Table of Contents

Бул четке кагуу процесстин бир бөлүгү экенин түшүнүү

"Бродвей жылдыздарынан Голливуд иконаларына чейинки ар бир аткаруучу ""жок"" деген сөзгө ""ооба"" деген сөзгө караганда көбүрөөк туш болгон.Аудициядан баш тартууну башкаруунун биринчи кадамы - бул четке кагууну аткаруу искусствосунун экосистемасынын ажырагыс бөлүгү катары ичкиликке киргизүү.Бул сиздин талантыңызга, потенциалга же баалуулугуңузга баа бербейт.Кастинг чечимдерине сансыз өзгөрмөлөр таасир этет: режиссёрдун көркөм көз карашы, белгилүү бир физикалык же вокалдык типтердин зарылдыгы, башка куюлган мүчөлөр менен химия, бюджеттик чектөөлөр жана кээде өз алдынча артыкчылыктар."

Психологиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, четке кагууну жеке ийгиликсиздик эмес, маалымат катары караганда, сиз туруктуу ой жүгүртүүдөн өсүү ой жүгүртүүсүнө өтөсүз (бул аудит мага жакшырта турган нерсени үйрөттү).

Тажрыйба жөнүндө конструктивдүү ой жүгүртүү

"Анын алгачкы тиштери өчүп кеткенден кийин, сиз жемиштүү ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк аласыз. максат - ""өзүн-өзү сынга алуу"" эмес, иш жүзүндө колдонула турган түшүнүктөрдү алуу."

  • Мен жакшы даярданып көрдүмбү? - Репетиция убактысын, материал менен тааныш экениңизди жана каарманды же чыгарманы түшүнгөнүңүздү карап көрүңүз.
  • Менин материалдык тандоом долбоорго жана менин түрүмө ылайыктуубу? Кээде биз бизди начар көрсөткөн бөлүктөрдү тандайбыз.
  • Мен нервдерди канчалык жакшы башкардым? дем алдымбы, жерге отурдумбу, ошол жерде болдумбу же тынчсыздануу менин иш-аракеттеримди бузуп койдубу?
  • Мен кастинг командасынан түздөн-түз же өзүн-өзү жаздырган ойнотуу аркылуу кандайдыр бир кайтарым байланыш алдымбы? кайтарым байланыш алтын - ал тургай түшүнүксүз комментарийлер да өнүгүү керек болгон тармактарды көрсөтүшү мүмкүн.
  • Мен үн техникасы, бий стили же муздак окуу жөндөмдүүлүгү сыяктуу жөндөмдүүлүктөрдүн жетишсиздигин чече аламбы?

Ар бир аудиттин журналын түзүп, эмне жакшы болгонун, эмне жакшырта аларыңызды жана тышкы факторлорду (мисалы, бөлмө энергиясы, күндүн убактысы) белгилеп коюңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиздин өсүшүңүздү жетектеген үлгүлөр пайда болот. эгерде кастинг директорлору кайтарым байланыш сунуш кылышса, аны ырайымдуулук менен кабыл алыңыз, бирок бардык кайтарым байланыш бирдей пайдалуу эмес экендигин унутпаңыз. кайсы кеңеш сиздин көркөм жолуңузга дал келет жана кайсы жөн гана субъективдүү пикир.

Ден соолукка пайдалуу ой жүгүртүүнү сактоо

Сиздин ой жүгүртүүңүз - бул четке кагууну жеңүү үчүн эң маанилүү курал. аң-сезимдүү аракет кылбасаңыз, терс ойлор көңүл чөгөттүккө же атүгүл тамекини таштоого алып келиши мүмкүн.

Өзүн-өзү боорукердик менен кароо

Психолог Кристин Неффтин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, өзүн-өзү боорукердик менен дарылоо - ийгиликсиздик учурунда өзүңүздү боорукердик менен дарылоо - тынчсызданууну азайтат жана мотивацияны жогорулатат. "Мен аны жардырдым" [Мен бүгүн колуман келгендин баарын кылдым, жана бул жетиштүү.]

