כיצד לאזן אודינוס הכנה עם מנוחה קולנית

מדוע מנוחה קולית אינה ניתנת להשגה במהלך הכנת אודישנים

הקטלוג הקולי שלך הם רקמות עדין כי רוטטים מאות פעמים לשנייה במהלך שירה. כאשר אתה דוחף מפגשים ארוכים ללא התאוששות נאותה, אתה סיכון מיקרו-tears, נפיחות ודלקת.זה לא רק להשפיע על הביצועים שלך ביום האודישן - זה יכול להוביל לבעיות כרוניות כמו נוודים קוליים או ⁇ .חשב על מנוחה כמו כלי תחזוקה שלך דורש לאחר שימוש כבד הוא רץ מרתון בכל יום, עם קצב חכם.

בסביבה של אבחון גבוה, הפיתוי הוא over-practice.You עשוי להרגיש כי כל שעה נוספת של חזרות יגרום לך יותר מוכן, אבל ההפך הוא לעתים קרובות אמיתי. עייפות הקולית מפחית את היכולת לשלוט על המגרש, לקיים הערות, ופרויקט ללא מאמץ.מנוחה מאפשר השרירים שלך לבנות מחדש, חוטי הקול שלך להתייבשות, ואת מערכת העצבים שלך כדי לאחד מנועים למעשה, למנוע קול של האקדמיה האמריקאית: 0ngt זה למנוע את הקול של 1Fernance הוא למנוע את זה של אורטרנס: 1Fernbtret.

המחקר המדעי מאחורי התאוששות קולית ברור.מחקר של 2014 ב-FLT:0) ג'ורנל של VoicecioFLT:1 מצא כי אפילו 30 דקות של קול מוחלט מנוחה לאחר טעינה קולית כבדה מופחתת באופן משמעותי עייפות עצמית וצעדים אקוסטיים של זן.מחקר נוסף מאוניברסיטת איווה הראה כי זמרים שלקחו יום מנוחה מלא אחד בשבוע היו פחות פרקים של אובדן קול במהלך תקופות אינטנסיביות של חולשה.

זיהוי הסימנים המוקדמים של Fatigue

זמרים רבים מתעלמים מאזהרות עד שהקול שלהם הופך לא אמין.למד לזהות את האותות האלה מוקדם, כך שתוכל להתאים את שגרת ההגרלה לפני הנזק מתרחש:

(ב) ,0) קדשות שנמשכת יותר מכמה שעות, איכות ראספי שאינה דוהמת לאחר הפסקה קצרה, מצביעה על כך שהקפלקים שלך נפוחים.
(ב) מאמץ מופרז לשיר או לדבר בשם "FLT:1" - אם אתה מרגיש שאתה דוחף יותר חזק רק כדי לייצר קול, השרירים שלך הם לפצות על עייפות.
(FLT:0)Los of Poetry טווח הקולי של ההרחבה 1 (FLT:1), קשה להכות הערות שאתה בדרך כלל מגיע, במיוחד ברישום העליון, מצביע על דלקת או מתח שרירים.
(ב) ,0) ,התקפוכות או כאב ראש 1 (התרגשות) במהלך או אחרי שירה הוא דגל אדום למתח.
(ב) [15] ,0) ,הגרון המנקה או שיעול ראט'ר (FLT:1) - רפלקס זה לעתים קרובות מסמל יבשה או גירוי של התקפלות הקוליות.
(FLT:0) תחושה של "lump" בגרמבוראטפל (Hirph) 1:1 - הידוע כתחושה של גלובוס, זה יכול להיות קשור למתח שרירים או לreflux חומצי, שניהם החמירים על ידי שימוש יתר.
(ב) ⁇ :0 (ב) חוסר יכולת אשר עולה במהלך תרגול ראט'ר (ב) - אם הקול שלך נשמע יותר קר יותר כמו שאתה הולך, התקפלות הקוליות לא יכולות להיות סגורות לחלוטין בשל edema או עייפות.
(ב) ⁇ :0) ,הצבעה הקולית של ההרחבה: A Hesitation Before הקול שלך מתחיל להצביע על עייפות שרירים או נפיחות מקופלת קול.

אם אתה מבחין שניים או יותר של סימפטומים אלה באופן עקבי, הגיע הזמן ליישם פרוטוקול מנוחה קול מיד.ה-FLT:0 (קול FoundationigcioFLT:1) מספק משאבים מצוינים על היגיינה קולית ואסטרטגיות התערבות מוקדמות.

