Table of Contents

Okwu Mmalite: Oge Ọmụmụ Ihe Ndị Dị Anya

Oge nyocha nke na-ewe ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa bụ marathon, ọ bụghị ọsọ ọsọ. N'adịghị ka otu arụmọrụ dị elu, oge dị ogologo chọrọ ike uche na-adịgide adịgide, nrụrụ aka ugboro ugboro, na ikike ịnagide nsonaazụ ndị na-ejighị n'aka. Nnyocha na nkà mmụta uche egwuregwu nke na-eme ka nkà na ụzụ na-egosi na oge nyocha ogologo oge nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ mmetụta uche, mbelata njirimara onwe onye, na ihe a maara dị ka "ịgba ọkụ asọmpi". Ịmata ihe egwu ndị a na-enye gị ohere iwulite àgwà nchebe nke na-eme ka ị na-eme nke ọma.

Usoro ụgwọ ọrụ ụbụrụ na-anaghị anabata ụgwọ ọrụ na-egbu oge ma ọ bụ nke a na-apụghị ịkọwapụta. Mgbe a na-eme nyocha n'ebe dị anya, mmụba dopamine sitere na mmezu nke ihe ịma aka na-agwụ, na mmekọrịta mgbalị na ụgwọ ọrụ na-adịkwa ka ọ dị njọ. Nke a nwere ike iduga n'enweghị mmasị ma ọ bụ mmetụta nke enweghị isi. Site n'ịghọta sayensị akwara n'azụ mkpalikpọmkwem ọrụ nke dopamine, cortisol, na norepinephrineị nwere ike ịmepụta usoro ndị na-eme ka ị na-akpali akpali. Dịka ọmụmaatụ, imebi oge ahụ n'ime micro-goals na-akpata obere ntọhapụ dopamine, na-egbochi ọchịchọ ụbụrụ nke ike ọgwụgwụ.

Ịghọta Ihe Ndị Na-akpata Ịnọgide Na-akpali Akpali

Akpali akpali abụghị njirimara a kapịrị ọnụ; ọ bụ mmekọrịta dị egwu nke kemịkalụ ụbụrụ, gburugburu ebe obibi, na omume. N'oge oge nyocha ogologo oge, ụzọ ụgwọ ọrụ ụbụrụ gị na-agbagha mgbe niile. Ihe nkesa akwara na-arụ ọrụ dị mkpa na mkpali na atụmanya nke ụgwọ ọrụ. Mgbe ị na-eche ihu ugboro ugboro maka ịjụ ma ọ bụ nsonaazụ oge, ọkwa dopamine nwere ike ịda, na-eduga na nkụda mmụọ na enweghị mmasị. Iji gbochie nke a, mepụta obere mmeri, nke a pụrụ ịkọwapụta: setịpụ ihe mgbaru ọsọ mmega kwa ụbọchị, akara ọrụ ndị emechara na kalenda, ma ọ bụ kwụghachi onwe gị ụgwọ maka ịpụta.

Ọ dị mkpa n'otu aka ahụ iji jikwaa cortisol, hormone nrụgide. Ọganihu na-adịghị ala ala nke cortisol na-emebi ebe nchekwa, njikwa moto dị mma, na njikwa mmetụta uche. Iji debe cortisol n'okpuru njikwa, tinye usoro izu ike dị mkpirikpi na usoro omume gị. Nchịkwa ume dị mfe nke 60 sekọnd (ịgụ ume maka 4 sekọnd, jide maka 4, wepụpụ maka 6) tupu nnọkọ ọ bụla nwere ike belata nrụgide. Harvard Health Blog na-ekwu na njikwa ume na-eme ka nzaghachi nrụgide dị jụụ.

