कैसे ऑडिशन अस्वीकृति को सकारात्मक रूप से प्रबंधित करने के लिए

यह समझें कि अस्वीकृति प्रक्रिया का हिस्सा है

ऑडिशन में अस्वीकृति सिर्फ आम नहीं है - यह सार्वभौमिक है। ब्रॉडवे सितारों से हॉलीवुड आइकनों तक हर कलाकार ने "नहीं" का सामना किया है, जो अक्सर "हाँ" से अधिक है। ऑडिशन अस्वीकृति के प्रबंधन में पहला कदम सकारात्मक रूप से आंतरिक रूप से है कि अस्वीकृति प्रदर्शन कला पारिस्थितिकी तंत्र का एक अंतर्निहित हिस्सा है। यह आपकी प्रतिभा, संभावित या मूल्य पर फैसले पर नहीं है। कास्टिंग निर्णय अनगिनत चर से प्रभावित होते हैं: निर्देशक की कलात्मक दृष्टि, विशिष्ट भौतिक या मुखर प्रकार की आवश्यकता, अन्य कलाकारों के सदस्यों के साथ रसायन शास्त्र, बजट बाधाओं और कभी-कभी किसी भी मनमाने वरीयताओं के लिए आवश्यक है। यह पहचानने से आप अपने स्वयं के सम्मान को अलग करने में मदद करते हैं।

मनोविज्ञान में अध्ययन से पता चलता है कि हम अस्वीकृति की व्याख्या कैसे करते हैं, हमारे भावनात्मक लचीलापन को काफी प्रभावित करते हैं। जब आप एक व्यक्तिगत विफलता के बजाय सूचना के रूप में अस्वीकृति देखते हैं, तो आप एक निश्चित मानसिकता से बदलाव करते हैं ("मैं पर्याप्त अच्छा नहीं हूं") एक विकास मानसिकता के लिए ("इस ऑडिशन ने मुझे कुछ सिखाया मैं सुधार कर सकता हूं")। यह रिफ्रामिंग शक्तिशाली है। यह आपको आत्म-अवधि के कुचल वजन के बिना कोशिश करने की अनुमति देता है। याद रखें कि यहां तक कि मरिल स्ट्रीप को शुरू में भूमिका के लिए अस्वीकार कर दिया गया था, और अनगिनत संगीतकारों को उनके दर्शकों को खोजने से पहले लेबल द्वारा बंद कर दिया गया था।

अनुभव पर ध्यान केंद्रित

अस्वीकृति की प्रारंभिक स्थिति के बाद, आपको उत्पाद रूप से प्रतिबिंबित करने का अवसर मिलता है। लक्ष्य आत्म-आलोचना में सत्तारूढ़ या सर्पिल नहीं है, बल्कि कार्रवाई योग्य अंतर्दृष्टि निकालने का है। अपने आप को संरचित प्रश्नों को पूछने से शुरू करें:

• क्या मैं पूरी तरह से तैयार हो गया? अपने पुन: आरंभिक समय पर विचार करें, सामग्री से परिचित होना और चरित्र या टुकड़ा की समझ।
• क्या मेरी सामग्री परियोजना के लिए उपयुक्त थी और मेरा प्रकार? कभी-कभी हम उन टुकड़ों का चयन करते हैं जो हमें खराब प्रदर्शन करते हैं।
• मैंने कितनी अच्छी तरह से नसों का प्रबंधन किया? क्या मैं साँस लेता हूँ, खुद जमीन पर उतरता हूँ, और उपस्थित रहता हूँ, या चिंता मेरे प्रदर्शन को खराब कर देती है?
• क्या मुझे किसी भी प्रतिक्रिया प्राप्त हुई थी, या तो सीधे कास्टिंग टीम से या स्वयं रिकॉर्ड प्लेबैक के माध्यम से? प्रतिक्रिया सोना है - यहां तक कि अस्पष्ट टिप्पणियां विकसित करने के लिए क्षेत्रों पर संकेत दे सकती हैं।
• क्या एक कौशल अंतराल मैं इस तरह के स्वर तकनीक, नृत्य शैली, या ठंड से चलने की क्षमता के रूप में संबोधित कर सकते हैं?

