어떻게 Overcome Nerves 전에 면접

소개: 왜 Nerves는 실제로 Superpower입니다

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성능 불안감의 심리학 이해

Nervous 응답의 생물학

뇌의 아미가 다라가 공감 신경 체계를 활성화하는 테이블에서 당신에게서 오디션 패널과 같은 인식 된 위협을 직면 할 때. 이 트리거는 아드레날린과 코르티솔을 포함하여 스트레스 호르몬의 폭포. 당신의 심장 박동 증가, 호흡은 얕, 근육 긴장, 당신의 초점 좁은. 이 응답은 escaping 전제에 유용하지만, 그것은 당신이 미세 모터 제어를 필요로 할 때 위조 될 수있다, 또는 비정상적인 행동을 감소시키기 위해, 이러한 행동은 신경의 행동을 감소시키기 위해, 이러한 행동을 감소시키기 위해, 이러한 행동을 통해 이러한 행동을 감소시키기 위해, 이러한 행동을 감소시키기 위해.

일반적인 심리학 뿌리

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준비: 당신의 첫번째와 가장 강력한 공구

토르 우기 음악 또는 스크립트 Mastery

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오디션 조건과 다시

Logistical Readiness는 불필요한 스트레스를 제거합니다.

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피크 국가를 위한 사전 학습 Routine 디자인

왜 루틴 작품인가?

뇌는 예측 가능성을 좋아합니다. 모든 중요한 성능의 앞에 행동의 동일한 순서를 반복하면 뇌는 안전과 읽음으로 그 행동을 연관시키는 것을 배우게됩니다. 이 이동은 민감하는 신경계 (전쟁 또는 비행) 및 기생충으로, relaxed-but-alert 국가로 이동합니다. 최고 선수는 테니스 선수가 공을 설정하는 시간을 보냈다, 또는 농구 선수는 특정 숫자의 자유를 촬영 - 일상 생활에서 압력으로 관리 할 수 있습니다. 당신은 같은 원칙을 빌릴 수 있습니다.

물리적 워밍업 Rituals

, 목 기울기, 팔 원형, 가벼운 요가 태양 봉제와 함께 시작하십시오. 목표는 근육을 묶지 않고 긴장을 풀어 놓는 것입니다. 심리학의 국경에서 2019 연구는 간단한 물리적 운동이 코티솔 수준을 감소시키고 읽음의 느낌을 증가한다는 것을 발견했습니다. 그런 다음 악기 별 따뜻한 업으로 이동하십시오 : 황동에 긴 톤, 문자열에 스케일, 가수를위한 보컬 사이렌. 편안한 내구 시간에서 따뜻하게 유지하십시오. 이 운동은 다리를 잃지 않고 다리를 잃지 않고 약간의 운동을 겪지 않습니다.

정신과 감정적인 Cues

당신은 당신의 돈을 절약 할 수

이 곡은 두 곡을 선택할 수 있습니다. 이 곡은 두 곡을 선택할 수 있으며, 두 곡을 합쳐서 (강의 오케스트라 조각과 같은) 또는 깊이 진정으로 진정시킬 수 있습니다. 이 곡을 기념하여 건물에 들어가기 전에 10 분 동안 이 재생 목록을 들 수 있습니다. 음악이 제공 한 정서적 앵커는 무서운 생각을 넘을 수 있습니다. 예를 들어, 많은 배우는 과거의 성공적인 공연을 상기시키는 "힘곡"을 가지고 있습니다.

호흡과 마음의: 당신의 즉시 Calming Toolkit

고급 호흡 기술

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급성 공황을 위한 빠른 지상에 놓기

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근육이 휴식 동안 대기

이 방에서 분리 할 수 있습니다. 당신의 발가락에서 시작 : 5 초 동안 발에 모든 근육을 긴장, 다음 휴식 및 통지. calves, 허벅지, 글루, 복부, 주먹, 어깨, 턱 및 이마를 이동. 긴장과 휴식 사이의 대조는 스트레스를 유지 어디에 인식하는 데 도움이됩니다. 많은 음악가들은 그들의 턱, 목 및 어깨에 긴장을 잡아 이러한 영역을 직접적으로 개선하고 손가락과 손가락을 쇠퇴를 개선합니다.

긍정적 인 자기 이야기와 함께 당신의 안 대화를 재출

Cognitive Reframing에 Catastrophizing에서

"나는이 높은 노트를 놓으면, 내 전체 직업이 넘습니다."또는 "나는 결코 캐스트를 얻을 수 없습니다."라고 생각한다. 이 생각은 현실과 같은 느낌이지만 왜곡입니다.인지 재조절은 부정확하게 도전합니다. 면접에 대한 최악의 두려움을 썼고, 자신을 묻습니다. "가장 현실은 무엇입니까?" 가장 가능성이 현실은 당신이 작은 실수를 만들 것입니다, 복구, 패널은 "나는"을 공유하기 전에, 나는이 작업을 수행 할 수 있습니다. "나는"나는 단지 몇 주 동안 가장 좋은 후보를 공유합니다. "나는 내가 가장 좋은 일을 할 준비가되어 있습니다."

완전한 성과의 시각화

아웃코어에서 Expression으로

"부품을 얻는 방법"의 압력

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데이터 포인트로 미흡입

모든 공연자는 실수를 만듭니다. 세계 유명한 콘서트 바이올린 들은 연습에서 메모리 슬립을 가지고 있습니다. 차이는 즉시 다시 돌아갈 전략이 있습니다. 오디션 동안, 당신은 소환을 가지고, 마이크로 브리아스를 가지고, 음악 의도를 계속. 당신의 얼굴이나 몸을 허용하지 마십시오 -이 신호 패널에 당신이 탄력있는. 오디션 후, 당신의 저널에 실수를 메모 ("나는 내 엄밀한 오류를 측정 27 때문에 내 엄밀히 생각,이 오류가 발생하지 않는 경우. 이 문자는 특히 엄밀한 오류가 발생하지 않고,이 문제를 해결하기 위해.

실제적인 In-the-Moment 오디션 전략

시간 버퍼와 함께 도착:] 당신의 슬롯 앞에 45 분 건물에 계획. 공간을 탐험하기 위해 여분의 시간을 사용, 화장실을 찾아, 조용한 구석에 정착 당신의 호흡 일상을 할.
스마트한 효율: 하루 동안 음료수. 무거운 카페인 (커피, 에너지 음료) 및 설탕 간식을 피하십시오. 열매 또는 칠리 키 샌드위치와 함께 작고 균형 잡힌 식사 - 두 시간 전에.
휴대용 장치에 웜업: 오디션 룸 근처에 실제 악기를 재생할 수 없는 경우, 침묵하는 연습 도구를 사용 (황동/스트립, 작은 키보드 포리스트, 또는 조용한 보컬). 일부 가수는 매우 기적적으로 stairwell.
]에서 걸을 때: 미소 (당신이 그것을 좋아하지 않는 경우에) 각 패널리스트와 간단한 눈 접촉을 만드십시오. 이 트리거는 당신의 자신의 두뇌에 긍정적인 피드백 루프를 유발하고 자신감이 나타납니다. "오늘 나를 위해 감사합니다."
]시작하기 전에:] 코를 통해 한 깊은 호흡을 가져와 천천히 움직여서 즉시 재생을 시작하지 않는. 이 두 번째 긴 호흡은 당신의 신경계와 신호 제어를 재설정합니다.
] 연습 온도보다 약간 느리게 느껴지는 tempo에서 재생:] 자주 소박하게 원인. 5%로 다시 감당할 경우, 표현은 실제로 더 명확하고 더 많은 접지됩니다.
중력의 낮은 중심을 나타냅니다: 스탠드 또는 피트 안정, 무릎 약간 잠금 해제. 붕대 또는 태핑을 피하십시오. 접지 몸은 자신의 마음을 신뢰의 신호를 보냅니다.
]동작을 시작하면:] 고정점에 눈을 집중 (벽, 조명기구에 자리 잡고) 흔들림에 숨어. 동작이 종종 관객과 일반적으로 10-15 초 후 하위에 보이지 않는 것을 깨닫게한다.
]당신의 마지막 주:] 순간에 최종 주옥을 잡고, 그 후에 당신의 계기를 낮추거나 천천히 손을 떨어뜨립니다. 패널에 한 번 씩. 떠나지 마십시오. 우아한 출구는 마지막 긍정적인 인상을 남깁니다.

면접 후: 반사 그 연료 성장

Courage를 축하해 보세요

면접은 감정적 인 버매우 걸립니다. 당신이 수행 한 방법에 대해 관계없이 많은 사람들이 완전히 피하는 것을 한 가지가 있습니다. 면접의 24 시간 이내에 잘 갔다 세 가지를 작성하십시오. 아마도 기억 슬립에서 신속하게 회복되었거나 느리면에서 아름다운 음색이나 패널에서 미소를 받았다. 이 긍정적 인 반사는 성공의 경험을 닻, 다음 오디션을 직면하게하는 것이 더 쉽습니다.

Dreadful 자기 의식 없이 학습

나중에, 정서적으로 중립적 인 경우, 당신의 모조나 실제 오디션의 기록을 검토합니다. 예를 들어, "나는 A 섹션에서 B 섹션에서 동적 대조"또는 "나는 긴 구문 동안 내 호흡에 작동해야한다"라는 것을 연습해야합니다. "내가 실패"문보다 "다음 시간"목표로 프레임하십시오. Carol Dweck의 성장 심화 연구는 더 긴 구문 동안 학습 할 수있는 기회로 도전을 볼 수있는 개인을 보여줍니다. 더 긴 실행에 더 오래 실행되고 더 오래 실행되는 기회를 얻을 수있는 기회를 볼 수 있습니다.

다음 오디션을 계획 Immediately

포스트 전통 슬럼프를 싸울 때, 작은 구식, 커뮤니티 오케스트라 읽기 또는 열린 마이크가 될 때까지 다른 성능 기회를 일정합니다. 정기 노출은 탄력을 구축합니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 삶의 스트레스를 치료하고 예술적 삶의 자연적 부분으로보고 오디션을 중단합니다.

Long-Term 전략: 건축 성과 탄력

정규적인 성과 연습 외부 Auditions

의논문에 대해서만 표현력을 구하지 마십시오. 은퇴 가정을 위해 플레이, 당신의 거실에서 친구를 위해, 공공 공간에서 바쁜, 또는 알기 쉬운 잼 세션에서 수행. 각 저소득 성능은 높은 스테이크 이벤트 중 뇌가 그려진 긍정적 인 경험의 라이브러리를 구축. 셰필드 대학에서 공부는 종종 외부 형식의 설정을 수행 한 음악가가가가 오디션에서 낮은 코티솔 응답을 보여 주었다.

공연 코치 또는 Therapist와 협업

당신의 불안은 만성 및 탈리, 성능 불안을 전문으로하는인지 행동 치료사와 함께 일하는 것을 고려. 또한 많은 보수가에 특히 훈련 된 음악 성능 건강 전문가가 있습니다. 그들은 개인화 된 탈감 프로토콜을 구축하고 심화 된 완벽성 또는 외상 성능 경험을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Deeper Learning에 대한 책과 자료

음악의 내부 게임 Barry Green과 Timothy W. Gallwey – 성능에 대한 두려움을 극복하는 기초 텍스트.
Psychology Today – 성능 불안 – 증상 및 증거 기반 치료 개요.
Harvard Health: 호흡 제어 도움말 Quell 스트레스 – 47-8 같은 호흡 기술에 대한 가이드.
Neurological Basis of Music Performance Anxiety (open-access study, 2023) – 단계 fright 뒤에 뇌 메커니즘 설명.
연령의 탄력 (온라인 코스, 많은 보전은 그것을 제공합니다) – 체계적인 정신 기술 훈련을 배우십시오.