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はじめに: なぜNervesが実際にスーパーパワーなのか

翼、心臓のドキドキ、手のひらの汗、心筋のレース - オーディション神経は、古典的なピアニスト、ジャズボーカル、ブロードウェイのダンサー、または初めての俳優であるかどうか、パフォーマーのための普遍的な経験です。 オーディションの前にアドレナリンのジョルトは圧倒を感じることができますが、これらの物理的な感覚は弱みの兆候ではないことを理解することは重要です。 彼らはあなたの体の古代の戦いまたはフライトの応答が、あなたが完全に重要な役割を発揮することができないかどうかを確かめるために、あなたの重要な役割を発揮します。

パフォーマンスの不安の心理学を理解する

神経応答の生物学

脳の血管拡張器は、脳の血管拡張器を活性化する、テーブル全体からあなたを主演するオーディションパネルのような、知覚された脅威に直面した場合。これは、アドレナリンやコルチゾールを含むストレスホルモンのカスケードをトリガーします。あなたの心拍数の増加、呼吸は浅い、筋肉緊張、そしてあなたの焦点が狭くなります。この反応は、あなたが運動器を分離するときに有用だったが、それは、あなたが重要な行動をコントロールするよりも、または、これらの症状をコントロールする、または、これらの症状を低下させることができる。

一般的な心理的ルート

オーディション不安は、より深い恐怖から引き起こします: 判断の恐怖、障害の恐怖、インポスター症候群、または完璧主義。 多くのパフォーマーは、単一の5分のスロットに自分の自己力を結集し、それは大きな圧力を作成します。 これらの恐怖のほとんどをあなたと共鳴する識別することにより、例えば、「私はパネルが十分にないと思う」と「私は音楽を忘れる恐れがあります」と、あなたは直接根本原因に対処することができます。 ジャーナルは、これらの恐怖は、単にこれらの議論が、これらの議論が、単にそれらが、またはその特定の行動をトリガーする可能性があることを証明することができます。

準備:あなたの最初およびほとんどの強力な用具

ミュージカルやスクリプトマスター

決してあなたの材料を深く知っているような自信を築き上げます。極端な圧力、あなたの指、声、または体が何をすべきかを知っています。これは、典型的な10回を超えてピースを通る。 審美的な練習を使用してください。 メトロノームと遅い練習、小さなチャンクでの練習、ウォーキング中に練習(ステージの動きのわずかな不均衡をシミュレートする)、そして気晴らし(ファンに回る、バックグラウンドノイズを再生、部屋に歩いている人)。 一度に、エリックの練習を練習する 90% は、単にパフォーマンスを強調する。

オーディション条件を繰り返し、再び正当化

オーディション不安に対する最も効果的な反撃は、実際のイベントを模倣する条件を緩和する暴露です。実際の日付の前に少なくとも3つのモックオーディションをスケジュールします。友人、家族、または教師を招待します。あなたがオーディションのために正確に服を着てください。あなたの楽器やシートの音楽をセットアップし、息をとり、あなたが間違いを犯すことなくまっすぐに実行します。ビデオでこれらのモックのパフォーマンスを録音し、それらを見れば、あなたは、あなたが正しい方向にすることができます(または正しい)、または、あなたは正しい方向に回ることができないか、または、または正しい方向に観察することができます。

ロジスティックな準備は、不要なストレスを排除します

Anxietyは、メトロノームバッテリー、スクリプトの欠落したページ、または正しいオーディションルームを見つけるためにスクランブルしている場合にスパイラルすることができます。 1週間前にチェックリストを作成します。:ページプロテクターでシートミュージックの2つのコピーを用意し、すべてのデバイスを充電し、スペアリード/文字列/水をパックし、Googleマップストリートビューを介して場所を確認し、実際に残す必要がある2時間アラームを設定します(トラフィックまたはトランス遅延のアカウントに)。 少なくとも30分前に到着してください。 それらは完全にアラームを吸収するので、それらを事前に確認することができます。 冗長性が、彼らは、それらを完全に調整することができます。

