שימוש בויזואליזציה ותרגול נפשי לביצועים טובים יותר

הבנה של חזותיזציה ופרקטיקה נפשית

ויזואליזציה ופרקטיקה נפשית הן טכניקות פסיכולוגיות המאפשרות למוזיקאים פליז לדמות חוויות ביצועים ללא טיפול פיזי בכלי שלהם.שיטות אלה מסתמכות על היכולת של המוח ליצור ולחזק מסלולים עצביים באמצעות פעולה דמיונית.עבור שחקני פליז, זה אומר שמיעה חיה של הטיית ביטוי, מרגיש את ההתאמה המדויקת של נפיחות עבור הערה גבוהה, וחישה את התמיכה הנדרשת עבור מעבר ארוך.

מחקר בפסיכולוגיה ספורט ופדגוגיה למוזיקה מראה באופן עקבי כי חזרות נפשית מפעילה את אותם אזורי קליפת המוח מוטוריים כמו ביצועים פיזיים.מחקר ציוני דרך על ידי Pascual-Leone ועמיתיו בהרווארד הוכיחו כי משטר נפשי בן חמישה ימים הפיק שינויים קוטוריים כמעט זהים לאלה המושרה על ידי פרקטיקה פיזית ומנטאלית לעתים קרובות לשמור על פרטים פיזיים ומפרשים יותר מאשר אלה אשר מסתמכים על תגובה פיזית בלבד, לדוגמה, לדוגמה, קריפטפטפטפטפטפטיסטית, אשר פחות, אשר נבדקת על ידי תרגול פיזיקלית, אשר נבדקה על ידי אימון גופני.

מדע המוח מאחורי ויזואליזציה

כאשר אתם מדמיינים לשחק בקנה מידה או קטע תזמורתי קשה, המוח שלכם יורה נוירונים כמעט באותה דפוס כאילו אתם באמת משחקים.תופעה זו, המכונה שוויון פונקציונלי, פירושה כי חזרות נפשית יכולה לחזק את הזיכרון שרירים, לשפר את התזמון, לחזק את האצבע הנכונה, ולחזק את האצבע הנכונה של המכתנים היעילים האלה ב-FLT:0vividness ו- multiensory natureFalphirdation של ויזואליזציה, במיוחד באמצעות ויזואליזציה של ויזואלית של ויזואליזציה של ויזואלית של כלי הנשימה.

נוירולוג ד"ר איזבל גות'ייר על מומחיות תפיסתית מצביע על כך שככל שערוצי החושים יותר אתם עוסקים במהלך הדמיה, כך חזק יותר האנתרופולוגיה. Aחצור המדמיין את ריח חדר התרגול, משקל המכשיר, התחושה של הפה נגד השפתיים, ואת הקול של האקוסיאוקוסיסטים של החדר בנתה ייצוג נפשי חזק יותר.

מחקר נוסף של מכון מקס פלאנק למדעי המוח והקוגניציה של מדעי המוח הראה כי החזרה נפשית של רצפים מורכבים מוטוריים, כגון מעברים בקנה מידה מהיר, מגבירה את צפיפות של דרכי החומר הלבנים באזור המנוע המשלים.שינוי מבני זה תומך שידור עצבי מהיר יותר וביצוע אוטומטי יותר - יתרון חיוני עבור שחקנים פליז שעומדים בפני רפרטואר מהיר, תובעני.

קישור חיצוני:0 (FLT:0)Frontiers in Human Neuroscience - צילום של מנוע בהופעות מוזיקה

למה ויזואליזציה עובדת עבור שחקני Brass

Bras משחקים במקומות בלתי רגילים בגוף: סיבולת מתפתלת, שליטה נשימה, ויצירתיות מדויקת תחת משוב אקוסטי אינטנסיבי.

