ဖျော်ဖြေသူအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေးနည်းပညာများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံဖောင်ဒေးရှင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေချမှတ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော အပြုသဘောဆောင် တွေးခေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုံ့ဆော်မှု စောဂနာများအလွန်ကို ကျော်လွန်သည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောသိပ္ပံ၏ တည်ထောင်ထားသော အခြေခံမူများ၊ အထူးသဖြင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာဆိုင်ရာကို အခြေခံ၍ လုပ်ဆောင်သည်။ ဦးနှောက်၏ အသက်တစ်လျှောက်လုံး မိမိကိုယ်ကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနိုင်စွမ်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာဆက်သွယ်မှုအသစ်များဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဖျော်ဖြေသူများသည် တည်ဆောက်ထားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အကြိမ်ကြိမ်ပါဝင်သောအခါ၊ အာရုံစိုက်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်နှင့် ဖိအားအောက်တွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ လုပ်ဆောင်မှုတို့ကို အုပ်ချုပ်သော အာရုံကြောလမ်းကြောင်းများကို အားဖြည့်ပေးသည်။

အလုပ်အကိုင် MRI လေ့လာမှုတွေက ပြပွဲတစ်ခုရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကူးကို ပြသတာက အလုပ်ကို ရုပ်ပိုင်းအရ လုပ်ဆောင်သလိုပဲ လှုပ်ရှားမှုအပြင်လွှာ၊ အာရုံခံဒေသတွေနဲ့ စိတ်ခံစားမှု ဗဟိုတွေကို တက်ကြွစေတာပါ။ ရှုပ်ထွေးတဲ့ အပိုင်းတစ်ခုကို စိတ်ပိုင်းအရ လေ့ကျင့်တဲ့ စန္ဒရားသမားက ဦးနှောက် လှုပ်ရှားမှုကို လက်တွေ့ကစားတာနဲ့နီးပါးတူညီတဲ့ ပြသတယ်။ ဒါက အာရုံကြောစနစ်ကို အစွမ်းပြုပေးတယ်၊ စွန့်စားမှုမြင့်မားတဲ့ အခြေအနေတွေရဲ့ သိမြင်တဲ့ အသစ်အဆန်းကို လျှော့ချပေးပြီး တိုက်ရိုက် ပြပွဲတွေကို မကြာခဏ ဖျက်ဆီးတဲ့ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို နှိမ်နင်းစေတယ်။

စိတ်ပညာဆိုင်ရာ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ သုတေသနများက စိတ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုပ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော နှုန်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ရလဒ်များကို တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ အထူးသဖြင့် နည်းပညာနှင့် လုပ်ငန်းစဉ် ကျွမ်းကျင်မှုအတွက်ဖြစ်သည်။ ဖျော်ဖြေသူ အနုပညာရှင်များ၊ သရုပ်ဆောင်များ၊ ကချေသည်များ၊ ဟောပြောသူများအတွက် အကျိုးဆက်များ နက်ရှိုင်းသည်။ ဦးနှောက်သည် ပြင်းထန်စွာ စိတ်ကူးယဉ်ထားသော အတွေ့အကြုံနှင့် လက်တွေ့အတွေ့အကြုံကြား ခွဲခြားနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ စိတ်ပိုင်း ရုပ်ပုံများ၊ သတိရှိခြင်းနှင့် တည်ဆောက်ထားသော ရည်မှန်းချက် သတ်မှတ်ခြင်းတို့ကို စနစ်တကျ အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဖျော်ဖြေသူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျစေသော စိုးရိမ်စိတ်ကို အာရုံစိုက်၊ ထုတ်လုပ်မှု စွမ်းအင်သို့ ပြောင်းလဲစေသော သိမြင်ရေး ကိရိယာစုံတစ်စုံကို တည်ဆောက်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော နည်းစနစ်များ

(၁) အာရုံခံများစွာရှိသော မြင်ကွင်းများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ

ထိရောက်တဲ့ အမြင်ဖန်တီးမှုက အောင်မြင်တဲ့ ရလဒ်ကို ပုံဖော်ရုံတင်မကပါဘူး။ ၎င်းဟာ အာရုံခံပိုင်းဆိုင်ရာ အပြည့်အဝ ပါဝင်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ တူရိယာတစ်ခုရဲ့ အသားအရည် (သို့) မိုက်ခရိုဖုန်းရဲ့အလေးချိန်၊ ဖျော်ဖြေရေးနေရာရဲ့ အသံ၊ ပရိတ်သတ်ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဆူညံသံ၊ အလင်းရောင်ဆိုင်ရာ တိကျတဲ့ အခြေအနေတွေ၊ စင်တစ်ခုရဲ့ အနံ့တောင်ပါ။ ဒီစုံ အာရုံခံ ကြွယ်ဝမှုက နက်ရှိုင်းတဲ့ အာရုံကြော ကုဒ်သွင်းမှုကို ဖန်တီးပေးပြီး စိတ်ကူးထားတဲ့ ဇာတ်လမ်းကို ဦးနှောက်အတွက် စစ်မှန်တယ်လို့ ခံစားစေတယ်။

သင့်ရဲ့ အမြင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့

• ကတိုပြီး တိကျတဲ့ မြင်ကွင်းတွေနဲ့စပါ- အလယ်စင်ကို လျှောက်နေတာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ခြေထောက်အောက်က ကြမ်းပြင်ကို ခံစား၊ ခြေထောက်သံကို ကြား၊ လေအပူချိန်ကို ခံစားပါ။
• ဇာတ်ကွက်တွေ ပြီးစီးအောင် တိုးချဲ့ပါ။ အခြားအဆိုတော်တွေ၊ ပရိတ်သတ်တွေနဲ့ အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု အပါအဝင် အပြောင်းအလဲတွေ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းရွှေ့မှုတွေ အပါအဝင် အစကနေ အဆုံးအထိ သင့်ရဲ့လက်ရာကို၊ တကိုယ်တော်စကားပြော၊ တင်ဆက်မှုကို စိတ်ပိုင်းအရ လုပ်ဆောင်ပါ။
• အမှားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း: သိမ်မွေ့သောအမှားတစ်ခု စိတ်ကူးကြည့်ပါ လစ်လျူရှုထားသောမှတ်ချက်တစ်ခု၊ မေ့လျော့သွားသောသီချင်းတစ်ခု၊ နည်းပညာအမှားတစ်ခုနှင့် ကြောက်စိတ် သို့မဟုတ် မြင်သာသောနှောင့်ယှက်မှုမရှိဘဲ အဆင်ပြေစွာပြန်လည်ထူထောင်နေသည်ကို မြင်ယောင်ပါ။
• ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြန်လည်ဖန်တီးပါ: ဖြစ်နိုင်လျှင် လက်တွေ့နေရာကို ကြိုတင်သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအခမ်းအနားများအတွင်း အလားတူ အသံနှင့် နေရာအပြင် အခြေအနေများကို ပြန်လည်ဖန်တီးပါ။
• FLT:0">လမ်းညွှန်မှတ်တမ်းများ အသုံးပြုပါ: အနုပညာရှင်အများအပြားသည် နာ့ဗ်ကြောပုံစံများကို အားဖြည့်ရန်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ၊ အာရုံစိုက်မှုရှိသည့် အခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံး စွမ်းဆောင်မှုကို အသေးစိတ်ဖော်ပြသော သရုပ်ဖော် အသံစာသားများကို ဖန်တီးပြီး နားထောင်သည်။

FLT:0 တွင်ထုတ်ဝေသော သုတေသနအရ တည်ဆောက်ပုံဖော်ထုတ်ခြင်းသည် cortisol အဆင့်ကိုလျော့ချနိုင်ပြီး ဖိအားမြင့်ဖြစ်စဉ်များအတွင်း ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ကြောင်းပြသသည်။ အဆိုတော်များအတွက်တော့ ဒါက ပိုမိုအားကောင်းသောအော်ဒီရှင်များ၊ ပိုညီမျှသောပြပွဲညများနှင့် ခက်ခဲသောလုပ်ဆောင်မှုနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာသက်သာစေသည်။

