Table of Contents

Иш-аракет сүрөтчүлөрүнүн физикалык талаптарын түшүнүү

"Анын айтымында, ""Скрипкачы жылына бир миллиондон ашуун жолу жаа соккуларын жасашы мүмкүн, бийчи бир жумада миңдеген плайларды жана секирүүлөрдү жасашы мүмкүн, ал эми актёр кинотасма учурунда ондогон жолу физикалык жактан талап кылынган көрүнүштү кайталайт."""

Бул жаракаттар ооруну жана кыймыл-аракеттин төмөндөшүн гана эмес, ошондой эле техникалык жөндөмдүүлүккө, эмоционалдык жыргалчылыкка жана карьералык узак өмүргө терс таасирин тийгизет. гитарист вибратону аткаруу жөндөмүн жоготушу мүмкүн, ал эми буттун стресс сыныгы бар бийчи машыгуудан бир нече ай эс алышы керек. бул жаракаттарды алдын алуу үчүн жөнөкөй эс алуудан тышкары активдүү, маалымдуу ыкма талап кылынат.

Иштин натыйжалуулугун жөнгө салуу боюнча жалпы ашыкча пайдалануу жаракаттары

Ашыкча пайдалануу жаракаттары дисциплинага жараша өзгөрөт, бирок алар белгилүү бир анатомиялык түзүлүштөрдө кайталануучу чыңалуунун жалпы үлгүлөрүн бөлүшөт.

Музыканттарда

Музыканттар көбүнчө тенозинит, тенозиновит, карпалдык туннель синдрому, фокустук дистония жана жогорку буттарда, моюнда жана аркада булчуң чыңалууларын пайда кылышат. кылдуу оюнчулар көбүнчө билекте, колдун алдыңкы бөлүгүндө же ийинде кайталанма ийилүүдөн же манжадан оорушат. Перкуссионисттер жогорку соккудан кол жана билек көйгөйлөрүнө туш болушу мүмкүн, ал эми шамал аспаптары темпоромандибулярдык муундардын (TMJ) көйгөйлөрүн жана эриндин чарчоосун пайда кылышы мүмкүн.

Бийлерлер

Бийчилер көбүнчө стресс сыныктарынан (өзгөчө метатарсаль жана тибия), плантардык фасциттен, Ахиллес суюктугунан, пателлофеморалдык оору синдромунан жана жамбаштын импингинен жапа чегишет. кайталанма секирүү, конуу жана бурулуш кыймылдары төмөнкү буттарга жана омурткага чоң жүктү жүктөйт. балетте, катышуучулардын абалы тизелерди жана белдин ылдыйкы бөлүгүн чыңдай алат, ал эми заманбап бий ийиндер менен билектин жаракат алуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Актёрлордо, цирктерде жана сахнада аткаруучулар

Актёрлор жана сахна аткаруучулар узун репетициядан жана физикалык жактан оор көрүнүштөрдөн улам үн жипчесинин чыңалуусун, моюн чыңалуусун жана белдин төмөнкү бөлүгүндөгү ооруну сезиши мүмкүн. цирк сүрөтчүлөрү жана акробаттар ротатордук манжетанын жаракаттарынын, билектин суюктугунун жана хомяк чыңалууларынын жогорку деңгээлине туш болушат. Кыймыл үлгүлөрүнүн ар түрдүүлүгү, эгерде жетиштүү кондиционер же эс алуусуз жасалса, ар кандай кайталануучу иш-аракеттер - белгилүү бир бий комбосу, кайталанма реквизит көтөргүч же белгилүү бир үн проекция ыкмасы - ашыкча пайдалануу жаракаттарынын булагына айланышы мүмкүн.

Ашыкча пайдалануунун негизги тобокелдик факторлору

Ашыкча пайдалануудан улам пайда болгон жаракаттар, адатта, механикалык, физиологиялык жана психологиялык өзгөрмөлөрдүн өз ара аракеттенүүсүнөн келип чыгат.

