വേദി പ്രകടനത്തിന് ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമതയുടെ പ്രാധാന്യം

ലൈനുകൾ ഓർത്തുവയ്ക്കുക, സംഗീത വാക്യങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കൊറിയോഗ്രഫിയുടെ കൃത്യത എന്നിവയ്ക്ക് അപ്പുറമാണ് ലൈവ് പ്രകടനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ. കലാപരമായ പ്രകടനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ഉപകരണമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം, അതിന്റെ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ കരിയറിലെ ഗുണനിലവാരത്തെയും സ്വാധീനത്തെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും പല പ്രകടനക്കാരും ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമതയെ ഒരു പിന്നാക്ക ചിന്തയായി കണക്കാക്കുന്നു, വോക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തടയൽ സെഷനുകൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു, അതേസമയം ആ ജോലി മുഴുവൻ വഹിക്കുന്ന വാഹനത്തെ അവഗണിക്കുന്നു. നന്നായി പരിഷ്ക്കരിച്ച ശരീരം ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു, പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, മാനസിക ശ്രദ്ധ ആഴിക്കുന്നു, സ്റ്റേജ് സാന്നിധ്യം ആഴീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ലീഡ് വോക്കലിസ്റ്റ് ആണെങ്കിലും രണ്ട് മണിക്കൂർ ബെൽറ്റ് ചെയ്യുന്നത്, ഒരു നർത്തകൻ സങ്കീർണ്ണ ലിഫ്റ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നടൻ ചൂടുള്ള ലൈറ്റുകൾ കീഴിൽ ഒരു മോണോലോഗ്

തത്സമയ പ്രകടനത്തിന്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതകൾ

ലൈവ് പ്രകടനം ശരീരത്തിന് അസാധാരണമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കടുത്ത രംഗങ്ങളിലോ നീണ്ട സംഗീത സെറ്റുകളിലോ മിതമായ ഹൃദയ-താള വ്യായാമത്തിന് തുല്യമായ 7080% വരെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരാൻ കഴിയും. ഗായകർക്ക് ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശക്തിയും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും ആശ്രയിച്ചുള്ള നിയന്ത്രിതവും സുസ്ഥിരവുമായ ശ്വസന പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. നർത്തകർ സ്ഫോടകശക്തിയും വഴക്കവും ന്യൂറോ മസ്ക്കുലാർ ഏകോപനവും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സ്റ്റേഷണറി ആയി തോന്നുന്ന ഇൻസ്ട്രുമെന്റലിസ്റ്റുകൾ പോലും കഴുത്തിൽ, തോളിൽ, പിൻഭാഗത്ത്, മുൻകൈകളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് പേശികളുടെ ലോഡ് വഹിക്കുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകാം. പ്രൊഫഷണൽ സംഗീതജ്ഞർക്ക് കളിക്കുന്നതിലൂടെ നാഡോ-ആശാരിക വൈകല്യങ്ങളുടെ 3947% വർദ്ധനവ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ അവസ്ഥയിലുള്ള ശരീരം ഈ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങള് പ്രവര് ത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം എങ്ങനെ ഊർജ്ജം നൽകുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വേഗത്തിലുള്ള നൃത്ത വാചകം അല്ലെങ്കിൽ നാടകീയ കുതിച്ചുചാട്ടം പോലുള്ള ഹൈ-ഇൻട്രൻസിറ്റി ചലനങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വ സ്ഫോടനങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഫോസ്ഫോക്രെറ്റൈൻ, ഗ്ലൈക്കോളിറ്റിക് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുന്നു. ദീർഘകാല ബാലഡോ ദീർഘകാല രംഗമോ പോലുള്ള സുസ്ഥിര പരിശ്രമങ്ങൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഉപാപചയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇന്റർവൽ പരിശീലനം (HIIT) ഉം സ്റ്റേഡിയം സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സമതുല്യ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഒരു ഷോയ്ക്ക് നിങ്ങളെ എറിയാൻഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മൂന്ന് ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളും മുൻനിർണ്ണമാണ്.