(FLT:0) יציבות הסביבה: FLT:1 מבחינה נפשית חוזר על השינויים במתח שפתוני על פני רישומים יכול להפחית עייפות במהלך קטעים ארוכים.על ידי תרגול מיקרו-עדויות של ההתגלמות בתנועה איטית נפשית, שחקנים יכולים לתקן חוסר יעילות ללא עונד השפתיים.
(FLT:0) תמיכה בקוצר רוח: 1FLT (צילום: 1) צילום של מעורבות diaphragm וזרימה אוויר יציבה עוזר לשמור על טון עקבי וקצב, אפילו תחת לחץ ביצועים.
(FLT:0) הפחתה של Anxiety:FLT:1hil חזר על חשיפה נפשית לתרחישים ביצועים (מסורת, קונצרט, רסיטל) מחליש את מערכת העצבים, הורדת ספיגות קורטיזול.זה אנלוגי להתאמה שיטתית המשמשת בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי לחרדה בביצוע.
(FLT:0Speed ודיוק: FLT:1 רץ דרך קשקשים מהירים או דפוסים קצביים מורכבים בתנועה איטית מחדד את התוכנית המנועית ללא סיכון זיכרון שרירים מלוטש.זה יעיל במיוחד עבור מכשירים כמו חצוצרה וקרן צרפתית, שבו articulation מהיר ותיאום אצבע חייב להיות מדויק.
(FLT:0) שימור סיום: 1 משום ששחקני פליז לא יכולים לתרגל ללא הגבלת זמן ללא הגבלת זמן ללא סיכון לשימוש בשפתי, תרגול נפשי מציע דרך להכפיל את זמן התרגול ביעילות. - מפגש פיזי בן 20 דקות עם 10 דקות של חזרות נפשית יכול להניב תוצאות דומות ל-40 דקות של תרגול פיזי מתמשך, על פי מחקר על למידה מוטורית שפורסם ב-FLT2Journal of Motorsual Behavior of 3FLT3FLT3FLT).

השורה התחתונה: תרגול נפשי אינו רק תוספת - הוא מיומנות נפרדת, שניתן לרכבת שמשפרת ישירות את השחקנים הפיזיים.

בניית תרגול נפשי מובנה Routine

כדי לעבור מעבר לדמיון ספירודי, לטפל בפרקטיקה נפשית כ disrete, פעילות מתוכננת.עקוב אחר ההנחיות האלה:

שלב 1: יצירת מדינה שתלטנית

התחל עם חמש דקות של נשימה דיפרמטית.שב זקוף, לעצום עיניים, להתמקד בנשימות איטיות.תגובה הרפיה זו מעלה את המוח לדימויים ממוקדים.אם אתה מרגיש מוסחת, לסרוק את הגוף שלך מכף הראש, לשחרר מתח בלסת, הכתפיים, וידיים.חלק מהשחקנים פליז מוצאים חום פיזי קצר (למשל, זמזם על הפה) עוזר לעבוד לפני הזיכרונות החושיים.

שלב 2: חרט את כל הסצנות

דמיין את ההקשר: חדר החימום, הבמה, התאורה, הקהל (אם בכלל) לדמיין הליכה לכיסא שלך, התאמת המכשיר שלך, ונטילת הנשימה הראשונה.דימוי הקשר הזה מפחית תגובות החלטיות במהלך הופעות אמיתיות.מנע פרטים קטנים אך משמעותיים: התחושה של הכיסא, הטמפרטורה של החדר, הריח הקל של שסתום או שמן.

שלב 3: עבוד כל המשתנים

(ב) לא נסמך על סמך מדרש (ב) (ב) ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]

שלב 4: איטי-Motion Mental Rehearsal

קח קטע מאתגר מבחינה טכנית לדמיין לשחק אותו במחצית מהירות, להתמקד בכל articulation, נשימה לתפוס, ושסתום שינוי.זה דומה ל"תרגול איטי" נעשה פיזית, אבל ללא כל מחיר פיזי.

שלב 5: תיקון שגיאות

אם יש לך טעות רגילה במידה מסוימת, "משחק" נפשית את הגרסה הנכונה שלוש פעמים לפני שאתה עובר על זה, זה מדפיס את עקבות המנוע הפגום.בנוסף, להחזיר את ה-FLT:0recoveryFLT 1 משגיאות: לדמיין הערה מקופצת, ולאחר מכן לבצע תיקון חלק (למשל, נשימה מהירה ורטיקולציה).

שלב 6: אלמנטים רגשיים והבעה

לחתום על רגש או נרטיב לכל ביטוי.לדמיין את הדינמיקה וההסתה עם אותה אינטנסיביות כפי שהיית בקונצרט.חיבור כוונה רגשית לדימויים מוטוריים הוכח כדי לשפר את הביטוי ואת מעורבות הקהל.מחקר מהמכללה המלכותית למוזיקה מצביע על כך שפרקטיקה נפשית המשלבת נרטיב רגשי עם תמונה טכנית מובילה להופעות יותר מרתקות.

