Визуалдаштырууну жана психикалык практиканы колдонуу менен натыйжалуулукту жогорулатуу

Визуалдаштырууну жана психикалык практиканы түшүнүү

Визуалдаштыруу жана психикалык практика - бул жез музыканттарга өзүлөрүнүн аспаптарын физикалык жол менен колдонбостон аткаруу тажрыйбасын симуляциялоого мүмкүндүк берген психологиялык ыкмалар.Бул ыкмалар мээнин ойдон чыгарылган иш-аракеттер аркылуу нейрон жолдорун түзүү жана бекемдөө жөндөмүнө таянат. жез оюнчулары үчүн бул сөз айкашынын тембрин жандуу угуу, жогорку нота үчүн так эмбушураны жөнгө салуу жана узак өтүү үчүн талап кылынган дем алууну сезүү дегенди билдирет.

Спорттук психология жана музыкалык педагогика боюнча изилдөөлөр психикалык репетиция физикалык аткаруу менен бирдей мотордук кортекс аймактарын активдештирет деп көрсөтөт.Паскуал-Леон жана Гарвард университетинин кесиптештеринин маанилүү изилдөөсү көрсөткөндөй, беш күндүк психикалык практика режими физикалык практикадан улам пайда болгон кортикалдык өзгөрүүлөрдү дээрлик бирдей кылат. физикалык жана психикалык практиканы айкалыштырган музыканттар көбүнчө физикалык кайталоого гана таянгандарга караганда техникалык жана чечмелөө деталдарын жакшыраак сакташат.

Визуалдаштыруунун артындагы нейробилимдер

"Эгерде сиз ""функционалдык эквиваленттик"" деп аталган бул көрүнүш булчуңдардын эс тутумун бекемдейт, убакытты жакшыртат жана туура манжаларды бекемдейт дегенди билдирет. муну натыйжалуу кылуунун ачкычы визуалдаштыруунун жандуулугунда жана көп сезүү мүнөзүндө ."

Нейробиолог Изабел Гаутьенин кабыл алуу боюнча тажрыйбасы көрсөткөндөй, визуалдаштыруу учурунда канчалык көп сезүү каналдарын колдонсоңуз, коддоо ошончолук күчтүү болот. машыгуу бөлмөсүнүн жытын, аспаптын салмагын, оозунун эриндерге карата сезимин жана бөлмөнүн акустикасынын үнүн элестеткен сурнайчы акыл-эстин күчтүү чагылдырылышын курат.

Макс Планк атындагы адам когнитивдик жана мээ илимдери институтунун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, тез масштабдагы өтмөктөр сыяктуу татаал кыймыл-аракет ырааттуулуктарын психикалык репетициялоо кошумча кыймыл-аракет аймагындагы ак зат тракттарынын тыгыздыгын жогорулатат.

Тышкы байланыш: Адамдын нейробилиминдеги чек аралар Музыкалык аткаруудагы мотордук сүрөттөр

Эмне үчүн визуалдаштыруу жез оюнчулар үчүн иштейт?

Жез ойноо денеге өзгөчө талаптарды коёт: эмбухюралык чыдамкайлык, дем алууну башкаруу жана интенсивдүү акустикалык кайтарым байланыш астында так артикуляция.

• Имбухуранын туруктуулугу: Регистрлердеги эриндин чыңалуусунун өзгөрүшүн психикалык жактан репетициялоо узак өтмөктөрдө чарчоону азайтышы мүмкүн.
• Дем алууну колдоо: Диафрагманын катышуусу жана туруктуу аба агымы сүрөттөрү туруктуу тонду жана фразияны сактоого жардам берет, ал тургай аткаруу басымы астында. Аба колоннасынын төмөнкү курсактан үн жолу аркылуу оозуна өтүү сезимин визуалдаштыруу - бул натыйжалуу дем алуунун күчтүү ички моделин түзөт.
• Тынчсызданууну азайтуу: Иштин сценарийлерине (аудиция, концерт, концерт) психикалык экспозиция нерв системасын сезгичтен арылтат, кортизолдун чокуларын төмөндөтөт. Бул когнитивдик-бихевиордук терапияда колдонулган системалуу сезгичтикке окшош.
• Ылдамдык жана тактык: Ылдам масштабдар же татаал ритмикалык үлгүлөр аркылуу жай кыймылда чуркоо кыймыл-аракет планын акыл-эси менен курчутат, булчуңдардын эс тутумуна коркунуч туудурбай. Бул, айрыкча, сурнай жана француз мүйүзү сыяктуу аспаптар үчүн натыйжалуу, анда тез артикуляция жана манжалардын координациясы так болушу керек.
• "Кереметтүү ""Кереметтүү"" деп аталган бул иш-чарада, жез оюнчулар эриндерди ашыкча пайдалануу коркунучу жок, чексиз машыга алышпайт, ошондуктан психикалык практика эки эсе көп машыгуу убактысын натыйжалуу сунуштайт. 20 мүнөттүк физикалык сессия 10 мүнөттүк психикалык репетиция менен айкалыштырылып, 40 мүнөттүк үзгүлтүксүз физикалык практикага салыштырмалуу натыйжаларды бере алат."

