אסטרטגיות לניהול כאב כרוני בביצוע קריירה

הבנת כאב כרוני בביצוע קריירה

כאב כרוני מייצג מצב מתמשך ולעתים קרובות מרתיע המשפיע על 20% מהמבוגרים בעולם, עם אנשי מקצוע בעלי ביצועים העומדים בפני סיכון גבוה בשל הדרישות הפיזיות והפסיכולוגיות של עבודתם.בניגוד לכאב חריף, המשמש אות אזהרה מגן לאחר פציעה, כאב כרוני נמשך מעבר לזמן הריפוי הרגיל ומדכא; באופן זמני מוגדר כ 3 עד שישה חודשים ו-mash; והוא יכול להפוך מחלה במצב של ממש, אך לאיים על תפקוד גופני, אלא גם על ידי פגיעה, אלא גם על ידי תפקודים, אלא גם על ידי ריפוי גופני, אך ורק על ידי פגיעה.

המודל הביו-פסיכולוגי של כאב כרוני מספק מסגרת שימושית להבנת מדוע מבצעים פגיעים במיוחד. גורמים ביולוגיים כוללים נזק רקמות ממיקרוטרה-uma חוזר, דלקת, ועיבוד מערכת העצבים.תורמים פסיכולוגיים כוללים פחד מפציעות, קטסטרופלים, חרדה ודיכאון. ממדים חברתיים כרוכים בלחצים במקומות עבודה, חוסר ביטחון פיננסי, וחוסר גישה לטיפול מקצועי חייב לטפל בכל שלושת התחומים ולא להתמקד רק ברקמות.

הסיבות הנפוצות לכאב כרוני בביצועים

קריירות ביצועים כופים מתחים פיזיים ופסיכולוגיים ייחודיים שיוצרים תסמונת כאב מובהקת.הבנת הסיבות השורשיות הללו היא הצעד הראשון לפיתוח אסטרטגיות למניעת מיקוד והתערבות.

• (FLT:0) חומרים סטרין Injuries (RSIsrea): מבצעים אלפי תנועות מדויקות, חוזרות ונשנות מדי יום.מוזיקאים עשויים לפתח dystonia מוקד או נוטהיות בידיים ובפרקים. רקדנים בדרך כלל להתמודד עם שברים, תסמונת פטרילופילמוסית, ו Achillesino נוטה overuses כגון shintdens, חזרות מיקרוסקופיות, cufflintrasino.
• (FLT:0)Muscle Imמאזן ותבניות פיצוי:FLT 1:1 Aסימטרי אימון דורש & mdash; כגון כינור מעדיף זרוע אחת או רקדנית לפני תחילת המעבר & mdash; ליצור כוח וחוסר איזון גמישות.הגוף לפצות על ידי עומס מבנים אחרים, תוך שימת מחזור של תפקוד לקוי.
• (FLT:0)Postural Strainmia:FLT:1 , מיקום סונטנטי הוא טבועה בביצועים. Pianists לשבת במשך שעות עם הכתפיים ממושכים ופרקים מורחבים. פלוטיסטים מחזיקים תנודות צוואר הרחם והזויהיות. רקדנים לשמור על תפנית ועומס יתר.
• (FLT:0) מתח חברתי ו Sensitization המרכזי: FLT ( 1:1) חרדה ביצועים, השלמות והפחד של כישלון מגביר את התפיסה כאב.לחץ Chronic מבסס את ציר ההיפותלפילמי-אינטורי-אדרננאלי, הגדלת רמות קורטיזול וקידום דלקת.
• (FLT:0) Inadequate Recovery:FLT:1, תרבות הקריירה ביצועים לעתים קרובות glorifies לדחוף דרך כאב. מנוחה, מניעת שינה, ושיטות תזונתיות גרועות מעכבות תיקון רקמות רגישות כאב. overtraining תסמונת, מאופיין על ידי עייפות מתמשכת, ירידה בביצועים, עלייה בפציעה, הוא תוצאה נפוצה.
• (FLT:0) טכניקת או ציוד:FreaLT:1 ביומכניקה suboptimal להגדיל עומס מכני על רקמות.איפור כלי גרוע, נעליים לא מתאימים, או טכניקה לא נכונה של הרמת במהלך rehearsals תרכובת סיכון.