(၂) အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အသိပညာပေးခြင်း

စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အကြား တိုက်ရိုက်တံတားအဖြစ် အသိစိတ် အသက်ရှူခြင်းသည် ဖျော်ဖြေပွဲစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။ ဖျော်ဖြေပွဲသူများ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောအခါ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲနိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ပိုင် အာရုံကြောစနစ် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် အချိန်နှင့်တပြေးညီ သက်ရောက်မှုရရှိသည်။ ငြိမ်သက်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အခြေအနေများအတွက် တာဝန်ရှိသည့် ပရာဆိမ့်ပါတီသတ္တိရှိ အာရုံကြောစနစ်ကို အပြင်းထန်ဆုံးစင်မြင့်မီးအောက်တွင်တောင် တက်ကြွနိုင်သည်။

ဒီသက်သေခံထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ သင်ခန်းစာကို တိုးချဲ့ပါ။

• (၁) ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်အတွင်းတွင် ရေငုပ်မှု (၁) ကြိမ်တွင်
• (FLT:0) အစာအိမ်အရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှ
• FLT:0: တိုးတက်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် စကင်:FLT:1: တည်ငြိမ်တဲ့ အသက်ရှူမှုကိုတည်ထောင်ပြီးနောက် သင့်ခြေချောင်းတွေကနေ ဦးခေါင်းရဲ့ ဦးထုပ်အထိ စိတ်ပိုင်းအရ စကင်လုပ်ပြီး တင်းမာတဲ့နေရာတွေကို ဖော်ထုတ်ပါ။ သင့်အသက်ကို ဒီနေရာတွေဆီ ဦးတည်ပြီး အသက်ရှူတိုင်းမှာ သတိရှိရှိ ပြန်လွှတ်ပါ။
• (FLT:0) တဒင်္ဂလျှင် ၅ မှ ၆ နှုန်းဖြင့် အသက်ရှူပါ (၅ စက္ကန့် ရှူပါ၊ ၅ စက္ကန့် ရှူပါ) ဤအသံစဉ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲနိုင်မှုကို အပြုသဘောဆောင်စေပြီး စွမ်းဆောင်မှုအတွက် စိတ်ငြိမ်သက်ပြီး သတိထားမှု အခြေအနေကို မြှင့်တင်သည်။

သင်ဟာ အသက်ရှူဖို့ အချိန်ကို ဖြတ်သန်းနေစဉ် အသက်ရှူဖို့ ခဏရပ်လိုက်ပါ၊ ကိုယ်လုပ်ချင်တဲ့ အသက်ရှူမှု သုံးခုကို လုပ်ဖို့ ခဏရပ်လိုက်ပါ၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ အကျင့်က သင့်အာရုံစိုက်မှုကို ပြန်လည်တင်ပေးပြီး စုစုပေါင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေတွေမှာ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို မြန်မြန် ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။

အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် သတိထားမှုဆိုင်ရာ NIH အမျိုးသား ဖြည့်စွက်ရေးနှင့် ပေါင်းစပ်ရေး ကျန်းမာရေးဗဟိုဌာနကို ကြည့်ပါ။

သိမြင်မှု ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ခြင်းနှင့် မိမိဘာသာ စကားပြောခြင်း စနစ်များ

"ငါမသင့်တော်ဘူး" "ငါဖိအားအောက်မှာ နစ်မြုပ်သွားမယ်" "သူတို့ကငါ့လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို အကဲဖြတ်နေပါတယ်"

သင့်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း ဆွေးနွေးမှုကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းဖို့ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ချက်များ

