Table of Contents

Эмне үчүн саякатчылар ден соолукка артыкчылык бериши керек?

Музыкант, сахналык актёр, бийчи же негизги баяндамачы болсоңуз да, жолдогу жашоо сиздин денеңизге жана акылыңызга тынымсыз талаптарды коёт. эрежесиз графиктер, узак жолдор, тааныш эмес керебеттер жана ырааттуу эмес тамактар эң ылайыктуу аткаруучуну да бузушу мүмкүн. ийгиликтүү экскурсия менен күйүп-жарылуунун айырмасы көбүнчө саякаттоо учурунда физикалык жана психикалык ден соолугуңузду канчалык жакшы башкара тургандыгыңызга байланыштуу.

Түнкүсүн жогорку деңгээлде аткаруу үчүн талант жана машыгуудан башка нерсе талап кылынат. денеңиз - бул сиздин аспап, жана саякат бул аспап үчүн эң стресс чөйрөлөрүнүн бири. убакыт зоналарынын, климаттын жана аткаруу жайларынын туруктуу агымы сиздин гомеостазыңызды бузуп салат. ден соолукту чыңдоо стратегиясы жок болсо, элиталык аткаруучулар да энергиянын төмөндөшүн, жаракат алуу коркунучун жогорулатууну жана когнитивдик функциянын төмөндөшүн сезишет.

Оптималдуу аткаруу планы

Даярдоо - бул жөн гана баштыкты таңгактоо эмес, бул сиздин денеңизге саякаттоонун оордугун көтөрүү үчүн сахна түзүү.

  • Кезектеги эс алуу күндөрү: Жумасына жок дегенде бир толук күндүк калыбына келтирүүнү бөгөттөңүз. Жарым күндүк структураланбаган убакыт да кумулятивдик чарчоону алдын алат. Экскурсияны пландаштырууда, келишимде же календарда эс алуу күндөрүн ачык белгилеп, аларды ынталуу коргоңуз.
  • Саякаттан мурун ден соолукту текшерүү: Эгерде сизде өнөкөт оорулар болсо же дем алуу жолдорунун инфекцияларына жакын болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз. эмдөө учурдагы экендигин текшериңиз жана рецепттерди толтурууну камсыз кылыңыз.
  • "Кереметтүү ""Кереметтүү"" деп аталган бул дары-дармектерди колдонуу үчүн, биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз: биринчи жардам берүүчү комплектти кошуңуз."
  • Изилдөө жайлары жана турак жайлар: Мейманканаңыздын жанындагы азык-түлүк дүкөндөрүн, спорт залдарын, парктарды жана ресторандарды аныктоо үчүн тиркемелерди жана карталарды колдонуңуз. Ден-соолукка пайдалуу варианттарды кайдан табууну билүү жолдо чечим кабыл алуунун чарчоосун азайтат.
  • """Сизге жол ачуу үчүн стратегиялык пландаштыруу керек: мүмкүн болсо, түз каттамдарды же узак убакытка созулган эс алууну тандаңыз, бул сизге созулууга жана жөө басууга мүмкүндүк берет. автобус экскурсиялары үчүн кошумча бөлмөлүү отургучту сураңыз жана тамак даярдоо үчүн ашкана менен мейманкана бөлмөсүн брондоону ойлонуп көрүңүз."

Уйкунун үзгүлтүксүз жүрүшүн сактоо

Уйку физикалык калыбына келтирүү, иммундук функция жана эс тутумду бекемдөө үчүн сүйлөшүүгө болбойт, бирок саякат убакыт зонасынын өзгөрүшү, ызы-чуу жана үзгүлтүксүз иштөө сааттары аркылуу циркаддык ритмди бузуп салат.

Циркаддык ритмиңизди турукташтырыңыз

Ички саат жарыкка катуу жооп берет.

