बेहतर प्रदर्शन के लिए दृश्यता और मानसिक अभ्यास का उपयोग करना

दृश्यकरण और मानसिक अभ्यास को समझना

दृश्य और मानसिक अभ्यास मनोवैज्ञानिक तकनीक हैं जो पीतल के संगीतकारों को अपने साधन को शारीरिक रूप से संभालने के बिना प्रदर्शन के अनुभवों को अनुकरण करने की अनुमति देती हैं। ये विधियां कल्पना की कार्रवाई के माध्यम से तंत्रिका मार्गों को बनाने और मजबूत करने की मस्तिष्क की क्षमता पर निर्भर करती हैं। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, इसका मतलब है कि स्पष्ट रूप से वाक्यांश की बात सुनकर, एक उच्च नोट के लिए सटीक embouchure समायोजन महसूस करना, और लंबे मार्ग के लिए आवश्यक सांस समर्थन को संवेदन करना। जब लगातार लागू किया जाता है, तो ये तकनीक कौशल अधिग्रहण में तेजी ला सकती है, स्थिरता में सुधार कर सकती है, और लंबे अभ्यास सत्र के शारीरिक पहनने और आंसू को कम कर सकती है।

खेल मनोविज्ञान और संगीत में अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि मानसिक पुन: प्रयास शारीरिक प्रदर्शन के रूप में उसी मोटर कॉर्टेक्स क्षेत्रों को सक्रिय करता है। हार्वर्ड में Pascual-Leone और सहयोगियों द्वारा एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चला है कि पांच दिवसीय मानसिक अभ्यास व्यवस्था ने भौतिक अभ्यास द्वारा प्रेरित लोगों के लिए लगभग समान रूप से कॉर्टिकल बदलाव का उत्पादन किया। संगीतकार जो भौतिक और मानसिक अभ्यास को जोड़ते हैं, अक्सर भौतिक प्रदर्शन की तुलना में तकनीकी और व्याख्यात्मक विवरण को बेहतर बनाए रखते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जबकि किसी भी तरह के संगीत सिद्धांतों का मनोविज्ञान ] में पाया गया कि पियानोवादियों ने शारीरिक प्रदर्शन को कम करने या फिर से शुरू किया।

दृश्यता के पीछे तंत्रिका विज्ञान

जब आप एक पैमाने या एक कठिन ऑर्केस्ट्रल एक्सर्ट खेलने की कल्पना करते हैं, तो आपके मस्तिष्क ने लगभग उसी पैटर्न में न्यूरॉन्स को आग लगा दी जैसे कि आप वास्तव में खेल रहे थे। इस घटना को कार्यात्मक समतुल्यता के रूप में जाना जाता है, इसका मतलब है कि मानसिक पुन: सुनवाई मांसपेशियों की स्मृति को मजबूत कर सकती है, समय में सुधार कर सकती है और सही उंगलियों को मजबूत कर सकती है। इस प्रभावी को बनाने की कुंजी vividness और बहुसंवेदी प्रकृति ] में दृश्यता के लिए निहित है। ब्रास खिलाड़ी विशेष रूप से साधन के माध्यम से चलती हवा की सनसनी, मुख के प्रतिरोध और वाल्व या स्लाइड के स्पर्श प्रतिक्रिया की कल्पना से लाभ से लाभ उठाते हैं।

न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. इसाबेल गौथियर ने अवधारणात्मक विशेषज्ञता पर काम करने का सुझाव दिया कि अधिक संवेदी चैनल जो आप दृश्यता के दौरान संलग्न हैं, एन्कोडिंग को मजबूत करते हैं। एक तुरही जो अभ्यास कक्ष की गंध की कल्पना करता है, साधन का वजन, होंठ के खिलाफ मुखपत्र का अनुभव और कमरे के ध्वनिकी की आवाज एक अधिक मजबूत मानसिक प्रतिनिधित्व का निर्माण करेगी। विस्तार की यह गहराई क्या प्रभावी मानसिक अभ्यास से आकस्मिक डेड्रियामिंग को अलग करती है।

