מכניזם ביולוגי של ויטמין D

ויטמין D הוא כת שומן-soluble כי פונקציות יותר כמו הורמון מאשר ויטמין קלאסי.זה מסונתז כאשר אולטרה סגול B (UVB) קרני אור השמש להכות 7-dehydrocholesterol בעור, להמיר אותו לתוך previtamin D3, אשר לאחר מכן הוא מוחזר ויטמין D3 (choleciferol). ויטמין D2 או תוספי D2x) לתוך זרם הדם פעיל (Doxyx) לתוך ויטמין D2x) ולאחר מכן הוא בעיקר לתוך ויטמין D {ix) לתוך ויטמין D2x) לתוך ויטמין D3 (כבד הראשון (כבד (כבד) ולאחר מכן הוא הראשון (כבד) לתוך ויטמין D3 (כבד) לתוך ויטמין D3 (cholec) לתוך ויטמין D3 (choleciferol).

קולטן ויטמין D (VDR) הוא גורם תעתיק גרעיני נוכח בלמעלה מ -30 רקמות, כולל שריר השלד, קרדיוציטים, תאים חיסוניים, נוירונים, ואוסטאובסטולס.כאשר calcitriol נקשר ל-VDR, הוא מנטרודיממירז עם קולטן X של Retinoid, ומחייב לגורמי תגובה של ויטמין D (VDRE) בדנ"א, כלומר, ביטוי של מאות גנים דלקתיים ודלקתיים של תאים עצביים, כגון, כגון, בקרה צלולים של תאים של תאים של תאים עצביים, ורקמות שרירים, ורקמות שרירים.

VDR פולימורפיזם (למשל, ב-FLT:0)VDRIRLT:1 גנים) יכול להשפיע על פעילות קולטן, והם קשורים להבדלים בחוזק שרירים, צפיפות העצם ורגישויות פציעות בקרב ספורטאים.הבנת הבדלים בודדים אלה מדגישה את החשיבות של ניהול ויטמין D מותאם אישית בהגדרות ביצועים גבוהים.

ויטמין D ו- אתלטיקו

במהלך שני העשורים האחרונים, גוף גדל של ראיות קשר רמות ויטמין D מספיקות לביצועים אתלטיים גבוהים על פני תחומים מרובים.המנגנונים מגוונים וסינרגיסטים.

כוח שרירים וכוח בחוץ

שרירים מקיפים מבטאים רמות גבוהות של VDR, במיוחד בסוג השני (מהירות-מדומים) סיבים. Calcitriol מעורר ישירות את רמות ה-FLT:0muscle חלבון synthesisFLT:1 דרך מסלול mTOR ומגדיל את המספר והגודל של סיבי 2 - הסיבים האחראים לתנועות נפץ כגון אופטימיזציה, ספורטיבי, משקל, ורמת A 2018-Falis: תוספי תרופות מבוקרות באופן משמעותי (כולל ספסלים) מבוקרים באופן משמעותי עם לחץ קליני מבוקרים עם רמות לחץ מבוקרות באופן משמעותי של תרופות (DLT2DDR)

הכחשה, לעומת זאת, מובילה לתוספת מועדפת של סיבי סוג II, קוטר סרקקומה מופחת, ו לקוי של טיפול סידן ברטיקולום סרקופילמי.זה מתבטא כירידה ב-torque, איטי יותר של פיתוח כוח, ושומן גדול יותר. Reescu ויטמין D הוכח כדי להפוך את הפחתות האלה בתוך שבועות אחדים.

אנרגיה מטאבוליזם ומיטוכונדרית פונקציונליות

המיטוכונדריה בתוך תאי שריר אחראים לייצור ATP במהלך פעילות גופנית מתמשכת. ויטמין D משפר את היעילות המייטוכונדרית על ידי הרחבת גנים מעורבים זרחן חמצון, כולל רכיבים אלה של שרשרת התחבורה האלקטרונית.זה גם מגביר את הביוגנזה מיטוכונדרית באמצעות אות PGC-1αing טוב יותר.

יתר על כן, ויטמין D מסדיר את רכיבת הסידן הפנימית חיוני עבור הפיכה של ציטוטים. על ידי אופטימיזציה של שחרור וחזור של סידן מן הרטיקוליום סרקופילימי, ויטמין D עוזר לשמור על כוח החוזה במהלך מאמצים חוזרים, אשר מועיל במיוחד עבור ספורט הדורש עבודה עתירה גבוהה, כגון כדורגל, שטיח, ואימון.

