മികച്ച പ്രകടനത്തിനായി ദൃശ്യവൽക്കരണവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനവും ഉപയോഗിക്കുക

ദൃശ്യവൽക്കരണവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനവും മനസ്സിലാക്കുക

വിഷ്വലൈസേഷനും മാനസിക പരിശീലനവും മാനസിക സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ്. ഇത് ലേസർ സംഗീതജ്ഞർക്ക് അവരുടെ ഉപകരണത്തെ ശാരീരികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാതെ പ്രകടന അനുഭവങ്ങൾ സിമുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതികൾ ഭാവനാപരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ന്യൂറൽ പാതകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ലേസർ കളിക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു പദത്തിന്റെ താളം വ്യക്തമായി കേൾക്കാനും ഉയർന്ന നോട്ടിനായി കൃത്യമായ വായ് മാറ്റം അനുഭവിക്കാനും ഒരു നീണ്ട പാസിലേക്ക് ആവശ്യമായ ശ്വസന പിന്തുണ തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾക്ക് കഴിവുകൾ നേടാൻ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും, സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നീണ്ട പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ശാരീരിക ഉപയോഗവും കണ്ണീർ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജി, സംഗീത പെഡഗോഗിക് എന്നീ മേഖലകളിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നത് മാനസിക പരിശീലനം ശാരീരിക പ്രകടനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അതേ മോട്ടോർ കോർട്ടക്സ് മേഖലകൾ സജീവമാക്കുന്നു എന്നാണ്. പസ്കുവൽ-ലിയോണും ഹാർവാർഡ് കോളജിലെ സഹപ്രവർത്തകരും നടത്തിയ ഒരു സുപ്രധാന പഠനത്തിൽ, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉളവാക്കുന്നതുപോലുള്ള അഞ്ച് ദിവസത്തെ മാനസിക പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ ഏകദേശം സമാനമായ കോർട്ടിക്കൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സംഗീതജ്ഞർ ശാരീരിക ആവർത്തനത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സാങ്കേതികവും വ്യാഖ്യാനപരവുമായ വിശദാംശങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിസിക്കൽ സൈക്കോളജി ഓഫ് മ്യൂസിക്സിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, തത്സമമായ പ്രകടനത്തിന് മുമ്പായി മാനസിക പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച പിയാനികൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വ്യതിയാനവും നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പ

ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിനു പിന്നിലെ ന്യൂറോ സയൻസ്

നിങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിലിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഓർക്കെസ്റ്റൽ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് കളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കളിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ന്യൂറോണുകൾ ഏതാണ്ട് അതേ പാറ്റേണിൽ ഫയൽ ചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തന സമാനത എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രതിഭാസം, മാനസിക പരിശീലനം പേശികളുടെ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമയക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരിയായ വിരലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും എന്നാണ്. ഇത് ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ വിഷ്വലൈസേഷന്റെ ജീവകാരുണ്യവും മൾട്ടിസെൻസറൽ സ്വഭാവവും ആണ്. ഉപകരണത്തിലൂടെ വായു നീങ്ങുന്നതിന്റെ വികാരവും വായുത്തലയുടെ പ്രതിരോധവും വാൽവുകളുടെയോ സ്ലൈഡുകളുടെയോ ടാക്റ്റൽ ഫീഡ്ബാക്കും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ബ്രാസ് കളിക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു.

വിഷ്വലൈസേഷനിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സെൻസറി ചാനലുകൾ ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ കോഡിംഗ് ശക്തമാകുമെന്ന് ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റ് ഡോ. ഇസബെൽ ഗൌട്ടിയർ ന്റെ പ്രവൃത്തികൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന മുറിയിലെ മണം, ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം, ചുണ്ടുകൾക്കെതിരായ വായ്ത്തലയുടെ അനുഭവം, മുറിയിലെ ശബ്ദം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ട്രംപർ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റ ഒരു മാനസിക പ്രതിനിധി സൃഷ്ടിക്കും. ഈ വിശദാംശങ്ങളുടെ ആഴമാണ് കാഷ്വൽ ഡൈംനിംഗിനെ ഫലപ്രദമായ മാനസിക പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നത്.

