အသံအနားကို ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် အသံအနားကို ဘယ်လို ဟန်ချက်ညီရမလဲ

အသံအနားယူရာတွင် အနားယူရန် မသင့်တော်သော အကြောင်းရင်း

သင့်ရဲ့ အသံအခေါက်တွေဟာ တစ်စက္ကန့်မှာ ရာချီတုန်လှုပ်တဲ့ သိမ်မွေ့တဲ့ တစ်ရှူးတွေပါ။ သင့်ရဲ့အဆိုတော်အခေါက်တွေဟာ လုံလောက်တဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်မှုမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းအခေါက်အရှည်တွေ ဖြတ်သန်းတဲ့အခါ သင်ဟာ အဏုမျက်ရည်တွေ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ ရောင်ရမ်းတာတွေကို စွန့်စားပါတယ်။ ဒါက အော်ဒီရှင်နေ့က သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်မှုကို သက်ရောက်ရုံတင်မက အသံနူးဒူးတွေ (သို့) သွေးထွက်တာလို နာတာရှည်ပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဆိုတော်အနားကို သင်ရဲ့အယဉ်ကို အလွန်အကျွံသုံးပြီးနောက် လိုအပ်တဲ့ ထိန်းသိမ်းမှုအဖြစ် တွေးကြည့်ပါ။ မာရသွန်ပြေးသူတစ် ဦး က နေ့စဉ် အမြန်နှုန်းပြည့်နဲ့ မပြေးသလိုပဲ စမတ်ကျတဲ့ အဆိုတော်တစ်ယောက်ကလည်း သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်မှုကို အစီအစဉ်ချထားတဲ့ တိတ်ဆိတ်မှုနဲ့ နှေးကွေးပါတယ်။

အသံအနားမှာ သင်ဟာ ပိုမိုပြင်ဆင်လာမှာကို ခံစားရပေမဲ့၊ ဆန့်ကျင်ဘက်က မကြာခဏ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အသံအနားက အသံကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး အသံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ အနားယူခြင်းက ကြွက်သားတွေကို ပြန်တည်ဆောက်နိုင်စေပြီး အသံကြိုးတွေကို ရေဓာတ်ပြန်ပေးပြီး အာရုံကြောစနစ်ကို လှုပ်ရှားမှု သင်ယူမှုကို ခိုင်မာစေပါတယ်။ တကယ်တော့၊ အသံအနားယူမှုဟာ အသံအနားယူမှုကို ကုသပေးခြင်းနဲ့ ကာကွယ်ပေးခြင်းရဲ့ ထောင့်ကျောက်ကျောက်ဖြစ်တယ်လို့ အမေရိကန် အသံအလင်းဆိုင်ရာ ပညာရေးအကေဒမီက လေ့လာမှုတစ်ခုက ထောက်ပြပါတယ်။

Voice Journal တွင် ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တွေ့ရှိရသည်မှာ အသံအားပြင်းထန်စွာ တင်သွင်းပြီးနောက် အသံအပြည့်အဝအနားယူခြင်း၏ မိနစ် ၃၀ အထိတောင်မှ မိမိကိုယ်ကိုယ် တိုင် တိုင် တိုင်ကြားထားသော ပင်ပန်းမှုနှင့် အသံအပြည့်အဝအနားယူခြင်း၏ တိုင်းတာချက်များကို သိသိသာသာ လျှော့ချခဲ့သည်။ အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ်မှ အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သီချင်းဆိုများအား တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်အပြည့်အဝအနားယူခဲ့သူများသည် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်း အသံဆုံးရှုံးမှု အပိုင်းအစများနည်းပါးရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒေတာသည်အတွေ့အကြုံရှိသူအဆိုသည်များသိရှိသည်ကိုထောက်ခံသည်: တိတ်ဆိတ်မှုသည်အားနည်းခြင်းမဟုတ်သည် - ဒါဟာမဟာဗျူဟာကျ ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။

