כיצד לעבור מפרקטיקה לביטחון ביצועים

מעבר מפרקטיקה לביטחון ביצועים הוא אתגר שכל מוזיקאי רציני עומד בפני, במיוחד שחקנים פליז המתמודדים עם הלחץ הייחודי של ייצור קול חי, עייפות מתפתלת, ואת הטבע הבלתי סלחני של המכשיר שלהם. בעוד תרגול ייעודי בונה מיומנות טכנית, זיכרון שרירים והבנה תיאורטית, ביטחון ביצועים דורש סט נפרד לחלוטין של אסטרטגיות נפשית, רגשית וסביבתית.

הבנת ההבדלים המרכזיים בין תרגול וביצוע

תרגול וביצועים הם חוויות פסיכולוגיות ופיזיולוגיות שונות ביסודן, חדר התרגול מציע סביבה מבוקרת שבה חזרות, ניסויים ותיקון שגיאות הן המטרות העיקריות.אתה יכול לעצור, להפעיל מחדש, לנתח מעבר קשה, או לעבוד על פתק יחיד למשך עשרים דקות. ביצועים, לעומת זאת, הוא אירוע ליניארי, בזמן אמתי שבו הפסקת היא לא אופציה.

מוסיקאים רבים שמאמינים כי מה שמרגיש חסר מאמץ בחדר התרגול יכול להרגיש זר ולא יציב על הבמה.הדיסקרטיות הזו נובעת כי המוח מעבד מידע שונה תחת איום נתפס, גם כאשר "התחילה" היא פשוט השיפוט של קהל.הכרה כי תרגול וביצועים הם חוויות נפרדות הוא הצעד הבסיסי לקראת פיתוח ביטחון ביצועים אותנטיים.אתה לא יכול פשוט לתרגל יותר ולחפש חרדה; אתה חייב לתרגל.

עבור שחקני פליז באופן ספציפי, הדרישות הפיזיות של שמירה על זרימת אוויר עקבית, יציבות מתפתלת, והתחדשות תחת לחץ להוסיף שכבה נוספת של מורכבות.מערכת העצבים הסימפתטית, המופעלת על ידי חרדה ביצועים, עלולה לגרום לנשימה רדודה, מתח בכתפיים ובלסתה, ופה יבש - כל אלה ישירות מתפשרת ייצור קול.

תנאי ביצועים: הגשר בין תרגול לשלב

יצירת הזדמנויות ביצועים נמוכות

האסטרטגיה היחידה היעילה ביותר לבניית אמון בביצועים היא לדמות את תנאי הביצועים במהלך שגרת התרגול שלך.זה אומר ליצור בכוונה מצבים שבהם אתה משחק באמצעות חתיכה ללא הפסקה, גם כאשר טעויות מתרחשות.התחלות קטנות: לשחק עבור אדם אחר אחד - בן משפחה, סטודנט אחר, או עמית.המטרה אינה מושלמת אלא היכרות עם התחושה של תצפיות.

הקלטת עצמך היא חזקה במיוחד משום שהיא מציגה אלמנט של מתינות והערכה ללא הלחץ החברתי המיידי של קהל חי.כאשר אתה לוחץ על רישום, המוח שלך יודע את זה לוקח "חשבונות", אשר מחקה את מצב הביצוע הפסיכולוגי.עיין בהקלטות אלה לא להגדרה עצמית אלא לזהות דפוסים: היכן השינוי הנשימות שלך?

מיזם סביבתי עבור Brassss Players

כלי נגינה רגישים לשמצה לסביבות אקוסטיות.חדר תרגול עם שטיח וווילונות קולט קול, מה שהופך את המשחק שלך להרגיש חם ומכיל.אולם קונצרטים עם משטחים קשים משקף צליל, פוטנציאל להפוך כל צומת קטן בלתי מושלם קל.כדי לגשר על הפער הזה, לתרגל במספר מקומות: חדר גדול, חדר קטן, חדר קטן, או אפילו בחוץ (אפשרות).

כמו כן, לתרגל לשחק בזמן עמידה מול ישיבה, בתנאי תאורה שונים, ואפילו ללבוש את הבגדים הרשמיים שאתה יכול ללבוש עבור ביצועים. אלה משתנים קטנים לכאורה יכול ליצור מתח פיזי בלתי צפוי אם נתקל בפעם הראשונה על הבמה. על ידי הצגת תנאים דמויי ביצועים באופן שיטתי לתוך התרגול שלך, אתה מחליש את מערכת העצבים שלך ולבנות חוסן הסתגלות.

פיתוח רובוסט Pre-Performance Routine

שגרת טרום ביצועים עקבית היא אחד הכלים היעילים ביותר לניהול חרדה וביצועים אמון.Routines ליצור תחושה של שליטה וחיזוי במצב בלתי צפוי מטבעו. עבור שחקני פליז, שגרת זו צריכה לטפל בשלושה תחומים: הכנה פיזית, הכנה נפשית וכיוון סביבתי.

פרוטוקול חימום

ההתחממות הפיזית שלך צריכה להתחיל לפני שאתה אפילו לגעת בכלי שלך.התחל עם תרגילי הרפיה מלאים בגוף: כתף עדינה מתגלגלת, צוואר מתיחה, ונשימה דיפרמטית. Bras משחק הוא פעילות גוף שלם, ומתח בכל מקום בגוף שלך יתבטא בקול שלך.עקוב זה עם אימון רוח ממוקד רוח-פנס, באמצעות גילוח ורך ארוך כדי להתעורר את הדימום ללא תחושה יעילה יותר של זמן קצר לפני אימון יעיל יותר מאשר אימון אירובי.

הכנה נפשית ומרכז

החמרה הנפשית שלך צריכה לכלול מפגש הדמיה קצר.סגור את העיניים שלך לדמיין הליכה על הבמה, מרגיש את הרצפה מתחת לרגליך, לשמוע את הרעש המתפתל של הקהל, להרים את המכשיר שלך, ולשחק את הביטוי הפתיחה עם בדיוק הקול ותחושה שאתה רוצה.ויזואליזציה עובד כי המוח שלך מפעיל הרבה מאותם מסלולים עצביים במהלך ביצועים דמיוניים כפי שהוא עושה בפועל.

[ה]התאמת [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] ב[ה], [ה]]], [ה]]], [התב"ה], [ה']], [ה'ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

המונחים:

להגיע מוקדם מספיק כדי להרגיש בנוח במרחב הביצוע.לך את הבמה, לבדוק את האקוסיסטים עם כמה הערות, לזהות כל הסחות דעת חזותיות או או השמעה.אם אפשרי, חם במרחב הביצוע עצמו.זה מקטין את ההלם של המעבר האקוסיבי ועוזר לך להרגיש תחושה של בעלות על החלל.יודע היכן קצה הבמה הוא בהיר ביותר, איך הפרויקטים נותנים לך יתרון עדין אבל חזק.

תרגול משעשע עם ביטוי מוסיקלי וחיבור רגשי

תרגול רפלקטיבי, בעוד חיוני לבניית שטף טכני, יכול להוביל באופן פרדוקסלי למשחק מכני, חסר חיים.כאשר שיחקתם מעבר חמישים פעמים, זה יכול לאבד את המשמעות הרגשית שלו, הביצועים שלך יכול להרגיש רובוטי.האנטידוטה הוא ליזום באופן מודע את המפגשים התרגול שלך עם מוזיקליות והכוונה אקספרסיבית מההתחלה.

מחקר דינמי ואומנותי

במקום תמיד לתרגל בדינמיקה נוחה, לאתגר את עצמך לשחק דרך מעבר ברמות דינמיות מרובות. נסה לשחק אותו בפסנתר, אז ב-Fortissimo, ולאחר מכן עם crescendos קיצוני ו diminuendos. הניסוי עם articulations שונים: לנסות את זה רגלאטו, ואז עם כמויות שונות של חלל בין הערות.זה עושה יותר מאשר גמישות טכנית; זה מעמיק את הטכניקות שלך ותרגול של מוסיקה.