മനുഷ്യന്റെ കോഗ്നിറ്റീവ്, മസ്തിഷ്ക ശാസ്ത്രത്തിനായുള്ള മാക്സ് പ്ലാൻക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ സീക്വൻസുകളുടെ മാനസിക പരിശീലനം, വേഗതയേറിയ സ്കെയിലിലെ പാസുകൾ പോലുള്ളവ, അനുബന്ധ മോട്ടോർ ഏരിയയിലെ വെളുത്ത വസ്തുക്കളുടെ ട്രാക്ടുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘടനാപരമായ മാറ്റം വേഗതയേറിയ ന്യൂറൽ ട്രാൻസ്മിഷനും കൂടുതൽ ഓട്ടോമാറ്റിക് എക്സിക്യൂഷനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വേഗതയേറിയതും സാങ്കേതികമായി ആവശ്യകവുമായ റെപറ്റോറിയുമായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മെസ്സൻ കളിക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്.

ബാഹ്യ ലിങ്ക്ഃ മനുഷ്യ നസ്തികശാസ്ത്രത്തിലെ അതിർത്തികൾ സംഗീത പ്രകടനത്തിലെ മോട്ടോർ ഇമേജറി

ദൃശ്യവൽക്കരണം ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുന്നതിന്റെ കാരണം

സ്പിന്നിംഗ് സ്പിന്നിംഗ് ശരീരത്തിന് അസാധാരണമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുഃ കവിൾ ശ്വസനക്ഷമത, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ശക്തമായ ശബ്ദ പ്രതികരണത്തിന് കീഴിൽ കൃത്യമായ സംഭാഷണം.

• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 അരച്ചിലെ സ്ഥിരതഃ രജിസ്റ്ററുകളിലുടനീളം ചുണ്ടുകളുടെ ടെൻഷനിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാനസികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് നീണ്ട പാസുകൾക്കിടയിൽ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മന്ദഗതിയിലുള്ള ചുണ്ടുകളുടെ മൈക്രോ ക്രമീകരണങ്ങൾ മാനസികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ചുണ്ടുകൾ ക്ഷീണിക്കാതെ തന്നെ കളിക്കാർക്ക് കാര്യക്ഷമതയില്ലാത്തവ ശരിയാക്കാനാകും.
• ശ്വസന പിന്തുണഃ ഡിഅഫ്രാഗം ഇടപെടലും സ്ഥിരമായ വായു പ്രവാഹവും ഉള്ള ചിത്രങ്ങൾ പ്രകടന സമ്മർദ്ദത്തിൽ പോലും സ്ഥിരമായ ടോണും വാക്യഘടനയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വായു നിരയുടെ വികാരത്തെ വിഷ്വലൈസ് ചെയ്യുക. താഴത്തെ വയറ്റിൽ നിന്ന് വോക്കൽ ട്രാക്റ്റിലൂടെ വായുശക്തിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഇത് കാര്യക്ഷമമായ ശ്വസനത്തിന്റെ ശക്തമായ ആന്തരിക മോഡൽ നിർമ്മിക്കുന്നു.
• അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുകഃ പ്രകടന സാഹചര്യങ്ങളോട് (ഓഡിഷൻ, സംഗീതകച്ചേരി, റിസീറ്റൽ) ആവർത്തിച്ചുള്ള മാനസികമായ എക്സ്പോഷർ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, കോർട്ടിസോൾ സ്പൈക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പ്രകടന ഉത്കണ്ഠയ്ക്കായി കോഗ്നിറ്റീവ്-കോഡിറ്റീവൽ തെറാപ്പിയിലെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് സമാനമാണ്.
• വേഗതയും കൃത്യതയുംഃ വേഗതയേറിയ സ്കെയിലുകളിലൂടെയോ സങ്കീർണ്ണമായ റീഥമിക് പാറ്റേണുകളിലൂടെയോ വേഗത കുറഞ്ഞ ചലനത്തിലൂടെയോ ഓടുന്നത് മസ്ക്കൽ മെമ്മറി അപകടപ്പെടുത്താതെ മോട്ടോർ പ്ലാൻ മാനസികമായി മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു. ട്രംപും ഫ്രഞ്ച് ഹോണും പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, അവിടെ വേഗത്തിലുള്ള സംഭാഷണവും വിരൽ ഏകോപനവും കൃത്യമായിരിക്കണം.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ന്റെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന സമയം ഇരട്ടിയാക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗം മാനസിക പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 20 മിനിറ്റ് ശാരീരിക സെഷൻ 10 മിനിറ്റ് മാനസിക പരിശീലനവുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ 40 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ ശാരീരിക പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

