הבנת הדרישות הפיזיות של אמנים

אמנים - מוזיקאים, רקדנים, שחקנים, קרקסים ואנשי מקצוע במה - מבססים את הגוף לדרישות פיזיות אינטנסיביות, חוזרות ונשנות במרדף אחר מצוינות אמנותית. כינור יכול להוציא להורג מעל מיליון שבץ בשנה, רקדנית עשויה לבצע אלפי ציות וקפצות במהלך שבוע של פציעות חד-משמעיות אחת, ושחקן עשוי לחזור על סצינה פיזית תובענית של עשרות פעמים במהלך צילום ללא רחמים, בעוד שלעתים קרובות לא ניתן לגרום לפציעות אישיות של 7.

פציעות אלה לא רק לגרום כאב והורדת ניידות, אלא גם להשפיע לרעה על מיומנות טכנית, רווחה רגשית, וארוכות קריירה.גיטריסט עם נוטהטיטיס עלול לאבד את היכולת לבצע vibrato, בעוד רקדנית עם שבר מתח ברגל עשוי להיות צורך לקחת חודשים מאימון. מניעת פציעות אלה דורש גישה יעילה, מושכלת כי הולך מעבר מנוחה פשוטה.

שימוש נפוץ בפציעות על פני ביצועים

פציעות בשימוש משתנות על ידי משמעת, אבל הם חולקים דפוסים משותפים של מתח חוזר על מבנים אנטומיים ספציפיים.זיהוי דפוסים אלה עוזר לאמנים לזהות סימני אזהרה מוקדמים ולבקש התערבות מתאימה.

מוזיקאים

מוזיקאים לעתים קרובות לפתח דלקת, Tenosynovitis, תסמונת מנהרה הקרפלית, דיסקרטיקה מוקד, ואת השרירים זנים בקיצוניות העליונות, הצוואר, ובחזרה. שחקנים סטרינג לעתים קרובות חווים כאב בפרק, Forearm, או כתף מקשת חוזרת או אצבע. Percussionists עלולים להתמודד עם בעיות יד ופרק מתקיפות גבוהות של קטרקט, בעוד רוחות אינסטרומנטליות יכולות לפתח בעיות מתוחכמותיות וטרנטיבות נגד סרטן (Jibists) במיוחד עבור כאבי מפרקים ותסמונת מפרקים, במיוחד עבור כאבי מפרקים ותסמונת סרטן, במיוחד.

ברקדנים

רקדנים סובלים בדרך כלל משברי מתח (במיוחד במטאטארים ו tibia), fasciitis צמחי, Achilles נוטה דלקת, תסמונת כאב פטרילופי, וחסימה הירך.הקפיצה החוזרת, הנחיתה, ותנועת התנועה הופכת לעומס עצום על המגמות הנמוכות ועל עמוד השדרה.בבלט, עמדות מפנה יכולות למתח את הברכיים ותחתית לאחור, בעוד שמחול עכשווי עלול להגביר את הסיכון של כתף ופציעות עבודה.

שחקנים, קרקס, ומופעי הבמה

שחקנים ושחקנים הבמה עשויים לחוות מתח חוטי קול, מתח צוואר, וכאב גב תחתון ממושכות סצנות תובעניות פיזית.אמנים קרקס וקוקרובטים להתמודד עם שיעורי גבוה של פציעות שרוולים רוטטור, מפרקיטיס, ומתחים מתפתלים.מגוון דפוסי התנועה פירושו שכל פעולה חוזרת - בין אם לוחמת ריקוד מסוימת, מעלית חוזרת או הרמת קול מסוים - הופכת לטכניקה נאותה של פצע אם הוא מבוצע ללא הפרעה או פציעה נאותה.

גורמי סיכון מרכזיים לפציעות יתר

פציעות בשימוש נגרמות לעתים נדירות על ידי גורם אחד.בדרך כלל הן נובעות מאינטראקציה של משתנים מכניים, פיזיולוגיים ופסיכולוגיים.זיהוי גורמי הסיכון הללו הוא הצעד הראשון בעיצוב תוכנית מניעה יעילה.