תרגול אסטרטגי: איך לאמן חכם מבלי להשתלט עליו

הכנה בלנקום עם מנוחה אינה עניין של פחות – זה על לעשות טוב יותר. השתמש באסטרטגיות המפורטות האלה כדי למקסם את ההתקדמות תוך הגנה על הקול שלך:

מבנה מושבות התרגול שלך

להימנע ממפגשי מרתון שנמשכים יותר משעה.הקפלים הקוליים אינם מיועדים לעבודה ממושכת בעצימות גבוהה.במקום, לשבור את התרגול לבלוקים של 20-30 דקות עם לפחות 10 דקות של שתיקה מוחלטת בין כל בלוק במהלך הפסקות אלה, אל תמה, לחישה או לדבר - כדי שהקול שלך יהיה באמת לנוח.

חם כמו Athlete

חימום הולם מגביר בהדרגה את זרימת הדם לזחלים מכין את התקפלות הקולי לעבודה.התחל עם משולשי שפה עדינים, מתפתלים על מגרש נוח, ו התרגילים yawn-sigh לבלות לפחות חמש דקות התחממות עד כה, לאחר מכן עם שקופיות נוקשות ומטהור כדי לשחרר מתח.

לוח זמנים ייעודי

בדיוק כשספורטאים יש ימי התאוששות, זמרים זקוקים ימים עם עומס קולי אפסי.במשך כל שלושה ימים של תרגול מתון, לוח זמנים יום מנוחה קול שלם ביום זה, להימנע מלהשמיעה, למעט במידת הצורך, להשתמש בתקשורת בכתב בכל פעם שניתן.היום לפני שאודישן גדול צריך תמיד להיות יום מנוחה קול - הקול שלך צריך להרגיש טרי, לא עייפות.

שימוש בטכניקות של Rehearsal

אתה יכול לתרגל פיגור, דינמיות, משלוח רגשי ללא שירה בקול רם. "תרגול מנטלי" כרוך בלימוד בשקט את הציון, הדמיה של הביצועים, ותחושה של נשימת תמיכה ללא זיוף.זה מחזק זיכרון שרירים ופירוש תוך מתן אפשרות להופעות הקוליות שלך לרפא.טכניקה שקטה נוספת היא FLT:0bodyמיפוי FLT:1: הליכה פיזית דרך העוקץ שלך, מחווה, תזמון ונשימה ללא הפעלת קול אמיתי עבור מצעים קוסמטיים רבים.

הפיזיולוגיה מאחורי עייפות

הבנת מה שקורה בתוך הזחלים שלך במהלך שימוש יתר יכול להניע הרגלי מנוחה טובים יותר.הקפלקים הקוליים עשויים מחמש שכבות: אפיתליום, שטחית la propria, ביניים la propria, עמוק la la propria, ושרירים קוליס. כאשר אתה שר בקול רם או לתקופות ארוכות, השכבה השטחית ביותר - העדינה - מתחת לטראומה חוזרת.

(הפסקה מאפשרת למערכת הלימפה לנקז נוזל עודף ולהקטין את הדלקת.ללא מנוחה, הרקמה לעולם לא התאוששה לחלוטין, מה שמוביל למעגל של מתח ותיקון אשר מחליש את המבנה.מחקר שפורסם ב-FLT:0Journal of VoicecioFLT:1 מצא שאפילו שעה אחת של מנוחה קולית מלאה לאחר שימוש חזק מופחת באופן משמעותי בתסמינים של עייפות קולית עד ליום הבא, גם תועלת מ- 3.

הקטלוג הקולי שלך מכוסה על ידי שכבת ריר דקת שפועלת כמו סיכה. במהלך שימוש כבד, ריר זה יכול להיות עבה או מסובך, צמצום יעילות.מנוחה מאפשר לגל mucosal להתייבב ולחדש את המהירויות הטבעיות שלו.זה למה התייבשות ומנוחה הם בלתי נפרדים: אתה יכול לשתות את כל המים בעולם, אבל אם אתה אף פעם לא נח, הקול שלך, נשאר מכובש ועצבני.

