ദീർഘകാല പരിശീലനത്തിനിടയിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ

ദീർഘകാല പരിശീലന കാലയളവിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്തുന്നത് സംഗീതജ്ഞർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിന് ആവശ്യമായ സഹിഷ്ണുത, സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പ്രകടനത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കായി ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന ലാസർ കളിക്കാർക്ക് ഏറ്റവും സ്ഥിരം വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ്. ഒരു ലാസർ ഉപകരണത്തിൽ കളിക്കുന്നതിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യകതകൾബൂച്ചർ ക്ഷീണം, ശ്വസന നിയന്ത്രണം, ധാരണ എന്നിവ കേന്ദ്രീകൃത ആവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മാനസിക ശിക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഏറ്റവും സമർപ്പിത കലാകാരന്മാരെ പോലും ക്ഷീണിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ഥിരമായ പരിശീലനം സുസ്ഥിര മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള റെപറ്റോറിയുടെ മാസ്റ്ററിംഗിനും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തിന് ആവശ്യമായ കരുത്തും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രചോദനത്തിനുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നത് ഈ നീണ്ട സെഷനുകളെ ബാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉൽപാദനപരവും പ്രചോദനപരവുമായ അനുഭവങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു. ചുവടെ

വ്യക്തവും നേടാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

ഓരോ സെഷനും ഒരു ലക്ഷ്യമിട്ടാൽ പ്രചോദനം പുരോഗമിക്കുന്നു. പരിശീലിക്കുക കൂടുതൽ പോലുള്ള വ്യക്തമായ ഉദ്ദേശങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രത്യേകതയില്ല. പകരം, ഓരോ പരിശീലന ബ്ലോക്കിനും കൃത്യവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓരോ സെഷനും ഒരു ലക്ഷ്യവും നൽകുന്നു, അവ നിറവേറ്റുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടബോധം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ

• ക്വാർട്ടർ നോട്ടിലെ സി മെജർ സ്കെയിലിൽ പഠിക്കുക = 120 ബിപിഎം
• നാലു ഒക്ടാ വ്ളാ ർ നീളമുള്ള ടോൺ വ്യായാമം വഴി സ്ഥിരമായ ശബ്ദം നിലനിർത്തുക
• പാട്ട് ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സോളോ പാടിയുടെ ആദ്യ 16 അളവുകൾ മനസ്സില് സൂക്ഷിക്കുക
• ആഴ്ചയില് 5 ബീപിഎം വരെ നിങ്ങളുടെ ഇരട്ടഭാഷാ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഒരു ഗോളിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനെപ്പോലുള്ള വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (ഒരു ഗോളിനായി തയ്യാറെടുക്കുക) ചെറിയ ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ചംകിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ പ്രക്രിയ അമിതമായി കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷ്യനിർണ്ണയ സിദ്ധാന്തത്തിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എളുപ്പമോ അസംഭവ്യമോ ആയവയേക്കാൾ ഉയർന്ന പ്രകടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു വൈറ്റ്ബോർഡിലോ ഒരു ജേണലിലോ എഴുതുക, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ അവ അവലോകനം ചെയ്യുക.

ഒരു ക്രമീകരിച്ച പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക

നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഷെഡ്യൂൾ സമയം പാഴാക്കുന്നത് തടയുകയും നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചലിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ സെഷനെ വ്യക്തമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഈ ഘടന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചൂടാക്കൽ, ജോലി, തണുപ്പിക്കൽ ഘട്ടങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നുഅതു വളരെ പ്രസക്തമാണ്. നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണത്തെയും എയ്റോബിക് ശേഷിയെയും ആശ്രയിക്കുന്ന മെത്തൺ കളിക്കാർക്ക്. ഒരു സാമ്പിൾ ഷെഡ്യൂൾ ഇതുപോലെ തോന്നാംഃ