יצירת מסגרת נרטיבית

כל חלק של מוזיקה מספר סיפור, אפילו אגד או תרגיל. לבלות זמן לחשוב על קשת רגשית של היצירה: איפה המתח?איפה השחרור?מה מצב הרוח הכולל, ואיך זה משתנה? - לשים נרטיב או איכות רגשית לכל חלק נותן לך משהו לתקשר במהלך הביצוע, למקד את תשומת הלב שלך מפני מודעות עצמית ומוסיקה עצמה, לדוגמה, לפתוח את הסיפור "הסיפור המביע" ולא "לפתור" את הסיפור הסופי," אתה יכול להיות מנגן "לפתור" ו" את הסיפור הזה, "לפתור" אתה לא יודע" את הסיפור הסופי, "לפתור" ו" אתה יודע, "לפתור" את ה" את ה" אתה יודע, "לפתור" את ה" את הסיפור הזה, "לפתור" את השבר, "לפתור" אתה לא יודע, "לפתור" את הסיפור הסופי, "לפתור" את הסיפור הזה, "לפתור" ו" אתה יודע, "לפתור" את השבר, "לפתור" את הסיפור הזה, "לפתור" את ההכרעה" את ההכרעה" ו" ו" ו" ו" אתה לא יודע, "לפתור" אתה לא יודע, "לפתור" אתה יודע, "לפתור" אתה יודע, "לפתור" את

משחק עם המלצות והקלטות

תרגול לבד בחדר יכול ליצור תחושה כוזבת של קצב, מתפתל, ואיזון.תרגול רגיל עם ליווי, סלילת מסלולים, או הקלטות של חלקי ההרכב.כוחות אלה אתה מקשיב באופן פעיל, להתאים את התזמון שלך, ולמצוא את המקום שלך בתוך ההקשר מוזיקלי גדול יותר.זה גם מדמה את האופי "בלתי הפיך" של ביצועים - אתה לא יכול לעצור את ההקלטה לתקן טעות, אז אתה לומד זה להמשיך לשחק בצורה יציבה, במיוחד עבור משחק זה, זה הוא מרגיש בטוח, כי הוא משחק יציב של משחק זה, במיוחד, כי הוא משחק יציב של משחק את זה, זה הוא בטוח, במיוחד.

בניית עמידות נפשית לביצועים

חוסן נפשי אינו משהו שנולד איתו; זוהי מיומנות שאתה מתפתח באמצעות תרגול מכוון.עבור מוזיקאים, חוסן פירושו היכולת לנהל לחץ, לשמור על מיקוד, ולהחלים מטעויות במהלך ביצוע.האסטרטגיות הבאות הן יסוד לבניית יכולת זו.

תגובה קוגניטיבית: שינוי הנרטיב סביב העצבים

מוזיקאים רבים מפרשים את הסימפטומים הפיזיים של חרדה - לב מירוץ, נשימה רדודה, כפות ידיים זיעה - כמו סימנים שהם לא מוכנים או שמשהו לא בסדר במציאות, הסימפטומים האלה הם פשוט התגובה הטבעית של הגוף שלך, וזה כמעט זהה מבחינה פיזיולוגית להתרגשות.ההבדל בין חרדה לבין התרגשות הוא התווית שאתה מייחס לזה.תרגול מרתיע את התחושות טרום ביצועים שלך: "לב שלי הוא כי אני נרגש לחלוק את החוויה הקוגניטיבית" זה הוא פשוט יותר מאשר את החוויה שלך.

פיתוח פרוטוקול התאוששות טעות

טעויות מתרחשות בכל הופעה, אפילו ברמות המקצועיות הגבוהות ביותר.מה מפריד בין מבצעים בטוחים לבין אנשים חרדים הוא לא היעדר שגיאות, אלא היכולת להתאושש מהם ללא מצוקה גלויה.במהלך התרגול, מדמיינת בכוונה טעות ותרגול ההתאוששות.אם אתה מפצח פתק, לא מפסיק, להתעצבן, או לעשות פרצוף עמוק יותר, להתאים את ההתגלמות שלך, להמשיך עם הביטוי הבא כאילו לא קרה תמיד, אלא אם אתה מגיב בצורה מתונה יותר מאשר את הזיכרון שלך.