मानव संज्ञानात्मक और मस्तिष्क विज्ञान के लिए मैक्स प्लैंक संस्थान के आगे के शोध से पता चला है कि जटिल मोटर अनुक्रमों के मानसिक पुन: प्रयास, जैसे कि तेजी से पैमाने के मार्ग, पूरक मोटर क्षेत्र में सफेद पदार्थ के ट्रैक्स के घनत्व को बढ़ाता है। यह संरचनात्मक परिवर्तन तेजी से तंत्रिका संचरण और अधिक स्वचालित निष्पादन का समर्थन करता है - तेजी से सामना करने वाले पीतल के खिलाड़ियों के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ, तकनीकी रूप से रिपरटोयर की मांग करता है।

बाह्य लिंक: मानव तंत्रिका विज्ञान में Frontiers - संगीत प्रदर्शन में मोटर इमेजरी ]

क्यों दृश्यता ब्रास प्लेयर के लिए काम करता है

ब्रास शरीर पर असामान्य मांगों को देखते हैं: तीव्र ध्वनिक प्रतिक्रिया के तहत धीरज, सांस नियंत्रण और सटीक अभिव्यक्ति का प्रतीक है। दृश्यकरण सीधे इन को संबोधित करता है:

Embouchure स्थिरता: धीरे-धीरे रजिस्टरों में होंठ तनाव में बदलाव को फिर से शुरू करने से लंबे समय तक गुजरने के दौरान थकान को कम किया जा सकता है। धीमी गति से गति में अस्पष्टता के सूक्ष्म समायोजन का अभ्यास करके, खिलाड़ी होंठों को बाहर पहनने के बिना अक्षमता को सही कर सकते हैं।
Breath समर्थन: डायाफ्राम सगाई की छवि और स्थिर वायु प्रवाह प्रदर्शन दबाव के तहत भी सुसंगत स्वर और ग्रसाई बनाए रखने में मदद करता है। मुखपत्र में स्वर पथ के माध्यम से निचले पेट से चलती हवा स्तंभ की सनसनी को दृश्यित करें- यह कुशल साँस लेने का एक मजबूत आंतरिक मॉडल बनाता है।
चिंतन में कमी: प्रदर्शन परिदृश्यों (ऑडिशनिंग, कॉन्सर्ट, रिटिकल) के लिए दोहराए गए मानसिक संपर्क तंत्रिका तंत्र को कम करने, कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करने के लिए desensitization को नष्ट कर देता है। यह प्रदर्शन चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में इस्तेमाल किया गया व्यवस्थित desensitization के अनुरूप है।
]Speed and सटीकता: धीमी गति में तेजी से पैमाने या जटिल ताल पैटर्न के माध्यम से चल रहा है मानसिक रूप से मैला मांसपेशी स्मृति जोखिम के बिना मोटर योजना को तेज करता है। यह तुरही और फ्रेंच सींग जैसे उपकरणों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जहां तेजी से धमनी और उंगली समन्वय सटीक होना चाहिए।
]एन्ड्रेंस संरक्षण: क्योंकि पीतल के खिलाड़ी बिना जोखिम वाले होंठ ओवरयूज के अनिश्चित काल का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, मानसिक अभ्यास प्रभावी ढंग से दोहरे अभ्यास समय का रास्ता प्रदान करता है। एक 20 मिनट का शारीरिक सत्र मानसिक रीहर्सल के 10 मिनट के साथ मिलकर परिणाम पैदा कर सकता है, जो निरंतर शारीरिक अभ्यास के 40 मिनट के बराबर है, मोटर लर्निंग पर शोध के अनुसार मोटर व्यवहार के जर्नल ]।

नीचे पंक्ति: मानसिक अभ्यास सिर्फ एक पूरक नहीं है - यह एक अलग, प्रशिक्षित कौशल है जो सीधे शारीरिक निष्पादन को बढ़ाता है। जिन खिलाड़ियों को यह नजरअंदाज कर दिया गया है वे तालिका पर मूल्यवान लाभ छोड़ रहे हैं।

एक संरचित मानसिक अभ्यास दिनचर्या का निर्माण

स्पोराडिक विज़ुअलाइज़ेशन से परे जाने के लिए, मानसिक अभ्यास को एक असत, अनुसूचित गतिविधि के रूप में इलाज करें। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