תפקיד הערכה מוקדמת והדרכה מקצועית

הערכה בזמן היא קריטית למניעת בעיות חמורות מלהיות כרוני.שחקנים צריכים להקים יחסים עם ספקי שירותי בריאות שיש להם ניסיון בביצוע רפואה או ברפואת ספורט. הערכה מקיפה כוללת היסטוריה מפורטת, ניתוח תנועה, חיפלציה, כוח ובדיקות גמישות, וכאשר צוין, הדמיה אבחון כגון MRI או אולטרסאונד כדי לשלול פתולוגיה מבנית.

ספקים צריכים לבצע אבחנה שונה יסודית כדי לא לכלול תנאים המחקים כאב מכני, כגון דלקת פרקים דלקתיים, הפרעות נוירולוגיות, או כאב מופנית מול צוואר הרחם. לפתח אבחנה ברורה והבנה של שלב של ריפוי רקמות מאפשר התקדמות טעינה נאותה ושינויים בפעילות.

מבצעים לא צריכים להסס לחפש חוות דעת שנייה אם הטיפול הראשוני מוכיח תוכניות כאב רב תחומיות יעילות, לעתים קרובות שוכנו בתוך מרכזי רפואה אקדמיים, לספק טיפול מתואמת של פיזיותטריסטים, מטפלות פיזיות, פסיכולוגים ומומחים לכאב. תוכניות אלה מדגישות מיומנויות שיקום פונקציונליות ועצמיות על טיפולים פסיביים.

שילוב טיפול פיזי ואימון ממוקד

טיפול גופני מהווה את אבן הפינה של ניהול כאב כרוני עבור מבצעים.אימון טיפולי מטפל בחוסר איזון שרירים, משפר את השליטה הנוירומוסקולרית, בהדרגה מגביר את סובלנות רקמות לטעון.ראיות תומךות ביעילות של תוכניות פעילות גופנית מותאמות להפחתת כאב ושיפור תפקוד על פני דיסציפלינות ביצועים מרובות.

יתרונות מרכזיים של תוכנית שיקום

תוכנית שיקום יעילה חייבת להיות אינדיבידואלית וקידמה באמצעות שלבים מוגדרים.המרכיבים הבאים הם יסוד:

• (FLT:0) תרפיה מילולית: FLT:1 טכניקות יד-on כולל גיוס רקמות רך, גיוס משותף, ושחרור Myofascial יכול להפחית כאב, לשפר את טווח התנועה, להקל על פעילות גופנית.
• (FLT:0) סטריגרד ואימון גמישות:FreaLT:1) מתיחה ממוקדת עבור קבוצות שרירים מקצרות ו mdash; כגון flexors ברקדנים או מלכודות העליונות במוזיקאים — בתי מרקחת רקמות רקמות extensibility. Static מתיחה, מתיחה דינמי, ו proprioceptivemusion עצבית (PNF) יש כל אחד התפקידים בהתאם לשלב ההתאוששות.
• (FLT:0) חיזוק: (1) אימון התנגדות פרוגרסיבי מטרות חלשות או מעכבות קבוצות שרירים. תרגילי ייצוב הליבה לשפר את השליטה אלומיניום ולהפחית עומס השדרה. רוטטור cuff ו תרגילי ייצוב scapular להגן על מפרק הכתף.
• (FLT:0)Neuromuscular Re-חינוך: ההרחבה מחדש של דפוסים התנועה מעצימה את האסטרטגיות של קידוד ואופטימיזציה של ביומכניקה.כלים משוב כגון מראות, ניתוח וידאו, או חיישנים לביש יכולים לשפר את הלמידה מוטורית.
• (FLT:0)Low-Impact Cardiovascular Training:FLT ( 1 אירובי) מקדם את המתינות לכאבי קצה דרך מעכבי נפילה.שחייה, אופניים, אימון אלפטי, והליכה הן אפשרויות להפחתה נמוכה שניתן להציג מוקדם התאוששות.
• (FLT:0) Manual and Instrument-Assis Modalities:Felo1 טכניקות כגון מחט יבש, גיוס רקמות רך מונע (IASTM), ו kinesiology טאץ עשוי לספק הקלה מסירה, אם כי ראיות משתנות צריך להבטיח כי אלה מנוהלים על ידי מתרגלים מוסמכים ומשולבות בתוך תוכנית מקיפה.

ו-nbsp;

עדיפויות מנוחה, התאוששות ושינה Hygiene

מנוחה אינה סימן לחולשה, אלא צורך פיזיולוגי במהלך השינה, הגוף עובר תיקון רקמות, התאוששות שרירים וגיבוש של למידה מוטורית. מניעת שינה מגבירה את הרגישות כאב, פוגעת בתפקוד החיסונית, ומעלה סימני דלקת, יצירת מחזור המחריף כאב כרוני.

מבצעים צריכים להעדיף שבע עד תשע שעות של שינה איכותית בלילה.אסטרטגיות לשיפור השינה כוללות שמירה על לוח זמנים של שינה עקבי, יצירת סביבת שינה קרירה ואפלה, הגבלת החשיפה למסכים לפני השינה, ולהימנע מקפאין ואלכוהול מאוחר בערב. עבור אלה נאבקים עם נדודי שינה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I) מציעה גישה מובנת, המבוססת על ראיות.

ימי התאוששות פעילים חשובים באותה המידה.שילוב תנועת אור, גלגול קצף, או יוגה עדינה בימים מנוחה מקדם את זרימת הדם ומפחיתים את קשיחות השרירים מבלי להוסיף עומס אימונים.

שיטות גוף המוח כגון מדיטציה, הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה diaphragmatic, ו biofeedback ישירות נגד תגובת הלחץ ולהפחית את מצוקה הקשורה לכאב.אפילו תרגול יומי קצר של חמש עד עשר דקות יכול להניב הטבות מצטברות. Apps ומשאבים מקוונים מספקים אפשרויות מודרך עבור מבצעים חדשים לטכניקות אלה.

שינויים ארגונומיים וטכניקה

התאמות קטנות בסביבה ביצועים וטכניקה לייצר הפחתה משמעותית במתח רקמות.שחקנים צריכים לשתף פעולה עם מחנכים, מאמנים, או ergonomists מיוחדים אשר מבינים את הדרישות הספציפיות של המשמעת שלהם.

שינויים מעשיים על ידי משמעת

עבור האינסטרומיסטים, הצבת כלי ונוחות יכולים למנוע שימוש יתר על המידה. Pianists יכול להתאים את גובה הספסל ואת המרחק מן המקלדת.שחקנים סטרינג יכולים להתנסות עם מנוחה צ'ין וצורות מנוחה כתף. שחקני הרוח צריכים להעריך את עמדת הראש והצוואר כדי למזער את המתח צוואר הרחם.שימוש ברצועות מרופפות, תמיכה הרצפה, או מוסיקה לעמוד התאמות נוספות להפחית את העומס הסטטי.

רקדנים נהנים משטחים הרצפה המספקים ספיגת הלם מתאימה.הנעל של פוינט צריכה להיות מאוששת באופן קבוע.תשומת לב להפוך את גודל הירכיים וצמצום הלחץ על הברכיים והירכיים.אימון הצלב עם פעילויות שאינן מפשטות כגון שחייה או פילאטיס מחזקים תמיכה קבוצות שרירים תוך מתן מפרקים הפסקה.

ספורטאים צריכים לבחון את תקופת ההכשרה כדי להבטיח התקדמות נאותה והחלמה.ניתוח טכניקות באמצעות משוב וידאו מסייע לזהות דפוסים תנועה לא יעילים. Footwear וציוד חייב להיות מתאים עבור הספורט ולהחליפם באופן קבוע. Orthotics עשוי להועיל לאלה עם בעיות רגל מבניות.

