Visualization 및 Mental Practice를 사용하여 더 나은 성능

Visualization 및 정신적 실천 이해

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신경 과학 시각화 뒤에

신경 과학 박사. Isabel Gauthier의 지속적인 전문 지식은 시각적 인 응용 분야에서 더 많은 센서 채널을 참여한다는 것을 제안합니다. 더 강력한 인코딩. 연습실의 냄새를 상상하는 트럼펫러, 악기의 무게, 입술에 대한 입방의 느낌, 그리고 방의 음향의 소리는 더 강력한 정신 표현을 구축 할 것입니다. 세부의 깊이는 효과적인 연습에서 일상적인 일상을 분리하는 것입니다.

인간적인 Cognitive와 뇌 과학을 위한 Max Planck 연구소에서 더 연구는 급속한 가늠자 통행과 같은 복잡한 모터 순서의 정신 rehearsal가, 보조 모터 지역에 있는 백색 사정의 조밀도를 증가한다는 것을 보여주었습니다. 이 구조상 변화는 빠른, 기술적으로 수요 재회복을 직면하는 금관 악기 선수를 위한 더 빠른 신경 전송 및 더 자동적인 실행을 지원합니다.

외부 링크: 인간 신경 과학의 전신 – 음악 성능의 모터 이미지

왜 Brass Players에 대한 시각화 작업

몸에 대한 비정상적인 요구 금관 악기: 힘 강한 청각적인 의견의 밑에 embouchure 내구시간, 숨구멍 통제 및 정확한 articulation. 시각화는 이 직접 요구합니다:

Embouchure 안정성: 은 일반적으로 립 텐션의 변경을 중단하여 긴 패스 중 피로를 줄일 수 있습니다. 느린 모션에 노출되는 micro-adjustments를 연습함으로써 플레이어는 입술을 착용하지 않고 불능을 수정할 수 있습니다.
Breath 지원: 다이어프램 참여의 이미지와 꾸준한 기류는 성능 압력 하에서 일관성있는 톤과 피라싱을 유지한다. 보컬 트랙을 입각으로 낮추는 공기 열의 감각을 시각화 -이 효율적인 호흡의 강력한 내부 모델을 구축.
불안감 감소: 성능 시나리오에 대한 정신 노출 반복 (오전, 콘서트, 레시알) 신경계를 감소, 코티솔 스파이크를 낮추. 이것은 성능 불안에 대한 인식 행동 요법에서 사용되는 체계적인 감축에 유사합니다.
속도와 정확도: 빠른 스케일이나 복잡한 리듬 패턴을 통해 실행하여 심하게 sloppy 근육 메모리를 위험하지 않고 모터 계획을 날카롭게 합니다. 이것은 특히 급한 관절과 손가락 코디네이션이 정확해야 할 흉부와 프랑스 경적과 같은 악기에 효과적입니다.
Endurance conservation:] 황동 선수는 립 과용 없이 무한하게 연습할 수 없기 때문에 정신 연습은 두 배 연습 시간을 효과적으로 제공합니다. 20 분의 신체 세션은 10 분의 정신적 재활의 분으로 결합되어 40 분의 연속 물리적 연습으로 결과 수율이 가능합니다. ] 모터 베하우]에 출판된 모터 학습에 대한 연구에 따르면

아래 라인: 정신 연습은 단지 보충이 아닙니다. 그것은 직접 물리적 실행을 강화하는 분리, 훈련 가능한 기술입니다. 테이블에 가치있는 이익을 떠나는 플레이어.

구조화 정신 연습 Routine

sporadic 시각화를 넘어 이동하려면, 장애로 정신 연습을 치료, 일정한 활동. 이러한 지침을 따르십시오:

단계 1: 저장소 상태를 창조

턱에 닿는 듯한 느낌이 돋보이는 5분의 턱에 닿는 눈이 닿고, 느리게 움직여서 집중된 이미지에 대한 두뇌를 자극한다. 턱에 긴장을 풀어주는 정신적으로 머리에서 몸을 검사하고, 어깨와 손을 풀어 놓는 느낌이 납니다. 일부 황동 선수는 정신적 작업이 뇌에 닿는 듯한 신체의 따뜻한 위로 (예를 들어, 짝지어주는)를 찾아서 감각적인 추억을 갖추게 됩니다.

