Ịgbapụta ụfụfụ na Ịtọhapụ Myofascial: Nduzi zuru ezu maka Ịchebe Ọnyá

Na ọgwụ egwuregwu na ahụike arụmọrụ, mgbochi mmerụ ahụ bụ isi ihe nke ọzụzụ na-adịgide adịgide. Ndị egwuregwu, ndị na-alụ ọgụ izu ụka, na ndị ọkachamara na-arụ ọrụ na desktọọpụ na-agbanwe na ụfụfụ rolling na onwe m myofascial ntọhapụ (SMR) dị ka ihe ndị dị mfe, ihe bara uru iji nọgide na-enwe ahụike akwara, belata ihe mgbu, na belata ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Mgbe etinyere ya n'ụzọ ziri ezi, usoro ndị a na-eme ka ahụ dị mma, weghachite mgbanwe, ma dozie ihe mgbochi ndị dị na ya na-ebute nrụgide, tendinopathies, na ọrịa ndị na-emetụta oke. Ntuziaka a gbasaa na-enyocha sayensị, ngwa ngwa, na usoro ndị dabeere na ihe akaebe maka iji ụfụ rolling na SMR wuo ahụ dị ike.

Ịghọta Fascia na Ọrụ Ya n'Ichebe Ihe Ịghọ Ọnyá

Iji ghọta ihe mere ụfụfụ na-arụ ọrụ, ị ga-ebu ụzọ ghọta fascia a na-aga n'ihu web nke njikọ anụ ahụ nke gbara ọkpụkpụ ọ bụla, ọkpụkpụ, akwara, na akụkụ ahụ ọ bụla nke ahụ. Fascia mejupụtara eriri collagen nke etinyere na ihe dị n'ala nke bara ụba na hyaluronic acid na mmiri. Ọ na-enye nkwado nhazi, na-eme ka nnyefe ike dị n'etiti akwara dị mfe, ma na-arụ ọrụ dị mkpa na proprioception. Nnyocha ndị na-adịbeghị anya sitere na Fascia Research Congress FLT:1 na-egosi na a na-eme ka fascia dịkwuo ọkụ na ndị na-anabata ihe mmetụta uche, na-eme ka ọ bụrụ akụkụ dị mkpa nke netwọk nkwukọrịta ahụ.

Mgbe fascia na-aghọ dehydrated, adhered, ma ọ bụ fibrotic mgbe mgbe n'ihi ugboro ugboro strain, immobility, ma ọ bụ na-ezughị okè ọgwụgwọ site microtrauma ọ na-efunahụ ya ikike ịkwaga n'enweghị nsogbu. Ndị a mgbochi na-emepụta ebe nke mụbara mgbali akpọ FLT:0trigger points or FLT:2myofascial adhesions.

Site na itinye nrụgide igwe na mpaghara ndị a amachibidoro iwu, ịnya igwe na SMR na-achọ imebi nkwonkwo ahụ, mee ka mgbasa nke mpaghara ahụ dịkwuo elu, ma kpalie mechanoreceptors nke na-enye usoro akwara iji mee ka ụda akwara dị ala. Usoro a, nke a maara dị ka FLT:0 autogenic inhibition, bụ nke akụkụ ahụ Golgi na-eme ma na-enyere aka ịgbatị akwara siri ike na-enweghị mkpa maka ịgbatị static. Nyocha 2021 na International Journal of Sports Physical Therapy (FLT: 3) kwusiri ike na akwara akwara nke ịnya igwe nke a na-akpọ, belata mmetụta mmetụta mmetụta nwere ike ịdị mkpa dị ka mmetụta igwe maka mgbanwe anụ ahụ ogologo oge.