1. ] ചൂടാക്കൽ (1015 മിനിറ്റ്): നീണ്ട ടോണുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, സൌമ്യമായ കുലുക്കം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
2. സാങ്കേതിക പ്രവൃത്തി (2030 മിനിറ്റ്): സ്കെയിലുകൾ, അര് പെഗോകൾ, വ്യായാമം, വഴക്കമുള്ള ഡ്രില്ലുകൾ
3. ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 റെപ്പറട്ടറി പരിശീലനം (3045 മിനിറ്റ്): വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുക, മെട്രോനോം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുക, വ്യാഖ്യാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക
4. തണുപ്പിക്കുക (510 മിനിറ്റ്): വിശ്രമിക്കുന്ന നീണ്ട ടോണുകൾ, പരിചിതമായ ടോണുകളിൽ മന്ത്രിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി ചെയ്യുക

ഈ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുകയും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കേറ്റ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ബ്ലോക്കിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൈക്രോ-ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂപപ്പെടുത്താംഃ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതിക പാറ്റേണിൽ 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ച്, തുടർന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക. ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് (ഉദാഃ പോമോഡോറോ രീതി) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിശ്രമവും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുത്തുക

മെത്ത കളിക്കുന്നത് കടുത്ത ശാരീരിക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ക്ഷീണവും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വായ, മുഖ പേശികളും ശ്വസനശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഓരോ 20~30 മിനിറ്റിലും ഹ്രസ്വവും മനഃപൂർവ്വം ഇടവേള എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുനരാരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇടവേളകളിൽഃ

• നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങള് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടും തോളും വിശ്രമിക്കുക.
• വെള്ളം കൊണ്ട് വെള്ളം ചേർക്കുക (തൂക്കിന് ഉണങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക).
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, പിന്നിൽ, കൈകൾ എന്നിവ നീട്ടി, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുക.
• കണ്ണുകള് അടച്ച് അഞ്ച് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.

മൈക്രോ ബ്രേക്കുകൾക്ക് പുറമെ, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദൈർഘ്യമേറിയ വിശ്രമദിനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളും ബന്ധന ടിഷ്യുകളും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ല, വിശ്രമ സമയത്ത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇല്ലാതെ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് പുരോഗതിയും കത്തുന്നതാക്കുന്നു. ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ട്രംപറ്റർമാരും ട്രംബോണിസ്റ്റുകളും 10 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളുള്ള സെഷനുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാരത്തൺ മൂന്ന് മണിക്കൂർ ബ്ലോക്കുകൾക്ക് പകരം. നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയോ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വീശുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കേൾക്കുന്നത് ഒരു കഴിവാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക

ഒരു പ്രാക്ടീസ് ജേണൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിജിറ്റൽ ലോഗ് ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രചോദന ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിച്ചതെന്ന്, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിച്ചു, എന്തൊക്കെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ (എന്തൊക്കെ നന്നായി പോയി, എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കണം) എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ ദൃശ്യമായ ഒരു റെക്കോർഡ് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദിവസങ്ങളും ആഴ്ചകളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഈ പുരോഗതിയുടെ തെളിവ് തടസ്സപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വികാരത്തെ ചെറുക്കുന്നു. ഗുണങ്ങളുണ്ട്ഃ

• ഹൈലൈറ്റിംഗ് പാറ്റേണുകൾഃ ഒരു പ്രത്യേക ഇടവേളയോ വ്യാഖ്യാനമോ എപ്പോഴും 30 മിനിറ്റിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ?
• ലാൻഡ് സ്റ്റോണുകൾ ആഘോഷിക്കുന്നുഃ ഒരു നോട്ട് പോലും നഷ്ടപ്പെടാതെ ഇന്ന് ഞാൻ പാസ്വേജ് താപം കൊണ്ട് കളിച്ചു.
• ഉത്തരവാദിത്തംഃ നിങ്ങൾ സെഷന് റെ റെ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുമെന്ന് അറിയുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രാക്ടീസ് ലോഗ്, മോഡസിറ്റി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് പോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രവേശനങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസമായി അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം എത്തിയിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുന്നതിന്. ഈ ദൃശ്യ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ വളർച്ച കാണുന്നതിനുള്ള ആഴത്തിലുള്ള സംതൃപ്തിക്ക് ആന്തരിക പ്രചോദനം നൽകുന്നു.