  • (FLT:0) תנועות רפלקטיביות וכרך גבוה: אנדרל 1 (ראה: ⁇ ) ביצוע אותן תנועות מאות או אלפי פעמים ללא שינוי הולם יוצר מיקרוטרומה ברקמות המפחיתות את יכולת הגוף לתקן. לדוגמה, תא שמתנהג ארבע שעות מדי יום ללא הפסקות מתח במעצמות.
  • (FLT:0) אי-דיוק מנוחה ושיקום: מנוחה 1Freaved) היא כאשר הגוף בונה מחדש ומחזק.ללא זמן התאוששות מספיק בין הפעלות בפועל או הופעות, רקמות נשארות במצב כרוני של דלקת וחולשה.
  • (FLT:0) טכניקת פודור ופוסטור:FLT:1 אימפולסים או דפוסי תנועה מגבירים את הלחץ על המפרקים ורקמות רכות.רקדן עם מעורבות הליבה ירודה עלול להיפריד את הגב התחתון, המוביל למתח של שכונות. a flautist עם יציבה ראש קדימה יכול לפתח צוואר כרוני וכאב כתף.
  • (FLT:0) התנאים הגופניים המשתנים: ⁇ 1 (FLT:1) הדרישות הספציפיות של הביצועים דורשים לעתים קרובות כוח גוף מלא, גמישות, וכושר אירובי.מוזיקאים זקוקים לחוזק הליבה ולגיבוי שעות ארוכות של תרגול, בעוד רקדנים דורשים כוח רגל וכוח כף הרגל כמו גם סיבולת לב וכלי דם.
  • (FLT:0) ציוד ו ארגונומיה: כלי Ill-fitting, כיסאות, נעליים או אביזרים ביצועים יכולים לשנות ביומכניקה ולהגדיל את המתח. כינור באמצעות chinrest כי הוא גבוה מדי עשוי לפתח כאב לסת, בעוד רקדנית לובשת נעליים עם תמיכה לא מספקת עשוי לפתח faciitis צמחי.
  • (FLT:0) מתח פסיכוסומטי ושומן: אנדרל 1 (Halph:1) מתח נפשי מחרדה ביצועים, לחץ תחרותי או אתגרים אישיים יכולים להגביר את המתח השרירים, להפחית את המודעות לגוף, ולפגום בהחלמה.
  • (FLT:0) גדל בעומס הדרכה:FreaLT:1 פתאום שעות תרגול גדלות, למידה רפרטואר חדש, או הכנה לביצועים ביקוש גבוה (כגון סיור או תחרות) ללא תקופת הגדלה הדרגתית הוא precipitator קלאסי של פציעות בשימוש יתר.

אסטרטגיות בסיסיות למניעת שימוש יתר

מניעת היא הרבה יותר יעילה מאשר טיפול.על ידי שילוב האסטרטגיות הבאות לשגרה יומית, אמנים יכולים להפחית באופן דרמטי את הסיכון שלהם לפתח פציעות בשימוש יתר תוך שיפור איכות הביצועים שלהם.

1.הקודם למיין את מבנה ההתחממות והקול-דאון

חימום מכין את הגוף לדרישות ספציפיות של תרגול או ביצועים על ידי הגדלת זרימת דם, טמפרטורה רקמה וטווח משותף של תנועה. a goodחםup צריך להימשך 10-20 דקות וכולל פעילות אירובית קלה (כגון הליכה מהירה או רכיבה קלה), מתיחה דינמית המחקה את התנועות של משמעת (למשל, מעגלים עבור מנצח, ציות עבור רקדנית), והפעלה עבור קבוצות לחץ כגון גלוט עבור הפעלת שרירים (גבריקנות עבור רקדנית).

(הופנה מהדף אורכו 10-15 דקות, מסייע להפחית את כאבי השרירים ואת הנוקשות.זה צריך לערב מתיחה סטטית עדינה מוחזקת במשך 30-45 שניות, קצב עצמי בהיר או קצף מתגלגל, ונשימה עמוקה כדי להעביר את מערכת העצבים למצב פרזימפטי (לדוגמה, פסנתרן יכול למתוח את מפרקי היד ורטימוס, בעוד רקדנית יכולה לעכב את הירכיים ו ⁇ ב ;0JFsee) מדגישים את שיעורי המחקר של 1Fretenupd (R) 14%:

2.המאסטר וטכניקה של סירוב

טכניקה נכונה היא הכלי החזק ביותר נגד פציעות שימוש יתר.אמנים צריכים לחפש משוב קבוע ממדריכים מוסמכים, מאמנים או מומחי תנועה.עבור מוזיקאים, זה יכול לכלול ייעוץ עם מורה לטכניקת אלכסנדר או מטפל פיזי אמנויות הבמה המתמחה ביומכניקה ספציפית לכלי רכב. רקדנים צריכים לעבוד עם מורים שמדגישים היערכות נאותה, הפעלות ללא צורך, ומכניקת נחיתה בטוחה יכול להפיק תועלת מקול המלמד תמיכה ללא מתח.

