း) သည် ကိုတီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှု တိုးတက်စေခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းတို့ကို ပြသထားသည်။ သတိထားစိတ် လေ့ကျင့်သူ အားကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း ပိုမိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အမှားများနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းတို့ကို ဖော်ပြသည်။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ Frontiers in Psychology တွင် ၂၀၁၉ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တွေ့ရှိခဲ့သည်မှာ ၈ ပတ်ကြာ သတိထားစိတ်ဖြည့်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု ပြီးစီးသည့် ဘက်စကတ်ဘောကစားသမားများသည် ဖိအားအောက်တွင် လွတ်လပ်စွာပစ်ခြင်း တိကျမှုကို ၂၀% နီးပါးတိုးတက်စေခဲ့သည်။ နေ့စဉ် ၅ ၁၀ မိနစ်ကြာကြာ အခန်းမတော်မှ ၅ ၁၀ မိနစ်အထိ စတင်ပြီး နှေးကွေးတိုးတက်စေသည်။ ၃၀-၃၀ မိနစ်အထိ တိုးတက်စေသည်။ "၃-၃-၃" လေ့ကျင့်ခန်းလို ရိုးရှင်းနည်းတစ်ခုက အရာသုံးခုကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပိုင်းသုံးခုကို ရွေ့ရှားခြင်း၊

ပုံမှန် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု

လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ပူပန်မှုအတွက် သက်ရောက်မှုမရှိသော ဆေးဝါးကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အင်ဒိုဖင်၊ ဒိုပါမင်နှင့် ဆီရိုတိုနီန်းများကိုလွှတ်ပေးပြီး BDNF မှတစ်ဆင့် အာရုံကြောအသားဓာတ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ လေထုလှုပ်ရှားမှု (ဥပမာ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း) နှင့် ခုခံအားပေးလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ ပေါင်တင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း) တို့ကို ရောစပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ CDC ကတစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ နှိမ့်က်အားမြင့် လေထုလှုပ်ရှားမှုနှင့် နှစ်ရက်ထက်ပိုသော ကြွက်သားအားကောင်းစေရေး လှုပ်ရှားမှုများကို အကြံပြုသည်။ စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်၊ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်တောင်မှ ပြင်းထန်မှုထက် ပို၍ အရေးပါသည်။

သင့်တော်သော အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းမှု

အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် နှစ်ခုစလုံး၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဦးနှောက်သည် မှတ်ဉာဏ်များကို ချွေတာခြင်း၊ ခံစားချက်များကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် အမှိုက်ထုတ်ကုန်များကို ရှင်းလင်းခြင်းတို့၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သား တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ခြင်းနှင့် စွမ်းအင် သိုလှောင်မှုကို ပြန်လည်ဖြည့်ဆည်းခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ အမျိုးသား အာရုံကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် လေဖြတ်ရောဂါဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းက အသက်ကြီးသူများအတွက် တစ်ညလျှင် အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်မှု ၇ နာရီ ၉ နာရီလိုအပ်ကြောင်း အလေးထားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် အိပ်စက်ချိန်ကို အစဉ်အလာ ထိန်းသိမ်းရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်မီ မိနစ် ၃၀၆၀ အထိ မျက်နှာပြင်အတွေ့အကြုံကို ကန့်သတ်ရန်၊ ညနေ ၂ နာရီနောက်ပိုင်း ကဖီနိုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် အေးအေး၊ မှောင်အေး၊ ငြိမ်ငြိမ်အေးအိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးရန်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများက သင့်ကို နိုးနေစေပါက အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမှတ်ပြုမှု-အပြုအမူကုသမှုကို (TCB-I) စဉ်းစားပါ။

ဟန်ချက်ညီသော အာဟာရ

အစာစားခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်တွင် နှစ်မျိုးသောအခန်းကဏ္ဍကို ဆောင်ရွက်သည်။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရက်များ (ဥပမာ၊ စပါးစပါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) သည်ဦးနှောက်အတွက် တည်ငြိမ်သောဂလူးကိုဇာဓာတ်ကိုပေးပြီး နူရိုတင်ပို့သူ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော အိုင်မိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပရိုတင်းအသေးစားက ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိုမီဂါ-၃ အဆီများ (ဆားမွန်၊ အုန်းသီး၊ သံပရာသီးများတွင် တွေ့ရှိသည်) သည်ရှူဖောင်းခြင်းကို လျော့ကျစေပြီး သိမှတ်မှု လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပိုးသတ်ဆေးများနှင့် ကြွယ်ဝိုက်သော အစားအစာများ (သီးသီး၊ အရောင်စိမ်းများ) သည်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းမှ အောက်ဆီဒိတ်ဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ B ဗီတာမင်နှင့် ဗီတာမင် D သည် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုနှင့် စွမ်းအင် ဇီ၀ီဇပြောင်းအတွက် အထူးအရေးကြီးသည်။ စွမ်းအင်ကျဆင်းမှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေသော အလွန်အကျယ်သော

စိတ်ပညာ ကျွမ်းကျင်မှု သင်တန်း

အမြင်ပိုင်းဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာ

ကျွမ်းကျင်မှုထောက်ပံ့မှု

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများအား အကြံပေးခြင်းသည် အခြေခံပြဿနာများကို သင့်လျော်စွာ ဖြေရှင်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားစိတ်ပညာရှင်များသည် အားကစားသမားများအား စွမ်းဆောင်ရည်ဆိုင်ရာ ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ အာရုံစိုက်မှု တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကိုင်တွယ်ခြင်းတွင် အထူးပြုသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင်များ သို့မဟုတ် အကြံပေးသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျမှု၊ ပူပန်မှု၊ ဒဏ်ရာများကို ကုသနိုင်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများက နေ့စဉ်ဘဝသို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါက အကူအညီတောင်းရန် မမေ့ပါနဲ့။ အစောပိုင်းအချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်းချင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးက စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သိရှိခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိပေးစရာ အချက်များ သတိထားမိရန် အရေးကြီးပါသည်။

• စိတ်မကောင်း၊ ပူပန်၊ စိတ်တိုနေခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်း (သို့) ပြိုင်ပွဲအတွင်း အာရုံစိုက်ခြင်း (သို့) ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း အခက်အခဲ
• သင်တန်း (သို့) သင်တန်း (သို့) သင်တန်းကို နှစ်သက်ခဲ့သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စိတ်ဝင်စားမှု သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း
• အစာစားမှု (သို့) အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပြောင်းလဲမှု (လွန်ကဲလွန်း သို့မဟုတ် နည်းလွန်း)
• ဒဏ်ရာများများ တိုးပွားခြင်း၊ သက်သာမှု အချိန်ရှည်များ
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သား တင်းမာခြင်း၊ အစာခြေခြင်း ပြဿနာများ၊ နှလုံးခုန်ခြင်းတို့လို ရုပ်ပိုင်းလက္ခဏာများ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်း ရှင်းလင်းခြင်းမရှိဘဲ
• ပုံမှန် လေ့ကျင့်မှု ဝန်ထုပ်များကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် အရင်က ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရသည့် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်း

သင်ဟာ ဒီပြဿနာတွေကို အစောဆုံးဖြေရှင်းလေ၊ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမြန်မြန် ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်လေပါ။

သက်ရောက်မှု တိုင်းတာခြင်း: စိတ်ပိုင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုင်းတာချက်များကို ခြေရာခံခြင်း

သင်တန်းမှာ ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ဖို့ သက်ဆိုင်ရာ မက်ထရစ်တွေကို ခြေရာခံဖို့ စပါ။ နေ့စဉ် စိတ်ခံစားမှု၊ စွမ်းအင်အဆင့်၊ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး၊ လေ့ကျင့်မှု ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံစားရသည့် အားထုတ်မှု (RPE) ကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဂျာနယ် (သို့) စမတ်ဖုန်း အက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ သီတင်းပတ်များစွာအတွင်းမှာ အဆင်တွေ ပေါ်ပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ စိတ်ခံစားမှု အမှတ်နိမ့်မှုတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်မှု မကောင်းတာကို ကြိုတင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ အနားယူ နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု (HRV) ကို ခြေရာခံခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှု စုစည်းမှုကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်။ HRV ကျဆင်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှု (သို့မဟုတ်) ကျွမ်းကျင်မှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိတာကို ညွှန်ပြပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု အားကစားသမားတွေနဲ့ နည်းပြတွေက HRV ကို လေ့ကျင့်မှု ဝန်ထမ်းချိန်ညှိဖို့ လမ်းညွှန်အဖြစ် အသုံးပြုပါတယ်။ ဒီဒေတာအချက်တွေကို ညှိနှိုင်းခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ သင်တန်း၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး လမ်းညွှ

တစ်ရှူးရှူးကျတဲ့ နေ့စဉ်စဉ်စီစဉ်ကို တည်ဆောက်ခြင်း: နမူနာတစ်ပတ်စီစဉ်

စိတ်ပိုင်းနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်တွေကို ပေါင်းစပ်ဖို့ ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါဘူး။ ဒီမှာ နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်တဲ့ နမူနာတစ်ပတ်စီ တည်ဆောက်မှုပါ။

