ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂಗೀತಗಾರರು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ ಏಕೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಸಂಗೀತಗಾರರು, ನೃತ್ಯಗಾರರು, ನಟರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೀವ್ರತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆ, ಸುಸ್ಥಿರ ಭಂಗಿಗಳು, ಧ್ವನಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅಡ್ರೈನಲ್ ಅನನ್ಯವಾದ ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಧ್ವನಿ ನೋಡ್ಲ್ಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಅನಂತರದ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮೂಲಾಸ್ಮಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗರಿಷ್ಠ ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ತಾಂತ್ರಿಕ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಪ್ತ ದರ

ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಕಲಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂಜಲು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುವುದು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಗುವುದರಷ್ಟು ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಟೆಂಡೋನಿಟಿಸ್, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನೆಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಕಲ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳು (ಆರ್ಎಸ್ಐ) ವಾದ್ಯಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಚೇತರಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಶ್ರಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ವಾದ್ಯ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನರಮಂಡಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾನುಭೂತಿ (ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ) ಶಾಖೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ (ರೈಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ) ಶಾಖೆಯತ್ತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶದ ರಿಪೇರಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ

ನಿದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿನ ಚಲನಶೀಲ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಸಣ್ಣ ತರಂಗದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ದೇಹವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಬೆರಳು ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ರನ್ಗಳ ಸರಣಿಗಳು. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ಪ್ರದರ್ಶಕ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 79 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳುಃ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಳಗೊಳಿಸುವುದು

1. ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವಾಡಿಕೆಯು ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕುಃ FLT:0 ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು (ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ), FLT:2 ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ವಾದ್ಯಗಾರರಿಗೆ), ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ಗಳು (ಟ್ರಮ್ಮರ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಸಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಗಾರರಿಗೆ) ಮತ್ತು FLT:6 ಧ್ವನಿ ಯಂತ್ರ (ಗಾಯಕರಿಗೆ ಜೆಂಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 3060 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಂಟಿಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವಂತೆ ವಿಲೇವಾರಿ ವೃತ್ತಗಳು, ಭುಜದ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು-ಹೋವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಚಲನಶೀಲತೆ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಷ್ಣತೆ ತೋಳು ವೃತ್ತಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

2. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮಿಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ರಿಲೀಸ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಧ್ಯಾತ್ಮ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಮೈಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಲಕರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಲಟ್ಸ್, ಎದೆಯ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡು ಬಿಗಿಯಾದ ಟ್ರೆಪೀಸಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಹಸ್ತದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ 23 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳು ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

3. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ

ಜಂಟಿ ತೇವಾಂಶ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣದ ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರದರ್ಶಕರು ದಿನವಿಡೀ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕೇವಲ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ತೀವ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಬೆರ್ರಿ, ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಮಳೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡಿನ್), ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮುಂತಾದ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ರಿಪೇರಿಗಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಮಧುರ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ವಿನೋ, ಓಟ್) ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯಕರಲ್ಲಿ, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು; ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

4. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಚಲನೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆ.

• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ)
• ಈಜು (ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮದ ಇಡೀ ದೇಹ ಚಲನೆ)
• ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಕಿಗೊಂಗ್ (ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳು)
• ಯೋಗ (ಹಟ್ಟಾ ಅಥವಾ ಯಿನ್ ನಂತಹ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಶೈಲಿಗಳು)

ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ದಿನಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಸಹ ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗಾಯನ ಚೇತರಿಕೆಃ ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು

ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಕಂಪಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಧ್ವನಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ವನಿ ಮುಣ್ಯಕಡ್ಡೆ ಜಲನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸಮನ್ವಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಲಸಂಚಯನ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಶೀತಲ ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಮಮಲ ಅಥವಾ ಲಿಕಾರಿಸ್ ಮೂಲದಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಗಂಟಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉಗಿ ಉಸಿರಾಟವು (1015 ನಿಮಿಷಗಳು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ) ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಡ್ರೆಸ್ ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಧ್ವನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾ ಧ್ವನಿಯ

ಭಾರೀ ಧ್ವನಿ ಲೋಡ್ ನಂತರ 3060 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವು ಹಿಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾ ಧ್ವನಿಮಾಪನವನ್ನು ಬಳಸಿಃ ಕುಡಿದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವ ಹೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಅರೆ-ಮುಚ್ಚಿದ ಧ್ವನಿಮೂಲ ತಂತ್ರವು ಧ್ವನಿಮೂಲದ ಅಡ್ಡುಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೊಡೆತ ಬಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಧೂಮಪಾನ, ಬಲವಾದ ಗಾಳಿಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೌನ ಆಮ್ಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು (ಎಲ್ಪಿಆರ್) ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು; ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಃ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ. ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಲು, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ಸ್ಪೇಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಮ್ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸದಿರಬಹುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳು ಕ್ಲ್ಯಾಶ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಪುನರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲಟ್ಃ0 ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಫ್ಲಟ್ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 4, ಉಸಿರಾಡಿ 4, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 4) ಪ್ರದರ್ಶನಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ. ಫ್ಲಟ್ಃ4-7-8 ತಂತ್ರ (ಫ್ಲಟ್ 4: 7, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 8) ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಮರುವಿನ್ಯಾಸ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿಃ ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು, ಏನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಯೋಚನೆ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ

ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ನಡುವೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಪರ್ಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ಅಥವಾ ರಚಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ

ಆಟದ ಸಂಬಂಧಿತ ಅನೇಕ ಗಾಯಗಳು ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವು ಸೂಕ್ತವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಗವಸುಗಳು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕೇ? ಸಂಗೀತ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಾದ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಟಗಾರರಿಗೆ, ಎಡ ಕೈ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಭುಜದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

50-10 ನಿಯಮವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಃ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಭುಜದ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿರಾಮಗಳು ಮೈಕ್ರೋಟ್ರಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯಕರಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿ ಮೌನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ

ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾದ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿಯಾನಿಸ್ಟ್ ಕೈಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹಸ್ತ ತೆರೆಯುವುದು, ಬೆರಳು ವಿಸ್ತಾರಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಹಿಡಿತ-ಬಲವರ್ಧಕ ಪುಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಧಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೃತ್ಯಗಾರರು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಲುವುಗಳು, ಬೋರ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟು ಸೇತುವೆಗಳಂತಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವರ್ಧನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದರ್ಶಕ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾಲಾವಧಿಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತೀವ್ರತೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ವಾರವು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರೀ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಹಗುರವಾದ ಅಧಿವೇಶನಗಳು, ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನ (ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್) ಮತ್ತು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳುಃ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಃ

• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ [FLT: 0] ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ಆಂಥೋಸಿಯಾನಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ) ಉರಿಯೂತದ ನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಫ್ಲಾಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ಪ್ರದರ್ಶನಕಾರರಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಚಿರೊಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅನೇಕ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಗಳ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು (ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವವರು) ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ವಾಡಿಕೆಯ ರಚನೆ

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶಕನಿಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ವಾದ್ಯ, ಪ್ರದರ್ಶನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆಃ

1. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ, ದಣುವಿನ, ಮಾನಸಿಕ ಮಂಜು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಪ್ರಮುಖ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಧ್ವನಿ ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ). ಮೊದಲು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
3. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ.
4. ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಧಿಯ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಾಫ್ಟ್ನ ಒಂದು ಮಾತುಕತೆ ಮಾಡದ ಭಾಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿಃ ಚೇತರಿಕೆ ಎಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ವರ್ಷ. ಬರ್ಕ್ಲಿ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಮ್ಯೂಸಿಕ್ನಿಂದ ರಾಯಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರಕುಶಲತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯೊಂದಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.