Cardiovascular ו- Respiratory Efficiency

ויטמין D תורם לבריאות לב וכלי דם על ידי הפעלת מערכת נינג'ונין-אלדוסטרון, צמצום ההתנגדות הvascular ושיפור ייצור תחמוצת הרחם.אפקטים אלה לקדם זרימת דם טובה יותר ואספקת חמצן לשרירים פעילים. A 2020 במחקר ב-FLT:0Journal of the American Heart Association of the American Heart Association of 1FLT מצא כי גבוה יותר 25rum) ורמות התאוששות מהירה יותר.

עבור תפקוד הנשימה, ההפעלה VDR ברקמות ריאות משפיעה על ייצור גלישה ואווירה דרך חלקה של שריר.מצב ויטמין D היה קשור ליכולת חיונית גבוהה יותר וזרימת הזרם הזרם הזרם הזרם, אשר יכול להועיל לספורטאים סיבולת כגון רצים, רוכבי אופניים, ושחיינים הדורשים עלייה מקסימלית של חמצן (VO2max).

תקנה הורמונלית ותמיכה אנאבולית

מחקרים תצפיתיים מדווחים באופן עקבי על מתאם חיובי בין סרום 25(OH)D לבין טסטוסטרון מוחלט אצל גברים, עם סף סביב 30 ng / mL מראה את הנתונים הסטלקטיים החזקים ביותר של מחקר בריאות ותזונה הלאומית (NHANES) מצביעים על כך גברים עם רמות ויטמין D > 30 ng / mL יש רמות טסטוסטרון גבוהות משמעותית מאשר אלה עם מחסור. בעוד סיבתיות אינה מבוססת באופן מלא, מנגנון סביר של בדיקות דלקתיות הוא עשוי להשפיע על אנזימים פחות אנזימים של אנזימים של אנזימים של אנזימים.

מעבר טסטוסטרון, ויטמין D משפיע גם על הורמון גדילה וגורם צמיחה דמוי אינסולין -1 (IGF-1), קריטי גם עבור היפרטרופיה שרירים ותיקון רקמות.אופטימיזציה של ויטמין D עשויה לתמוך בסביבה הורמונלית אנבוליים שמשפרת התאוששות והסתגלות.

ויטמין D ו- Recovery

התאוששות אינה רק העדר עייפות; זהו תהליך פעיל של תיקון רקמות, רזולוציה דלקת והסתגלות.

תקנות דלקתיות ותמיכה בחיסון

פעילות גופנית מעוררת תגובה דלקתית חולפת, עם cytokines pro-inflammatory גבוה כגון TNF ⁇ , IL-1β, ו- IL-6. בעוד תגובה דלקתית מבוקרת היא הכרחית להתאמה, עיכובים מופרזים או ממושך של דלקת מוגברת ומגדיל את הסיכון של אימון יתר על המידה ופציעות.D מסייע לשמור על תגובה זו על ידי קידום של אנטי דלקת דלקת נגד דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית (n-דלקת מוגברת) בהשוואה לדלקת תגובה גבוהה יותר (nbn-Facted) בהשוואה לדלקת תגובה גבוהה יותר (nbnbnbnbn-Facted) לאחר ניתוח דלקתית (דלקת מוגברת של דלקתית) ירידה של דלקת מוגברת של דלקת תגובה אחת) לאחר ירידה של דלקתית של דלקת תגובה אחת) לאחר אימון דלקתית של דלקת מוגברת של דלקתית של דלקתית (דלקת תגובה אחת גבוהה יותר של דלקתית מופעלת של דלקת תגובה אחת גבוהה יותר של דלקת תגובה אחת נמוכה יותר ויותר (דלקת תגובה אחת) לאחר טיפול תרופתית של דלקת מוגברת של דלקת תגובה אחת) לאחר אימון דלקת תגובה אחת של דלקת תגובה אחת) לאחר אימון דלקת תגובה אחת גבוהה יותר של דלקת

בנוסף, ויטמין D הוא חיוני עבור הפונקציה הנכונה של מערכות החיסון מולדות והתאמה.זה משפר את הפעילות האנטימיקרוביאלית של מקרופילים ונוטרופילים תוך כדי שינוי תגובות תאי T. ספורטאים ששומרים על רמות ויטמין D אופטימליות נוטים להיות פחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות (URTIs) במהלך בלוקים אימונים כבדים - גורם מפתח כי מחלה היא אחת מהסיבות הנפוצות ביותר עבור ימים אבודים.