זמרים ושחקנים מתמודדים עם דרישות נשימה ופוסט-טקסטיות ייחודיות. דיפרמטיות נשימה ואימון היערכות פוסט-ציורי תמיכה מכניקת קולנית.הימנע מתח צוואר והתעלות כתף במהלך הביצועים מפחיתה את המתח על הזחלים והשרירים הסובבים.

שימוש דחוף בכלים לניהול כאב ותרופות

התערבות תרופתית וגופנית יכולה לספק הקלה בסימפטומים לטווח קצר, אך יש להשתמש בה באופן אסטרטגי ובפיקוח מקצועי.המטרה היא להקל על השתתפות בשיקום פעיל, לא להסוות כאב שמסמן נזק לרקמות מתמשך.

אפשרויות תרופות

Acetaminophen ו unsteroidal נגד דלקת ריאות (NSAIDs) משמשים בדרך כלל עבור כאב מתון עד בינוני.עם זאת, שימוש כרוני של NSAIDs לשאת סיכונים כולל דימום קיבה, פגיעה חוזרת ואירועים לב וכלי דם. . משככי כאבים נושאים כגון ג'ל diclofenac או לידוקאין מציעים הקלה מקומית עם תופעות לוואי נמוכות יותר.

עבור רכיבים עצביים, תרופות כגון gabapentin, pregabalin, או tricyclic נוגדי דיכאון ניתן prescribed. אלה צריך להיות יזמו במינונים נמוכים ועקב צמוד תופעות לוואי. Opioids לעתים רחוקות מצביעים על כאב כרוני לא סרטן עקב יעילות לטווח ארוך מוגבל שלהם סיכונים משמעותיים של סובלנות, תלות, התמכרות.

טיפולים בזריקתיים כולל זריקות קורטיקוסטרואידים, זריקות נקודה גורם או בלוקים עצביים יכולים לספק הקלה זמנית להקל על התקדמות שיקום. פלזמה עשירה פלטלט (PRP) ופרולותרפיה הם אפשרויות מתפתחות עבור תרופות מסוימות, אם כי ראיות נשארות מעורבות ועלויות יכול להיות מחסום.

שינויים פיזיים

טיפול חום מגביר את זרימת הדם ומפחית את קשיחות השרירים, מה שהופך אותו שימושי לפני פעילות.טיפול קר מפחית דלקת חריפה וכאב לאחר פעילות. אמבטיות קונטרסט עשוי לעזור עם התאוששות אבל חסר ראיות חזקות לכאב כרוני.

מכשירים תומכים כגון חזיות, splints, או קלטת קינאולוגיה צריך לשמש בשפע כדי למנוע את השרירים deconing תלות. A מטפל צריך להנחות בחירה נכונה ו לוח זמנים.

תמיכה נפשית ורגשית בבריאות

כאב כרוני קשור באופן מורכב לרווחת פסיכולוגית.פחד מפני כאב מוביל להימנעות פעילות, אשר גורם לניתוק ומוגבלות מוגברת, חיזוק מחזור הכאב.דיכאון וחרדה הם זיהומים נפוצים כי מגבירים את התפיסה של כאב ומניעים דבקות בטיפול.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא בין הגישות הפסיכותרפיות היעילות ביותר לכאב כרוני. CBT עוזר למבצעים לזהות ולאתגר מחשבות רשלניות על כאב וחרדה; כגון חשיבה קטסטרופלית או אמונות שפעילות זו תגרום נזק וחרדה; ולהחליפם עם יותר מציאותיים, הסתגלותיים של ניסויים התנהגותיים, בהדרגה מונעים מפעילות, בניית אמון וצמצום הפחד.

CBT גם מלמד מיומנויות התמודדות כאב כולל תזמון, תזמון פעילות וטכניקות הרפיה.שחקנים לומדים לאזן פעילות ולנוח בהתבסס על זמן או אנרגיה ולא על כאבים רמזים לבד, למנוע את מחזור חוסר פעילות יתר אשר מערער את הכאב.