  • Эртең менен күн нуруна дуушар болуу мелатонинди басаңдатат жана организмге жергиликтүү графикке өтүүгө жардам берет.
  • Түнкүсүн уктаардан эки саат мурун көк түстөгү көз айнек кийиңиз. жаркыраган экрандардан жана үстүнкү жарыктардан алыс болуңуз.
  • Мелатониндин аз дозаларын (мг) уктаар алдында 30 мүнөт мурун колдонуңуз.

Уйкунун тынч чөйрөсүн түзүү

  • Телефонуңузга ак ызы-чуу машинасын же ак ызы-чуу тиркемесин колдонуп, коридордо же коңшу бөлмөлөрдө ызы-чууну жашырыңыз.
  • Жалбырак же сатин уйку маскасын алып келип, айлана-чөйрөдөгү жарыкты тосуп алыңыз.
  • Көчөдөгү ызы-чууну азайтуу үчүн лифттерден, муз машиналарынан же эл көп жүргөн көчөлөрдөн алыс бөлмөнү сураңыз.
  • Уйкунун үзгүлтүксүз болушу денеңизди чаташтырат жана калыбына келүү натыйжалуулугун төмөндөтөт. уйку терезеңизди максаттуу уйкудан бир сааттын ичинде сактоого аракет кылыңыз.
  • Уйкуга чейинки ырым-жырымдарды сактаңыз: жарыкты созуп, китеп окуп же тынчтандыруучу подкастты угуу.

Чек ара бузуучу заттар

  • Кофеиндин жарым-жартылай бөлүнүү мөөнөтү 5 сааттан 6 саатка чейин созулат жана күндүзү аз болсо да, уйкунун жалпы убактысын кыскартып, түнкү ойгонууну көбөйтөт.
  • Алкоголдук ичимдиктерди ичүү REM уйкусун бузуп, түнкү ойгонууну күчөтөт, эгерде сиз ичкилик ичсеңиз, бир стакан суу ичип алыңыз.
  • Электрондук шаймандарды уктаардан бир саат мурун өчүрүп коюңуз, анткени көк жарык мелатониндин өндүрүшүн басаңдатат, эгерде сиз шайманды колдонушуңуз керек болсо, көк жарыкты чыпкалоону камсыз кылыңыз жана экрандын жаркырашын эң төмөнкү ыңгайлуу деңгээлге түшүрүңүз.
  • Уйкудан кийин эки сааттын ичинде чоң тамактан качыңыз, тамак сиңирүү уйкунун башталышына жана сапатына тоскоолдук кылат. эгерде сизге тамак керек болсо, банан же кичинекей овсянка сыяктуу жеңил нерсени тандаңыз.

Тамак-аш жана гигиенаны артыкчылыктуу орунга коюу

Экскурсия учурунда денеңизди туура күйгүзүү энергияга, көңүл топтоого жана калыбына келүүгө таасир этет. саякат көбүнчө аэропорттун тамагына, тез тамактанууга же чектелген мейманканаларга таянууну талап кылат.

Макроэлементтердин убактысы

  • """Жакшы тамак"" - бул татаал углеводдор жана майсыз белоктор менен тең салмактуу тамак, мисалы, бышырылган тоок, киноа жана балык менен куурулган жашылча-жемиштер же таттуу картошка жана кара буурчак чөйчөк."
  • "Кереметтүү ""Кереметтүү"" деп аталган бул дары-дармектерди 30 мүнөттүн ичинде, гликогендин запастарын толуктоо жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн углеводдор менен белоктордун айкалышын жеңиз."
  • """Снэк акылдуу"" (FLT:1) - бул бадам пакеттери, чөп менен азыктанган уйдун эти, бир кызматтык жаңгак майы, 10 г белок жана 10 г канттан аз болгон белок барлары жана май кошулбаган кургатылган мөмө-жемиштер."
  • Тамак-аштын ордун толтурууну карап көрүңүз: Жогорку сапаттагы белоктук порошоктор же ичүүгө даяр чайкактар ден соолукка пайдалуу азык-түлүк жок болгондо өмүрдү сактап калышы мүмкүн.