תיקון שרירים ותפקוד תאי לווין

לאחר נזקי שרירים מושרה להתעמלות, תאים לווייניים (תאים צמחיים חובה) מופעלים כדי לגרות ולמזג לתוך סיבים קיימים, המאפשרים תיקון ויפרטרופיה. VDR אות בתאים לווייניים מעלה את גורמי הרגולציה היגיאוגניים כגון MyoD ו-Myogenin, מאיץ את תהליך התיקון. A 2019 באמצעות ביופסים אנושיים מצאו כי ויטמין D מגביר את מספר התא ואת הפגיעות השונות: ל-Fin להפחית את תהליך התיקון ל-Refectine.

בריאות העצם ומניעת מתח

ויטמין D ידוע בעיקר בזכות תפקידו בקליטת סידן ומינרליזציה העצם.על ידי שמירה על רמות סידן וסיפט נורמלי, הוא תומך בצפיפות העצם אופטימלית ומיקרו-ארכיטקטורה.בספורט רב-תכליתי חוזר (ריצה, כדורסל, התעמלות, אימונים צבאיים), שברים הם פגיעה נפוצה יתר על-ידי ויטמין A 2012-אנליזה ב-FLT:0Journal of העצם, ו-Ratchof- HIV מופחת באפקטים של ויטמין 27% עם השפעות נמוכות יותר מקודמתיות של ויטמין DF משותף עם השפעות נמוכות יותר מקודמותרפיון 1:1-D.

עבור ספורטאים עם צפיפות מינרלים נמוכה הקיימת, ויטמין D הוא התערבות בסיסית, לעתים קרובות ב טנדם עם סידן ואימון הרמת משקל.

איכות השינה וקצב הקרקס

קולטני ויטמין D נמצאים בגרעין העל-רפויצ'ימטי, השעון המאסטרי של המוח, ובתחומים שבהם הוא מסדיר את השינה ואת ההתעוררות. Deficiency נקשרה לשעות השינה קצרות יותר, יעילות השינה העניה יותר, ועלייה בעקביות השינה.מאז השינה היא תקופת ההתאוששות והתיקון העיקרית של הגוף, כל הפרעה יכולה לפגוע בצמיחה של השרירים, איזון הורמונלי, ותפקוד קוגניטיבי. A23-ניתוח הראו בהשוואה ל- 40/DPS גבוה יותר מאשר ל- 30 מעלות צלזיוס) דיווחו על רמות השינה (אומדכאודות גבוהות יותר מ- 30/אומדכאולפני 30D) מעל גיל 30/אומדכאודות (D) מעל גיל 30/אומדכאות (מדד איכות גבוהות יותר מ-L) מעל גיל 30/אומדכאות (D) מעל גיל 30 מעלות צלזיוס מעל גיל 30/D) דיווחו על רמות השינה מעל גיל 30 (D) מעל גיל 30 מעלות צלזיוס מעל גיל המעבר מעל גיל 30 מעלות צלזיוס מעל גיל המעבר מעל גיל המעבר מעל גיל המעבר מעל גיל המעבר מעל גיל המעבר גבוה יותר מ-LQ) בהשוואה ל-L) בהשוואה ל-L) דיווחו על פני רמת השינה (אומדכאולפני 30 (מדד איכות גבוהה יותר, דיווחו על פני רמת

על ידי קידום שינה טובה יותר, ויטמין D באופן עקיף משפר את שחרור הורמון הגדילה (בעיקר במהלך שינה עמוקה) ומפחית רמות קורטיזול, יצירת סביבת התאוששות אנבוליים יותר.

עדיפות של ויטמין D Deficiency ב ספורטאים

למרות היתרונות ברורים, מחסור בוויטמין D נפוץ כמעט בכל ספורט.שיעורי עדיפות תלויים בקווי הרוח, העונה, פיגמנטציה בעור, וסביבת אימונים.מחקרים מדווחים על מחסור (serum 25(OH)D <20 ng/mL) ב:

  • (FLT:0)30–50%3FLT:1 של ספורטאים חיצוניים (למשל כדורגל, מסלול, טניס) בחודשי החורף בצפון אירופה ובצפון אמריקה.
  • (FLT:0)40–60%FLT:1 של ספורטאים מקורה (למשל כדורסל, שחייה, התעמלות, הוקי קרח) השנה.
  • (ב) עד 90% מהספורטאים באזורים עם חשיפה לשמש מוגבלת או קודים של שמלות תרבות (למשל, המזרח התיכון).

