監査役の任用準備中、Vocal Restが非交渉可能である理由

ボーカルの折り目は、歌の間に毎秒数百回振動する繊細な組織です。 十分な回復なしで長い練習セッションをプッシュすると、マイクロティア、腫れ、炎症を危険にさらす。 これは、オーディションの日にあなたのパフォーマンスに影響を与えるだけでなく、それはボーカルのノーズや出血のような慢性的な問題につながることができます。 楽器が重い使用後に必要とするメンテナンスとしてボーカルレストを考える。 マラソンランナーが毎日フルスピードで走らないため、自分のペースで自分のサイエンスを計画している。

高圧監査環境では、温度は過分にプラクティスすることです。 あなたは、再ハーサルの余分な時間ごとに、より準備が整うと感じるかもしれませんが、反対はしばしば真実です。 ボーカル疲労は、ピッチを制御する能力を減らし、ノートを持続させ、緊張することなくプロジェクトを計画します。 残りはあなたの筋肉が再構築することを可能にします、あなたのボーカルコードは再水和し、あなたの神経系はモーター学習を統合します。 実際には、 American]を調べて、オーガリーの角を強調表示]と、その角を強調表示します。

ボーカル回復の背後にある科学は明らかです。 ]の2014年の研究では、ボイスのジャーナルが、重いボーカルのローディングが大幅に自己報告された疲労と緊張の音響対策を削減した後、絶対的な声休息の30分さえも発見しました。 Iowa大学の別の研究では、集中的な回復期間の間に1つの完全な休息日を取った歌手が数少ないエピソードが示されました。 データは、シーズンが行われるかを支持しています。 危険性は、危険性が低下していると判断します。

ボーカルファティグの初期の兆候を認識

多くの歌手は、彼らの声が信頼できないまで、微妙な警告を無視します。これらの信号を早期に見つけることを学び、損傷が起こる前にあなたのルーチンを調整することができます。

  • 少数時間以上続くハーネス – 短い休憩後にフェードしないラッピーな品質は、あなたの折り目を腫れている示唆します。
  • ] 歌うか、話すのに努力を増加させた – 音を出すためにより硬く押すと感じたら、あなたの筋肉は疲労のために償いています。
  • ボーカルレンジのLos – 特にアッパーレジスタで、通常到達する難易度の高い打たれ音は、炎症や筋肉の緊張を示します。
  • 強靭性または痛み[ - 歌う前後の不快感は、緊張のための赤い旗です。
  • [] 頻尿喉のクリアや咳[] - この反射は、しばしば、発汗やボーカルの折れを信号します。
  • - グルバス感覚として知られる、それは筋肉の緊張または酸の還流にリンクすることができます、それは、過度の使用によって悪化する。
  • 練習中に増加する気密 - 声が気道に聞こえると、ボーカルの折り目を浮かび上したり疲労のために完全に閉じることはできません。
  • 遅延ボーカルオンセット – 声が始まる前のヘシテーションは、筋肉の疲労やボーカルの折れを示すことができます。

これらの症状の2つ以上を一貫して通知する場合、すぐにボーカルレストプロトコルを実装する時間です。 []Voice Foundation]は、ボーカル衛生と早期介入戦略に関する優れたリソースを提供します。 永続的な症状については、VocalityやVoiceEvalなどのボーカルヘルスアプリをダウンロードして、日常的な変化を客観的に追跡することを検討してください。

戦略的実践: やり過ぎずにスマートにトレインする方法

残りで準備のバランスをとっては、あまりやっていません。より良いことをやってみることです。これらの詳細な戦略を使用して、声を保護しながら進捗を最大化します。

練習セッションの構成

マラソンのセッションは1時間以上持続しません。ボーカルのホールドは、持続的な高強度の作業のために設計されていません。代わりに、各ブロック間の完全な沈黙の少なくとも10分の20〜30分のブロックに練習を破ります。これらの休憩中に、ユーム、ホスパー、またはトークをしないでください。あなたの声を本当に休息します。タイマーを使用して、それに固執してください。]を組み込むと、ボーカルの練習は、音を鳴らすために[FLT]を鳴らすか、または音を鳴らすことができます[FLT]。