  • Кайра-кайра кыймыл-аракеттер жана жогорку көлөм: Бир эле кыймылдарды жүздөгөн же миңдеген жолу жетиштүү өзгөрүүсүз аткаруу ткандарда микротравманы жаратат, бул организмдин калыбына келүү жөндөмдүүлүгүнөн ашып түшөт. мисалы, күнүнө төрт саат бою тыныгуусуз машыккан виолончелист колдун экстенсорлорунда чыңалууну топтойт.
  • """Жакшы эс алуу жана калыбына келтирүү"" - бул дененин калыбына келүүсү жана бекемделиши. машыгуу сессияларынын же аткаруулардын ортосунда жетиштүү калыбына келүү убактысы жок болсо, ткандар өнөкөт сезгенүү жана алсыздык абалында калат. көптөгөн сүрөтчүлөр мөөнөттөрдү жакшыртуу же аткаруу үчүн кысымдан улам эс алууну жана уйкуну курмандыкка чалышат."
  • Жаман техника жана дене түзүлүшү: Туура эмес жайгаштыруу же кыймыл үлгүлөрү муундарга жана жумшак ткандарга стрессти көбөйтөт. ядросу начар бийчи белдин ылдыйкы бөлүгүн гиперлордозалап, белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
  • Музыканттар узак убакытка чейин машыгууну колдоо үчүн ядронун жана арканын күчүнө муктаж, ал эми бийчилер буттун жана буттун күчүн, ошондой эле жүрөк-кан тамырдын туруктуулугун талап кылышат.
  • Туура эмес жабдуулар жана эргономика: Туура эмес орнотулган аспаптар, отургучтар, бут кийимдер же аткаруу реквизиттери биомеханиканы өзгөртүп, чыңалууну күчөтүшү мүмкүн. өтө бийик жамбаш сөөгүн колдонгон скрипкачы жаак оорусун пайда кылышы мүмкүн, ал эми жетишсиз колдоо менен бут кийим кийген бийчи плантардык фасцитти пайда кылышы мүмкүн.
  • Психологиялык стресс жана чарчоо: психикалык стресс, аткаруу тынчсыздануусу, атаандаштык басымы же жеке кыйынчылыктар булчуңдардын чыңалуусун күчөтүшү, дененин аң-сезимин төмөндөтүшү жана калыбына келтирүүнү начарлатышы мүмкүн.
  • Окутуу жүктүн тез көбөйүшү: Күтүлбөгөн жерден машыгуу убактысын көбөйтүү, жаңы репертуарды үйрөнүү же акырындык менен пандус мезгилисиз жогорку талапка (мисалы, тур же мелдеш) даярдык көрүү ашыкча пайдалануу жаракаттарынын классикалык себеби болуп саналат.

Ашыкча пайдалануудан жаракат алуунун алдын алуунун негизги стратегиялары

Ал эми алдын алуу дарылоодон алда канча натыйжалуу. төмөнкү стратегияларды күнүмдүк турмушта интеграциялоо менен, аткаруучулар ашыкча пайдалануудан жаракат алуу коркунучун кескин түрдө төмөндөтүп, ошондой эле алардын аткаруу сапатын жакшыртышы мүмкүн.

1. Структуралуу жылуулук жана муздатуу менен ылдыйлоону артыкчылыктуу кылуу

Жылуулоо денени машыгуунун же аткаруунун конкреттүү талаптарына даярдайт, кан агымын, ткандардын температурасын жана муундардын кыймылынын диапазонун жогорулатуу менен. жакшы жылытуу 10-20 мүнөткө созулушу керек жана жеңил аэробдук активдүүлүктү (мисалы, тез жөө басуу же жеңил велосипед тебүү), дисциплинанын кыймылдарын туураган динамикалык созулууну (мисалы, дирижер үчүн кол тегеректери, бийчи үчүн чыпкалар) жана негизги булчуң топтору үчүн активдештирүү көнүгүүлөрүн (мисалы, бийчи үчүн жабыштыргыч көпүрөлөрү же перкуссиялык манжетатордук манжетаждоо үчүн активдештирүү).

"Ал эми ""FLT"" (FLT) - бул 30 секунд бою жумшак статикалык созулуу, жеңил массаж же көбүк айлануу жана нерв системасын парасимпатиялык абалга өткөрүү үчүн терең дем алуу. мисалы, пианист билектин ийилүүсүн жана экстенсорлорун созуп, бийчи жамбаштын жипчелерин жана жамбаштын ийилүүсүн созуп алат. [FLT] - бул бий жана медицина журналынын [FLT] журналында жарыяланган изилдөөлөр."

2. Магистрдик жана үзгүлтүксүз тазалоо техникасы

Музыканттар үчүн бул Александр техникалык мугалими же аспаптарга мүнөздүү биомеханикага адистешкен сахналык искусство физиотерапевти менен кеңешүүнү камтышы мүмкүн. бийчилер туура жайгаштырууга, катышууга мажбурлоосуз катышууга жана коопсуз конуу механикасына басым жасаган мугалимдер менен иштеши керек.

Жаңы чыгармаларды же хореографияны үйрөнүүдө, аларды кичинекей сегменттерге бөлүп, ылдамдыкты жана интенсивдүүлүктү акырындык менен көбөйтүүдөн мурун формага көңүл буруп, акырындык менен машыгыңыз. видео жаздыруу практикасы сессиялары дене түзүлүшү жана кыймыл үлгүлөрү жөнүндө объективдүү кайтарым байланыш бере алат.