താഴെ പറയുന്നവഃ മാനസിക പരിശീലനം ഒരു സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമല്ല. ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ നേരിട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന ശേഷിയാണ്. അത് അവഗണിക്കുന്ന കളിക്കാർ വിലയേറിയ നേട്ടങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു സംഘടിത മാനസിക വ്യായാമം

വിരസമായ വിഷ്വലൈസേഷന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ, മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം ഒരു വിവേകമുള്ള, ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത പ്രവർത്തനമായി പരിഗണിക്കുക. ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകഃ

ആദ്യപടിഃ സ്വീകാര്യമായ ഒരു സംസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കുക

അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശ്വസനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. നേരെ ഇരുന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, പതുക്കെ എക്സഹാഷനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ വിശ്രമ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ചിത്രങ്ങൾക്കായി തലയെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചാൽ, തലമുടി മുതൽ കാലുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യുക, ചുണ്ടിലും തോളിലും കൈകളിലും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക. ചില ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക് സെൻസറി മെമ്മറി പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ ശാരീരിക ചൂടാക്കൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, വായ്ശബ്ദത്തിൽ മൃദുവായ കുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുലുല

സ്റ്റെപ്പ് 2: മുഴുവൻ പ്രകടന രംഗവും വീണ്ടും പരിശീലിക്കുക

പരിസ്ഥിതി സങ്കൽപ്പിക്കുകഃ ചൂടാക്കൽ മുറി, വേദി, വിളക്കുകൾ, പ്രേക്ഷകർ (എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ സീറ്റിലേക്ക് നടന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കുകയും ആദ്യ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സന്ദർഭോചിത ചിത്രങ്ങൾ യഥാർത്ഥ പ്രകടനങ്ങളിൽ ഞെട്ടിക്കുന്ന പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ചെറിയതും എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വിശദാംശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ കസേരയുടെ അനുഭവം, മുറിയിലെ താപനില, റോസിൻ അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് ഓയിലിന്റെ ചെറിയ മണം. പരിസ്ഥിതി കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ ശക്തമാണ്.

ഘട്ടം 3: എല്ലാ സെൻസറി രീതികളും ഉപയോഗിക്കുക

ശബ്ദം മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലെ വൈബ്രേഷൻ, വായു താപനിലയും ഈർപ്പവും, ഫ്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്ല്

ഘട്ടം 4: പതുക്കെ നീങ്ങുന്ന മാനസിക പരിശീലനം

സാങ്കേതികമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു പാസ്വേഡ് എടുക്കുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, ശ്വസനത്തിലും, വാൽവ് മാറ്റത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ പകുതി വേഗതയിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ശാരീരികമായി നടത്തുന്ന വേഗ പരിശീലനത്തിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ശാരീരികമായി യാതൊരു നഷ്ടവുമില്ലാതെ. മാനസികമായി ടേംപ് വിഭജിച്ച് ഓരോ വിരലും സ്ലൈഡ് സ്ഥാനവും പരിശോധിക്കുക. ഈ വിശദാംശങ്ങൾ തിരക്കുള്ള, പിശകുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പരിശീലനം തടയുന്നു.

