Ihe Mere Ndị Na-eme Ihe nkiri Na-ejegharị ejegharị Ji Kwesị Ibute Ahụ Ike Ụzọ

Ma ị̀ bụ onye na-eme njem, onye na-eme ihe nkiri, onye na-agba egwú, ma ọ bụ ọkà okwu, ndụ n'okporo ụzọ na-achọ ihe ndị na-adịghị mma n'ahụ́ gị na n'uche gị. Oge a na-adịghị mma, njem dị ogologo, ihe ndina ndị ị na-amaghị, na nri ndị na-adịghị mma nwere ike imebi ọbụna onye kasị nwee ike ime ihe. Ihe dị iche n'etiti njem ịga nke ọma na ike ọgwụgwụ na-abụkarị otú ị si ejikwa ahụ ike gị na nke uche gị eme ihe nke ọma mgbe ị na-eme njem.

Ịrụ ọrụ n'ọkwa dị elu abalị mgbe abalị chọrọ ihe karịrị talent na omume. Ahụ gị bụ ngwá ọrụ gị, njem bụkwa otu n'ime ọnọdụ ndị kachasị enye nrụgide maka ngwá ọrụ ahụ. Ọgba nke oge, ihu igwe, na ebe arụmọrụ na-akpaghasị homeostasis gị. Enweghị atụmatụ ahụike na-arụ ọrụ, ọbụna ndị na-arụ ọrụ dị elu na-enwe ike ịba ụba ike, ihe ize ndụ mmerụ ahụ, na ọrụ ịmara. Ejiri usoro ndị dị n'okpuru mee ka ha kwekọọ na usoro ihe omume njem gị na mkpa onwe gị. Ha abụghị usoro iheomume ha sitere na ọgwụ egwuregwu, sayensị ụra, na ahụmịhe ụwa nke ndị ọkachamara na-eme njem.

Mee atụmatụ n'ihu iji nweta ihe kasị mma

Ịkwadebe abụghị nanị banyere ịhazi akpa, kama ọ bụ banyere ịkwadebe ihe maka ahụ gị iji nagide ihe isi ike nke njem. Tupu ị gawa, tụlee ụzọ ị ga-esi gaa ma chọpụta ebe ndị nwere ike ịkpata nchekasị.

  • Oge izu ike: Gbochie ma ọ dịkarịa ala otu ụbọchị zuru ezu nke mgbake kwa izu. Ọbụna ọkara ụbọchị nke oge na-enweghị usoro nwere ike igbochi ike ọgwụgwụ. Mgbe ị na-eme atụmatụ njem, dee ụbọchị izu ike n'ụzọ doro anya na nkwekọrịta ma ọ bụ kalenda ma jiri ịnụ ọkụ n'obi na-agbachitere ha.
  • Gbalịa ileta dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ na-adịghị ala ala ma ọ bụ nwee nsogbu nke ọrịa iku ume. Jide n'aka na ị na-agwọ ọrịa ma na-agbanye ọgwụgwọ ọ bụla. Kwuo banyere nchegbu ndị metụtara njem, dị ka mgbanwe elu ma ọ bụ ihu igwe dị oke njọ, ma jụọ maka ihe enyemaka ahụike mberede na ebe ị na-aga.
  • [1] Mepụta ndepụta nchịkọta: [2] Na mgbakwunye na ngwa ọrụ arụmọrụ, gụnye ngwa ahụike njem: mgbakwunye (electrolytes, vitamin D, melatonin), sọks mkpakọ, foam roller ma ọ bụ bọl ịhịa aka n'ahụ, mkpọtụ mkpọtụ, ihe nkpuchi anya silk, na thermometer dijitalụ. Tinye obere ngwa enyemaka mbụ na nlekọta blister, ihe mgbu mgbu, na ọgwụ mgbochi.
  • Ebe nyocha na ebe obibi: Jiri ngwa na map iji chọpụta ụlọ ahịa nri, ụlọ mgbatị ahụ, ogige ntụrụndụ, na ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ dị nso na họtel gị. Ịmara ebe ịchọta nhọrọ dị mma na-ebelata ike ọgwụgwụ mkpebi n'okporo ụzọ.
  • Hụ atụmatụ njem gị n'ụzọ dị iche iche: Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, họrọ ụgbọ elu kpọmkwem ma ọ bụ ogologo oge na-ekwe ka ị gbatịa ma na-eje ije. Maka njem bọs, rịọ oche nwere ohere ụkwụ ọzọ ma tụlee ịdebe ụlọ nkwari akụ nwere kichinette maka nkwadebe nri.