Эмнелерди башкара аларыңарга көңүл бургула

Сиз дагы кимдин аудиттерин, кастинг директорунун эмнени каалаарын же рыноктун сиздин түрүңүзгө болгон суроо-талапын башкара албайсыз. сиз даярдыгыңызды, тактыгыңызды, маанайыңызды жана аракетиңизди башкара аласыз. энергияңызды ошол жакка багыттаңыз. Бул сизди жагдайдын пассивдүү курмандыгынан карьераңыздагы активдүү агентке айлантат.

Терс өз алдынча сүйлөшүүнү чектөө

"Анын ордуна, ""Мен жетиштүү таланттуу эмесмин"" деп айт, ""Мен ар бир угуу менен жакшырып жатам"" деп айт, ""Алар мени жактырышкан жок"" деп алмаштырыңыз, ""Бул рол туура эмес болчу"" деп жазыңыз."

Ийгиликти элестетүү

Визуалдаштыруу - бул фантазия эмес, бул акыл-эстин репетициясы. Аудитке чейин, өзүңүздү ишеним менен басып, саптарыңызды же музыкаңызды оңой жеткирип, натыйжага карабастан сыймыктануу сезими менен таштап кеткениңизди элестетиңиз.

Байланышка ээ болуу

Өзүңүздү колдоо тармагы менен курчап алыңыз: тармакты түшүнгөн достор, көз карашты сунуштай турган насаатчы же башка аткаруучулардын коомчулугу. онлайн топторго кошулуңуз, семинарларга катышыңыз же жоопкерчиликтүү өнөктөш табыңыз. тажрыйбаңызды бөлүшүү четке кагууну нормалдаштырат жана жалгыз эмес экениңизди эсиңизге салат.

Өсүүгө багытталган идентификацияны кабыл алуу

"Эгерде сиз өзүңүздү ""Брондоштурулган сүрөтчү"" эмес, ""Өсүп келе жаткан сүрөтчү"" деп аныктасаңыз, анда четке кагуу өзүнүн тиштерин жоготот. ар бир аудит маалымат чекитине айланат, аныктоочу учур эмес. жеке миссия билдирүүсүн жазыңыз, ал аракетке жана натыйжаларга караганда үйрөнүүгө басым жасайт."

Адаттагыдай эле жана максаттар аркылуу туруктуулукту куруу

Туруктуулук тубаса өзгөчөлүк эмес, ал адаттар аркылуу курулган. Аудитордук ролеркоастр башаламан сезилгенде, ырааттуу көнүмүш жана ачык максаттар структураны камсыз кылат.

Иш-аракеттердин графигин түзүү

Кесипкөй спортчу поезддер сыяктуу мамиле кылыңыз: күн сайын, белгилүү бир сынакка даярданып жаткан жок болсоңуз да. үн жылытуу, монологдук иш, бий машыгуулары же инструменталдык машыгуу үчүн убакыт бөлүңүз.

Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттарды коюу

Кыска мөөнөттүү максаттар: ушул айда үч жолу сынакка катышуу, жаңы монологду үйрөнүү, көрүү окууңузду 10% га жакшыртуу. узак мөөнөттүү максаттар: аймактык театр ролун брондоо, демо жаздыруу же профсоюздук картаны алуу. аларды жазып, жума сайын карап чыгуу. максаттар сизге кийинки "жок" [F

Алдыга жылууңарды көзөмөлдөп тургула

Убакыттын өтүшү менен, сиз өсүүнү көрөсүз: балким, сиз азыр кайра чакырууларда көбүрөөк эс алып жатасыз же өзүңүздү-өзүңүз кармайсыз. Бул далилдер сизди кармап калган сезимге каршы күрөшөт.

Кичинекей шараптарды майрамдаңыз

Ар бир жакшы натыйжа брондоо эмес. Сиз кайра чакыруу алдыңызбы? сиз кыйын көз менен окулган жакшы иш кылдыңызбы? сиз жаңы өнөр жай байланышын түздүңүзбү? Алар жеңиштер катары майрамдаңызбы? Алар кадам таштар. Өзүңүзгө маанилүү бир нерсе менен сыйлык бериңиз - сүйүктүү тамак, бир күндүк эс алуу, жаңы сценарий же барак музыка сыяктуу сиздин кол өнөрүңүздү колдогон кичинекей сатып алуу.

