Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ihe Ndị Na-eme n'Obi

Mental conditioning na-agbasa n'ebe dị anya karịa echiche dị mfe ma ọ bụ okwu mkparị na-akpali akpali. Ọ na-arụ ọrụ na ụkpụrụ ndị e guzobere nke sayensị akwara, ọkachasị neuroplasticity - ikike ụbụrụ na-enwe ike ịhazi onwe ya site na ịkpụzi njikọ akwara ọhụrụ. Mgbe ndị na-eme ihe ugboro ugboro na-etinye aka na omume uche ahaziri ahazi, ha na-ewusi ụzọ akwara ike nke na-achịkwa elekwasị anya, nhazi mmetụta uche, na mmezu obi ike n'okpuru nrụgide.

Nnyocha MRI na-arụ ọrụ na-ekpughe na iji uche hụ ihe ngosi na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ yiri nke ahụ na-arụ ọrụ ahụ. Onye pianist na-eme omume n'uche na-egosi ọrụ ụbụrụ nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ihe ahụ na egwu egwu. Nke a na-eme ka usoro akwara dị mma, na-ebelata ọhụụ nke ọnọdụ dị elu, ma na-eme ka mmeghachi omume nrụgide anụ ahụ nke na-agbagha ihe ngosi dị ndụ.

Nnyocha na nkà mmụta uche egwuregwu na-egosi mgbe niile na mgbalị uche nwere ike ime ka nsonaazụ arụmọrụ dịkwuo mma na ọnụego ndị yiri omume anụ ahụ, ọkachasị maka nkà ndị ọrụaka na usoro. Maka ndị na-eme ihe nkiri - ndị na-egwu egwu, ndị na-eme ihe nkiri, ndị na-agba egwú, ndị ọkà okwu - mmetụta ndị ahụ dị omimi. Ụbụrụ enweghị ike ịmata ọdịiche dị n'etiti ahụmahụ a na-eche n'echiche na nke dị adị. Site n'iji usoro ihe atụ nke uche, uche, na nhazi ebumnuche eme ihe, ndị na-eme ihe na-ewulite ngwa ọrụ ihe ọmụma nke na-agbanwe nchegbu na-emebi emebi n'ime ike, ike imepụta ihe.

Ụzọ Ndị Dị Mkpa Isi Mee Ka Uche Gị Dị Mma

1. Ntụle Ihe Anya na Ntụle Mental

N'ezie, ọ bụ ihe dị mkpa ka mmadụ na-eche echiche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya, na-eche banyere ihe ndị dị n'ime ya.

Iji mee ka ị na-eme nke ọma n'ịhụ ihe n'anya:

  • Bido na obere ihe nkiri:Flot: 1 Were anya nke uche gị na-aga n'etiti ogbo, na-eche ala n'okpuru ụkwụ gị, na-anụ nzọụkwụ gị, na-eche okpomọkụ nke ikuku.
  • Gbasawanye iji mezue usoro: Na uche rụọ ọrụ gị dum, monologue, ma ọ bụ ngosi site na mmalite ruo na njedebe, gụnyere mgbanwe, mgbanwe mmetụta uche, na mmekọrịta na ndị na-eme ihe nkiri ndị ọzọ ma ọ bụ ndị na-ege ntị.
  • Incorporate error recovery: Cheedị echiche njehie dị omimia ederede furu efu, akara echefu, nsogbu teknụzụma hụ onwe gị ka ị na-agbake nke ọma na-enweghị ụjọ ma ọ bụ nsogbu a na-ahụ anya.
  • Doo gburugburu ebe obibi: Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, gaa na ebe a na-eme ihe n'oge ma ọ bụ mepụta ọnọdụ ụda na ọnọdụ ohere yiri ya n'oge nnọkọ omume.
  • [1] [2] [3] [3] [3] [3] [4] [5] [5] [5] [5] [5] [6] [6] [6] [6] [7] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [8] [9] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10] [10]

Nnyocha e bipụtara na Journal of Sport Psychology in Action na-egosi na nhazi nke ihe ngosi nwere ike belata ọkwa cortisol ma melite nzaghachi ọgụ n'oge ihe omume nrụgide dị elu. Maka ndị na-eme ihe nkiri, nke a na-atụgharị na nnwale siri ike, abalị ngosi na-agbanwe agbanwe, na mgbake ngwa ngwa mgbe ọrụ siri ike.

