Эмне үчүн үн менен эс алуу аудитке даярдык көрүү учурунда сүйлөшүүгө жатпайт?

Сиздин үн бүктөмдөрүңүз - бул ырдап жатканда секундасына жүздөгөн жолу термелеген назик ткандар. жетиштүү калыбына келбей узак машыгуу сессияларын өткөргөндө, микро-көз жашын, шишикти жана сезгенүүнү тобокелге саласыз. Бул сиздин угуу күнүндөгү аткарууңузга гана таасир этпейт - бул үн түйүндөрү же кан агуу сыяктуу өнөкөт көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

"Анын айтымында, ""ар бир кошумча саат репетиция сизди даяр кылат, бирок тескерисинче, үн чарчоосу сиздин үнүңүздү башкаруу, ноталарды сактоо жана чыңалуусуз проекциялоо жөндөмүңүздү төмөндөтөт, эс алуу булчуңдарыңызды калыбына келтирүүгө, үн жипчелериңизди калыбына келтирүүгө жана нерв системаңызды мотордук үйрөнүүнү бекемдөөгө мүмкүндүк берет."""

"2014-жылы ""FLT:0"" журналында жүргүзүлгөн изилдөөдө, катуу үн жүктөмдөн кийин 30 мүнөттүк абсолюттук үн эс алуусу да өзүн-өзү билдирген чарчоону жана акустикалык чыңалууну кыйла төмөндөткөнү аныкталган. Айова университетинин дагы бир изилдөөсүндө жумасына бир толук эс алуу күнүн алган ырчылардын интенсивдүү репетиция мезгилинде үн жоготуу эпизоддору азыраак болгону аныкталган."

Үн чарчоосунун алгачкы белгилерин таануу

Көптөгөн ырчылар үнүнө ишенүүгө мүмкүн болбогонго чейин, майда-чүйдө эскертүүлөрдү четке кагышат.

  • Бир нече сааттан ашык убакытка созулган катуулук Кыска тыныгуудан кийин өчпөс шрап сапаты сиздин бүктөмдөрүңүздүн шишип кеткенин көрсөтүп турат.
  • Ырдоо же сүйлөө үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшаңыз Эгер сиз үн чыгаруу үчүн көбүрөөк күч-аракет жумшап жатканыңызды сезсеңиз, булчуңдарыңыз чарчоону компенсациялайт.
  • Үн диапазонунун жоголушу Сиз адатта жеткен, айрыкча жогорку регистрде, кыйынчылык сезгенүүнү же булчуңдардын чыңалуусун көрсөтөт.
  • Кургакчылык же оору Ыр учурунда же андан кийин ыңгайсыздык - бул кызыл желек.
  • Көп учурда кекиртектин тазаланышы же жөтөл Бул рефлекс көбүнчө үн бүктөмдөрүнүн кургакчылыгын же кыжырдануусун билдирет.
  • Кекиртектеги жамбаш сезими Глобус сезими деп аталат, ал булчуңдардын чыңалуусу же кислоталык рефлюкс менен байланышта болушу мүмкүн, экөө тең ашыкча колдонуу менен курчуйт.
  • Эгерде сиздин үнүңүз барган сайын абада угулса, анда шишик же чарчоодон улам үн бүктөмдөрү толугу менен жабылбашы мүмкүн.
  • Үндүн кечеңдеши Үн башталганга чейин шектенүү булчуңдардын чарчашын же үн бүктөмүнүн шишип кетишин көрсөтүшү мүмкүн.

Эгер сиз бул симптомдордун эки же андан көп бөлүгүн байкасаңыз, анда үн менен эс алуу протоколун дароо ишке ашыруунун убактысы келди. үн фонду үн гигиенасы жана эрте кийлигишүү стратегиялары боюнча мыкты ресурстарды камсыз кылат. туруктуу симптомдор үчүн Vocality же VoiceEval сыяктуу үн ден соолугу тиркемесин жүктөп алууну ойлонуп көрүңүз.