ピーク状態のプリアウディション・ルーチンを設計

ルーチンがなぜ働くのか

あなたの脳は予測可能性が大好きです。すべての重要なパフォーマンスの前に同じ行動のシーケンスを繰り返すと、あなたの脳は、安全と信頼性でそれらの行動を関連付けることを学びます。これは、反応神経系(戦闘またはフライト)からあなたをシフトし、そして、パラシムパシー、リラックスしたが、砂漠状態にシフトします。トップアスリート - テニス選手は、一定回数をボールに弾くか、またはバスケットボール選手は、特定のフリースピンを撮影 - 圧力を管理するためのルーチンを使用して。あなたは同じ日のオーディションを借りることができます。

体温上昇儀式

穏やかな動きを始めて下さい:肩ロール、首の傾き、腕の円、軽いヨガの太陽の救助。目標はあなたの筋肉を縛ることのない張力解放することです。心理学のフロンティアの2019の調査は短い物理的な動きがコルチゾールのレベルを減らし、準備の感じを高めることを発見しました。そして器械特定のウォームアップに動きます:黄銅、ひも、シンガーのためのスケールの長期調子。動的にウォームアップを保って下さい-これは練習を妨げません。

精神的および感情的なキュー

体温暖な身体の温かみを保ち、地上の儀式に3分を費やす。あなたは「私はここに音楽を共有するためにいる」などのマントラを嫌うかもしれません。または、その日に感謝している3つのものをリストすることができます(例えば、「私は、空気の匂いを生む雨のために、オーディションにこの機会のために感謝しています。」と、呼吸器を聴くと、呼吸器を呼吸器を聴く。これは、あなたの脳をプラス感情で主張する。その後、聴覚室を視覚化します。呼吸器は、呼吸器を聴くだけで、呼吸器を聴く。

あなたを運ぶプレイリストを作成

気分を直しに変える2〜3曲を選択します。彼らは、上腹と元気になることができます(強力なオーケストラ作品のように)、深く落ち着き(遅いピアノ作品のように)。あなたのコミュート中にこのプレイリストに耳を傾け、最終的な10分の間に、建物に入る前に。音楽によって提供される感情的なアンカーは、不安な考えを上書きすることができます。例えば、多くの俳優は、過去の成功したパフォーマンスを思い出させる「パワーソング」を持っています。

呼吸とマインドフルネス:あなたの瞬間的なカミングツールキット

高度な呼吸技術

箱の単純な呼吸 (4-4-4-4) は優れた, また、試すことができます - 7-8 テクニック]) によって普及. アンドリュー・ワイル: 鼻を4秒間貫通, 7を保ち、口を抜ける 8. この拡張型エクスハレは、バガス神経を活性化します, 心拍数と血圧を下げる. あなたが入る前に廊下で立っている間、この2分練習. 別の効果的な方法は、定常状態である [FLTF] 呼吸器を吸う: 呼吸器は、この呼吸器は、 5.5[FALT] 呼吸器は、この呼吸器は、 呼吸器は、 または 呼吸器を吸入する: [FALT] 呼吸器は、この: 呼吸器は、この: 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、この 呼吸器は、この 呼吸器は、 呼吸器は、 呼吸器は、 または 呼吸器は、 呼吸

急なパニックのためのクイックグラウンド

心、浅いガスプ、トンネルのビジョンを実践するペニックサージを感じている間、あなたは5-4-3-2-1感覚的な演習を行う。 あなたが見る5つのこと(床の亀裂、火災消火器、誰かの靴紐)、あなたが物理的に感じることができる4つのこと(あなたのシャツ、あなたの足の下の床、あなたの肌の空気)、あなたが聞く3つのこと(あなたの遠隔ドア閉鎖、あなた自身の呼吸、ファンの足の匂い、あなたの嗅覚、あなたの音楽を待ってください)、あなたは、あなたの音楽を待って、あなたの音楽を待って、あなたの音楽を待って、あなたのものを、あなたのものにすることができます。

待たずに進行中の筋肉のリラックス

あなたは、待合室で、この無分に行うことができます。あなたの足のすべての筋肉を緊張:5秒間、解放し、リラクゼーションに気づく。 子牛、太も、グルテン、拳、肩、顎、額に移動する。 緊張とリラクゼーションのコントラストは、あなたがストレスを保持している場所を認識するのに役立ちます。 多くの人が自分の顎、首、肩のデックスに緊張を運ぶ - これらの領域を直接解放し、呼吸器や指の腕を改善します。