2. Ịhazi Mmiri na Ịmara Ahụ́

Mmetụta nke ume na-eme ka ọ dị mfe iji ume na-eme ka ọ dị mfe. Ọ bụrụ na onye na-eme ihe na-eme ka ọ dị mfe, ọ ga-enwe ike ime ka ọ dị mfe iji ume na-eme ihe.

Jiri ihe ndị a a na - eme eme ka ị na - eme nke ọma:

  • [1] FlT:0 Box iku ume: [2] FlT: 1 [2] Inhale for four counts, hold for four, exhale for four, hold for four. Tinyegharịa maka ise ruo iri cycles. Usoro a na-eji ndị Navy SEALs na ndị na-eme ihe nkiri mara mma iji nọgide na-enwe obi iru ala na gburugburu ebe obibi.
  • Mmetụta nke ume: Mmetụta nke ume: Tinye otu aka n'ime afọ gị na otu n'ime obi gị. Mmetụta nke ume ka ọ bụrụ naanị aka afọ na-ebili. Mgbanwe a site na iku ume obere obi na iku ume miri emi na-ebelata nrụgide na ubu, olu, na jaws.
  • Ọganihu nke ahụ ike nyocha: Mgbe ị na-eme ka iku ume na-aga n'ihu, jiri uche nyochaa site na mkpịsị ụkwụ gị ruo na okpueze nke isi gị, na-achọpụta ebe nrụgide.
  • Resonant iku ume: Ifu ume na a ọnụego nke ihe dị ka ise ruo isii iku ume kwa nkeji (ịgụ ume maka ise sekọnd, iku ume maka ise sekọnd).

Na-eme ka ahụ́ na-adị gị mma mgbe ị na-amụ ihe, na-eme ka ahụ́ na-adị gị mma mgbe ị na-amụ ihe, na-eme ka ahụ́ na-adị gị mma mgbe ị na-amụ ihe, na-eme ka ahụ́ na-adị gị mma mgbe ị na-amụ ihe, na-emekwa ka ahụ́ na-adị gị mma mgbe ị na-amụ ihe, na-emekwa ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.

Maka nghọta miri emi banyere sayensị iku ume, gụọ NIH National Center for Complementary and Integrative Health resource on meditation and mindfulness [FLT: 1].

3. Usoro Ngbanwe Ọmụma na Nkwurịta Okwu Onwe Onye

N'ime mkparịta ụka dị n'ime onye na-eme ihe nkiri, ọ na-egosikarị egwu ha kasị dị omimi: "Adịghị m njikere", "M ga-anwụ n'okpuru nrụgide", "Ha na-ekpebi ihe ọ bụla m na-eme". Echiche ndị a na-akpaghị aka na-eme ka amygdala ahụ na-eme ka usoro ahụ na-enwe nsogbu.

Nzọụkwụ ndị dị irè iji hazie mkparịta ụka gị:

  • Rịba ama echiche ahụ: Mgbe ahịrịokwu na-adịghị mma bilitere, kwụsịtụ anụ ahụ maka otu sekọnd. Nke a na-akwụsị okirikiri akpaka.
  • Kpọọ ya: Kwuo n'ime, "Nke ahụ bụ nchegbu, ọ bụghị eziokwu. " Aha ụbụrụ na-ebelata ike ya.
  • Gbanwee na ihe akaebe: dochie "Aga m echefu okwu ndị ahụ" na "Ejiri m ihe a mee ihe n'ụzọ sara mbara. Amaara m ya nke ọma. Ahụ m na-echeta ihe m ga-eme".
  • [1] Jiri mkparịta ụka onwe onye dịpụrụ adịpụ: [2] Nnyocha sitere na Mahadum Michigan na-egosi na ịkpọ onwe gị "ị" ma ọ bụ site na aha gị ("I kwadebeela maka nke a, ị dị njikere") na-emepụta anya mmetụta uche ma na-eme ka ntụkwasị obi dịkwuo mma karịa nkwupụta ndị mmadụ na-ekwu.

Mepụta usoro nkenke nke nkwupụta ndị ahaziri maka ọnọdụ arụmọrụ gị. Dee ha na kaadị index ma ọ bụ chekwaa ha na ngwa ndetu. Nyochaa ha tupu ị lakpuo ụra, mgbe ị tetara, na ozugbo ị banyere n'elu ikpo okwu. Site n'ikwughachi, ndị a na-aghọ nzaghachi akpaka nke na-eme ka echiche ndị na-abaghị uru n'okpuru nrụgide ghara ịdị irè.