טכניקות מתקדמות ל-Bresss Actors

המונחים: Embouchization Focus

דמיינו את הצורה המדויקת של הפה, את מתיחה קלה עבור הערות גבוהות, את הרגיעה עבור הערות נמוכות, ואת התנועה של האוויר מן ה-diaphragm דרך מערכת הקול לתוך הפה. השתמש בדימויים tactile: להרגיש את הפה rim נגד השפתיים, ההתנגדות, ואת הזמזום שחקנים עילית מסוימים מדווחים כי הם מסוגלים "להרגיש" את הרטט ברמה מיקרוסקופית - זה של פרטים יכול לעזור לאבחן בעיות פיזיות ללא עייפות.

נשימה Dynamics Overlay

מבחינה נפשית מרגיעה את צורת ההלפה (נמוכה, מהירה, שקטה) ואת התמיכה exhale (במקום, לחץ, מבוקר) עבור crescendo ארוך, הדמיה של הכלוב הקרב שלך מתרחב ואת מהירות האוויר גדל.זה שימושי במיוחד עבור שחקני צ'ואה ובס רוטט, הדורשים נפח אוויר מסיבי.שלב תמונה זו עם גל הקול: לחשוב על האוויר כמו זרם מתמשך לתוך הטון.

3.הלאונציה Mapping

שחקנים רבים נאבקים עם כוונון על פני רישומים.ויזואליזציה יכולה לעזור על ידי "השמעה" נפשית את המגרש לפני שאתה משחק.שלב מרווחים: לדמיין חמישי מושלם ולאחר מכן להתאים את האוזן הפנימית שלך לסטיית האחוז הנכון עבור הכלי שלך.תרגול זה ללא הכלי: לחים את המגרש, ואז להסתגל נפשית עד שהוא נעול למרכז הטון.זה בונה הפניה פנימית מדויקת יותר.

4.התמרומים תחת מתח

דמיין את התרחיש הגרוע ביותר: הערה מפונקת, שסתום שבור, קהל רועש ואז "לשחק" אותו נפשית עם התאוששות רגועה.טכניקה זו היא בשימוש על ידי שחקנים עילית כדי לבנות חוסן. עבור שחקנים בסביבות תחרותיות (מסורות, תחרויות), ריצה באמצעות ביצועים נפשיים מלאים תחת לחץ זמן יכול להפחית את התגובה "קרב או טיסה" במהלך האירוע האמיתי.

5.ויזואליזציה של Vibrato ו- Articulation Patterns

עבור שחקנים מתקדמים, תרגול נפשי יכול לחדד טכניקות עדינות כמו מהירות רוטוטו ועומק.דמיין את התנודות של המגרש ואת הלסת המקביל או תנועת ה-diaphragm. בדומה, שחזור נפשי כפול- משולש-הכיפוף דפוסים בקצבים שונים, תוך התמקדות בנקודת המגע של הלשון ואת הדופק האוויר המלווה.

קישור חיצוני:0.NCBI - ההשפעות של צילום מוטורי על ביצועי מוסיקליים FLT:1

שילוב של תרגול גופני ונפשי

השחקנים היעילים ביותר לא בוחרים בין תרגול פיזי ונפשי; הם משלבים אותם בצורה חלקה.כאן לוח זמנים שבועי מדגם שניתן להתאים:

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

הפעלות קצרות של מנטאליות לאחר אימון גופני כדי מלט מה רק נלמד.במהלך הפסקות תרגול פיזיות (למשל, בזמן ההמתנה לחזרה או קירור למטה), לעצום את העיניים ולבחון את הקטע הבא.זה שומר את המוח במצב למידה ללא שפיכת הגילוח.אנשי מקצוע רבים משתמשים ב"שברמנטאלי" בין בלוקים פיזיים ללמידה – טכניקה זו ידועה כפרקטיקה בין-מדומה ותרגול מבוקר ושיש תמיכה מוטורית חזקה בלמידה.

שיטה נוספת עוצמתית: להקליט את עצמך משחק מעבר, ואז להקשיב להקלטה תוך כדי ביצוע הציון ובו-זמנית לדמיין את הביצועים שלך.קלט כפול-זרם (מחקר נוסף בתוספת מנטאלית) מחזק את הקשר בין שמיעה לצליל הנכון ותחושה של התגובה הגופנית הנכונה.