ഘട്ടം 5: പിശക് തിരുത്തൽ ചിത്രങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക അളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പതിവ് തെറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് തവണ ശരിയായ പതിപ്പ് മനഃശാസ്ത്രപരമായി പ്ലേ ചെയ്യുക. ഇത് തെറ്റായ മോട്ടോർ ട്രെയ്സ് ഓവർറൈസ് ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പിശകുകളിൽ നിന്ന് FLT:0 വീണ്ടെടുക്കൽ rehearsal ചെയ്യുകഃ ഒരു തകർപ്പൻ കുറിപ്പ് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് മനഃശാസ്ത്രപരമായി സുഗമമായ തിരുത്തൽ നടത്തുക (ഉദാ, ഒരു ദ്രുത ശ്വസനവും പുനർവിശകലനവും). ഈ പ്രതിരോധ പരിശീലനം സമ്മർദ്ദത്തിന് കീഴിൽ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

ഘട്ടം 6: വികാരങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും

ഓരോ വാക്യത്തിനും ഒരു വികാരമോ കഥാപാത്രമോ നൽകുക. ഒരു സംഗീതകച്ചേരികളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തന്നെ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ചലനാത്മകതയും പദപ്രയോഗവും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. മോട്ടോർ ഇമേജുകളുമായി വൈകാരിക ഉദ്ദേശ്യത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രകടനവും പ്രേക്ഷക ഇടപെടലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു. റോയൽ കോളേജ് ഓഫ് മ്യൂസിക് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് വൈകാരിക കഥാപാത്രവും സാങ്കേതിക ഇമേജുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മാനസിക പരിശീലനം കൂടുതൽ സംഗീതപരമായി ആകർഷകമായ പ്രകടനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ചെമ്പ് കളിക്കാർക്കു വേണ്ടി വിപുലമായ ദൃശ്യവൽക്കരണ രീതികൾ

1. ബുഷറുകളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണ ഫോക്കസ്

നിങ്ങളുടെ വായ് കൃത്യമായ രൂപം, ഉയർന്ന നോട്ടുകൾക്ക് ചെറിയ നീളം, കുറഞ്ഞ നോട്ടുകൾക്ക് വിശ്രമം, വോക്കൽ ട്രാക്റ്റിലൂടെ വായു വായു വഴി വായു ചലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സ്പർശന ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകഃ വായ് ചവിട്ടുന്ന വായു, പ്രതിരോധം, ബൂസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചില എലൈറ്റ് കളിക്കാർക്ക് മിക്രോസ്കോപ്പിക് തലത്തിൽ ചുണ്ടുകളുടെ ഇടിവ് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഈ വിശദാംശങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷീണം കൂടാതെ വായു പ്രശ്നങ്ങൾ രോഗനിർണയിക്കുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

2. ശ്വസന ഡൈനാമിക്സ് ഓവർലേ

ശ്വസന രൂപം (ചെവ്വ്, വേഗത, നിശബ്ദത) ഉം എക്സ്പ്രഷൻ പിന്തുണയും (സ്ഥിരവും സമ്മർദ്ദമുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമാണ്) മാനസികമായി പരിശീലിക്കുക. ദീർഘകാല ക്രെസെൻഡോയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കുടലിന്റെ വിപുലീകരണവും വായു വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. ഇത് വലിയ വായു അളവ് ആവശ്യമുള്ള ട്യൂബ, ബാസ് ട്രോംബൺ കളിക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ശബ്ദ തരംഗത്തിന്റെ ഇമേജറികളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകഃ വായുവിനെ ഒരു തുടർച്ചയായ സ്ട്രീം ആയി കണക്കാക്കുക.

3. ഇൻടോണേഷൻ മാപ്പിംഗ്

പല ചെമ്പ് കളിക്കാരും രജിസ്റ്ററുകളിലുടനീളം ട്യൂണിംഗിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പീച്ച് മനസ്സില് കേൾക്കുന്നതിലൂടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം സഹായിക്കും. ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകഃ ഒരു തികഞ്ഞ അഞ്ചാം ഭാവം സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന് ശരിയായ സെന്റ് വ്യതിയാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചെവി ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് ഉപകരണമില്ലാതെ പരിശീലിക്കുകഃ പീച്ച് മൌണ്ട് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ടോണിന്റെ മധ്യത്തിൽ അടയ്ക്കുന്നതുവരെ മനസ്സില് ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യമായ ആന്തരിക പീച്ച് റഫറൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