വേദി നിർവ്വഹിക്കുന്നവരുടെ ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമതയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് പ്രകടനം നടത്തുന്നവർക്ക് വളരെ വിശാലമായ ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്. തത്സമയ വേദി സൃഷ്ടിയുടെ സവിശേഷ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

ഹൃദയസംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുത

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ കാര്യക്ഷമമായി എത്തിക്കണം. മോശം ഹൃദയ-തടസ്സം ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 3045 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ മിതമായ തീവ്രതയിൽ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ റൌണ്ട് എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ പരിശീലനത്തിലൂടെയും പ്രകടനത്തിലൂടെയും ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എയ്റോബിക് അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഒരു ഷോയുടെ സ്വാഭാവിക രഥം അനുകരിക്കുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും

ശക്തിയുടെ പരിശീലനം എന്നത് ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വ്യായാമക്കാർക്ക് മതിയായ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്, ധാരണകൾ നിലനിർത്താൻ, കനത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, ലിഫ്റ്റ് രംഗ പങ്കാളികളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, തകർച്ചയില്ലാതെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ. മിതമായ ഭാരവും ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും (1220 ആവർത്തനങ്ങളും) ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന കുത്തുക, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്സ്, വരികൾ, അമർത്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനത്തിന് നേരിട്ട് നയിക്കുന്ന പ്രവർത്തനശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹാംസ്റ്ററിംഗുകളും താഴത്തെ പിൻബെറിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം ശക്തമായ മുകളിലെ പിൻബെറി പലപ്പോഴും നീണ്ട മണിക്കൂറുകളുള്ള പരിശീലനവും പരിശീലനവും മൂലം വരുന്ന വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകളെ തടയുന്നു.

കോർ സ്ഥിരത

ഗൃഹപാതകങ്ങൾ, അംബാസഡുകൾ, താഴത്തെ പിൻഭാഗം, താഴ്ഭാഗം, താഴ്ഭാഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് എന്നിവ ശ്വസന പിന്തുണ, ചലനാത്മക ബാലൻസ്, നട്ടെല്ലിന്റെ സംരക്ഷണം എന്നിവയുടെ ശക്തി കേന്ദ്രമാണ്. ഗായകർക്ക്, സ്ഥിരമായ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് പൂർണ്ണമായും ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനം സുഗമമാക്കുന്നു. അഭിനേതാക്കൾക്ക്, ഇത് ഒരു പ്രാമാണിക പ്രേക്ഷകന് വായിക്കുന്ന ഒരു ഗ്രൌണ്ടഡ്, ഓർഗാനിക് ചലനം സാധ്യമാക്കുന്നു. പ്ലാങ്കുകൾ, മരിച്ച ബഗുകൾ, പക്ഷി-കട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, പാൽലോഫ് പ്രഷുകൾ എന്നിവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. അന്തമില്ലാത്ത ചുളികൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ കർശിപ്പിക്കുകയും പോസ്റ്റിക് അസന്തുലിതാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വഴക്കവും ചലനവും

ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഫലമായി, നർത്തകികൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പ്രയത്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഹെപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവ സാധാരണമാണ്. 1015 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ചലനശൈലി ഹെപ്സ്, നട്ടെല്ല്, തോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്ശഠി തടയാനും ഭാവപ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. യോഗയും പിലേറ്റും പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അവ ശക്തിയും ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണവും ഉപയോഗിച്ച് വഴക്കം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

സമതുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും

ഈ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു റാക്ക് സ്റ്റേജിലെ ഒരു തെറ്റായ ചുവട് വീഴാൻ കാരണമാകുന്നതുവരെ. സ്പേസിലെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബോധ്യത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രോപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് പരിശീലനം പ്രതികരണ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒറ്റകാലി സ്റ്റാൻഡുകൾ, സ്ഥിരത ബോൾ വർക്ക്, ഒരു തിരിഞ്ഞു കൊണ്ട് ലൂംഗുകൾ പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ എല്ലാം ഒരു പ്രകടനക്കാരനെ സുരക്ഷിതമായും മനോഹരമായും സ്റ്റേജിൽ നിലനിർത്തുന്ന സ്പേഷണൽ ഇന്റലിജൻസ് നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഓഡിറ്ററിനും പ്രകടനത്തിനുമായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതില് ഫിറ്റ്നസ് സംയോജിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കലാപരമായ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നും വേറിട്ടു നിൽക്കുന്നതായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെട്ട അവസരമാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ പാതയിലൂടെ അതിനെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