גורמי סיכון מרכזיים כוללים:

  • (ב) ויקרא י"א: "בבוקר מוקדם, שבתוכם" (ב) או ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
  • <חזק> רוחביות גבוהה יותר (>35° N או <35 ° S) שבו עוצמת UVB אינה מספיקה מנובמבר עד מרץ.
  • (FLT:0)Darker עור פיגמנטציה FLT:1, כי מלנין להתחרות עבור פוטונים UVB, צמצום ייצור ויטמין D מופחת עד 90%.
  • (ב) שימוש בלתי עקבי ב-SPF sunscreensFLT:1 (SPF 15+ מפחית סינתזה ב 99%).
  • (ב) ,0) ,3 (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ).
  • (ב) [15] ,0) ,(ל) צריכת מזון תזונתית של ויטמין D-rich או הימנעות של חלב.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

האגודה האנדוקרינית מגדירה מחסור בסרום 25(OH)D (FLT:0)40–60 ng/mL (100–150 Nmol/L)OVAFLT:1 - טווח הקשור לתפקוד שרירים טוב יותר, זיהומים פחות והחלמה מהירה יותר.

מקורות ויטמין D

אור השמש: המקור הטבעי העיקרי

חשיפה לשמש נותרה הדרך היעילה ביותר לייצר ויטמין D. עבור רוב האנשים בעלי עור בהיר, חשיפת ידיים, רגליים ופנים במשך 10-30 דקות בין 10 בבוקר ו 3 בערב, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, מייצרת כמויות מספיקות. אנשים עם עור כהה או אלה בקווי הרוח גבוהה יותר עשויים לדרוש 30-60 דקות.

גורמים קריטיים: זמן של יום, העונה, כיסוי ענן, רוחב, גובה ובגדים. Glass חוסמים UVB, כך ישיבה ליד החלון לא ספירה. סימולטורים השמש ו מיטות שיזוף אינם מומלצים עקב סיכון לסרטן העור.

מקורות דיאטת

מעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D. המקורות הטובים ביותר כוללים:

  • (בלטינית:0) דגים קטנים (Salmon, mackerel, sardines, herring, trout, טונה) - 400-600 IU לכל 3.5 oz מנה.
  • (ב) ,0) שמן כבד כבד כבד (FLT:1 1,300 IU per Tablepoon).
  • (ב) ויקרא י"א: "א' י' (ב)" (ב) ,"ב)" (ב"ב)
  • (ב) ויקרא י"א: "ה', ב'"א, ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב'.
  • (ב) ⁇ :0)UV-exposed פטריות: 1 (400-600 IU ל-3.5-oz המשרת (תתתת תוויות).
  • (ב) ,0) מזונות מובנים (FLT:1) - חלב, יוגורט, מיץ תפוזים, חלב מבוסס צמחי (בדרך כלל 100-150 IU לכל מנה).

קשה מאוד לפגוש את הדרישה היומית של 2,000-5,000 אירו מתזונה בלבד; תוספי מזון כמעט תמיד הכרחיים עבור ספורטאים.

תוספת: האסטרטגיה הכי אמינה

ויטמין D3 (cholecalciferol) מעדיף על D2 (ergocalciferol) כי זה יעיל יותר בהעלאה ושמירה על רמות סרום 25(OH)D.מינונים אופייניים לתחזוקה בטווח FLT:01,000-5,000 IU ליום FLT:1, בהתאם למצב בסיס, משקל גוף, חשיפה לשמש, ועונה Aletes כי הם עלולים להיות מפולת מנה רפואית קצרה (U) לאחר 8 שבועות.

כדי להימנע רעילות, לעולם לא עולה על 10,000 IU מדי יום עבור תקופות ארוכות ללא הדרכה רפואית. Toxicity הוא נדיר אבל מתגלה כמו היפרקלקמיה, עם סימפטומים כולל בחילה, הקאה, אבנים כליות, ו arrhythmias לב.