4. സമ്മർദ്ദത്തിനിടയില് പ്രകടന സിമുലേഷൻ

ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകഃ ഒരു തകർത്തു നോട്ട്, തകർന്ന വാൽവ്, ശബ്ദായമാനമായ പ്രേക്ഷകർ. പിന്നീട് മനഃശാസ്ത്രപരമായി ശാന്തമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക. ഈ വികാരനിർണയ രീതി എലൈറ്റ് പ്രകടനക്കാർ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിതസ്ഥിതികളിൽ (ഓഡിഷനുകൾ, മത്സരങ്ങൾ) ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക്, ഭാവനയിൽ സമയ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പൂർണ്ണമായ മാനസിക പ്രകടനം നടത്തുന്നത് യഥാർത്ഥ ഇവന്റിൽ കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

5. വൈബ്രേറ്റോ, ആർട്ടിക്യൂലേഷൻ പാറ്റേണുകളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം

വിപുലമായ കളിക്കാർക്ക്, മാനസിക പരിശീലനം വൈബ്രേറ്റോ വേഗതയും ആഴവും പോലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ സാങ്കേതികതകളെ പരിഷ്കരിക്കാം. പീച്ചിന്റെ വ്യതിയാനവും അനുബന്ധ ചുണ്ടിന്റെയോ ഡയഫ്രഗം ചലനവും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതുപോലെ, നാവിൻറെ കോൺടാക്റ്റ് പോയിന്റിലും അനുഗമിക്കുന്ന വായു പൾസിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന വിവിധ വേഗതകളിലുള്ള ഇരട്ട-മൂന്നിപ്പേരു പാറ്റേണുകൾ മാനസികമായി പരിശീലിക്കുക. മാനസിക പരിശീലനം നേരിട്ട് ശാരീരിക നിയന്ത്രണത്തിലേക്ക് കൈമാറുന്നുവെന്ന് ഈ പ്രത്യേകത ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ബാഹ്യ ലിങ്ക്ഃ NCBI സംഗീത പ്രകടനത്തെ സംബന്ധിച്ച മോട്ടോർ ഇമേജുകളുടെ ഫലങ്ങൾ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനം

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ബാസ് കളിക്കാർ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല; അവർ അവയെ തടസ്സമില്ലാതെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുശേഷം ചെറിയ മാനസിക സെഷനുകൾ മാറി മാറി പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുക. ശാരീരിക പരിശീലന ഇടവേളകളിൽ (ഉദാഃ ഒരു റീഡ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കാനുള്ള കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ), കണ്ണുകൾ അടച്ച് അടുത്ത ഭാഗം മാനസികമായി അവലോകനം ചെയ്യുക. ഇത് വായുത്തട്ടത്തെ തളർത്താതെ പഠന അവസ്ഥയിൽ തലച്ചോറിനെ നിലനിർത്തുന്നു. പഠനത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് പല പ്രൊഫഷണലുകളും ശാരീരിക ബ്ലോക്കുകൾക്കിടയിൽ മാനസിക ഇടവേള ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു ശക്തമായ രീതിഃ ഒരു പാസ്വേഡ് പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് റെക്കോർഡിംഗ് കേൾക്കുക, സ്കോർ പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രകടനം ഒരേസമയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ഇരട്ട സ്ട്രീം ഇൻപുട്ട് (കേന്ദ്രീകൃതവും മാനസികവുമായ) ശരിയായ ശബ്ദം കേൾക്കുന്നതും ശരിയായ ശാരീരിക പ്രതികരണം അനുഭവിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മാനസിക ശീലങ്ങളിൽ പതിവ് തെറ്റുകൾ