Ụzọ Ndị A Na-esi Eme Ka Ọdịdị Ọdịdị Na-acha Ọkpụkpụ Na-acha Ọkpụkpụ Na-acha Ọkpụkpụ

Igwe igwe bụ usoro SMR kachasị ewu ewu, mana ụdị ahụ gụnyekwara bọọlụ lacrosse, osisi ịhịa aka n'ahụ, ngwaọrụ ịkụ ọkpọ, na rollers aka. Ha niile na-arụ ọrụ site na ụzọ ahụike yiri nke ahụ:

  • Mechanical deformation of tissue: Pressure si roller stretches collagen eriri na breaks cross-links kpụrụ site adhesions.
  • Ọbara na-agbawanye ma na-agbapụta lymphatic: Nchịkọta nke mkpakọ na ntọhapụ na-arụ ọrụ dị ka mgbapụta, na-agbapụta ihe mkpofu na-enyefe oxygen na nri.
  • Modulation nke akwara ụda site na akwara usoro: Pressure on muscle spindles and Golgi tendon organs triggers a reflex relaxation response.
  • Mgbu mgbu (echiche nke njikwa ọnụ ụzọ ámá): Ihe na-akpali nrụgide na-asọmpi na mgbaàmà mgbu, na-ebelata mmetụta nke enweghị ahụ iru ala.
  • Hydration of fascia: Mechanical force fluid through the tissue may help restore the sliding properties of the ground substance.
  • Mgbochi nke usoro akwara na-emetụta uche: Ọsọ ọsọ, nrụgide na-adịgide adịgide nwere ike ịkwaga ahụ n'ọnọdụ parasympathetic, na-enyere aka mgbake.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na okwu ahụ bụ mmezi; mgbanwe ndị ahụ gụnyere ngwakọta nke mmegharị mmiri, nrụpụta akwara, na mgbanwe nke anụ ahụ na-aga n'ihu karịa mgbanwe nhazi ozugbo. Ndị nyocha na National Strength and Conditioning Association na-adọ aka na ntị na ọ bụ ezie na a kwadoro mmụba dị njọ na nso mmegharị, mgbanwe nhazi ogologo oge nke fascia chọrọ omume na-agbanwe agbanwe n'ime izu ruo ọnwa.

Ihe Akaebe Na-akwado Ịgba Ọkpụkpụ Maka Ịkwụsị Ịba Ọrịa

Ọ bụ ezie na nyocha mbụ banyere ịnya ụfụfụ bụ ihe na-enweghị isi, ọtụtụ ọmụmụ na-achịkwa ugbu a na-akwado uru ya. A nyocha nke 2015 na Journal of Sports Sciences chọpụtara na ịnya ụfụfụ na-eme ka mmegharị dịkwuo mma na-enweghị emetụta arụmọrụ akwara. Nchọpụta ọzọ dị mkpa maka iji ọzụzụ.

Ihe kachasị mkpa maka mgbochi mmerụ ahụ bụ ihe akaebe na ịnya ụfụfụ nwere ike idozi asymmetries nke ije ma melite usoro mmegharị ahụ. Nnyocha na ndị na-agba ọsọ gosipụtara na usoro ịnya ụfụfụ dị mkpirikpi na quadriceps na hamstrings belatala asymmetries ọrụ n'oge ule squat, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site na iji ya eme ihe n'ụzọ na-enweghị isi. Ọrụ ọhụrụ sitere na 2023 nke e bipụtara na Journal of Strength and Conditioning Research FLT:1 gosipụtara na nnọkọ ịnya ụfụfụ nke nkeji 10 nke emere tupu ọzụzụ melitela usoro ọdịda na ndị egwuregwu nwanyị, na-egosi mmetụta nchebe megide mmerụ ahụ na-eguzogide ihu.

Mmetụta Ọrịa na Mmetụta Ndị Na-adịghị Agwụ Agwụ

Ọ dị oke mkpa ịmata ọdịiche dị n'etiti mmetụta dị nkọ (ngwa ngwa) na mmetụta na-adịghị ala ala (ogologo oge). N'ụzọ ziri ezi , ịkpụ ụfụfụ na-eme ka mgbanwe dịwanye mfe site na mgbochi akwara na mgbanwe mmiri. N'ụzọ dị iche iche, omume na-agbanwe agbanwe nwere ike iduga na mgbanwe nhazi na fascia, njigide anụ ahụ ka mma, na mbelata na-adịgide adịgide na mgbagwoju anya nke akwara. Maka mgbochi mmerụ ahụ, njigide na-adịghị ala ala dị mkpa karịa otu nnọkọ tupu ọzụzụ. [[FLT:]] American College of Sports Medicine[[FLT:]] na-atụ aro itinye SMR na usoro mkpocha na oyi maka nsonaazụ kachasị mma.