Na-ehi ụra nke ọma

Ụra adịghị eme ka ahụ́ dị mma, ahụ́ ghara ịna-arụ ọrụ nke ọma, ahụ́ ghara ịna-echekwa ihe ndị na-eme ka mmadụ ghara ịna-echeta ihe. Otú ọ dị, njem na-eme ka ị ghara ịna-ehi ụra nke ọma n'ihi na oge na-agbanwe agbanwe, mkpọtụ na-eme, na oge ị na-arụ ọrụ na-adịghị mma.

Mee Ka Ụkwụ Gị Na-agazi Ọsọ

Oge elekere gị na-anabata ìhè nke ọma.

  • Mgbe ị na-aga ebe ị na-aga, na-enye onwe gị ìhè anyanwụ n'ụtụtụ, nke a na-eme ka melatonin ghara ịdị n'ahụ́ gị, na-enyekwara gị aka ime ka ahụ́ gị na-eme ihe ndị ị na-eme n'oge.
  • Ọ bụrụ na ị na-abata n'abalị, na-eyi iko na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi ihe na-eme ka ị ghara ịrahụ ụra awa abụọ tupu gị alakpuo.
  • Tụlee obere ọgwụ melatonin (0.53 mg) nkeji 30 tupu ụra. Kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike mbụ.

Mee Ka Ụra Na-eju Gị Ala

  • Jiri igwe na-ebugharị ụda na-acha ọcha ma ọ bụ ngwa na-acha ọcha na ekwentị gị iji kpuchie mkpọtụ n'okporo ụzọ ma ọ bụ n'ọnụ ụlọ ndị dị nso.
  • Weta ihe mkpuchi ụra nke e ji ákwà ọcha ma ọ bụ satin mee iji gbochie ìhè dị n'akụkụ ebe ahụ.
  • Gwa ya ka ọ gaa n'otu ụlọ dị n'elu ụlọ, ka ọ ghara ịnọ n'ebe e ji igwe na-akwọ ụgbọala, ma ọ bụ n'ebe ndị mmadụ na-agaghị anọkarị.
  • N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'oge ezumike, ọ ga-eme ka ahụ́ gị ghara ịna-ehi ụra nke ọma, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-ehi ụra nke ọma.
  • Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a tupu gị ehiwe ụra, ya bụ, na-eme ka ahụ́ gị gbatịa gị, na-agụ akwụkwọ, ma ọ bụ na-ege ntị n'ihe a na-akpọ "Podcast" na-eme ka obi dajụọ gị, ọ ga-eme ka ị mara na oge eruola ka ị zuru ike.

Ndị Na-emebi Ihe

  • Zere caffeine mgbe elekere abụọ nke ehihie gasịrị. Caffeine nwere ọkara ndụ nke 56 awa ma nwee ike ịnọ n'ime ahụ gị. Ọbụna obere ihe n'oge ehihie nwere ike belata oge ụra zuru ezu ma mee ka ịmụrụ anya n'abalị dịkwuo elu.
  • Na-aṅụ mmanya na-aba n'anya n'ụzọ dị nro. Ọ na-eme ka ụra REM ghara ịna-aga nke ọma, na-emekwa ka mmadụ na-eteta n'abalị.
  • Gbanyụọ ihe ndị e ji arụ ọrụ eletrọniki ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi melatonin. Ọ bụrụ na ị ga-eji ihe ahụ, mee ka ọ dị mfe ịzacha ihe ndị dị na ya ma belata ìhè ihuenyo ruo n'ókè dị ala.
  • Zere iri nri buru ibu n'ime awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ị chọrọ nri, họrọ ihe dị mfe, dị ka banana ma ọ bụ obere efere ọka oatmeal.

Buru Ihe Ndị Na-edozi Ahụ́ na Mmiri n'Obi Ụzọ Mbụ

Ọ bụrụ na ị na-eme njem, ị ga-enwe ike ịna-ejikwa nri n'ọdụ ụgbọelu, na-eri nri ngwa ngwa, ma ọ bụ na-eri nri n'ụlọ oriri na nkwari akụ.

