Ihe Mere Ndị Egwú na Ndị Na-eme Egwú Ji Enwe Ike Ịnaghachi

Ndị na-egwu egwu, ndị na-agba egwú, ndị na-eme ihe nkiri, na ndị ọzọ na-eme ihe nkiri na-akpali ahụ ha na uche ha ruo n'ókè dị oke egwu. Oge nke mmegharị na-emegharị, ọnọdụ na-adịgide adịgide, nrụgide olu, na adrenaline nke arụmọrụ dị ndụ na-emepụta ibu ọrụ pụrụ iche. Enweghị mgbake ụbụrụ, nrụgide na-akpata mmerụ ahụ, nrịanrịa olu, mgbu na-adịghị ala ala, na ike ọgwụgwụ. Mgbake abụghị echiche mgbe e mesịrị. Ọ bụ isi ihe nke ịdị ogologo ndụ na ịdị mma nka. Site na iweghachi ahụ na uche n'ụzọ usoro, ndị na-eme ihe nkiri nwere ike ịnọgide na-enwe oke okike, nkenkepụta ọrụ, na nkwụsịtụ mmetụta uche n'oge ọrụ ha.

Ụgwọ Nzuzo nke Omume na Ọrụ

N'adịghị ka ndị na-eme egwuregwu na-atụ anya usoro mgbake anụ ahụ, ọtụtụ ndị na-eme ihe nkiri na-ele omume anya dị ka ọrụ uche ma ọ bụ nka. Ma ịkpọ violin maka awa atọ na-etinye ihe ndị yiri ya na akwara forearm dị ka nnọkọ ibu arọ. Ịbụ abụ na usoro dị njọ nwere ike ime ka olu olu dị ike karịa mkpu na egwu. Ọrịa mgbu ugboro ugboro (RSIs) dị ka tendonitis, carpal tunnel syndrome, na focal dystonia bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme ihe egwu.

N'ime oge ụfọdụ, ọ na-eme ka ndị mmadụ na-enwe nchegbu banyere ihe ndị ha na-eme, na-eme ka ha ghara ịna-enwe obi ụtọ.

Ihe Ndị Na-eme Ka Ndị Na-eme Ihe Dị Mma Na-eme

Ịkwadebe Ahụ́ na Ịhazi Ụbụrụ

Mgbe ị na-egwu ihe akụrụngwa ma ọ bụ na-agba egwú, ị na-emepụta anya mmiri dị ntakịrị na eriri akwara ma na-emebi nchekwa ike na mkpụrụ ndụ. Ahụ na-ewuli onwe ya elu n'oge izu ike mana naanị ma ọ bụrụ na enyere ya oge zuru oke, nri, na ụra.

Usoro akwara na-arụ ọrụ dị oke mkpa. Omume siri ike na-eme ka ngalaba na-emetụta uche (alụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu) rụọ ọrụ. Nweghachi na-eme ka nguzozi ahụ gaa n'akụkụ nke parasympathetic (izu ike na nri) alaka, na-ebelata ọnụego obi, na-ebelata mmamịrị, ma na-akwalite mmezi anụ ahụ. Usoro ndị dị ka iku ume na ntụgharị uche na-akwado mgbanwe a ozugbo.

Ọrụ Ụra Na-arụ n'Ime Ka A Nwee Ike Ịzụlite Ihe Ị Ga-eme

Ụra bụ mgbe ụbụrụ na-eme ka mmụta na ahụmịhe mmetụta uche site na omume. [1] N'oge ụra nwayọ nwayọ, ahụ na-ewepụta homonụ uto, nke dị mkpa maka ịrụzi akwara na akwara njikọ [2]. REM ụra na-enyere aka iwusi usoro ncheta ike. usoro nke mkpịsị aka ma ọ bụ ụda olu ị rụrụ ọrụ n'oge ụbọchị. Onye na-eme ihe nkiri na-agbanwe ụra na-emetụta ma mgbake anụ ahụ na ikike imeziwanye nkà.