• സജീവമായ പകൽ സ്വപ്നംഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: ദൃശ്യവൽക്കരണം സജീവമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞാൽ, മനഃപൂർവ്വം ചിത്രങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുക. ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, തടസ്സമില്ലാതെ മുഴുവൻ സമയവും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത പാലിക്കുക.
• ശ്വസന സൂചനകൾ അവഗണിക്കുകഃ പല സംഗീതജ്ഞരും ശബ്ദം മാത്രമേ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. ലാസർ കളിക്കാർക്ക് ശ്വാസം അടിസ്ഥാനമാണ്. ഓരോ മാനസിക റണ്ണിലും ശ്വസനവും പുറന്തോലി സമയവും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശ്വസന ഇമേജുകൾ ഇല്ലാതെ, മാനസിക പ്രയത്നത്തിന് ലാസർ സാങ്കേതികതയുടെ ഏറ്റവും നിർണായക ഘടകം ഇല്ല.
• നെഗറ്റീവ് ഒഴിവാക്കൽഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: തികഞ്ഞ റൺസ് മാത്രം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാതിരിക്കുക. തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ പുനരവലോകനം ചെയ്യുക ഇത് യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മനഃശാസ്ത്രപരമായി ഒരു പാസ്വേഡ് നടത്തുകയും മനഃപൂർവ്വം ഒരു കുറിപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും തുടർന്ന് ശാന്തമായി വീണ്ടും പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് പലപ്പോഴും തത്സമയ പിശകുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ദുരന്തകരമായ ചിന്തയെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• വളരെ ചെറിയ സെഷനുകൾഃ ഫ്ളാറ്റ് 1: ഒരു ഫ്ലോ അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ മാനസിക പരിശീലനത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സെഷനുകൾ 10-15 മിനിറ്റ് ബ്ലോക്കുകളുടേത് പോലെ തന്നെ ന്യൂറൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മുക്തമായി കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായ മാനസിക ജോലികൾക്കായി ലക്ഷ്യമിടുക.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 ഇത് ഒരു പകരക്കാരനായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ1 മാനസിക പരിശീലനം ഒരു അനുബന്ധമാണ്, പകരം വയ്ക്കരുത്. ഇത് ശാരീരിക പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒറ്റപ്പെട്ട് ഉപയോഗിക്കരുത്. മിക്ക മെത്ത കളിക്കാർക്കും അനുപാതം 2: 1 ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമയമാണ്.
• ഫീഡ്ബാക്ക് ലൂപ്പുകൾ അവഗണിക്കുകഃ ഫിസിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് കഴിഞ്ഞ്, ഉടൻ തന്നെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഫിസിക്കൽ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ഈ പരിശോധനയില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ഇമേജുകൾ കൃത്യമല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയില്ല. ഫിസിക്കൽ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ഇമേജുകൾ ക്രമീകരിക്കുക.

വിവിധ ചെമ്പ് ഉപകരണങ്ങളില് ദൃശ്യവൽക്കരണങ്ങള് ക്രമീകരിക്കുക

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണെങ്കിലും, ഓരോ ലാസൻ ഉപകരണത്തിനും വിഷ്വലൈസേഷനിൽ ഊന്നിപ്പറയാവുന്ന അദ്വിതീയ ഭൌതിക ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്ഃ

