Table of Contents

Кириш сөз: Аудитордук мезгилдин узак аралыгы

Бир нече жума же бир нече айга созулган аудит мезгили марафон, спринт эмес. бир жогорку деңгээлдеги аткаруудан айырмаланып, узак мезгил туруктуу психикалык энергияны, кайталанган алсыздыкты жана белгисиз натыйжалар менен күрөшүү жөндөмүн талап кылат. спорттук психологиядагы изилдөөлөр, аткаруу искусствосуна параллель, баалоонун узак мөөнөттөрү эмоционалдык чарчоону пайда кылышы мүмкүн экендигин көрсөтөт.

Мээнин сыйлык системасы кечиктирилген же күтүлбөгөн сыйлыктарга начар жооп берет. Аудиттер алыс жайгашканда, табигый допаминди жогорулатуу кыйынчылыкты бүтүрүүдөн жоголот жана аракет менен сыйлыктын катышы бурмалангандай сезилет. Бул апатияга же курулай сезимге алып келиши мүмкүн. мотивациянын артындагы нейробилимди түшүнүү менен, айрыкча допамин, кортизол жана норепинефрин ролдору, сиз айдоону тирүү кармап турган көнүмүш адаттарды иштеп чыга аласыз.

Туруктуу мотивациянын нейробилимдерин түшүнүү

Мотивация - бул мээнин химиялык, айлана-чөйрө жана жүрүм-турумунун динамикалык өз ара аракеттенүүсү. узак угуу мезгилинде мээңиздин сыйлык жолдору тынымсыз талашка түшөт. нейротрансмиттер допамин сыйлыктарды күтүүдө жана мотивацияда негизги ролду ойнойт.

Кортизолдун өнөкөт жогорулашы эс тутумду, кыймыл-аракетти жакшы башкарууну жана эмоционалдык жөнгө салууну начарлатат. Кортизолду көзөмөлдөп туруу үчүн, кыскача эс алуу ыкмаларын машыгуу тартибиңизге киргизиңиз. Ар бир сеанстан мурун жөнөкөй 60 секунд дем алуу (ингаляциялоо, 4 секунд кармап туруу, 6 секунд дем алуу) баштапкы стрессту төмөндөтүшү мүмкүн.

Стратегиялык максаттарды белгилөө: SMART максаттарынан тышкары

"Смарттын максаттары: ""Мен оркестрге тандалууну каалайм"" дегендин ордуна, күнүмдүк процесстин максаттарын коюңуз: ""Мен 80% темпте, интонация каталары жок, менин этидумду жасайм"" деген сыяктуу күнүмдүк процесстин максаттарын коюңуз."

  • Жумшак микро-максаттар: Жумшак, бир техникалык кыйынчылыкты же музыкалык сөз айкашын өздөштүрүңүз. Аны жазып алыңыз жана жума сайын прогрессиңизди баалаңыз.
  • Метрикалык байкоо: Жөнөкөй журналды же тиркемени колдонуу менен практика протоколдорун, катасыз кайталануулардын санын же субъективдүү маанай рейтингин жазыңыз. Маалыматтар абстракттуу аракеттерди көрүнүктүү прогресске айлантат.
  • Ар бир беш сынактан кийин, өзүңүздү маанилүү бир нерсеге - жаңы нотага, массажга же эч кандай күнөөсүз кечке - көңүл буруңуз.

Аткаруу ниетинин күчү

"Эгерде мен ""эгерде"" пландарын колдонуп, мотивацияны автоматташтырууну сунуштайм: ""Эгерде мен четке кагылгандан кийин практиканы өткөрүп жибергим келсе, анда мен баштоо үчүн бир жеңил шкаланы ойнойм"" Бул ыкма, ишке ашыруу ниети деп аталат, максаттарды ишке ашыруу ыктымалдыгын эки эсе көбөйтөт. ""Эгерде"" деген сөздөрдү жазыңыз, мисалы: ""Эгерде мен практика учурунда электрондук почталарды текшерүүгө азгырылсам, анда мен телефонумду башка бөлмөдө калтырам."""