קביעת מטרות מבוססות תהליכים

לפני ביצוע, הצבת מטרות הנמצאות בשליטתך "אני אמשיך לנשום באופן יציב לאורך הביצוע" היא מטרה של תהליך. "אני לא אפצץ כל הערות" היא מטרה תוצאה תלויה בגורמים מחוץ לשליטתך.כאשר אתה מתמקד במטרות התהליך, אתה מרגיש תחושה של סוכנות והישג ללא קשר לפגמים קטנים.כאשר אתה מתמקד רק במטרות, כל חוסר שלמות קל מרגיש כמו כישלון או שלושה מטרות לביצועים שלך במהלך ביצוע מחדש.

פרוטוקולים של יום-הפרסומים

השעות המובילות לביצוע הן הכנה ביקורתית.נכון ביום הביצוע יכול להיות ההבדל בין חוויה מתוחה, חרדה לבין אחד ממוקד, מהנה.למטה הוא פרוטוקול מעשי שתוכנן במיוחד עם שחקני פליז בראש.

הכנה פיזית ותזונה

לאכול ארוחה מאוזנת שעתיים עד שלוש שעות לפני ביצועך. להימנע ממזונות כבדים, מחוסנים שיכולים לגרום לנפיחות או להרפות, וגם להימנע מקפאין מופרז, אשר יכול להחמיר את הסימפטומים של חרדה ולהתייבש את הפה שלך. להישאר עם מים לאורך היום, אבל להימנע משתייה מיד לפני משחק כדי למנוע לחות מופרזת בכלי.FLT:0Hydration הוא לא רק נוחות; זה משפיע ישירות על שפת הנשימה ואפקט הנשימה שלך.

סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף סוף

ההתחממות שלך ביום הביצוע צריך להיות קצר יותר ונינוח יותר מאשר מפגש בפועל. Aim במשך 15 עד עשרים דקות סך הכל. התחל עם פה עדין זמזום וצלילים ארוכים רך על המכשיר, להתמקד בקול טהור, רגוע.אל תדחוף נפח או טווח.עקוב אחר זה עם כמה קשקשים איטיים או arpeggios, שוב להתמקד על זרימת אוויר חלקה, מבוקרת.סוף עם תחושה רופפת, איטית של פתיחת של האוזן שלך מספיק כדי לא להרגיש את הנקה של הידיים שלך.

נשימה כמופע

לפני שאתה הולך על הבמה, לקחת שלוש נשימות איטיות ועמוקות.שאיפת לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע ספירות, לחטוא לארבע ספירות.זה מפעיל את מערכת העצבים הפסיכית שלך, מוריד את קצב הלב שלך, ומרכז את תשומת הלב שלך. במהלך הביצוע, השתמש בנשימה שלך כעוגן.כאשר אתה מרגיש בניין אנרגיה מתוחה, לוקח נשימה מעט יותר ועמוקה לפני הביטוי הבא שלך הוא הדבר היחיד שיכול תמיד לשלוט בו, ולשלוט באופן ישיר, ואפקטים את ההשפעות שלך.

תפקיד הרהורים בבניין אמון ארוך-טווח

ביטחון ביצועים אינו יעד שאתה מגיע אליו; זוהי מיומנות שאתה מטפח לאורך זמן באמצעות השתקפות עקבית והתאמה.לאחר כל הופעה, לוקח זמן להרהר – לא למתוח ביקורת, אלא ללמוד: מה הלך טוב בגוף שלי וצליל שלי?איפה אני מרגיש מתח או אי ודאות?מה אעשה אחרת בפעם הבאה?כתב תצפיות אלה בכתב העת ביצועים.