4. Ihe E Ji Eme Ihe n'Ebe E Ji Eme Ihe

Ihe mgbaru ọsọ ndị na-adịghị edozi anya dị ka "nye ihe ngosi dị ịtụnanya" na-eme ka nchegbu dịkwuo elu n'ihi na ha enweghị usoro ma dabere na ihe ndị na-abụghị njikwa gị. Ndị na-eme ihe nkiri ga-ekewapụ ihe mgbaru ọsọ (imeri ọrụ ahụ, ịnweta mmeri, imetụta ndị ọka ikpe) na ihe mgbaru ọsọ nke usoro (ịchekwaa ọsọ, iku ume n'ụzọ na-aga n'ihu, ịnọ n'oge ọ bụla). Ihe mgbaru ọsọ nke usoro bụ ihe a pụrụ ịchịkwa kpamkpam ma wuo ume site na mmeri obere na-esote.

Jiri usoro SMART na akụkụ mmetụta uche agbakwunyere:

  • Nkọwa: "M ga-enwe nkụda mmụọ na ogwe aka dị nro n'oge ahịrịokwu mmeghe. "
  • "M ga-eme nkebi a na-agwụ ike na teknụzụ na metronome na 80 BPM, na-abawanye site na BPM abụọ kwa nnọkọ. "
  • "M ga-etinye onwe m na nkeji iri na abụọ nke mmega ahụ uche kwa ụbọchị n'izu a. "
  • "Ihe mgbaru ọsọ a na-akwado ebumnuche m ka ukwuu nke inwe obi iru ala na njikwa n'oge asọmpi. "
  • "M ga-enweta akara ngosi a site na Fraịde tupu arụmọrụ ndị ọka ikpe. "

Otu usoro dị irè nke ukwuu bụ ịtọpụta ebumnuche "otu isi lekwasịrị anya" maka arụmọrụ ọ bụla. otu ihe ngosi anụ ahụ ma ọ bụ nke uche nke na-akpali mmasị. Ihe atụ gụnyere "ji ụkwụ abụọ na-eche ala ahụ", "na-eku ume tupu ụda dị elu," ma ọ bụ "mebie aka. "Nke a dị warara na-egbochi ntụgharị uche na iche echiche, na-enye ohere ọzụzụ gị iji weghara.

Ịmepụta Usoro Mmekọahụ Mmekọahụ Kwa Ụbọchị

Ọ bụrụ na ị na-eme ka uche gị dị n'ihe ndị ị na-eme, ọ ga-akacha abara gị uru ma i tinye ya n'ihe omume ọ bụla ị na-eme, ọ bụghị naanị ihe ndị nwere ike ịkpata ihe ndị dị oké ọnụ ahịa.

Ihe e ji mara usoro ememe:

  • ]Minute abụọ nke igbe iku ume iji mee ka usoro akwara dị jụụ ma mee ka uche dị n'ime.
  • Minute atọ nke ngosi anya: Hụ onwe gị na-enweta ihe mgbaru ọsọ omume gị maka nnọkọ ahụnailing a siri ike mgbanwe, ịnọgide na-enwe jụụ posture site na a na-achọ akụkụ, ma ọ bụ na-enye a akara na zuru mmetụta uche nkwa.
  • Otu nkeji nke nkwenye: Megharịa okwu gị mgbe ị na-etinye aka n'elu obi gị ma ọ bụ ihe ọzọ na-eme ka ị kwụsie ike.
  • Oge fọdụrụnụ: Setịpụ ihe mgbaru ọsọ abụọ ma ọ bụ atọ maka usoro ahụ. Dee ha ede ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.

N'ime izu na ọnwa, usoro a na-aghọ nzaghachi a na-akwadoghị. N'oge ị malitere ya, ụbụrụ gị na-amata usoro ahụ ma gbanwee n'ọnọdụ kachasị mma maka mmụta, mmega ahụ, na arụmọrụ n'ikpeazụ. Mmetụta nchịkọta bụ uche dị jụụ, usoro akwara dị ike karị, na nkwekọ dị ukwuu n'ofe ọnọdụ arụmọrụ niile.

The American Psychological Association na-enye nduzi ndị ọzọ na ọzụzụ uche maka arụmọrụ kachasị elu nke na-agbakwunye usoro a.