• အတွေးကို သတိထားပါ: အပျက်သဘောစကားရပ်တစ်ခုပေါ်လာတဲ့အခါ တစ်စက္ကန့်လောက် ရုပ်ပိုင်းရပ်ပါ။ ဒါက အလိုအလျောက် စက်ဝန်းကိုဖြတ်တောက်တယ်။
• ] Label it: Internally say, "ဒါက ပူပန်မှုပါ၊ အမှန်တရားမဟုတ်ဘူး။" သိမှတ်မှုအရှက်ကွဲမှုကို နာမည်ပေးခြင်းက ၎င်းရဲ့ စွမ်းအားကို လျှော့ချပါတယ်။
• "ငါက lyrics ကိုမေ့သွားတော့မယ်" ကို "ငါဒီလက်ရာကို ကျယ်ပြန့်စွာလေ့ကျင့်ထားတယ်။ ငါအနက်ရှိုင်းသိတယ်။ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ကဘာလုပ်ရမှန်း မှတ်မိတယ်။"
• FLT:0 ကိုသုံးပါ Self-talk: Michigan တက္ကသိုလ်မှ သုတေသနကသင်ကိုယ်တိုင်ကို "သင်" သို့မဟုတ်သင်၏နာမည်ဖြင့် ("သင်ဒီအတွက်ပြင်ဆင်ထားပြီ၊သင်ပြင်ဆင်ထားသည်") ဟုခေါ်ဆိုခြင်းသည်စိတ်ခံစားမှု အကွာအဝေးကို ဖန်တီးပြီး ပထမလူပြောဆိုချက်ထက် ယုံကြည်မှုကို ပိုထိရောက်စွာမြှင့်တင်စေသည်

သင့်ရဲ့ သီးသန့် စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေကို လိုက်ဖက်တဲ့ အတည်ပြုချက်တွေရဲ့ သဝိတ်လေးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါတွေကို အညွှန်းကိန်းကတ်တွေမှာရေးထားပါ။ (သို့) မှတ်ချက်အက်ပ်မှာ သိမ်းထားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်၊ နိုးခင်နဲ့ စင်ပေါ်မတက်ခင် ချက်ချင်း ပြန်ကြည့်ပါ။ ထပ်ခါထပ်ခါပြောတဲ့အခါ ဒါတွေဟာ ဖိအားအောက်မှာ မကောင်းတဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံတွေကို အလျှော့ပေးတဲ့ အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှုဖြစ်လာတယ်။

၄- လုပ်ငန်းစဉ် ဦးစားပေး ရည်မှန်းချက် ဗိသုကာ

"မယုံနိုင်စရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပေးပါ" လို မရှင်းလင်းတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေဟာ စိတ်ပူမှုကို မြှင့်တင်စေပါတယ်။ အကြောင်းက ၎င်းတို့မှာ တည်ဆောက်မှုမရှိတာကြောင့်ဖြစ်ပြီး သင့်ထိန်းချုပ်မှုအပြင်က အကြောင်းရင်းတွေအပေါ် မူတည်လို့ပါ။ သရုပ်ဆောင်သူတွေဟာ ရလဒ်ရည်မှန်းချက် (ခန်းစာရဖို့၊ လက်ခုပ်တီးဖို့၊ အကဲဖြတ်တွေကို စိတ်လှုပ်ရှားစေဖို့) နဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရည်မှန်းချက် ( tempo ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အသက်ရှူတာ တည်ငြိမ်ခြင်း၊ ကာလတိုင်းမှာ ရှိနေဆဲ) တို့ကြား ခွဲခြားဖို့လိုပါတယ်။ လုပ်ငန်းစဉ်ရည်မှန်းချက်တွေဟာ လုံးဝထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ဆက်တိုက်နိုင်စွမ်းရှိတဲ့ အသေးစားနိုင်စွမ်းကနေ အားဖြည့်စေပါတယ်။

စိတ်ခံစားမှု အတိုင်းအတာ ထပ်မံပါဝင်တဲ့ SMART framework ကို အသုံးပြုပါ။

• "ဖွင့်ဆိုချက်မှာ ကျောရိုးနဲ့ ပခုံးတွေကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းထားပါမယ်"
• "ဒီပရိုဂရမ်ကို ၈၀ BPM နဲ့ ကျင့်သုံးပြီး တစ်ကြိမ်မှာ ၂ BPM တိုးပေးမယ်။"
• ] ရယူနိုင်သည်: ] "ငါဒီတစ်ပတ်တွင် နေ့စဉ် ၁၂ မိနစ် စိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကတိပြုပါလိမ့်မည်။"
• "ဒီဂိုးက ပြိုင်ပွဲအတွင်း ငြိမ်သက်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုရှိဖို့ ကျွန်မရဲ့ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ ရည်မှန်းချက်ကို ထောက်ပံ့တယ်။"
• "ငါဒီ benchmark ကိုကျိန်ဆိုမှုအပြီး သောကြာနေ့အထိအောင်မြင်လိမ့်မယ်"