단계 2: 은퇴 성적 장면을 되돌아

3 단계 : 모든 Sensory Modalities 참여

소리에 의존하지 마십시오. Feel 립에 진동, sense] 공기 온도와 습도, ]] 시트 음악 또는 지휘자의 제스처, hear 방의 뒤쪽에 갇힌 무게를 멈춘다.

단계 4: 느린 모션 정신 Rehearsal

기술적으로 도전적인 통행을 가지고 가고 각 articulation, breath catch 및 벨브 변화에 집중하는 반 속도로 그것을 하는 상상. 이것은 “저 연습”에 akin 육체적으로 행해, 그러나 어떤 육체적인 통행 없이. 일시적으로 tempo를 subdivide하고 각 손가락으로 튀김과 활주 위치를 검사하십시오. 세부사항의 이 수준은 돌진, 과실 직업적인 연습을 방지합니다.

5 단계 : 오류 수정 이미지

특정 측정에서 습관적 실수가 있다면, 정신적으로 "플레이" 올바른 버전이 이동하기 전에 세 번. 이 잘못된 모터 추적을 덮어. 또한, recovery] 오류에서 : 균열 노트를 상상하고, 정신적으로 부드러운 보정을 실행 (예를 들어, 빠른 호흡 및 재 자극). 이 탄력 훈련은 압력 하에서 비유 할 수 있습니다.

단계 6: 감정과 표현 요소

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Brass Players의 고급 시각화 기술

1. Embouchure 시각화 초점

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2. 숨 역학 오버레이

끊임없이 흡입 모양 (낮은, 빠른, 침묵하는) 및 흡입 지원 (정확한, 압력을 가한, 통제되는)를 재개합니다. 긴 크레센도를 위해, 당신의 늑골 감금소 확장과 공기 속도를 증가하는 시각화하십시오. 이것은 다량 공기 양을 요구하는 tuba와 베이스 trombone 선수를 위해 특히 유용합니다. 소리 파의 심상으로 이것을 결합하십시오: tone로 변환하는 지속적인 시내로 공기의 생각.

3. Intonation 매핑

많은 황동 선수는 등록을 통해 튜닝과 투쟁. 비주얼화는 당신이 플레이하기 전에 정신적으로 "너닝"에 의해 도울 수 있습니다. 전갈 간격 : 완벽한 다섯 번째를 상상하고 다음 악기에 대한 정확한 센트 편차에 내부 귀를 조정. 악기없이 연습 : 유감, 그 정신으로 톤의 중심으로 잠금을 해제 할 때까지 조정. 이 더 정확한 내부 피치 참조를 구축.

4. 스트레스의 밑에 성과 가장

5. Vibrato와 Articulation 본의 시각화

혀의 접촉점과 동반 공기 맥박에 집중하는 다양한 온도에서, 신성한 미묘한 기술을 습격적으로 습격적으로 회복할 수 있습니다. 이 수준은 정신적으로 두 배와 3배로 혀의 접촉점 및 동반 공기 맥박에 집중하는 각종 tempos에 패턴을 다시 놓습니다. 특정성의 이 수준은 정신이 물리적 제어에 직접 이동한다는 것을 보증합니다.

외부 링크: NCBI – 뮤지컬 공연에 모터 이미지의 효과]

물리적 및 정신적 연습을 결합

가장 효과적인 황동 선수는 물리적 및 정신 연습 사이에서 선택하지 않습니다. 그들은 완벽하게 통합합니다. 여기에 적응 할 수있는 샘플 주간 일정입니다.

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 기술은 학습의 핵심 요소입니다. 이 학습의 핵심 요소는 학습의 핵심 요소입니다.

또 다른 강력한 방법 : 직접 통행을 재생, 다음 점수를 따르고 동시에 자신의 성능을 상상하면서 녹음을 듣는다. 이 듀얼 스트림 입력 (오직 플러스 정신)은 올바른 소리와 올바른 물리적 응답을 느끼면서 청각 사이의 협회를 강화.

