איך להישאר מוטיבציה במהלך עונת לונג אודיסון

The Long Haul of a אודיאנס עונה

עונת האודישן המשתרעת על פני שבועות או חודשים היא מרתון, לא כמו הופעה אחת של גבוה, עונה ארוכה דורשת אנרגיה נפשית מתמשכת, פגיעות חוזרת, ויכולת להתמודד עם תוצאות לא ברורות.מחקר בפסיכולוגיה ספורט - אשר מקבילים אמנויות ביצועים - מראה כי תקופות ארוכות של הערכה יכולות לגרום ל-FLT:0emotional extionofFLT:1, ירידה באפקטיבי עצמי, תופעה מוכרת ביותר כדי לשמור על הרגלי הגנה מוקדם יותר.

מערכת הגמול של המוח מגיבה בצורה גרועה לעיכוב או בלתי צפויה תגמולים.כאשר האודישן מנומק רחוק זה מזה, דופמין טבעי מגביר את השלמת אתגר דועך, ואת יחס המאמץ אל-reward מרגיש נפוח.זה יכול להוביל לאפתיה או תחושה של חוסר סבלנות.על ידי הבנת מדעי המוח מאחורי מוטיבציה - ספציפית את התפקידים של דופמין, קורטטי, ולא שגרתית, כדי למנוע חיידקים קטנים, למשל, כדי להניע את העייפות.

הבנת המוח של מוטיבציה סוסטנטית

מוטיבציה אינה תכונה קבועה; היא משחק דינמי של כימיה המוח, הסביבה והתנהגות. במהלך עונת האודישן ארוכה, מסלולי הפרס של המוח שלך הם כל הזמן לערער.הנוירורנסמיטר של המוח:0dopamineFLT 1 ממלא תפקיד מרכזי במוטיבציה וציפייה לתגמולים. כאשר אתה שוב ושוב עומד בפני או מעכב תוצאות, רמות דופמין יכול לרדת, להוביל כדי לתת להפסדים ולטפל בציון כזה, כדי ליצור לעצמך משימות קטנות, להגדיר מטרות חד פעמיות, או עדיפויות על בסיס יומי.

חשוב באותה מידה בניהול:0 (cortisolFancy:1), הורמון הלחץ.הגובה Chronic של קורטיזול פוגע בזיכרון, שליטה מוטורית בסדר, ותקנה רגשית. כדי לשמור על קורטיזול לבדוק, לשלב טכניקות הרפיה קצרות לתוך הפרקטיקה שלך. a פשוט 60 שניות נשימה איפוס (לחצי 4 שניות, להחזיק 4, exhale עבור 6) כל אחד מהם יכול למעשה לחץ נשימה נמוך יותר.

המונחים: Beyond SMART Goals

רוב המוזיקאים מכירים מטרות SMART (Specific, measurable, Achievable, ⁇ , Time-bound) עם זאת, במהלך עונת האודישן ארוכה, אתה צריך שכבה נוספת: FLT:0processor-oriented מטרות מוכוונות (FLT:1), במקום רק תוצאה מכוונת מראשית (לא אומר "אני רוצה להיבחר לתזמורת", להציב מטרות יומיומיות כמו "אני אנהג 80 אחוז פעולות שלך לאומות" לאומות) בטעויות שלך.

(ב) ⁇ :0) ⁇ מיקרו-אגואלים: נפתלי 1 בכל שבוע, מזהים אתגר טכני אחד או ביטוי מוזיקלי לשלוט בו, לרשום אותו ולהעריך את ההתקדמות שלך בכל יום שישי.
(FLT:0) מעקב אחר:0 (Metric Monitor: 1) השתמש בכתב עת פשוט או אפליקציה כדי להתמחות דקות, מספר חזרות ללא שגיאות, או אפילו דירוגי מצב רוח סובייקטיביים.
[01:0] אבני דרך של מילואים: 1 אחרי כל חמש אודישנים, לטפל בעצמך במשהו בעל משמעות – חתיכה חדשה של מוזיקה, עיסוי, או ערב ללא אשמה.

הכוח של כוונות

פסיכולוגים ממליצים להשתמש ב"אם כך" מתכנן אוטומטי מוטיבציה.לדוגמה: "אם אני מרגיש כמו לדלג על תרגול לאחר דחייה, אז אני אשחק בקנה מידה קל אחד כדי להתחיל."טכניקה זו, הנקראת כוונות יישום, הוכח להכפיל את הסבירות של מעקב אחר מטרות.כתב שלושה עד חמישה הצהרות מותאמות לרגעים החלשים שלך.

בניית מחשבת שמירה באמצעות מיקוד קוגניטיבי

עמידות אינה על הימנעות מרגשות שליליים אלא על האופן שבו אתה מפריש אותם.הפניה קוגניטיבית עוזרת לך לראות אתגרים זמניים ולנהל אותם, כאשר אתה מרגיש מאוכזב לאחר אודישן, שאל את עצמך: "מה הוא ה-FLT הכי הרבה:0usefulFLT 1 סיפור שאני יכול לספר על החוויה הזו?", להימנע מחשיבה קטסטרופלית ("אני לעולם לא אקבל עבודה") ובמקום זאת לאמץ נקודת מבט צמיחה (המתקפה)

אחת המסגרות החזקות היא להציג כל אודישן כ-FLT:0 ביצועים הזדמנות הזדמנות ל- 1 ולא מבחן.כל פעם שאתה משחק עבור זרים, אתה מתאמן את המלאכה שלך תחת לחץ.שינוי זה מקטין את משקל התוצאה ומגביר מוטיבציה פנימית.

המונחים: Rejection

ההדקה היא בלתי נמנעת, אבל היא אינה מגדירה את הערך שלך לעתים קרובות, תוצאות האודישן תלויות בגורמי גב: ההעדפות האישיות של הפאנל, הצרכים המיידיים של ההרכב, או אפילו את האקוסיסטים של החדר.כאשר אתה מקבל "לא", רשימה של לפחות שלושה גורמים חיצוניים שיכולים להשפיע על ההחלטה. תרגיל נפשי זה מונע ממך מלהיב את הכישלונות שלך עם מנטור מהימן שיכול לספק פרספקטיבה שלילית כי הוא להפחית משובים חברתיים.

בניית מחשבת צמיחה סביב Feedback

ביקורת בונה מפאנלים של אודישנים היא מתנה, לא פסק דין לאחר כל אודישן, לרשום כל משוב שקיבלת וזיהוי אחד מעשה-פעולהי חובה.לדוגמה, אם לוח אומר שהקצב שלך לא יציב, לתכנן שבוע של תרגילים מטרונומים המתמקדים בעקביות הדופק.זה הופך חוויה שלילית לתוכנית שיפור קונקרטי.

קרנות פיזיות וסביבתיות למוטיבציה

הגוף והסביבה משפיעים ישירות על הדימום המנטלי שלך.למצום שינה, תזונה או תרגול ארגונומיה חלל יכול לנקז בשקט את המוטיבציה שלך.חשב גורמים אלה לעתים קרובות-מצפו:

(ב) היגיינה:0 (FLT:1) שינה היא כאשר זיכרון המנוע מאגד. Aim במשך 7-9 שעות בלילה, ולשמור על שגרת זמן מיטה עקבית אפילו בסופי שבוע.כחול חשיפה לפני השינה משבשת מלטונין; לקרוא ספר במקום לגלול.
(FLT:0) תזמון תזונתי: 1 ארוחות כבדות יכול לגרום לך לספוג עבור תרגול.אכיל ארוחות קלות, עשירות בחלבון לפני מפגשים אינטנסיביים, להישאר מיובש.
סביבה של FLT:0 (Practice Environment:FLT:1ir לשמור על שטח התרגול שלך נקי, מאורגן, ללא הסחות דעת. חדר קלוטרי יכול להגדיל את קורטיזול ולהקטין את המיקוד.
(FLT:0Cross-training: FLT:1 תרגיל גופני לא רק מפחית מתח, אלא גם משפר את זרימת המוח. פעילויות כמו שחייה, יוגה, או אימון התנגדות לבנות אנרגיה כללית וסיבולה.

פריצות אסטרטגיות וטכניקת פומודורו

מפגשים ארוכים ללא הפסקות מובילים לירידה בתשואות.טכניקת פומודורו (25 דקות עבודה, 5 דקות הפסקה) מסייעת לשמור על ריכוז גבוה.עם זאת, במהלך העונה ארוכה, אתה גם צריך FLT:0.0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.

ארגונומיה ומניעת פציעות

הכנה לאודישן לעתים קרובות כרוך אינטנסיבי, חוזר תרגול.העברה ארגונומיה יכול להוביל נוטה דלקת, כאבי גב, או פציעות אחרות כי לשבור את העונה שלך.להבטיח שהמכשיר שלך הוא מתאים כראוי (למשל, כתף מנוחה עבור כינוריסטים, גובה כיסא הנכון עבור פסנתרנים) לקחת הפסקה של 5 דקות הפסקה כל שעה.אם אתה חווה כאב מתמשך, להתייעץ עם טיפול מקצועי המתמחה בביצוע ברפואה.