"တစ်ချက်တည်း အာရုံစိုက်မှု" ရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်သောနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာရုံစိုက်မှုကို ခိုင်မာစေသော ရုပ်ပိုင်း သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်း အချက်ပြမှုတစ်ခုတည်းဖြစ်သည်။ ဥပမာများမှာ "ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် ကြမ်းပြင်ကိုခံစားပါ" "မြင့်မားသော အသံမတိုင်မီ အသက်ရှူပါ" သို့မဟုတ် "လက်တွေကို ပျော့စေပါ" သည်ဖြစ်သည်။ ဤသန့်ရှင်းသော အာရုံစိုက်မှုက အာရုံပြောင်းခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံတွေးခေါ်ခြင်းကိုတားဆီးကာ သင်တန်းကို လွှမ်းမိုးခွင့်ပြုသည်။

နေ့စဉ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေဆိုင်ရာ အစီရင်ခံစာကို ရေးဆွဲခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စည်းကမ်းချက်ချခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် ပေါင်းစပ်ထားခြင်းအားဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိစေသည်။ မြင့်မားသော စွန့်စားမှုများအတွက်သာ သီးသန့်မသတ်ပါ။ အာရုံစိုက်၊ သင်ယူရန် အသင့်ဖြစ်သော အခြေအနေသို့ ပြောင်းရန် အချိန်ရောက်ပြီဟု ဦးနှောက်ကို အချက်ပြသည့် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်အထိ ကြိုတင် လေ့ကျင့်ခန်း ဓလေ့ထုံးတမ်းကို ပြုစုပါ။

ဓလေ့ထုံးတမ်းပုံစံပုံစံ:

• အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အာရုံစိုက်မှုကို အတွင်းသို့ခေါ်ယူရန် နှစ်မိနစ်ကြာ သေတ္တာ အသက်ရှူခြင်း။
• မြင်ကွင်းသုံးမိနစ် : အခက်အခဲရှိတဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုမှာ ကျင်းပနေတဲ့ သင်ရဲ့ အထူးလေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်နေတာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ စိန်ခေါ်တဲ့ အပိုင်းတစ်ခုအတွင်းမှာ စိတ်ချရတဲ့အဟန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း (သို့) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရည်စူးမှုတစ်ခုနဲ့ အတန်းတစ်ခုပေးခြင်း။
• အာမခံချက် မိနစ်တစ်မိနစ် : သင့်နှလုံးသားအပေါ် လက်တစ်ဖက်ထားရင်း (သို့) အခြားမြေမြှုပ်ခြင်းဟန်တစ်ခုခုမှာ သင့်ရဲ့ အဓိကပြောဆိုချက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
• ကျန်တဲ့ အချိန် : အစည်းအဝေးအတွက် သီးခြား လုပ်ငန်းစဉ် ရည်မှန်းချက် နှစ်ခု (သို့) သုံးခု သတ်မှတ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေးသားပါ။

သီတင်းပတ်နဲ့ လတွေကြာလာရင် ဒီအကျင့်ဟာ အခြေအနေလိုက်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ ဒါကို စလိုက်တာနဲ့ သင့်ဦးနှောက်က ပုံစံကို သိမှတ်ပြီး သင်ယူမှု၊ လေ့ကျင့်မှု၊ နောက်ဆုံး စွမ်းဆောင်မှုအတွက် အကောင်းဆုံး အခြေအနေကို ပြောင်းသွားတယ်။ စုစုပေါင်း သက်ရောက်မှုက ပိုငြိမ်ငြိမ်တဲ့ စိတ်၊ ပိုခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ အာရုံကြောစနစ်နဲ့ စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေအားလုံးမှာ ပိုညီတဲ့ တည်ငြိမ်မှုပါ။

အမေရိကန် စိတ်ပညာအသင်းက ဒီနည်းလမ်းကို ဖြည့်စွက်တဲ့ အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် စိတ်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ နောက်ထပ် လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု ပေးပါတယ်။