• ട്രംപറ്റ്ഃ ഫ്ളാറ്റ്ഃ 1 ഉയർന്ന രജിസ്റ്റർ സുഖം, വേഗത്തിലുള്ള സംസാരം, കൃത്യമായ സ്ലൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ വാൽവ് ചലനം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പിക്കിളോ ട്രംപറ്റ് വേണ്ടി, ചെറിയ വാതിലുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും കൂടുതൽ നേരിയ വായു സങ്കൽപ്പിക്കുക. അനേകം പ്രൊഫഷണൽ ട്രംപറ്റർമാർ ശാരീരികമായി ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അങ്ങേയറ്റത്തെ മുകളിലെ രജിസ്റ്റർ മുൻകൂട്ടി കാണുന്നതിന് മാനസിക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചുണ്ടിലെ ടെൻഷനെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഹോൺ (ഫ്രഞ്ച് ഹോൺ): ഗണത്തിൽ കൈയുടെ സ്ഥാനം, സൂക്ഷ്മമായ പീച്ച് വളവ്, നിർത്തലാക്കിയ നോട്ടുകളുടെ ക്രോസ്-ഫിംഗിരിംഗ് പാറ്റേണുകൾ എന്നിവ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക. ഉപകരണത്തിന്റെ ശാരീരിക അപ്രതീക്ഷിതത കാരണം മാനസിക പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ഹോണിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കളിക്കാർക്ക് പലപ്പോഴും ചെവി, കൈ ക്രമീകരണങ്ങൾ വഴി നോട്ട് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ എൻട്രിക്കും മുമ്പുള്ള ശരിയായ പീച്ചിന്റെ മാനസിക ഇമേജറി കൃത്യത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ട്രംബോൺഃ സ്ലൈഡ് കൃത്യതയ്ക്കായി കൈകളുടെ സ്ഥാനം, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ സ്ഥാനങ്ങൾക്കുള്ള ബദലുകൾ, ലെഗറ്റോ കണക്ഷനുകൾ എന്നിവയെ ഊന്നിപ്പറയുക. കൃത്യമായ ചെവി-കൈ ഏകോപനത്തിനായി സ്ലൈഡിന്റെ ഭാരവും പേശികളുടെ മെമ്മറിയും സങ്കൽപ്പിക്കുക. ജാസ് ട്രംബോണിസ്റ്റുകൾക്ക്, വേഗത്തിലുള്ള ഗ്ലിസാൻഡോകളുടെ മാനസിക പരിശീലനത്തിനും ലിപ് സ്ലൂറുകൾക്കും കൈ ക്ഷീണം കൂടാതെ ദ്രവ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• ട്യൂബഃ [1] [2] [3] [4] [4] [4] [4] [4] [5] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]
• കോർനെറ്റ് / ഫ്ളഗെൽഹോൺഃ മൃദുവായ ടോൺ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ആർത്തിവൽക്കരണം, വായു-ലിപ് ടെൻഷൻ തമ്മിലുള്ള പ്രത്യേക സന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ മിശ്രിതമാക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു എംബൌച്ചർ സജ്ജീകരണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ വേഗത്തിലുള്ള പാസുകൾക്കിടയിൽ അമിതമായി കർശനമാക്കുന്നത് തടയാൻ മാനസിക പരിശീലനം സഹായിക്കും.

മനസ്സിനു വേണ്ടി ആഡിയോ, വിഷ്വൽ സഹായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഒരു പാട്ട് റെക്കോർഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ കേൾക്കുക. തുടർന്ന്, റെക്കോർഡിംഗ് ഇല്ലാതെ, അതേ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കേട്ട പദപ്രയോഗം, ചലനാത്മകത, സമയക്രമം എന്നിവ ബോധപൂർവ്വം അനുകരിക്കുക. ഈ audiation പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശ്രവണത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (പിച്ച്, റീത്ത് എന്നിവ മുൻകൂട്ടി കാണാനുള്ള കഴിവ്). പതിവ് ശ്രവണ പരിശീലനം തലച്ചോറിലെ ശ്രവണ-മോട്ടോർ കണക്ഷനുകളുടെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിച്ചു, ഇത് കൂടുതൽ കൃത്യവും പ്രകടിപ്പനപരവുമായ പ്ലേയിംഗിന് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ ലാസൻ കളിക്കാരുടെ വീഡിയോകളും കാണാനും അവരുടെ ശ്വാസവും ശ്വാസവും മനസ്സിനുമായി അനുകരിക്കാനും കഴിയും. വായു പ്രവാഹവും വാക്കുകളാൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ശരീര മെക്കാനിക്സും മനസിലാക്കാൻ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രോംബണിസ്റ്റിന്റെ മാസ്റ്റർക്ലാസ് വീഡിയോ കാണുകയും അവരുടെ സ്ലൈഡ്, ശ്വാസ സമയത്തെ മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കാര്യക്ഷമമായ ചലന പാറ്റേണുകൾ പ്രഭാവന ചെയ്യാനാകും.

പല മെട്രോണിസ്റ്റുകളും മാനസിക പരിശീലന സമയത്ത് ഒരു മെട്രോനോം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രയോജനം നേടുന്നുഃ ക്ലിക്ക് പതുക്കെ വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക, ഓരോ നൊട്ടയും കാലക്രമേണ മനസ്സിനുമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുക. ഇത് ആന്തരിക രഥം ബാഹ്യ സമയനിർണ്ണയവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ഒരു കൂട്ടം കൃത്യത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില സ്ട്രീമിംഗ് സേവനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മാനസിക പരിശീലന ട്രാക്കുകൾ ഗൈഡഡ് ഇമേജുകൾഅവയെ അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ബാഹ്യ ലിങ്ക്ഃ ജാസ് പഠനം ഓൺലൈൻ ഇംപ്രൊവിസേഷനിൽ മാനസിക പരിശീലനം