מערכות תמיכה חברתיות וחשבונאות

אודיטינג הוא לעתים קרובות מרדף בודד, אבל בידוד הוא שילוב עצמי. צור רשת תמיכה שמשרתת צרכים שונים:

(ב) ,0) שותף לידע: FLT:1 מצא חבר אשר יכתוב לך מדי יום כדי לאשר שאתה מתרגל. Reciprocate עבורם.בדיקה חיצונית פשוטה זו יכולה להתגבר על העצלות פנימית.
קבוצת הביקורת של ההרחבה:0 (Mockאודישן Group: FLT:1) הקימה קבוצה קטנה של עמיתים שמתרגלים בודקים אודישן יחד.ה משוב ה-נמוך מסייע לך לזהות כתמים עיוורים ולהחליש אותך ללחץ ביצועים.
(ב) ⁇ :0) ממניטור בודקים: FLT:1show דו-שבועי שיעורים או קורא עם מורה שיכול לתת עצה אובייקטיבית, להימנע ממלכודת ההגעה רק כאשר אתה מרגיש טוב; לחלוק מאבקים גם.
קהילות:0 (Online קהילות: פורומים Joinפורומים או קבוצות מדיה חברתית המוקדשות להופעות אמנותיות.קריאה על חוויות של אחרים מנרמלת את הקשיים שלך.עם זאת, להגביל את החשיפה להשוואה רעילה - לא לעקוב אחר חשבונות שגורמים לך להרגיש לא מספיק.

התמודדות עם סביבה לא תומכת

לא כולם יבינו את הדרישות של עונת האודישן, חברי משפחה או חברים עשויים ללחוץ עליך להירגע או למחוק את הלחץ שלך.גבולות להגדיר באופן פוליט: להסביר כי זהו תקופה מקצועית הדורשת מאמץ ממוקד, ולבקש את תמיכתם בדרכים ספציפיות (למשל, "בבקשה אל תשאל אותי על תוצאות עד אחרי העונה").

התפקיד של ייעוץ מקצועי

אם אתה מוצא את עצמך נאבק עם חרדה מתמשכת, דיכאון או כוויות, לשקול לחפש עזרה מקצועית.בתי ספר למוסיקה רבים ו עצירות מציעים שירותי ייעוץ.האנסים שהוכשרו בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכולים לספק כלים מותאמים ללחץ ביצועים.אין בושה לבקש עזרה; זהו סימן של עוצמה ומודעות עצמית.

ניהול חרדה כעונה לובשת

חרדה נוטה לצבור מבחנים חוזרים, במיוחד אם מוקדם לא הלך טוב.כדי לשמור על חרדה מפני חבלה הביצועים שלך, לשלב את השגרה של FLT:0 ביצועים ביצועים ביצועים ביצועים ביצועים ביצועים מתקדמים 1 אשר אות בטיחות למערכת העצבים שלך.

נשימה עמוקה במשך 60 שניות (4-7-8 דפוס: שאיפה ל-4 שניות, החזיקה 7 נשיפה ל-8).
תנועה פיזית רועדת או עדינה לשחרר מתח.
תגובה עצמית חיובית: "אני מוכן כאן לחלוק מוזיקה".
דמיין ביטוי רגוע, מוצלח ופתוח.

קופות Beta-blockers משמשים לעתים על ידי מוזיקאים עבור שלב קשה fright, אבל הם דורשים מרשם רופא ועשויים להשפיע על ביטוי מוסיקלי. שיטות לא-רוקולוגיות בטוחות יותר ובר קיימא יותר. TheFLT:0Musician's WayFLT:1 מציע טכניקות קוגניטיביות נוספות לניהול dia-behavioral כדי לנהל diadodiadiadia.

הפחתה באמצעות חשיפה

חשיפה גופנית לתנאי ביצועים מפחיתה את הפחד.תרגול מול חבר יחיד, אז קבוצה קטנה, ואז מצלמה וידאו. סימסו בסביבות האודישן: ללבוש את בגדי האודישן שלך, להיכנס לחדר קר, ולשחק עבור תזמון.ככל שאתה משכפל את הלחץ, כך מוכר יותר זה הופך, המוח שלך לומד כי זה בטוח.

שמירה על תשוקה והזדהות מוזיקלית

כאשר המוזיקה הופכת לעסקאות בלבד – משמעות לעבודה או קבלה – האהבה שלכם לכך יכולה להתמודד עם התשוקה שלכם באמצעות הצבת זמן בכוונה לעשיית מוזיקה שמחה, לא משוחדת.

(ב) ,0) מפגשים: FLT 1 מאפשר לעצמך לשחק ללא כל מוזיקה או ציפיות.
(FLT:0) למד מוזיקה מחוץ לז'אנר שלך: FLT:1 כינור קלאסי עשוי לנסות מנגינים fidle; פסנתרן ג'אז עשוי לנסות מנעול באך.
[ה]התחילה: [ה] בהופעות חיות: [ה] בקונצרטים של אמנים שאתם מעריצים, תנו לאמנים שלהם לחדש את ההשראה שלכם.
(ב) הוראת או הנחיה: 1 בינואר) שיתוף הידע שלך עם סטודנט יכול להזכיר לך את היסודות ולהחיל את סקרנותך.