Ịnagide Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Ghara Ịna-eme Ihe Ọma n'Ụzọ Ọmụmụ Ihe

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Ghara Ịdị Ike n'Obi na Obi Abụọ

Ọbụna ndị na-eme ihe n'ụzọ dị elu na-enwe mmetụta na ha bụ ndị wayo nke ga-emecha pụta ìhè. Njikọ onye aghụghọ a nwere ike imebi nyocha, ihe ize ndụ okike, na ikike ịnata nzaghachi n'ụzọ na-ewu ewu. Iji merie ụkpụrụ a, debe "ndepụta mmeri" nke na-edekọ ihe ịga nke ọma ndị a pụrụ ịtụkwasị obi: nzaghachi dị mma sitere n'aka ndị nkuzi a tụkwasịrị obi, akụkụ ndị na-enye nsogbu n'ụzọ teknụzụ ị mụtara, oge obi ike na arụmọrụ gara aga. Nyochaa ndekọ a tupu ihe omume ndị dị mkpa. Chetara onwe gị na inwe ụjọ apụtaghị ịbụ onye na-adịghị njikere ma ọ bụ onye na-erughị eru.

Ịdị Ezigbo Mma na Egwu Iche Ihe Ọjọọ

Ọ na-akpali ndị na-ese ihe ime ihe n'ụzọ zuru oke, ma ọ na-emekwa ka ha sie ike ma na-atụ egwu mmejọ. Ndị na-ese ihe zuru oke na-ejikarị ihe na-ezighị ezi na-eleghara anya ma na-eleghara ihe niile na-emetụta ọrụ ha anya.

Ị pụrụ imeziwanye ihe ma na-amụzi ihe n'oge omume ndị sochirinụ, ma arụmọrụ ahụ aghaghị ịnọgide. Mgbanwe a nke echiche na-ebelata ibu dị egwu a na-enye oge ọ bụla ma na-ahapụ gị ịzaghachi n'ụzọ kwekọrọ ekwekọ mgbe ihe si n'ụzọ kwesịrị ekwesị pụọ.

Nchegbu Ndị E Nwere n'Ime Nnyocha na Nnyocha

N'ihi echiche a na-ahụ anya, nyocha na ihe ngosi ndị a na-ekpe ikpe nwere mmetụta uche pụrụ iche.

  • Kpọọ ndị ọgbọ gị ka ha hụ ka ị na-eme ihe n'ọnọdụ ndị a na-eme n'oge.
  • Gbanwee ebumnuche: Kama "Achọrọ m ime ka ndị a nwee mmetụta," jiri echiche "Ana m ekerịta nka m". Ndị na-enyocha, dị ka ndị na-ege ntị, na-achọkarị ka ị nwee ihe ịga nke ọma.
  • Jiri usoro ala n'oge ichere: Na-eche ụkwụ gị n'ala, na-akpakọ ọnụ mkpịsị aka gị, ma were otu nwayọ, ume tupu ịbanye n'ime ebe arụmọrụ.
  • Lekwasị anya na nkwadebe gị, ọ bụghị mmeghachi omume ha: I nweghị ike ịchịkwa ihe ndị ọkàikpe na-eche, mana ị nwere ike ịchịkwa ume gị, ọsọ gị, na nkwa gị maka oge ọ bụla nke arụmọrụ.

Maka atụmatụ ndị ọzọ, Verywell Mind na-enye nduzi zuru oke iji belata nchegbu arụmọrụ.

Ịkwadebe Ahụ́ na Uche

Ọ bụrụ na mmadụ na-eme ihe ndị na-adịghị mma, ọ ga-enwe ike ime ka ọ ghara ịna-eme ihe ọjọọ. Ọ bụrụ na mmadụ na-eme ihe ọjọọ, ọ ga-enwe ike ime ka ọ ghara ịna-eche echiche nke ọma.

Buru ụzọ tụlee ihe ndị a bụ́ isi:

  • Ụra: [1] Kpebisie ike na ị ga-ehi ụra ruo awa asaa ruo itoolu, karịsịa n'abalị abụọ tupu ị rụọ ọrụ.
  • Mmiri: Ọbụna obere dehydration -a pasent abụọ ọnwụ nke mmiri ahụ - na-ebelata njupụta uche, ebe nchekwa ọrụ, ma na-abawanye mgbalị a na-ahụ anya.
  • Mgbagharị: Mgbagharị dị mfe, ije dị mkpirikpi, ma ọ bụ mmegharị dị nro tupu arụmọrụ kpoo ahụ ma nyere aka wepu nrụgide akwara. Zere ịgbatị akwara nke akwara oyi.
  • Nri: Na-eri nri ziri ezi na-ejikọta protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya. N'ụbọchị arụmọrụ, zere caffeine karịrị akarị, nke nwere ike iṅomi mgbaàmà nchegbu gụnyere mmụba nke ọnụ ọgụgụ obi na ụjọ.