အသံအလတ်အလတ်ရဲ့ အစောပိုင်း လက္ခဏာတွေကို သိရှိခြင်း

(၁) သီချင်းဆိုသူတစ်ဦးဟာ မိမိအသံကို မယုံကြည်နိုင်အောင် သတိပေးချက်တွေကို လျစ်လျူရှုတတ်ပါတယ်။

• နာရီအနည်းငယ်ထက်ပိုကြာတဲ့ အမာရွတ်မှု အနားယူပြီးနောက် မပျောက်ကွယ်တဲ့ အမာရွတ်တဲ့ အရည်အသွေးက သင့်အဖုံးတွေ ချောင်းချောင်းနေတယ်လို့ဆိုပါတယ်။
• သီချင်းဆိုခြင်း (သို့) စကားပြောခြင်းအတွက် အားထုတ်မှုတိုးတက်ခြင်း။ အသံထုတ်လုပ်ဖို့သာ ပိုအားပြင်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ကြွက်သားတွေက ပင်ပန်းမှုကို လျော်ကြေးပေးပါတယ်။
• အသံအကွာအဝေး ဆုံးရှုံးမှု ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ရောက်ရှိသည့်အမှတ်များကိုရိုက်ခတ်ရန်ခက်ခဲမှု, အထူးသဖြင့်အထက်ပိုင်းမှတ်တမ်းတွင်, ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သား တင်းမာမှုညွှန်ပြသည်။
• လည်ပင်းကျစ်တာ (သို့) နာကျင်မှု
• မကြာခဏ လည်ချောင်းရှင်းလင်းခြင်း (သို့) ချောင်းဆိုးခြင်း
• (FLT:0) လည်ချောင်းမှာ အမာရွတ်အရှိန်ရှိခြင်း (FLT: 1) ကြွက်သား တင်းမာမှု (သို့) အက်ဆစ် reflux တို့နှင့် ဆက်စပ်နိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း တိုးတက်လာသော အသက်ရှူမှု (FLT:0) သင်သွားနေစဉ် သင့်အသံက ပိုမိုအေးလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေလေ
• အသံထွက်လာမှု နောက်ကျခြင်း အသံမစခင် တုန်လှုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအပန်းဖြေမှု သို့မဟုတ် အသံအခေါက်အဖုံးများ ချောင်းချောင်းခြင်းကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။

သင်ဟာ ဒီလက္ခဏာနှစ်ခု (သို့) ပိုမိုကို သတိထားမိပါက အသံအနားယူမှု ပရိုတိုကောကို ချက်ချင်း အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်ပါတယ်။ အသံဖောင်ဒေးရှင်းက အသံသန့်ရှင်းရေးနှင့် အစောပိုင်းအချင်းချင်းအချင်းချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်းအချင်း

နည်းဗျူဟာများ: အလွန်အကျွံ မလုပ်ဘဲ ပညာရှိနည်းလမ်းများ

သင့်အသံကို ကာကွယ်ရင်း တိုးတက်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေဖို့ ဒီ အသေးစိတ် နည်းဗျူဟာတွေကို သုံးပါ။

သင်ကျင့်သုံးမှုများကို စနစ်တကျ စီစဉ်ပေးပါ

မရာသီဖွားပွဲကို ရှောင်ရှားပါ။ အသံအခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါက်အခေါ

အားကစားသမားလို နွေးထွေးပါ

သင့်တော်တဲ့ အပူချိန်ပေးခြင်းက သွေးစီးဆင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးပြီး အသံအခေါက်တွေကို အလုပ်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ လွယ်ကူတဲ့ နှုတ်ခမ်းအခေါက်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ စင်ပေါ်က တီးခတ်ခြင်းနဲ့ ချွေးမြည်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စပါ။ သီချင်းဆိုခြင်းတစ်ခုခုမတိုင်ခင် အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်လောက် အပူချိန်ပေးပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြေလျှော့ဖို့ ဆင်းသက်တဲ့ နှင်းလျှောနဲ့ အေးအေးအေး တီးခတ်ခြင်းနဲ့ နောက်ပိုင်းအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအ

အလှူခံ အားလပ်ရက်များ အစီအစဉ်ချ

အဆိုတော်များသည် အသံအပြည့်အဝအနားယူရန် လိုအပ်သည့်နေ့များရှိသည်မှာ၊ အဆိုတော်များသည် အသံအပြည့်အဝအနားယူရန် လိုအပ်သည်မှာလည်းဖြစ်သည်။ မတ်တတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသုံးရက်တိုင်းအတွက် အသံအပြည့်အဝအနားယူရန် နေ့စဉ်တစ်နေ့စီစဉ်ပါ။ ဤနေ့တွင် လုံးဝလိုအပ်သည့်အချိန်မှလွဲ၍ စကားပြောခြင်းကို ရှောင်ရှားပါ။ စာသားဆက်သွယ်မှုကို တတ်နိုင်သမျှ အသုံးပြုပါ။ အဓိကအသံစစ်ဆင်ပွဲမတိုင်မီနေ့သည် အမြဲတမ်း အသံအနားယူရန်နေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်အသံသည် ပင်ပန်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ အေးချမ်းစွာခံစားရရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ချို့အဆိုတော်ပညာရှင်များသည်လည်း လေးနက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအပြီးတွင် အသံအနားယူမှုအစိတ်အပိုင်းများအား ကျင့်သုံးသည်။ ၂၃ နာရီအပြည့်အဝအနားယူခြင်းသည်ကြာင်းစွာအခန်းချပြီးလျှင် ချက်ချင်းသက်သာစွာသက်သာစေနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ဤအသံအပြည့်အဝအနားယူခြင်းသည် အူကို ၇ နာရီမှ ၂ နာရီအထိ လျော့ချနိုင်သည်။

တိတ်ဆိတ်စွာ လေ့ကျင့်ခြင်းနည်းလမ်းများ အသုံးပြုပါ

အသံမထွက်ဘဲ စာလုံးပေါင်းခြင်း၊ ဒိုင်နမ်နစ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုပေးပို့ခြင်းများကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသံမထွက်ဘဲ အသံမထွက်ဘဲ အသံကို တိတ်ဆိတ်စွာလေ့လာခြင်း၊ စွမ်းဆောင်မှုကို မြင်ယောင်ခြင်းနှင့် အသံမထွက်ဘဲ အသက်ရှူမှုထောက်ပံ့မှုကို ခံစားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်က ကြွက်သား မှတ်ဉာဏ်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ကောက်ယူမှုကို အားဖြည့်စေပြီး အသံကြိုးများ ပျောက်ကင်းစေသည်။ တိတ်ဆိတ်သောနည်းလမ်းတစ်ခုက ရုပ်ပိုင်းအားဖြင့်သင်၏ဂုဏ်ပြုခြင်း၊ လက်ဟန်၊ အသက်ရှူချိန်ကို အသံမထွက်ဘဲ ဖြတ်သန်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်သင်၏ လှုပ်ရှားမှုသိမှတ်မှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး အသံအပေါ် ဖိစီးမှုမရှိဘဲ စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကိုလျော့ချပေးသည်။ Broadway ဖျော်ဖြေသူအများအပြားသည် နည်းပညာပတ်အတွင်းတွင်ဤနည်းကိုအသုံးပြု၍ ၎င်းတို့၏အသံများကိုအစစ်အမှန်အတွက် ထိန်းသိမ်းသည်။

အသံအလတ်အလတ်အပြင်မှာ ရှိတဲ့ ဇီဝဗေဒ

အပူချိန်မပြည့်မီသော အခါတွင် သင့်အူအိမ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပျက်တာကို နားလည်ခြင်းက အနားယူမှုအကျင့်ကောင်းများကို လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။ အသံအခေါက်တွေဟာ အလွှာငါးခုဖြစ်ပါတယ်- အူအိမ်၊ အပေါ်ယံ lamina propria၊ ကြားဖြတ် lamina propria၊ နက်ရှိုင်းတဲ့ lamina propria နှင့် vocalis ကြွက်သား။ သင်ဟာ အသံထွက်စွာ သီချင်းဆိုတဲ့အခါ (သို့) ကြာရှည်ကြာကြာကြာ သီချင်းဆိုတဲ့အခါ အပေါ်ယံလွှာ - အရှုပ်ထွေးဆုံး - ထပ်တလဲလဲကျသော စိတ်ဒဏ်ရာကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါက အူဒင် (အရည်ထိန်းသိမ်းခြင်း) ဖြစ်စေပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အမျှင်ရောင်ရောဂါ (သို့မဟုတ်) အထုံးဖွဲ့မှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အနားယူခြင်းသည် သွေးဖြူစနစ်အား အပိုလျှော့ချသော အရည်များကို သယ်ဆောင်နိုင်စေပြီး အရှူလမ်းကြောင်းကို လျော့ကျစေသည်။ အနားယူခြင်းမရှိဘဲ တစ်ရှူးသည် လုံးဝမသက်သာနိုင်ဘဲ တည်ဆောက်မှုကို အားနည်းစေသော အားထုတ်မှုနှင့် ပြင်ဆင်မှု စက်ဝန်းတစ်ခုသို့ ဦးတည်စေသည်။ Voice Journal တွင်ထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသံသံအားပြင်းထန်စွာ အသုံးပြုပြီးနောက် တစ်နာရီအပြည့်အဝ အသံအနားယူခြင်းသည် နောက်တစ်နေ့တွင် အသံအလွမ်းရဲ့ လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အသံအခေါင်များသည်လည်း အနားယူချိန်အတွင်းမှာ FTL:2 သွေးဖြူချခြင်းမှ အကျိုးရှိသည်။ အားထုတ်မှုနောက်ပိုင်းတွင် သွေးကြောများက အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများကို ပို့ဆောင်ရန် ကျယ်ပြန့်လာသော်လည်း ဤဖြစ်စဉ်သည်ငြိမ်သက်သာသော အချိန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပြုခြင်းဖြင့် ဆက်လက်ပြီး ဤသို့သွားခြင်းအားဖြင့် အသားအရည်အညစ်များကို တစ်ရှူးအတွင်းသို့ ဖမ်းဆီးနိုင်ပြီး အ irritation ကို ပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။

သင့်ရဲ့ အသံအခေါက်တွေဟာ လိမ်းဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်တဲ့ ချွဲလွှာရဲ့ ပါးပါးလွှာတစ်ခုနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားတယ်။ အလွန်အကျွံသုံးတဲ့အခါ ဒီချွဲလွှာဟာ ထူထပ်ပြီး ကြိုးထည်လာနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အနားယူခြင်းက ချွဲလွှာလှိုင်းကို ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ပြီး သဘာဝ စေးကပ်မှုကို ပြန်လည်ပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရေဓာတ်နဲ့ အနားယူမှုဟာ မခွဲခြားနိုင်တာပါ။ ကမ္ဘာပေါ်က ရေအားလုံးကို သောက်နိုင်ပေမဲ့ သင့်အသံကို ဘယ်တော့မှ ငြိမ်မနေရင် အနားယူမှုမရှိရင် ချွဲလွှာတွေဟာ အမြဲတမ်း တုန်ခါမှုကြောင့် ခြောက်သွေ့ပြီး စိတ်တိုနေပါလိမ့်မယ်။

အားလပ်ရက်ကို ဦးစားပေးထားသော တစ်ပတ်စဉ် အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း