Стратегиялык практика: Акылдуулукту ашыкча колдонбостон кантип үйрөтүү керек

Даярдоону эс алуу менен тең салмакташтыруу азыраак кылуу эмес, жакшыраак кылуу.

Иш-аракеттер сессияларын түзүңүз

Марафон сессиялары бир сааттан ашык убакытка созулат. үн бүктөмдөрү туруктуу жогорку интенсивдүү иштөө үчүн иштелип чыккан эмес. Тескерисинче, ар бир блоктун ортосунда жок дегенде 10 мүнөт толук унчукпай, машыгууну 20-30 мүнөттүк блокторго бөлүп алыңыз.Бул тыныгуулар учурунда үнүңүздү чындыгында эс албаңыз, шыбырабаңыз же сүйлөбөңүз. таймерди колдонуңуз жана ага жабышыңыз.

Спортчудай жылуу болгула

Туура жылытуу акырындык менен ларинкске кан агымын жогорулатат жана үн бүктөмдөрүн жумушка даярдайт. жумшак эриндерди кесүү, ыңгайлуу үн менен ырдоо жана жаак-жайлоо көнүгүүлөрү менен баштаңыз. ырдоодон мурун жок дегенде беш мүнөт ысытыңыз. андан кийин ылдый түшүүчү слайддар жана чыңалууну бошотуу үчүн жеңил үн менен муздатыңыз. Көптөгөн үн адистери 10 мүнөттүк муздатууну сунуш кылышат , бул эс алуу жана моюнду жумшак созуп алууну камтыйт.

Кезектеги эс алуу күндөрү

Спортчулар калыбына келүү күндөрү бар сыяктуу эле, ырчыларга үн жүктүгү нөлгө барабар күндөр керек. орточо машыгуунун ар бир үч күнү үчүн бир толук үн эс алуу күнүн пландаштырыңыз.Бул күнү, сөзсүз зарыл болгон учурларды кошпогондо, сүйлөөдөн качыңыз. Чоң сынакка чейинки күн ар дайым үн эс алуу күнү болушу керек. Кээ бир кесипкөй ырчылар оор репетициядан кийин жарым-жартылай үн эс алууну да машыгышат.

Узун репетиция ыкмаларын колдонуу

"Адамдын ""адамдын"" үнү, үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө, анын үнү жана үнү менен сүйлөө."

Үн чарчоосунун артындагы физиология

Бул үн бүктөмдөрү беш катмардан турат: эпителий, үстүртөн ламина проприясы, орто ламина проприясы, терең ламина проприясы жана үн булчуңу.

"Анын айтымында, ""Сүйлөгөн үн"" журналына жарыяланган изилдөөдө, катуу үн менен иштегенден кийин бир саат толук үн менен эс алуу кийинки күнгө чейин үн чарчоосунун симптомдорун кыйла азайтат."

Бул былжырдын калыңдыгы же катуулугу төмөндөп, натыйжалуулугун төмөндөтөт. эс алуу былжыр толкунунун регидратациясына жана табигый viscosity калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет. ошондуктан гидратация жана эс алуу ажырагыс: сиз дүйнөдөгү бардык сууну иче аласыз, бирок үнүңүздү эч качан эс албасаңыз, бүктөмдөр кургак жана туруктуу вибрациядан кыжырданат.

Эс алууну артыкчылыктуу кылган жумалык графикти түзүү

Бул жерде үч жуманын ичинде маанилүү аудитке даярданып жаткан ырчы үчүн мисал графиги келтирилген.