प्रत्येक ऑडिशन का एक जर्नल रखें, यह ध्यान दें कि क्या अच्छा हो गया है, क्या आप सुधार सकते हैं, और किसी भी बाहरी कारक (जैसे, कमरा ऊर्जा, दिन का समय)। समय के साथ, पैटर्न उभरेगा कि आपके विकास को निर्देशित करेगा। यदि कास्टिंग निर्देशक प्रतिक्रिया देते हैं, तो इसे ग्रेसाइज़ी स्वीकार करते हैं, लेकिन याद रखें कि सभी फीडबैक उतना ही उपयोगी नहीं है। डिस्कर्न जो सलाह आपके कलात्मक पथ के साथ संरेखित होती है और जो केवल व्यक्तिपरक राय है। एक दर्पण के रूप में अस्वीकृति का उपयोग करें - एक हथौड़ा नहीं।

स्वस्थ मानसिकता बनाए रखें

आपका मानसिकता मौसमी अस्वीकृति के लिए आपका सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है। सचेत प्रयास के बिना, नकारात्मक विचार हतोत्साहण या यहां तक कि छोड़ने में स्नोबॉल कर सकते हैं। यहां आपके मानसिक स्थिति को लचीला रखने के लिए विस्तार की रणनीतियाँ हैं:

आत्म-संगतान

मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ द्वारा शोध से पता चलता है कि आत्म-संयोग - असफलता के दौरान दयालुता के साथ अपने आप को इलाज - चिंता को कम करता है और प्रेरणा बढ़ाता है। इसके बजाय कहने के "मैं इसे उड़ा देता हूं,"] कहते हैं "मैं आज मेरा सबसे अच्छा काम करता था, और यह काफी है। "] में रहने के बिना निराशा को स्वीकार करता है। खुद को महसूस करने की अनुमति देता है, लेकिन यह भी आगे बढ़ने के लिए।

आप क्या नियंत्रण कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित

आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि कौन और ऑडिशन किस तरह के कास्टिंग निर्देशक चाहते हैं या आपके प्रकार की बाजार की मांग। आप अपनी तैयारी, अपनी सफलता, अपने दृष्टिकोण और अपने प्रयास को नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा को वहाँ निर्देशित करें। यह आपको अपने कैरियर में एक सक्रिय एजेंट के लिए परिस्थिति के निष्क्रिय शिकार से बदल देता है।

नकारात्मक स्व-टॉक को सीमित करें

आंतरिक आलोचक को फिर से नहीं बढ़ाया जा सकता है। इसे विशिष्ट, दयालु वाक्यांशों के साथ काउंटर करें। के बजाय मैं काफी प्रतिभाशाली नहीं हूं,"] का कहना है "मैं हर ऑडिशन के साथ सुधार कर रहा हूँ। "] बदलें """वह मुझे पसंद नहीं था"] के साथ "That भूमिका सही फिट नहीं थी।" संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों का उपयोग करें: नकारात्मक विचार लिखें, फिर एक संतुलित सबूत लिखें।

सफलता की कल्पना

दृश्य कल्पना के बारे में नहीं है - यह एक मानसिक पुन: उत्तरदायित्व है। एक ऑडिशन से पहले, खुद को आत्मविश्वास से चलने की तस्वीर, अपनी लाइनों या संगीत को आसानी से पहुंचाने और परिणामों की परवाह किए बिना गर्व की भावना के साथ छोड़ने की।