Ịkwalite Ịgba Ọkụ n'Ụzọ Ị Na-emebu

Iji mee ka uru nchebe nke SMR dịkwuo ukwuu, ị chọrọ atụmatụ a haziri ahazi nke na-elekwasị anya n'ebe ndị a na-ejikarị egbochi ihe mgbe ị na-akwanyere mgbu mgbu ókè.

  • Frequency:FLT:1 37 ụbọchị n'izu. Ọbụna omume kwa ụbọchị dị mma maka ọtụtụ ndị mgbe emere ya nke ọma.
  • Oge: 1015 nkeji kwa nnọkọ maka ọrụ ahụ dum, ma ọ bụ nkeji 5 lekwasịrị anya na mpaghara akọwapụtara.
  • Ike: Ọkpụkpụ kwesịrị ịdị nro 67 n'ime 10 na ihe atụ nke nsogbu. Ọkụ ma ọ bụ mgbu na-enwu ọkụ na-egosi na ị gafere n'ime afọ ahụ na akwara ma ọ bụ ọkpụkpụ.
  • Speed: Na-eji nwayọọ nwayọọ (ihe dị ka 1 sentimita asatọ kwa nke abụọ).
  • ] iku ume: ] Ọkpụkpụ miri emi, nke na-eme ka ọkpụkpụ dị n'ime ya na-eme ka mmeghachi omume parasympathetic dịkwuo mma ma melite ndidi mgbu.

Usoro Ndị E Ji Eme Ka Ọ Kụzie

Iji ụfụfụ na-agbagharị tupu ị na-emega ahụ na-akwadebe usoro akwara ma na-eme ka anụ ahụ dịkwuo mfe ịkwaga.

  1. [[Calves and Achilles: Roll ọ bụla nwa ehi maka 45 sekọnd, na-aga site n'afọ nke gastrocnemius ala n'ebe ụkwụ. Nke a na-ebelata nrụgide na azụ yinye nke nwere ike ịgbanwe ije mechanics.

  2. Quadriceps na hip flexors: Lie face down, roll from the hip fold to just above the knee. Wepụta oge ọzọ na rectus femoris ma ọ bụrụ na ị nọdụ ala ogologo oge.

  3. Glutes and piriformis: Nọdụ ala na roller, gafee otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere dị iche ma gbadata na glute ọdụ. Nke a na-ewepụta rotators dị omimi nke na-akpata mgbu azụ na hip.

  4. Thoracic spine: Debe ihe mkpuchi n'okpuru azụ elu, aka n'azụ isi, ma jiri nwayọ gbasaa n'elu ihe mkpuchi ahụ. Nke a na-emegide ọnọdụ ubu gbara gburugburu nke ndị ọrụ desktọọpụ na-emekarị.

Mgbe ị gbasịrị, jiri mgbatị dị ike (ụkwụ na-atụgharị, na-eje ije, na-agbanye ụgbụ) na-agbaso iji mee ka usoro mmegharị ọhụrụ ahụ sie ike.

Ịdị jụụ na Ịdị Mma

Ịgba ntụ ntụ mgbe ị na-emega ahụ na-enyere aka n'ịhazi usoro akwara, belata nkwụsi ike akwara, ma mee ka ọ dịkwuo mfe.

  • Jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe iji zere ike ọgwụgwụ ọzọ nke akwara.
  • Jide ebe dị nro maka 3060 sekọnd na-eku ume miri emi, na-achịkwa.
  • Jikọta ya na mgbatị static maka mgbatị zuru ezu (dịka, ịpị hamstrings, wee mee ka a nọdụ n'ihu n'ihu).
  • Jiri mmiri na-agbazi ya ma na-aga ije (na-eje ije) iji mee ka ọbara na-agbazi ya.
  • Tụlee ịgbakwunye ihe eji eme ịhịa aka n'ahụ́ iji mee ka ọ dịkwuo mkpa iji mee ka ahụ́ dịkwuo ya mma n'ebe ndị na-arịa ọrịa.

Ụzọ Ndị E Ji Ezubere Isi Ejisie Ike Maka Ndị Isi Akwara

Ọ bụghị mpaghara nile na-azaghachi otu usoro ahụ. N'okpuru ebe a bụ ụzọ ndị e si enweta ihe ọmụma maka mpaghara ndị kasị enwe mmerụ ahụ.

Ahụ́ nke Ala

Iliotibial (IT) Band: Zere ịnyagharịa ozugbo n'elu eriri IT dị n'akụkụ ụkwụ ọ bụ nnukwu, enweghị nkwekọrịta na-adịghị ahapụ dị ka akwara. Kama, lekwasị anya na tensor fasciae latae (TFL) na ihu hip na gluteus medius, nke bụ akwara ndị na-agbanye eriri ahụ. Jiri bọl lacrosse iji dozie ihe na-akpata ihe na glute medius. Maka ọrịa IT band syndrome na-adịgide adịgide, jikọta SMR na mmega ahụ na-ewusi ike hip dị ka clamshells na akụkụ leg lifts.

Akpụkpọ ụkwụ: Rụgharịa n'ọnọdụ ọdụ, jiri aka gị kwado onwe gị. Debe ụkwụ ahụ dị jụụ ma zere ịmegharị ikpere. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu dị nkọ n'azụ ikpere, kwụsị ị nwere ike ịbịaru akwara sciatic. Gbaa otu ụkwụ n'elu nke ọzọ iji mee ka nrụgide dị na akwara elu ebe mgbakwunye ndị a na-ahụkarị. Maka ndị ọrụ desktọọpụ, lekwasị anya na nkwụsịtụ aka na-esote n'akụkụ tuberosity ischial, nke na-adịkarị mkpụmkpụ site na ịnọdụ ọdụ ogologo oge.

Calves: The gastrocnemius na soleus bụ ebe ndị a na-ahụkarị maka Achilles tendinopathy na plantar fasciitis. Tụgharịa ụkwụ na dorsiflexed (ụkwụ na-adọta gị) iji mee ka nrụgide dị na eriri akwara. Jiri obere bọl ka ị gwuo n'ime ụkwụ ụkwụ mgbe ị tụgharịrị nwa ehi. Usoro a nke nzọụkwụ abụọ na-edozi ma mgbochi agbụ azụ na usoro ụkwụ metụtara.

Ahụ́ Elu

[1] FlT:0]]Thoracic extension: [2] FlT: 1 Debe ihe mkpuchi ahụ na-eguzogide ogwe aka, na ọkwa nke ubu. Jiri aka gị kwado isi, ma jiri nwayọ gbasaa azụ n'elu ihe mkpuchi ahụ. Gbaa otu vertebra n'otu oge. Nke a na-akpali mgbanaka mgbanaka mgbanaka nke na-amanye cervical na lumbar spine n'ime mmegharị mmezi.

Pịa ala ihu na ala na roller n'okpuru mpaghara collarbone gị, aka e bupụrụ na ogo 90. Gbanye site na sternum ruo nkwonkwo ubu. Nke a na-enyere aka mepee ihu ubu, na-ebelata nrụgide na ntugharị ntugharị. Maka ntọhapụ miri emi, tinye bọl lacrosse n'otu mpaghara ma gbadata na mgbidi ma ọ bụ ụzọ ụzọ.