קבלה וטיפולים

קבלה וטיפול במחויבות (ACT) מציעה גישה משלימה המתמקדת בקבלת חוויות ומחויבות לא רצויות לפעולה המבוססת על ערכים.במקום להילחם או לחסל כאב, מבצעים לומדים לעשות מקום לאי נוחות תוך רדיפה אחר פעילויות משמעותיות. טכניקות דיפוזיה עוזרות להפריד את העצמי מהמחשבות הקשורות לכאב.ערכים מבהירים החלטות לגבי תרגול, ביצועים, טיפול עצמי.

תוכניות הפחתה מבוססת קידוד (MBSR) מספקות הכשרה מובנה במודעות הנוכחית, צמצום פעילות רגשית ושיפור סובלנות כאב.תרגול תשומת לב רגילה קשורה לשינויים באזורי המוח המעורבים בעיבוד כאב, כולל קליפת המוח הקדמית וה Insula.

תמיכה וייעוץ

חיבור עם מבצעים אחרים שחווים כאב כרוני מפחית את בידוד ומספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות. קהילות מקוונות, קבוצות תמיכה ספציפיות משמעת, וארגונים מקצועיים מציעים רשתות עמיתים. ייעוץ פרטני עם מטפל מנוסה בכאב כרוני ותפקוד פסיכולוגיה מספק מרחב בטוח לחקור אתגרים רגשיים.

גישות אינטגרטיביות ואינטגרטיביות

גוף גדל של ראיות תומך בשימוש של טיפולים משלימים לצד טיפול רפואי קונבנציונלי.גישות אלה עשויות לשפר את הקלה בכאב, להפחית את ההסתמכות על תרופות ולשפר את הרווחה הכללית.

• (FLT:0)Acupuncture:FLT:1u מעורבים שילוב של מחטים דק בנקודות ספציפיות כדי לשנות את הכאב אות מסלולים. ביקורות שיטתיות מצביעות על אקופונקטורה יעילה לתנאי כאב כרוניים כגון כאבי גב תחתון, כאבי גב תחתון, כאבי צוואר, ואוסטאוסטרציה.טור צריך לחפש דיקור מורשה עם ניסיון טיפול אנשי מקצוע.
• (FLT:0)Massage Therapy: FLT:1 עיסוי טיפולי מפחית מתח שרירים, משפר את זרימת הדם, ומקדמת את הרגיעה.עבודה ברקמות עמוקות, שחרור Myofascial, ועיסוי ספורט כל כתובת אחרת צריכה להיות מותאמים לצרכים שונים. תדירות וטכניקה צריך להיות מותאם למבצע ’ לוח הזמנים ומצב.
• (FLT:0) Yoga וטאי צ'י:FLT:1) שיטות אלה גוף המוח משלבות תנועה, נשימה, תשומת לב, שיפור גמישות, כוח, איזון, והתמודדות כאב. תנוחות מותנות או אפשרויות המבוססות על כיסא מתאימים במהלך שלבים חמורים כאב. Iyengar יוגה, עם הדגש שלה על היערכות ושימוש באביזרים, הוא מתאים במיוחד לביצועים עם דאגות פוסט-תרבותיות.
• (FLT:0)Nutrition ודיאטה אינטראונדציות: אנדרט 1 (אנ') דיאטה אנטי דלקתית & mdash; עשיר בפירות, ירקות, אומגה 3 חומצות שומן, דגנים מלאים חלבונים רזה וחלבון רזה & mdash; תומך בבריאות רקמות ועלולים לשנות כאב.יש אנשים ליהנות מחיסול מזונות כי להחמיר דלקת, כגון מזון מעובד, סוכר מעובד, מעודן, ועלולים לבצע דיאטה מותאמים אישית.
• (FLT:0)Supplements: 1FLT עדות תוספי מזון נשאר מוגבל. Curcumin (turmeric), ג'ינג'ר, וחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות נוגדות דלקתיות. מחסור בוויטמין D קשור לכאב כרוני ויש לתקן אם יש להציג. Magnesium עשוי לעזור עם התכווצויות שרירים ותפקודי שינה.