Oge nke Ihe Na-edozi Ahụ Maka Ndị Na-eme Ihe

  • Nri tupu arụmọrụ: Nri ziri ezi na carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein dị mfe 23 awa tupu ị gaa n'ọgbọ. Ihe atụ: pasta ọka wit zuru ezu na ọkụkọ a na-esicha ọkụkọ, quinoa na akwụkwọ nri a na-esicha na azụ, ma ọ bụ poteto dị ụtọ na efere agwa ojii. Zere nri ndị nwere abụba ma ọ bụ eriri dị elu nke nwere ike ibute nsogbu gastrointestinal n'oge arụmọrụ.
  • N'ime nkeji 30 mgbe arụmọrụ gasịrị, rie ngwakọta nke carbohydrates na protein iji mejupụta ụlọ ahịa glycogen ma rụzie akwara. A protein shake na banana, ma ọ bụ a Turkey sandwich na ọka zuru ezu, na-arụ ọrụ nke ọma.
  • ]Snack smart: Buru nhọrọ ndị a tụjuru n'otu n'otu: ngwugwu almond, anụ ehi na-eri ahịhịa, butter mkpụrụ osisi, protein bars nwere opekata mpe 10 g nke protein na ihe na-erughị 10 g nke shuga, na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-enweghị mmanụ agbakwunyere.
  • Tụlee nri dochie: ntụ ntụ protein dị elu ma ọ bụ shakes dị njikere ịṅụ nwere ike ịzọpụta ndụ mgbe nri ahụike adịghị. Họrọ nhọrọ na obere ihe mgbakwunye na shuga agbakwunyere.

Ụzọ Ndị A Ga-esi Na-eme Ka Mmiri Na-agba n'Ụzọ

  • Na-amalite kwa ụbọchị na mmiri 1620 oz tupu kọfị ma ọ bụ tii ọ bụla. Nke a na-eme ka ahụ gị nwetaghachi mmiri mgbe ị lakpuru ụra ma na-eme ka ọ bụrụ na ị na-enwe ezigbo mmiri.
  • N'oge ụgbọelu, na-aṅụ mmiri na-agbaze mmiri n'ime ikuku, mmiri dị n'ime ụlọ ahụ erughị pasent 20, nke na-eme ka mmiri ghara ịbawanye ngwa ngwa.
  • Tinye ntụ ntụ electrolyte (nke nwere sodium, potassium, na magnesium) n'ime mmiri gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ oké ọsụsọ mgbe ị na-eme ihe ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ́.
  • Ihe ndị na-eme ka mmadụ ghara ịna-emeju ahụ́: mmanya na ihe ọṅụṅụ ndị nwere caffeine. Na-agbakwụnye iko mmiri n'ime iko kọfị ọ bụla.
  • Gaa na CDC Travelers Health maka ndụmọdụ nchekwa mmiri na mpaghara dị iche iche ma tụlee karama nzacha mmiri na-ebugharị maka ebe ndị nwere mmiri pọmpụ na-enyo enyo.

Iri Ihe Ọma Mgbe Ị Na-aga

  • Mgbe ị na-eri nri n'èzí, họrọ ihe ndị a na-esi nri, ndị a na-esi nri na ha esi nri, ma ọ bụ ndị a na-esi nri na ha esi nri.
  • Gaa n'ụlọ ahịa ndị dị n'ebe ahụ ka ị nweta mkpụrụ osisi ọhụrụ, salad ndị a gwọrọ tupu ha akụọ, ọkụkọ na yogọt.
  • N'ime obere ihe ahụ, a na-eji ya eme ihe, ya bụ, mmiri na-acha ọkụ ọkụ, na-eme ka ọ dị ọcha.
  • Mara banyere nri ndị na-adịghị edozi ahụ́ na ihe ndị a na-eme ka nri ghara ịdị gị mma. Chọpụta ihe ndị e ji esi nri n'ebe i bi na ihe ndị na-akpata ọrịa ndị a na-emekarị n'ebe ọ bụla ị na-aga.