  • Түшкү: 30 мүнөттүк жылытуу + 30 мүнөттүк машыгуу (репертуарга көңүл буруу) + 10 мүнөттүк муздатуу. Жалпы үн убактысы: 70 мүнөт.
  • Кечки: 20 мүнөттүк жылытуу + 20 мүнөттүк машыгуу (оор бөлүктөргө көңүл буруу) + 10 мүнөттүк муздатуу. Жалпысынан: 50 мүнөт.
  • [Wednesday: Толук үн менен эс алуу ырдоо жок, минималдуу сүйлөө. СМС билдирүүлөрүн колдонуңуз, жазууларды жазыңыз жана үнүңүздү толугу менен эс алыңыз.
  • Эртең мененки: 30 мүнөттүк жылытуу + 30 мүнөттүк практика (бир жолу бүтүндөй аудитордук материалды карап чыгуу, андан кийин токтотуу) + муздатуу.
  • Жума: 20 мүнөттүк жылуулук + 20 мүнөттүк психикалык репетиция + муздатуу. Жалпы ыр: 40 мүнөт. 30 мүнөт унчукпай упайларды изилдөөгө жумшаңыз.
  • Кечки: 30 мүнөттүк жылытуу + 30 мүнөттүк машыгуу + муздатуу. Жалпысынан: 70 мүнөт. Кечки: чектелүү сүйлөшүү.
  • Күндүн нуру: Толук үн эс алуу эч качан ырдабаңыз. Бул күндү жеңил көнүгүү, суусундук жана өзүн-өзү багуу үчүн колдонуңуз.

Бул үлгү калыбына келүүгө мүмкүндүк берет жана кумулятивдик чарчоону алдын алат. узун даярдоо терезеси бар ырчылар үчүн (төрт-алты жума) сиз аудитке чейин [ тапер жумасын кошо аласыз: аудитке чейинки жалпы үн убактысын күн сайын 20% га кыскартуу, акыркы эки күн толук эс алуу.

Эгер сиз бир жума гана убакыт аралыгында жана ашыкча машыккан болсоңуз, дароо артка чегинип, аз интенсивдүү графикти сактаңыз: күнүнө 30 мүнөттөн ашык эмес, 10 мүнөттүк блоктордун ортосунда 15 мүнөттүк тыныгуулар менен.

Тамак-аш жана гигиена: үнүңүздү калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт

Суу - бул сиздин коргонуунун биринчи линиясы, кургак климатта же катуу сүйлөп же ырдап жүрсөңүз, күнүнө жок дегенде 8-10 стаканга жана андан да көпкө багытталган. бал менен өсүмдүк чайлары (кафеинсиз) кыжырданган ткандарды тынчтандырышы мүмкүн. Ырлоодон мурун сүт азыктарынан алыс болуңуз, анткени ал былжырды калыңдатып, фонацияны жабышкак кылат.

Ал эми цинк микро көз жашын айыктырууга жардам берет.

Вокалдык ден соолук үчүн тамак-аш убактысы

Кандагы канттын деңгээлин жана энергияны туруктуу сактоо үчүн күндүз кичинекей, тез-тез тамактаныңыз. ар бир тамакка белокторду кошуңуз - жумуртка, арык тоок, буурчак - булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн. эртең менен машыгуу сессиясы болсо, ойгонгондо толук стакан суу ичип, биринчи жылытуудан 30 мүнөт күтүңүз.

Буу менен нымдуулуктун ролу

Кургак аба - үн бүктөмдөрүнүн үнсүз душманы. машыгуудан кийин 5-10 мүнөт бою жеке буу ингаляторун колдонуп, ларинкске нымдуулукту түздөн-түз кошуңуз. Же болбосо, түнкүсүн, айрыкча кышкы же кондиционерлүү мейкиндиктерде нымдагычты иштетиңиз. Абаны 40-60% салыштырмалуу нымдуулукта сактоо үн бүктөмдөрүнүн оптималдуу майланышын сактоого жардам берет.

Стресс менен күрөшүү: үн байланышы

Адатта, угуудан мурун тынчсыздануу жана чыңалуу кекиртекте байкалат. мойнуңузду, жаакыңызды же ийиндериңизди аң-сезимсиз кысып, ашыкча чыңалууну жаратышыңыз мүмкүн. күнүмдүк жашооңузга эс алуу ыкмаларын кошуңуз: терең курсакта дем алуу, прогрессивдүү булчуңдарды эс алуу же кыска медитация.

"Александр Техникалык Эл аралык ырчылар ""Фелденкрейс"" ыкмасын колдонушат, ал нейромускулдук адаттарды кайра даярдоо жана үндөгү тышкы чыңалууну азайтуу үчүн жумшак кыймыл үлгүлөрүн колдонот."