कनेक्ट रहें

अलगाव अस्वीकृति को बढ़ाता है। अपने आप को एक सहायक नेटवर्क के साथ चारों ओर: दोस्तों जो उद्योग को समझते हैं, एक संरक्षक जो परिप्रेक्ष्य की पेशकश कर सकते हैं, या साथी कलाकारों का समुदाय। ऑनलाइन समूहों में शामिल हों, कार्यशालाओं में भाग लें, या जवाबदेही साथी ढूंढें। अपने अनुभवों को साझा करना अस्वीकृति को सामान्य करता है और आपको याद दिलाता है कि आप अकेले नहीं हैं।

एक विकास-ओरिएंटेड पहचान को गले लगाएँ

जब आप अपने आप को एक ]growing कलाकार के बजाय एक booked Artist के रूप में परिभाषित करते हैं, तो अस्वीकृति इसके स्टिंग खो देता है। हर ऑडिशन एक डेटा बिंदु बन जाता है, एक निश्चित क्षण नहीं। एक व्यक्तिगत मिशन बयान लिखें जो परिणामों पर प्रयास और सीखने पर जोर देता है। यह पहचान शिफ्ट यात्रा को अधिक टिकाऊ बनाती है।

नियमित और लक्ष्य के माध्यम से लचीलापन का निर्माण

लचीलापन एक सहज विशेषता नहीं है - यह आदतों के माध्यम से बनाया गया है। एक सुसंगत दिनचर्या और स्पष्ट लक्ष्य संरचना प्रदान करते हैं जब ऑडिशन रोलरकोस्टर को अराजक महसूस होता है। यहां यह कैसे है कि नींव बनाने के लिए:

एक अभ्यास अनुसूची बनाएँ

अपने शिल्प को एक पेशेवर एथलीट ट्रेन की तरह व्यवहार करें: दैनिक, यहां तक कि जब आप किसी विशिष्ट ऑडिशन की तैयारी नहीं कर रहे हैं। स्वर वार्म-अप, मोनोलूग वर्क, नृत्य ड्रिल, या वाद्य अभ्यास के लिए अलग समय निर्धारित करें। नियमित अनुशासन विश्वास का निर्माण करता है क्योंकि आपको पता है कि आप सुधार कर रहे हैं, बाहरी सत्यापन की परवाह किए बिना।

लघु अवधि और दीर्घकालिक लक्ष्य सेट करें

शॉर्ट टर्म गोल: इस महीने तीन ऑडिशन में भाग लें, एक नया एकाधिकार सीखिए, 10% तक अपने दृष्टि से चलने में सुधार करें। दीर्घकालिक लक्ष्य: एक क्षेत्रीय थिएटर भूमिका बुक करें, डेमो रिकॉर्ड करें, या यूनियन कार्ड अर्जित करें। उन्हें लिखें और उन्हें साप्ताहिक समीक्षा करें। लक्ष्य आपको अगले "नहीं से परे दिशा देते हैं।

अपनी प्रगति ट्रैक करें

एक प्रदर्शन लॉग-डिजिटल या एनालॉग रखें- तारीख, परियोजना, परिणाम और सबक सीखा के लिए कॉलम के साथ। समय के साथ, आप विकास देखेंगे: शायद आप अब कॉलबैक में अधिक आराम कर रहे हैं, या आपके स्वयं टेप मजबूत हैं। यह सबूत उस भावना का मुकाबला करता है जिसे आप अटक गए हैं।

छोटे जीत का जश्न मनाएं

हर सकारात्मक परिणाम एक बुकिंग नहीं है। क्या आपको कॉलबैक मिल रहा है? क्या आप एक कठिन दृष्टि से पढ़ने के लिए अच्छी तरह से संभालते हैं? क्या आप एक नया उद्योग संपर्क बना रहे हैं? उन लोगों को जीत के रूप में मनाएं। वे पत्थरों को कदम रखते हैं। कुछ सार्थक के साथ खुद को रिवार्ड करें - पसंदीदा भोजन, एक दिन बंद, एक छोटी खरीद जो आपकी शिल्प को एक नई स्क्रिप्ट या शीट संगीत की तरह समर्थन करती है।