ניהול כאב

כלים דיגיטליים ומכשירים לבישים מציעים הזדמנויות חדשות למעורבות עצמית ופעילה בניהול כאב.

יישומי מעקב כאב מאפשרים למבצעים להיכנס למיקום כאב, אינטנסיביות, איכות וגורמים הקשורים כגון פעילות, שינה, תזונה ולחץ.לאורך זמן, זיהוי דפוס מזהה גורמים ואסטרטגיות הקלה יעילות. חלק מהאפליקציות משלבות תוכן קוגניטיבי-התנהגותי או מודעות, ומספקות הכשרה מיומנויות על הביקוש.

חיישנים לבישים מודדים דפוסי תנועה, הפעלה שרירים, או יציבה, המציעים משוב בזמן אמת במהלך תרגול או ביצועים.מכשירי ביופידבק להכשיר משתמשים כדי להסדיר תגובות פיזיולוגיות כגון קצב הלב, מתח שרירים, או התנהגות בעור, קידום הרפיה וכושר שינוי כאב.

פלטפורמות טלאי בריאות מרחיבות את הגישה לטיפול מיוחד, במיוחד עבור מבצעים עם לוח זמנים נסיעה תובעני או אלה באזורים עם ספקים מוגבלים. התייעצות מרחוק עם מטפלים פיזיים, פסיכולוגים, או מומחי כאב מאפשרים רצף של טיפול והתאמות בזמן לתוכניות טיפול.

בניית כאב בר קיימא ניהול Routine

עקביות ואיזון הם חיוניים להצלחה ארוכת טווח.ניהול כאב כרוני אינו תיקון מהיר אלא תהליך מתמשך של טיפול עצמי, ניטור והסתגלות.

1. (FLT:0Set Realistic ו- גמיש מטרות: קיד 1) Define What “ טוב מספיק ” נראה עבור כל יום או שבוע. מטרות ביצועים צריך להיות מותאם על בסיס רמות כאב, אנרגיה, ומעמד התאוששות. השתמש ב- &dquo; מערכת אור ומערכת: ירוק לפעילות מלאה, צהובה לפעילות מלאה, אדום ואדום עבור מנוחה.
2. (FLT:0) ניהול פעילות: FLT:1 לשבור משימות לתוך פלחים מנוהלים עם הפסקות מתוכננות. השתמש זמן או מכסה מבוסס על עוקץ ולא כאב. לדוגמה, לתרגל במשך 30 דקות עם הפסקה של 10 דקות, ולא לעצור כאשר הכאב מגיע לרמה מסוימת.
3. (FLT:0) ,Daily self-Monitoring: ⁇ 1) לשמור על יומן מעקב אחר תוצאות כאב, איכות השינה, עומס התרגול, וכל גורם חיובי או שלילי. Review שבועי לזהות מגמות ולתאים את התוכנית בהתאם.
4. (FLT:0) חנק ושיקום: 10.10.10.10.10 ארוחות מאוזנות עם חלבון מספיק לתיקון רקמות. שתו מים באופן עקבי לאורך כל היום.ד ההידרומיות מגבירה את התכווצויות שרירים ועייפות.
5. התנועה הפורמלית והצלב-הההת: ההרחבה 1 (FLT:1) בתנועות יומיומיות של נמוך-אימפריאל אפילו בימים מנוחה. Vary Activity Types to Lose Repetalities.
6. (FLT:0)Stress Management Rituals:FLT:1) Dedicate 5 עד עשר דקות מדי יום לתרגול מרגיע: נשימה דיפרמטית, סריקות גוף, או תמונה מודרך.
7. (FLT:0) חינוך וסקיל התפתחות: שורת הספרים, להשתתף בסדנאות, וללמוד מהרופאים ועמיתים.הבנת פיזיולוגיה של כאב מפחיתה את הפחד ומעצימה את ההכרה העצמית.השחקנים יודעים יותר, כך הם יכולים לתמוך בבריאותם.