Step 1: एक रेसेप्टिव स्टेट बनायें

पांच मिनट के डायाफ्रामिक साँस लेने के साथ शुरू होता है। सीधे बैठो, अपनी आंखों को बंद करें और धीमी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। यह विश्राम प्रतिक्रिया मस्तिष्क को केंद्रित इमेजरी के लिए प्राइम करती है। यदि आप विचलित महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से अपने शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक स्कैन करें, जबड़े, कंधे और हाथों में तनाव जारी रखें। कुछ पीतल के खिलाड़ी मानसिक काम से पहले एक संक्षिप्त शारीरिक वार्म-अप (जैसे, मुंह के टुकड़े पर सौम्य buzzing) पाते हैं।

चरण 2: रिटायर प्रदर्शन दृश्य को फिर से देखें

संदर्भ को दृश्यित करें: वार्म-अप रूम, मंच, प्रकाश व्यवस्था, दर्शक (यदि कोई हो)। अपनी सीट पर चलने की कल्पना करें, अपने उपकरण को समायोजित करें, और पहली सांस लें। यह प्रासंगिक इमेजरी वास्तविक प्रदर्शन के दौरान स्टार्टल प्रतिक्रियाओं को कम कर देती है। छोटे लेकिन महत्वपूर्ण विवरण शामिल करें: कुर्सी का अनुभव, कमरे का तापमान, राल या वाल्व तेल की मामूली गंध। अधिक यथार्थवादी संदर्भ, तंत्रिका सक्रियण जितना शक्तिशाली हो।

चरण 3: सगाई सभी संवेदी मोडलिटी

पूरी तरह से ध्वनि पर भरोसा न करें Feel] अपने होंठ में कंपन, Sense]] हवा का तापमान और आर्द्रता, see] शीट संगीत या कंडक्टर के इशारे, ]hear] कमरे की पुनरावृत्ति . ब्रास-विशिष्ट विवरण जैसे कि एक बंद सींग के मामूली backpressure या एक mute के वजन शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक trombonist एक स्पर्श की स्थिति के चिकनी चमक की कल्पना कर सकता है।

स्टेप 4: Slow-Motion मानसिक Rehearsal

तकनीकी रूप से चुनौतीपूर्ण मार्ग ले लो और कल्पना करो कि यह आधे गति से खेल रहा है, प्रत्येक अभिव्यक्ति, सांस पकड़ और वाल्व परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करता है। यह "धीमी अभ्यास" के लिए एक ही है, लेकिन बिना किसी भौतिक टोल के। धीरे-धीरे टेम्पो को विभाजित करें और प्रत्येक अंगुली और स्लाइड स्थिति की जांच करें। विस्तार का यह स्तर भीड़, त्रुटि-प्रवण अभ्यास को रोकता है।

चरण 5: त्रुटि सुधार इमेजरी

यदि आपके पास किसी विशेष माप में आदतन गलती है, तो मानसिक रूप से "प्ले" सही संस्करण को तीन बार आगे बढ़ने से पहले दोहराएं। इसके अतिरिक्त, त्रुटियों से recovery को फिर से शुरू करें: एक क्रैक नोट की कल्पना करें, फिर मानसिक रूप से एक चिकनी सुधार (जैसे, एक त्वरित सांस और फिर से आर्टिकुलेशन) को निष्पादित करें। यह लचीलापन प्रशिक्षण दबाव में अमूल्य है।

चरण 6: भावनात्मक और अभिव्यक्तिपूर्ण तत्व

प्रत्येक वाक्यांश के लिए भावना या कथा को असाइन करें। एक संगीत कार्यक्रम में जितनी ही आप चाहते हैं उतनी ही तीव्रता के साथ गतिशीलता और वाक्यांश को दृश्यित करें। मोटर इमेजरी के लिए भावनात्मक इरादे को जोड़ने से अभिव्यक्ति और दर्शकों की सगाई को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। रॉयल कॉलेज ऑफ म्यूजिक से शोध इंगित करता है कि तकनीकी इमेजरी के साथ भावनात्मक कथा को जोड़ने वाली मानसिक अभ्यास से संगीतमय प्रदर्शन की ओर जाता है।

ब्रास प्लेयर्स के लिए उन्नत दृश्य तकनीक

1. Embouchure Visualization फोकस

अपने मुंह के सटीक आकार की कल्पना करें, उच्च नोट्स के लिए मामूली खिंचाव, कम नोटों के लिए छूट और मुखपत्र में मुखर के माध्यम से डायाफ्राम से हवा की गति। स्पर्श छवि का उपयोग करें: अपने होंठ, प्रतिरोध और buzz के खिलाफ मुखर रिम महसूस करें। कुछ अभिजात वर्ग के खिलाड़ी सूक्ष्म स्तर पर होंठ कंपन को "फेल" करने में सक्षम होने की रिपोर्ट करते हैं - विस्तार के इस स्तर को भौतिक थकान के बिना निदान और सही अवशोषण मुद्दों में मदद कर सकते हैं।

2. सांस डायनेमिक्स ओवरले

धीरे-धीरे साँस आकार (कम, तेज, चुप) और एक्स्हेल समर्थन (स्थिर, दबावित, नियंत्रित) को फिर से शुरू करें। लंबे समय तक crescendo के लिए, अपने पसलियों के पिंजरे को विस्तार और हवा की गति को बढ़ाने की कल्पना करें। यह विशेष रूप से टबा और बास ट्रॉम्बोन खिलाड़ियों के लिए उपयोगी है, जिन्हें बड़े पैमाने पर हवा की मात्रा की आवश्यकता होती है। ध्वनि तरंग की छवि के साथ इसे मिलाएं: एक सतत धारा के रूप में हवा के बारे में सोचें जो स्वर में बदल जाती है।

3. इन्टोनेशन मैपिंग

कई पीतल खिलाड़ी रजिस्टरों में ट्यूनिंग के साथ संघर्ष करते हैं। दृश्यता मानसिक रूप से "भारी" पिच द्वारा आपके खेलने से पहले मदद कर सकती है। अन्तराल को शामिल करें: एक परिपूर्ण पांचवीं कल्पना करें और फिर अपने आंतरिक कान को अपने साधन के लिए सही सेंट विचलन में समायोजित करें। इस साधन के बिना अभ्यास करें: पिच को hum करें, फिर मानसिक रूप से समायोजित करें जब तक कि यह टोन के केंद्र में बंद नहीं हो जाता है। यह एक अधिक सटीक आंतरिक पिच संदर्भ बनाता है।

4. तनाव के तहत प्रदर्शन सिमुलेशन

सबसे खराब परिस्थितियों के परिदृश्य को दृश्यित करें: एक क्रैक नोट, एक टूटे हुए वाल्व, एक शोर दर्शकों। फिर मानसिक रूप से "खेल" इसे शांत वसूली के साथ। इस desensitization तकनीक का उपयोग एलीट कलाकारों द्वारा लचीलापन बनाने के लिए किया जाता है। प्रतिस्पर्धी वातावरण (श्रवण, प्रतियोगिताओं) में पीतल के खिलाड़ियों के लिए, कल्पना के समय के दबाव में एक पूर्ण मानसिक प्रदर्शन के माध्यम से चलकर वास्तविक घटना के दौरान "फाइट या उड़ान" प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।

5. वाइब्रेटो और आर्टिकुलेशन पैटर्न का दृश्यीकरण

उन्नत खिलाड़ियों के लिए, मानसिक अभ्यास विब्रैटो गति और गहराई जैसी सूक्ष्म तकनीकों को परिष्कृत कर सकता है। पिच और संबंधित जबड़े या डायाफ्राम आंदोलन के दोलन की कल्पना करें। इसी तरह, मानसिक रूप से विभिन्न टेम्पो में दोहरा- और ट्रिपल-टंगुइंग पैटर्न को फिर से शुरू करते हैं, जो जीभ के संपर्क बिंदु और साथ में हवा नाड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशिष्टता का यह स्तर यह सुनिश्चित करता है कि मानसिक अभ्यास सीधे शारीरिक नियंत्रण में स्थानांतरित हो जाता है।

बाह्य लिंक: NCBI - संगीत प्रदर्शन पर मोटर इमेजरी का प्रभाव

शारीरिक और मानसिक अभ्यास का संयोजन

सबसे प्रभावी पीतल के खिलाड़ी शारीरिक और मानसिक अभ्यास के बीच चयन नहीं करते हैं; वे उन्हें सहज रूप से एकीकृत करते हैं। यहां एक नमूना साप्ताहिक अनुसूची है जिसे अनुकूलित किया जा सकता है:

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

भौतिक अभ्यास के बाद वैकल्पिक लघु मानसिक सत्र जो सिर्फ सीखा गया था। शारीरिक अभ्यास के दौरान ब्रेक (जैसे, जब एक रीड या कूलिंग के लिए इंतजार किया जाता है), अपनी आंखों को बंद कर देता है और मानसिक रूप से अगले मार्ग की समीक्षा करता है। यह मस्तिष्क को बिना किसी सीखने की अवस्था में रखता है। कई पेशेवर सीखने को अनुकूलित करने के लिए भौतिक ब्लॉकों के बीच एक "मानसिक ब्रेक" का उपयोग करते हैं - इस तकनीक को इंटरलीव अभ्यास के रूप में जाना जाता है और मोटर लर्निंग रिसर्च में मजबूत अनुभवजन्य समर्थन होता है।

एक और शक्तिशाली विधि: रिकॉर्ड खुद को एक मार्ग खेलने के लिए, फिर स्कोर का पालन करते समय रिकॉर्डिंग को सुनो और साथ ही अपने प्रदर्शन की कल्पना करो। यह दोहरी धारा इनपुट (ऑडियोलिटरी प्लस मानसिक) सही ध्वनि सुनने और सही शारीरिक प्रतिक्रिया महसूस करने के बीच सहयोग को मजबूत करता है।

मानसिक अभ्यास में आम मिथके

निष्क्रिय डेड्रमिंग: विज़ुअलाइज़ेशन सक्रिय होना चाहिए। यदि आपको अपना मन भटकता है, तो इमेजरी को जानबूझकर पुनः आरंभ करें। एक टाइमर सेट करें और बिना रुकावट के पूर्ण अवधि तक प्रतिबद्ध हों।
] साँस लेने के संकेतों को अनदेखा करना: कई संगीतकार केवल ध्वनि की कल्पना करते हैं। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, सांस नींव है। प्रत्येक मानसिक रन में साँस लेना और साँस लेना समय शामिल करें। सांस लेने के बिना इमेजरी, मानसिक पुन: सुनवाई में पीतल की तकनीक का सबसे महत्वपूर्ण घटक नहीं है।
] नकारात्मक को थप्पड़ मारना: केवल सही रनों को देखने से बचें। गलतियों से ठीक हो जाओ-यह वास्तविक दुनिया लचीलापन बनाता है। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से एक मार्ग और जानबूझकर "mis" एक नोट करते हैं, फिर शांति से प्रवेशकर्ता। यह विनाशकारी सोच को कम करता है जो अक्सर लाइव त्रुटियों के साथ होता है।
Too लघु सत्र: मानसिक अभ्यास को एक प्रवाह अवस्था में प्रवेश करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। 5 मिनट के तहत सत्र 10-15 मिनट के ब्लॉक के समान तंत्रिका परिवर्तन का उत्पादन नहीं कर सकता है। कम से कम 10 मिनट के निरंतर मानसिक कार्य के लिए लक्ष्य, विचलन से मुक्त।
] इसे एक विकल्प के रूप में बनाना: मानसिक अभ्यास एक पूरक है, प्रतिस्थापन नहीं। यह शारीरिक अभ्यास के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करता है, लंबी अवधि के लिए अलगाव में इस्तेमाल नहीं किया जाता है। अधिकांश पीतल खिलाड़ियों के लिए इष्टतम अनुपात 2:1 शारीरिक मानसिक समय के लिए है।
]Neglecting फीडबैक loops: मानसिक अभ्यास के बाद, तुरंत शारीरिक रूप से इस बात को देखने के लिए कि क्या सुधार है, वहां से गुजरने का परीक्षण करें। इस सत्यापन के बिना, आप महसूस नहीं कर सकते कि आपकी मानसिक छवि गलत है। भौतिक परिणामों के आधार पर अपनी छवि को समायोजित करें।

विभिन्न ब्रास इंस्ट्रूमेंट्स के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को अनुकूलित करना

जबकि मौलिक सिद्धांत समान हैं, प्रत्येक पीतल के साधन में अद्वितीय भौतिक मांग है जिसे दृश्यता में जोर दिया जा सकता है:

Trumpet: उच्च-पंजीकरण आराम, तेज जीभ और सटीक स्लाइड या वाल्व आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। पिककोलो तुरही के लिए, छोटे embouchure समायोजन और हल्का हवा की कल्पना करें। कई पेशेवर तुरही इसे शारीरिक रूप से प्रयास करने से पहले चरम ऊपरी रजिस्टर का पूर्वावलोकन करने के लिए मानसिक अभ्यास का उपयोग करते हैं, जो होंठ तनाव को कम करता है।
Horn (French Horn): घंटी में हाथ की स्थिति, सूक्ष्म पिच झुकने और बंद नोटों के लिए क्रॉस-फाइनिंग पैटर्न को विज़ुअलाइज़ करें। मानसिक अभ्यास विशेष रूप से सींग के लिए उपयोगी है क्योंकि साधन की शारीरिक अप्रत्याशितता - खिलाड़ी अक्सर कान और हाथ समायोजन के माध्यम से "फंड" नोट करना पड़ता है। प्रत्येक प्रविष्टि से पहले सही पिच की मानसिक छवि नाटकीय रूप से सटीकता में सुधार कर सकती है।
Trombone:] स्लाइड सटीकता के लिए हाथ की स्थिति का प्रतीक है, उच्च बनाम कम पदों के लिए विकल्प, और legato कनेक्शन। स्लाइड के वजन और सटीक कान-टू-हाथ समन्वय के लिए मांसपेशी स्मृति की कल्पना करें। जैज़ ट्रॉम्बोनिस्ट के लिए, तेजी से ग्लिसान्डोस और होंठ स्लर्स का मानसिक अभ्यास बिना हाथ थकान के तरलता का निर्माण कर सकता है।
Tuba: गहरे, धीमी सांस समर्थन पर ध्यान केंद्रित करें, कम रजिस्टर के लिए छूट का आनंद लें, और बड़े अंतराल के छलांगों के मानसिक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें। टुबा खिलाड़ी अक्सर धीरज के साथ संघर्ष करते हैं-मानसिक अभ्यास प्रभावी अभ्यास समय बढ़ा सकते हैं। पूरे साँस लेने के उपकरण को धीमी गति से गति से विस्तार और अनुबंधित करने का दृश्य देते हैं।
कॉर्ननेट/फ्लुगेलहॉर्न:] मेलेवर टोन, लाइटर आर्टिकुलेशन की मानसिक छवि ब्लेंड करें, और हवा और होंठ तनाव के बीच विशिष्ट संतुलन। इन उपकरणों को अधिक आराम से एम्बुच्योर सेटअप की आवश्यकता होती है, इसलिए मानसिक रीहर्सल तेजी से मार्गों के दौरान अधिक तंग होने से रोकने में मदद कर सकता है।

मानसिक Rehearsal के लिए ऑडियो और विजुअल एड्स का उपयोग करना

स्कोर का पालन करते समय आप जिस टुकड़े को सीख रहे हैं उसकी रिकॉर्डिंग सुनें। फिर, रिकॉर्डिंग के बिना, अपने दिमाग में एक ही अंश को फिर से खेलना, लगातार वाक्यांश, गतिशीलता और समय की नकल करना। यह "ऑडिशन" अभ्यास आपकी आंतरिक सुनवाई को बेहतर बनाता है ( पिच और लय को पूर्वावलोकन करने की क्षमता)। नियमित रूप से ऑडियंस प्रशिक्षण को मस्तिष्क में श्रवण-मोटर कनेक्शन की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जिससे अधिक सटीक और अभिव्यक्तिपूर्ण खेल होता है।

आप पेशेवर पीतल के खिलाड़ियों का वीडियो भी देख सकते हैं और मानसिक रूप से उनके आसन और सांस लेने की नकल कर सकते हैं। यह विशेष रूप से हवा के प्रवाह और सूक्ष्म शरीर यांत्रिकी को समझने में सहायक है जो शब्दों में वर्णन करना कठिन है। उदाहरण के लिए, एक ट्रॉम्बोनिस्ट का एक मास्टरक्लास वीडियो देखना और मानसिक रूप से अपनी स्लाइड और सांस समय को दोहराना कुशल आंदोलन पैटर्न को छाप सकता है।

कई पीतल के खिलाड़ी भी मानसिक अभ्यास के दौरान एक मेट्रोनोम का उपयोग करने से लाभ उठाते हैं: एक धीमी गति से टेम्पो पर क्लिक करें और समय में प्रत्येक नोट को मानसिक रूप से व्यक्त करें। यह बाहरी समय कीपिंग के साथ आंतरिक ताल को सिंक्रनाइज़ करता है, जिससे रंबल सटीक सुधार होता है। कुछ स्ट्रीमिंग सेवाएं अब निर्देशित इमेजरी के साथ "मैनमेंटल प्रैक्टिस ट्रैक" प्रदान करती हैं - पूरक उपकरण के रूप में उन लोगों को उजागर करती हैं।

