왜 Vocal 나머지는 오디션 준비 중 비가상적이다

여러분의 보컬 접어는 싱싱 중에 초당 수백 번의 시간을 진동하는 섬세한 조직입니다. 적절한 회복 없이 긴 연습 세션을 통해 밀 때, 마이크로 티어, 붓기, 염증을 위험합니다. 이 오디션 데이에 성능에 영향을 미치지 않습니다. 보컬 노들 또는 치질과 같은 만성 문제로 이어질 수 있습니다. 악기 유지 보수가 필요하면 무거운 사용 후 보컬 쉬움을 갖게 됩니다. 그냥 마라톤 러너가 매일 실행되지 않습니다. 싱싱싱과 같은 일상 생활에서 스마트한 연습을 계획하고 있습니다.

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보컬 복구 뒤에 과학은 명확합니다. 의 2014 연구는 음성의 장]는 무거운 보컬 로딩이 크게 감소된 자기 회복 피로와 음향적 측정 후에 절대적인 음성 나머지의 30 분이 있다는 것을 발견했다. Iowa 대학에서 또 다른 연구는 일주일에 한 번 전체 나머지 일을 한 가수가 집중적인 회복 기간 동안 음성 손실의 적은 에피소드를 가지고 있었다는 것을 보여주었습니다. 데이터는 어떤 시즌이 어떻게 실행되지 않는지 지원한다.

Vocal Fatigue의 초기 징후를 인식

많은 가수들은 목소리가 믿을 수 없을 때까지 미묘한 경고를 무시합니다. 이 신호를 일찍 훔치는 것을 배우기 때문에 손상이 발생하기 전에 일상을 조정할 수 있습니다.

  • Hoarseness는 몇 시간 이상 지속] – 짧은 휴식 후 퇴색하지 않는 raspy 품질은 당신의 접이 훔친 것으로 보인다.
  • 싱 또는 말하기 위해 노력] – 소리를 생성하기 위해 열심히 밀어주고 있는 경우, 근육은 피로를 위해 보상됩니다.
  • ]성수 범위의Los] – 덕수는 일반적으로 도달, 특히 위 등록에서, 염증 또는 근육 긴장을 나타냅니다.
  • Throat tightness or pain – singinging 의 후 불편은 스트레인의 붉은 깃발입니다.
  • Frequent throat clearing or coughing – 이 반사는 종종 음성 접기의 신호 건조 또는 자극.
  • 목욕에서 "lump"의 느낌] - globus 감각으로 알려진, 근육 긴장 또는 산 reflux에 연결 될 수 있습니다, 두 배 배 배 배.
  • ]실습에서 증가하는 감각] - 당신이 갈 때 목소리가 공기가 소리가 들으면, 겹치는 edema 또는 피로로 인해 완전히 닫힐 수 없습니다.
  • ]디레이드 보컬 onset – 당신의 목소리가 시작되기 전에 hesitation은 근육 피로를 나타내거나 굵은 붓기를 접을 수 있습니다.

이 증상의 두 개 이상의 것을 지속적으로 알면, 즉시 보컬 복원 프로토콜을 구현하는 시간입니다. Voice Foundation은 보컬 위생 및 조기 개입 전략에 대한 우수한 자원을 제공합니다. 지속적 증상을 위해, Vocality 또는 VoiceEval과 같은 보컬 건강 응용 프로그램을 다운로드하여 일상의 변화에 대해 객관적으로 추적합니다.

전략 연습 : 어떻게 스마트를 지나치게하지 않고

나머지와 균형은 더 나은 일을하는 것에 대해 더 적은하지 않습니다. 목소리를 보호하면서 이러한 세부 전략을 사용하여:

연습 세션 구축

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Athlete처럼 따뜻하게

larynx에 점차적으로 혈액 흐름을 증가시키고 작업을위한 보컬 접기를 준비합니다. 부드러운 입술 트리lls로 시작, 편안한 피치에 유머, 요트 운동. 적어도 5 분을 종결하는 것은 어떤 노래 전에 따뜻하게. 아래로 내려서 후 아래로 아래로 아래로 내려와 가벼운 긴장을 풀어 놓기 위해. 많은 목소리 전문가는 10 분 냉각 - 아래로 [FLT:][FLT:]]]: 뻣뻣한 목과 뻗기에서 높은 쪽으로 뻗어. 이 깊고 깊숙한 뻗기에서 뻗기 및 경이를 방지하는 데 도움이.