သီချင်းဆိုတစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲအတွက် သုံးပတ်အတွင်း ပြင်ဆင်နေတဲ့ ဥပမာ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ လက်ရှိ အသံကျန်းမာရေးနဲ့ ကတိပေးချက်တွေကို အခြေခံပြီး ပြင်ဆင်ပါ။

• (FLT:0) တနင်္လာနေ့: (FLT: 1) 30 မိနစ်ပူနွေးမှု + 30 မိနစ်လေ့ကျင့်မှု (ဂီတသံစဉ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း) + 10 မိနစ်အေးဆေးခြင်း။ စုစုပေါင်းအသံချိန်: 70 မိနစ်။ လျှော့တွက်စွာပြောပါ။
• (FLT:0) အင်္ဂါနေ့: (FLT: 1) 20 မိနစ်ပူနွေးခြင်း + 20 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ခက်ခဲတဲ့အပိုင်းတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်း) + 10 မိနစ်အေးဆေးခြင်း။ စုစုပေါင်း: 50 မိနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် စကားပြောခြင်းကို အနည်းဆုံးလျှော့ချပါ။
• (FLT:0) ဗုဒ္ဓဟူး: (FLT: 1) အသံအပြည့်အဝအနားယူခြင်း () သီချင်းဆိုခြင်းမရှိ၊ စကားပြောခြင်းနည်းပါးခြင်း။ စာတိုတိုတိုများကိုအသုံးပြုခြင်း၊ မှတ်ချက်များရေးခြင်း၊ အသံအပြည့်အဝအနားယူခြင်း။
• (FLT:0) ကြာသပတေးနေ့: (FLT: 1) မိနစ် ၃၀ အပူပေး + မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ကြိမ်အသံကြားမှုပစ္စည်းတစ်ခုလုံးကို ပြေးပြီးရပ်ဆိုင်း) + အေးဆေးခြင်း။ စုစုပေါင်း: မိနစ် ၇၀။ ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။
• (FLT:0) သောကြာနေ့: (FLT: 1) 20 မိနစ်ပူနွေးခြင်း + 20 မိနစ် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်း + အေးဆေးခြင်း။ စုစုပေါင်းသီချင်းဆိုခြင်း: မိနစ် ၄၀။ အသံမကြားဘဲ မိနစ် ၃၀ ကိုသင်ယူပါ။
• (FLT:0) စနေနေ့: (FLT: 1) ၃၀ မိနစ် အပူချိန် + ၃၀ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း + အေးဆေးခြင်း။ စုစုပေါင်း: ၇၀ မိနစ်။ ညနေပိုင်း: စကားပြောတာ ကန့်သတ်။
• (၁) သီချင်းဆိုခြင်းနှင့် သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁) သီချင်းဆိုခြင်း။ (၁

အဆိုတော်များအတွက်တော့ အသံအပြည့်အဝအနားယူရန်အတွက် အချိန်ကို ၂၀% လျှော့ချပေးရန် လိုအပ်သည်။ အဆိုတော်များအတွက်တော့ အသံအပြည့်အဝအနားယူရန် လိုအပ်သည်။

သင်ရဲ့အသံကြားမှုတစ်ခုခုသာ ကျန်ရှိပြီး သင်ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျွံလုပ်နေပြီဆိုရင် ချက်ချင်း ပြန်လည်ကျော့ပါ။ ပြင်းထန်မှုနိမ့်တဲ့ အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာပါ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ထက်မပိုကြာအောင် သီချင်းဆိုခြင်း၊ ၁၀ မိနစ်အကြားမှာ အနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်နားယူခြင်းပါ။ အရင်ရက်နှစ်ခုမှာ တိတ်ဆိတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ ပြောင်းပါ။ သင့်အသံက သင်ထင်တာထက် ပိုမြန်မြန်စွာအနားယူလိမ့်မယ် 2448 နာရီအတွင်း ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်နဲ့ တောင့်တင်းမှုလျော့ကျစေတာက သိသာတဲ့ ကန့်သတ်ချက်နဲ့ ကြည်လင်မှုကို ပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပါတယ်

အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်: အသံပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို အားဖြည့်ပေးခြင်း

သင်စားသုံးတာက သင့်ရဲ့ အသံအိုးအေးမှုန်နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေပါတယ်။ ရေဟာ သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး ကာကွယ်ရေးတန်းပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈၁၀ လက်မလောက်ရည်ရည်ရည်ကို ရည်ရွယ်ပြီး ပိုပိုပြီး သင်ဟာ ခြောက်သွေ့တဲ့ ရာသီဥတုမှာရှိရင် (သို့) ကြမ်းတမ်းစွာပြောဆို / သီချင်းဆိုခဲ့ရင် ပိုများပါတယ်။ ပျားရည်နဲ့အတူ ဆေးပင်ခွက် (ကဖီးဖိုင်ကင်းစင်) သည်အသိအသာဖြစ်နေတဲ့ တစ်ရှူးကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ သီချင်းဆိုခြင်းမတိုင်ခင် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ရှားပါ၊ အကြောင်းက ဒါက ချွဲကို ထူအောင်လုပ်ပြီး အသံသံကို စွဲနေစေလို့ပါ။ ဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် အရည်တွေရဲ့ လျှပ်စစ်ဓာတ် ဟန်ချက်ညီမှုကို တုပဖို့ အခန်းအပူချိန်ရေနဲ့ ဆားတစ်ချောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

အစာအိမ်အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးသော အစားအစာများသည် အသံအိုးများအား ချွတ်ယွင်းစေသည်။ အပင်များ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ကျောသီး၊ ဂျင်းဘီဂျင်း၊ ဆားမွန်ကဲ့သို့သော အော်မီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါးများ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် C သည် တစ်ရှူးပြင်ဆင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သံဓာတ်သည် အဏုမျက်ရည်များကို ကုသပေးသည်။ တစ်ဖက်တွင် အသံကြိုးများကို ရေဓာတ်ချေစေသော အရက်နှင့် ကဖီနံကို ရှောင်ရှားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း အပါအဝင် ဒုတိယလက်မီးခိုးသည် အလွန်အန္တရာယ်များပြီး ပြင်ဆင်မှုအတွင်း လုံးဝပျောက်ကင်းစေရန် လိုအပ်သည်။

အသံကျန်းမာရေးအတွက် အစားအစာချိန်

သင်စားတဲ့အစားအစာနဲ့ ဘယ်အချိန်မှာစားတာဟာ သင်စားတာလောက်ပဲ အရေးပါပါတယ်။ သီချင်းဆိုပြီး ၂ နာရီအတွင်းမှာ အစားအစာကြီးစားတာ ရှောင်ရှားပါ၊ အက်ဆစ် reflux က အသံအခွံတွေကို နှောင့်ယှက်နိုင်လို့ပါ။ ဒီအစား၊ ပုံမှန်သကြားနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေကို တည်ငြိမ်စေဖို့ တစ်နေ့လုံးမှာ ပိုသေးငယ်ပြီး မကြာခဏစားပါ။ ကြွက်သားအသားပြင်ဆင်မှုကို ထောက်ပံ့ဖို့ အစားအစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းပါဝင်ပါ။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိရင် နိုးထပြီးနောက်မှာ ရေတစ်ခွက်ပြည့်သောက်ပြီး အသံအခွံတွေကို သဘာဝအတိုင်း လော်ော်စေဖို့ သင့်ရဲ့ ပထမဦးဆုံးအပူချိန်မတိုင်ခင် မိနစ် ၃၀ စောင့်ပါ။