טעויות נפוצות בפרקטיקה נפשית

(ב) יום החלומות:0) חלום יום חולף: ויזואליזציה 1FLT 1ure חייב להיות פעיל, אם אתה מוצא את דעתך נודדת, להפעיל מחדש את הדימוי בכוונה.
(FLT:0) אבחון של אותות נשימה: FLT:1 מוזיקאים רבים לדמיין רק קול. עבור שחקני פליז, הנשימה היא הבסיס.בודד תזמון שאיפה וניתוק בכל ריצה נפשית.
(FLT:0) ,הפחתת השלילי: FLT:1hil להימנע רק מדמיינת ריצות מושלמות. Rehearse התאושש מטעויות - זה בונה עמידות בעולם האמיתי.לדוגמה, מבחינה מנטלית מבצע מעבר ו"miss" הערה, ואז לחזור בשלווה.
(FLT:0) מפגשים קצרים מדי: תרגול נפשי צריך זמן להיכנס למצב זרימה. . .S. מתחת 5 דקות לא יכול לייצר שינויים עצביים כמו 10-15 דקות בלוקים.
(FLT:0) אכילתו כתחליף: תרגול נפשי 1FLT הוא תוסף, לא תחליף.זה עובד הכי טוב בשילוב עם תרגול פיזי, לא בשימוש בבידוד במשך תקופות ארוכות.היחס האופטימלי עבור רוב השחקנים הוא 2:1 פיזי לזמן נפשי.
(FLT:0) ,Negting לולאות משוב: LT:1 לאחר אימון נפשי, מיד לבדוק את המעבר פיזית כדי לראות אם יש שיפור.ללא אימות זה, ייתכן שלא תבינו מתי הדימוי המנטלי שלכם אינו מדויק.

התאמת חזותיזציה עבור מכשירים שונים

בעוד שהעקרונות הבסיסיים הם אותו הדבר, לכל מכשיר פליז יש דרישות פיזיות ייחודיות שניתן להדגיש בדמיון:

(FLT:0) טראמפט: ⁇ FLT:1 מתמקד נוחות גבוהה יותר, כוונון מהיר, ותנועה מדויקת או שסתום.עבור חצוצרה, לדמיין התאמות קטנות יותר ואוויר בהיר יותר. הרבה מחצני מקצוע משתמשים בפרקטיקה נפשית כדי להציג את התצוגה העליונה לפני הניסיון אותו פיזית, אשר מפחית מתח שפתיים.
(FLT:0 Horn (צרפתית הורן): ויזואליזציה של עמדת היד בפעמון, את החתיכה העדין, ואת דפוסי האצבע על הערות להפסיק.תרגול נפשי הוא שימושי במיוחד עבור קרני בגלל חוסר יכולת פיזית של המכשיר - שחקנים לעתים קרובות צריך "למצא" את הפתק באמצעות אוזן והתאמות יד.
(FLT:0)Trombone:FLT:1 , מיקום זרוע בגודל של דיוק שקופיות, חלופות למיקומים נמוכים יותר, וחיבורי לגוטו.דמיין את משקל השקופית ואת הזיכרון השריר עבור תיאום האוזן המדויקת אל היד. עבור ג'אז trombonists, תרגול נפשי של גליסטווס מהיר וצלחות שפתיים יכול לבנות נוזל ללא עייפות הזרוע.
(FLT:0)Tuba:veFLT:1 מתמקדת בתמיכה עמוקה, נשימה איטית, הרפיה מתפתלת עבור רישום נמוך, ותרגול נפשי של קפיצות מרווחים גדולים. שחקני Tuba לעתים קרובות נאבקים עם סיבולת - תרגול נפשי יכול להאריך זמן יעיל בפועל.
(FLT:0Cornet / Flingelhorn:FearLT:1) לנדלו תמונות מנטליות של טון מלודר, articulation בהיר יותר, ואת האיזון הספציפי בין מתח אוויר ושפתי.המכשירים האלה דורשים הגדרה רגועה יותר, כך חזרות נפשית יכולה לעזור למנוע התעלות יתר במהלך המעברים מהירים.