アスリートのようにウォームアップ

適切なウォームアップは、徐々に喉頭に血流を増加させ、仕事のためにボーカルの折り目を準備します。 穏やかなリップトリルで始まり、快適なピッチで湿らせ、そして夜行の練習。 任意の歌の前にウォームアップ少なくとも5分を過ごしてください。 降下されたスライドと軽いユーミングで冷やして、緊張を解放します。 多くのボイス専門家は、10分のクールダウン[FLTをリラックスした状態に保つために、リラックスしたボーカルを緩和するのに役立ちます。

スケジュール 専用休憩日

選手が回復日を持っているように、歌手はゼロボーカル負荷で日を必要とします。 適度な練習の3日間、フルボーカル休息日をスケジュールします。 この日は、絶対に必要としない場合を除き、話すことを避けます。 可能な限り書面による通信を使用してください。 主要なオーディション前の日は常にボーカル休息日でなければなりません - あなたの声は、疲労ではなく、新鮮を感じる必要があります。 いくつかのプロの歌手も練習します 部分的なボーカル休息]重い回復後:2〜3時間後に、このセッションを遅らせることができます。

無声Rehearsalの技術を使用して下さい

声を上げることなく、フレーズ、動詞、感情的な配信を練習できます。 「メンタル練習」には、音を聴くことなく、スコアをサイレントに学習し、パフォーマンスを視覚化し、息をのむようなサポートを促します。 これは、あなたの声を癒すことなく、筋肉の記憶と解釈を強化します。 別のサイレントテクニックは:あなたのステージング、ジェスチャー、呼吸を歩くと、音を鳴らすことなく、あなたの声を鳴らすことなく、あなたの行動を抑制します。 この方法は、実際の音声を聴覚醒させるためのパフォーマンスを低下させます。

ボーカルファティグの背後にある生理学

過剰使用中に起こることを理解することは、より良い残りの習慣をやることができます。 ボーカルの折り目は、上皮、表面的なラミナのプロリア、中立ラミナのプロペラ、深いラミナのプロペラ、およびボーカシスの筋肉の5つの層で作られています。 ラウドにまたは長い期間のために、最も繊細で、下肢の反復的なトラウマを歌うとき。 これは、浮腫(フルード保持)を引き起こし、または上限まで起こりません。

残りは、リンパ系が過剰な流体を流すことができ、炎症を減少させます。休息なしで、組織は完全に回復し、緊張のサイクルにつながり、構造を弱める修理につながりません。 ]で公表された研究]]]のジャーナルは、重度のボーカルの後に完全な声休息の1時間でさえ、翌日に、ボーカルの疲労の症状を大幅に減少させると見なされています。 ボーカルの折は、残りの部分に、次の日に、血液中の免疫組織が増加するの症状を促進します。 :脂肪の排卵が、このプロセスを強制終了した後、このプロセスを強制的に排出する。[FLT:]

ボーカルの折り目は、潤滑剤として機能する粘液の薄い層によって覆われています。重用途では、この粘液は、効率性を低下させ、厚くまたはストライプすることができます。残りは粘膜の波を再水化し、その自然な粘度を再開することができます。これは、水分補給と残りが不透明である理由です:あなたは、あなたの声を休むことはありませんが、あなたは決してあなたの声を休むことができない場合は、折り目は、一定の振動から乾燥し、刺激されるままになります。