정신적 실천에 대한 공통의 실수

Passive daydreaming: 시각화는 활성화되어야 합니다. 당신이 당신의 마음이 방황을 발견하면, 이미지를 deliberately 다시 시작합니다. 타이머를 설정하고 중단없이 전체 기간에 투입하십시오.
호흡 큐브를 무시: 많은 음악가들이 소리를 상상한다. 황동 선수를 위해, 숨은 기초이다. 흡입과 흡입 타이밍을 포함 모든 정신 실행. 숨을 쉬지 않고, 정신적 경향은 황동 기술의 가장 중요한 구성 요소가 부족하다.
부정적인 것을 스크리핑: 완벽한 실행을 시각화. 실수에서 회복을 회복하는 것은이 실제적인 탄력을 구축. 예를 들어, 정신적으로 통행을 수행하고 의도적으로 "계절"주의, 그 후 진정으로 재원. 이것은 종종 악화 살아있는 오류를 악화시키는 촉매 사고를 감소시킨다.
Too Short sessions: Mental Practice는 흐름 상태를 입력할 시간의 필요성을 다룹니다. 5 분 미만의 세션은 10-15 분 블록으로 동일한 신경 변화를 일으킬 수 없습니다. 연속 정신적 작업의 최소 10 분 동안 무료로.
대용인으로 그것을 결정: 정신 연습은 보충이 아닌 보충이다. 그것은 신체적 연습과 결합 될 때 가장 잘 작동, 긴 기간 동안 고립에 사용되지. 대부분의 황동 선수에 대 한 최선 비율은 2:1 정신 시간.
Neglecting Feedback loops: 정신 연습 후, 즉시 개선이 있는지 확인하기 위해 통과를 테스트합니다. 이 검증 없이 정신 심리적 심리적 인 경우 실현할 수 없습니다. 물리적 결과를 기반으로 이미지 조정.

다른 Brass Instruments에 대한 시각화

기본 원칙은 동일하지만 각 황동 악기는 시각적으로 강조 될 수있는 독특한 물리적 요구가 있습니다.

Trumpet: 고출력 편안함, 빠른 톤구, 그리고 정확한 슬라이드 또는 밸브 운동에 초점. piccolo trumpet을 위해, 더 작은 embouchure 조정과 점화기 공기를 상상하십시오. 많은 직업적인 trumpeters 사용 정신 연습은 lip 긴장을 감소시키기 전에 극단적인 위 기록기를 미리 데리고.
Horn (프랑스 Horn): 종에 손 위치를 시각화, 미묘한 피치 굽힘, 그리고 정지된 노트를 위한 교차 융화 패턴. 정신적 연습은 특히 악기의 물리적 예측성-플레이어가 종종 귀와 손 조정을 통해 "find"주의해야 할 수 있기 때문에 경적에 유용합니다. 각 항목의 정확한 피치의 정신적 이미지는 극적으로 정확성을 향상시킬 수 있습니다.
Trombone: 슬라이드 정확도, 높은 대에 대한 대안을 위한 Emphasize 팔 위치. 낮은 위치, 그리고 레토 연결. 슬라이드의 무게를 상상하고 정확한 귀에 직접 조정을 위한 근육 기억. 재즈 trombonists를 위해, 급속한 glisandos의 정신 연습 및 입술 슬러브는 팔 피로 없이 유동성을 건설할 수 있습니다.
Tuba: 심층적, 느린 호흡 지원, 낮은 등록을 위한 침착, 큰 간격의 정신적 연습에 초점을 맞추고 있습니다. Tuba 선수는 종종 내구시간 연습을 연장할 수 있습니다. 느린 움직임에서 전체 호흡 장치 확장 및 수축을 시각화합니다.
Cornet/Flugelhorn: mellower 톤, 라이터 틱, 에어와 입술 긴장 사이의 특정 균형의 혼합 정신 이미지. 이 악기는 더 편안한 embouchure 설치가 필요하므로 정신적 rehearsal 빠른 통과 동안 과감하게 방지 할 수 있습니다.