പ്രചോദനം കണ്ടെത്തുക

ഐസൊലേഷൻ പ്രചോദനത്തെ മങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിറയ്ക്കുന്നതിന് വിശാലമായ സംഗീത ലോകവുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ക്ലാസിക്കൽ, ജാസ്, ഫങ്ക്, വേൾഡ് മ്യൂസിക് എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലെ മികച്ച ലേസർമാരുടെ റെക്കോർഡുകൾ കേൾക്കുക. കൺസെർട്ടുകൾക്ക് പങ്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റർ ക്ലാസുകൾ (റെക്കോർഡ് ചെയ്തവ പോലും) സ്ട്രീം ചെയ്യുക. പ്രൊഫഷണലുകൾ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക. മറ്റ് സംഗീതജ്ഞരുമായി ഇടപഴകുകഃ

• ട്രംപെറ്റ് ഹെറാൾഡ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രോംബോൺ ചാറ്റ് പോലുള്ള ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളിൽ ചേരുക, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനും.
• പ്രാദേശിക ചെമ്പ് സംഘങ്ങളിലോ, കമ്മ്യൂണിറ്റി ബാൻഡുകളിലോ, ചാമ്പർ ഗ്രൂപ്പുകളിലോ പങ്കെടുക്കുക.
• സുഹൃത്തുക്കളുമായോ വീഡിയോ കോളില് നിന്നോ അനൌപചാരികമായി കളി നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് ഒരു തീയതിയും ലക്ഷ്യവും നൽകാൻ കുടുംബത്തിനോ ഒരു തുറന്ന മൈക്രോഫോൺ രാത്രിയിലോ ഉള്ള കുറഞ്ഞ തുകയുള്ള പ്രകടനം പോലും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

സംഗീതം ഒരു കൂട്ടായ കലയാണ്; ആ ബന്ധം സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് ഒറ്റപ്പെട്ട് പരിശീലിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ വലിയൊരു കാര്യത്തിന്റെ ഭാഗമായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആസ്വാദ്യകരമായി നിലനിർത്തുക

പരിശീലനം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പഠനങ്ങളും ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. വിനോദം കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രചോദനം ഉയർന്നതായിരിക്കും. സെഷനുകൾ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഇതാഃ

• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ റെപ്പറ്ടോറിലെ പട്ടികയിൽ ഇല്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഗാനത്തോടെ ഓരോ സെഷനും ആരംഭിക്കുകയോ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• അരങ്ങേറ്റം നടത്തുകഃ ലളിതമായ ഒരു അഖോർഡ് പുരോഗതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഒരു റീത്ത് സെക്ഷനുമായി കളിക്കുന്നതിനെ സിമുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിന് ഐറീൽ പ്രോ പോലുള്ള ബാക്കപ്പ് ട്രാക്കുകളോ ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്ത് വിമർശനപരമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദം ദയയോടെ കേൾക്കുന്നത് സന്തോഷകരവും ഉപദേശകരവുമാണ്.
• ഒരു നാഴികക്കല്ലിൽ എത്തുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകഃ പുതിയ പാട്ട്, വായ്ത്തലയുടെ നവീകരണം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം.

കളി എന്നത് കഴിവുകളുടെ വികസനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. പരിശീലനം ഒരു ജോലിയെക്കാൾ ഒരു കളിയെപ്പോലെയാണ് തോന്നുന്നത്.