बाह्य लिंक: Jazz अध्ययन ऑनलाइन – इम्प्रूवेशन में मानसिक अभ्यास]

मानसिक अभ्यास के साथ प्रगति को मापने

अपने दृश्य सत्रों की एक पत्रिका रखें। 1-10 के पैमाने पर अपनी छवि की स्पष्टता को रेट करें। भौतिक प्रदर्शन में किसी भी सुधार को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप मानसिक रूप से सप्ताह के लिए हर दिन एक मुश्किल से अधिक सिंक्रोपेशन को फिर से शुरू करते हैं, तो रिकॉर्ड करें कि कितने बार आप इसे शारीरिक रीहर्सल में कीलित करते हैं। समय के साथ, आप ध्यान केंद्रित मानसिक कार्य और कम त्रुटियों के बीच एक संबंध देखेंगे।

एक अन्य मीट्रिक: एक उच्च तनाव अंश के दृश्यीकरण से पहले और बाद में अपने हृदय गति या चिंता स्तर को मापें। यदि आपके कल्पना प्रदर्शन को आसान और कम धमकी देने का एहसास हो जाता है, तो मानसिक अभ्यास काम कर रहा है। आप अपने शारीरिक प्रदर्शन को ध्यान में रखते हुए अपनी मानसिक क्रिया की अवधि के बाद भी रिकॉर्ड कर सकते हैं, फिर स्वर, स्वर, स्वर, स्वर और तालबद्ध सटीकता में सुधार का आकलन करने के लिए अंधा ऑडियो क्लिप की तुलना कर सकते हैं।

ट्रैक करने के लिए एक सरल स्प्रेडशीट का उपयोग करने पर विचार करें: सत्र की अवधि, इमेजरी स्पष्टता (1-10), लक्षित मार्गों पर शारीरिक सफलता दर ( सही प्रयासों का प्रतिशत), और व्यक्तिपरक तनाव स्तर (1-10)। 2-4 सप्ताह के बाद, रुझानों की तलाश - अधिकांश उपयोगकर्ता दैनिक मानसिक अभ्यास के तीसरे सप्ताह तक स्थिरता में उल्लेखनीय सुधार की रिपोर्ट करते हैं।

बाह्य लिंक: Psychology of Music - पीतल के खिलाड़ियों में मानसिक अभ्यास: एक व्यवस्थित समीक्षा]

निष्कर्ष: मानसिक अभ्यास एक लाइफ़लॉन्ग हैबिट बनाना

मानसिक अभ्यास एक त्वरित फिक्स नहीं है - यह एक अनुशासन है जिसके लिए धैर्य, स्थिरता और पूरी तरह से अपनी कल्पना को संलग्न करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। पीतल के खिलाड़ियों के लिए, पेऑफ़ बहुत बड़ा है: बेहतर धीरज, क्लीनर तकनीक, अधिक अभिव्यक्तिपूर्ण प्रदर्शन और कम शारीरिक तनाव। दिन में पांच मिनट के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे पंद्रह या बीस तक बढ़ें, और अपने खेल को अंदर से बाहर बदल दें। अपनी दैनिक दिनचर्या में दृश्यता को एकीकृत करके, आप एक मजबूत दिमागी-मसालेदार कनेक्शन का निर्माण करते हैं जो आपके साथ रहता है कि क्या आप अपने उपकरण से या दूर हैं।

विज्ञान स्पष्ट है: मानसिक अभ्यास मस्तिष्क को उन तरीकों से बदल देता है जो सीधे शारीरिक प्रदर्शन को लाभान्वित करते हैं। इसे अपने अभ्यास व्यवस्था के एक मुख्य भाग के रूप में गले लगाओ, एक वैकल्पिक ऐड-ऑन नहीं। महीनों और वर्षों में, लगातार मानसिक रीहर्सल का संचित प्रभाव आपको उन खिलाड़ियों से अलग कर देगा जो पूरी तरह से शारीरिक पुनरावृत्ति पर भरोसा करते हैं। याद रखें: सबसे अच्छा प्रदर्शन मन में पहले पैदा होते हैं।