အငွေ့နှင့် စိုစွတ်မှု၏အခန်းကဏ္ဍ

အိုးအိုးအိုးဟာ အသံအိုးအိုးရဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ရန်သူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၅၁၀ မိနစ်ကြာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အငွေ့ ရှူသွင်းစက်ကို သုံးပြီး ကိုယ့်အူအိမ်ထဲမှ ရေနွေးကို တိုက်ရိုက်ထည့်ပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ အိပ်ရာထဲမှာ ညဘက်မှာ အငွေ့ပျံစက်ကို ဖွင့်ပေးပါ။ အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီမှာ (သို့) လေအေးစက်တဲ့ နေရာတွေမှာပါ။ လေကို ၄၀၆၀% နှိုင်းယှဉ်ရေနွေးမှုမှာ ထိန်းသိမ်းခြင်းက အသံအိုးအိုးအိုးအိုးအိုးကို အကောင်းမွန်စွာ လော်လီဖောင်းပေးမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အငွေ့ပျံစက်မရှိရင် အပူချိုးယူပြီး အငွေ့ကို ငါးမိနစ်ကြာ ရှူသွင်းပါ။ သီချင်းဆိုသူတစ်ချို့ကလည်း မျက်နှာကို အငွေ့ပျံစေဖို့ FLT:0 ကိုသုံးပြီး အပူပေးရေတစ်ချပ်နဲ့ TOWAL နဲ့အတူသုံးကြပေမဲ့ မီးရှို့မှုတွေနဲ့ သတိထားပြီး အပူချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာစေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု - အသံဆက်သွယ်မှု

(၁) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်၌ကိုယ်သင်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဘယ်လိုနည်းလမ်းဖြင့် ဖြေလျှော့ပေးနိုင်သနည်း။ (ခ) သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်သင်ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်သင်ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်၌ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်ကိုယ်

အဆိုတော်များအား အားထုတ်မှုမရှိဘဲ လွတ်လပ်စွာ ဖျော်ဖြေနိုင်သော ဆရာများအား ရှာဖွေရန် အရင်းအမြစ်များကို ပေးသည်။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ စူးစမ်းရန်၊ အာရုံကြောကြွက်သားအကျင့်များကို ပြန်လည်သင်ကြားရန်နှင့် အသံထဲက အပြင်ပန်း တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ပျော့ပျောင်းလှုပ်ရှားမှု ပုံစံများကို အသုံးပြုသော Feldenkrais Method ကို စူးစမ်းပါ။

အသံအေးဆေးမှုအတွက် မြင်ကွင်းပြုပြင်ခြင်း

သင့်ရဲ့ အသံအခွံတွေကို ပျော့ပျောင်း၊ ပန်းရောင်၊ လုံးဝပွင့်လင်းတဲ့ ပုံစံမျိုးအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ရင်း နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ် ကုန်ဆုံးပါ။ သက်တောင့်သက်သာ၊ ကျယ်ပြန့်တဲ့ လည်ချောင်းတစ်ဝိုက်ကနေ အသက်ရှူမှုကို ရွေ့ရှားတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ဒါကို ရုပ်ပိုင်း သက်တောင့်သက်သာ စကင်နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ပါးစပ်ကနေ စပြီး လျှော့ချပါ၊ သင့်ပခုံးတွေကို ချွတ်ချပါ၊ လက်တွေကို ပိတ်လိုက်ပါ။ ဒီစိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုက သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို တိုက်ပွဲအစား သီချင်းဆိုခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးတယ်။

ကျွမ်းကျင်သူကို ဘယ်အချိန် တိုင်ပင်သင့်သလဲ

သင့်အသံကို နှေးကွေးစွာ မြင်ယောင်ကြည့်ရန် အသံကြောဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာ

အလားတူပဲ အသံအထူးကု စကားပြောဘာသာဗေဒပညာရှင်က စကားပြောအကျင့်အမှားတွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ ကုသမှု လေ့ကျင့်ခန်းတွေကနေ သင်ကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်တယ်။ ကျွမ်းကျင်တဲ့ အဆိုတော်များစွာက ဒီအဆိုတော်တွေနဲ့ သူတို့ရဲ့ အသံသန့်ရှင်းမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ပြဿနာတွေပေါ်လာတဲ့အခါတင်မဟုတ်ပဲ အကြိမ်ကြိမ် စစ်ဆေးပါတယ်။ ပရိုကက်တစ် စောင့်ရှောက်မှုက တုံ့ပြန်မှုကုသမှုထက် အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။ သင့်မှာ အက်ဆစ်ပြန်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်ပတ်မှု သမိုင်းရှိရင် အစာအိမ်ပြန်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်ပတ်မှု (LPR) ဟာ မကြာခဏ ရောဂါမတွေ့ရှိတဲ့ နာတာရှည်အမာန်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ အများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အစာအိမ်ပြန်လည်ပြန်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်လည်ပတ်ခြင်း (LAR) ကိုလည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။

အားလုံးကို စုစည်းခြင်း - စိတ်သဘောထား ပြောင်းလဲခြင်း

အသံအနားနဲ့ အသံအနားကို ပြင်ဆင်ခြင်း balance လုပ်ခြင်းဟာ ချုပ်ငြိမ်းမှုမဟုတ်ပါဘူး ဒါဟာ ထူးချွန်မှုအတွက် နည်းဗျူဟာတစ်ခုပါ သင့်အသံရဲ့ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်ချက်ကို လေးစားတဲ့အခါ သင်တကယ်ကို ပိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးတိုင်းက ရည်ရွယ်ချက်ပိုပြီးဖြစ်လာပြီး သင့်အသံဟာ အသံအနားနေ့မှာ အပြည့်အဝ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ရောက်ရှိလာတာပါ။ အနားယူခြင်းဟာ ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်တာ သတိရပါ၊ ဒါဟာ အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်မှုရဲ့ လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

သင့်ရဲ့ လက်ရှိအကျင့်ကို အကဲဖြတ်ဖို့ ခဏလောက် အချိန်ယူပါ။ သင့်အသံကို တိတ်ဆိတ်ဖို့ ခွင့်ပြုလား။ သင်အပူချိန်ကို ဂရုစိုက်သလိုပဲ အနားယူလား။ အားပြင်းလေ့ကျင့်ခန်း တစ်နေ့ပြီးနောက် အနားယူတဲ့နေ့ကို အစီအစဉ်ချတာ (သို့) ညတိုင်းအေးဆေးစက်သုံးတာလို အပြောင်းအလဲလေးတွေက သင့်အသံ ခံစားမှုနဲ့ အသံကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အသံက သင့်အလုပ်ပါ။ ဒါကို ကာကွယ်ပါ၊ ဒါက အရေးအကြီးဆုံးအချိန်မှာ သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

အသံဟာ အေးဆေးဆုံး ကိရိယာပါ။ ဒါကို ဂရုစိုက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖို့လိုပြီး ဒါကို ဘယ်အချိန်သုံးသင့်တယ်ဆိုတာ သိတာပါ ၀ င်ပါတယ်။

သင်ဟာ သင်ရဲ့အခန်းထဲမှာ တာဝန်ရှိစွာ ပြင်ဆင်ထားတာကို ယုံကြည်ပြီး ဒီမူတွေကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်ဟာ အခန်းထဲ ဝင်နိုင်မှာပါ။ သင်ဟာ သင်ရဲ့အနာဂတ်ကိုယ်က ကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဆောင်းပါးကို သင့်ရဲ့အသံတော်အချင်းချင်းတွေနဲ့ မျှဝေဖို့ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ (သို့) သင့်ရဲ့အနာဂတ်အသံတော်အသံစဉ်အတွက် သတိပေးချက်အဖြစ် ပုံနှိပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်က စိတ်ဖိစီးမှု မကြောက်ဖို့မဟုတ်ဘဲ သင့်ရဲ့ တူရိယာကို လေးစားဖို့ပါ။