מתי לחפש טיפול מתקדם

למרות טיפול עצמי מקיף וטיפול שמרני, כמה מבצעים דורשים התערבות אינטנסיבית יותר.אינדיקטורים לטיפול מתקדם כוללים סימפטומים נוירולוגיים מתקדמים, כשל שיפור לאחר שלושה עד שישה חודשים של טיפול פעיל, ירידה תפקודית משמעותית, או משבר רגשי.

הליכים כאב קונבנציונאלי, כגון זריקות סטרואידים אפידורל, דלקת רדיו ⁇ , או גירוי חוט השדרה, עשויים להיחשב לתנאים ספציפיים.התייעצות כירורגית מתאימה למושגים מבניים כגון דיסקים מחוסנים, דמעות מעבדה, או חוסר יציבות שלא הגיבו לטיפול שמרני.עם זאת, ניתוח לא צריך להיות נרדף ללא משפט יסודי של ניהול לא פעיל והבנה ברורה של סיכונים ותוצאות צפויות.

תוכניות שיקום כאב מקיף מציעים טיפול אינטנסיבי ורב תחומי עבור מבצעים עם כאב מורכב או התחדשות. תוכניות אלה משלבות ניהול רפואי, טיפול פיזי, תמיכה פסיכולוגית, חינוך   בתוך הגדרה מובנה במשך מספר שבועות. Outcomes תמיכה נתונים שיפור בכאב, תפקוד, וחזרה לביצועים.

שיקולים של ייעוץ ועבודה

מבצעים הם לעתים קרובות קבלנים עצמאיים, פרילנסרים, או עובדים בסביבות שחסרות תשתית בריאות ובטיחות פורמלית.עוזר עבור אחד ’ בריאות היא מיומנות חיונית.זה כולל שיחות פתוחות עם מנהלים, כוריאוגרפיה או סוכנים על לינה הכרחית.בקשת הפסקות מנוחה מתוכננות, גישה ציוד ארגונומי, או שינויים בלוח הזמנים של Rehearsal הוא סביר ולעתים קרובות אפשרי.

הבנת כיסוי ביטוח בריאות לטיפול גופני, שירותי בריאות הנפש, וייעוץ מומחה הוא קריטי.מבצעים צריכים לחקור אפשרויות באמצעות איגודים, גילידים, או ארגונים מקצועיים שעשויים להציע תוכניות קבוצתיות או משאבי בריאות.

מקורות ציבוריים כגון:0)CDC ’ פורטל ניהול כאב כרוני של ניהול משאבים 1FLT 1 ו-FLT:2 המרכז הלאומי של Complementary and Integrative Health ’ דף משאבי הכאב של ההרחבה 3 מציע מידע נגיש, מבוסס ראיות.

ביצוע קריירה עם כאב כרוני

כאב כרוני אינו חייב לסמן את סוף הקריירה של ביצועים הגשמה.שחקנים רבים מנווטים כאב מתמשך באמצעות טיפול עצמי ממושמע, הדרכה מומחה, וחוסן נפשי.המפתח נע בין מודל של דחיפה דרך כאב לאחד ממודולציה מתחשב וניהול בריאות פרואקטיבי.

טיפול בכאב כאות להיות מובן ולא אויב להיות מוטבע מאפשר למבצעים להתכוונן לתוך הגוף שלהם עם סקרנות וחמלה.פייס, קידוד עצמי, והגדרת מטרה גמישה להפוך כלים להצלחה בת קיימא. בניית צוות מהימן של ספקי שירותי בריאות, מחנכים, ו confidants מספק את רשת התמיכה הדרושה כדי למנוע מכשולים.

המסע הוא אינטגרטיבי ולא לינארי. יהיו ימים טובים וקשיים.מה שחשוב ביותר הוא מעורבות עקבית עם אסטרטגיות שמתמכות בבריאות גופנית ונפשית לאורך כל החיים.על ידי שילוב העקרונות המפורטים כאן, מבצעים יכולים להמשיך ליצור, לבטא ולבצע ברמה הגבוהה ביותר שלהם תוך שמירה על הגוף שהופך את הכל אפשרי.

(ב) [ה]ה]: [ה] למד עוד על גישות ניהול כאב אינטגרטיביות ב-NCCIHFillo:1].