일정 전용 휴업 일

운동 선수는 회복 일, 가수는 0개의 보컬 짐을 가진 일이 필요합니다. 온건한 연습의 각 3 일 동안, 1개의 가득 차있는 보컬 나머지 일을 계획하십시오. 이 일에, 절대적으로 필요한 경우를 제외하고 말썽을 피하십시오. 중요한 면접의 앞에 서면 커뮤니케이션은 항상 보컬 나머지 일이어야 합니다 - 당신의 음성은 신선한 느낌을, 피로하지 않는 필요로 합니다. 몇몇 직업적인 가수는 또한 연습 부분 보컬 나머지 를 실행할 수 있습니다 무거운 회복 시간: 2 - 3 시간 후에 이 시간 후에 이 시간 후에, 이 시간 후에 7 시간 후에, 이 시간 후에 이 시간 후에, 이 시간 후에 곧 치유할 수 있습니다.

Silent Rehearsal 기술을 사용하십시오.

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Vocal Fatigue 뒤에 생리학

의외에 larynx 안쪽에 무슨 일이 일어나는지 이해하는 것은 더 나은 나머지 습관을 동기를 부여할 수 있습니다. 보컬 접은 5개의 층으로 만듭니다: epithelium, superficial lamina propria, 중간 lamina propria, 깊은 lamina propria 및 보컬 근육. 당신은 크게 또는 긴 기간 동안, 표면 층을 위해 - 가장 민감한 - 고 반복적인. 이 원인 edema (fluid 보유) 및 납, 섬유를 형성할 수 있습니다.

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당신의 보컬 접은 윤활유로 작용하는 점액의 얇은 층에 의해 커버됩니다. 무거운 사용 도중, 이 점액은 두꺼운 또는 끈끈한, 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 나머지는 점액 파를 rehydrate로 허용하고 그것의 자연적인 점성을 재개합니다. 이것은 왜 수화이고 나머지는 불가피합니다: 당신은 당신의 목소리를 결코 끊지 않는 경우에, 접은 건조하고 일정한 진동에서 자극될 것입니다.

재시작을 전하는 주간 일정 만들기

다음은 3 주 안에 중요한 면접을 준비하는 가수를위한 예 일정입니다. 현재 보컬 건강과 헌신을 기반으로 조정 :

  • 월요일: 30분의 워밍업 + 30분 연습(리퍼토리에 초점) + 10분의 재사용 대기시간: 70분. 스톡스 스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡스톡
  • 화요일:20분 워밍업+20분 연습(오른쪽에 초점)+10분 재사용 대기시간. 총: 50분. 연습 후 미니멀리즘.
  • Wednesday: Full 성악 휴식 – 아니 노래, 최소 연설. 텍스트 메시지를 사용, 메모를 작성, 그리고 완전히 목소리를 휴식.
  • 목요일: 30분 워밍업 + 30분 연습(오디션재료를 한 번씩 런닝) + 쿨다운. 총 70분. 추가적인 리허설.
  • 금요일: 20분 워밍업 + 20분 정신적 재사용 + 재사용 대기시간. 총 싱킹: 40분. 30분을 침묵으로 공부할 수 있습니다.
  • 토요일: 30분의 워밍업 + 30분 연습 + 쿨다운. 합계: 70분. 저녁: 제한 이야기.
  • 일요일: 총 보컬 쉬 – 전혀 노래하지 마십시오. 가벼운 운동, 수화 및 셀프 케어를 위해 이 날을 사용하십시오.

두 연속 일에는 무거운 보컬 사용이 없으며 일주일에 두 개의 전체 휴식 일이 있습니다. 이 패턴은 복구를 허용하고 누적 피로를 방지합니다. 더 긴 준비 창 (4 ~ 6 주)을 가진 가수를 위해, 당신은 타퍼 주를 추가 할 수 있습니다. 면접 전에 총 보컬 시간을 20 %씩 감소, 최종 2 일 동안 전체 휴식. 이 거울은 엘리트 운동 선수에 의해 사용 된 기간 원칙.

면접은 일주일에 한 번만이고, 당신은 즉시 과전술, 가늠자가 있었습니다. 낮 인 관계 일정을 따르십시오: 일 당 노래의 30 분 이상, 10 분 블록 사이 적어도 15 분 틈. 2 일 전에, 침묵하는 rehearsal로 전환하십시오. 당신의 목소리는 당신이 생각하기 보다는 빨리 반응할 것입니다 - 24에서 48 시간, 수화 및 감소된 염증은 뜻깊은 범위 및 명확성을 복원할 수 있습니다.

영양과 수분: 당신의 Vocal 회복을 연료로 공급

여러분의 목소리를 직접 섭취하는 것은 여러분의 목소리를 낸다. 물은 하루 적어도 8~10 안경을 위한 방어의 첫 번째 라인이며, 건조 기후에 있는 경우 또는 크게 말하고 있다. 꿀이 흉내진 조직을 흉내낼 수 있는 허브티(카페인 프리). 빙하기 전에 낙농장을 피하고 빙을 촉구하게 해서 빙을 느낄 수 있다. 대신, 빙수의 몸에 닿는 물은 물에 닿는 물은 물에 대한 선택.