休息を優先する週次スケジュールを作成する

ここには3週間で重要なオーディションの準備をする歌手のための例のスケジュールです。現在のボーカルヘルスとコミットメントに基づいて調整します。

  • 月:[]30分ウォームアップ+ 30分練習(リペトワールに焦点を当てる)+ 10分クールダウン。 合計ボーカル時間:70分。 スパンコールリー。
  • 火曜日:[20分ウォームアップ+ 20分練習(難しいセクションに焦点を当てる)+ 10分クールダウン。 合計:50分。練習後に話す最小化。
  • 水曜日:[]]] - 完全なボーカルレスト - 歌なし、最小限のスピーキング。テキストメッセージを使用して、メモを書き、完全にあなたの声を休ませます。
  • 木曜日:30分ウォームアップ+ 30分練習(一度に全オーディション資料を経由して実行し、停止)+クールダウン。 合計:70分。 追加のリハーサルはありません。
  • 金曜日:[20分ウォームアップ+ 20分精神的なリハーサル+クールダウン。 総歌:40分。 黙って30分を勉強スコアを過ごします。
  • 土曜日:[]30分ウォームアップ+ 30分練習+クールダウン。合計:70分。夕方:話する制限:。
  • 日曜日:] - ボーカルの合計 - 全く歌わない。 光の運動、水和、セルフケアのために、この日を使用してください。

連続して2日間は重なりのボーカル使用がなく、週に2つのフルレストデースがあります。このパターンは回復を可能にし、累積疲労を防止します。長い準備ウィンドウ(約6週間)の歌手にとって、オーディションの前に]の1週[]を追加することができます。オーディションまでの合計ボーカルタイムを20%減らします。最終2日間は休息です。このミラーは、アスリートによって使用される定期的な原則を緩和します。

オーディションが1週間しか経っておらず、練習を続けてきたらすぐにスケールバック。低強度のスケジュールを追ってください。1日30分以上、毎日10分以上で10分ブロックの休憩時間に過ぎません。2日前には、サイレントリハーサルだけに切り替えます。あなたの声は、あなたが考えるよりも早く休息するでしょう。24〜48時間で、水分補給と減少した炎症は、重要な範囲と明瞭さを回復できます。

栄養と水和: あなたのボーカル回復を燃料に

ボーカルの折れ水和と炎症レベルに直接影響するもの。水は、少なくとも1日8〜10メガネの防衛の最初のラインです。そして、あなたが乾燥した気候にいるか、または大きく話/歌っている場合は、より多くのです。 蜂蜜とハーブティー(カフェインフリー)は、刺激された組織を sootheすることができます。 歌う前に乳製品を避け、粘液を厚くし、電話感を強めることができる。 代わりに、水と体内の液体のバランスを崩すことで、室内を最適化します。

アンチ炎症食品は、ボーカルの折り目が膨らむことを減らすのに役立ちます。果実、葉の緑、ターメリック、ジンジャー、サーモンのようなオメガ3リッチフィッシュを取り入れます。ビタミンCは、組織の修復をサポートしていますが、亜鉛はマイクロテラーを治癒するのに役立ちます。一方、アルコールやカフェインを避け、ボーカルコードを脱水します。喫煙を含む2番目の煙は、非常に損傷し、準備中に完全に排除する必要があります。

食のタイミングで、Vocal Health

あなたが食べるものや、あなたが食べるものと同じくらいほとんど重要であるとき。 酸の還流がボーカルの折目を刺激することができるので、歌の2時間以内に大きな食事を食べることを避けてください。 代わりに、安定した血糖とエネルギーレベルを維持するために、一日を通して小さくて頻繁に食事をしています。 たとえば、すべての食事でタンパク質を含める、リーンチキン、レム - larynxの筋肉の修復をサポート。 あなたが朝の練習セッションを持っている場合は、泡立ちと30分前に、あなたのボーカルを待つと水の完全なガラスを飲むと、あなたの最初は、あなたのボーカルを温めるようにしてください。

蒸気と湿度の役割

ドライエアは、ボーカルの折り目をサイレントな敵です。練習後に5〜10分間パーソナルスチームインハラーを使用して、あなたのlarynxに直接水分を加えることができます。また、特に冬やエアコン付きのスペースで、あなたの寝室で加湿器を実行します。 40〜60%の相対湿度で空気を保ち、最適なボーカルフォールド潤滑を維持するのに役立ちます。加湿器を持っていない場合は、ホットシャワーを浴びて5分間蒸気を呼吸します。一部の歌手も[F]と熱湯[F]を保て、温度を保て[F]。 [F]

