ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಿಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ರಿಲೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ರೋಲಿಂಗ್ ನಂತರ, ಹೊಸ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ (ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ನಡೆಯುವ ಲಂಗಗಳು, ಟಾರ್ಸೊ ತಿರುವುಗಳು).

ತಂಪು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಆಳವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 30~60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಡಿಸಿ).
• ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (ಚಾಲನೆ) ಅನುಸರಿಸಿ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕಂಪನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಡಿಯುವ ಮಸಾಜ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ತಂತ್ರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಒಂದೇ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ

ಇಲಿಯೋಟಿಬಿಯಲ್ (ಐಟಿ) ಬ್ಯಾಂಡ್ಃ ಬೆನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ದಟ್ಟವಾದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಲ್ಲದ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟೆನ್ಸರ್ ಫ್ಯಾಶಿಯಸ್ ಲಟೇ (ಟಿಎಫ್ಎಲ್) ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ (ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇವುಗಳು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿರಂತರ ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಾಗಿ, ಎಸ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಹಿಪ್ ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಅಡ್ಡ-ವಸಲು ಕಾಲುಗಳ ಒತ್ತುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ಸೈಯಾಟಿಕ್ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಜೋಡಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೇಲಿನ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ, ಇಸ್ಕಿಯಲ್ ಗುಳ್ಳಿನ ಬಳಿ ಹತ್ತಿರದ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

] ಕಲ್ವ್ಸ್ಃ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೋಪಥಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಟಾರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾದವನ್ನು ಡೋರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಡ್ (ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ) ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಕಲ್ವ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಗೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಎರಡು ಹಂತದ ವಿಧಾನವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿ ಬಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪಾದದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ

ಥೊರಾಸಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಃ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಅಂಚುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರ ಚಲನೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ-ಮೇಲೆ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಲಟಿಸ್ಮಸ್ ಡಾರ್ಸಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೆಕ್ಟರಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜಃ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲುಜ್ಜೀವಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಅಪಹರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಯಿಂದ ಭುಜದ ಕೀಲುಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಟೇಟರ್ ಮ್ಯಾಂಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ, ಅದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿ.

Latissimus dorsi and teres major: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ನಿಂದ ಶಿಶ್ನಕೋಶದ ಬದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ. ಈಜುಗಾರರು, ಉರುಳಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಆರೋಹಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಮೊದಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಎಸ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಪೂರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಲಿಂಗ್ ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಹೊಸ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ತಲುಪಲಾಗದ ಆಳವಾದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕ್ರೊನಿಕಲ್ ನೋವುಗಾಗಿ ಎಸ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಗ್ರ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್, ಸರಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೇಜಿನ-ಬಂದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕ್ರಾಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಎಸ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಚಿಗಟೆಯ ಮರುತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಃ

• ತೀವ್ರ ಗಾಯಃ ತಾಜಾ ಚರ್ಮ, ಸುಕ್ಕು ಅಥವಾ ಮುರಿತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸುತ್ತಬೇಡಿ. 4872 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
• ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಃ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟಿಸ್ ಉರಿಯೂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಳಜಿಃ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರೋಂಬೋಸಿಸ್, ತೀವ್ರವಾದ ಅಪಕಾಂತದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಕಾಂತದ ಕಾಯಿಲೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು.
• ಎಲುಬು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳುಃ ಎಲುಬು ಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆ (ಟಿಬಿಯಾ) ಮೇಲೆ ನೇರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ವಿದ್ಯುತ್ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾದ ನರವನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ] ಗರ್ಭಧಾರಣೆಃ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯುಃ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದವರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಃ ಫ್ಲಟ್ಃ 1 ಸಕ್ರಿಯ ಗೆಡ್ಡೆ ಸ್ಥಳಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಿದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಮೆಟಾಸ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮೃದುವಾದ ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಬೊಳಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೊಜೆಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಿಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂಗಾಂಶ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನರಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ವಿಭಜಿಸಲು. ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಎಸ್ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಲಾಭಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿಃ ಈ ಲೇಖನವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.