פרוטוקול מעשי לאופטימיזציה של ויטמין D

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) אופטימיזציה של חשיפה לשמש סביב אימון.ראהל:1 תזמון בחוץ (ריצה, רכיבה על אופניים, ספורט שדה) בין 10 בבוקר ו 3 p.m. אפילו 15 דקות של עור חשופים לפני יישום sunscreen מניב אלפי IU.
  • (FLT:0) למנוע ויטמין D-rich מזונות מדי שבוע.BuildFLT:1) Aim for 2-3 מנות של דגים שומניים, חלב מבוצר יומי או חלב צמחי, וביצים מן הבירות המעודנות.
  • (FLT:0) מקיפים את השנה אם אתם מתאמנים בתוך הבית או חיים בקווי הרוחב גבוהים.אנדרט:1 מנה יומית של 2,000-4,000 IU של ויטמין D3 היא נקודת התחלה סבירה עבור רוב המבוגרים הפעילים.
  • (FLT:0) הפעלה עם מזון משותף של חומרים מזינים.BuildFLT:1 Magnesium הוא חיוני עבור המרה האנזומטית של ויטמין D לצורה הפעילה שלה. .consume-richמזונות כגון תרד, שקדים, זרעי שאיבה, שוקולד כהה, ודגנים מלאים.
  • (FLT:0) מוניטור לסימנים של מחסור.FreaLT:1) עייפות עקבית, מחלות תכופות (URTIs), התאוששות איטית מאימון, כאבי שרירים והפרעות מצב הרוח (כולל הפרעה עונתית) יכול כולם לסמן ויטמין D. בדיקת דם פשוטה מאשרת.
  • (FLT:0) הערכה לאחר שינויים משמעותיים.Iph:1; עלייה במשקל, ירידה במשקל, הריון או שינויים במיקום האימונים (למשל, המעבר מפלורידה לקנדה) לשנות את דרישות ויטמין D.

שיקולים מיוחדים לספורטאים

(FLT:0) Indoor vs. בחוץ ספורטאים:Fillo:1 Swimmers, התעמלות, מתאבקים, שחקני כדורסל, וספורט ספורטאים יש רמות נמוכות משמעותית ויטמין D מאשר עמיתים ספורט בחוץ.

(FLT:0) וספורטאים ספורטיביים: 1 Skiers, snowboarders, ו שחקני הוקי קרח עשויים להיות חשיפה טובה לשמש בגובה, אבל לעתים קרובות ללבוש כיסוי בגדים ולהשתמש sunscreen על עור חשופים עדיין נדרש בדרך כלל בחורף.

(FLT:0) ספורטאים בעלי עור כהה: 10.10.1) אלה של אפריקה, דרום אסיה, או מורשת ילידית זקוקים לחשיפה לשמש 3-5 פעמים יותר כדי לייצר את אותו ויטמין D כפרטים קלים יותר. תוספי Routine במינונים גבוהים יותר (3,000-6,000 IU/Day) לעתים קרובות נקבעים.

(FLT:0) ספורטאים מבוגרים: 1 לאחר גיל 60, היכולת של העור לסנתז ויטמין D יורדת ב-50-75%.

מסקנה

ויטמין D הוא הרבה יותר מאשר ויטמין העצם - הוא הרגולטור חזק של תפקוד שרירים, הגנה חיסונית, דלקת והחלמה. עבור ספורטאים ואנשים פעילים, שמירה על רמות הסרום אופטימליות (40-60 ng / mL) הוא אסטרטגיה בעלות נמוכה, גבוהה-אימפריאליסטית גבוהה כדי לשפר את הביצועים, להפחית את הסיכון, ולהאיץ את השילוב של חשיפה לשמש הגיונית, תזונה, ותוספים ממוקדים, מונחה על ידי בדיקות דם קבוע, ראיות של ויטמין D, גורם לך להיות מסוגל להתחרות על ידי תוכנית הבריאות שלך, להרגיש את הסיכון של פעילות גופנית, ואפקטים, להרגיש את הוויטמין, ולוודא, גורם לך, כדי למנוע את ה-D, להרגיש את הביצועים שלך, לגרום לך, כדי למנוע את ה-D של פעילות גופנית, כדי למנוע את הסיכון של פעילות גופנית, ולוודא, ולוודא כי אתה עלולים של פעילות גופנית, ולוודא את זהה.

(ב) עיין בהנחיות הפרקטיקה הקליניות של החברה אנדוקרנית (Endocrine Society’s Practice Guidelines) ב-Vinvastation D, The FLT:2meta-analysis on ויטמין D andשרירים PowerFLT 3: in the ;5, and the FLT:6 Office of DietarysLT 703 for מקיפה and doating for LTs: 9.