ストレス管理: ボーカル接続

オーディションの前に不安と緊張は、しばしば喉の中で現れる。あなたは、あなたの首、顎、または肩を細くし、不要な緊張を生成することができます。あなたの毎日のルーチンにリラクゼーションテクニックを組み込む:深い腹の呼吸、進行中の筋肉の弛緩、または短い瞑想の練習。集中呼吸の5分でさえ、コルチゾールレベルを低下させ、喉の緊張を解放することができます。

ボディマッピングやアレクサンダーテクニックを理解したボーカルコーチで作業することを検討してください。 これらの方法は、喉を握らずにアライメントと呼吸のサポートを調整するためにあなたを教えます。 ]]Alexanderテクニックインターナショナル]]は、歌手が楽に自由で実行するのを助けることができる認定教師を見つけるためのリソースを提供しています。 より深い探求のために、]Feldenkrais Methodを探索し、神経緊張と余分な声を抑制するために穏やかな動きパターンを使用して、余分な声を低下させます。

ボーカルリラクゼーションの可視化

一日に10分間隔で、声の折り目を柔らかく、ピンクで視覚化し、完全に開いています。リラックスした広々とした喉を通る呼吸を想像してください。この呼吸を身体のリラックススキャンで組み合わせてください。あなたの顎で始まり、舌を柔らかくし、あなたの肩をドロップし、あなたの手を解き放ちます。この精神的な回復は、あなたの神経系を訓練し、苦難ではなく簡単に歌う。多くの歌手は、一貫性のある視覚化が実際の練習中に「口の喉」の物理的な感覚を低下させると報告します。

スペシャリストに相談する時

バランスの取れた休憩スケジュールに従うが、持続的な恐怖症、範囲の喪失、または痛みを経験しても、専門的評価を必要とする根本的な状態を持つかもしれません。 音声障害に特化した医師であるLaryngologistは、スローモーションであなたのボーカルの折り目を視覚化するために stroboscopy を実行できます。 これは、小さな鼻腔、ポリプス、またはさらには、フラレングチ炎のような微妙な異常を明らかにします。 早期診断は長期的損傷を防ぎます。

同様に、音声専門を持つスピーチ言語の病理学者は、治療上の演習を通して、障害のある歌唱や話す習慣を正しいように導くことができます。 多くのプロの歌手は、これらの専門家と定期的なチェックインを、ボーカル衛生の一部として組み入れています。問題が発生したときだけでなく、これらの専門家がいます。 積極的なケアは、反応的治療よりも常に優れています。 あなたは酸の還流の歴史を持っている場合は、気化器学者も同様に、サイレントリルルークス(LPR)が頻繁に起こります。 [FORT]

みんなでつくる:マインドセットシフト

ボーカルレストでオーディションの準備のバランスをとることは妥協ではありません。それは卓越性の戦略です。あなたの声の回復の必要性を尊重した場合、あなたは実際により効果的に訓練します。各練習セッションはより意図的になり、あなたの声は完全な弾力性とパワーでオーディション日に着きます。休息が怠りていないことを忘れないでください。それはピーク性能の必要なコンポーネントです。

現在のルーチンを評価するためにしばらく時間がかかります。あなたの声の許可をサイレントにしていますか?あなたは暖かいアップを治療するので、あなたは真剣に休息を治療しますか?小さな調整 - 重い練習の日後に休息日をスケジュールしたり、加湿器を使用して夜間にスケジュールするような - あなたの声があなたのキャリアです。あなたの声はあなたのキャリアです。それを保護し、それはそれがほとんど重要になるとあなたに役立ちます。

「声は最も繊細な楽器です。気をつけておいて、使用を中止する際の知識が含まれている」。 — Renée Fleming, soprano

これらの原則に従うことによって、あなたは、あなたが練習と休息の両方で、責任を持って準備したことに自信を持ってオーディションルームにステップすることができます。 あなたの将来の自己はあなたに感謝します。 仲間の歌手とこの記事を共有したり、次のオーディションサイクルのリマインダーとしてそれを印刷することを検討してください。 目標は、緊張を恐れることではありませんが、あなたの機器を尊重し、それが何年も来るべき繁栄します。