Mental Rehearsal에 대한 오디오 및 비주얼 보조 사용

이 문서는 귀하가 읽을 수 있는 모든 것을 포함합니다. 이 문서는 귀하가 읽을 수 있는 모든 것을 포함합니다. 이 문서는 귀하가 읽을 수 있는 모든 것을 포함합니다. 이 문서는 귀하가 읽을 수 있는 모든 것을 포함합니다. 이 문서는 읽을 수 있는 자료의 사본을 포함합니다. 이 문서는 읽을 수 있는 자료의 사본을 포함합니다. 이 문서는 읽을 수 있는 자료의 사본을 포함합니다. 이 문서는 읽을 수 있는 자료의 사본을 포함합니다.

당신은 또한 전문 황동 선수와 정신적으로 자신의 자세와 호흡을 mimic의 비디오를 볼 수 있습니다. 이것은 특히 공기의 흐름과 단어에 설명하기 위해 열심히 보조 몸 기계의 이해에 도움이된다. 예를 들어, trombonist의 마스터 클래스 비디오를보고 정신적으로 슬라이드와 호흡 타이밍을 복제 할 수 있습니다 효율적인 운동 패턴을 무시 할 수 있습니다.

많은 황동 선수는 정신 연습 중 metronome을 사용하여 혜택을 누릴 수 있습니다. 느린 tempo와 정신적으로 매번 주의를 설정하십시오. 이 내부 리듬을 외부 유지하면서 ensemble 정밀도를 향상시킵니다. 일부 스트리밍 서비스는 이제 "mental Practice tracks"를 사용하여 보조 도구로 계산합니다.

외부 링크: Jazz Studies Online – Improvisation의 정신적 실천

Mental Practice와 측정 진행

시각적 인 세션의 저널을 유지하십시오. 1-10의 규모에 이미지의 선명도를 평가하십시오. 따라 신체 성능에 대한 개선을 참고하십시오. 예를 들어, 정신적으로 일주일 동안 까다로운 동기화를 회복하면 신체적 인 재활에서 얼마나 많은 시간을 기록합니다. 시간이 지남에 따라 집중된 정신적 일과 감소 된 오류 사이의 상관 관계를 볼 수 있습니다.

다른 미터: 당신의 심장 박동 또는 불안 수준을 측정하기 전에 고 스트레스 발췌의 시각화 후. 상상 성능이 더 쉽고 위협을 느끼면, 정신 연습이 작동됩니다. 또한 집중 정신 연습의 기간이 지나면 눈 먼 오디오 클립을 비교하여 톤, 화련 및 리듬 정확도에서 개선을 평가 할 수 있습니다.

간단한 스프레드 시트를 사용하여 트랙을 고려하십시오 : 세션 기간, 이미지 선명도 (1-10), 대상 패스 (정확한 시도의 비율) 및 주제 스트레스 수준 (1-10)에 물리적 성공률. 2-4 주 후, 추세를 찾습니다. 대부분의 사용자는 일상 정신 연습의 세 번째 주에 의해 일관성있는 개선을보고합니다.

외부 링크: 음악의 심리학 – 황동 선수의 정신 연습: 체계적인 검토

결론: 정신을 만들기 Lifelong Habit

멘탈 연습은 빠른 수정이 아닙니다. 그것은 인내, 일관성, 그리고 상상력을 완전히 결합하는 기꺼이 필요한 분야입니다. 황동 선수를 위해, payoff는 거대합니다: 개량한 내구시간, 세탁기술자 기술, 더 표현적인 성과 및 더 적은 육체적인 긴장. 5 분으로 하루 시작, 점차적으로 증가하는 15 또는 20, 그리고 당신의 연주는 안에서 변화합니다. 당신의 일상 생활에 통합해서, 당신은 당신이 당신의 계기에서 멀리 체재하는지 더 강한 마음 근육 연결을 건설합니다.

과학은 명확합니다 : 정신 연습은 물리적 인 성능을 직접 얻는 방법에 뇌를 변경합니다. 연습 요법의 핵심 부분으로, 옵션 추가되지 않습니다. 개월 이상 및 년 동안, 일관성있는 정신 장애의 축적 된 효과는 물리적 반복에 의지하는 플레이어로부터 출발합니다. 기억 : 최고의 성능은 마음에서 먼저 태어났습니다.