Latissimus dorsi and teres major:Leg on your side, arm extended overhead, and roll from the armpit down the side of the ribcage. Ndị na-egwu mmiri, ndị na-atụgharị, na ndị na-arị ugwu na-achọkarị ntọhapụ a iji gbochie imegide. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu ubu n'oge mmegharị n'elu, buru ụzọ mee usoro a tupu ị gbatịa ike.

Ịjikọta SMR na usoro ndị ọzọ

Igwe ntụgharị ụfụfụ na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ejikọtara ya na omume ndị na-agbakwunye. Ntinye aka na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-agbagharị na-eme ka uru dị na mgbanwe mgbanwe. Ọzụzụ ike na-eme ka mmegharị dịkwuo mma.

Otu ihe na-emekarị bụ iji SMR dị ka ọgwụgwọ na-enweghị isi maka mgbu na-adịghị ala ala. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inye enyemaka, ọ bụrụ na a gaghị edozi nsogbu mmegharị, mgbochi ga-alaghachi. Usoro mgbochi mmerụ ahụ zuru oke gụnyere ịnya ụfụfụ, mmega ahụ na-edozi ahụ, njikwa ibu, na ụra kwesịrị ekwesị na nri. Maka ndị nwere ụdị ndụ nke na-ejikọta desktọọpụ, ọ dị mkpa ka ejikọta SMR na ọzụzụ azụ azụ azụ (dịka, nkwụnye, ntụgharị scapular) iji gbochie nlọghachi nke ọrịa mgbachi elu.

Ihe Ndị A Na-eme n'Oge Ọgwụ na Ihe Ndị A Na-emegide Ya

Ọ bụ ihe dị mma ka ọtụtụ ndị na-eji ụrọ eme ihe, ma e nwere ihe ụfọdụ ndị ha kwesịrị ịkpachara anya na ha ekwesịghị ime:

  • Ọrịa siri ike:Emela ka ọkpụkpụ ọhụrụ, mgbawa, ma ọ bụ nkwonkwo ahụ ghara ịghagharị. Chere 4872 awa ma ọ bụ ruo mgbe ọnya ahụ kwụsịrị.
  • Ọrịa mgbu: Ọrịa gout, ọrịa ogbu na nkwonkwo rheumatoid, ma ọ bụ cellulitis nwere ike ime ka ọgba aghara ka njọ.
  • Nchegbu vascular: Flt: 1 Ọrịa thrombosis dị omimi, varicose veins siri ike, ma ọ bụ ọrịa akwara dị n'akụkụ.
  • Akpụkpọ ụkwụ na akwara: Zere nrụgide kpọmkwem na ogwe aka, ọkpụkpụ ọdụ (coccyx), nkwonkwo ikpere, ma ọ bụ ọkpụkpụ ụkwụ (tibia). Ọ bụrụ na ị kụrụ akwara akara site na mmetụta ọkụ ọkụ, gbanwee ọnọdụ ozugbo.
  • Ọ bụrụ na ị dị ime, ị ga-enwe ike ịṅụ ọgwụ ọjọọ n'oge ọ bụla ị dị ime.
  • Ọgwụ mgbochi ọbara: Ndị na-aṅụ ọgwụ na-eme ka ọbara dị nro kwesịrị iji obere nrụgide mee ihe iji zere ịta ahụhụ n'ime ime.
  • Ọrịa kansa: Zere ịkwagharị ma ọ bụ nso ebe akpụ dị, dịka nrụgide igwe nwere ike ịkwalite metastasis.

Mgbe ị na-enwe obi abụọ, jiri ihe na-agbapụta n'elu ala na-amalite. Jụọ onye na-ahụ maka ahụ́ ike ma ọ bụ onye na-azụ egwuregwu a ma ama maka nduzi ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mere e ji merụọ gị ahụ.

Nkwupụta

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-enwe ike ime ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụ na-eme ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma, ị ga-enwe ike ime ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.

]Nkọwa: Isiokwu a bụ maka ebumnuche agụmakwụkwọ ma ọ bụghị dochie ndụmọdụ ahụike. Na-ajụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ịmalite usoro ọgwụgwọ onwe onye ọhụrụ.