항염증제 식품은 보컬 겹 붓기를 감소시킵니다. 전갈 열매, 잎이 많은 녹색, 터어, 생강 및 연어와 같은 오메가-3-rich 물고기를 유도합니다. 비타민 C는 조직 수리를 지원하며 아연은 치료 마이크로 티어에 도움이 될 수 있습니다. 다른 한편으로는 알코올 및 카페인을 피하고, 보컬 코드를 탈수합니다. 흡연 - 두 번째로 손 연기 - 매우 손상을 포함하고 준비 중에 완전히 제거해야합니다.

Vocal Health의 식사 타이밍

당신이 먹는 것은 거의 당신이 먹는 것과 같은 거의 중요 한 때. 산 reflux로 sing의 2 시간 안에 큰 식사를 먹는 것은 보컬 접을 자극 할 수 있습니다. 대신, 더 작은, 빈번한 식사 안정된 혈당과 에너지 수준을 유지 하기 위해. 모든 식사에서 단백질 포함-그네 닭, 다리-에 근육 수리를 지원 하기 위해 애리 노스. 아침 연습 세션이 있다면, 물의 전체 유리를 마시는 것은 30 분 전에 자연적으로 대기.

증기 및 습도의 역할

건조한 공기는 보컬 겹의 침묵하는 적입니다. 연습 후에 5~10 분 동안 개인적인 증기 흡입기를 사용하여 당신의 larynx에 습기를 직접 추가하십시오. 또는, 밤에 당신의 침실에 있는 가습기를, 특히 겨울 또는 공기 조절한 공간에서 달리십시오. 40-60% 상대 습도에 공기 유지는 최선 보컬 겹 윤활을 유지합니다. 당신이 가습기가 없는 경우에, 뜨거운 샤워를 가지고 있고 5 분 동안 증기를 호흡하십시오. 몇몇 가수는 또한 [LT]를 사용하: [F]의 온도: [F]: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도: 온도

스트레스 관리: Vocal 연결

턱, 어깨, 어깨, 불필요한 긴장을 만드는 목, 턱, 또는 어깨를 부드럽게 붓기 전에 불안과 긴장. 일상 생활에 휴식 기술을 통합: 깊은 배 호흡, 진보적인 근육 휴식, 또는 짧은 명상 연습. 집중 호흡의 5 분은 코 티솔 레벨을 낮추고 습지 긴장을 풀어 놓을 수 있습니다.

몸 매핑 또는 알렉산더 기술을 이해하는 보컬 코치와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 이 방법은 목을 그리기없이 정렬 및 숨 지원을 조정하는 것을 가르칩니다. Alexander 기술 국제는 가수가 노력이없는 자유로움을 수행 할 수있는 인증 교사를 찾는 데 대한 리소스를 제공합니다. 더 깊은 탐험을 위해 ]Feldenkrais Method를 탐구하고, 신경과 목소리에 대한 적절한 목소리를 줄이십시오.

Vocal Relaxation에 대한 시각화

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전문가를 상담할 때

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모두 넣어: Mindset Shift

보컬 워치를 가진 밸런싱 오디션은 타협이 아닙니다. 탁월한 성능을 발휘할 수 있는 전략입니다. 회복을 위해 목소리의 필요성을 존중할 때, 실제로 더 효과적으로 훈련합니다. 각 연습 세션은 더 의도적으로 진행되며, 음성은 전체 탄력과 힘을 가진 오디션 데이에 도착합니다. 나머지는 laziness가 아니라는 것을 기억하십시오; 피크 성능의 필수 요소입니다.

현재 일상을 평가하는 순간을 가져 가라. 당신은 침묵하는 목소리 권한을주는? 당신은 따뜻하게 업을 치료로 심각하게 치료합니까? 작은 조정과 같은 무거운 연습 일 후에 휴식 하루 또는 가습기를 사용하여 밤새로 - 당신의 목소리가 어떻게 느끼는지 극적인 차이를 만들 수 있습니다. 당신의 목소리는 당신의 경력입니다. 그것을 보호하고, 대부분의 문제를 해결할 때 당신에게 봉사 할 것입니다.

"음성은 가장 섬세한 악기가 있습니다. 당신은 그것을 사용하여 중지 할 때 그것을 취급해야. "- Renée Fleming, soprano

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이 원칙을 따르는 경우 연습과 휴식에서 책임감있게 준비 한 면접실에 단계로 할 수 있습니다. 미래의 자기가 당신에게 감사 할 것입니다. 동료 가수와이 문서를 공유하거나 다음 면접 사이클을 상기로 인쇄하십시오. 목표는 긴장을 두려워하지 않지만 악기를 존중하기 때문에 수년간 갖추게됩니다.