שימוש ב- Audio and Visual Aids for Mental Rehearsal

הקשיבו להקלטה של היצירה שאתם לומדים בזמן ביצוע הציון, ולאחר מכן, ללא ההקלטה, הפעל מחדש את אותו קטע בראשכם, מחקים במודע את ההפריה, הדינמיקה והתזמון ששמעתם.תרגול "ההההדת" הזה משפר את השמיעה הפנימית שלכם (היכולת להציג תצוגה מקדימה וקצב אימון ההסתה הרגיל) הוכח להגדיל את העוצמה של חיבורים מוטוריים מאודיטיביים במוח, שמובילים יותר ללחמת.

אתה יכול גם לצפות וידאו של שחקנים מקצועיים פליז ומוחק את היציבה שלהם הנשימה.זה מועיל במיוחד להבנת זרימת האוויר ואת מכניקת הגוף העדין שקשה לתאר במילים.לדוגמה, צפייה בסרטון ברמה מאסטר של סטרמבניסטי ודמיון נפש את התזמון השקופית והנשימה שלהם יכול להטביע דפוסים ביעילות תנועה.

שחקנים רבים גם נהנים משימוש במטרופולין במהלך התרגול הנפשי: להגדיר את הקליק בקצב איטי וביטוי נפשי כל הערה בזמן.זה מסנכרן את הקצב הפנימי עם זמן חיצוני, שיפור הדיוק. חלק משירותי הזרמה מציעים כעת "עקבי תרגול זמני" עם דימויים מודרך - החל את אלה כמו כלים משלימים.

קישור חיצוני:0 (Jack Studies Online) - תרגול נפשי ב-Arovation

התקדמות עם תרגול נפשי

שמור יומן של המפגשים הויזואליזציה שלך.דרג את הבהירות של הדימויים שלך בקנה מידה של 1-10. Note כל שיפורים בביצועים הפיזיים הבאים.לדוגמה, אם אתה מבחינה נפשית rehearse סינכרופולציה כל יום במשך שבוע, להקליט כמה פעמים אתה מסונן אותו ב-hearsal פיזית. עם הזמן, תראה מתאם ממוקד בין עבודה נפשית ושגיאות מופחתות.

מדד אחר: למדוד את קצב הלב או רמת החרדה לפני ואחרי הדמיה של קטע מתח גבוה.אם הביצועים המדו לעצמכם מרגישים קלים יותר ופחות איומים, תרגול נפשי עובד.אתה יכול גם להקליט את הביצועים הפיזיים שלך לפני ואחרי תקופה של תרגול נפשי ממוקד, ולאחר מכן להשוות קטעי אודיו עיוורים כדי להעריך שיפורים בטון, לתוך הראייה, דיוק קצבי.

שקול באמצעות גליון פשוט לבלוט: משך הזמן, בהירות תמונות (1-10), שיעור הצלחה פיזית על מעברים ממוקדים (גיל של ניסיונות נכונים), ורמת הלחץ הסובייקטיבי (1-10 שבועות), לאחר 2-4 שבועות, לחפש מגמות - רוב המשתמשים מדווחים על שיפור בולט בעקביות בשבוע השלישי של תרגול נפשי יומיומי.

קישור חיצוני:0 (Psychology of Music) – תרגול נפשי בקרב שחקני פליז: סקירה שיטתית של קונסול 1

מסקנה: לעשות תרגול נפשי הרגל לכל החיים

תרגול נפשי אינו תיקון מהיר – זהו משמעת הדורשת סבלנות, עקביות ונכונות לעסוק בדמיון שלך באופן מלא. עבור שחקני פליז, התגמול הוא עצום: שיפור סיבולת, טכניקה נקייה יותר, ביצועים אקספרסיביים יותר, ופחות לחץ פיזי.התחל עם חמש דקות ביום, בהדרגה עלייה עד 15 או עשרים, ולצפות את המשחק שלך הופך מבפנים החוצה.

המדע ברור: תרגול נפשי משנה את המוח בדרכים שמרוויחות ישירות מהביצועים הפיזיים.מכניס אותו כחלק מרכזי מהמשטר הפרקטיקה שלך, לא תוספת אופציונלית על פני חודשים ושנים, ההשפעה המצטברת של חזרות נפשית עקבית תגדיר אותך בנפרד משחקנים שמבוססים רק על חזרות פיזית.