Эң негизгиси, психикалык практика жөн гана кошумча эмес, бул физикалык аткарууну түздөн-түз жогорулатуучу өзүнчө, даяр көндүмдөр.

Структуралуу психикалык практиканы түзүү

Спорадикалык визуалдаштыруудан тышкары, психикалык практиканы дискреттик, пландаштырылган иш-аракет катары кабыл алыңыз.

1-кадам: кабыл алуучу мамлекетти түзүү

Диафрагмалык дем алуунун беш мүнөтүн баштаңыз: түз отуруп, көзүңүздү жаап, дем алуунун жай жүрүшүнө көңүл буруңуз.Бул эс алуу реакциясы мээни фокустук сүрөттөрдү жасоого даярдайт. эгерде сиз көңүлүңүздү алаксытсаңыз, денеңизди башынан бутуна чейин психикалык жактан сканерлеңиз, жаак, ийиндер жана колдордо чыңалууну бөлүп чыгарат.

2-кадам: Бардык аткаруу сахнасын репетициялоо

Контекстти элестетип көрүңүз: жылуулук бөлмөсү, сахна, жарык, аудитория (эгер бар болсо). отургучка басып, аспапты жөнгө салып, биринчи дем алууну элестетип көрүңүз. бул контексттик сүрөттөр чыныгы аткаруу учурунда таң калыштуу жоопторду азайтат. кичинекей, бирок маанилүү деталдарды камтыңыз: отургучтун сезими, бөлмөнүн температурасы, розиндин же клапан майынын бир аз жыты. Контекст канчалык реалдуу болсо, нейрондук активдештирүү ошончолук күчтүү болот.

3-кадам: Бардык сезүү ыкмаларын колдонуу

"Анын айтымында, ""Флт: 0"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 4"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 5"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" ""Флт: 6"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу,"" - бул ""аба температурасы жана нымдуулугу."

4-кадам: акырындык менен психикалык репетиция

Техникалык жактан татаал үзүндү алып, аны жарым ылдамдыкта ойноону элестетип көрүңүз, ар бир артикуляцияга, дем алууга жана клапандын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз. Бул физикалык жактан жасалган "акырындык менен машыгууга" окшош, бирок эч кандай физикалык зыян келтирбейт. темпти акыл-эс менен бөлүп, ар бир манжа жана слайд абалын текшериңиз.

5-кадам: Каталарды оңдоо сүрөттөрү

Эгер сизде кандайдыр бир деңгээлде кадимки ката болсо, анда туура версияны үч жолу ойноо керек. Бул туура эмес кыймыл изин басып салат. Мындан тышкары, каталардан калыбына келтирүү репетицияла: жарылган нотаны элестетип көрүңүз, андан кийин акыл-эсиңиз менен жылмакай оңдоону жасаңыз (мисалы, тез дем алуу жана кайра артикуляция).

6-кадам: Эмоционалдык жана экспрессивдүү элементтер

Ар бир сөз айкашына эмоция же баяндоону ыйгарыңыз. Динамияны жана сөз айкаштарын концерттегидей эле интенсивдүүлүк менен визуалдаштырыңыз. эмоционалдык ниетти мотордук сүрөттөргө байланыштыруу сөз айкашын жана көрүүчүлөрдүн катышуусун жогорулатат.