כמו כן, זכור כי הזהות שלך גדולה יותר מאשר תוצאות של אודישנים.אתה מוזיקאי, אדם עם תחביבים, יחסים וערכים. Nurturing חלקים אחרים של החיים שלך מונע ממך להיות מרוסק רגשית על ידי תחרות אחת. אנג'ל בתחביב לא מוזיקלי - ציור, ציור, בישול - שנותן לך תחושה של יכולת ושמחה מחוץ לחדר האודישן.

יצירת יומן מוזיקלי

שמור מחברת נפרדת שבה אתה כותב רעיונות מוזיקליים, השראה, רגעים של יופי שאתה נתקל בו.העיתון הזה מתמקד בשמחה של מוזיקה, לא הלחץ. Re-read ערכים יכול להזכיר לך למה התחלת לשחק מלכתחילה.

כלים מעשיים למעקב אחר התקדמות והמשך פרספקטיבה

קביעת המסע שלך מסייעת לשמור על מוטיבציה כאשר התוצאות איטיות. ליצור גיליון פשוט או יומן כדור עם עמודות עבור:

תאריך האודישן
Repetation בוצע
איכות עצמית (1-5)
דבר אחד שלמדתי
דבר אחד אני אסיר תודה

לאחר מספר ערכים, תראה דפוסים: אולי אתה מבצע באופן עקבי יותר באודישן בוקר, או שאתה נוטה למהר חתיכות מהר יותר. השתמש בנתונים אלה כדי להתאים את ההכנה שלך.בנוסף, בסוף כל שבוע, לכתוב הערה קצרה המתארת מה הלך טוב.זה תרגול הודיה זה מארגן מחדש את המוח שלך לשפע ולא המחסור.

עיבוד נתונים-Driven Practice Optimizments

אם המעקב שלך מגלה כי לעתים קרובות אתה מרגיש עייפות לאחר כמות מסוימת של זמן תרגול, לשקול לקצר מפגשים או להוסיף הפסקות נוספות.אם איכות משלך טיפות בשעות אחר הצהריים, לוח זמנים דורש תרגול עבור בוקרים.

מתי לחזור או Pivot

לפעמים, הבחירה הכי בריאה היא להפחית את מספר האודישן או לקחת שבוע מנוחה. הקשיבו לגוף ולמחשבה: נדודי שינה ארוכים, אובדן תיאבון, עצבנות מתמשכת, או כאב פיזי הם דגלים אדומים.עדיף לדלג על אחד מהאודישן מאשר לשרוף לחלוטין וסיכון או להפסיק את המוסיקה לחלוטין. מוזיקאי חכם אמר פעם, "אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה."

להעריך מחדש את אסטרטגיית העונה שלך

אם לא התקדמתם בסיבובים ראשוניים באודישן מרובים, כדאי לשקול אם ההכנה שלך תואמת לדרישות.אולי אתה צריך לעבוד על מיומנות מסוימת, או אולי אתה החל תזמורת שאינם מתאימים טוב. להיות כנה עם עצמך: האם העונה משרתת את הצמיחה שלך, או שהוא מרוקן אותך לפעמים?

ביקורת: The Long View of a Musical Career

עונת אודישנים ארוכה היא בלתי אפשרית שיכולה לשבור אותך או לחזק את האמן שלך.המיומנויות שאתה מפתח - עמידות, רגולציה רגשית, תרגול ממושמע, חמלה עצמית - ישמש אותך הרבה מעבר לכל עונה אחת.זכור שכל מוזיקאי גדול נתקל בסירוב; זה לא היעדר של מכשולים, אלא היכולת להמשיך את זה מגדיר קריירה מוצלחת.

הישארו מחוברים ל"למה" שלכם – הסיבה שבגללה התאהבתם לראשונה בכלי או בקול שלכם, תנו לתשוקה הליבה להיות העוגן שמחזיק אתכם יציבים במים מקוטבים. השתמש באסטרטגיות המוצגות כאן כדי לבנות גישה בת קיימא: להציב מטרות, להציב מטרות, ליישב מחדש, לטפל בגוף שלכם, לחפש קהילה, ולשמור על מוזיקה שמאכילת נפשכם.

לקריאה נוספת על מוטיבציה ופסיכולוגיה ביצועים, לחקור משאבים מן ה-FLT:0 (מרכז פסיכולוגיה בסיסית) פסיכולוגיה בסיסית (Positive Psychology CentereurFLT:1 או The FLT:2ResearchGate מאמר על מוטיבציה במוסיקה: 3.