Когнитивдик рефракция аркылуу туруктуу ой жүгүртүүнү куруу

Когнитивдик рефракция кыйынчылыктарды убактылуу жана башкарылуучу деп түшүнүүгө жардам берет. Аудиттен кийин көңүлүң чөгүп калганда, өзүңүзгө: "Бул тажрыйба жөнүндө өзүмө айта турган эң пайдалуу окуя кайсы?" - деп сураңыз.

"Анын айтымында, ""ФЛТ: 0"" тесттин ордуна ""ийгилик мүмкүнчүлүгү"" катары ар бир аудитордук сынакка караганда, ""жеке адамдар үчүн ойногон сайын, сиз өз өнөрүңүздү кысым астында машыктырып жатасыз"" (ФЛТ: 2) жана ""Музыканын психологиясы"" (ФЛТ: 3) журналында жарыяланган изилдөөдө, мыкты багытталган ой жүгүртүүнү кабыл алган аткаруучулар атаандаштыкка багытталгандарга караганда азыраак тынчсыздануу жана канааттануу сезишет."

Экстернализациялоо четке кагуу

"Анын айтымында, ""адистердин жыйынтыгы ар бир адамдын жеке каалоолоруна, ансамбльдин жакынкы муктаждыктарына же бөлмөнүн акустикасына жараша болот, эгерде сиз ""жок"" деп жооп берсеңиз, анда чечимге таасир этиши мүмкүн болгон жок дегенде үч тышкы факторду тизмектеңиз."

Кайра кайтарым байланыштын тегерегинде өсүү маанайын түзүү

"Аудитордук панелдердин конструктивдүү сын-пикири - бул белек, чечим эмес. ар бир аудиттен кийин алган ар кандай пикирлерди жазып, бир иш-аракет кылууга мүмкүн болгон жолду аныктаңыз. мисалы, эгерде панел сиздин темпиңиз туруксуз деп айтса, импульстун ырааттуулугуна багытталган бир жумалык метроном көнүгүүлөрүн иштеп чыгыңыз. бул терс тажрыйбаны конкреттүү жакшыртуу планына айлантат. Кэрол Двектин изилдөөлөрү көрсөткөндөй, өсүү ой жүгүртүүсү узак мөөнөттүү чыдамкайлыкты камсыз кылат. """

Туруктуу мотивациянын физикалык жана экологиялык негиздери

Уйкуну, тамактанууну же мейкиндикти эргономикалоону унутуу мотивацияңызды үнсүз түрдө жокко чыгарат.

Стратегиялык бузулуулар жана Помодоро техникасы

Помодоро техникасы (25 мүнөттүк жумуш, 5 мүнөттүк тыныгуу) жогорку концентрацияны сактоого жардам берет, бирок узак мезгилде сизге макро тыныгуулар керек: аудитордук материалдан бүтүндөй бир күн алыстыкта.

Эргономика жана жаракат алууну алдын алуу

Эргономиканы унутуу суюктуктун, белдин оорушунун же сезонду бузуп жаткан башка жаракаттардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. аспаптын туура орнотулганын текшериңиз (мисалы, скрипкачылар үчүн ийин эс алуу, пианисттер үчүн отургучтун туура бийиктиги).

Социалдык колдоо системалары жана отчеттуулук

Аудитордук текшерүү көбүнчө жалгыз иш, бирок изоляция өзүн-өзү күмөн саноону пайда кылат.

  • Жоопкерчилик өнөктөшү: Сизди машыктырганыңызды тастыктоо үчүн күн сайын SMS жөнөтө турган досуңузду табыңыз.
  • Мок аудит тобу: Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит тобу Мок аудит
  • Ментордук каттоо: Эки жумада бир жолу сабактарды же объективдүү кеңеш бере ала турган мугалим менен чалууларды пландаштырыңыз.
  • Интернеттеги жамааттар: сахналык искусствого арналган форумдарга же социалдык медиа топторуна кошулуңуз. Башкалардын тажрыйбасы жөнүндө окуу сиздин кыйынчылыктарыңызды нормалдаштырат. Бирок, уулуу салыштырууларга дуушар болууну чектеңиз - сизди жетишсиз сезген кийинки эсептер.