तलाशी अवसर बेयोन्ड पारंपरिक ऑडिशन

पूरी तरह से पारंपरिक ऑडिशन पर निर्भर करने से अस्वीकृति को सभी को शामिल करने में सक्षम हो सकती है। अनुभव, कौशल और अन्य तरीकों से आत्मविश्वास बनाने के लिए अपने दायरे का विस्तार करें:

• Workshops and Classes: अभिनय, आवाज, या नृत्य कक्षाओं में एनरोल। न केवल आप सुधार करते हैं, बल्कि आप प्रशिक्षकों के साथ भी नेटवर्क करते हैं जो आपको अवसरों के लिए सलाह दे सकते हैं।
• Community थियेटर या स्थानीय प्रदर्शन: ये स्थान अक्सर अधिक सहयोगी और कम प्रतिस्पर्धी होते हैं। वे मंच समय प्रदान करते हैं, क्रेडिट को फिर से शुरू करते हैं, और भूमिकाओं के साथ प्रयोग करने का मौका देते हैं।
• ]स्वयं टैपेड ऑडिशन: उद्योग तेजी से स्वयं टेप पर निर्भर करता है। मास्टर प्रकाश व्यवस्था, ध्वनि, और झालरदार। एक पॉलिश स्व टेप एक लाइव कमरे के दबाव के बिना दरवाजे खोल सकते हैं।
• Collaborative प्रोजेक्ट्स: स्वतंत्र फिल्मों, लघु नाटकों, संगीत सामूहिकों, या नृत्य शोकेस में शामिल हों। ये परियोजनाएँ अक्सर क्रेडेंशियल पर जुनून को मानती हैं और अप्रत्याशित कनेक्शन का कारण बन सकती हैं।
• शिक्षण या कोचिंग: दूसरों के साथ अपने कौशल को साझा करना अपने ज्ञान को मजबूत करता है और एक स्थिर आय स्ट्रीम प्रदान करता है, जिससे निराशा को कम किया जाता है जो अस्वीकृति को कठिन बनाता है।
• Online Platforms: अपने काम को प्रदर्शित करने के लिए YouTube, TikTok, या Instagram जैसे सामाजिक मीडिया और प्लेटफार्मों का उपयोग करें। एक ऑनलाइन उपस्थिति का निर्माण प्रत्यक्ष अवसरों को आकर्षित कर सकता है और पारंपरिक ऑडिशन चैनलों पर निर्भरता को कम कर सकता है।

कला में अपनी भागीदारी को विविधतापूर्ण बनाने से एक मजबूत आत्म-अवधारणा होती है। आप सिर्फ एक श्रवण नहीं हैं; आप अभिव्यक्ति के लिए कई आउटलेट्स के साथ एक कलाकार हैं।

The मनोविज्ञान of Rejection: क्यों यह Hurts और कैसे Cope?

अस्वीकृति शारीरिक दर्द के रूप में एक ही मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करती है। यह विकासवादी है - सामाजिक बहिष्कार एक बार अस्तित्व को खतरे में डाल दिया। इस तंत्रिका जीवविज्ञान को समझना आपको स्टिंग को सामान्य करने में मदद करता है। यह कमजोर नहीं है; यह जीवविज्ञान है। एक बार जब आप जानते हैं कि, आप जानबूझकर तर्कसंगत विचार के साथ मौलिक प्रतिक्रिया को ओवरराइड कर सकते हैं।

एक प्रभावी तकनीक संज्ञानात्मक पुन: प्रयोज्य है। एक अस्वीकृति के बाद, खुद से पूछें: "क्या सबूत है कि इसका मतलब है कि मैं असफल हूँ? आम तौर पर, सबूत कमजोर है। फिर पूछो: ]"इस देखने का एक और तरीका क्या है? [[FLT: 3] शायद भूमिका सही नहीं थी, या आप सूची में दो नंबर थे। Reframing भावनात्मक आरोप को कम कर देता है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क कम तीव्रता से जवाब देना सीखता है।