ക്ഷമയും ദയയും കാണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ നിഷ്കളങ്കരായ ദിവസങ്ങളിൽ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പകരം ബുദ്ധിമുട്ട് അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ചെറിയ വിജയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു നോട്ട്, അല്പം കൂടുതൽ ദ്രാവകമായ സ്കെയിൽ, ശുദ്ധമായ ഒരു വ്യാഖ്യാനം.
• ഒരു പാതയിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുകയോ ലക്ഷ്യം ലളിതമാക്കുകയോ ചെയ്യുക. പുരോഗതി എല്ലായ്പ്പോഴും രേഖീയമല്ല.
• ശബ്ദത്തോടുള്ള സ്നേഹം, പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന സന്തോഷം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയത് എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• നിരാശയെക്കുറിച്ച് ഒരു അധ്യാപകനോ വിശ്വസ്തരായ സഹപ്രവർത്തകനോ സംസാരിക്കുക; ചിലപ്പോൾ ഒരു ബാഹ്യ കാഴ്ചപ്പാട് ഒരു പുതിയ സമീപനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്വയം സഹതാപം എന്നതിനർത്ഥം മാനദണ്ഡങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നല്ല; ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അതേ പ്രോത്സാഹനത്തോടെ സ്വയം പെരുമാറുക എന്നാണർത്ഥം. ഈ മനോഭാവം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വളർച്ചയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല പ്രചോദനത്തെ നിലനിർത്തുന്നു.

പതിവുചുറ്റും ആചാരങ്ങളും

പതിവ് പരിശീലനം ഒരു ദൈനംദിന റൂട്ടിനായി ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ എളുപ്പമാകും. പരിശീലനത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത സമയവും സ്ഥലവും സജ്ജമാക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സൂചനയായി മാറുന്നു. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ആചാരങ്ങൾ ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുക, നീട്ടി, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട സമയമാണെന്ന് പോലും സിഗ്നൽ ചെയ്യുക.

• മൂന്നു മിനിറ്റ് നിശബ്ദ ശ്വാസം (നാലു മിനിറ്റ് ശ്വസിക്കുക, നാലു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, ആറുമണിക്കൂറോളം പുറന്തള്ളുക).
• രണ്ടു മിനിറ്റ് മാത്രം വായ്ത്തലയിൽ ചൂടാക്കുക.
• പൂർണ്ണ ശ്വാസം പിന്തുണയോടെ ഒരു ഒറ്റ, സ്ഥിരമായ നോട്ട് പ്ലേ ചെയ്യുന്നു.

ഈ ചെറിയ റൂട്ടീനുകൾ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലിയിലേക്ക് മാറുന്നതിനെ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്ന ക്ഷീണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതും റൂട്ടിനുകളാണ്.

പ്ളാറ്റൂകൾ മറികടക്കുക

ഓരോ സംഗീതജ്ഞനും പുരോഗതി നിർത്തുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലെത്തുന്നു. ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും പുതിയ കഴിവുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്.

• നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുകഃ നിങ്ങൾ സ്കെയിലുകൾ കുഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പഠനങ്ങളിലോ കാഴ്ച വായനയിലോ പ്രവർത്തിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം രണ്ടു ദിവസം വിശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോഴൊക്കെ അബോധശക്തി വിശ്രമത്തിനിടയില് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാറുണ്ട്.
• സ്വയം രേഖപ്പെടുത്തുക. മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ചില മേഖലകൾ കണ്ടെത്താൻ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ രേഖകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക.
• ഒരു അധ്യാപകനോ സഹ കളിക്കാരനോ നിന്ന് ഫീഡ്ബാക്ക് തേടുക. പുതിയ ചെവികൾ നിങ്ങൾക്ക് അന്ധമായിത്തീർന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
• വെല്ലുവിളി ചെറുതായി ഉയര് ത്തുകടെംപ് ഉയര് ത്തുക, ഡൈനാമിക്സ് ചേര് ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കീ ഉപയോഗിച്ച് പാസ്വേഡ് പ്ലേ ചെയ്യുക.

ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വളർച്ചാ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ കാറോൾ ഡ്വെക്കിന്റെ ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 സെമിനൽ റിസർച്ച്.

