החשיבות של כושר גופני עבור ביצועים

הדרישות של ביצועים חיים משתרעות הרבה מעבר לזיכרון הקווים, המאסטר של ביטויים מוזיקליים, או הדיוק של כוריאוגרפיה.גופכם הוא הכלי העיקרי שבאמצעותו אומנירי מבטא, ומצבו משפיע ישירות על האיכות, ההשפעה והארוכותיות של הקריירה שלכם.אבל רבים מטפלים בכושר פיזי כמו רקדן, לפני שהוא מחדד תרגילים קוליים או חוסם תוך הזנחה של הרכב הנושא את כל העבודה הזו, אשר מעצימה באופן עקבי, הוא שיפור כושר גופני, או משקף, או משקף, או משקף באופן עקבי, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, באופן עקבי, או משקף, אם אתה יכול להיות בעל שתי שעות פעילות גופנית, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, אם אתה משקף, או משקף, או משקף, או משקף, באופן עקבי, באופן עקבי, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, או משקף, אם זה, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם זה לא משנה אם אתה יכול להיות מסוגל, או משקף, הוא גורם חשוב, הוא גורם חשוב, אם זה, זה, אם זה לא משנה אם

דרישות פיזיולוגיות של ביצועים חיים

ביצועים חיים מציבים מתח יוצא דופן על הגוף.שיעורי הלב יכולים להגיע ל-70–80% מהמקסימום במהלך סצנות אינטנסיביות או קבוצות מוזיקליות ממושכות - שווה ערך לאימון קרדיווסקולרי מתון.זינגר זקוקים לתמיכה נשימת מבוקרת, ממושכת שמסתמך על חוזק diaphragmatic וקיבולת ריאות. רקדנים דורשים כוח נפץ, גמישות, ונוירומוסולריים של תאים, אשר מופיעים בצוואר, כלומר, כלומר, כלומר, אם לא ניתן לטפל בפציעות הקשורות ל-Avcrelimates: 39.

מערכות אנרגיה בעבודה

הבנת האופן שבו הביצועים של הגוף שלך דלק עוזר לך להתאמן ביעילות רבה יותר. התפרצויות קצרות של תנועה גבוהה-חושית - כמו ביטוי ריקוד מהיר או קפיצת דרמטי - החל בעיקר על מערכות זרקורטין וגליקוליטיות, אשר עייפות במהירות. .S. Sustained מאמץ - כגון כדור ארוך או סצנה ארוכה - על חילוף החומרים החמצן תוכנית כושר כולל דרישות קבועות (H) עבור כל אלה הם אימונים קבועים (Iio)

יתרונות מרכזיים של כושר גופני עבור הבמה

הכושר הכללי רחב מדי מטרה עבור מבצעים.המרכיבים הבאים מותאמים במיוחד כדי לעמוד באתגרים הייחודיים של עבודה במות חיה.

מקור: Cardiovascular Endurance

הלב והריאות שלך חייבים לספק חמצן כדי לעבוד ביעילות השרירים.כושר לב וכלי דם גבוה מוביל לעייפות מוקדמת, נשימת שאקי, וירידה ריכוז במהלך המעשה הסופי. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, או חתירה בעוצמה בינונית במשך 30-45 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בונה את הבסיס האירובי הנדרש כדי לקיים אנרגיה באמצעות חזרות ומופעים.

כוח מוסרי וסוף

אימון כוח אינו על bulking up; זה על בניית חוסן.שחקנים צריכים מספיק סיבולת שרירית כדי להחזיק יציבה, לתמוך תלבושות כבדות, להרים שותפים סצנה ולבצע תנועות חוזרות ללא התמוטטות. התרגילים חוזרים כגון שמיכות, מרוממות, חתירה, ועיתונות המבוצעת עם משקל מתון וחזרות גבוהות יותר (12-20 חזרות) לפתח כוח פונקציונלי כי יש ישירות ביצועים חזקים, גלוטים, לעתים קרובות למנוע מעצמם של עיגולים חזקים, תוך כדי לחץ חזק יותר של שעות אחוריים חזק יותר, תוך כדי לחץ חזק יותר, תוך כדי לחץ חזק יותר, תוך כדי לחץ חזק יותר, לעתים קרובות ממתחים חזק יותר, תוך כדי לחץ חזק יותר, תוך כדי לחץ חזק יותר, ממתחים חזק יותר, ממתחים חזק יותר, חוזר יותר, תוך כדי פחות חזק יותר, לעתים קרובות יותר, משעות אחורי חזק יותר ויותר גבוה יותר, ותחת שעות קדימה, ותחתית לאחור, 000 חזק יותר, לעתים קרובות.