Gụnye Mgbapụ na Ịgbatị

Ịnọdụ ala n'ụgbọala, ụgbọelu, na n'ebe a na-eyi uwe na-eme ka nkwonkwo na-eguzogide, ọbara na-agbaghịzi ọkụ, ahụ́ na-esikwa ike.

Ịkwanyere Ndị Mmadụ Ùgwù Tupu Ha Anọ n'Ọgbakọ

  • Ma ọ bụ na-eme ka ahụ́ gị na-arụsi ọrụ ike, na-eme ka ahụ́ gị na-arụsi ọrụ ike, na-eme ka ahụ́ gị na-arụsi ọrụ ike.
  • Na-esochi site na ịgbatị ike: ụkwụ swing, ogwe aka, torso twists, na lunges na twist. Jide kwa ije maka 12 sekọnd naanị mgbe static ịgbatị oyi akwara. Dynamic ịgbatị mma nso nke ije na-akwadebe akwara maka mgbawa ma ọ bụ na-adịgide adịgide ije.
  • Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba egwú ma ọ bụ onye na-eme ihe nkiri na-arụsi ọrụ ike, gbakwunye mmega ahụ pụrụ iche maka egwuregwu (dịka pliés, ogwe ubu, ụda olu).

Circuit Bodyweight nke Dị n'ime Ụlọ

Mgbe ị na-enweghị ike ịga ebe a na-emega ahụ, nkeji iri na ise nwere ike ime ka ike gị na obi gị dịgide.

  • 20 squats maka ibu ahụ
  • 10 na-agbanye (n'ikpere ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa)
  • 15 na-eje ije na-agagharị n'ụkwụ ọ bụla
  • Ogwe 20 nke abụọ
  • 10 glute bridges
  • Tinyegharịa ya ruo agba atọ, na-ezu ike dị nta.

I nwekwara ike iji ihe ndị dị ka ihe ndị dị n'elu mgbidi ma ọ bụ ihe ndị dị n'elu mgbidi na-eme ka ị na-adị ike n'enweghị ngwá ọrụ.

Ụzọ Ndị Mmadụ Ga-esi Na-eme njem

  • Nọdụ ala na ụgbọ elu ma ọ bụ bọs: Ankle gburugburu, olu mpịakọta, ubu shrugs, na ọdụ azụ twists. Tọọ a timer ime ndị a kwa nkeji 30 iji gbochie nkwụsi ike na belata ihe ize ndụ nke miri vein thrombosis.
  • Psoas ntọhapụ: Nke a hip flexor muscle tightens site ogologo ọdụ. Mee a ala lunge jide maka 30 sekọnd kwa n'akụkụ.
  • Foam rolling: Jiri a njem size foam roller ma ọ bụ bọl na calves, quads, glutes, na n'elu azụ. Hapụ trigger isi ebe mma mgbasa na-ebelata postural ike.
  • [1] Flutes: [1] A 10-nkeji usoro nke cat-cow, nkịta na-adaba, nwa pose, na nduru pose nwere ike ịhapụ ala azụ na hip tightness n'ụzọ dị irè. Soro a na-eduzi video si a yoga ngwa ma ọ bụrụ na ị chọrọ Ọdịdị.

Jiri Ụlọ Mmanya na Ihe Ndị Dị n'Ebe Ije Ozi

  • Ọ bụrụ na ụlọ mgbatị ahụ dị obere, ọbụna ìgwè ndị na-eguzogide ọgwụ nwere ike inye gị ọzụzụ zuru ezu.
  • Jiri ngwa ndị dị ka ClassPass ma ọ bụ Yelp chọta ebe ndị a na-eme yoga ma ọ bụ Pilates n'ebe dị nso. Ọbụna otu nnọkọ pụrụ ime ka ahụ́ na uche gị dị ọhụrụ.
  • Na-eje ije mgbe ọ bụla o kwere omume. Kama ịdebe ụgbọala, na-eje ije n'ebe ndị a na-eme ihe nkiri, ụlọ oriri na ọṅụṅụ, na ụlọ ahịa. Na-agbalị ime ihe dị ka nzọụkwụ 8,000 ruo 10,000 kwa ụbọchị. Jiri ihe na-eme ka ahụ ike dị mma iji na-eme ihe n'ụzọ ziri ezi.
  • Jiri otú ebe ndị ahụ si maa mma mara ihe: Ịgba ọsọ n'akụkụ osimiri, ịga ije n'okporo ụzọ dị nso, ma ọ bụ igwu mmiri n'oké osimiri nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ.