Үн менен жеңилдетүү үчүн визуалдаштыруу

Күнүгө 10 мүнөт үн бүктөмдөрүн жумшак, кызгылт жана толугу менен ачык кылып көрүңүз. демдин эс алган, кең кекиртегинен өтүп жатканын элестетип көрүңүз. муну физикалык эс алуу сканери менен айкалыштырыңыз: жаактан баштаңыз, тилиңизди жумшартыңыз, ийиндериңизди түшүрүңүз жана колдоруңузду ачыңыз. Бул психикалык репетиция нерв системаңызды күрөшкө караганда оңой ырдоого үйрөтөт.

Качан адиске кайрылуу керек

Эгер сиз тең салмактуу эс алуу графигин сактасаңыз, бирок дагы деле болсо туруктуу ызы-чуу, аралыкты жоготуу же оору менен оорусаңыз, анда кесипкөй баалоону талап кылган негизги оору болушу мүмкүн. ларинголог - үн бузулууларына адистешкен дарыгер - үн бүктөмдөрүңүздү жай кыймылда визуалдаштыруу үчүн стробоскопия жасай алат. Бул кичинекей түйүндөр, полиптер же рефлюкс ларингит сыяктуу майда аномалияларды ачып берет.

"Ошондой эле, үн менен сүйлөө патологу сизди туура эмес ырдоо же сүйлөө адаттарын оңдоо үчүн терапиялык көнүгүүлөр аркылуу жетектей алат. көптөгөн кесипкөй ырчылар бул эксперттер менен мезгил-мезгили менен текшерүүлөрдү алардын үн гигиенасынын бир бөлүгү катары киргизишет, көйгөйлөр пайда болгондо гана эмес. ""Проактивдүү камкордук ар дайым реактивдүү дарылоодон жакшы. эгерде сизде кислота рефлюкс тарыхы болсо, анда гастроэнтерологго да кайрылыңыз, анткени үнсүз рефлюкс (LPR) өнөкөт ызы-чуунун жалпы себеби болуп саналат, ал көбүнчө диагностикаланбайт."

Баарын бириктирүү: акыл-эстин өзгөрүшү

Аудитордук даярдыкты үн менен тең салмакташтыруу компромисс эмес, бул мыкты стратегия. үнүңүздү калыбына келтирүү зарылдыгын сыйлаганда, сиз чындыгында натыйжалуу машыгасыз. ар бир машыгуу сессиясы атайылап болот жана сиздин үнүңүз аудит күнүнө толук ийкемдүүлүк жана күч менен келет. эс алуу жалкоолук эмес экендигин унутпаңыз; бул эң жогорку көрсөткүчтөрдүн талап кылынган компоненти.

"Сиздин үнүңүздү үнсүз болууга уруксат бересизби? ""Оңдоону жылууланууну дарылоодой эле олуттуу кабыл аласызбы?"" - деп сурайт ал. - Кичинекей өзгөртүүлөр, мисалы, оор машыгуудан кийин эс алууну пландаштыруу же түнкүсүн нымдагычты колдонуу, үнүңүздү кандай сезгениңизди жана үнүңүздү кандай сезгениңизди кескин өзгөртө алат."

Үн - бул эң назик аспап. Аны этияттык менен иштетишиңиз керек, жана бул аны качан колдонууну токтотууну билүүнү камтыйт. Рене Флеминг, сопрано

Бул принциптерди сактоо менен, сиз ар бир аудиторияга жоопкерчиликтүү даярдаганыңызга ишенип кире аласыз, иш жүзүндө да, эс алууда да. Келечектеги өзүңүз сизге ыраазычылык билдиресиз. Бул макаланы башка ырчылар менен бөлүшүүнү же кийинки аудитория циклине эскертүү катары басып чыгарууну ойлонуп көрүңүз. Максатыңыз чыңалуудан коркуу эмес, бирок аспапты сыйлоо, ошондуктан ал келе жаткан жылдар бою ийгиликке жетет.