Жолдогу гигиеналык стратегиялар

  • Күнүгө 16-20 унция суу менен кофе же чай ичүү керек, бул уйкудан кийин денеңизди калыбына келтирет жана гидратациянын оң негизин түзөт.
  • Абада саат сайын 8 унция суу ичүү керек, анткени кабинанын нымдуулугу 20% дан төмөн, бул суюктукту жоготууну тездетет.
  • Электролиттик порошокторду (натрий, калий жана магний менен) сууга кошуңуз, айрыкча, эгерде сиз машыгуу учурунда катуу тердеп жатсаңыз.
  • Диуретиктерди чектөө: спирт жана кофеин кошулган суусундуктар. Кофенин ар бир чөйчөгүнө кошумча стакан суу кошуңуз. Уринанын түсүн көзөмөлдөп туруңуз ачык сары жакшы гидратацияны билдирет; кара янтарь көбүрөөк ичүү керектигин билдирет.
  • Ар кандай аймактардагы суу коопсуздугу боюнча кеңештер үчүн CDC саякатчыларынын ден соолугуна кайрылыңыз жана шектүү суу түтүктөрү бар багыттар үчүн портативдүү суу чыпкасы бөтөлкөсүн карап көрүңүз.

Жакшы тамактануу

  • Тамак жегенде, куурулган, бууланган же бышырылган тамактарды куурулган тамактардын ордуна тандаңыз. соустарды жана капталдагы кийимдерди сураңыз. ар бир тамакка жашылча жана майсыз белокту кошуңуз.
  • Жергиликтүү азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, жаңы мөмө-жемиштерди, алдын ала жуулган салаттарды, ротисери тоокторун жана йогуртту жегиле.Бул көбүнчө ресторандарга караганда ден соолукка пайдалуу жана арзан тамактарды берет. мейманкана бөлмөңүздү овсянка, бадам сүтү жана күрүч чөйчөктөрү сыяктуу ден соолукка пайдалуу азык-түлүктөр менен сактаңыз.
  • Кайра колдонула турган суу бөтөлкөсүн, белоктук чайкактар үчүн портативдүү блендер бөтөлкөсүн жана тез бузулуучу тамактарды бышыруу үчүн кичинекей изоляцияланган түшкү баштыкты таңгактаңыз.
  • Азык-түлүк аллергиясы жана диеталык чектөөлөр жөнүндө билишиңиз керек. Ар бир багыттагы жергиликтүү ашкана ингредиенттерин жана жалпы аллергендерди изилдеңиз. эл аралык саякаттаса, диеталык муктаждыктар үчүн жергиликтүү тилде котормо карталарын алып жүрүңүз.

Кыймыл-аракеттерди жана созулууну киргизүү

Автобустарда, учактарда жана кийим бөлмөлөрүндө отуруу муундардын катуулугуна, кан айлануунун начарлашына жана булчуңдардын кысылышына алып келет.

Иштин аткарылышына чейинки жылуулук

  • Кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-кардио-
  • Динамикалык созулуулар: буттун кыймылдашы, колдун тегерекчелери, дененин бурулушу жана өпкөнүн бурулушу. ар бир кыймылды 1 секундга гана кармаңыз. эч качан статикалык созулбаган муздак булчуңдар. Динамикалык созулуу кыймылдын диапазонун жакшыртат жана булчуңдарды жарылуучу же туруктуу кыймылга даярдайт.
  • Эгер сиз бийчи же физикалык жактан активдүү аткаруучу болсоңуз, анда спорттук машыгууларды (мисалы, плайелер, ийиндер, үн менен жылытуу) кошуңуз.

Бөлмөдөгү дене салмагы схемасы

Спорт залына кире албаган учурда, 15 мүнөттүк схема күчтү жана жүрөк-кан тамыр ооруларын сактай алат:

  • 20 дене салмагы
  • 10 (керек болсо тизелеп)
  • 15 жөө басуу өпкөсү
  • 20 секунддук планшет
  • 10 көпүрө
  • Үч айлампа бою минималдуу эс алуу менен кайталаңыз.

Кардио үчүн секирүү аркан же бийик тизелерди кошуңуз, эгерде убакыт жана мейкиндик уруксат берсе.

Саякаттоо үчүн ийкемдүүлүк жана мобилдүүлүк жолдору

  • Учактардагы же автобустардагы отурган созулуулар: Буттун тегеректери, моюн түрмөктөрү, ийин бадалдары жана омуртканын омурткасынын бурулганы.
  • Псояларды бошотуу: Бул жамбаш ийилүү булчуңу узакка созулган отуруудан чыңдалат. Бир тарабында 30 секунд бою өпкөнү кармап туруу.
  • Foam rolling: Саякат көлөмүндөгү көбүк ролик же топту букачарларга, төрт бурчтууларга, жабыштыргычтарга жана арткы бөлүгүнө колдонуңуз.
  • """Жога агымы: 10 мүнөттүк мышык уй, ылдый карай ит, баланын позасы жана көгүчкөндүн позасы белдин төмөнкү бөлүгүн жана жамбаштын тыгыздыгын натыйжалуу бошотот."

Мейманкананы жана жергиликтүү ресурстарды колдонуу

  • Көптөгөн мейманканалар өнөктөш фитнес борборлоруна билеттерди сунушташат. эгерде спорт залы чектелүү болсо, анда каршылык көрсөтүү топтору да толук дене тарбия көнүгүүлөрүн жасай алышат.
  • ClassPass же Yelp сыяктуу тиркемелерди колдонуп, жакын жердеги йога же Пилатс студияларын табыңыз.
  • Мүмкүн болушунча жөө басуу. унаа брондоонун ордуна, жайларга, ресторандарга жана дүкөндөргө жөө басуу. Күнүнө жок дегенде 8000-10,000 кадамга умтулуңуз.
  • Жергиликтүү географиялык жактан пайдалангыла: дарыянын боюндагы саз, жакынкы жолго жөө басуу же океанда сүзүү көнүгүү жана көрүү болушу мүмкүн.

Стресс менен психикалык саламаттыкты сактоо

Экскурсия аткаруу кысымынан, жалгыздыктан жана тынымсыз өзгөрүүдөн улам тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. психикалык ден соолук физикалык ден соолукка жана иммундук функцияга түздөн-түз таасир этет.

Иш жүзүндө аткаргандар үчүн акыл-эсти сактоо практикасы

  • Кокстук дем алуу: 4 сан үчүн дем алыңыз, 4 сан үчүн дем алыңыз, 4 сан үчүн дем алыңыз, 4 сан үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем алыңыз, 4 цикл үчүн дем
  • Визуалдаштыруу: 5 мүнөт ийгиликтүү аткарууну, анын ичинде үндөрдү, жыттарды жана сезимдерди визуалдаштырууга жумшаңыз. Бул нерв системасын көңүл топтоого жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
  • "Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, ""Кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү үчүн."
  • """Жакшы жүрүү"" - бул тыныгуу учурунда же тыныгуу учурунда буттун жерге тийгендигине, дем алуу ритмине жана айланаңыздагы көрүнүштөргө көңүл буруңуз."

Жолдо колдоо тармагын куруу

  • Үй-бүлөңүз же жакын досторуңуз менен үзгүлтүксүз видео чалууларды пландаштырыңыз.Жалгыздык - бул жалпы туристтик кыйынчылык; ырааттуу байланыш эмоционалдык стресске алып келет.
  • Жумуштан тышкары башка аткаруучулар же экипаж мүчөлөрү менен байланышуу. тамак бөлүшүү же шаарды биргелешип изилдөө достук мамилелерди түзөт. топтук кечки тамак же биргелешкен экскурсия байланыштарды бекемдей алат.
  • Эгер сиз өзүңүздү оор сезсеңиз, анда телесаламаттыкты сактоо боюнча кеңеш берүү кызматтарын колдонуңуз.BetterHelp же Talkspace сыяктуу платформалар күтүлбөгөн сааттары бар адамдар үчүн иштелип чыккан.
  • Facebook топтору, Reddit форумдары же тур-спецификалык Slack каналдары жашоо образын түшүнгөн башкалардын теңтуштарынын колдоосун жана практикалык кеңештерин сунуштайт.