Nkọwapụta Ihe Mgbaru Ọsọ: E wezụga Ihe Mgbaru Ọsọ SMART

Ọtụtụ ndị na-egwu egwu maara ihe mgbaru ọsọ SMART (Nkọwapụta, Ihe Atụ, Ihe A Na-enweta, Ihe Dị Mkpa, Oge A Na-agbanwe Agbanwe). Agbanyeghị, n'oge oge nyocha ogologo, ịchọrọ ọkwa ọzọ: ] usoro-haziri iche iche iche na-agagharị agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-agagharị na-aga

  • Ihe mgbaru ọsọ dị iche iche kwa izu: N'izu ọ bụla, chọpụta otu ihe ịma aka ma ọ bụ okwu egwu ị ga-eji mara. Dee ya ma nyochaa ọganihu gị kwa Fraịde.
  • Metric nsuso: Jiri a dị mfe journal ma ọ bụ ngwa ndekọ omume nkeji, ọnụ ọgụgụ nke njehie-free ugboro ugboro, ma ọ bụ ọbụna isiokwu ọnọdụ ọnọdụ.
  • Ihe ngosi mmeri: Mgbe ọ bụla ise auditions, na-enye onwe gị ihe bara uru a ọhụrụ mpempe akwụkwọ, a ịhịa aka n'ahụ, ma ọ bụ a mgbede na-enweghị ụta.

Ike nke Imezu Nzube

Ndị ọkà mmụta sayensị na-atụ aro iji atụmatụ "ọ bụrụ na mgbe ahụ" mee ka mkpali dịkwuo elu. Dị ka ihe atụ: "Ọ bụrụ na ọ dị m ka m ga-ahapụ omume ahụ mgbe a jụrụ m, mgbe ahụ m ga-egwu otu usoro dị mfe iji malite".

Ịzụlite Echiche Na-eguzogide Onwe Ya Site n'Ime Ka Ọmụma Gị Gbanwee

N'ihi ya, ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-enwe nsogbu, ọ ga-adị mma ka ị na-eche banyere ya. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ya, ọ ga-adị mma ka ị na-eche banyere ya.

Otu usoro dị ike bụ ilele nnwale ọ bụla anya dị ka ohere arụmọrụ kama ule. Oge ọ bụla ị na-egwu maka ndị bịara abịa, ị na-eme ọrụ aka gị n'okpuru nrụgide. Mgbanwe a na-ebelata ibu nke nsonaazụ ahụ ma na-abawanye mkpali dị n'ime ya. Nnyocha e bipụtara na Psychology of Music chọpụtara na ndị na-eme ihe nkiri na-anabata echiche dị mma (na-elekwasị anya na mmụba onwe onye) na-enwe obere nchegbu na afọ ojuju karịa ndị na-elekwasị anya na ọkwa asọmpi.

Ịkpọ Mmadụ Agha

Ịjụ bụ ihe a na-apụghị izere ezere, ma ọ dịghị akọwapụta uru ị bara. Ọtụtụ mgbe, nsonaazụ nnwale na-adabere na ihe ndị dị n'azụ: mmasị nke ndị panel, mkpa ndị dị nso nke otu ahụ, ma ọ bụ ọbụna ụda ụlọ ahụ. Mgbe ị natara ndepụta "mba," ọ dịkarịa ala ihe atọ dị n'èzí nke nwere ike imetụta mkpebi ahụ. Omume uche a na-egbochi gị ime ka ọdịda. Kekọrịta nkwenye gị na onye nkuzi a tụkwasịrị obi nke nwere ike inye echiche.

Ịzụlite Echiche Na-ewuli Elu Banyere Nzaghachi

Nkọwapụta nke ndị na-enyocha ihe sitere na panel nyocha bụ onyinye, ọ bụghị mkpebi. Mgbe ọ bụla ị nyochara, dee nzaghachi ọ bụla ị natara ma chọpụta otu ihe ị ga-eme. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na panel kwuru na ọgba gị adịghị mma, mepụta izu nke mmega nke metronome na-elekwasị anya na nkwụsi ike. Nke a na-agbanwe ahụmịhe na-adịghị mma n'ime atụmatụ mmezi. Dị ka nyocha Carol Dweck na-egosi, echiche uto na-akwalite ogologo oge.

Ụkpụrụ Ndị Dịịrị Ahụ́ na nke Gbasara Ọdịnaya Maka Ịkpali Ịnọgide Na-akpali

Ọ bụrụ na ị na-eleghara ụra, nri, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ ị na-eme anya, o nwere ike ime ka ị ghara ịna-akpali akpali.