שתפו את ההשתקפות שלכם עם מורה מהימן או עמית חיצוני מספק נקודת מבט שההערכה העצמית שלכם עשויה להחמיץ. מורה עשוי להבחין שאתם נושמים באופן רדוד לפני מעברים קשים, או שאתם מתחו את הכתפיים כשאתם ניגשים להודעה גבוהה. תובנות אלה הופכות ליעדים לפגישות תרגול עתידיות.

(במבט רחב יותר על פסיכולוגיה של ביצועים, לשקול לחקור את העבודה של ד"ר נוה קאזאמה, פסיכולוג מאומנים Juilliard המתמחה בסיוע למוזיקאים לבצע תחת לחץ: מאמריו ב-FLT:0Bullet Define Musicianiance Musician veFLT:1 מציעים אסטרטגיות מוכחות מחקר עבור בניית אמון וניהול חרדה, מרכז תפוצה:2Performance פסיכולוגיה מספק 3: 3, 000 מיומנויות אסטרטגיות עבור תרגול ייחודי עבור מיומנויות אסטרטגיות לפיתוח חשיבה.

חדור אמון בזהות המוזיקלית שלך

בסופו של דבר, המטרה היא לא לחסל עצבים או להשיג מצב מיתי של ביטחון מושלם.המטרה היא לפתח מערכת יחסים עם ביצועים שמרגישים אותנטיים, בר קיימא, והגשמה, בהקשר זה, אינה היעדר פחד אלא הנכונות לפעול למרות זה.זה האמון שאתה מציב בהכנה שלך, האומץ להיות נוכח ברגע, ואת החסד לקבל חוסר שלמות כחלק מחוויה אנושית של מוסיקה.

עבור שחקני פליז, המסע מפרקטיקה לביצועים דורש במיוחד משום שהמכשיר דורש תיאום פיזי מדויק כל כך – ומכיוון שהצליל שאתם מייצרים הוא כל כך מיידי, כה פגיע, וכל כך חשוף.אבל אותה פגיעות היא גם המקור לכוחו המפורש של המכשיר שלכם.כאשר אתם נכנסים לשלב, אתם לא שם כדי להוכיח שאתם מושלמים.

כל הופעה היא צעד בתהליך מתמשך של צמיחה.על ידי הכרה ההבדל בין סביבת תרגול וביצועים, הדמיה של תנאי ביצועים, פיתוח שגרות עקביות, תוך שימוש בפרקטיקה שלך עם מוזיקליות, בניית חוסן נפשי, והשתקפות כנה על החוויות שלך, אתה הופך את הביצועים ממקור של חרדה למקור של שמחה.

המונחים: a Framework for Building Performance

(ב) ,0) הכירו את ההבחנה בין הסביבה הנשלטת של התרגול לבין המציאות הבלתי צפויה של הביצוע.
(ב) ,0) להעריך תנאי ביצועים מתקדמים (FLT:1) באופן קבוע על ידי משחק עבור אחרים, להקליט את עצמך, ולתרגל במרחבים אקוסטיים מגוונים.
(FLT:0)Develop והמשך שגרה לפני ביצועים עקביים (FLT) 1:1 אשר מטפל חם פיזי, מרכז נפשי וכיוון סביבתי.
(ב) ביטוי מוסיקלי ונרטיב רגשי:0) לכל מפגש, אפילו תרגילים טכניים.
(ב) ,0) ,התגובה הקוגניטיבית של ה-FLT:1 (הופנה מהדף ), כדי לפרש הפעלה טרום ביצועים כריגוש ולא חרדה.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) מטרות מוכוונות בתהליך (FLT:1) המתמקדות בפעולות שבשליטתך.
(ב) ,0) ,התנהג כמעט ביום הראשון של ביצועו של דבר ראשון עם תזונה נכונה, חימום ממוקד קצר ונשימה מכוונת.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אמון במעשה, לא יעד 1 (ב) – משהו שאתה בונה הופעה אחת בכל פעם.

על ידי יישום אסטרטגיות אלה באופן עקבי, שחקנים פליז יכולים לעשות את המעבר מן חדר התרגול לשלב, לספק הופעות כי באופן אותנטי לשקף את מסירותם, אמנותיות, תשוקה למוסיקה.