Чек араларды белгилөө

  • Энергияны пайдасыз агызуучу милдеттенмелерге "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. эс алууңузду жана калыбына келүү убактыңызды коргоңуз. көргөзмөдөн кийинки ар бир жолугушууга же туристтик сапарга катышууга кысым көрсөтпөңүз.
  • Бул сизге белгилүү бир оюн тизмесин, терең дем алууну же кыска сейилдөөнү угууга жардам берет.
  • Ар бир шоу кемчиликсиз сезилбейт, өзүн-өзү баалооңузду тышкы кайтарым байланыштан бөлүп алыңыз, аткаруу ден соолугу эмоционалдык туруктуулукту камтыйт, көргөзмөдөн кийинки жөнөкөй маалыматты колдонуп, эмне жакшы болгонун жана бир жакшыртууну байкап көрүңүз, анан аны таштап коюңуз.
  • Күйөрмандар, басма сөз, ал тургай кесиптештериңиз менен убакыт жана энергия жөнүндө чек араларды белгилеңиз. сылык, бирок чечкиндүү "Мен өзүмө шоудан бир нече мүнөт керек" деген сөз кабыл алынат.

Кайра калыбына келтирүү ыкмаларын колдонуу

Бул эс алуу гана эмес, бул ткандарды калыбына келтирүүнү тездетүүчү жана сезгенүүнү азайтуучу активдүү ыкмаларды камтыйт.

Активдүү жана пассивдүү калыбына келтирүү

  • Активдүү калыбына келтирүү: [FLT: 1] Төмөнкү интенсивдүү иш-аракеттер, мисалы, эс алуу күндөрү эс алуу, сууда сүзүү же жумшак йога. Бул булчуңдардан метаболизмдин калдыктарын жууп, катуулукту азайтат.
  • Пассивдүү калыбына келтирүү: Толук эс алуу, анын ичинде уйку, медитация же жатып алуу.Эки форма тең зарыл; денеңиздин сезимдерине жараша тандаңыз.

Кысылуу жана көтөрүлүү

  • Узак учуулар же автобус менен жүрүү учурунда кан айланууну жакшыртуу жана буттардын шишигин азайтуу үчүн кысуу байпактарын кийиңиз. [ Харвард Ден соолугу кысуу байпактары качан пайдалуу экендигин түшүндүрөт . Фит маанилүү алар катуу болушу керек, бирок оорубашы керек.
  • Бул машыгуудан кийин, бутуңузду 10-15 мүнөткө көтөрүңүз, бул суюктуктун топтолушун азайтуу жана ылдамдыкты калыбына келтирүү үчүн гравитацияны колдонот.

Контрасттык терапия (Hot/Cold)

  • Эгер мейманканада бассейн же ванна болсо, 3 мүнөттүк жылуу (жылуу эмес) сууну 1 мүнөттүк муздак суу менен алмаштырыңыз. 3 - 4 цикл кайталаңыз. Бул кан агымын стимулдаштырат жана булчуңдардын оорушун азайтат.
  • Оор жаракат алуу же сезгенүү үчүн, жабыркаган жерге 15 мүнөт бою муз капчыгын ( жука кездемеге оролуп) колдонуңуз.

Эпсом туздуу ванналар

Магний сульфаты булчуңдарды эс алдырат жана чыңалууну жеңилдетет. жылуу ваннага 1 чөйчөк кошуп, 20 мүнөт нымдаңыз. бул узак жол күнүнөн же интенсивдүү аткаруудан кийин өзгөчө пайдалуу.

Уйку - калыбына келтирүү фонду

Уйку учурунда өсүү гормону бөлүнүп чыгат, ткандар калыбына келет жана эмоционалдык эскерүүлөр иштетилет.