Колдоосуз чөйрөлөр менен күрөшүү

"Эгерде сиз ""окуу мезгилинин"" талаптарын түшүнбөсөңүз, анда үй-бүлө мүчөлөрү же досторуңуз сизге стрессти басаңдатууга же четке кагууга кысым көрсөтүшү мүмкүн. чек араларды сылык-сыпаа белгилеңиз: бул кесиптик мезгил, ал багытталган аракеттерди талап кылат жана алардын колдоосун конкреттүү жолдор менен сураңыз (мисалы, ""сезондон кийин гана натыйжалар жөнүндө сураңыз"). зарыл болсо, энергияңызды агызган адамдар менен байланышты убактылуу азайтыңыз."

Профессионалдык кеңеш берүүнүн ролу

Эгер сиз тынчсыздануу, депрессия же күйүп-бышып жатсаңыз, анда кесипкөй жардам алууну ойлонуп көрүңүз. көптөгөн музыкалык мектептер жана консерваториялар консультациялык кызматтарды сунушташат. когнитивдик-бихевиордук терапия (CBT) боюнча билим алган терапевттер аткаруу стрессине ылайыкташтырылган шаймандарды бере алышат.

Иштин натыйжалуулугуна байланыштуу тынчсызданууну башкаруу

Тынчсыздануу, айрыкча, эгерде алгачкылар жакшы болбосо, кайра-кайра угуулар менен топтолот. тынчсыздануу сиздин аткарууңузду саботаждоодон сактоо үчүн, нерв системаңызга коопсуздук сигналын берүүчү аткаруудан мурунку процедураларды киргизиңиз.

  1. 60 секунд бою терең дем алуу (4-7-8 үлгүсү: 4 секунд дем алуу, 7 секунд кармап туруу, 8 секунд дем алуу).
  2. Физикалык титиреп же чыңалууну бошотуу үчүн жумшак кыймыл.
  3. "Мен музыканы бөлүшүүгө даярмын" деген позитивдүү белги.
  4. Тынчтыкка, ийгиликке жеткен алгачкы сөз айкашын элестетүү.

Бета-блокаторлор кээде музыканттар тарабынан катуу сахналык коркуу үчүн колдонулат, бирок алар дарыгердин рецептин талап кылат жана музыкалык экспрессияга таасир этиши мүмкүн. фармакологиялык эмес ыкмалар коопсуз жана туруктуу. Музыканттын жолу [FLT: 1] угуу тынчсыздануусун башкаруу үчүн кошумча когнитивдик- жүрүм-турум ыкмаларын сунуштайт.

Экспозиция аркылуу сезгичтикти азайтуу

Бир досуңуздун, анан кичинекей топтун, анан видеокамеранын алдында машыгуу: угуу чөйрөсүн симуляциялоо: угуу кийимдерин кийип, бөлмөгө муздак кирип, таймер үчүн ойноо. басымды канчалык көп кайталасаңыз, мээңиз ошончолук тааныш болот жана мээңиз коопсуз экендигин билет.

Музыкалык кумарланууну жана инсандык өзгөчөлүктү сактоо

Музыка таза транзакциялык болуп калганда, жумушка же кабыл алууга каражат болгондо, ага болгон сүйүүңүз куурап калышы мүмкүн.

  • Импровдук сессиялар: Өзүңүзгө эч кандай нота же күтүүлөрсүз ойноого уруксат бериңиз.
  • Музыканы жанрдан тышкары үйрөнүү: Классикалык скрипкачы скрипка обондорун сынап көрүшү мүмкүн; джаз пианисти Бах прелюдиясын сынап көрүшү мүмкүн.
  • түз эфирде спектаклдерге катышуу: Сүрөтчүлөрдүн концерттерине чөмүлтүңүз. Алардын чыгармачылыгы сиздин шыктандырууңузду жаңыласын.
  • Окутуу же насаатчылык: Билимиңизди окуучу менен бөлүшүү сизге негизги нерселерди эсиңизге салып, өз кызыгууңузду жандандырат.

Ошондой эле, сиздин өзгөчөлүгүңүз аудитордук натыйжалардан чоңураак экендигин унутпаңыз. Сиз музыкантсыз, хобби, мамилелер жана баалуулуктар менен адамсыз. жашооңуздун башка бөлүктөрүн азыктандыруу сизди бир эле мелдештин эмоционалдык жактан кыйналышына жол бербейт.