Ụzọ Ndị Mmadụ Ga-esi Na-agbake Ahụ́: Ime Ka Ọ Dịkwuo Mma

1. Ọrụ Ịgbatị na Ịgagharị

Mgbe ị na-emega ahụ, akwara na-eme mkpụmkpụ ma na-agbanye, na-ebelata oke mmegharị ma na-abawanye ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Usoro mgbatị a haziri ahazi kwesịrị ịlele mpaghara ndị bụ isi maka ndị na-eme ihe nkiri: olu na ubu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu: olu

Jide mgbatị static maka 3060 sekọnd mgbe ị gachara ọzụzụ, mana zere ịwụli elu. Gụnye mmegharị mmegharị dị ka ogwe aka aka, mpịakọta ubu, na mgbatị cat-cow iji mee ka nkwonkwo dị ọcha. Maka ndị na-eme ihe na-achọ mgbanwe dị elu, tụlee obere mmegharị mmegharị mmegharị, ụkwụ na-atụgharị, na ntụgharị akpa iji kwadebe anụ ahụ maka ọrụ.

2. Ịgbaji na Ịgbapụta Myofascial

Ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ ọkachamara nwere ike ịlele oghere anụ ahụ dị omimi na forearms, elu azụ, na olu. Maka nhọrọ ndị dị mma maka mmefu ego, ụfụfụ Rolling na bọọlụ ịhịa aka n'ahụ na-enye onwe m myofacial ntọhapụ. Lekwasị anya na lats, pectorals, na glutes ma ọ bụrụ na ị na-etinye oge na-agbada n'elu ngwá ọrụ. A lacrosse bọọlụ na-arụ ọrụ ebube na trapezius siri ike ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.

Ndị na-eme ihe nkiri nwere ike irite uru site na ịhịa aka na mkpịsị aka aka site na iji mkpịsị aka nke otu aka na-ejikọta ụgbụ nke aka nke ọzọ, wee jiri nwayọọ gbatịa mkpịsị aka ọ bụla.

3. Mmiri na-edozi ahụ́ nke ọma na nri bara uru

Mmiri dị mkpa maka ịhịa aka n'ahụ, njem nri, na hydration nke eriri olu. Ndị na-eme ihe nkiri kwesịrị ịṅụ mmiri mgbe niile n'ụbọchị, ọ bụghị naanị n'oge ezumike. Maka awa ọ bụla nke mmega ahụ siri ike, lekwasị anya na dochie mmiri mmiri furu efukarịsịa na ebe dị ọkụ ma ọ bụ akọrọ.

Nri maka mgbake karịrị ahụike n'ozuzu. Gụnye nri ndị na-egbochi mkpali dị ka beri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, azụ abụba (salmon, sardines), mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na turmeric. protein dị mfe mgbe ị na-eme ihe na-enye amino acid maka nrụzi ahụ ike. Carbohydrates dị mgbagwoju anya (mkpụrụ osisi poteto, quinoa, oats) na-agbakwunye glycogen. Zere caffeine na mmanya na-aba ụba, nke na-eme ka mmiri ghara ịmịkọrọ ma na-emebi ogo ụra. Maka ndị na-abụ abụ, mmiri ara ehi nwere ike ịbawanye mucus; nyochaa ndidi onwe onye.

4. Ịnaghachi Ahụ Ike na Ịgagharị n'Ebe Ọ Na-adịghị Akpata Ọdachi

Ịdị mma n'ahụ́ pụtara ime ka ọbara na-agbazi n'enweghị ihe ọ bụla na-eme ka mmadụ na-enwe nchekasị.