  • Ọdịdị nke ụra: Ọ bụ mgbe ebe nchekwa na-arụ ọrụ na-agbakwunye. Na-achọ maka 79 awa kwa abalị, ma nọgide na-enwe usoro ụra na-agbanwe agbanwe ọbụna na ngwụsị izu.
  • Oge nri: Nri dị arọ nwere ike ime ka ị ghara ịdị na-emega ahụ. Nri dị mfe, nke nwere protein tupu nnọkọ siri ike, ma nọrọ na mmiri. Ọrịa dehydration site na ihe dị ka 2% nwere ike imebi ọrụ ịmara na njikwa nke ọma.
  • Ime ihe omume: Mee ka ebe ị na-eme ihe omume dị ọcha, hazie ya, ma ghara ịdọpụ uche. Ụlọ nwere nsogbu nwere ike ime ka cortisol dịkwuo elu ma belata nlebara anya.
  • Ọzụzụ na-aga n'ihu: Ọzụzụ anụ ahụ ọ bụghị naanị na-ebelata nrụgide kamakwa na-eme ka ọbara na-agba n'ụbụrụ dị mma. Ihe omume dịka igwu mmiri, yoga, ma ọ bụ ọzụzụ iguzogide na-ewulite ike na ntachi obi n'ozuzu. Harvard Health Blog na-ekwu na mmega ahụ na-adị irè dịka ọgwụ maka ịda mbà n'obi dị nro na nke di nro.

Ihe Ndị Na-eme Ka E Nwee Mgbapụ n'Ime Ihe na Usoro Pomodoro

Ogologo oge na-enweghị ezumike na-eduga na mbelata nloghachi. Usoro Pomodoro (25 nkeji ọrụ, nkeji 5 ezumike) na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike dị elu. Agbanyeghị, n'oge oge dị ogologo, ịkwesịrịkwa ịme mkpirisi mkpirisi mkpirisi: ụbọchị niile site na ihe omume nnwale. Dezie otu ụbọchị n'izu ebe ị na-emetụghị ihe omume nnwale gị. Kama, kpọọ maka ntụrụndụ, gee egwu, ma ọ bụ mee ihe na-enweghị njikọ. Nke a na-egbochi ike ọgwụgwụ ntị ma na-eme ka agụụ gị dị ndụ.

Ihe Ndị Na-eme Ka Mmadụ Na-arịa Ọrịa

Nkwadebe maka ịnụ ihe na-agụnye ọtụtụ oge, na-ekwughachi. Ileghara ergonomics anya nwere ike iduga tendinitis, mgbu azụ, ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ na-eme ka oge gị kwụsị. Jide n'aka na ngwá ọrụ gị dị mma (dịka, ikpere maka ndị violinist, oche oche ziri ezi maka ndị pianist). Mee nkeji 5 kwa awa. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu na-adịgide adịgide, gakwuru onye ọrụ ahụike ọkachamara na nkà mmụta ọgwụ na-arụ ọrụ.

Usoro Nkwado Mmekọahụ na Ịgba Akaebe

Ịtụle ihe ndị a na-abụkarị ihe mmadụ na-achọkarị, ma ịnọ naanị ya na-eme ka mmadụ ghara inwe obi abụọ.

  • Onye mmekọ na-ahụ maka ọrụ: Chọta enyi ga-ezigara gị ozi kwa ụbọchị iji kwado na ị na-eme ihe.
  • Ndị na-eme ihe nkiri na-eme ka ị ghara ịma ihe ị na-eme ma ọ bụ ihe ị na-eme.
  • Ntuziaka Ntuziaka: Depụta oge nkuzi ma ọ bụ oku kwa izu na onye nkuzi nwere ike inye ndụmọdụ na-enweghị isi. Zere ọnyà nke ịbịakwute naanị mgbe ị dị mma; kesaa ọgụ na mgba.
  • Ndị na-elekọta mmadụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na-

Ịnagide Ọnọdụ Ndị Na-adịghị Akwadoro

Ọ bụghị mmadụ nile ga-aghọta ihe ndị a chọrọ n'oge a na-eme ihe nkiri. Ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi nwere ike ime ka ị kwụsịtụ ma ọ bụ kwụsị nrụgide gị. Jiri akọ setịpụ ihe ndị ị ga-eme: kọwaa na nke a bụ oge ọkachamara nke chọrọ mgbalị a lekwasịrị anya, ma jụọ ha maka nkwado ha n'ụzọ ụfọdụ (dịka, "Biko, ajụla m banyere nsonaazụ ruo mgbe oge ahụ gasịrị"). Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, belata mkpakọrịta na ndị na-eme ka ike gị gwụ.