Жез оюнчулар үчүн өркүндөтүлгөн визуалдаштыруу ыкмалары

1. Эмбухавизуалдаштыруунун негизги багыты

Оозуңуздун так формасын, жогорку ноталардын бир аз созулушун, төмөнкү ноталардын эс алуусун жана диафрагмадан үн аркылуу оозуна абанын кыймылын элестетип көрүңүз. Тактилдик сүрөттөрдү колдонуңуз: оозуңуздун четин эриндериңизге, каршылыкка жана ызы-чууга каршы сезиңиз. Кээ бир элиталык оюнчулар эрин термелүүсүн микроскопиялык деңгээлде "сезимдештире" деп айтышат.

2. дем алуунун динамикасы

Ингаляциялык форманы (төмөн, тез, үнсүз) жана дем алуучу колдоону (туруктуу, басымдалган, көзөмөлдөнгөн) акыл менен репетициялаңыз. узун жарым ай бою кабыргаңыздын кеңейишин жана абанын ылдамдыгын көрүңүз. Бул өзгөчө чоң аба көлөмүн талап кылган туба жана бас тромбон оюнчулары үчүн пайдалуу.

3. Интон картасы

Көптөгөн жез оюнчулар регистрлерди жөнгө салуу менен күрөшүшөт.Визуалдаштыруу сиз ойноодон мурун үндү акыл-эсиңиз менен "угуу" менен жардам берет. интервалдарды кошуңуз: кемчиликсиз бешинчисин элестетип, андан кийин ички кулагыңызды аспаптын туура центтик четтөөсүнө ылайыкташтырыңыз.

4. Стресс учурундагы аткарууну симуляциялоо

Эң жаман сценарийди элестетип көрүңүз: жарылып калган нота, сынган клапан, ызы-чуулуу аудитория. андан кийин аны тынч калыбына келтирүү менен психикалык жактан "оюн" жасаңыз. Бул десенсибилизация ыкмасы элиталык аткаруучулар тарабынан туруктуулукту куруу үчүн колдонулат. атаандаштык чөйрөсүндөгү жез оюнчулар үчүн (аудициялар, мелдештер), ойдон чыгарылган убакыт кысымы астында толук психикалык аткаруу менен чуркоо чыныгы окуя учурунда "согуш же качуу" реакциясын азайтышы мүмкүн.

Вибрато жана артикуляция үлгүлөрүн визуалдаштыруу

Психикалык практика вибратонун ылдамдыгы жана тереңдиги сыяктуу майда ыкмаларды өркүндөтө алат. бийиктиктин термелүүсүн жана ага тиешелүү жаак же диафрагма кыймылын элестетип көрүңүз.Ошондой эле, тилдин байланыш чекитине жана ага коштолгон аба импульсуна көңүл буруп, эки жана үч тилдеги үлгүлөрдү ар кандай темптерде психикалык жактан репетициялаңыз.

Тышкы байланыш: NBI Музыкалык аткаруу үчүн мотордук сүрөттөрдүн таасири

Физикалык жана психикалык практиканы айкалыштыруу

Эң натыйжалуу жез оюнчулар физикалык жана психикалык практиканы тандашпайт; алар аларды бири-бирине шайкеш интеграциялашат.

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

Физикалык практикадан кийин кыска акыл-эс сессияларын алмаштыруу, жаңы үйрөнгөн нерсени бекемдөө. физикалык практика тыныгуу учурунда (мисалы, камыш же муздатууну күтүп жатканда), көзүңүздү жаап, кийинки үзүндүсүн акыл-эсиңизди карап көрүңүз. Бул мээни үйрөнүү абалында кармап турат.

Дагы бир күчтүү ыкма: өзүңүздү бир үзүндү ойноп жаздырыңыз, андан кийин упайга карманып, ошол эле учурда өзүңүздүн аткарууңузду эле учурда элестетип жатканда жаздырууну укуңуз.