"ശരീരം ഒരു കലാകാരൻ പെയിന്റ് ചെയ്യുന്ന കാൻവാസ് ആണ്. കാൻവാസ് ദുർബലമോ കീറുകയോ ചെയ്താൽ ചിത്രം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല. "

ഒരു പതിവ് ക്രമീകരണം

സ്ഥിരത തീവ്രതയെ മറികടക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസമെങ്കിലും 2045 മിനിറ്റ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ജോലി ചെയ്യുക, പക്ഷേ വീണ്ടെടുക്കലിന് ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ട് ദിവസം വരെ വിശ്രമിക്കുക. ലളിതമായ ഒരു ടെംപ്ലേറ്റ് ആകാംഃ തിങ്കളാഴ്ച കാർഡിയോയും ചലനവും; ചൊവ്വാഴ്ചശക്തി (മുകളിലെ ശരീരവും നട്ടെല്ലും); ബുധനാഴ്ചസജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ (യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക); വ്യാഴാഴ്ചശക്തി (താഴ്ന്ന ശരീരവും നട്ടെല്ലും); വെള്ളിയാഴ്ച ഇടവേള പരിശീലനവും വഴക്കവും; ശനിയാഴ്ചശരീരപൂർണ്ണമായ വിശ്രമമോ വിശ്രമമോ; ഞായറാഴ്ച വിശ്രമമോ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ നീളമോ. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകഒരിക്കലും സ്വയം തീർക്കുന്നില്ല.

ഓരോ പ്രീമിയേഷനും പ്രകടനവും മുമ്പായി തണുപ്പിക്കുക

ഡൈനാമിക് ചൂടാക്കൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യൂഹം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 510 മിനിറ്റ് നേരിയ കാർഡിയോ (ജമ്പ് കയർ, ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി, കൈകളുടെ വൃത്തങ്ങൾ) എന്നിവയിൽ ചെലവഴിക്കുക. അതിനുശേഷം ചലനത്തിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ (ഡാൻസർമാർക്ക് ലെഗ്സ് സ്വിംഗ്സ്, സ്ട്രിംഗ് കളിക്കാർക്ക് തോളിൽ റോളുകൾ, ഗായകർക്ക് ഡയഫ്രഗമാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായങ്ങൾ) നടത്തുക. പ്രയത്നത്തിനുശേഷം സാന്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്റ്റാറ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് തണുക്കുക.

ശ്വസന നിയന്ത്രണം - ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കഴിവ്

ഡയഫ്രഗമറ്റിക് ശ്വസനം ഗായകർക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഓരോ പ്രകടനക്കാരനും കാര്യക്ഷമമായ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു. ഒരു കൈ നെഞ്ചിൽ, ഒരു കൈ വയറ്റിൽ കിടന്ന് പരിശീലിക്കുക. നാലു തവണ ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ചിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക; ആറ് തവണ എക്സഹാഷ് ചെയ്യുക. ക്രമേണ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഞരമ്പുകൾ ശാന്തമാക്കുന്നു, നീണ്ട, സ്ഥിരമായ ശബ്ദ അല്ലെങ്കിൽ ചലന ശൈലശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റെപ്പ് ആർട്ടിസ്റ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ശീലങ്ങളുടെ മാതൃക

താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തത്സമയ പ്രകടനത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. അവയെ ഒരു സർക്യൂട്ട് ആയി നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചൂടാക്കലിന് അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക.