Музыкалык журналды түзүү

Музыкалык идеяларды, шыктандырууларды жана сулуулук учурларын жазуу үчүн өзүнчө блокнотту сактаңыз.Бул журналда музыканын кубанычы, басым эмес, көңүл бурулат.

Алдыга жылууну көзөмөлдөө жана көз карашты сактоо үчүн практикалык куралдар

Саякатыңызды сандык жактан аныктоо натыйжалар жай болгондо мотивацияны сактоого жардам берет.

  • Аудитордук текшерүүнүн датасы
  • Кайра кайталоо жүргүзүлдү
  • Өзүн-өзү баалоо сапаты (1-5)
  • Мен бир нерсени үйрөндүм
  • Бир нерсе үчүн ыраазымын

Бир нече жазуулардан кийин, сиз үлгүлөрдү көрөсүз: балким, эртең мененки сынактарда жакшыраак иштейсиз же тезирээк бөлүктөрдү чуркап жүрөсүз.Бул маалыматтарды даярдыкты жөнгө салуу үчүн колдонуңуз. Андан тышкары, ар бир жуманын аягында эмне жакшы болгонун сүрөттөгөн кыскача эскертүү жазыңыз.

Маалыматтарга негизделген практиканы жөнгө салуу

Эгер сиз машыгуудан кийин чарчап калганыңызды байкасаңыз, анда сессияларды кыскартууну же тыныгууларды көбөйтүүнү ойлонуп көрүңүз. эгерде сиздин өз алдынча баалоо сапатыңыз түштөн кийин төмөндөп кетсе, эртең мененки машыгууну пландаштырыңыз.

Качан артка же бурулушка чыгуу керек

"Кээде, эң ден соолукка пайдалуу тандоо - бул угуулардын санын азайтуу же эс алуу. денеңизге жана акыл-эсиңизге кулак салгыла: узакка созулган уйкусуздук, ачкачылык, туруктуу кыжырдануу же физикалык оору - бул кызыл желек. толугу менен күйүп кетүүдөн жана жаракат алуу же музыканы таптакыр таштап кетүү коркунучунан көрө, бир жолу акылдуу музыкант: ""Сен бош чөйчөктөн куюп бере албайсың."""

Сезондук стратегияңызды кайра баалоо

Эгер сиз бир нече жолу сынакка катышкан болсоңуз, анда даярдык талаптарга жооп береби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. балким, сиз белгилүү бир көндүмдөргө ылайык иштешиңиз керек, же балким, сиз жакшы эмес оркестрлерге кайрылып жатасыз. Чынын айтсам, мезгил сиздин өсүшүңүзгө кызмат кылып жатабы же сизди чарчатып жатабы? кээде башка жанрга баруу же анча кадыр-барктуу эмес мүмкүнчүлүктү кабыл алуу сиздин карьераңызды жандандырат.

Жыйынтык: Музыкалык карьеранын узак мөөнөттүү көз карашы

Узак угуу мезгили сизди бузуп же чыгармачылыгыңызды бекемдей турган сыноо мезгили болуп саналат. Сиз өнүктүргөн көндүмдөр - туруктуулук, эмоционалдык жөнгө салуу, тартиптүү практика жана өзүн-өзү боорукердик - сизге бир эле мезгилден алда канча көп кызмат кылат.

"Эмне үчүн"" - бул сиздин аспапка же үнүңүзгө биринчи жолу ашык болгонуңуздун себеби.Бул негизги кумар сизди толкундуу сууларда туруктуу кармап турган анкер болсун. Бул жерде көрсөтүлгөн стратегияларды колдонуп, туруктуу ыкманы түзүңүз: процесстин максаттарын коюу, тоскоолдуктарды кайра түзүү, денеңизге кам көрүү, коомчулукту издөө жана жаныңызды азыктандырган музыканы жасоону улантуу. сахна жөн гана сот жери эмес, бул сөз айкашы.

Мотивация жана аткаруу психологиясы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, позитивдүү психология борборунун же Музыкадагы мотивация жөнүндө изилдөөGate макаласынын ресурстарын изилдеңиз .