Салттуу аудиттен тышкары мүмкүнчүлүктөрдү издөө

"Традициялык аудиттерге гана таянуу четке кагууну бардык нерсени камтыгандай сезет. тажрыйбаңызды, жөндөмдүүлүктөрүңүздү жана ишенимди башка жолдор менен өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү кеңейтиңиз: ""Биздин тажрыйбабызды, жөндөмдүүлүктөрүңүздү жана ишенимди башка жолдор менен өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүктөрүңүздү кеңейтиңиз."

  • Семинарлар жана класстар: Актёрдук, үн же бий сабактарына жазылыңыз. Сиз жакшыртасыз гана эмес, ошондой эле сизге мүмкүнчүлүктөрдү сунуштай турган окутуучулар менен байланышасыз.
  • Коомдук театр же жергиликтүү спектаклдер: Бул жайлар көбүнчө көбүрөөк кызматташтык жана атаандаштыксыз. Алар сахна убактысын, резюме кредиттерин жана ролдор менен эксперимент жүргүзүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылышат.
  • Өзүн-өзү текшерүү: Өнөр жай өзүн-өзү текшерүү тармагына көбүрөөк таянат. Башкы жарык, үн жана каркас. Жылтырылган өзүн-өзү текшерүү бөлмөнүн басымысыз эшиктерди ача алат.
  • Колдошуучу долбоорлор: Көз карандысыз тасмаларга, кыска пьесаларга, музыкалык коллективдерге же бий көргөзмөлөрүнө кошулуңуз. Бул долбоорлор көбүнчө ишеним каттарына караганда кумарланууну баалашат жана күтүлбөгөн байланыштарга алып келиши мүмкүн.
  • Окутуу же машыктыруу: Башкалар менен өз жөндөмдүүлүктөрүңүздү бөлүшүү сиздин билимиңизди бекемдейт жана туруктуу киреше агымын камсыз кылат, четке кагууну кыйындаткан үмүтсүздүктү азайтат.
  • Интернеттеги платформалар: YouTube, TikTok же Instagram сыяктуу социалдык тармактарды жана платформаларды колдонуп, сиздин ишиңизди көрсөтүңүз. онлайн катышууну түзүү түздөн-түз мүмкүнчүлүктөрдү өзүнө тартып, салттуу аудитордук каналдарга көз карандылыкты азайтат.

Көркөм сүрөткө болгон катышууңузду ар түрдүү кылуу күчтүү өзүн-өзү түшүнүү жөндөмүн түзөт. Сиз жөн гана аудитордук эмессиз, сиз бир нече сөз айкаштары бар сүрөтчүсүз.

"Анын ""Кайра четке кагуу психологиясы: эмне үчүн зыян келтирет жана аны кантип жеңүү керек"" деген китебинде мындай делет:"

Бул эволюциялык социалдык четтетилүү, бир кезде аман калуу коркунучу алдында турган. Бул нейробиологияны түшүнүү сизге тишти нормалдаштырууга жардам берет. Бул алсыздык эмес, биология. Муну билгенден кийин, сиз аң-сезимдүү түрдө алгачкы жоопту рационалдуу ой менен жокко чыгара аласыз.

"Кандайдыр бир деңгээлде, бул ""көз карандысыз"" деп аталат, бирок бул ""көз карандысыз"" деп аталат, анткени бул ""көз карандысыз"" деп аталат, анткени бул ""көз карандысыз"" деп аталат, анткени бул ""көз карандысыз"" деп аталат, анткени бул ""көз карандысыз"" деп аталат, анткени бул ""көз карандысыз"" деп аталат."

"Анын айтымында, ""социалдык бөлүшүү"" - бул көз карашты сунуштай турган ишенимдүү досуңуз менен четке кагуу жөнүндө сүйлөшүү, бул эмоционалдык басымды гана эмес, ошондой эле сиз жалгыз өткөрүп жибере турган альтернативдүү чечмелөөлөрдү камсыз кылат."

Андан тышкары, четке кагуу жөнүндө үчүнчү адамдын көз карашы менен жазуу эмоционалдык таасирин азайтышы мүмкүн. тажрыйба жөнүндө досуңузга кеңеш берип жаткандай жазыңыз.