3. Акылдуу эс алуу жана мезгил-мезгили менен эс алуу графиги

"Микробрет стратегиясын ишке ашыруу: ар бир 25-30 мүнөт бою үзгүлтүксүз ойноо, бийлөө же репетициялоо үчүн 5 мүнөттүк тыныгуу алуу. Бул тыныгууларды созуп, чыңалууну басуу жана ткандардын калыбына келишине мүмкүндүк берүү үчүн колдонуңуз. Мындан тышкары, жумасына эч кандай аткаруу же машыгуу болбогон пландаштырылган эс алуу күндөрүн пландаштырыңыз. """

Периоддоштуруу - машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн, көлөмүнүн жана фокусунун убакыттын өтүшү менен системалуу өзгөрүшү - бирдей маанилүү. Мисалы, бийчи оор техникалык күндөрдү, жеңил кондиционер күндөрүн жана ийкемдүүлүккө жана калыбына келтирүүгө багытталган күндөрдү алмаштырышы мүмкүн. Бул ыкма кумулятивдик чарчоону алдын алат жана физиологиялык адаптацияга мүмкүндүк берет. Профессионалдык спорттук командалар ондогон жылдар бою периоддоштурууну колдонушкан; аткаруучу сүрөтчүлөр ошол эле илимден пайда алышат.

4.Комплекстүү физикалык шарттарды түзүү

Музыканттар үчүн тактайлар, канаттуулар жана өлгөн курт-кумурскалар сыяктуу көнүгүүлөр омуртканын туруктуулугун узак убакытка чейин кармап турууга жардам берет.

Бийчилер конуу күчүн сиңирүү жана катышууну көзөмөлдөө үчүн жамбаш, төрт тиштүү, жамбаш жана жамбаш булчуңдарын бекемдөөгө көңүл бурушу керек. экцентрикалык көнүгүүлөр - булчуң чыңалуу учурунда узартылат - айрыкча, тенопатияны алдын алуу үчүн натыйжалуу. мисалы, скрипкачы теннис ийнинин алдын алуу үчүн билегин эксцентрикалык узартуу көнүгүүлөрүн жасай алат. Пилаттар, сууда сүзүү же йога сыяктуу иш-аракеттерге кайчылаш машыгууну киргизүү.

5. жабдууларды жана эргономиканы оптималдаштыруу

Музыканттар аспаптарга, отургучтарга, кайыштарга жана адис тарабынан орнотулган стенддерге ээ болушу керек. мисалы, кларнетчи салмакты бөлүштүрүү үчүн моюн кайыштарын колдоно алат; виолончельчи омуртканын нейтралдуулугун сактоо үчүн акыркы чекиттин узундугун жөнгө салышы керек. бийчилер өзүлөрүнүн конкреттүү ыкмасын колдогон бут кийимдерди тандашы керек. балет тайгактары жулуп, бут кийимдер бөлүнгөн бут кийимдер жана каарман бут кийимдери туура согончогу менен.

Эргономика репетиция мейкиндиктерине да тиешелүү. Жакшы жарык, ылайыктуу температура жана башаламандыксыз айлана-чөйрө ашыкча чыңалууну азайтат. Керек болсо, тайгак эмес маталарды колдонуңуз жана аспаптардын астында вибрацияны басаңдатуучу жаздыктарды карап көрүңүз.

6. Дененин аң-сезимин жогорулатуу жана алгачкы сигналдарга жооп берүү

Кадимки булчуңдардын чарчоосу - өндүрүмдүү машыгуудан кийин "жакшы" оору - жана ашыкча колдонуунун алгачкы белгилери, мисалы, активдүүлүк менен начарлаган туруктуу оору, чекиттик сезимталдык же жылуулуктан кийин жоюла албаган катуулук ортосунда айырмалоону үйрөнүңүз.

"Кайсы бир оорунун белгисин байкасаңыз, дароо чара көрүңүз, бул жүктү азайтууну, техниканы өзгөртүүнү, кесипкөй кеңеш алууну же ошол кыймылдан кыскача тыныгууну билдириши мүмкүн. оорунун жеңил жана убактылуу болушу; катуу болгонго чейин күтүү көбүнчө узак убакытты талап кылат. ""Оору - бул билдирүү, кыйкырыкка айлануудан мурун уккула."""