മാനസിക പരിശീലനത്തിലൂടെ പുരോഗതി അളക്കുക

നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണ സെഷനുകളുടെ ഒരു ദിനപത്രം സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങളുടെ വ്യക്തത 1-10 എന്ന തോതിൽ റേറ്റുചെയ്യുക. ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ സിങ്കോപ്പേഷൻ മാനസികമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നഖം മുട്ടുന്നുവെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക. കാലക്രമേണ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മാനസിക പ്രവർത്തനവും കുറച്ച പിശകുകളും തമ്മിലുള്ള ഒരു ബന്ധം നിങ്ങൾ കാണും.

മറ്റൊരു അളവ്ഃ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ഉള്ള ഒരു ഭാഗം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാടിസ്ഥാനം അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവനാപരമായ പ്രകടനം എളുപ്പവും ഭീഷണിയും കുറഞ്ഞതുമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മാനസിക പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു കാലയളവിന് മുമ്പും ശേഷവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച മാനസിക പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം റെക്കോർഡുചെയ്യാനും കഴിയും. ടോൺ, ഇൻടോണേഷൻ, റീഥ്മിക് കൃത്യത എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് അന്ധരായ ഓഡിയോ ക്ലിപ്പുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുക.

സെഷന് റെ ദൈർഘ്യം, ചിത്രങ്ങളുടെ വ്യക്തത (1-10), ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഭാഗങ്ങളിലെ ശാരീരിക വിജയ നിരക്ക് (ശരിയായ ശ്രമങ്ങളുടെ ശതമാനം), സബ്ജക്ടീവ് സമ്മർദ്ദ നില (1-10) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ലളിതമായ സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്കുചെയ്യുക. 2-4 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, പ്രവണതകൾക്കായി നോക്കുകപല ഉപയോക്താക്കൾ ദൈനംദിന മാനസിക പരിശീലനത്തിന്റെ മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ സ്ഥിരതയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ബാഹ്യ ലിങ്ക്ഃ മ്യൂസിക് സൈക്കോളജി മെസ്സൻ കളിക്കാരുടെ മാനസിക പരിശീലനം: ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക് അവലോകനം

സമാപന: മനഃ ശീലത്തെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ശീലമാക്കാം

മാനസിക പരിശീലനം ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമല്ല. ക്ഷമയും സ്ഥിരതയും ഭാവനയെ പൂർണ്ണമായി ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള സന്നദ്ധതയും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രം. ചെമ്പ് കളിക്കാർക്ക്, പ്രതിഫലം വളരെ വലുതാണ്ഃ മെച്ചപ്പെട്ട സഹിഷ്ണുത, ശുദ്ധമായ സാങ്കേതികത, കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രകടനങ്ങൾ, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം കുറവ്. ഒരു ദിവസം അഞ്ചു മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ പതിനഞ്ചോ ഇരുപതു വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കളി അകത്തു നിന്ന് പുറത്തേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് കാണുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന റൂട്ടിനിലേക്ക് വിഷ്വലൈസേഷൻ സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മസ്കുല-മസ്കുല ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വേദിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിൽ നിന്ന് അകലെ തുടരുന്നുണ്ടോ എന്ന്.

മനഃശാസ്ത്രത്തിന് വ്യക്തമാണ്: മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന് നേരിട്ട് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ തലച്ചോറിനെ മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായി അതിനെ സ്വീകരിക്കുക, ഒരു ഓപ്ഷണൽ ആഡ്-ഓൺ അല്ല. മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, സ്ഥിരമായ മാനസിക പരിശീലനത്തിന്റെ ശേഖരിച്ച പ്രഭാവം നിങ്ങളെ ശാരീരിക ആവർത്തനത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്ന കളിക്കാരിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കും. ഓർക്കുകഃ മികച്ച പ്രകടനങ്ങൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ ജനിക്കുന്നു.