Маалыматка ээ болуу жана ылайыкташуу

Туристтик ден соолук үчүн бир өлчөмдөгү план жок. Сиздин муктаждыктарыңыз климатка, бийиктикке, аткаруу интенсивдүүлүгүнө жана жеке жашоодогу окуяларга жараша өзгөрөт.

Денеңерди уккула

  • Уйкуңузду, энергияңызды жана маанайыңызды жөнөкөй журналда же жазууларда көзөмөлдөп туруңуз. үлгүлөр пайда болот - мисалы, эки кеч кеч болуп, калыбына келүү төмөндөп кетет.
  • Эгер суук тийгенде, дароо эле артка чегинип кет. ооруну басуу узак убакытка созулат. уйкуга, суюктуктарга жана цитрус, имбирь жана сөөктүн бульону сыяктуу иммундук системаны колдогон азыктарга артыкчылык бериңиз.
  • Булчуң оорусу (аракет менен жакшырат) жана курч же туруктуу оору (жарыкты билдирет) ортосунда айырмачылык бар.

Технологияны акылдуулук менен колдонуңуз

  • Фитнес-трекерлер же акылдуу сааттар жүрөктүн кагышын (HRV) көзөмөлдөп турат, бул калыбына келүү абалын көрсөтөт.
  • Медитация тиркемелери (Headspace, Calm) уйку жана стрессти азайтуу үчүн ылайыкташтырылган багытталган сессияларды сунуштайт.
  • Автоматташтыруу акыл-эстин жүктөлүшүн азайтат. Убакыт зонасынын өзгөрүшүн көзөмөлдөгөн жана жарыкка дуушар болуу графигин сунуш кылган саякат тиркемесин колдонуңуз.
  • Recovery+ же Sleep Cycle сыяктуу тиркемелер уйкунун үлгүлөрүн талдап, жекече сунуштарды бере алышат. Бирок сандарга өтө эле көңүл бурбоо - маалыматтарды мастер эмес, колдонмо катары колдонуңуз.

Кесипкөй жардам алуу үчүн качан кайрылуу керек

  • Эгер сиз туруктуу ооруну, эс алуу менен жакшырбаган жаракаттарды же психикалык саламаттыкты сактоо маселелерин сезсеңиз, анда адиске кайрылыңыз.Телемедицина сизди спорттук медицина дарыгери, физиотерапевт же психолог менен байланыштыра алат.
  • Кызыл желектерди, мисалы, көкүрөк оорусун, дем алуунун кыйындашын, катуу баш ооруну же кан уюгунун белгилерин (бир бутунда шишик, ысык же кызаруу) четке какпаңыз. NHS жалпы медициналык көйгөйлөр үчүн саякат ден соолугу боюнча кеңештерди берет . медициналык эвакуацияны жана буга чейин бар болгон шарттарды камтыган саякат камсыздандыруусу бар.
  • Саякат медициналык картасын капчыгыңызга тез жардам, кан, аллергия жана дары-дармектер менен кошо кошуңуз.

Жыйынтык

Саякат учурунда жана экскурсия учурунда ден соолукту сактоо үчүн атайылап пландаштыруу жана өзүн-өзү билүү талап кылынат, бирок анын натыйжасы чоң. уйкуга, тамактанууга, кыймылга, стрессти жөнгө салууга жана калыбына келтирүүгө артыкчылык берген аткаруучулар жакшыраак иштешет, бирок тажрыйбадан көбүрөөк ырахат алышат.

Ден соолукту сактоо - бул бир жолку оңдоо эмес, үзгүлтүксүз процесс. ар бир тур уникалдуу кыйынчылыктарды жаратат жана бир аткаруучу үчүн эмне жакшы болсо, аны башка аткаруучу үчүн ылайыкташтыруу керек болушу мүмкүн.Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз, үйрөнгөндөй ылайыкташып алыңыз жана ар дайым узак мөөнөттүү жыргалчылыгыңызды бир эле аткаруудан жогору коюңуз.