သာမန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးများကို ဖြေရှင်းခြင်း

လှည့်စားရောဂါနှင့် နာတာရှည်ကိုယ်ပိုင်အသေအချာ

အတတ်ပညာအလွန်ကောင်းမွန်သော ဖျော်ဖြေသူများတောင်မှ မကြာခဏဆိုသလို သူတို့တွေဟာ နောက်ဆုံးမှာ ပွင့်လင်းမြင်သာလာမယ့် လှည့်စားသူတွေဖြစ်တယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒီလှည့်စားရောဂါက စာမေးပွဲတွေ၊ ဖန်တီးမှုအရဲစွန့်ခြင်းတွေနဲ့ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို တည်ဆောက်ပုံရနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ဒီပုံစံကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ တိကျတဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်တဲ့ "အောင်မြင်မှု မှတ်တမ်း" တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့ သင်ကြားသူတွေကနေ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှု၊ နည်းပညာအရ စိန်ခေါ်တဲ့ အပိုင်းတွေ သင်ကျွမ်းကျင်ထားတယ်၊ ယခင် ဖျော်ဖြေမှုတွေမှာ သတ္တိရှိမှု ကာလတွေပါ။ ဒီမှတ်တမ်းကို အရေးပါတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ မတိုင်ခင် ပြန်ကြည့်ပါ။ စိတ်တိုနေခြင်းဆိုတာ မပြင်ဆင်သင့်၊ မထိုက်တန်တာမဟုတ်တာနဲ့ တူတာမဟုတ်ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိပေးပါ။

ပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့် အမှားကို ကြောက်ခြင်း

Perfectionism က အနုပညာရှင်တွေကို တော်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို ရရှိဖို့ တွန်းပေးပေမဲ့ အမှားတွေကြောင့်လည်း တင်းမာမှုနဲ့ ကြောက်စိတ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ Perfectionist performers တွေဟာ သူတို့ရဲ့ အလုပ်ရဲ့ တစ်သီးတသန့် arc နဲ့ စိတ်ခံစားမှု သက်ရောက်မှုကို လျစ်လျူရှုရင်း အမှားတွေကို အာရုံစိုက်တတ်ကြတယ်။ အသုံးဝင်တဲ့ သိမှတ်မှု ပြန်လည်ဖေါ်ပြချက်တစ်ခုက "ငါဒီကာလကနေ ဘာသင်ယူနိုင်လဲ။"

"အခုလောက်ကောင်းပြီ" ဆိုတဲ့ သဘောကို အခြေခံသဘောထားအဖြစ် လက်ခံပါ။ နောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ သင်ဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်ပေမဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်က ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီစိတ်ကူးပြောင်းမှုက တစ်ဦးချင်းကာလတစ်ခုစီအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကပ်ဘေးအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အရာတွေဟာ အံမဝင်မှုကနေ ကွဲသွားတဲ့အခါ သင့်တင့်တဲ့ တုံ့ပြန်မှုရှိဖို့ လွတ်မြောက်စေတယ်။

စစ်ဆေးမှုနှင့် အကဲဖြတ်မှုဆိုင်ရာ စိုးရိမ်စိတ်

အမြင်အာရုံပြုချက်ကြောင့် စစ်ဆေးမှုနှင့် အကဲဖြတ်မှုအစီအစဉ်များသည် ထူးခြားသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေးချိန်ရှိသည်။ အောက်ပါနည်းဗျူဟာများသည် ဤပမာဏကို အထူးရည်ရွယ်၍ ရည်ရွယ်ထားသည်