Otú Ị Ga-esi Na-edozi Nchegbu na Ahụ́ Ike Uche

Ịga njem pụrụ ịkpatara mmadụ nchegbu n'ihi nrụgide ịrụ ọrụ, ịnọ nanị ya, na mgbanwe ndị na-adịgide adịgide.

Ihe Ndị A Ga-eme Ka Ndị Na-eme Ihe Ndị Dị Mma Nwee Uche

  • [1] Igbe iku ume: [2] Ibanye maka 4 ọnụ ọgụgụ, jide maka 4, iku ume maka 4, jide maka 4. Tinyegharịa 45 cycles tupu ị na-aga n'elu ogbo ma ọ bụ mgbe nrụgide mmekọrịta. Nke a na-arụ ọrụ parasympathetic ụjọ usoro ma na-ebelata obi ugboro.
  • Vizualisation: Flt: 1 Wepụta nkeji 5 iji hụ arụmọrụ na-aga nke ọma, gụnyere ụda, ísì, na mmetụta. Nke a na-eme ka usoro akwara gị dị mkpa maka ilekwasị anya ma belata nchegbu. Jiri edemede akọwapụtara nke ị nwere ike icheta maka ngwa ngwa ngwa.
  • N'abalị ọ bụla, dee ihe atọ gara nke ọma. Nke a na-eme ka uche si na nsogbu gaa n'ihe dị mma ma belata ọkwa cortisol. Ọbụna n'ụbọchị siri ike, chọta obere mmeri.
  • Mgbe ị na-agagharị n'etiti ebe ma ọ bụ n'oge ezumike, lelee mmetụta nke ụkwụ gị na-akụ ala, ụda ume gị, na ihe ndị dị gburugburu gị. Nke a nwere ike ịkwụsị ịghagharị.

Ịzụlite Nkwado Nkwado n'Ụzọ

  • N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe ndị ga-enyere gị aka ime ka ị ghara ịna-echegbu onwe gị.
  • Ịkpọtụrụ ndị òtù gị ma ọ bụ ndị òtù òtù gị na-emekọ ihe ọnụ n'èzí ọrụ.
  • Ọ bụrụ na ị na-eche na ị ga-enwe nsogbu, jiri ọrụ ndụmọdụ gbasara ahụike dị na telivishọn nke dabara na usoro iheomume gị. A na-eme atụmatụ nyiwe dị ka BetterHelp ma ọ bụ Talkspace maka ndị nwere oge a na-apụghị ịkọwapụta. Ụfọdụ ụlọ ọrụ njem na-enyekwa ohere ịnweta mmemme enyemaka ndị ọrụ.
  • Soro ndị na-eme njem nlegharị anya na-agagharị na ntanetị. Ndị otu Facebook, Reddit forums, ma ọ bụ ọwa Slack na-enye nkwado ndị ọgbọ na ndụmọdụ bara uru site n'aka ndị ọzọ ghọtara ụdị ndụ ahụ.

Kpebie Ihe Ị Ga-eme

  • Mụta ịjụ ọrụ ndị na-eme ka ike gwụ gị n'enweghị uru ọ bụla, chebe oge ị na-ezu ike na oge ị na-agbake, ma ọ bụ na-eche na a naghị amanye gị ịga nnọkọ ọ bụla ma e mechaa ihe nkiri ahụ.
  • Mee ka ị na-eme ihe omume tupu ị gawa, nke ga-enyere gị aka ime ihe ndị ị na-eme, dị ka ige ntị n'ihe a na-akpọkarị, iku ume nke ọma, ma ọ bụ ịga ije obere oge.
  • Mara na ọ bụghị ihe ngosi ọ bụla ga-adị mma. Kewaa uru onwe gị na nzaghachi si n'èzí. Ahụike arụmọrụ gụnyere nkwụsi ike mmetụta uche. Jiri mkpesa dị mfe mgbe ngosi gasịrị iji chọpụta ihe gara nke ọma na otu mmelite, wee hapụ ya.
  • N'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ dị mfe, n'agbanyeghị na ọ na-eme ka ị ghara inwe ike ime ihe ọ bụla.