肯定的な自己話とあなたの内部の対話を洗うこと

カタストロフィジングから認知リフレーミングまで

不安はしばしば大惨事な思考に従事しています。 「私はこの高いノートを見逃せば、私のキャリア全体が終わっている」または「私は決してキャストしません」。 これらの考えは現実のように感じますが、歪みです。 認知的リフラミングには、意図的にそれらを挑戦しています。 オーディションについてのあなたの最悪の恐怖を書き、そして自分自身に尋ねます。 「最も可能性が高い現実は何ですか?」 おそらく現実は、あなたが小さな間違いを犯す、回復し、パネルは、あなたの練習をもっと覚えています。 そのような練習は、私は、60か月以上ある "私は "私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、このような練習を繰り返して、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"私は、"、"私は、"私は、"、"、"、"私は、"私は、"私は、"、"、"

完全な性能の可視化

目を閉じて、最初の人の詳細でオーディションのシーケンス全体を想像してください。ドアを開け、パネルを着実に迎え、材料をセットアップし、息をとり、そして始まります。あなたが最初に演奏するノートを聞いてください。適切なダイナミクスで完璧に、演奏します。楽器の気持ちがよく反応することを想像してみてください。あなたの呼吸が簡単に流れます。あなたの心に困難な道に遭遇した場合は、自信を持ってそれを着陸してください。俳優のために、特に偽装を想像してみてください。そのような感情的なスポーツを強調表示するには、そのような状況を強調表示します。

アウトカムからエクスプレスへシフト

「部品を取得する」の圧力

役割、奨学金、または位置を提供しているかどうかについて考えると、脳は評価モードである - コンスタントに自己監視しています。 この自己意識は流れを混乱させます。 素晴らしいジャズのsaxophonist Charlie Parkerは一度言った。「物事を再生しない、その気持ちを再生します。」と、表現要素へのあなたの注意をリダイレクトします。 フレーズ、ダイナミックアーク、あなたが伝えている物語。 あなたの焦点があなたの「それはあなたの体をリラックスさせる」ために、あなたの体をリラックスさせるか?

ミステークをデータポイントとして扱う

あらゆるパフォーマーは間違いを犯します。世界的に有名なコンサートのバイオリン奏者は、練習中にメモリスリップを持っています。違いは、彼らは即座にバウンスする戦略を持っています。オーディション中に、あなたは、あなたが立ち往生するとき、マイクロブレアを服用し、音楽の意図を続けてください。あなたの顔や体が失望を示すことを許可しないでください。これは、あなたが弾力的であるパネルに信号です。オーディションの後、あなたのジャーナルの間違いに注意してください(私は27の親指で測定を回しました)、私は特定の機会を失礼にし、この機会を期待するよりも、特定の機会を遅らせる)。

実用的な内部瞬間のオーディション戦略

  • ]タイムバッファを伴います。 スロットの45分前に建物に置く計画。スペースを探索し、トイレを見つけ、あなたの呼吸ルーチンを行うために静かなコーナーに定着する余分な時間を使用してください。
  • 日中は、水が着実に飲む。 重度のカフェイン(コーヒー、エネルギー飲料)やエネルギーのクラッシュを引き起こす可能性がある砂糖のスナックを避けてください。 果実や七面鳥のサンドイッチと小さめ、バランスの取れた食事を食べてください。 2 時間前に。
  • ポータブルデバイス上を上回る:オーディションルームの近くに実際の楽器を再生できない場合は、サイレント練習ツール(真鍮/弦用のzip-upミュート、ピアニスト用の小さなキーボード、または静かなボーカライズ)を使用します。 一部の歌手は、階段で静かに湿った。
  • :]に歩いているとき笑顔(あなたがそう感じていない場合でも)、各ペパニストと簡単な眼の接触を作る。 これは、あなた自身の脳の肯定的なフィードバックループをトリガーし、あなたが自信を持って表示します。 「今日私を持っているためにありがとう」と言います。
  • ] 開始前:[] 鼻を1つずつ深呼吸し、ゆっくりとペースで口を抜けて、すぐに再生し始めないでください。この2番目の長の呼吸は、神経系と信号制御をリセットします。
  • ]練習のテンポよりも少し遅く感じているテンポで再生します。) ネルブはしばしば急いで発生します。 あなたが意図的に5%で戻った場合、あなたの表現は実際により明確になり、より粉砕されます。
  • 重力の中心を整備します。[ スタンドまたは足の安定状態に座って、膝が少しロック解除されます。 跳ねるか、または叩くことを避けて下さい。 接地されたボディはあなた自身の心に自信の信号を送ります。
  • ]:]を揺れ始めると、固定点(壁、照明器具のスポット)に目を集中し、シェーキングに呼吸します。 シェーキングが聴衆にしばしば見えないことと、通常10-15秒後にサブサイドであることを認識します。
  • ]最後のノートの後:[]]は、最終的なポーズをしばらくの間保持し、あなたの楽器を下げたり、ゆっくりと手をドロップします。パネルに一度は、。残して急いではいけない。 優雅な出口は永続的な肯定的な印象を残します。