יציבות

הליבה - כולל את abdominals, obliques, גב תחתון, ו אגן הרצפה - הוא מרכז הכוח לתמיכה נשימה, איזון דינמי והגנה ספינל. עבור זמרים, הליבה יציבה מאפשר diaphragm לרדת באופן מלא, המאפשר נשימה עמוקה יותר, מבוקר יותר. עבור שחקנים, זה מאפשר תנועה ממוקדת, אורגני קורא אותנטית כמו תוכנית הקהל.

גמישות וניידות

גמישות היא היכולת של השרירים להאריך; ניידות היא היכולת של המפרקים לנוע דרך טווח מלא של תנועה. שניהם חיוניים עבור רקדנים ומועילים מאוד עבור כל המבצעים. flexors חזק, מתחזים, שרירי החזה נפוצים בשחקנים יושבים לתקופות ארוכות בין חזרות, זרם יומי של 10-15 דקות - התמקדות על הירך, עמוד השדרה, ושרירים החזה הם מונעים נשימה יעילה יותר, במיוחד, כי הם משלבים גמישות וגמישות יעילה יותר, וגמישות, וגמישות, כי הם משלבים עם לוכדים עם .

איזון ותיאום

רכיבים אלה לעתים קרובות להתעלם עד שלב לא נכון על במה מכוער גורם לנפילה.אימון פרופרטיקטי – מארגן שמאתגר את המודעות של הגוף שלך למצבו בחלל – משפר את האיזון והזמן התגובה. דוכן חד-צדדי, עבודה בכדור יציבות ותנועות דינמיות כמו ריאות עם טוויית כל בונה את האינטליגנציה המרחבית שמשאירה את הבמה בטוחה וחסדנית על הבמה.

Integrating Fitness into אודיטינג והצגת ביצועים

טיפול בכושר נפרד מהפרקטיקה האמנותית שלך הוא הזדמנות מפספסת. במקום זאת, למקם אותו לתוך הקצב של ההכנה היומית שלך.

(ב) "הגוף הוא הבד שעליו מציירים מנגן, אם הבד חלש או נקרע, התמונה לא יכולה להחזיק" (צילום: יח"צ, פרק 1:2, ).

יצירת Routine That Sticks

עקביות מנצחת את עוצמתה של Aim במשך 20-45 דקות של עבודה ממוקדת לפחות חמישה ימים בשבוע, אך מאפשרת אחד לשני ימי מנוחה להתאוששות.תבנית פשוטה עשויה להיות: יום שני – קרדיו וניידות; יום שלישי – סטראט (גוף וגרעין); יום רביעי – התאוששות אקטיבית (יוגה או הליכה) – גוף נמוך יותר וגרעין; אימון ימי שישי - גמישות וגמישות מלאה; מנוחה מלאה; יום ראשון – לא רצף מלא או יום ראשון – לא קבוע, אלא אם לא מתכוונן, אלא אם לא יהפוך את הביצועים שלך – יום ראשון.

חימום לפני כל Rehearsal והופעה

חימום דינמי מגביר את זרימת הדם, מכין מסלולים עצביים, ומפחית את הסיכון לפציעה. לבלות 5-10 דקות על קלפי אור (חבל מפונק, הברכיים גבוהות, מעגלים זרוע) ואחריו תרגילים ספציפיים התנועה (מתפתלים עבור רקדנים, כתף רולים עבור שחקנים מיתרים, תרגילי נשימה diaphragmatic עבור זמרים).

שליטה בנשימה כ-Creative Skill

נשימה דיפרומטית אינה רק עבור זמרים.כל מבצע הטבות מחילופי חמצן יעילים.תרגול שוכב על הגב עם יד אחת על החזה שלך ואחד על הבטן שלך. שאיפת לארבעה סעיפים, נותן את הבטן עולה בעוד החזה נשאר עדיין; exhale עבור שש ספירות. Gradually להגדיל את היחס.זה מוריד קצב הלב, מרגיע עצבים, בונה את השריר הנשימה הדרושה לביטויים ארוכים, או לביטויים ארוכים.

