ശക്തവും ദുർബലവുമായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രാക്ടീസ് ജേണലുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേർണൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്തിന്?

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ചെലവഴിച്ച സമയത്തിന്റെ ഒരു ലോഗ് എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്ആത് മനഃപൂർവ്വം വളരുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ ഉപകരണമാണ്. മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ആൻഡേഴ്സ് എറിക്സൺ ജനപ്രിയമാക്കിയ ഒരു ആശയം, വിദഗ്ധരുടെ തുടർച്ചയായ ഫീഡ്ബാക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ലക്ഷ്യപൂർവ്വം, ഘടനാപരമായ പരിശ്രമങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. വ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ, നിരീക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്താനും നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. ജേണൽ ഇല്ലാതെ, മിക്ക ആളുകളും കുറയുന്ന വരുമാനം നൽകുന്ന ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു. എഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യുന്നു, അബ്സ്ട്രാക്റ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങളെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പാറ്റേണുകൾക്കായി ഖനനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഡാറ്റ സമ്പന്നമായ ചരിത്രം നൽകുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുഃ

ഘടനാപരമായ പ്രതിഫലനംഃ
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഉത്തരവാദിത്തംഃ മൂന്നു ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ശൂന്യമായ എൻട്രി കാണുന്നത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശക്തമായ ഒരു കുതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജേണൽ നിങ്ങളുമായുള്ള ഒരു കരാർ ആയി മാറുന്നു.
ടാർഗെറ്റുചെയ്ത ഫീഡ്ബാക്ക്ഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: ഇത് സ്വയം വിലയിരുത്തലും ബാഹ്യ ഫീഡ്ബാക്കും പാലം ചേർക്കുന്നു. അന്ധമായ പാടുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കുറിപ്പുകൾ ഒരു കോച്ചിന്റെ അഭിപ്രായങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിമിഷം ട്രാക്കിംഗ്ഃ ആഴ്ചകളോളം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ചെറിയ വിജയങ്ങൾ പർവ്വതങ്ങളിലൂടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്ന പുരോഗതിയുടെ ഒരു കഥ നിർമ്മിക്കുന്നു.
തീരുമാനമെടുക്കൽഃ അടുത്തതായി എന്തു പരിശീലിക്കണം എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, മുൻകാല കുറിപ്പുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളവയെ അടിയന്തിരമായി തോന്നുന്നതിനെക്കാൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ളവയെ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ജേണൽ പസീവ് ആവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് സജീവ പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിലേക്ക് പരിശീലനം മാറ്റുന്നു. ഇത് ഒരു പരീക്ഷണശാലയായി മാറുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപാധിയെ പരിശോധിക്കുന്നു (ഉദാ.

ഉചിതമായ ഉപയോഗത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ സജ്ജമാക്കുക

ഫോർമാറ്റ് ആചാരത്തെക്കാൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. നോഷൻ, എവർനോട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത പ്രാക്ടീസ് ആപ്ലിക്കേഷൻ പോലുള്ള ഒരു ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണം പോലെ ലളിതമായ സ്പിറൽ നോട്ട്ബുക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലേഔട്ട് നിർദ്ദിഷ്ടവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടണം.

ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 തീയതി, സമയം, ദൈർഘ്യംഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ഊർജ്ജ നില (1-5 സ്കെയിൽ) ഉൾപ്പെടുത്തുക. ക്ഷീണം പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ ഇത് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലങ്ങൾ സന്ദർഭോചിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്കെയിലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്, എന്നാൽ മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് 80 ബിപിഎം വേഗതയിൽ സി# ചെറിയ ഹാർമോണിക് സ്കെയിലിലെ ശുദ്ധമായ റൺസ് നേടുക. ലക്ഷ്യങ്ങൾ അളക്കാൻ കഴിയുകയും സമയബന്ധിതമായിരിക്കുകയും വേണം.
വിരൽ സ്വാതന്ത്ര്യ വ്യായാമങ്ങൾഃ 5 വിരലുകളുടെ പാറ്റേണുകൾ എതിർ ചലനത്തിൽ, ഓരോ സ്ഥാനവും 2 മിനിറ്റ്.
കോർ വർക്ക് / റെപ്പറട്ടറിഃ [ഫ്ലറ്റ്ഃ 1 ] വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുകഃ ബാച്ച് അൽമാൻഡെയുടെ 4 ബാറുകൾ, വിഭാഗം എ (പരിശോധന 1-8), ഇടതുവശത്ത് ശബ്ദമുയർത്തൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ശ്രദ്ധ & പുരോഗതികൾ: ഇത് ജേണലിന്റെ ഹൃദയമാണ്. എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചത്, എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചില്ല, അപ്രതീക്ഷിത കണ്ടെത്തലുകൾ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഒരു റേറ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാഃ 3/5 ബുദ്ധിമുട്ട്, പതുക്കെ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം ഇടത് കൈ മെച്ചപ്പെട്ടു).
{{FLT:0}} പോരാട്ടങ്ങളും തെറ്റുകളും: {{FLT:1}} ക്രൂരമായി സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FL
ഒരു അധ്യാപകനോ ടീംമേറ്റോ വീഡിയോ റീപ്ലേയോ ആയ വിമർശനങ്ങൾ ലഭിച്ചാൽ, അവയെ ഒന്നോ രണ്ടോ ബുള്ളറ്റ് പോയിന്റുകളായി ചുരുക്കുക.
അടുത്ത സെഷൻ പ്ലാൻഃ 1-3 മുൻഗണന പോയിന്റുകൾ നിർവചിക്കുക. ഇത് ഇന്നത്തെ കാഴ്ചപ്പാടുകളെ നാളത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഡിജിറ്റൽ ജേണലുകൾക്ക്, പാറ്റേൺ വിശകലനം പിന്നീട് സുഗമമാക്കുന്നതിന് ടാഗുകൾ ചേർക്കുക (ഉദാ. # സാങ്കേതികത, # വ്യാഖ്യാനം, # സ്കെയിൽ). പേപ്പറിനായി, സ്ഥിരമായ ഒരു കളർ കോഡ് ഉപയോഗിക്കുകഃ ശക്തമായത് പച്ച, ബലഹീനതയുള്ളത് ചുവപ്പ്, ശ്രമിച്ച ക്രമീകരണങ്ങൾ നീല.

ടോണിൽ പ്രവർത്തിച്ചത് പോലുള്ള അജ്ഞാതമായ എൻട്രികൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം: തുറന്ന സ്ട്രിംഗുകളിൽ പതുക്കെ കുതിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, സ്ഥിരമായ കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റിലും ഭാരം കൈമാറ്റത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. മൂന്നാം ആവർത്തനത്തിനുശേഷം റെസോണൻസിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. പ്രത്യേകത ഡാറ്റ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പരിശീലന ദിനപത്രിക ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി കണ്ടെത്തുന്നതെങ്ങനെ

നിങ്ങളുടെ ദിനപത്രത്തിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള നല്ല രീതികളിലൂടെ അവ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പഠന ക്ലസ്റ്ററുകൾ: പതിവിലധികം ആവർത്തിച്ചുള്ള തവണകളിൽ പുതിയ വസ്തുക്കൾ പഠിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം അഞ്ചായിരിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് സെഷനുകളിൽ ഒരു സ്കെയിൽ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നത് നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സ്കെയിൽ പാറ്റേൺ ഒരു കരുത്തുമായി (ഉദാ, സ്പേഷ്യൽ ബോധം) യോജിക്കുന്നു.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 സ്ഥിരമായ ഉയർന്ന റേറ്റിംഗ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം 4/5 അല്ലെങ്കിൽ 5/5 ആയി റേറ്റിംഗ് ചെയ്താൽ, ആ ഏരിയ ഒരു ശക്തിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രാക്ടീസ് ശരാശരി റേറ്റിംഗുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.
അധ്യാപക / സഹപ്രവർത്തകരുടെ സ്തുതിഃ ഒരു വശത്തെക്കുറിച്ച് പുറത്തുനിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക് സ്ഥിരമായി അഭിപ്രായമിടുമ്പോൾ (ഉദാ. നിങ്ങളുടെ സ്വരം സമ്പന്നമാണ്,നിങ്ങളുടെ സമയക്രമം ശക്തമാണ്), അനുബന്ധ നിരീക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ജേണൽ പരിശോധിക്കുക.
തെറ്റുകളുടെ റെക്കോർഡുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. തെറ്റുകൾ അപൂർവമായ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ തിരുത്തപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങൾ ശക്തി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരിക്കൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, മൂന്നു വിധത്തിൽ ലീവർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകഃ

അവയെ ആങ്കറായി ഉപയോഗിക്കുകഃ ഓരോ പരിശീലന സെഷനും ആത്മവിശ്വാസവും ഊർജ്ജവും വളർത്താൻ ഒരു ശക്തിയോടെ ആരംഭിക്കുക.
ഫ്ല്: അവയെ ബലഹീനതകളിലേക്ക് മാറ്റുക:ഫ്ല്: നിങ്ങളുടെ ശക്തി ത്മിക കൃത്യതയാണെങ്കിൽ, അതേ മെട്രോണമിക് ശാസ്ത്രം തന്നെ ബലഹീനമായ സാങ്കേതിക പാസുകളിലേക്ക് പ്രയോഗിക്കുക.
{{FLT:0}} അവയെ വിപുലീകരിക്കുക: {{FLT:1}} ഒരു ശക്തി പറയുക, വിരൽ സ്വാതന്ത്ര്യം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത് വെല്ലുവിളിക്കുക.

സുഖം പ്രാപിക്കാതെ അമിതമായി പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ കുടുങ്ങിക്കളയുക. ഓരോ മേഖലയ്ക്കും ശരിയായ അനുപാതം സമയം അനുവദിക്കാൻ ജേണൽ നിങ്ങളെ നയിക്കണം.

പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ഉപയോഗിച്ച് ബലഹീനതകൾ തിരിച്ചറിയുക

ദൌർബല്യങ്ങൾ കുറവുകളല്ല, മറിച്ച് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഇടപെടലിന് അവസരങ്ങളാണ്. വിഷയം വെച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനെ വസ്തുനിഷ്ഠമായ വിവരങ്ങളാക്കി മാറ്റിമറിക്കുന്നു. ഈ സൂചകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകഃ

തുടർച്ചയായ മൂന്ന് സെഷനുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന അതേ തെറ്റ് ഒരു ചുവന്ന പതാകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും 24 അളവിൽ മിസ്ഡ് ഷിഫ്റ്റ് ഒരു സാങ്കേതിക അല്ലെങ്കിൽ ആശയപരമായ വിടവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പ്ലേറ്റസ് ശ്രമം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടുംഃ ഒരു റേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടേം 5+ സെഷനുകൾക്ക് ഇടവേളയിൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സമീപനം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഈ നിശബ്ദത ജേണൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
നെഗറ്റീവ് ഇമോഷണൽ മാർക്കറുകൾഃ ഫ്രസ്റ്റർ,സ്റ്റാക്ക്,ഹാറ്റ്, ഒഴിവാക്കൽ പോലുള്ള വാക്കുകൾ സൂചനകളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഒഴിവാക്കൽ മിക്കപ്പോഴും ചെറിയ ഘടകങ്ങളായി തകർക്കേണ്ട ഒരു ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
എക്സ്റ്റേൺ ക്രിട്ടിക്സ്ഃ എഫ് എൽ ടിഃ 1 അധ്യാപകൻ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വർക്ക് ചെയ്യുക എന്ന് ആവർത്തിച്ച് പറയുകയും നിങ്ങളുടെ ജേണൽ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആ വിഭിന്നത ഒരു ബലഹീനതയാണ്.
ഉയർന്ന വ്യത്യാസംഃ ഒരു ജോലിയുടെ പ്രകടനം വളരെ മോശമായി മാറുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഃ ഒരു ദിവസം 5/5, അടുത്ത ദിവസം 2/5), അത് ദുർബലമായ അടിസ്ഥാന മൂലകങ്ങൾ കാരണം പൊരുത്തക്കേട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ബലഹീനത കണ്ടെത്തിയാൽ, ജനറിക് പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ നേരിട്ട് ആക്രമിക്കരുത്. പരീക്ഷണങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.

സബ്ക്വാലിറ്റിഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: വേഗതയേറിയ പാസേജ് അശ്രദ്ധമാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഏകോപനം മാത്രം പരിശീലിക്കുക. ഫലം രേഖപ്പെടുത്തുക.
] ഇതര രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുകഃ പതുക്കെ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, റീത്ത് പാറ്റേണുകൾ മാറ്റുക, സ്റ്റോപ്പുകൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് പരിശീലിക്കുക (അവസാന ബാർ ആദ്യം). പ്രഭാവം രേഖപ്പെടുത്തുക.
പാസ് ഫിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനു പകരം, 60 bpm ന് തുടർച്ചയായി 3 clean repetitions നേടുക. നിങ്ങളുടെ ജേണൽ വിജയമോ പരാജയമോ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു.
{{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0}} {{FL:0

ദൌർബല്യങ്ങള് അവയെ വിവേകപൂർണ്ണവും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളില് വിഭജിക്കുമ്പോഴാണ് നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാകുക.

നിങ്ങളുടെ ജേർണലിനെ ഉപയോഗിച്ച് നൂതനമായ വിശകലന രീതികൾ

ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കു ശേഷം, ലളിതമായ നിരീക്ഷണത്തിനു മുകളിലൂടെ ഘടനാപരമായ വിശകലനത്തിലേക്കു നീങ്ങുക.

പ്രവണത

നേരത്തെ പ്രധാന അളവുകൾ, സെഷനിലെ പിശക് എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം റേറ്റിംഗ് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുടെ ലളിതമായ ഗ്രാഫ് രേഖപ്പെടുത്തുക. കാലക്രമേണ ഉയരുന്ന പ്രവണത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രം മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറയൽ സിഗ്നലുകൾ. ഡിജിറ്റൽ ജേണലുകൾക്കായി, ഡാറ്റ കയറ്റുമതി ചെയ്ത് ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക. പേപ്പറിൽ, മാർജിനുള്ളിൽ ഒരു ലൈൻ ചാർട്ട് വരയ്ക്കുക.

പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള SWOT വിശകലനം

സ്വാട്ട് (ശക്തത, ബലഹീനത, അവസരങ്ങൾ, ഭീഷണി) എന്നത് കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ബിസിനസ് ഉപകരണമാണ്. ഓരോ മാസവും നിങ്ങളുടെ ജേണലും പട്ടികയും അവലോകനം ചെയ്യുകഃ

ശക്തമായഃ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കഴിവുകൾ (ഉദാഃ 120 ബിപിഎം ശുദ്ധമായ സ്കെയിലുകൾ).
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ദൌർബല്യങ്ങൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 പ്രശ്നം കണ്ടെത്തി (ഉദാഃ 80 ബിപിഎം മുകളിലുള്ള അര്പെഗിയോസ് തകർന്നു).
അവസരങ്ങൾഃ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾഅടുത്ത പ്രകടനം, പുതിയ അധ്യാപകൻ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങൾഅത് ദുർബലതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഭീഷണി: സമയ പരിമിതികൾ, പരിക്ക് സാധ്യത, കത്തുന്നതുക, മത്സര ആവശ്യങ്ങൾ.

അടുത്ത മാസം നിങ്ങളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ദുർബലതകൾ പരിഹരിക്കുകയും അവസരങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭീഷണികളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു് പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

സെഷനുമായി സെഷനുമായി ബന്ധം

തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുകഃ വൈകുന്നേരം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതു അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ മോശമായ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ? വാരാന്ത്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വിടവുകൾ കാരണം കൂടുതൽ പിശകുകൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടോ? കോറലേഷൻ വിശകലനം (ലളിതമായ കണ്ണുതുറക്കൽ പോലും) നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും പരിസ്ഥിതിയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, പ്രാക്ടീസ് സ്ഥലം, വികലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വേരിയബിളുകൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക.

ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ നിലനിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സത്യസന്ധത പുലർത്തുക, ക്രൂരത പുലർത്തരുത്ഃ കൃത്യമായ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ സ്വയം വിവേചനമില്ലാതെ പോരാട്ടം അംഗീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എഴുതുക എനിക്ക് ആക്രമണം നേടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല ആക്രമണത്തിൽ മോശമാണ്. ഒന്നാമത് ഡാറ്റയാണ്; രണ്ടാമത് ഒരു നിശ്ചിത മനോഭാവമാണ്.
ഫ്ലാറ്റ്ഃ0 നിർദ്ദിഷ്ടമായിരിക്കുക:ഫ്ലാറ്റ്ഃ1 അളക്കാവുന്ന വിവരണങ്ങളോടെ അജ്ഞാത വാക്യങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പ്രാക്ടീസ് ഡൈനാമിക്സിന് പകരം ലേയർ p മുതൽ mf വരെ 4 ബാറുകളിൽ എഴുതുക, ക്രെസെൻഡോ 2.
പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുകഃ കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയിലെ പാറ്റേണുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് ആഴ്ചതോറും അവലോകനം നടത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു SWOT വിശകലനം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെൻഡ് സ്പോട്ട് ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രതിമാസ ആഴത്തിലുള്ള അവലോകനം (30 മിനിറ്റ്) വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.
ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഉപയോഗിക്കുക വിഷ്വലുകൾഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 കളർ കോഡ് ശക്തികൾ (പച്ച), ബലഹീനതകൾ (ചുവപ്പ്), പരീക്ഷണങ്ങൾ (നീല). ചക്രവാളങ്ങളിൽ ചെറിയ ഗ്രാഫുകൾ വരയ്ക്കുക. പ്രവാസത്തേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ വിഷ്വൽ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.
{{FLT:0}}ഒരു ദിവസം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പുനർനിർമാണം ചെയ്യരുത് {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{FLT:0}} {{
ഒരു പാഠത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അധ്യാപകന്റെ 3 പ്രധാന പോയിന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ജേണലിലേക്ക് പകർത്തുക. ഇത് സ്വയം വിലയിരുത്തലിനെ ബാഹ്യ മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.
മുൻകാല വെല്ലുവിളികൾ പരിശോധിക്കുകഃ മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, 3 മാസം പിന്നോട്ട് നോക്കി പഴയ എൻട്രികൾ വായിക്കുക. മുമ്പ് അസാധ്യമായി തോന്നിയത് ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ എളുപ്പമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫ്ലാറ്റ്ഃ0]] വ്യത്യസ്ത ഫോർമാറ്റുകളുമായി പരീക്ഷിക്കുക:[[ഫ്ലാറ്റ്ഃ1]] നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് നിര ഫോർമാറ്റ് പരീക്ഷിക്കുകഃ ആസൂത്രിത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഇടത് നിര, യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾക്കായി വലത് നിര. പ്രതീക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശ്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ട ഇടം വിടവ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

സാമ്പിൾ പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ എൻട്രി (വിപുലീകരിച്ചു)

ചർച്ച ചെയ്ത മികച്ച രീതികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു കുറിപ്പ് താഴെ കൊടുക്കുന്നുഃ

] തീയതിഃ 2024 ജൂൺ 10
സമയംഃ 3:30 PM സമയക്രമംഃ 75 മിനിറ്റ്
ഊർജ്ജ നിലഃ 4/5 (ശരിയായി വിശ്രമിക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക)
സെഷൻ ലക്ഷ്യംഃ ബാച്ച് അല് മാൻഡെ, വിഭാഗം എ (കൃത്യങ്ങൾ 1-8) ൽ ഇടതു കൈ വിരൽ സ്വതന്ത്രത നേടുക. മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് 70 ബിപിഎം ടാർഗെറ്റ് ടൈംപ്.
ഹാനോൺ വ്യായാമം # 3 C, D, E majors ഫോക്കസ്ഃ എല്ലാ വിരലുകളിലും തുല്യ വോള്യം. ഇടതു കൈയിലെ മൂന്നാമത്തെ വിരൽ ദുർബലമായി കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴേക്ക്.
കോർ വർക്ക് (45 മി): ബാച്ച് അൽമാൻഡെ 1-8 അളക്കുന്നു. തന്ത്രംഃ 50 ബിപിഎം വേഗതയിൽ പതുക്കെ പരിശീലിക്കുക, വിരൽ തയ്യാറെടുപ്പിന് ഊന്നൽ നൽകുക. പാറ്റേൺ തകർക്കാൻ ഡോട്ട് ചെയ്ത റീത്ത് വ്യതിയാനം ഉപയോഗിച്ചു. തുടർന്ന് ടാർഗെറ്റ് ടേംപ് ഉപയോഗിച്ച് 2 ബാർ കഷണങ്ങളായി പ്രവർത്തിച്ചു.
ശ്രദ്ധിക്കുകഃ 70 ബിപിഎം ആയപ്പോൾ, അളവുകൾ 4-5 (ട്രിൽ പോലുള്ള ചിത്രം) ഇപ്പോഴും തിരക്കുള്ളതായിരുന്നു. മെട്രോനോമ ഉപയോഗിച്ച് 60 ബിപിഎം ആയി വേഗത കുറച്ചപ്പോൾ, സംയുക്തങ്ങൾ തുല്യമായി. വലതു കൈ മെലഡി സ്വാഭാവികമായും മിനുസമാർന്നതാണ്. ഇടതു കൈ വിരൽ സ്വാതന്ത്ര്യം കഴിഞ്ഞ ആഴ്ച മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു. വിരൽ കുറവ് ടെൻഷൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. ലംഘനംഃ ട്രിൽ പാസാക്കിൽ കൈയ്യെ ചെറുതായി വളർത്തുന്നതിലൂടെ (ടെക്നിക്കിൽ ഓൺലൈൻ വീഡിയോയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്) വിരൽ വിശ്രമിച്ചു.
പോരാട്ടങ്ങൾഃ അളവ് 5, രണ്ടാം താളംഃ നാലാം വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് A ൽ നിന്ന് C # ലേക്ക് മാറുന്നത് ഇപ്പോഴും ഒരു നിമിഷം തണുപ്പാണ്. ആ മാറ്റത്തിന് മാത്രം അന്തർലീനമായ അർദ്ധവേഗ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ഇടതു കൈയുടെ വ്യാഖ്യാനം വ്യക്തമാവുകയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി ഇപ്പോഴും ട്രിൾ സമയത്ത് ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഞാൻ റൊട്ടേഷൻ രീതി പ്രയോഗിച്ചു.
അടുത്ത സെഷൻ പ്ലാൻഃ (1) നീക്കത്തിന്റെ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥയെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള 5 മിനിറ്റ്ഃ 10 മിനിറ്റ് 30 ബിപിഎം അളവിൽ മാറ്റം വേർതിരിക്കുക. (2) 65 ബിപിഎം വേഗതയിൽ ബാച്ച് വിഭാഗം എ തുടരുക, നിർത്താതെ ശുദ്ധമായ ഓട്ടം ലക്ഷ്യമിട്ട്. (3) വിരൽ സ്വാതന്ത്ര്യ വ്യായാമങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.

സമാപന: ജേണലിന് റെ മുന് പം മാസ്റ്ററി

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ ഒരു ഡയറി അല്ല; അത് മനഃപൂർവ്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തീരുമാനമെടുക്കൽ യന്ത്രമാണ്. ഓരോ സെഷനും സൂക്ഷ്മമായി റെക്കോർഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഓരോ ദിവസവും പ്രാക്ടീസ് അടുത്തത് അറിയിക്കുന്ന ഒരു ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശക്തികൾ ലീവർ പോയിന്റുകളായി മാറുന്നു; ദൌർബല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ട ഡിസ്ക്രിറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ആയി മാറുന്നു. ദിശയില്ലാതെ പരിശീലിക്കുകയും അന്തർലീനമായി ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രണ്ട് സാധാരണ കെണിയിൽ നിന്ന് ജേണൽ നിങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

ഈ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, ദിനപത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മയുടെ ഒരു വിപുലീകരണമായി മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ആഴ്ചകൾക്കുമുമ്പുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വാചക പരീക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഓർമിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതിക മാറ്റത്തിലേക്ക് ഒരു പുരോഗതി കണ്ടെത്താം. ഈ പിന്നോക്ക വ്യക്തതയാണ് തിരക്കേറിയ പരിശീലനത്തെയും യഥാർഥ ഉത്പാദനപരവുമായ പരിശീലനത്തെയും വേർതിരിക്കുന്നത്.

ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങുക. ഒരു ചെറിയ പരിശീലന സെഷന് ശേഷം അഞ്ചു മിനിറ്റ് ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷവും വിത്ത് വിതയ്ക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉൾക്കാഴ്ച ലൈബ്രറി ലഭിക്കും. ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒരു മാപ്പ് ഉണ്ടാകും, അത് കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും വിജയിക്കുന്നതും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. കാര്യക്ഷമമായി മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ നിലപാട് അറിയുക എന്നതാണ്. ഒരു പരിശീലന ദിനപത്രിക ആ അറിവ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എറിക്സൺ ന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രബന്ധം കാണുക.