כאשר לומדים חתיכות חדשות או כוריאוגרפיה, לשבור אותם לתוך פלחים קטנים יותר לתרגל לאט עם תשומת לב טופס לפני הגדלת מהירות ועוצמה.פגישות הקלטת וידאו יכול לספק משוב אובייקטיבי על יציבה ודפוסי תנועה.המטרה היא לעורר הרגלי תנועה יעילים, נמוך מתח כי להגן על הגוף תוך שיפור אקספרסיביות.

3.הזמן החכם והמנוחה

מנוחה היא לא מותרות - זה מרכיב קריטי של ביצועי שיא. ליישם את האסטרטגיה "מיקרו-שבר" במהלך התרגול: לקחת הפסקה של 5 דקות עבור כל 25-30 דקות של משחק מתמשך, ריקוד, או חזרות. השתמש הפסקות אלה למתוח, לנער מתח, ולאפשר רקמות להתאושש.

תקופתיות – הווריאציות השיטתיות של אינטנסיביות האימונים, הנפח וההתמקדות לאורך זמן – חשובה באותה המידה.לדוגמה, רקדנית עשויה להשתנות בין ימי טכניקה כבדה, ימי התניה קלים, וימים המתמקדים בגמישות ובהחלמה. גישה זו מונעת עייפות מצטברת ומאפשרת הסתגלות פיזיולוגית.צוותי ספורט מקצועיים השתמשו בהתמדה במשך עשרות שנים; ביצוע אמנים נהנים מאותה מדע.

4.לבנה מצב פיזי מקיף

קביעת דרישות של צורת האמנות חיונית למניעת פציעות.רכיבי מפתח כוללים יציבות הליבה, סיבולת שרירית, גמישות, וכושר לב וכלי דם. כוח הליבה (כולל abdominis transverse, multifidus, ו אגן pelvic) תומכים יציבה והעברות כוח ביעילות.עבור מוזיקאים, תרגילים כמו פלאקים, כלבי ציפורים, ואגאי מתים עוזרים לשמור על יציבות במשך שעות ארוכות של ישיבה או עמידה בזמן משחק.

רקדנים צריכים להתמקד חיזוק הגלוטים, quadriceps, שרירי עגל כדי לספוג כוחות נחיתה ולשלוט בתורת האקצנטרי - שבו השרירים מתארכי תחת מתח - הם יעילים במיוחד למניעת נטינופתיה. לדוגמה, כינור יכול לבצע תרגילי הרחבה אקסצנטריים ספציפיים למניעת מרפק טניס.

5.אופטימיזציה של ציוד וארגונומיה

להשקיע זמן בבחירת ציוד להתאים לגוף שלך.מוזיקאים צריך להיות כלי, כיסאות, רצועות, ועומד על ידי מומחה.לדוגמה, קלארינטיסט יכול להשתמש רצועה צוואר כדי להפיץ משקל; תא צריך להתאים את אורך קצה כדי לשמור על עמוד השדרה נייטרלי. רקדנים צריך לבחור נעליים כי תומך טכניקה מסוימת שלהם - נעלי בית מתאימים לנחוט, ג'אז עם אופיים בודדים, ומאובטחת כי הם רמות נאותה של ספייקט.

ארגונומיה חלת גם על חללים חוזרים. תאורה טובה, טמפרטורה מתאימה, וסביבה נקייה קלואטרית להפחית את המתח מיותר. השתמש במכנסות לא-Slip במידת הצורך, ולשקול כריות דגימה בתדרים תחת מכשירים.שולחן עומד או צואה מתאימה יכול לאפשר וריאציות לאחריות במהלך התרגול.

לפתח מודעות גוף ולהגיב לסימנים מוקדמים

למד להבחין בין עייפות שרירית רגילה - את הרוגע "טוב" לאחר אימון פרודוקטיבי - ואת הסימנים המוקדמים של שימוש יתר, כגון צ'כה מתמשכת כי מחמירה עם פעילות, נקודות רך או קשיחות שלא פותרת לאחר התחממות. השתמש יומן בפועל כדי לעקוב אחר רמות כאב, משך, וטריגרים אפשריים.

כאשר אתה מבחין בסימפטום לגבי, לנקוט בפעולה מיידית.זה יכול להיות צמצום העומס, שינוי הטכניקה, מחפש ייעוץ מקצועי, או לקחת הפסקה קצרה מן התנועה הספציפית הזאת.הזמן היעיל ביותר להתערב הוא כאשר הכאב הוא מתון ו transient; לחכות עד שהוא הופך להיות קשה לעתים קרובות דורש זמן מורחב. כמו הפתגם הישן הולך: "כאב הוא הודעה - לפני שהוא הופך לצעקה."