  • Ịga ije n'ime ala (na-ebelata cortisol ma mee ka uche gị dị ọcha)
  • Ịgba mmiri (mmegharị ahụ dum na-enweghị mmetụta)
  • Ịgba ígwè na-aga ngwa ngwa
  • Tai Chi ma ọ bụ Qigong (mmegharị ndị na-eme ka ahụ́ dịkwuo mma ma mee ka ahụ́ na-adị jụụ)
  • Yoga (karịsịa ụdị ndị na-emesi ike nhazi na izu ike dị ka Hatha ma ọ bụ Yin)

Ịdị ike n'ụbọchị ndị dị n'etiti oge ọzụzụ siri ike na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike ije ma na-eme ka ịgwọ ọrịa dịkwuo ngwa ngwa.

Ịdịghachi n'Ọnụ Ọgụgụ: Atụmatụ Ndị Pụrụ Iche Maka Ndị Na-abụ Egwú na Ndị Na-ekwu Okwu

Mpịakọta olu bụ anụ ahụ dị nro nke na-eme ka ọ dị ọtụtụ narị ugboro kwa nke abụọ. Nwepụta olu dị iche na mgbake anụ ahụ n'ozuzu ya n'ihi na olu na-adabere na hydration mucosale na nhazi akwara dị nro.

Usoro Mmiri

Na-aṅụ mmiri na-ekpo ọkụ n'ime ụlọ n'ụbọchị niilemmiri oyi nwere ike ime ka akwara ọbara sie ike. tii ahịhịa dịka chamomile ma ọ bụ mgbọrọgwụ licorice nwere ike ime ka akpịrị dị jụụ.

Ịtụgharị Uche na Ịkpọ Ụda

Nkwụsị zuru ezu maka 3060 nkeji mgbe ibu olu dị arọ gasịrị na-enye ohere ka mpịakọta ahụ gbakee site na nrụgide mmetụ. Ịkwa ákwá abụghị restit na-amanye mpịakọta ahụ imechi ike. Kama nke ahụ, jiri ụda olu olu olu olu FlT: 0: hum ma ọ bụ bụrụ abụ dị mfe site na ịṅụ ite. Usoro a nke ụzọ olu na-ekpuchi ya na-ebelata ike mmetụ mgbe ọ na-eme ka mgbakwunye nke mpịakọta olu dịgide, na-akwalite mgbake na-enweghị nrụgide.

Zere Ihe Na-akpasu Iwe ma Lekọta Mgbapụta

Ụtaba, ihe na-eme ka ikuku dị ọhụrụ, na ikuku kpọrọ nkụ nwere ike ime ka olu ahụ kpọnwụọ. Jiri ihe na-eme ka mmiri dị n'ọnụ ụlọ ndị na-emega ahụ na ụlọ nkwari akụ.

Ịdịghachi ná Mma n'Uche na n'Ime Mmetụta: Ịzụlite Ịnọgide Na-eguzosi Ike n'Ihe

Ọrụ na-achọ uche na-achọ nrụgide iji nyefee n'enweghị ntụpọ, jikwaa nzaghachi dị mkpa, ma na-emeso usoro ihe omume na-agbanwe agbanwe. Nchegbu na-adịghị ala ala na-emebi mgbake site na idebe usoro akwara na ọnọdụ ịdọ aka ná ntị.

Ịtụgharị Uche na Ịtụgharị Uche

Nkeji iri nke omume uche kwa ụbọchị na-ebelata nchegbu ma melite itinye uche. Ngwa dị ka Headspace ma ọ bụ Calm na-enye oge mbido. Maka ndị na-eme ihe nkiri, nyocha ahụ na-enyere aka ịhapụ nrụgide ị nwere ike ghara ịma nke ọma.

Ihe Ndị Ga-enyere Gị Aka Ịna-eku ume

Ifufe na-achịkwa na-eme ka akwara vagus rụọ ọrụ, na-ebelata ọnụego obi na ọbara mgbali. Gbalịa igbe iku ume FLT:1 (ịgụ 4 ọnụ, jide 4, wepụ 4, jide 4) tupu ma ọ bụ mgbe arụmọrụ gasịrị. Usoro FLT:2-7-8 (ịgụ 4, jide 7, wepụ 8) dị mma maka ime ka ụjọ dị jụụ tupu ngosi. Jiri ha na nku ma ọ bụ n'azụ ogidi iji lekwasị onwe gị anya.