• အခြေအနေများကို တုပပါ: သင်၏ အချိန်မီ၊ တရားဝင် အခြေအနေများတွင် သင်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အဖော်ငယ်ငယ်များအား ဖိတ်ကြားပါ။ သင်၏ နည်းပညာ စွမ်းဆောင်မှုနှင့်အတူ သင်၏ စိတ်အခြေအနေကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
• ရည်ရွယ်ချက်ကို ပြန်လည်ဖေါ်ပြပါ "ငါဒီလူတွေကို စိတ်လှုပ်ရှားစေဖို့လိုတယ်" အစား "ငါအနုပညာကို မျှဝေနေပါတယ်" ဆိုတဲ့ စိတ်သဘောထားကို လက်ခံပါ။
• စောင့်နေစဉ်မှာ မြေပြင်ဆင်နည်းပညာကို အသုံးပြုပါ- ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်လေး ခံစားပြီး လက်ချောင်းထိပ်တွေကို အတူတူ ဖိပြီး ဖျော်ဖြေရေးနေရာကို မဝင်ခင် တသက်တာ တသက်တာ တသက်တာ တသက်တာ စိတ်မပါဘဲ အသက်ရှူပါ။
• သင့်ရဲ့ ပြင်ဆင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ၊ သူတို့ တုံ့ပြန်မှုမဟုတ်ဘူး။ သင်ဟာ အကဲဖြတ်တွေရဲ့ တွေးခေါ်မှုကို ထိန်းချုပ်လို့မရပေမဲ့ သင့်အသက်ရှူ၊ သင့်ရဲ့ tempo နဲ့ တင်ဆက်မှုရဲ့ ကာလတိုင်းအတွက် သင့်ရဲ့ ရည်စူးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်နည်းလမ်းများအတွက်၊ Verywell Mind က စွမ်းဆောင်မှု ပူပန်မှုကို လျှော့ချရန် အပြည့်အဝ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုပေးသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေက သီးခြားလုပ်ဆောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းအခြေအနေတွေဟာ သိမှတ်မှု စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ခံစားမှု ထိန်းချုပ်မှုကို နက်ရှိုင်းစွာသက်ရောက်စေသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ ကိုတီဆောကို မြှင့်တင်ပြီး စိတ်တိုအားထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုများကို အုပ်ချုပ်တဲ့ ရှေ့ဦးလွှာ လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။ ကျန်းမာမှုမကောင်းမွန်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် သွေးထဲက သကြားဓာတ်နိမ့်မှုသည် စိတ်တိုစိတ်ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ စွဲလန်းသောအတွေးအခေါ်နှင့် စိတ်ပျက်စီးမှုအတွက် သည်းခံမှု လျော့နည်းစေသည်။

အောက်ပါ ရုပ်ပိုင်းအခြေခံချက်များကို ဦးစားပေးပါ။

• အိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:1) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:1) ညအိပ်ချိန်: (FLT:1) ညအိပ်ချိန်: (FLT:0) ညအိပ်ချိန်: (FLT:1) ညအိပ်ချိန်: (FLT:1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FLT: 1) ညအိပ်ချိန်: (FL
• ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်
• လှုပ်ရှားမှု:FLT:1"> လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမတိုင်မီ လွယ်ကူသော ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအားလျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုပူနွေးစေပြီး စုစည်းထားသော ကြွက်သား တင်းမာမှုကိုလွတ်မြောက်စေသည်။ အေးစက်သော ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စွာ ဆွဲဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားပါ။
• (FLT:0) အာဟာရ: (FLT: 1) ပရိုတင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရက်ရှုပ်ထွေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ဟန်ချက်ညီစွာ စားပါ။ စွမ်းဆောင်မှုနေ့တွေမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးတက်မှုနဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှုအပါအဝင် ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကို တုပနိုင်တဲ့ ကဖင်းဓာတ် အလွန်အကျွံကို ရှောင်ရှားပါ။

ကိုယ့်ကိုယ်ပိုင်ဂရုစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်များကို ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်၌ကို ဂရုစိုက်မှုသည် ပေါင်းစပ်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် ပြိုင်ဆိုင်နေသည့် ရန်သူများထက် တူညီသော ရည်မှန်းချက်သို့ ဦးတည်၍ လုပ်ကိုင်နေသော မဟာမိတ်များ ဖြစ်လာသည်။

တိုးတက်မှုများကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် သင့်အမြင်ကို သန့်စင်ခြင်း

သင်တန်းတစ်ခုခုလိုပဲ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို စနစ်တကျ အကဲဖြတ်ခြင်းနဲ့ ပြင်ဆင်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိစေပါတယ်။ စွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုစီ (သို့) အရေးကြီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအခန်းတစ်ခုစီပြီးနောက်မှာ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ကိုယ်ပိုင် ထင်မြင်ချက်အတွက် ၂ မိနစ်ယူပါ။

• ဘယ်စိတ်ပိုင်းနည်းပညာကို သုံးခဲ့လဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။
• အာရုံစိုက်မှု ဘယ်ကိုလွှဲသွားလဲ။ ဘာက ဒီအပြောင်းအလဲကို စေ့ဆော်ပေးလဲ။
• နောက်တစ်ခါ ဘာကို မတူအောင် စမ်းကြည့်နိုင်လဲ။

သင့်စိတ်ပညာကို လတွေကြာလာရင် အဆင်တွေ ပေါ်လာမှာပါ - သီချင်းဆိုပြီး ဖော်ပြတဲ့ အပိုင်းတွေမှာ မြင်ကွင်းဖန်တီးမှုဟာ အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်တာကို တွေ့ရှိနိုင်ပြီး အသက်ရှူထိန်းချုပ်နည်းပညာတွေက နည်းပညာပိုင်းအရ စိန်ခေါ်ပြီး မြန်ဆန်တဲ့ အပိုင်းတွေမှာ ပိုအရေးကြီးတာကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမြင်တွေကို အခြေခံပြီး သင့်ရဲ့ ပုံမှန်ကို ပြင်ပါ။

ဆက်လက်ဖတ်ရှုရန်အတွက် စိတ်ခံစားမှု ခံနိုင်ရည် တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးသဖြင့် လုပ်ဆောင်မှု အခြေအနေများအတွက်၊ PositivePsychology.com သည် လုပ်ဆောင်သူများအတွက် ပြုပြင်နိုင်သော ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်မှုအတန်းတစ်ခုခုကို ကိုပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ရေရှည် အနုပညာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုထဲ ပေါင်းစပ်ခြင်း

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေချမှတ်မှုသည် ယာယီပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြပွဲမတိုင်မီ ဓလေ့ထုံးတမ်းတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ဒါက လများနှင့် နှစ်များကြာကြာကြာကြာ၊ ကြံစည်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် ဖွံ့ဖြိုးလာသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့ နည်းပညာစွမ်းရည်များ တိုးတက်လာလေတော့ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများသည် အပြိုင်အလျောက် ဖွံ့ဖြိုးလာရပါမည်။ သူတို့ရဲ့အလုပ်အကိုင် အစောပိုင်းတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေချမှတ်မှုအားကောင်းစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာသူသည် ပိုမိုတောင်းဆိုသည့် အခန်းကဏ္ဍများ၊ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော repertoire နှင့် မြင့်မားသော စွန့်စားမှု စွမ်းဆောင်မှု အခြေအနေများကို ထောက်ပံ့သော အခြေခံတစ်ခု တည်ဆောက်သည်။

သင်တန်းကို တက်ရောက်နိုင်ရန်အတွက် စိတ်ပညာဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှု သင်တန်းကို သင်တန်းပေးထားသူနှင့်အတူ အလုပ်လုပ်ရန် စဉ်းစားပါ။

ဒီနေရာမှာဖော်ပြထားသောနည်းပညာများမှာ Multi-sensory visualization, breathing regulation, cognitive reframing, and process-oriented goal setting တို့ဖြစ်သည်။ အကြောင်းက ၎င်းတို့က ဦးနှောက်ရဲ့ သင်ယူခြင်းနှင့် လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ခြင်းအတွက် အခြေခံကျတဲ့စွမ်းရည်ကို အားဖြည့်ပေးလို့ပါ။ နည်းတစ်ခုရွေးချယ်ပြီး တစ်ပတ်ကြာအောင် လိုက်နာစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်စပါ။ အဲဒီကနေ တည်ဆောက်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်က စင်ပေါ်က အသံတိုင်း၊ လက်ဟန်တိုင်း၊ စကားလုံးတိုင်းနဲ့ ကာလတိုင်းကို ထောက်ပံ့တဲ့ စိတ်ပိုင်းအခြေခံတစ်ခု တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်စဉ်ကို ယုံကြည်ပါ၊ သင့်ရဲ့ ဖျော်ဖြေပွဲတွေဟာ သင်ဖြစ်လာတဲ့ ငြိမ်သက်၊ အာရုံစိုက်၊ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အနုပညာရှင်ကို ပိုမို ထင်ဟပ်စေမှာပါ။