תרגילי הדגמה המותאמים ל- Stage Performanceers

התרגילים הבאים מכוונים לדרישות ספציפיות של ביצועים חיים. בצע אותם כעיגול או לשלב אותם לתוך החימום שלך.

• (ב) [15] ,0) ,(ג'ומפוס רוף: 1FLT:1) 3 קבוצות של 90 שניות עם 30 שניות מנוחה.
• (ב) [ה]החזיקו ב-[[1924]]: [[המאה ה-1]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]
• (ב) ,0) ,Cat-Cow מתיחה: FLT:1 על הידיים והברך, לסירוגין בין קשת עמוד השדרה (קו) לבין סיבוב (חתול) 10 חזרות איטיות.
• [ה]ברכת:0 [=2] ,[דרוש מקור]] [=ה] [=ה] [=ה]]] [=ה'[ה]'] [ה']'[ב]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ב[[ה']']'], ו'[ה'[ה''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) [ה]ה': [ה'], [ה']'[דרוש מקור], [ה']'[דרוש מקור], ו[ה] לא היה [ה'] [ה'] [ה'], אלא אם כן, [ה'], [ה'ה'], [ה'ה']'], [ה'''], [ה''''''']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) [ה]התנשאות:0] ⁇ [ה] [ה] [=ה]] [=ה]] [ה]], [ה]הִנְהִיאֶתְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית], בְּתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתְתִיתָּעָהֶם], [הָבְתִיתִיתִיתִיתִיתָּבְתוֹכֶם], בְּהָעָבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָבְתָּעָעָעָבְתָּבְהָבְתְתָּבְתָּבְָּעָבְתָּבְתָּבְָּבְתָּעָעָעָעָבְ

חיבור המוח-Body ו- Stageנוכחות

(כושר גופני עושה יותר מאשר לבנות שריר וסיבולה - זה משפיע ישירות על איך אתה מציג את עצמך על הבמה. גוף מתאים נע עם יעילות ונפיחות, אות אמון הקהל לפני שאתה מדבר מילה אחת או משחק הודעה אחת. סלקציה תרגיל משחררת אנדופילים אשר להפחית את החרדה לפני ביצוע מראש.מחקר מן FLT:0Journal of Clinical PsychologyFLT:1LT מצא כי פעילות גופנית סדירה מופחתת באופן משמעותי של סימפטומים נפשי, ואפקטיביים, כאשר הוא לחץ חזק, כאשר הוא לחץ על רגשות חזקים, כאשר הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ חזק, כאשר הוא לחץ חזק, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, וגורם דיכאון, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא מנטלי, הוא מנטלי, כאשר הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא מלחץ על דיכאון, כאשר הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, הוא מלחץ על ידי חרדה, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, הוא לחץ דם חזק, כאשר הוא לחץ דם חזק,

תנועה יצירתית ותגובה

הסתברות - התחושה שלך של המיקום של הגוף שלך בחלל - מעודנת באמצעות הכשרה גופנית מגוונת.הטובה יותר את המיומנות שלך, יותר מהדהד ומשלטת התנועות שלך להיות. רקדנית אשר מאמן פארקר או יוגה יכול לבצע שינוי עדין במשקל. שחקן אשר רכבות כוח יכול לקרקע את הפיזיות של הדמות עם כוונה.

בניית התעמלות בר קיימא Routine כאמן ביצועים

שחקנים מובילים חיים לא סדירים: לילות מאוחרים, סיורים, לוחות זמנים לא סדירים, ולחצים גבוהים. שגרת כושר חייבת להתאים למציאות זו, לא להילחם בהם.

קיצור של Time? / Micro-Workouts

כאשר יש לך רק 10 דקות בין מפגשים, לעשות מעגל של חמישה תרגילים - כל אחד במשך 45 שניות עם 15 שניות מנוחה. חזור פעם.זה מספיק כדי לשמור על כושר ולגרות הטבות מטבוליות.

עדיפויות שינה ושיקום

רווחי הכושר מתרחשים במהלך מנוחה, לא במהלך אימון. מניעת שינה פוגעת בתיקון שרירים, איזון הורמונלי ותפקוד קוגניטיבי - כל חיוני לביצועים. Aim במשך 7-9 שעות בלילה. השתמש בימים התאוששות פעילים (הליכה קלה, קצף מתגלגל, מתיחה) כדי לשמור על מחזור הדם ולהפחית את הסורוּת ללא מס הגוף.

תזונה כמו דלק, לא פוד

הדיאטה שלך משפיעה ישירות על רמות האנרגיה, מיקוד ודלקת. להתמקד על מזונות מלאים: חלבונים רזה, פחמימות מורכבות, שומן בריא, והרבה ירקות. הידרציה היא קריטית - התייבשות של רק 2% משקל הגוף יכול להפחית כוח וריכוז. להימנע ארוחות כבדות בתוך שעתיים של הופעה; במקום זאת, חטיף על אפשרויות לעיכול בקלות כמו בננה עם חמאה או חלק קטן.

שיקולים מיוחדים ל-Competciplines

בעוד עקרונות כלליים של כושר חלים על כל המבצעים, לדיסציפלינות ספציפיות יש צרכים ייחודיים.

זמרים ורוחות רפאים

שליטה בנשימה היא ראשית. להתמקד ביציבות הליבה, היציבה ואימוני שרירי הנשימה. להימנע מעבודת גוף גבוהה כבדה שעשויה להדק את החזה והצוואר.שילוב יוגה תנוחות שפותחותפות את הכלוב, כגון מתיחה צדדיה ונתמכת גבות.

רקדנים

רקדנים דורשים גמישות קיצונית, כוח נפץ, ותיאום מוטורי משובח.שילוב plyometrics (קפיצה, קפיצות טריק) עבור כוח, ועומס תרגילים (squats, ריאות) עבור צפיפות העצם ומניעת פציעה. לשים לב מיוחד להירכיים, הרגליים, הקרסוליים.לח עם שחייה או רכיבה על אופניים יכול להפחית את ההשפעה על המפרקים תוך שמירה על כושר לב וכלי דם.

שחקנים (הסרט והמסך)

שחקנים לעתים קרובות צריכים לגלם את הפיזיות שונה משלהם - בין אם בתלבושות תקופתיות, ריצה ולחימה, או שמירה על יציבה של הדמות במשך שעות. Versatility הוא מפתח. בסיס רחב של כוח, ניידות, סיבולת לב וכלי דם מאפשר לך להסתגל במהירות לכל תפקיד.הוספת תרגילים שמאתגרים את האיזון שלך ואת המודעות המרחבית, כגון עבודה בפעמון, התאמות, ופעולות תגובתיות.

מוזיקאים (לא-wind)

גיטרות, פסנתרנים, תאיסטים ומתופף סובלים לעתים קרובות מפציעות בשימוש מידיים, פרקי כף, הכתפיים והצוואר. אימון כוח עבור הגב העליון, ייצובים scapular, ו-Forearms הוא חיוני. למתוח את החזה ואת השרירים גמישים לאחר כל פגישה. Drummers, במיוחד, צריך רגליים חזקות וגרעין חזק כדי לשמור על פעימות כבדות במשך תקופות ארוכות; רכיבה על אופניים ועופות מתים יכול לעזור.

מעבר לגדרות נפוצות ל- Fitness

זמן, אנרגיה, גישה הם המכשולים הנפוצים ביותר.כאן הם פתרונות ריאליים.

• אין זמן: תנועת שילוב 1 עם פעילויות אחרות.הליכה או אופניים כדי להחזיר את ההיסטריה.Do תרגילים ניידות תוך צפייה בהקלטה של הביצועים שלך.
• (ה) אין אנרגיה: ⁇ FLT:1 (החלים) מתחילים עם חמש דקות, המחסום המנטלי הוא לעתים קרובות גדול יותר מאשר פיזית פעם נעה, מומנטום בונה.
• (FLT:0) Noהתעמלות:veFLT:1 תרגילים במשקל גוף, להקות התנגדות, וחבל קפיצה הם מספיק עבור אימון גוף מלא. השתמש פארקים, חדרי מלון, או אזור הגב שלך.

מסקנה: לעשות את הכושר חלק מהאמנות שלך

כושר גופני אינו הסחת דעת ממלאכה – זהו מרכיב חיוני של אמן בר קיימא.על ידי פיתוח סיבולת לב וכלי דם, כוח שרירי, יציבות הליבה, גמישות, איזון, אתה מצייד את הגוף שלך כדי לענות על הדרישות של כל שלב עם ביטחון, חיוניות, וארוכותיות.המבצעים המכובדים ביותר - החל מ Beyoncé ועד בנדיקט קמברבטך - לטפל בגופם כמכשירים מכווננים מאוד.

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה]], [ה'], [ה']'[ה]']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''