オーディションの後: 成長を燃料する反射

ショーアップする勇気を祝う

オーディションは感情的なブレーバーをとります。あなたがどのようにして行ったかに関係なく、あなたは多くの人が完全に避ける何かをやっています。オーディションの24時間以内に、よく行った3つのことを書いてください。おそらくあなたは、メモリスリップからすぐに回復した、あなたのトーンは遅いセクションで美しい、またはあなたはパネルで笑顔でした。この肯定的な反射は、成功の経験を固定し、次のオーディションに直面するのが容易です。

ドレッドフル自己創造力のない学び

後で、感情的に中立的であるとき、あなたのモックまたは実際のオーディションの記録を見直してください。例えば、「私は動的コントラストでBセクションへのAセクションからの移行を練習する必要があります」または「私は長いフレーズの間に呼吸を動作させる必要があります」という2つの特定の領域を改善します。 「私は失敗した」ステートメントではなく、「次の時間のために」目標としてそれらをフレーム。 カルロ・ドーックによる成長の考え方の研究は、より長く実行して実行する機会を見ることができる個人を示しています。

次のオーディションを即時に計画する

後オーディションのスラムプと戦うために、小さなリサイタル、コミュニティオーケストラの読書、またはオープンマイクの別のパフォーマンス機会をスケジュールします。定期的な暴露は、レジリエンスを構築します。あなたの脳は、ライフ・スレンディング・イベントとしてオーディションを治療し、あなたの芸術的な人生の自然な部分としてそれらを見ることを止めます。

長期戦略: 建築性能の弾性

定期的なパフォーマンスの実践 外部オーディション

オーディションのためにのみ、表現力のあるパフォーマンスを保存しないでください。退職家のために再生し、リビングルームで友達のために再生し、パブリックスペースでバスクしたり、非公式なジャムセッションで実行したりします。各低予算のパフォーマンスは、あなたの脳がハイスクライブ中に描画する肯定的な経験のライブラリを構築します。シェフィールド大学の勉強は、正式な設定の外側に頻繁に行われたミュージシャンがオーディションで低コルチゾール応答を示したことをわかりました。

パフォーマンスコーチやセラピストとコラボ

あなたの不安が慢性的で衰弱している場合は、パフォーマンス不安を専門とする認知行動療法士と協力して検討してください。また、多くの保守者で特に音楽パフォーマンス健康の専門家を訓練しています。彼らはあなたがパーソナライズされたdesensitizationプロトコルを構築し、深層階級の完璧主義や過去の外傷的なパフォーマンス経験を対処するのに役立ちます。

ディープラーニングの書籍とリソース

結論:芸術にアドレナリンを回して下さい

オーディションの前に、Nervesは完全に消えません。そして、彼らはそうではありません。そのedgyエネルギーは、ライブパフォーマンス電気と説得力のあるものの一部です。目標は、個々のツールキットを作成することです。深い準備、パフォーマンスの前の儀式、呼吸スキル、セルフトークの改良、ポストエベントの反射のミックス。あなたが歩いている各オーディションは、これらのスキルを練習し、あなただけの作品を発見し、あなたがそこにいるようにするためにあなたが情熱を打つために、あなたが勝つために失敗するかどうかを確かめるために、あなたの情熱を打つために、あなたの情熱を踏み出すために、あなたの情熱を成功させるために、あなたの情熱を踏み出すために、あなたの情熱を成功させるようにしてください。