Режекциялык ооруну азайтуучу аудитке даярдык көрүү боюнча практикалык кеңештер

Жакшы даярдык брондоону камсыз кылбайт, бирок ал өкүнүүнү азайтат жана ишенимди жогорулатат - четке кагууну жеңилдетүүчү эки фактор.

  1. Ашыкча даярданыңыз: Материалды ушунчалык жакшы билиңиз, нервдер сокку урса да, булчуң эс тутумуңуз сизди алып жүрөт. сызыктарды иштетиңиз же бөлүктөрдү автоматтык түрдө сезгенге чейин машыктырыңыз.
  2. Айлана-чөйрөнү симуляциялаңыз: Досторуңуздун алдында машыгыңыз, өзүңүздү жаздырыңыз же угуу мейкиндигин туураган бөлмөдө аткарыңыз.
  3. "Анын айтымында, ""угуу алдындагы ырым-жырымдар"" - бул дем алуунун жөнөкөй көнүгүүлөрү, күч-кубат же үн менен жылытуу, бул сиздин мээңизге даяр экениңизди билдирет."
  4. """Эрте, бирок өтө эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте эмес, эрте
  5. """Кереметтүү"" - бул аудиторияда, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде, анын ичинде
  6. Аудиттен кийинки көнүмүш адатты даярдагыла: Андан кийин эмне кыларыңызды пландаштырыңыз - кофе ичип, досуңузга чалып же сейилдеп жүрүңүз. Бул эмоциялык спиральдын пайда болушуна жол бербейт.

Өзүңө кам көр: туруктуулуктун негизи

Эгер сиз физикалык жана психикалык жактан жакыр болсоңуз, четке кагууну жакшы башкара албайсыз.Өзүңүзгө кам көрүү - бул кечиримдүүлүк эмес, бул стратегиялык.

  • Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү: Көнүгүү:
  • Акыл-эси жана ой жүгүртүүсү: Күнүгө беш мүнөт көңүл буруу тынчсызданууну төмөндөтүп, эмоционалдык жөнгө салууну жакшыртат.
  • Уйку: чарчоо терс эмоцияларды күчөтөт.
  • Тамак-аш: Тең салмактуу тамактануу кандагы канттын деңгээлин турукташтырат, бул маанайга таасир этет. Аудит алдында ашыкча кофеинден качыңыз - ал нервдүүлүктү күчөтүшү мүмкүн.
  • Убакыттын өтүшү: график аудитордук текшерүүдөн ажырайт. Катуу шамалдан алыс дем алыш күндөрү көз карашыңызды жаңылай алат. Кээде карьераңыз үчүн эң жакшы нерсе кыска мөөнөткө аудитордук текшерүү эмес.
  • """Эгерде четке кагуу терең тынчсызданууну же депрессияны пайда кылса, сахналык искусство дүйнөсүн түшүнгөн терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз."

Карьералык узак мөөнөттүү көз карашты түзүү

"Анын айтымында, ""Спринт эмес, марафон"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада, ал эми ""Спринт"" деген ат менен белгилүү болгон бул чыгармада."

"Жакшы ийгиликтерди брондоо менен гана өлчөө ордуна, аны өсүү менен өлчөө керек: ""Сен жаңы бир нерсе үйрөндүңбү? сен сага шыктандырган адам менен жолуктуңбу? сен көркөм үнүңүзгө ишенимдүү бойдон калдыңбы? бул ички көрсөткүчтөр туруктуу. окутуу, тармактык байланыш жана жеке долбоорлорду камтыган карьералык план түзүңүз, бул сизди сырттан текшерүүгө карабастан искусствого кызыктырат."""

"Анын айтымында, ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology Today"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""Pychology"" журналынын ""P

Акыркы ойлор

"Анын айтымында, ""калыс пикирди маалымат катары кайра түзүү, туруктуу адаттарды түзүү, өзүн-өзү багууга инвестиция салуу жана узак мөөнөттүү перспективаны сактоо менен, сиз оорулуу тажрыйбаны өсүүнүн катализаторуна айлантасыз. ар бир ""жок"" ""ооба"" деп жакындатат. Сиздин саякатыңыз уникалдуу жана ар бир аудит, ал тургай, окуянын бир бөлүгү эмес."