יצירת לוח שבועי המעדיף מנוחה

הנה לוח זמנים לדוגמה עבור זמרת המתכונן לאודישן חשוב בשלושה שבועות.תכוונן בהתבסס על בריאות הקול הנוכחית שלך ומחויבויות:

(FLT:0) יום: ⁇ FLT 1:1; 30 דקות אימון חם + 30 דקות (תמקד ברפרטואר) + 10 דקות קירור זמן הקול הכולל: 70 דקות.
(FLT:0) Tuesday:SeeFLT 1 20 דקות אימון חם + 20 דקות (תמקד בסעיפים קשים) + 10 דקות קירור מוחלט: 50 דקות.
(ב) ⁇ יום: 1FLT: מנוחה קולית מלאה - אין שירה, דיבור מינימלי. השתמש בהודעות טקסט, כתיבת הערות, ומנוחה את הקול שלך לחלוטין.
(FLT:0)Thursday:FLT:1; 30 דקות אימון חם + 30 דקות (ריצה דרך חומר אודישן שלם פעם אחת, ואז לעצור) + קירור לאחור: 70 דקות.
(FLT:0) יום שישי: 1 20 דקות חם + 20 דקות של חזרות נפשית + קירור-down. Total שירה: 40 דקות. לבלות 30 דקות ללא הרף את הציון של לימוד.
יום הכיפורים:0 (ביום שבת): 1:1; 30 דקות של חימום + 30 דקות תרגול + 30 דקות + קירור-down.
יום ראשון:0 יום ראשון: מנוחה מוחלטת של קול - אל תשוע בכל זאת, השתמש ביום הזה לצורך פעילות גופנית קלה, התייבשות וטיפול עצמי.

שימו לב כי אין שני ימים רצופים שימוש בקול כבד, ויש שני ימי מנוחה מלאים בשבוע, דפוס זה מאפשר התאוששות ומונע עייפות מצטברת. עבור זמרים עם חלון הכנה ארוך יותר (ארבע עד שישה שבועות), ניתן להוסיף FLT:0taper WeekcioFLT:1 לפני האודישן: להפחית את זמן הקולי הכולל בכל יום המוביל עד האודישן, עם שני הימים האחרונים להיות שלם על ידי עקרונות של ספורטאי זה נעשה שימוש.

אם האודישן שלך הוא רק שבוע אחד משם ואתה כבר over-practicing, בקנה מידה אחורה מיד.עקוב אחר לוח זמנים של רגישות נמוכה: לא יותר מ 30 דקות של שירה ליום, עם לפחות 15 דקות הפסקה בין 10 דקות בלוקים.ביומיים לפני, לעבור לשקט של חזרות רק.קול שלך יגיב לנוח מהר יותר ממה שאתה חושב - עם 24-48 שעות, התייבשות ולהפחית את טווח הדלקתי.

תזונה ושיקום: דלק לשיקום הקולי שלך

מה שאתה לצרוך משפיע ישירות על רמות הייבוש והדלקתיות הקוליות שלך.מים הוא קו ההגנה הראשון שלך - כלומר לפחות 8-10 כוסות ביום, ועוד אם אתה נמצא באקלים יבש או כבר מדבר/מברבים. התה הרב-הצמחי (caffeine-free) עם דבש יכול להרגיע רקמת מתעצבן לפני שירה, כפי שהוא יכול לעמול ריר עבה וגורם לניקוזמת מים במקום לניקוז.

מזונות אנטי דלקתיים עוזרים להפחית נפיחות קולית.שילוב פירות יער, עלים ירוקים, כורכומרי, ג'ינג'ר, אומגה 3 עשיר דגים כמו סלמון. ויטמין C תומך תיקון רקמות, בעוד אבץ יכול לעזור לרפא micro-tears. מצד שני, להימנע אלכוהול וקפאין, אשר מחלימים את הטבים. - כולל עשן יד שנייה - מזיק מאוד צריך להיות מסולק לחלוטין.

תזמון בריאות

מה שאתה אוכל ומתי שחשוב כמעט כמו מה שאתה אוכל. להימנע מאכילת ארוחות גדולות בתוך שעתיים של שירה, כמו ריפלוקס חומצי יכול לגרות את התקפלות הקוליות במקום, יש ארוחות קטנות, תכופות לאורך כל היום כדי לשמור על רמות סוכר ואנרגיה יציבות.מנע חלבון בכל ארוחה -eggs, עוף רזה, טואלט - כדי לתמוך בתיקון השריר בקקטוס.

התפקיד של Steam ו-Hidity

אוויר יבש הוא אויב שקט של קיפלי קול. השתמש במשחת קיטור אישי במשך 5-10 דקות לאחר אימון להוסיף לחות ישירות לזחלי שלך. לחלופין, להפעיל מוצץ בחדר השינה שלך בלילה, במיוחד בחורף או חללים ממוזגים.המשך האוויר ב 40-60% לחות יחסית עוזר לשמור על מתקפלת קולית אופטימלית.