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ജമ്പ് റോപ്പ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ 90 സെക്കൻഡ് 3 സെറ്റ്. ഹൃദയ-വസ്ത്രശക്തി, കാലിന്റെ വേഗത, ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ചൂടാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷർ എന്ന നിലയിൽ മികച്ചതാണ്.
• ] തോളിൽ ടാപ്പുകളുള്ള പ്ലാൻഡ്ഃ ] ഉയർന്ന ഒരു പ്ലാങ്ക് പിടിക്കുക, ഓരോ തോളിൽ നിന്നും എതിർ കൈകൊണ്ട് മാറിമാറി ടാപ്പുചെയ്യുക. 3060 സെക്കൻഡ് 3 സെറ്റ്. കോർ, തോളിൽ, സ്റ്റാബിളൈസർ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• പൂച്ച-കഴുവിന്റെ നീളംഃ കൈകളിലും മുട്ടുകുത്തികളിലും, നട്ടെല്ലിനെ (പശു) വളച്ചൊടിക്കുകയും അതിനെ (പശു) വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു ഇടയിൽ പതിയെ മാറ്റുക. 10 പതിയെ ആവർത്തിക്കുക. മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും സജീവമാക്കുകയും ശ്വാസം ചലനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മതിൽ മാലാഖമാർഃ ഒരു മതിൽ നേരെ പിന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി വളഞ്ഞിരിക്കുക. കൈകൾ മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക, മതിൽ ബന്ധം നിലനിർത്തുക. 3 സെറ്റ് 10. തോളിൽ ചലനവും നെഞ്ചിന്റെ വിപുലീകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുന്നോട്ട് തലയുടെ സ്ഥാനം എതിർക്കുന്നു.
• സിംഗിൾ ലെഗ് റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്ഃ ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലിനെ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്. ഒരു കാലെ പിന്നിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഹിപ്റ്റിനെ തൂക്കിക്കൊടുക്കുക, പിന്നിൽ പതുക്കെ സൂക്ഷിക്കുക. 3 സെറ്റ് 8 ഒരു വശത്ത്. ഹാംസ്റ്റിംഗ് ശക്തിയും ബാലൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനംഃ ഫ്ളാഫ്ഗാമാറ്റിക് ശ്വസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

മനസ്-ശരീര ബന്ധവും വേദി സാന്നിധ്യവും

ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത പേശികളും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വേദിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു ഫിറ്റ് ബോഡി കാര്യക്ഷമതയും സന്തുലിതതാവസ്ഥയും ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുന്നു, ഒരു വാക്കുപോലും സംസാരിക്കുന്നതിനോ ഒരു നോട്ട് കളിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് പ്രേക്ഷകർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു. പ്രകടനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ വ്യായാമം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജി ജേണലിന്റെ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത് പതിവ് എയ്റോബിക് വ്യായാമം അസ്വസ്ഥകളും വിഷാദവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. പല പ്രകടനക്കാരെയും ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും ശാന്തവുമാകുമ്പോൾ, വ്യാഖ്യാനത്തിലും വികാരത്തിലും സ്പോണ്ടൻതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്വാതന്ത്രമാണ്.

സ്വയ സ്വീകരണവും പ്രകടിപ്പന പ്രസ്ഥാനവും

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം സ്പേസിൽ നിങ്ങളുടെ ധാരണ വ്യതിയാനകരമായ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വയംശാസ്ത്രം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ന്യൂനവും നിയന്ത്രിതവുമാകും. പാർക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരു നർത്തകന് ഭാരത്തിലെ ഒരു സൂപ്പർ ഷിഫ്റ്റ് മികച്ച രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. കരുത്ത് പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരു നടന് ഒരു കഥാപാത്രത്തിന്റെ ശാരീരികതയെ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ മണ്ണിൽ തറാൻ കഴിയും. ഈ ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് പ്രഭാവം നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തെ വഴക്കമുള്ളതും പ്രതികരിക്കുന്നതുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ഒരു കലാകാരനായി സ്ഥിരമായ ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് കെട്ടിപ്പടുക്കുക

പ്രകടനക്കാരെ ക്രമരഹിതമായി നയിക്കുന്നുഃ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ടൂർ, ക്രമരഹിതമായ പ്രേരണകൾ, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് ഈ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, അവയെ ചെറുക്കരുത്.