Ịdepụta Ihe Ndị E Dere n'Ozi na Ịhazi Ihe Ndị E Dere n'Ozi

Dee obere oge mgbe ọ bụla arụmọrụ ma ọ bụ omume nnọkọ: ihe gara nke ọma, ihe nwere ike mma, na otú i chere. Nke a externalization egbochi rumination na-enye echiche. N'ihi na ọdịda, na-eme ihe ọmụma reframing kama m na-egwu na akụkụ na-ezighị ezi, sị m chọpụtara a ngalaba m mkpa na-eme.

Nkwado Ndị Mmadụ na Ndị Mmadụ

Ịgbapụ onwe onye bụ ihe a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme ihe nkiri na njem ma ọ bụ na usoro omume na-achọsi ike. Mkparịta ụka mgbe nile na ndị enyi a tụkwasịrị obi, ezinụlọ, ma ọ bụ otu òtù ọgbọ na-enye nkwado mmetụta uche ma belata ike ọgwụgwụ. Tụlee isonyere ma ọ bụ ịmepụta otu ìgwè nkwado maka ndị na-eme ihe nkiri ebe ị nwere ike ikwurịta ihe ịma aka ma kesaa ndụmọdụ mgbake.

Ihe Ndị E Ji Eme Ihe, Ihe Ndị E Ji Egbochi Ọrịa, na Ahụ́ Ike Oge Ochie

Tụlee Otú I Si Ebumnobi Gị

Ọtụtụ mmerụ ahụ metụtara egwu sitere na ergonomics na-adịghị mma. Hụ ngwá ọrụ gị na oche gị: Ọ dị elu oche gị kwesịrị ekwesị?

Mee Ka E Nwee Mgbapụ

Ụkpụrụ 50-10 na-arụ ọrụ nke ọma: na-emega ahụ maka minit 50, wee mee ezumike nkeji 10. N'oge ezumike ahụ, bilie, gbatịa aka gị azụ, jee ije, ma ọ bụ mee ka ubu gị dị ntakịrị. Ezumike na-egbochi microtrauma site na ịwakpo ma melite uche mgbe ị na-amaliteghachi. Maka ndị na-agụ egwú, mee atụmatụ maka nkịtị zuru oke maka opekata mpe nkeji ise kwa awa.

Ịzụ Ndị Ọzọ Maka Mmepe Ziri Ezi

Ọzụzụ Cross-azụlite ike na mgbanwe na ụkpụrụ dị iche iche dị iche na ngwá ọrụ gị. Dịka ọmụmaatụ, aka pianist chọrọ ọzụzụ na-emegide aka mmeghe aka, na-ewusi mkpịsị aka aka ike. bands nke nguzogide, aka-ewusi ike putty, na forearm stretches na-enyere aka. Ndị na-agba egwú na-erite uru site na Pilates iji melite nkwụsi ike nke isi ma gbochie mmerụ ikpere. Onye ọ bụla na-eme ihe nwere ike irite uru site na mmega ahụ dị iche iche dị ka ahịrị, osisi, na ogwe mmiri glute iji kwado ọnọdụ dị mma.

Oge: Ịhazi Ezumike na Omume

Dị nnọọ ka ndị na-eme egwuregwu na-eme ka usoro ọzụzụ ha dịkwuo mma, ndị na-eme ihe na-erite uru site na mgbanwe ụma na ịdị ọkụ. Otu izu pụrụ ịgụnye mmega ahụ dị arọ karịa ụbọchị atọ, nnọkọ dị mfe karị nke lekwasịrị anya na nyocha okike, otu ụbọchị mgbake na-arụsi ọrụ ike (yoga ma ọ bụ ije ije), na ụbọchị izu ike zuru ezu.