Ọrụ Ndị Ọkachamara Na-enye Ndụmọdụ

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ n'ihi nchegbu, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ, chọọ enyemaka ọkachamara. Ọtụtụ ụlọ akwụkwọ egwú na ụlọ akwụkwọ ndị na-ahụ maka ọdịbendị na-enye ndị ọkachamara ndụmọdụ. Ndị na-agwọ ọrịa ndị a zụrụ azụ n'ịgwọ ọrịa njirimara na omume (CBT) nwere ike inye gị ngwá ọrụ ndị e mere maka nrụgide arụmọrụ. Ọ dịghị ihe ihere na-eme ịrịọ maka enyemaka; ọ bụ ihe ịrịba ama nke ike na mmata onwe onye.

Ịnagide Nchegbu Banyere Ọrụ Dị Ka Oge A Na-aga

Nchegbu na-agbakọ mgbe ị na-anwale ihe ugboro ugboro, karịsịa ma ọ bụrụ na ndị mbụ emeghị nke ọma. Iji gbochie nchegbu ị na-emebi arụmọrụ gị, tinye usoro mmemme tupu arụmọrụ nke na-enye sistemụ ụjọ gị akara nchekwa.

  1. N'ime ume miri emi ruo 60 sekọnd (4-7-8 usoro: iku ume ruo 4 sekọnd, jide maka 7, iku ume maka 8).
  2. Ịgbagharị ma ọ bụ ije dị nro iji wepụ nsogbu.
  3. Ihe ga-enyere gị aka ikwu okwu nke ọma: "Ejiri m ya.
  4. Ịhụ ụzọ n'echiche nke okwu mmalite dị jụụ ma na-aga nke ọma.

Ndị na-egbochi beta na-eji ndị egwu egwu egwu mgbe ụfọdụ, mana ha chọrọ ọgwụ nke dọkịta ma nwee ike imetụta okwu egwu. Usoro ndị na-abụghị ọgwụ dị mma ma na-adịgide adịgide. Ụzọ ndị egwu na-enye usoro ịmara na omume ndị ọzọ maka ijikwa nchegbu ịnụ ihe.

Ịdị Mkpa Site n'Ịkpakọrịta

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a, ị ga-enwe ike ime ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ sịga. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịṅụ sịga, ị ga-enwe ike ịṅụ sịga.

Ịnọgide Na-enwe Mmasị n'Egwú na Ịdị Mma

Mgbe egwu na-aghọ ihe na-akpata azụmahịa, ọ bụ ihe na-eme ka ọrụ ma ọ bụ nnata a na-eme, ịhụnanya gị nwere ike ịla n'iyi.

  • Improv sessions: Kwe ka onwe gị na-egwu na-enweghị ihe ọ bụla sheet music ma ọ bụ atụmanya.
  • Mmụ ihe egwu na-abụghị ụdị gị: Onye na-egwu violin nwere ike ịnwale ụda fiddle; onye na-egwu piano nwere ike ịnwale ihe Bach na-ekwu.
  • Ịga ihe nkiri dị ndụ: Mee onwe gị ka ị banye na egwu nke ndị na-ese ihe ị na-enwe mmasị na ya.
  • Ịkụziri ihe ma ọ bụ inye ndụmọdụ: Ịkekọrịta ihe ọmụma gị na nwa akwụkwọ nwere ike ichetara gị ihe ndị bụ́ isi ma mee ka ị nwee mmasị ịmata ihe.

Cheta na njirimara gị karịrị nsonaazụ nnwale. Ị bụ onye egwu, onye nwere ihe omume ntụrụndụ, mmekọrịta, na ụkpụrụ. Ilekọta akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị na-egbochi gị ịbụ onye asọmpi na-emebi mmetụta uche.

Ịmepụta Akwụkwọ Egwú

N'akwụkwọ a, e dere ihe ndị mere e ji egere egwú, ihe ndị mere e ji egere egwú, na ihe ndị mara mma e ji egere egwú.

Ihe Ndị Ga-enyere Anyị Aka Ịmụta Ihe n'Ọganihu Anyị na Ịdị Na-ele Ihe Anya Otú Ọ Dị

Ịkọwapụta njem gị ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mmụọ mgbe ihe ndị ị na-arụpụta na-adịghị mma.

  • Ụbọchị a ga-enyocha ya
  • Nkwughachi a rụrụ
  • Àgwà nke mmadụ na-akpa (1-5)
  • Otu ihe m mụtara
  • Otu ihe m nwere ekele maka ya

Mgbe ị gụsịrị akwụkwọ ọtụtụ ugboro, ị ga-ahụ ihe ndị na-egosi na ị na-eme nke ọma n'oge ị na-aga ọmụmụ ihe n'ụtụtụ, ma ọ bụ na ị na-agbakarị mbọ ka ị na-eme ihe ndị ị na-eme ngwa ngwa. Jiri ihe ndị a mee ihe iji mee ka ị na-akwadebe nke ọma.

Ihe Ndị A Na-eme n'Ọrụ Ndị E Ji Eme Ihe

Ọ bụrụ na ị na-eme nchọpụta na ike na-agwụkarị gị mgbe ị na-emega ahụ́, tụlee iwepụ oge n'oge ahụ ma ọ bụ iwepụ oge n'oge ọzọ.

Mgbe A Ga-eme Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka E Mee Ka

Mgbe ụfọdụ, nhọrọ kachasị mma bụ ibelata ọnụ ọgụgụ nyocha ma ọ bụ wepụta izu izu ike. Gee ahụ na uche gị ntị: ogologo oge ụra, enweghị agụụ, iwe iwe ọkụ na-adịgide adịgide, ma ọ bụ ihe mgbu anụ ahụ bụ ọkọlọtọ. Ọ ka mma ịhapụ otu nyocha karịa ịkpọnwụ kpamkpam ma nwee ike mmerụ ahụ ma ọ bụ kwụsị egwu kpamkpam. Otu onye na-egwu egwu maara ihe kwuru otu oge, "Ị nweghị ike ịwụfu site na iko efu".

Ịtụgharị Echiche Gị Banyere Oge

Ọ bụrụ na ị gaghị agafe oge mbụ n'ọtụtụ nnwale, tụlee ma nkwadebe gị ò kwekọrọ n'ihe ndị a chọrọ. Ikekwe ị chọrọ ịrụ ọrụ na nkà ụfọdụ, ma ọ bụ ikekwe ị na-etinye aka na ìgwè ndị na-adịghị adaba nke ọma. Bụrụ onye eziokwu na onwe gị: oge a ọ̀ na-enyere gị aka itolite, ka ọ̀ na-eme ka ị ghara inwe ike?

Ihe Anyị Kwesịrị Ikwu: Ihe Ndị Mere Mgbe Anyị Na-egwu Egwú

Oge ọ bụla ị na-eme ihe nkiri bụ oge dị mkpa nke nwere ike ime ka ị ghara inwe obi ụtọ ma ọ bụ mee ka ị na-enwe ọganihu.

Nọgide na-ejikọta na "ihe kpatara" gị - ihe mere i ji hụ ngwá ọrụ gị ma ọ bụ olu gị n'anya. Ka isi agụụ ahụ bụrụ ihe nkedo nke na-eme ka ị kwụsie ike n'ime mmiri na-agwụ ike. Jiri usoro ndị e depụtara ebe a wuo ụzọ na-adịgide adịgide: setịpụ ihe mgbaru ọsọ usoro, gbanwee ọdịda, lekọta ahụ gị, chọọ obodo, ma nọgide na-eme egwu nke na-enye mkpụrụ obi gị nri. Ogige abụghị nanị ebe ikpe; ọ bụ ebe ngosipụta. Jiri obi ike na-aga na ya, na-amara na ọnụ ahịa gị adịghị ekpebi site na panel nnwale.

Maka ịgụtakwu banyere mkpali na nkà mmụta uche arụmọrụ, chọpụta ihe onwunwe sitere na Positive Psychology Center ma ọ bụ isiokwu ResearchGate na Motivation in Music. Nọgide na-egwu obi gị.