Jiri Ụzọ Ndị A Ga-esi Na-agbake Ahụ́

Ịdabere n'ihe ndị a abụghị nanị banyere izu ike; ọ na-agụnye ụzọ ndị na-arụ ọrụ nke na-eme ka nrụzi ahụ dị ngwa ma belata mmeghachi omume.

Ịdịghachi n'Otu na Ịdịghachi n'Otu

  • [1] Akwụghachi azụ: [2] [3] Ọrụ dị ala dị ka ije ije, igwu mmiri, ma ọ bụ yoga dị nro n'ụbọchị ezumike gị. Nke a na-eme ka ihe mkpofu nke ahụ sitere na akwara ma belata nkwụsi ike. Mee ka ọnụ ọgụgụ obi dị n'okpuru 120 BPM.
  • Nkwụsị zuru ezu, gụnyere ụra, ntụgharị uche, ma ọ bụ ịrahụ ala. Ụdị abụọ ahụ dị mkpa; họrọ dabere na mmetụta ahụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche ike ọgwụgwụ, họrọ mgbake na-adịghị mma; ọ bụrụ na ị na-eche na ị siri ike, họrọ mgbake na-arụ ọrụ.

Ịchịkọta na Ịdị Elu

  • Jiri sọks mkpakọ n'oge ogologo ụgbọ elu ma ọ bụ ụgbọ ala iji melite mgbasa ọbara ma belata mbufụt n'ụkwụ.
  • Mgbe ị na-eme ihe omume ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ, bulie ụkwụ gị elu ruo minit 1015. Nke a na-eji ike ndọda mee ka mmiri na-agbakọta ma mee ka ọ dịkwuo ngwa ngwa.

Ọgwụgwọ Ọgwụ (Oké/Oké)

  • Ọ bụrụ na ụlọ nkwari akụ gị nwere ọdọ mmiri ma ọ bụ ụlọ ịsa ahụ, jiri otu nkeji na-ekpo ọkụ (ọ bụghị ọkụ) na-aṅụ mmiri oyi na-aṅụ mmiri oyi.
  • Maka mmerụ ahụ́ ma ọ bụ mkpali siri ike, tinye ice pack (nke a ga-eji ákwà dị warara kpuchie ya) ruo minit 15 n'ebe ahụ.

Ụlọ Ịsa Ọmarịcha

Magnesium sulfate nwere ike inyere aka mee ka ahụ́ dị jụụ ma belata nrụgide. Tinye iko 12 n'ebe ị na-asa ahụ́ na-ekpo ọkụ ma mee ka ọ dị n'ime mmiri ruo minit 20. Nke a bara uru karịsịa mgbe ị na-eme njem ogologo ụbọchị ma ọ bụ mgbe ị na-eme ihe ike. Ọ bụrụ na ị naghị asa ahụ́, jiri magnesium spray na-asa ahụ́ na-egbu mgbu mgbe ị na-asa ahụ́.

Ụra Dị Ka Ụkpụrụ Maka Ịdị Mma

N'oge ụra, a na-ahapụ hormone na-eto eto, a na-arụzi ahụ́, a na-echetakwa ihe ndị na-akpata nsogbu n'obi.

Nọgide Na-amụtakwu Ihe ma Na-eme Ka Ihe Dị Gị Mma

Ọ dịghị atụmatụ a pụrụ iji mee ihe n'otu n'otu maka ahụike njem ahụ. Ihe ndị ị chọrọ ga-agbanwe dabere n'ọnọdụ ihu igwe, ịdị elu, ịdị ike nke ịrụ ọrụ, na ihe omume nke ndụ nkeonwe.