Стресс менен күрөшүү жана психикалык саламаттыкты сактоо

Иш-аракеттин психологиялык талаптары физикалык талаптар сыяктуу эле оор болушу мүмкүн. эс алуу ыкмаларын күнүмдүк жашооңузга кошуңуз: терең дем алуу, медитация, прогрессивдүү булчуң эс алуу же же же жетектелген сүрөттөр. искусство формасынан үзгүлтүксүз психикалык тыныгуу нерв системасын калыбына келтирүүгө жардам берет. Иш-аракеттин психологу же аткаруучу искусствонун уникалдуу басымдарын түшүнгөн кеңешчи менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк чоңдор үчүн түнү 7 сааттан 9 саатка чейин жетиштүү уйку физикалык калыбына келтирүү жана когнитивдик функция үчүн сүйлөшүүгө болбойт.

Иш-аракет сүрөтчүлөрүнө кошумча ден соолук сунуштары

Негизги алдын алуу стратегияларынан тышкары, жашоо образы бир нече факторлор ткандардын ден соолугун жана туруктуулугун колдойт.

  • Ремонт үчүн азык-түлүк: Майсыз белокторго, татаал углеводдорго, ден-соолукка пайдалуу майларга, С жана Д витаминдерине, кальцийге жана омега-3 май кислоталарына бай диета булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. сезгенүүгө каршы азыктарга жалбырактуу жашылчалар, мөмө-жемиштер, майлуу балыктар, жаңгактар жана уруктар кирет.
  • Дегидратация муундардын майланышын жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт, айрыкча физикалык көнүгүүлөрдөн мурун, учурунда жана кийин суу ичүү.
  • Регулярдуу дене түзүлүшү: Физиотерапевт, массаж терапевти же хиропрактор менен мезгил-мезгили менен сессиялар тең салмактуулукту эрте аныктай алат жана ткандарды ийкемдүү кармап турат. Көптөгөн сүрөтчүлөр жогорку суроо-талап мезгилинде ар бир 2-4 жумада тейлөө сапарларын пландаштырышат.
  • Крос-тренинг жана ар түрдүүлүк: Сууда сүзүү, велосипед тебүү, каршылык көрсөтүү машыгуусу же йога сыяктуу кошумча иш-аракеттерге катышуу жалпы фитнести жогорулатат жана ашыкча иштеген ткандарды тыныгууга берет. мисалы, жумасына эки жолу сүзгөн бийчи жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыкты өнүктүрөт, ал эми Тай-Чи менен машыккан гитарист дене түзүлүшүн жакшыртат жана манжалардын чеберчилигин жакшыртат.

Качан жана кантип кесипкөй жардам алуу керек

Эгерде оору бир нече күндүн ичинде аз активдүүлүктүн жана өзүн-өзү багууга аракет кылгандан кийин жоголбосо же ал аткаруунун сапатына же күнүмдүк иш-аракеттерге тоскоолдук кылса, сахна искусствосуна адистешкен медициналык кызматкерге кайрылыңыз. Перформинг искусство медицинасы ассоциациясы (PAMA] сүрөтчүлөрдүн уникалдуу муктаждыктары менен тааныш клиникалык дарыгерлердин каталогун жүргүзөт.

  • Биомеханикалык баалоо кыймыл үлгүлөрүн талдоо жана туура эмес ыкманы аныктоо үчүн.
  • Чоң машыгуу реабилитациясы жаракат алууну күчөтпөстөн функцияны акырындык менен калыбына келтирет.
  • Кол менен дарылоо тыгыз фасцияны, булчуңдарды жана муундарды бошотуу үчүн.
  • Эргономикалык жана жабдууларды өзгөртүү сүрөтчүнүн конкреттүү аспабына же стилине ылайыкташтырылган.
  • Жаракат алууга өбөлгө түзгөн кемчиликтерди жоюу үчүн кайчылаш окутуу программалары .

Дарыланбаган өнөкөт ашыкча пайдалануу жаракаттары туруктуу структуралык өзгөрүүлөргө, өнөкөт ооруга жана хирургиялык операция сыяктуу инвазивдүү процедураларга алып келиши мүмкүн. максат ооруну басуу эмес, бирок туруктуу мыктылыкка жетүү үчүн денеңиздин сигналдары менен иштөө.

Жыйынтык: Узак карьерага баруунун алдын алуучу ой жүгүртүүсү

"Анын айтымында, ""Адамдардын денесин алдын алуу стратегиясын туура түшүнүү, пландаштыруу жана ырааттуу ишке ашыруу менен, аткаруучу сүрөтчүлөр бул алсыратуучу шарттардын тобокелдигин кыйла азайтышы мүмкүн. эң ийгиликтүү сүрөтчүлөр өз денелерин жылуулукка, техникага, эс алууга, кондиционерге, жабдууларга жана кесиптик колдоого инвестиция салышат, алар өз өнөрүнө алып келген ниет менен. денелерин эрте угуп, активдүү өзгөртүүлөрдү жасоо менен, алар ондогон жылдар бою жаратууну, аткарууну жана шыктандырууну уланта алышат."