Ihe Ndị E Ji Emeju Ahụ́ na Ụgwọ Ọgwụ: Ihe Ndị E Ji Emeju Ahụ́

Ọ bụ ezie na nri ndị e ji eme ihe kwesịrị ịbụ ihe ndabere, ụfọdụ ihe ndị e ji eme ihe pụrụ ịkwado mgbake:

  • Magnesium glycinate na-enyere aka na ntụrụndụ ahụ ike na ogo ụra
  • Tart cherry juice bara ụba na anthocyanins, na-ebelata mgbu akwara
  • Omega-3 fatty acids (mmanụ azụ) nkwado mgbochi mkpali
  • Vitamin D na-akwado ọrụ nje na ahụike ọkpụkpụ, ọkachasị maka ndị na-eme ihe n'ime ụlọ

Tupu ị na-eji mgbakwunye, kpọtụrụ ọkachamara ahụike. Ọgwụgwọ anụ ahụ dị ka acupuncture na nlekọta chiropractic nwere ike inyere ndị na-eme ihe nkiri aka ijikwa usoro nrụgide na-adịghị ala ala; ọtụtụ ndị na-eme njem na-adabere na usoro ndị a. Ndị na-agwọ ọrịa anụ ahụ nke na-ahụ maka nkà mmụta ọgwụ na-eme ihe nkiri (dịka ndị dị na ụlọ ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche) nwere ike ịmepụta mmemme ahaziri iche maka mgbochi mmerụ ahụ na mgbake.

Ịzụlite Omume Ịgwọ Ọrịa Gị

Ọ dịghị otu usoro kwesịrị onye ọ bụla na-eme ihe. Atụmatụ mgbake gị kwesịrị ime ka ngwá ọrụ gị, usoro ihe omume arụmọrụ gị, afọ, ọkwa ahụike gị, na mmeghachi omume nkeonwe gị kwekọọ.

  1. ]Audit Debe ndekọ maka otu izu. Rịba ama ebe nrụgide, ike ọgwụgwụ, mgbawa uche, na ogo ụra mgbe ị na-emega ahụ ma ọ bụ arụmọrụ.
  2. Kpebisie ike ịkọwapụta ihe abụọ ma ọ bụ atọ kachasị mkpa (dịka, mgbu n'aka, ike ọgwụgwụ olu, nchegbu). Lekwasị anya na mgbake mgbake ebe ahụ.
  3. Họrọ usoro ndị dị n'elu, họrọ usoro abụọ akọwapụtara maka mbipụta ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, aka aka na-agbatị otu ugboro kwa ụbọchị ma jiri igwe igwe foam maka ogwe aka.
  4. Nhazi Kwụsị oge mgbake na kalenda gị dịka oge omume. Bido na nkeji 10 mgbe nnọkọ ọ bụla gasịrị na nnọkọ kwa izu.
  5. Mgbe izu abụọ gasịrị, nyochaa. gbanwee usoro, mụbaa ma ọ bụ belata olu, ma tinye nzaghachi sitere n'aka ndị nkuzi, ndị na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ ndị nkuzi.
  6. Nọgide na-arụ ọrụ Mee ka mgbake bụrụ akụkụ na-enweghị atụ nke ọrụ gị. Ka ọrụ gị na-agbanwe, laghachi na usoro gị.

Cheta: mgbake apụtaghị ịkwụsị ọganihu. Ọ pụtara ikwe ka ahụ gị na uche gị rụọ ọrụ nke ọma, ụbọchị mgbe ụbọchị, afọ mgbe afọ. Ndị na-eme ihe kachasị mma site na Berklee College of Music ruo na Royal Academy of Dance na-ele mgbake anya dị ka akụkụ dị mkpa nke omume ha. Ịkwụnye ego na mgbake bụ itinye ego na ogologo ndụ gị.