• တနင်္လာနေ့: အလတ်စားအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း (၄၅ မိနစ်) + အသက်ရှုမှု သတိထားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သော နံနက် ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်ခြင်း
• ] အင်္ဂါနေ့: အပြင်းအထန်အ interval လေ့ကျင့်ခန်း (၃၀ မိနစ်) + ညနေပိုင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေနဲ့ သူတို့အခန်းကို ဘယ်လိုသက်ရောက်စေတယ်ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း
• ဗုဒ္ဓဟူး: တက်ကြွစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: ယောဂ (၃၀ မိနစ်) သို့မဟုတ် မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း (၂၀ မိနစ်) + ပမာဏအရှည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (၅ မိနစ်)
• (FLT:0) ကြာသပတေးနေ့: (FLT: 1) အားကစားဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ၊ ပစ်ခတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပြေးဆွဲမှု) + အောင်မြင်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ မြင်ကွင်း (510 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ)
• (FLT:0) သောကြာနေ့: (FLT: 1) ကိုယ်လုံးအားပြည့် (သို့) သည်းခံမှုအခန်း (၄၅၆၀ မိနစ်) + ကျေးဇူးတင်စာရင်း (သင်သင်တန်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ကျေးဇူးတင်တဲ့ အရာသုံးခုကို ရေးသားပါ)
• (FLT:0) စနေနေ့: ပျော်စရာအပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှု: လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကပြခြင်း၊ ဖျော်ဖြေရေးဖိအားမရှိဘဲ သာမန်ကစားပွဲတစ်ခု ကစားခြင်း။ ပျော်ရွှင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
• (FLT:0) တနင်္ဂနွေ: (FLT: 1) အပြည့်အဝအနားယူခြင်း၊ ပျော့ပျောင်းစွာ ဆွဲထုတ်ခြင်း၊ တစ်ပတ်စဉ် မက်ထရစ်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အလုပ်ဖြစ်ခဲ့သည်နှင့် ပြင်ဆင်သင့်သည်တို့ကို တွေးပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်များကို နောက်ဆုတ်ပြီး စဉ်းစားခြင်းထက် သင်တန်းထဲ ထည့်သွင်းပေးရန် ဤညီမျှသော ချဉ်းကပ်မှုက အာမခံပေးသည်။

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စတီဂမားကို ကျော်လွှားခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် အားသာချက်နှင့်ကိုယ်ပိုင်သိရှိနားလည်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Simone Biles, Michael Phelps နှင့် Kevin Love တို့ကဲ့သို့သော ထိပ်တန်းအားကစားသမားများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်များကို အများပြည်သူအကြား ဆွေးနွေးခဲ့ပြီး စကားပြောဆိုမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေခဲ့သည်။ အဖွဲ့အစည်းများသည် အဖွဲ့စိတ်ပညာရှင်များမှ စ၍ ကျန်းမာမှုဆိုင်ရာ အက်ပ်များအထိ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရင်းအမြစ်များကို တိုးတိုးပေးနေသည်။ သင်သည် နည်းပြ၊ ခေါင်းဆောင် သို့မဟုတ် အသင်းဖော်ဖြစ်ပါက ပွင့်လင်းသော ဆွေးနွေးပွဲနှင့် မော်ဒယ်အားနည်းမှုကို အားပေးပါ။ စိမ့်ချခြင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် လူတိုင်းသည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ပိုမိုလုံခြုံသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးသည်။

အဆုံးသတ်ချက်

စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကြားက ဆက်နွယ်မှုက ထူးချွန်မှုအတွက်ကြိုးပမ်းနေသူတိုင်းအတွက် ငြင်းပယ်နိုင်မည့်နှင့် အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ ပျိုးထောင်ခြင်းအားဖြင့် အောင်မြင်မှုအတွက် အထွေထွေအခြေခံတစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ သိပ္ပံပညာက ရှင်းလင်းပါတယ်။ ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်က စနစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး နှစ်ခုစလုံးအတွက် ဂရုစိုက်ခြင်းက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေပေးပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ယနေ့မှ စတင်ပါဝင်ခြင်း စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်မှု၊ အာဟာရ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု သင်တန်း၊ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာထောက်ပံ့မှုတို့ဖြင့်သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘဝရဲ့ ယေဘုယျအရည်အသွေးအပေါ် အပြုသဘောဆောင်စွာသက်ရောက်ပုံကိုကြည့်ပါ။ ပိုမိုဖတ်ရှုနိုင်ရန် NFLT:0 အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာနက လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို အပြည့်အဝအကဲဖြတ်တောက်ပြီး NFLT:1: 1 ကစိတ်ပူမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါဆိုင်ရာအသင်းအဖွဲ့အစည်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ရင်းမြစ်များကိုပေး