7.לערוך מתח ועדיפות לבריאות הנפש

הדרישות הפסיכולוגיות של אמנות הביצוע יכולות להיות מרוקנות כמו אלה הפיזיים.שילוב טכניקות הרפיה לתוך שגרת הרגל שלך: נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיה שרירים מתקדמת, או דימויים מודרך. הפסקות נפש רגילות מן הצורה האמנות לעזור לאפס את מערכת העצבים.חשב לעבוד עם פסיכולוג ביצועים או יועץ שמבין את הלחץ הייחודי של אמנויות הבמה. Adequate שינה - 7-9 שעות ללילה עבור מבוגרים ביותר - אין צורך קוגניטיבית תפקוד גופני.

המלצות נוספות ל-Compet Artists

מעבר לאסטרטגיות המניעה הליבה, כמה גורמים באורח החיים תומכים בבריאות רקמות ובחוסן.אלה כדאי להשתלב עבור כל אמן רציני לגבי קיימות קריירה ארוכת טווח.

  • (FLT:0)ננות לתיקון: FLT:1 דיאטה עשירה בחלבונים רזה, פחמימות מורכבות, שומן בריא, ויטמינים C ו D, סידן, וחומצות שומן אומגה 3 תומך תיקון שרירים ומפחיתה דלקת. מזונות אנטי דלקתיים כוללים עלים ירוקים, פירות יער, דגים שומניים, אגוזים וזרעים.
  • (FLT:0)Hydration: FLT:1 Dehydration מופחתת סיכה משותפת ואלסטיות שרירים. לשתות מים לאורך היום, במיוחד לפני, ולאחר פעילות גופנית.
  • (FLT:0) רישום גוף: מפגשים תקופתיים 1:1 עם מטפל פיזי, מטפל עיסוי, או שירופרקטור מאומן בביצוע תרופות יכול לזהות חוסר איזון מוקדם ולשמור רקמות על פני כמה אמנים רבים לוח זמנים תחזוקה ביקורים כל 2-4 שבועות במהלך תקופות ביקוש גבוה.
  • (FLT:0Cross-Training and Variety:FLT) 1 לעסוק בפעילויות משלימים כגון שחייה, רכיבה על אופניים, אימון התנגדות, יוגה בונה כושר כולל ונותן רקמת מעובדת יתר הפסקה. לדוגמה, רקדנית שוחה פעמיים בשבוע מפתחת סיבולת לב וכלי דם ללא השפעה, בעוד גיטריסט אשר מתרגל טאי צ'י משפר מודעות לאחר ו dexterity.

מתי ואיך לחפש עזרה מקצועית

אם כאב אינו פותר בתוך כמה ימים של פעילות מופחתת וניסה טיפול עצמי, או אם הוא מפריע איכות ביצועים או פעילויות יומיומיות, להתייעץ עם רופא מקצועי המתמחה באמנויות הביצוע.ה-FLT:0) אגודה לרפואה לאמנויות (PA)Mat)cioFLT:1 שומר מנהל של רופאים המוכרים את הצרכים הייחודיים של אמנים.

  • (ב) [15] הערכה ביומאומניקה 1 בינואר (FLT) לאנליזה של דפוסי תנועה וזיהוי טכניקה שגויה.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) טיפול מנדינבי (Manual TherapyofFLT:1) כדי לשחרר fascia, שרירים ומפרקים הדוקים.
  • (ב) ,0 , ארגונומיה וציוד שינויים ב- 1FLT:1 מותאמים למכשיר או לסגנון הספציפי של האמן.
  • (ב) ,0) ,Cross-training ProgrammingFLT:1 כדי לטפל בחולשות שתרמו לפציעה.

לעולם אל תתעלם מתסמינים מתמידים או מחמירים.פציעות לשימוש יתר כרוניות שנותרו ללא טיפול עלולות להוביל לשינויים מבניים קבועים, כאב כרוני, והצורך בהליכים פולשניים כמו ניתוח.המטרה אינה לדחוף בכאב אלא לעבוד (0עם אנדרט):1 אותות הגוף שלך כדי להשיג מצוינות בת קיימא.

מסקנה: מחשבה מונעת לקריירה ארוכה

פציעות יתר אינן בעלות בלתי נמנעת של מסירות אמנותית.עם הבנה נכונה, תכנון וביצוע עקבי של אסטרטגיות למניעת הריון, אמנים ביצועים יכולים להפחית באופן משמעותי את הסיכון שלהם לתנאים המנצלים הללו.האמנים המצליחים ביותר מתייחסים לגופם ככלי העיקרי שלהם - השקעה בחיות, טכניקה, מנוחה, מיזוג, ציוד וסיוע מקצועי עם אותה רמה של כוונה הם מביאים להאזנה לגופים המוקדמים שלהם, ועושים זאת כדי למנוע את ההתאמות הבאות: