Table of Contents

Эмне үчүн биринчи аудиттин ишеними кемчиликсиз техникадан алда канча маанилүү?

Музыкалык индустрияда, адатта, бул жөндөмдүүлүк нерв чыңалуусу аркылуу жаркырап же көмүлгөн-жарылбаганын аныктайт. Музыкалык индустрия кысым астында жеткире ала турган аткаруучуларды талап кылат жана ишенимдүүлүктү куруу сиздин биринчи аудитордук тажрыйбаңыздан башталат. Бул колдонмо аудитордук тынчсызданууну багытталган энергияга айландыруучу чыныгы, туруктуу ишенимди өнүктүрүү үчүн комплекстүү алкакты камсыз кылат.

Аудитордук тынчсыздануунун психологиясын түшүнүү

Нервдүүлүк - бул алсыздыктын белгиси эмес, бул социалдык баалоого эволюциялык жооп. Денеңиз кортизол жана адреналин бөлүп чыгарат, сизди коркунучка даярдайт. Максатыңыз бул жоопту жок кылуу эмес, аны конструктивдүү багыттоо. Бул биологиялык реалдуулукту түшүнүү сизге өзүңүз менен күрөшүүнү токтотууга жана анын ордуна нерв системасы менен иштөөгө жардам берет.

Спорттук психология боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, элиталык аткаруучулар физиологиялык жактан окшош ойгонууну сезишет, бирок аны коркуу эмес, толкундануу катары түшүнүшөт. Нервдүүлүктү аткаруу энергиясы катары калыбына келтирүү жогорку деңгээлдеги баалоодо натыйжаларды жакшыртат.

"Биологиядан тышкары, жеке баяндооңузду карап көрүңүз. көптөгөн музыканттар айтылбаган коркуу сезимин алып жүрүшөт: ""Мен бул жакка таандык эмесмин,"" ""Мен өзүмдү уятка калтырам,"" же ""Мен күткөндөй жакшы эмесмин"" деп табышат. бул окуялар ишенимди түп-тамырынан бери бузуп салат. когнитивдик жүрүм-турум ыкмалары аркылуу бул баяндоолорду кысымга алуу сиздин угуу тажрыйбаңызды түп-тамырынан өзгөртө алат."

Тынчсыздануунун жалпы үлгүлөрүн таануу

  • Катастрофизация Статистикалык жактан мүмкүн эмес эң начар сценарийлерди элестетүү.
  • Акыл менен окуу Аудитордук комиссия эмне жөнүндө ойлонуп жатканын билесиз деп божомолдосоңуз, адатта терс.
  • Жеткилеңдик параличи Ар кандай катага ишенүү ийгиликсиздикке барабар, панелдер жалпы музыканттыкты баалайт деген реалдуулукту четке кагуу.
  • Салыштырмалуу чарчоо Өзүңүздү башка талапкерлер менен өлчөө, өзүңүздүн даярдыгыңызга көңүл буруунун ордуна.

Ой жүгүртүүңөрдө кайсы үлгүлөр басымдуулук кыларын аныктоо аларды белгилүү бир каршы стратегиялар менен үзгүлтүккө учуратууга мүмкүндүк берет.

Материалды өздөштүрүү: Жер үстүндөгү деңгээлден тышкары

"Анын айтымында, ""аудитордук чыгармаларды жакшы билүү"" деген сөз ""аудитордук чыгармаларды жакшы билүү"" деген сөздөн да тереңирээк, бирок ноталарды туура ойноодон да тереңирээк."

Аудитордук материалды деконструкциялоо

Ар бир бөлүктү өзүңүзгө үч суроо бериңиз: гармониялык түзүлүш, күтүүлөр, динамикалык карама-каршылыктар жана техникалык талаптар.

  • Композитор бул жерде эмне менен байланышууга аракет кылып жатат?
  • Бул билдирүүнү билдирүү үчүн мен кандай техникалык кыйынчылыктарды чечүүм керек?
  • Бул бөлүм бүтүндөй чыгармага кандай тиешеси бар?

Бул аналитикалык ыкма жаттап алууну жаттап алуудан терең түшүнүккө айлантат. бир үзүндү эмне үчүн бар экенин билгенде, аны кантип ойноо керектигин билгенде, сиздин ишенимиңиз интеллектуалдык жана физикалык болуп калат.

Стресс менен машыгуунун сыноосу

Иш жүзүндө ыңгайлуу ойной алгандан кийин, туруктуулукту жогорулатуу үчүн атайылап кыйынчылыктарды киргизиңиз:

  • Жүрөктүн кагышын симуляциялоо үчүн физикалык көнүгүүлөрдөн кийин аудит программасын ойноңуз.
  • Кимдир бирөөдөн аткаруунун орто ченинде токтоп, кайра баштоону сураныңыз.
  • Ар кандай акустикасы бар тааныш эмес бөлмөлөрдө машыгуу.
  • Арттагы ызы-чууну угуп жатканда аткаргыла.

"Бул көзөмөлдөнгөн стресс факторлору сизди чыныгы аудиттин күтүлбөгөн шарттарына каршы эмдөөдө. ар бир ийгиликтүү кайталоо сиздин ички билдирүүңүздү бекемдейт: ""Мен муну көтөрө алам."""

Ишенимди арттырган практиканы түзүү

Бирдиктүү машыгуу техниканы жакшыртуудан тышкары, нерв системасы үчүн ишенимдүү шилтеме чекиттерин жаратат. мээңиз белгилүү даярдоо үлгүлөрүн тааныганда, ал келе жаткан аудитти белгисиз коркунуч эмес, белгилүү окуя катары чечмелейт.

Күнүмдүк сессияларды уюштуруу

Машыгуу убактысын үч бирдей баскычта түзүңүз:

  • Фундаментациялык иш Скалалар, арпеггиолор, узун тондор же техникалык көнүгүүлөр. Бул булчуңдардын эс тутумун жана жөнгө салуунун тактыгын жогорулатат.
  • Репертуарды өнүктүрүү Аудитордук бөлүктөрүңүзгө багытталган иш, жай атайылап иш алып баруу менен толук чуркоонун ортосунда алмашып.
  • Жөнөкөй аткаруу Бул акыркы мүнөттөрдү чыныгы аудит катары караңыз. Акыл-эсиңиздин кире беришинен баштаңыз, үзгүлтүксүз аткарыңыз жана жаа же таануу менен жабыңыз.

Ар бир сеансты бир оң байкоо менен аяктаңыз. Мээңизди прогрессти байкоого үйрөтүү - канчалык кичинекей болсо да - ишеним менен байланышкан нейрон жолдорун бекемдейт.

Көрүү жөндөмүн окуунун ролу

Бул сиздин техникалык жабдууңузду гана эмес, жаңы маалыматты иштеп чыгууда тынчтыкты сактоо жөндөмдүүлүгүңүздү да текшерет. ар бир практикалык сессияга атайын көнүгүү китептерин же жергиликтүү китепканаңыздан кокустук бөлүктөрдү колдонуу менен көздү окууну кошуңуз. [ [FLT: 0] Структураланган көздү окуу практикасы [FLT: 1] убакыттын кысымы астында тааныш эмес жазууну көрүү паникасын азайтат.

Аудиттин ийгилиги үчүн визуалдаштыруу ыкмалары

Психикалык репетиция - бул эң аз колдонулган куралдардын бири.Мээ жандуу визуалдаштыруу учурунда жана чыныгы аткаруу учурунда ошол эле нейрондук аймактарды активдештирет.

Психикалык репетициянын деталдуу сценарийин түзүү

Күнүнө беш мүнөт бою эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп, эс-учун жоготуп.

  • Бөлмөнү жылмаюу: кофе, пол мом, кагаз.
  • Температураны сезүү: кондиционерден муздак, сахна астындагы жарык жылуу.
  • Панельдин дем алуусун же тынч күңкүлдөгөнүн уккула.
  • Музыкалык стендди, фортепианону, баалоочулардын жүздөрүн көргүлө.

Андан кийин кире беришиңизди, саламдашууңузду, биринчи нотаңызды жана бүтүндөй аткаруу ырааттуулугуңузду репетициялаңыз. эгерде сиз акыл-эсиңиз менен бүдөмүк болсоңуз, анда эс алып, кайрадан ойноңуз. Бул психикалык булчуң эс тутумун курат, бул физикалык сабырдуулукка айланат.

Скрипт терс мүмкүнчүлүктөрү

Парадоксалдуу түрдө, ишеним артка чегинүүгө даярданып жатканда тереңдейт. Ката кетирип жатканыңызды элестетип көрүңүз жана аны сылык-сыпаа колдонуп жатканыңызды көрүңүз - дем алуу, калыбына келтирүү жана музыкалык ниет менен улантуу. Бул активдүү психикалык репетиция белгисиз нерседен коркууну жок кылат.

Физикалык жана психикалык даярдоо стратегиялары

Дене менен акыл-эсиңиздин бири-биринен ажырагыс бөлүгү - бул кысым астында иштөө.Эки системаны колдогон адаттарды кабыл алуу убакыттын өтүшү менен кошумча пайда алып келет.

Уйку жана тамактануу

Уйкунун сапатын жогорулатуу үчүн, мээ кыймыл-аракет жөндөмдүүлүктөрүн жана эмоционалдык жөнгө салууну бекемдейт. угуу күнүнө чейинки күндөрү 7-9 саатка артыкчылык бериңиз. угуу күнү түштөн кийин кофеинден алыс болуңуз. тыныгуудан үч саат мурун тең салмактуу тамак жеңиз: туруктуу энергия үчүн белок, көңүл буруу үчүн татаал углеводдор жана энергия кырсыктарын болтурбоо үчүн минималдуу кант.

Нервдер үчүн дем алуу протоколдору

Жүрөк жарышы жана кол алышуусу менен, атайылап дем алуу автономдуу нерв системасын калыбына келтирет.

  • Мурунду төрт секунд дем алыңыз.
  • Төрт секунд кармаңыз.
  • Оозуңуздан төрт секунд бою акырындык менен дем алыңыз.
  • Өпкөлөрдү төрт секунд бош кармаңыз.
  • Үч-беш циклди кайталагыла.

Бул ыкма бвагустук нервди активдештирет, кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт жана мушташ же учуу симптомдорун азайтат.

Физикалык жылуулук натыйжалуу

Бул аспаптар менен иштөө үчүн, дененин кыймылын толук кандуу киргизүү чыңалууну бошотууга жардам берет. ийиндин катушкалары, моюндун созулушу жана жумшак колдун созулушу кан айланууну жакшыртат жана булчуңдардын сакталышын азайтат.

Аудитордук чөйрөдө жүрүү

Канчалык көп билсеңиз, мээңиз сергек болууга ошончолук аз энергия сарптайт жана натыйжалуулукка ошончолук көп каражат жумшайт.

Күтүү алдындагы же эрте келүү стратегиясы

Мүмкүн болсо, бир-эки күн мурун жерге барыңыз.Аудитордук бөлмөдө туруңуз, отургучка же подиумга барыңыз жана жарыктандырууну жана акустиканы байкаңыз.Эгер сиз бара албасаңыз, жок дегенде отуз мүнөт эртерээк келиңиз.Бул убакытты акклиматациялоо үчүн колдонуңуз: даараткананы табуу, күтүү аймагын аныктоо жана эң жакын суу фонтанын табуу.

Топтун көз карашын түшүнүү

Аудитордук панелдер кемчиликсиздикти издебейт, алар даярдыкты, адаптациялануу жөндөмдүүлүгүн жана көркөмдүгүн көрсөткөн музыканттарды издешет. Көпчүлүк панелисттер аткаруучу тарапта болушкан. Алар биринчи аудит нервди жабыркатат деп түшүнүшөт жана көбүнчө муну өз баалоосунда түшүндүрүшөт.

Акыл-эсиңизди өзгөртүү

Аудит күнү ички диалог ишенимди арттырат же жок кылат. мурунку жумаларда ой жүгүртүү ыкмаларын ырааттуу колдонуу эң маанилүү учурда пайда алып келет.

Иштеген кол өнөрчүлүк байланыштары

"Мен ишенем"" деген сыяктуу жалпы ырастоолор мээңизге ишенбесе, куру үн менен угулат. анын ордуна, даярдыкка байланышкан процесске багытталган билдирүүлөрдү колдонуңуз:

  • "Мен кылдат даярданып жатам жана даярдыкка ишенем".
  • "Менин максатым - музыкалык жактан ойноо, кемчиликсиз эмес".
  • "Бул сынак менин музыкага болгон сүйүүмдү бөлүшүү мүмкүнчүлүгү болуп саналат".
  • "Эмне болсо да, мен баалуу бир нерсе үйрөнөм".

Картага жазып, күтүү учурунда окуп көрүңүз. кайталоо эмоционалдык реакцияңызды башкарган нейрон байланыштарын кайра программалайт.

Иштин натыйжалуулугун жана натыйжаларын аныктоо

"Анын максаты - ""Мен бул орунду ээлешим керек"" же ""Мен тандалышым керек"" - аудиттерди максималдуу тынчсызданууну пайда кылган жогорку деңгээлдеги кумар оюндарына айландыруу. аткаруу максаттары: ""Мен туруктуу темпти сактайм"" же ""Мен сөз айкаштарынын ортосунда атайылап дем алам"" - сизди көзөмөлдөгөн нерсеге көңүл бурасыз. Изилдөө аткаруу максаттары тынчсызданууну кыйла азайтат жана натыйжага багытталган ой жүгүртүүгө салыштырмалуу чыныгы натыйжаларды жакшыртат."

Чыныгы дүйнөлүк аткаруу тажрыйбасын алуу

Ишеним - бул реалдуу шарттарда машыгууну талап кылган жөндөмдүүлүк.

Иштин натыйжалуулугун камсыз кылуу портфелин түзүү

Аудитордук текшерүүдөн мурунку айларда төмөнкү деңгээлдеги аткаруу мүмкүнчүлүктөрүнүн календарын түзүңүз:

  • Жергиликтүү кофе дүкөндөрүндө же коомдук борборлордо микрофондорду ачыңыз.
  • Пенсиялык үй концерттери же мектеп жыйындары.
  • Чиркөө кызматтары же коомдук топтордун репетициясы.
  • Достору жана үй-бүлөсү үчүн жеке үй концерттери.

Ар бир аткаруу сиздин байкоо астында көңүл топтоо жөндөмүңүздү бекемдейт. Убакыттын өтүшү менен "башкалар үчүн аткаруунун" психикалык түзүлүшү тааныш жана башкарылуучу болуп калат.

Өзүңдү ачык жаздырып ал

Эгерде жекече мүмкүнчүлүктөр чектелүү болсо, видео аткарууларды жаздырыңыз жана аларды ишенимдүү насаатчы же чакан топ менен бөлүшүңүз. "жазууну" басуу аудиттин баалоо кысымын симуляциялайт. өзүңүздүн жаздырууларыңызды карап чыгуу түз эфирде баалоонун стрессисиз өзүн-өзү таанууну өнүктүрөт.

Аудит күнүнүн оюн китебин түзүү

Чечим чыгаруу чарчоосун азайтуу үчүн, алдын ала белгиленген графикти колдонуу керек. эмне кылуу керектигин так билүү психикалык энергияны бошотот.

Аудиттин эртең менен

  • Кадимки убакытта ойгонгула, ашыкча уктабагыла же эрте ойгонбогула.
  • Эртең мененки тамакты жакшы жегиле.
  • Жарыкты ысытыңыз (эң көп дегенде он беш мүнөт).
  • Музыкаңызды эмес, аткаруу максаттарыңызды карап көрүңүз.

Слотко чейин бир саат

  • Жайгашкан жерине келгиле.
  • Күтүү бөлмөсүн жана даараткананы табыңыз.
  • Гидрат суу гана, таттуу суусундуктар жок.
  • Беш мүнөт дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

30 мүнөттөн мурун

  • Физикалык жактан жылытыңыз (масштабдар, жумшак созулуулар).
  • Процесстин ырастоолорун үн чыгарып же унчукпай окугула.
  • Күтүү учурундагы башка талапкерлер менен салыштыруудан качыңыз.