സമയം കുറവാണോ?

സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേയുള്ളൂവെങ്കിൽ, 45 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് ഓരോ സെക്കൻഡ് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക. ഒരിക്കൽ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും ഉപാപചയ ഗുണങ്ങൾ ഉളവാക്കാനും മതിയാകും. ഉദാഹരണങ്ങൾഃ കുതിച്ചുചാട്ടം, പുഷ്-അപ്പ്, ഹോളി ഹോൾഡ്സ്, ബാൻഡ് റൂഡുകൾ, പക്ഷി-കായ്ക്കൾ.

ഉറക്കത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും മുൻഗണന നൽകുക

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന സമയത്ത് അല്ല, വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പേശികളുടെ നന്നാക്കൽ, ഹോർമോൺ സമതുലിതാവസ്ഥ, ബുദ്ധിശക്തി എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പ്രകടനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും. രാത്രിയിൽ 79 മണിക്കൂർ നേരം ലക്ഷ്യമിടുക. ശരീരത്തിന് ബാധകമല്ലാത്ത രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ (ലഘു നടക്കൽ, നുരയെ ചുരുക്കുക, സൌമ്യമായി നീട്ടുക) ഉപയോഗിക്കുക.

പോഷകാഹാരം ഇന്ധനമായി, മാലിന്യമായി അല്ല

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നേരിട്ട് ഊർജ്ജ നിലയെ, ശ്രദ്ധയും വീക്കം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഃ നേരിയ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ. ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2% മാത്രം ഡിഹൈഡ്രേഷൻ ശക്തിയും ശ്രദ്ധയും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഷോയ്ക്ക് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക; പകരം, ബദാം ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്മുതി പോലുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ സ്നാക്ക് ചെയ്യുക. ദീർഘകാല പ്രകടനത്തിനായി, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് മാറ്റിസ്ഥാപനം പരിഗണിക്കുക.

വിവിധ പ്രകടന ശാസനകൾക്കുള്ള പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

എല്ലാ കലാകാരന്മാർക്കും ശാരീരികക്ഷമതയുടെ പൊതുവായ തത്ത്വങ്ങൾ ബാധകമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേക ശാസ്ത്രവിഭാഗങ്ങൾക്ക് അദ്വിതീയ ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്.

ഗായകരും കാറ്റിനോക്കികളും

ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണം പ്രധാനമാണ്. കോർ സ്ഥിരത, ധൃതി, ശ്വാസകോശ പേശികളുടെ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നെഞ്ചും കഴുവും കർശനമാക്കാനിടയുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ കഠിനമായ ജോലി ഒഴിവാക്കുക. റിസ്റ്റ് ക്യാജുകൾ തുറക്കുന്ന യോഗ പോസുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന് സൈഡ് എലിവേറ്റുകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബാക്ക്ബെൻഡുകളും. ശ്വാസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള വയറുകളുടെ വികസനത്തിന് പിളേറ്റസ് റിഫോമർ പ്രവൃത്തി മികച്ചതാണ്.

നൃത്തക്കാര്

നർത്തകികൾക്ക് അങ്ങേയറ്റത്തെ വഴക്കവും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും നല്ല മോട്ടോർ കോർഡിനേഷനും ആവശ്യമാണ്. ശക്തിക്കായി പ്ലിയോമെട്രിക്സ് (ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, ടക്ക് ജമ്പുകൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുക, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രതയും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ലോഡ് ബഹിഷ്കരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റ്സ്, ലൂംഗസ്) ചെയ്യുക. ഹിപ്സ്, കാലുകൾ, കാൽക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയുമായി ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നതിലൂടെ സന്ധികളിൽ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ-കോശ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്താനും കഴിയും.