ശിക്ഷണവും വഴക്കവും സമതുലിതമാക്കുക

ഒരു പദ്ധതിക്ക് കൃത്യമായ അനുസരണം വളരെ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, അത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ നൽകും. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വായ പുതുതായി തോന്നാം, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന ചുണ്ടുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. വഴക്കമുള്ളതായത് നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി കുറ്റബോധമില്ലാതെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്ഃ

• ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, സെഷനെ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്കു മാറ്റുകഃ സ്കോർ പഠിക്കുക, റെക്കോർഡിങ്ങുകൾ കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിശബ്ദമായി വിരലടയാളങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കളിയായ ഇംപ്രൊവിസേഷൻ ബ്ലോക്ക് നീട്ടുകയും സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ജീവിതം നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് ഇടകള് വയ്ക്കുന്ന പക്ഷം, ഷെഡ്യൂളിന് മാറ്റം വരുത്തുക. 15 മിനിറ്റ് നീണ്ട ഒരു സെഷന് പോലും പ്രേരണ നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഉപകരണവുമായി ദിവസേന ഇടപഴകുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. സെഷൻ ഹ്രസ്വമോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വാഭാവികമോ ആണെങ്കിലും. ഇത് ന്യൂറൽ പാതകളെ സജീവമാക്കുകയും ആസക്തി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം

ദീർഘകാല പരിശീലനം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു. ബ്രാസ് കളിക്കാർക്ക് അമിതമായി വായ ഉപയോഗിക്കാനും ടിഎംജിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് സാധ്യതയുണ്ട്.

• നല്ല നിലപാട് നിലനിർത്തുകഃ നേരായ പിൻഭാഗം, വിശ്രമിക്കുന്ന തോളുകൾ, സുഖപ്രദമായ കോണിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുക.
• കഠിനമായ കളിക്ക് മുമ്പ് മുഖം ശാരീരികമായി ചൂടാക്കുക.
• ശ്വസന ശേഷിയും ശ്വസന പിന്തുണയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എയ്റോബിക് വ്യായാമം (ചലനം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്) ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ക്രമേണ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ രീതികളിലൂടെ പ്രകടന ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുക. പ്രകടന മനഃശാസ്ത്ര കേന്ദ്രം സംഗീതജ്ഞർക്ക് വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ഉറക്കത്തിനു മുൻഗണന നൽകുക പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും ഓർമ്മ ശക്തിപ്പെടുത്തലും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലുടനീളം സംഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിട്ട് പ്രചോദനവും നല്ല മോട്ടോർ നിയന്ത്രണവും കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി കണക്കാക്കുക. വേദന സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകനിനന്തരം എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ (സംഗീതജ്ഞരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് പോലുള്ളവ) സമീപിക്കുക.

പ്രചോദനത്തിനായി സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങള് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തില് വൈവിധ്യവും ഫീഡ്ബാക്ക് ചേര് ന്നു വയ്ക്കാം.

• വേഗത പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പുരോഗമന ഇൻക്രെമന്റ് ഫംഗ്ഷനുകളുള്ള മെട്രോനോം ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ (ഉദാ.
• ടോണൽ എനർജി പോലുള്ള വിഷ്വൽ ഡിസ്പ്ലേകളുള്ള ട്യൂണർ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ തത്സമയം ഇൻടോണേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഫ്ളാറ്റ്ഃ0 (Audacity അല്ലെങ്കിൽ BandLab പോലുള്ളവ) റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനും പീച്ച്, റീത്ത്, ടോൺ എന്നിവയ്ക്കായി പ്ലേബാക്ക് പരിശോധിക്കാനും ഉള്ള റെക്കോർഡിംഗും വിശകലന സോഫ്റ്റ്വെയർ.
• വെല്ലുവിളികളും ഉത്തരവാദിത്ത ഗ്രൂപ്പുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സംഗീതജ്ഞരുടെ ഫൌണ്ടേഷൻ പോലുള്ള പ്രാക്ടീസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ.
• ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പ്രദർശനം കാണുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആഗ്രഹം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഗാംഫിഫൈ ചെയ്യുകഃ ആഴ്ചതോറും വെല്ലുവിളികൾ നിർവചിക്കുക (ഉദാഃ തെറ്റില്ലാതെ തുടർച്ചയായി അഞ്ചു തവണ ഈ സ്കെയിലിൽ തികച്ചും വിജയിക്കുക) ഒപ്പം പൂർത്തിയാക്കുക. വെല്ലുവിളികളെ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെയുള്ള ഡോപാമിൻ ബാധ പരിശീലനം കൂടുതൽ ആസക്തി സൃഷ്ടിക്കും.