Аудиттик бөлмөдө

  • Ачык, максаттуу сейилдөө менен кириңиз.
  • Кыскача көз менен байланышып, панелге саламдашуу.
  • Биринчи бөлүктү баштаардан мурун бир терең дем алыңыз.
  • Эгер сиз ката кетирсеңиз, анда уланта бериңиз. Панель калыбына келтирүүнү кемчиликсиздиктен жогору баалайт.

Аудиттен кийинки ой жүгүртүү жана өсүш

Аудитордук текшерүүдөн кийин эмне кылсаңыз, ага чейинки даярдык сыяктуу эле маанилүү.

Чынчыл маалымат берүү

Жыйырма төрт сааттын ичинде төмөнкү суроолорго жоопторду жазып алыңыз:

  • Кайсы учур эң ишенимдүү сезилди жана эмне үчүн?
  • Мен өзүмдү эң көп тынчсызданып жаткан жеримди жана башкача эмне кылсам болот эле?
  • Мен өз максаттарыма жеттимби? Эгер андай болбосо, анда эмне болду?
  • Даярдоо процессим жөнүндө эмнелерди билдим?

Бул структуралуу ой жүгүртүү каталарга көңүл бурууга же ийгиликтерди четке кагууга тоскоолдук кылат.Бул ар бир кийинки аудит менен бириктирилген үзгүлтүксүз жакшыртуу циклин түзөт.

Ырайымдуулук менен жүрүү

"Сиздин оюңуздан кийин, өзүңүздүн оюңузду четке кагууга уруксат бериңиз. ""Одиция"" менен байланышкан эмес иш-аракеттерге катышыңыз - көнүгүү, социалдык убакыт, сүйүктүү хобби. Бул акыл-эстин кайра түзүлүшү ызы-чууну алдын алат жана аң-сезимсиз акыл-эсиңизди тажрыйбаны obsessionсуз иштетүүгө мүмкүндүк берет. ""Одиция"" актысы сизди туруктуу музыкант кылды."

Узак мөөнөттүү ишенимди өнүктүрүү

Аудитордук ишеним - бул багыт эмес, өнүгүп келе жаткан практика. ар бир аудит сиздин баалоо астында аткаруунун конкреттүү чеберчилигинде компетенттүүлүктү жогорулатат. убакыттын өтүшү менен, нерв системасы кайра калибрленет: бир кезде коркунучтуу сезилген нерсе татаал болуп калат, андан кийин башкарууга болот, андан кийин көнүмүш болот.

Аудиттин тарыхын куруу

Ар бир аудиттин күндөлүгүн сактаңыз, датасын, жерин, даярдоо деңгээлиңизди жана негизги алып кетүүлөрүн белгилеп, келечектеги аудиттерден мурун бул журналды карап чыгуу сиздин өсүү траекториясыңызды эсиңизге салат.

Улантылуучу билим берүү

"Көпчүлүк музыкалык мектептер ""Буллет-вент"" музыканты сыяктуу ресурстар практика жана аткаруу үчүн изилдөө менен колдоого алынган стратегияларды камсыз кылат."

Саякатты кабыл алуу

Биринчи аудит - бул баалануунун астында аткаруу менен өмүр бою мамиленин башталышы. аны баалуулук сыноосу катары эмес, бирок сиз турган жерде турган музыканттардын коомчулугуна киришүү катары көрүңүз. панелисттер, мугалимдер жана сиз суктана турган ийгиликтүү адистер өзүлөрүнүн биринчи аудиттерин өткөрүштү.

Биринчи сынакка ишеним артуу - бул коркпогон, туруктуу жана өзүн-өзү билген болуу. терең материалдык чеберчиликти атайылап психологиялык даярдык жана ырааттуу аткаруу практикасы менен айкалыштырганда, сиз каалаган сынак аркылуу сизди колдогон ички негизди түзөсүз, натыйжага карабастан.