Gee Ahụ́ Gị Ntị

  • Chọpụta ụra gị, ike gị, na ọnọdụ gị na akwụkwọ akụkọ dị mfe ma ọ bụ ngwa ndetu. Ihe atụ ga-apụta dịka ọmụmaatụ, na abalị abụọ na-esote na-eduga na mbelata mgbake. Jiri ọkọlọtọ (110) maka ike na ọnọdụ uche kwa ụtụtụ na mgbede.
  • Ọ bụrụ na ị na-eche na ị ga-anwụ, gbalịsie ike ka ị ghara ịna-arịa ọrịa ozugbo. Ị na-arịa ọrịa mgbe ị na-agagharị, ọ ga-eme ka ị ghara ịna-arịa ọrịa.
  • Na-elebara ihe mgbu anya. Hụ ọdịiche dị n'etiti ihe mgbu akwara (nke na-akawanye mma mgbe ị na-akpụ akpụ) na ihe mgbu siri ike ma ọ bụ nke na-adịgide adịgide (nke na-egosi mmerụ ahụ).

Jiri Teknụzụ Na-eme Ihe n'Ezi Uche

  • Ndị na-eme nchọpụta ahụike ma ọ bụ oge elekere nwere ike nyochaa mgbanwe nke ọnụ ọgụgụ obi (HRV), nke na-egosi ọnọdụ mgbake. A ala HRV na-egosi na ahụ gị chọrọ izu ike karịa. Jiri njirimara iku ume na-eduzi ngwaọrụ iji belata nrụgide.
  • Ngwa ntụgharị uche (Headspace, Calm) na-enye ọzụzụ ndị e ji eduzi onwe gị maka ụra na iji belata nchekasị. Jiri ha mee ihe mgbe ị na-eme njem ma ọ bụ tupu ị gosi onwe gị.
  • Tinye ihe ndị na-eme ka mmadụ ghara ịna-echegbu onwe ya ma ọ bụ na-echegbu onwe ya ma ọ bụ na-echegbu onwe ya ma ọ bụ na-echegbu onwe ya.
  • Ngwa ndị dị ka Recovery+ ma ọ bụ Sleep Cycle nwere ike nyochaa usoro ụra ma nye ndụmọdụ ndị ahaziri iche. Ma zere ịghara itinye aka na ọnụ ọgụgụjiri data dị ka onye nduzi, ọ bụghị onye nwe.

Mgbe Ị Ga-achọ Enyemaka Ndị Ọkachamara

  • Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na-adịghị ala ala, mmerụ ahụ́ nke na-adịghị aka mma mgbe ị na-ezu ike, ma ọ bụ nsogbu uche nke na-egbochi ọrụ gị kwa ụbọchị, gakwuru onye ọkachamara.
  • Echefula ọkọlọtọ ọbara ọbara dịka mgbu obi, iku ume, isi ọwụwa siri ike, ma ọ bụ ihe ịrịba ama nke ọbara mgbali (ọnya, okpomọkụ, ma ọ bụ ọbara ọbara na otu ụkwụ).
  • Tinye kaadị ahụike ị ga-eji gaa njem n'ebe ị na-aga, nke e dere ihe ndị mmadụ na-aga ikwu banyere ya, ụdị ọbara ọ na-agba, ọrịa ndị na-akpata ya, na ọgwụ ndị e ji agwọ ya.

Nkwupụta

Ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge njem na njem na-achọ atụmatụ na ịmara onwe gị, ma ụgwọ ọrụ ahụ dị ukwuu. Ndị na-eme ihe nkiri na-ebute ụzọ ụra, nri, ije, njikwa nrụgide, na mgbake ọ bụghị naanị na ha na-arụ ọrụ nke ọma, kamakwa na-enwe ahụmịhe ahụ karịa. Ụzọ ahụ ekwesịghị ịpị gị. Site n'itinye usoro ndị a n'ọrụ n'ụzọ usoro, ị nwere ike ịnọgide na-enwe onwe gị nke ọma n'oge njem ọ bụla ma laghachi n'ụlọ na ahụ gị na uche gị, dị njikere maka njem ọzọ.

Cheta na ịnọgide na-enwe ahụ ike bụ usoro na-aga n'ihu, ọ bụghị otu oge. Njem ọ bụla na-eweta ihe ịma aka pụrụ iche, ihe na-arụ ọrụ maka otu onye na-eme ihe nwere ike ịchọ mgbanwe maka onye ọzọ. Nwee ndidi na onwe gị, gbanwee ka ị na-amụta ihe, ma na-etinye ọdịmma gị ogologo oge karịa otu arụmọrụ ọ bụla. Ọrụ gị bụ marathon, ọ bụghị ọsọ ọsọ.