Психикалык практикадагы жалпы каталар

• Пассивдүү түш көрүү: Визуалдаштыруу активдүү болушу керек. Эгерде сиз акылыңызды адашып жаткан болсоңуз, анда сүрөттөрдү атайылап кайра баштаңыз. Таймерди орнотуңуз жана үзгүлтүксүз толук убакытка милдеттенме алыңыз.
• "Көпчүлүк музыканттар "" үн "" деп ойлошот, анткени жез оюнчулар үчүн дем алуу - бул негиз, дем алуу жана дем алуу убактысын ар бир акыл-эстин чуркоосуна кошуңуз."
• Терс нерсени өткөрүп жиберүү: Жеткилең чуркоону гана элестетүүдөн качыңыз. Каталардан калыбына келтирүү репетиция - бул реалдуу дүйнөнүн туруктуулугун жогорулатат. Мисалы, акыл-эси менен үзүндүсүн аткарыңыз жана атайылап нотаны өткөрүп жибериңиз, анан тынч түрдө кайра кириңиз. Бул көбүнчө тирүү каталарды коштогон каргашалуу ой жүгүртүүнү азайтат.
• "Адамдын психикалык практикасы ""агым абалына"" кирүү үчүн убакыт талап кылат, 5 мүнөттөн аз сессиялар 10-15 мүнөттүк блоктор менен бирдей нейрондук өзгөрүүлөрдү алып келбеши мүмкүн."
• Психикалык практика - бул кошумча, алмаштыруу эмес. ал физикалык практика менен айкалыштырылганда эң жакшы иштейт, узак убакытка чейин өзүнчө колдонулбайт.
• Кайра кайтарым байланыш циклдарын эске алуу: Психикалык практикадан кийин, физикалык жактан жакшыртуу бар-жогун көрүү үчүн, дароо эле үзүндүсүн физикалык жактан текшериңиз. Бул текшерүүсүз, сиз психикалык сүрөттөрүңүздүн туура эмес экендигин түшүнбөшүңүз мүмкүн.

Ар кандай жез аспаптар үчүн визуалдаштырууну ылайыкташтыруу

Негизги принциптер бирдей болсо да, ар бир жез аспаптын визуалдаштырууда баса белгиленүүчү уникалдуу физикалык талаптары бар:

• Трумпет: Жогорку реестрдин ыңгайлуулугуна, тез тилге жана так слайд же клапан кыймылдарына көңүл буруңуз. пикколо сурнайы үчүн кичинекей ийилүү жөнгө салууну жана жеңил абаны элестетсеңиз. Көптөгөн кесипкөй сурнайчылар физикалык жактан аракет кылганга чейин жогорку регистрди алдын ала көрүү үчүн акыл-эсти колдонушат, бул эриндердин чыңалуусун азайтат.
• Horn (француз мүйүзү): Кызыкчылыктагы колдун абалын, майда-чүйдө бийиктикти ийип, токтотулган ноталардын кайчылаш издөө үлгүлөрүн элестетсеңиз. Психикалык практика, айрыкча, аспаптын физикалык алдын ала айтууга мүмкүн эместигинен улам мүйүз үчүн пайдалуу. Оюнчулар көбүнчө кулак жана кол менен жөнгө салуу аркылуу нотаны "тап" турушу керек. Ар бир кирүүдөн мурун туура бийиктиктин психикалык сүрөттөрү тактыкты кыйла жакшыртат.
• Тромбон: Слайд тактыгы үчүн колдун абалын баса белгилөө, жогорку жана төмөнкү позициялар үчүн альтернативалар жана легато байланыштары. Слайддын салмагын жана булчуң эс тутумун элестетип көрүңүз. джаз тромбонисттери үчүн тез глиссандо жана эриндердин шлангдары колдун чарчабай суюктукту кура алат.
• Туба: Терең, жай дем алууну колдоого, төмөнкү регистр үчүн эмбушюралык эс алууга жана чоң интервалдык секирүүлөрдүн психикалык практикасына көңүл буруңуз. Туба оюнчулары көбүнчө чыдамкайлык менен күрөшүшөт. психикалык практика натыйжалуу машыгуу убактысын узартышы мүмкүн.
• Корнет/Флюгельхорн: Мелловердин тонусунун, жеңил артикуляциянын жана аба менен эриндин чыңалуусунун ортосундагы конкреттүү тең салмактуулуктун жумшак психикалык сүрөттөрү. Бул аспаптар эс алууну талап кылат, ошондуктан акыл-эс репетиция тез өтмөктөрдө ашыкча катууланууну алдын алууга жардам берет.