Mgbe ndị na-eme ihe jikọtara nlekọta onwe onye na-adịgide adịgide na usoro ọgụgụ isi a haziri ahazi, ha na-emepụta usoro nkwadebe zuru ezu. Uche na ahụ na-aghọ ndị enyi na-arụ ọrụ n'otu ihe mgbaru ọsọ, kama ịbụ ndị iro na-asọ mpi maka ịchịkwa.

Ịgbaso Ọganihu Gị na Ime Ka Ụzọ Gị Kpọnwụọ

Dị ka ọzụzụ ọ bụla, ịhazi echiche na-erite uru site n'inyocha na ime mgbanwe n'usoro. Mgbe ọ bụla ị rụchara ọrụ ma ọ bụ mgbe ị na-eme ihe omume, wepụta nkeji abụọ iji chee echiche onwe gị:

  • Olee otú obi dị m n'oge ahụ?
  • Olee ihe mere m ji gbanwee uche m?
  • Olee ihe m nwere ike ime nke ọma ma ọ bụ gbalịa ka m gbanwee?

N'ime ọnwa ole na ole, ị ga-ahụ ihe ndị ị na-eme. Ị pụrụ ịchọpụta na ile ihe anya na-arụ ọrụ nke ọma maka ihe ndị dị n'okwu ndị na-egosi okwu, ebe usoro nchịkwa ume dị mkpa karị maka akụkụ ndị na-achọsi ike ma na-agba ọsọ.

Maka ịgụtakwu banyere iwulite nkwụsi ike mmetụta uche kpọmkwem maka ọnọdụ arụmọrụ, PositivePsychology.com na-enye usoro mmemme ọzụzụ nkwụsi ike nke enwere ike ịhazi maka ndị na-eme ihe.

Ịgụnye Mmụọ Na-eme Ka E Nwee Ike Ịzụlite Ihe Ndị Na-eme n'Oge Ọdịnihu

Mental conditioning abụghị ihe na-adịru nwa oge ma ọ bụ ihe omume tupu ngosi. Ọ bụ nkà nke na-etolite site na usoro, ebumnuche na-eme n'ime ọnwa na afọ. Ka nkà nkà gị na-eto, nkà uche gị ga-agbanwe n'otu aka ahụ. Onye na-eme ihe na-eme ka ọnọdụ uche dị ike na mmalite ọrụ ha na-ewulite ntọala nke na-akwado ọrụ ndị na-achọsi ike, ihe mgbagwoju anya, na ọnọdụ arụmọrụ dị elu.

Chee echiche banyere isoro onye na-ahụ maka nkà mmụta uche na-arụ ọrụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-azụ ọzụzụ n'ịzụ nkà uche na-arụ ọrụ iji nweta nduzi miri emi karị, nke a na-eji aka ya eme. Ọtụtụ ụlọ akwụkwọ nchebe na òtù nkà ọkachamara na-enyezi ihe ndị na-enye ọzụzụ n'ịzụ uche dị ka akụkụ nke usoro ọzụzụ ha.

Usoro ndị a kọwara ebe a bụ ọtụtụ-multi-sensory visualization, nchịkwa iku ume, ịmegharị ihe ọmụma, na usoro-abara mgbaru ọsọ na-arụ ọrụ n'ihi na ha na-eji ikike dị mkpa nke ụbụrụ ịmụta na imeghari ihe. Bido site na ịhọrọ otu usoro ma tinye ya n'ọrụ n'ụzọ na-agbanwe agbanwe maka otu izu. Wụpụta site na ebe ahụ. Ka oge na-aga, ị ga-ewulite ntọala uche nke na-akwado ọkwa ọ bụla, mmegharị ọ bụla, okwu ọ bụla, na oge ọ bụla ị na-eme na ikpo okwu. Tụkwasị usoro ahụ obi, arụmọrụ gị ga-egosipụtakwa nke ọma jụụ, lekwasịrị anya, onye na-ese ihe dị njikere ị na-aghọ.