एक अन्य शोधित कॉपिंग टूल social साझाकरण - एक विश्वसनीय दोस्त के साथ अस्वीकृति के बारे में बात करते हुए जो परिप्रेक्ष्य की पेशकश कर सकते हैं। यह न केवल भावनात्मक दबाव को जारी करता है बल्कि वैकल्पिक व्याख्या भी प्रदान करता है जिसे आप अकेले याद कर सकते हैं। उन लोगों के साथ साझा करने से बचें जो आपके आत्म-दबत को नष्ट कर सकते हैं या खिला सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, तीसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से अस्वीकृति के बारे में जर्नलिंग भावनात्मक प्रभाव को कम कर सकती है। अनुभव के बारे में लिखें जैसे कि आप एक दोस्त को सलाह दे रहे थे। यह डिटैच आपको स्थिति को अधिक उद्देश्य से देखने में मदद करता है।

ऑडिशन तैयारी के लिए व्यावहारिक सुझाव जो अस्वीकृति दर्द को कम करता है

बेहतर तैयारी एक बुकिंग की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह खेद को कम करता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है -दो कारक जो अस्वीकृति को संभालने में आसान बनाते हैं। इन ठोस रणनीतियों को आज़माएं:

1. Overprepare: अपनी सामग्री को अच्छी तरह से जानते हैं कि यदि तंत्रिका हड़ताल करती है, तो आपकी मांसपेशी स्मृति आपको वहन करती है। जब तक वे स्वचालित महसूस नहीं करते तब तक रन लाइन या अभ्यास टुकड़े।
2. ] पर्यावरण को अलग करें: दोस्तों के सामने अभ्यास करें, खुद को रिकॉर्ड करें, या एक ऐसे कमरे में प्रदर्शन करें जो ऑडिशन स्थान की नकल करता है। निष्ठा चिंता को कम करती है।
3. ]एक पूर्व-उद्योग अनुष्ठान है: एक सरल श्वास व्यायाम, एक शक्ति मुद्रा, या एक स्वर वार्म-अप आप केंद्र कर सकते हैं। अनुष्ठान आपके मस्तिष्क को संकेत देते हैं कि आप तैयार हैं।
4. ]अभी जल्दी नहीं, बल्कि बहुत जल्दी: अपने आप को समय देने के लिए दें, लेकिन जब तक आप अपने सिर में प्रवेश करते हैं तब तक इंतजार नहीं करते। अतिरिक्त समय का उपयोग करने के लिए खिंचाव, साँस लेना, या एक क्यूई कार्ड की समीक्षा करें।
5. ] वर्तमान क्षण पर फोकस: ऑडिशन के दौरान, परिणाम के बारे में नहीं सोचें। अपने चरित्र, संगीत या दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें। कला में विसर्जन ही अस्वीकृति के स्टिंग के खिलाफ एक सुरक्षा है।
6. ]एक पोस्ट-ऑडिशन दिनचर्या को तैयार करें: क्या आप तुरंत बाद में करेंगे- अपने आप को कॉफी में ले जाएँ, एक दोस्त को बुलाओ, या एक पैदल यात्रा के लिए जाओ. यह तत्काल भावनात्मक सर्पिल को रोकता है।

खुद की देखभाल करें: लचीलापन की नींव

यदि आप शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से वंचित हैं तो आप अस्वीकृति का प्रबंधन नहीं कर सकते। स्व-देखभाल भोग नहीं है - यह रणनीतिक है। इन स्तंभों को शामिल करें:

• Exercise: नियमित आंदोलन कोर्टिसोल को कम कर देता है और एंडोर्फिन को बढ़ाता है। एक साधारण दैनिक चलना या नृत्य वर्ग आपके मूड को रीसेट कर सकता है।
• खनिजता और ध्यान: यहां तक कि पांच मिनट दैनिक मानसिकता चिंता को कम कर सकते हैं और भावनात्मक विनियमन में सुधार कर सकते हैं। इनसाइट टाइमर या हेडस्पेस जैसे ऐप्स कलाकारों के लिए निर्देशित सत्र प्रदान करते हैं।
• Sleep:] Fatigue नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा देता है। विशेष रूप से ऑडिशन से पहले, गुणवत्ता नींद के 7-9 घंटे के लिए आमिर।
• Nutrition: संतुलित भोजन रक्त शर्करा स्थिर करता है, जो मूड को प्रभावित करता है। ऑडिशन से पहले अत्यधिक कैफीन से बचें - यह तंत्रिकाता को बढ़ा सकता है।
• Time Off: Schedule breaks from auditioning. एक सप्ताहांत दूर से हसल अपने परिप्रेक्ष्य को नवीनीकृत कर सकते हैं। कभी-कभी सबसे अच्छी बात आप अपने कैरियर के लिए कर सकते हैं एक छोटी अवधि के लिए बिल्कुल भी ऑडिशन नहीं है।
• पेशेवर सपोर्ट: यदि अस्वीकृति गहरी चिंता या अवसाद को ट्रिगर करती है, तो एक चिकित्सक के साथ बात करने पर विचार करें जो प्रदर्शन कला की दुनिया को समझता है। मदद की मांग में कोई शर्म नहीं है।

एक दीर्घकालिक कैरियर परिप्रेक्ष्य का निर्माण

अंत में, ज़ूम आउट। प्रदर्शन कला में एक कैरियर एक मैराथन है, एक स्प्रिंट नहीं है। कोई भी ऑडिशन आपके प्रक्षेपवक्र को परिभाषित नहीं करता है। कई सफल कलाकारों के पास ब्रेकथ्रू से पहले कई अस्वीकृति की कहानियां हैं। अभिनेता जॉन क्रासिनस्की के उदाहरण पर विचार करें, जिन्हें अपनी भूमिका को छोड़ने से पहले लगभग हर नाटक स्कूल से खारिज कर दिया गया था कार्यालय . या गायक-गीतकार Lizzo, जिन्होंने अपने एल्बम के विस्फोट से पहले उद्योग की उदासीनता के वर्षों का सामना किया था।

अकेले बुकिंग द्वारा सफलता को मापने के बजाय, इसे विकास से मापें: क्या आप कुछ नया सीख सकते हैं? क्या आप किसी से मिलते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं? क्या आप अपनी कलात्मक आवाज के लिए सच रहते हैं? ये आंतरिक मीट्रिक अधिक टिकाऊ हैं। एक कैरियर योजना बनाएं जिसमें प्रशिक्षण, नेटवर्किंग और व्यक्तिगत परियोजनाएं शामिल हैं जो आपको बाहरी वैधता के बावजूद अपनी कला के बारे में उत्साहित रखते हैं।

आगे पढ़ने के लिए, आप ]Psychology Today article on अस्वीकृति गहरी अंतर्दृष्टि के लिए, या जांच ]]बैकस्टेज गाइड ऑन हैंडलिंग ऑडिशन अस्वीकृति ] कलाकार-विशिष्ट सलाह के लिए। मानसिकता उपकरण के लिए, Mindful.org मुफ्त ध्यान संसाधन प्रदान करता है। और कैरियर रणनीति के लिए, अभिनेता के इक्विटी एसोसिएशन पेशेवर विकास कार्यशालाओं प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, [FLT:]

अंतिम विचार

ऑडिशन में अस्वीकृति अपरिहार्य है, लेकिन इससे पीड़ित वैकल्पिक है। डेटा के रूप में अस्वीकृति को रोकने के द्वारा, लचीला आदतों का निर्माण, स्वयं देखभाल में निवेश करना और दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य को बनाए रखने के द्वारा, आप विकास के लिए उत्प्रेरक में एक दर्दनाक अनुभव को बदल देते हैं। हर "no" आपको सही के करीब लाता है ]"yes."]]