Психикалык репетиция үчүн аудио жана визуалдык жардамдарды колдонуу

"Анын айтымында, ""окууну улантуу үчүн, сиз үйрөнүп жаткан чыгарманы жаздырууну уккула, андан кийин жаздыруусуз, ошол эле үзүндүңүздү акылыңызда кайра ойноңуз, уккан сөз айкашын, динамикасын жана убактысын аң-сезимдүү туураңыз. бул ""аудиация"" практикасы сиздин ички угууңузду жакшыртат (пит жана ритмди алдын ала көрүү жөндөмү). үзгүлтүксүз аудио машыгуу мээдеги угуу-мотордук байланыштардын күчүн жогорулатат, бул так жана экспрессивдүү оюнга алып келет."

Ошондой эле, сиз профессионалдуу жез оюнчулардын видеосун көрө аласыз жана алардын абалын жана дем алуусун акыл менен туурасаңыз болот. бул аба агымын жана сөз менен сүрөттөө кыйын болгон майда дене механикасын түшүнүү үчүн өзгөчө пайдалуу. мисалы, тромбонисттин мастер-класстагы видеосун көрүү жана алардын слайд жана дем алуу убактысын акыл менен кайталоо натыйжалуу кыймыл үлгүлөрүн басып чыгарат.

Көптөгөн жез оюнчулар психикалык практика учурунда метрономду колдонуудан да пайда алышат: чыкылдатууну жай темп менен орнотуңуз жана ар бир нотаны акыл менен убакыттын өтүшү менен бириктириңиз. Бул ички ритмди тышкы убакытты сактоо менен синхрондоштурат, ансамбльдин тактыгын жакшыртат.

Тышкы байланыш: Жаз изилдөөлөрү онлайн Импровизациядагы психикалык практика

Психикалык практикадагы прогрессти өлчөө

Сүрөттөрүңүздүн тактыгын 1-10 шкаласында баалаңыз. Физикалык көрсөткүчтөрдүн жакшырышын байкаңыз. Мисалы, эгерде сиз бир жума бою күн сайын татаал синкопацияны психикалык жактан репетицияласаңыз, аны канча жолу физикалык репетицияга кактаганыңызды жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз көңүл топтогон психикалык иш менен каталардын азайышынын ортосундагы байланышты көрөсүз.

Жүрөктүн кагышын же тынчсыздануусун өлчөө үчүн, сиз жогорку стресс экскретти визуалдаштыруудан мурун жана кийин, эгерде сиздин элестетүү жөндөмүңүз жеңил жана анча коркунучтуу болбосо, анда психикалык практика иштейт.

Сессиянын узактыгын, сүрөттөрдүн тунуктугун (1-10), максаттуу өтмөктөрдө физикалык ийгиликтин көрсөткүчүн (туура аракеттердин пайыздык көрсөткүчү) жана субъективдүү стресс деңгээлин (1-10) көзөмөлдөө үчүн жөнөкөй таблицаны колдонууну ойлонуп көрүңүз. 2-4 жумадан кийин тенденцияларды издеңиз. Көпчүлүк колдонуучулар күнүмдүк психикалык практиканын үчүнчү жумасына чейин ырааттуулуктун байкалган жакшырышын билдиришет.

Тышкы байланыш: Музыканын психологиясы жез оюнчулардагы психикалык практика: Системалык карап чыгуу

Жыйынтык: Психикалык практиканы өмүр бою адатка айлантуу

Психикалык машыгуу - бул тез арада оңдоо эмес, бул чыдамкайлыкты, ырааттуулукту жана элестетүү жөндөмүңүздү толук кандуу тартуу үчүн даярдыкты талап кылган дисциплина. жез оюнчулар үчүн, анын натыйжасы абдан чоң: чыдамкайлыкты жакшыртуу, таза техника, экспрессивдүү аткаруу жана физикалык стрессти азайтуу. күнүнө беш мүнөттөн баштаңыз, акырындык менен он беш же жыйырмага чейин көбөйтүңүз жана ойнооңуздун ички дүйнөсүнөн өзгөрүшүн көрүңүз.

Психикалык практика мээни физикалык көрсөткүчтөргө түздөн-түз пайда алып келген жолдор менен өзгөртөт. аны практика режиминин негизги бөлүгү катары кабыл алыңыз, кошумча эмес. айлар жана жылдар бою, туруктуу психикалык репетициянын топтолгон таасири сизди физикалык кайталоого гана таянган оюнчулардан айырмалайт.