ദീർഘകാല ദർശനം

ദൈനംദിന പരിശീലനം ഒരു വലിയ why ആവശ്യമാണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല സംഗീത ദർശനം എഴുതുകഃ ഒരു സിംഫണി ഓർകെസ്റ്ററിൽ കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ഫെസ്റ്റിവലിൽ അവതരിപ്പിക്കുക? ഒരു ആൽബം റെക്കോർഡുചെയ്യുക? അടുത്ത തലമുറയെ പഠിപ്പിക്കുക? പ്രചോദനം അടയാളപ്പെടുത്തിയ ദിവസങ്ങളിൽ ഈ ദർശനം പതിവായി പുനഃപരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ വൈകാരിക കേന്ദ്രവുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ സംഗീത ഭാവിയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന ഒരു ദർശന ബോർഡ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേലിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ വലിയ ചിത്ര കാഴ്ചപ്പാട് ഓരോ പരിശീലന സെഷനെയും ആ ദിവസത്തെ സ്കെയിലുകളേക്കാൾ വലിയ എന്തെങ്കിലും നേരെ അർത്ഥവത്തുന്ന ഒരു പടിയായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

സംഗ്രഹം: സ്ഥിരമായ പ്രചോദനത്തിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

1. ഓരോ സെഷനും കൃത്യവും അളക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക.
2. താപനം, സാങ്കേതിക പ്രവര് ത്തനം, റെപ്പറ്ടോറി, തണുപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ഒരു സംഘടിത പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക.
3. ഓരോ 20~30 മിനിറ്റിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. വിശ്രമദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഒരു ജേണലിലോ ആപ്പിലോ ഉപയോഗിച്ച് നിരീക്ഷിക്കുക.
5. സംഗീതജ്ഞരെ ശ്രദ്ധിക്കുക, പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുക, മറ്റ് സംഗീതജ്ഞരുമായി ബന്ധപ്പെടുക എന്നിവയിലൂടെ പ്രചോദനം നേടുക.
6. വ്യായാമം ആസ്വാദ്യകരമാക്കൂ.
7. താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിലും കുറഞ്ഞ പ്രചോദനമുള്ള ദിവസങ്ങളിലും സ്വയം സഹതാപവും ക്ഷമയും പരിശീലിക്കുക.
8. പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി പതിവുകളും ആചാരങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുക.
9. കുറ്റബോധമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അവസ്ഥയിലേക്ക് വഴക്കമുള്ള രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുക.
10. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മുൻഗണന നൽകുക ഉറക്കം, ശാരീരിക സ്ഥാനം, വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക.
11. ഫീഡ്ബാക്ക്, ഗെയിമിഫിക്കേഷൻ, കമ്മ്യൂണിറ്റി എന്നിവയ്ക്കായി സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക.
12. ഓരോ പരിശീലനവും നിങ്ങളുടെ വലിയ സംഗീത സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ദീർഘകാല കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്തുക.

ഈ തന്ത്രങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ റൂട്ടിനിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല പരിശീലന കാലയളവുകളെ ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരീക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് സുസ്ഥിരവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു യാത്രയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ ആയ ഒരു മാറ്റമല്ല പ്രചോദനം. നിങ്ങളുടെ ഉപകരണ സാങ്കേതികതയെപ്പോലെ മനഃപൂർവ്വം പരിശീലിച്ചുകൊണ്ട് വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഇത്. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കുക, പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത, കലാപരമായ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളെ നന്ദി അറിയിക്കും.