ניהול מתח: חיבור הקולי

חרדה ומתח לפני שאודישן לעתים קרובות מתבטא בגרון.אתה יכול להדק באופן לא מודע את הצוואר, הלסת או הכתפיים, יצירת מתח מיותר.שילוב טכניקות הרפיה לתוך שגרת היומיום שלך: נשימה עמוקה בבטן, הרפיה שרירים מתקדמת, או תרגול מדיטציה קצר. אפילו חמש דקות של נשימה ממוקדת יכולות להוריד רמות קורטיזול ולהשחרר מתח laryngeal.

(הופנה מהדף מאמן קולי שמבין מיפוי גוף או טכניקת אלכסנדר, שיטות אלה מלמדות אותך לתאם את ההיערכות ואת נשימת התמיכה מבלי לתפוס את הגרון:0 אלקנדר טכניקת הבינלאומית של מיפוי:1FLT:1 מציע משאבים למציאת מורים מוסמכים שיכולים לעזור לזמרים לבצע עם חופש ללא מאמץ.

הדמיה ל-Wrence

לבלות 10 דקות בכל יום לדמיין את ה-Searks הקולי שלך רך, ורוד ופתוח לחלוטין.דמיין את הנשימה נעה דרך גרון רגוע, מרווח.שלב את זה עם סריקות הרפיה פיזית: להתחיל בלסת שלך, לרכך את הלשון שלך, להוריד את הכתפיים, ולדוד את הידיים שלך.זה חזרות נפש זה מאמן את מערכת העצבים שלך כדי לקשר שירה בקלות ולא מאבק.

מתי להתייעץ עם מומחה

אם אתה עוקב אחר לוח זמנים של מנוחה מאוזן, אבל עדיין ניסיון ההיסטריה מתמשכת, אובדן טווח, או כאב, ייתכן שיש לך מצב בסיסי הדורש הערכה מקצועית. a laryngologist - רופא רפואי המתמחה הפרעות קוליות - יכול לבצע סטרבוסקופיה כדי לדמיין את הקול שלך בתקפלות איטי.זה מגלה הפרעות עדינות כמו נוודים קטנים, פוליפים, או אפילו refluxryitis מוקדם למנוע נזק לטווח ארוך.

בדומה לכך, פתולוג בשפה דיבור עם מומחיות קולית יכול להנחות אותך באמצעות תרגילים טיפוליים לתקן הרגלי שירה או דיבור לקויים. זמרים מקצועיים רבים משלבים בדיקות תקופתיות עם מומחים אלה כחלק מההיגיינה הקולית שלהם, לא רק כאשר בעיות מתעוררות. טיפול פרואקטיבי תמיד טוב יותר מאשר טיפול תגובתי.אם יש לך היסטוריה של ריפלוקס חומצי, לשקול לראות גסטרואנטולוג כמו גם אמריקאי, מאז ריפלמנטלציה שקטה (PR) הוא תמיד טוב יותר מטיפול רטיני: 1Fngy הוא לעתים קרובות הוא תגובה של האקדמיה כרונית של נטלית') הוא לעתים קרובות הלך קרוב ל-מנטלית'ר.

שם הכל ביחד: A Mindset Shift

הכנת אודישנים בלנצ'ינג עם מנוחה קולית היא לא פשרה - זו אסטרטגיה למצוינות.כאשר אתה מכבד את הצורך של הקול שלך להתאוששות, אתה למעשה להתאמן ביעילות רבה יותר.כל מפגש בפועל הופך להיות מכוונת יותר, וקולך מגיע ביום האודישן עם גמישות מלאה וכוח.זכור כי מנוחה אינה עצלות; זה מרכיב הכרחי של ביצועים גבוהים.

קח רגע כדי להעריך את שגרת היום שלך.האם אתה נותן את רשות הקול שלך לשתוק? האם אתה מתייחס לנוח ברצינות כמו שאתה מטפל בהתאמות חמות? התאמות קטנות - כמו תזמון יום מנוחה לאחר יום אימון כבד או באמצעות מוצץ לילה - יכול לעשות הבדל דרמטי איך הקול שלך מרגיש וקול שלך הוא הקריירה שלך.

(ב) "הקול הוא הכלי העדין ביותר שיש לטפל בו בזהירות, וזה כולל ידע מתי להפסיק להשתמש בו." ~ רטינה פלמינג, סופרנומירל 1

על ידי ביצוע עקרונות אלה, אתה יכול להיכנס לכל חדר אודישן בטוח כי אתה מוכן באחריות - הן בפועל והן במנוחה.עצמי העתידי שלך יהיה להודות לך. לשקול שיתוף מאמר זה עם זמרים עמיתים או הדפסה אותו כתזכורת למחזור האודישן הבא שלך.המטרה היא לא לפחד מזן, אבל לכבד את הכלי שלך כך שהוא משגשג במשך שנים לבוא.