അഭിനേതാക്കൾ (നാടകവും സ്ക്രീനും)

അഭിനേതാക്കൾക്ക് പലപ്പോഴും അവരുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരികതയെ ഉൾക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്അത് കാലഘട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ, ഓട്ടം, പോരാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഥാപാത്രത്തിന്റെ നിലപാട് മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിർത്തുക എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്. വൈവിധ്യമാർന്നത് പ്രധാനമാണ്. കരുത്ത്, ചലനശേഷി, ഹൃദയ-തടസ്സി സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ വിശാലമായ അടിത്തറ ഏത് റോളിനും വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമതുലിതത്തെയും സ്ഥലബോധത്തെയും വെല്ലുവിളിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് കെറ്റ്ലെബെൽ ജോലി, പങ്കാളി വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതികരണ ചാപല്യം വ്യായാമങ്ങൾ.

സംഗീതജ്ഞർ (വിന്ത് അല്ലാത്തവർ)

ഗിറ്റാർ, പിയാനോ, സെല്ലിസ്റ്റ്, ഡ്രമ്മർമാർ എന്നിവരുടെ കൈകൾ, കൈകാലുകൾ, തോളുകൾ, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മുറിവുകൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. മുകളിലെ പിൻഭാഗം, സ്കാപുലാർ സ്റ്റാബിലൈസർ, അധരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ സെഷനും ശേഷം നെഞ്ചും ഫ്ലെക്സർ പേശികളും നീട്ടുക.

ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് പൊതുവായ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കുക

സമയം, ഊർജ്ജം, പ്രവേശനം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തടസ്സങ്ങൾ.

• സമയം ഇല്ലഃ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചലനം സംയോജിപ്പിക്കുക. നടക്കുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പ്രകടനത്തിന്റെ റെക്കോർഡിംഗ് കാണുമ്പോൾ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് റൂമിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഊർജ്ജമില്ലഃ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുക. മാനസിക തടസ്സം പലപ്പോഴും ശാരീരികത്തേക്കാൾ വലുതാണ്. നീങ്ങിയുകഴിഞ്ഞാൽ, ചലനം വർദ്ധിക്കുന്നു. യഥാർത്ഥ വിശ്രമദിനങ്ങളിൽ, മടുപ്പും മടുപ്പ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മാത്രം ചെയ്യുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ജിം ഇല്ലഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, ഒരു ജമ്പ് കയർ എന്നിവ ശരീരവ്യായാമത്തിന് മതിയാകും. പാർക്കുകൾ, ഹോട്ടൽ മുറികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ രംഗം ഉപയോഗിക്കുക. ക്രിയാത്മകത ഒരു കലാകാരന്റെ ടൂൾകിറ്റിന്റെ ഭാഗമാണ്; അത് ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുക.

അവസാനിപ്പിക്കുകഃ നിങ്ങളുടെ കലയുടെ ഭാഗമായി ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക

ശാരീരിക ശാരീരികക്ഷമത കരകൌശലത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതല്ല. ഇത് സുസ്ഥിര കലാപരമായ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഹൃദയ-കോശ ശക്തിയുടെ, പേശികളുടെ ശക്തി, കോർ സ്ഥിരത, വഴക്കവും സമതുലിതവും വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഏത് ഘട്ടത്തിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഊർജ്ജവും ദീർഘായുസ്സും സജ്ജമാക്കുന്നു. ബിയോൺസെ മുതൽ ബെനഡിക്റ്റ് കംബർബാച്ച് വരെ ഏറ്റവും ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്ന ആർട്ടിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരങ്ങളെ വളരെ ക്രമീകരിച്ച ഉപകരണങ്ങളായി കാണുന്നു. ആ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടന ഷെഡ്യൂളിനെ മാനിക്കുന്ന ഒരു റൂട്ടിൻ നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികളെ ബഹുമാനിക്കുക, നിങ്ങളെ വളരാൻ വെല്ലുവിളിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കല അതിനായി ശക്തമായിരിക്കും.

പ്രകടനക്കാരന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ പ്രകടന കലാകാരന്മാരുടെ ആരോഗ്യ പരിപാടി സന്ദർശിക്കുക.