Dabarun Kula da Lafiya a Lokacin Tafiya da Tafiya

Me Ya Sa Masu Waƙar Waƙoƙi Masu Tafiya Za Su Saka Lafiya a Kan Gaba

Ko kai mai waƙoƙi ne mai yawon buɗe ido, mai yin wasan kwaikwayo, mai rawa, ko kuma mai magana da jawabi, rayuwar da ke kan hanya tana sa jikinka da tunaninka su kasance da ƙalubale. Saƙo marar daidaituwa, tafiye-tafiye masu tsawo, gado da ba a saba da su, da kuma cin abinci da ba su dace ba za su iya ɓata ko da mafi kyawun mai yin waƙoƙi. Bambanci tsakanin tafiya mai nasara da ƙarancin aiki sau da yawa ya zo ne ga yadda kake kula da lafiyar jikinka da kuma tunaninka yayin tafiya. Wannan jagorar tana ba da dabarun da za a iya amfani da su, da bincike ya goyi bayan su don taimaka maka ka riƙe ƙarfin aiki mai ƙarfi, tsabta na tunani, da kuma ƙarfin hali daga jirgin farko zuwa shinge na ƙarshe.

Yin aiki a babban matakin dare bayan dare yana buƙatar fiye da basira da aiki. Jikinka kayan aiki ne, kuma tafiya tana ɗaya daga cikin yanayin damuwa mafi yawa ga wannan kayan aiki. Gudun canjin lokaci, yanayi, da wuraren wasan kwaikwayon yana lalata homeostasis. Ba tare da dabarun kiwon lafiya mai aiki ba, har ma da masu wasan kwaikwayo na ƙwararru suna fuskantar raguwar makamashi, ƙaruwar haɗarin rauni, da raguwar aikin fahimi. An tsara dabarun da ke ƙasa don dacewa da jadawalin yawon shakatawa da bukatun mutum na musamman. Ba su da ka'idar ba ne.

Ka Yi Shirin Yin Aiki Mai Kyau

Shiryawa ba kawai game da shirya jaka ba ne, amma game da shirya wa jikinka hanyar da za ta iya jimre wa wahalar tafiya. Kafin ka tashi, ka yi la'akari da tsarin tafiyarka da za ka yi kuma ka gano wuraren da za ka iya fuskantar damuwa.

A cikin shirin, a bayyane a nuna kwanakin hutu a cikin kwangila ko kalanda kuma kare su da himma.
Yi duba lafiyar kafin tafiya: Ziyarci likitanka idan kana da cututtuka na yau da kullun ko kuma kana da cututtukan numfashi. Tabbatar alluran rigakafi suna kan layi kuma sake cika duk takardun magani. Tattauna damuwar musamman game da tafiya, kamar canjin tsawo ko matsanancin yanayi, kuma ku nemi albarkatun gaggawa na likita a wuraren da kuka je.
Ƙirƙiri jerin abubuwan da za a iya ɗauka: Ƙari ga kayan aikin motsa jiki, haɗa da kayan aikin kiwon lafiya na tafiya: kari (electrolytes, bitamin D, melatonin), safa masu matsi, mai jujjuya ko ƙwallon massage, toshe kunnuwan tsawa, abin rufe ido na siliki, da thermometer na dijital. Ƙara ƙaramin kayan taimakon farko tare da kula da kumfa, maganin ciwo, da maganin antihistamines.
A cikin wannan labarin, za a iya samun damar yin amfani da kayan aiki da kayan aiki da kuma kayan aiki don gano wuraren da za a iya samun abinci.
A lokacin da ka yi tafiya, ka yi amfani da jirgin sama don shirya abinci.

Ka Ci Gaba da Yin Barci a Gabaɗaya

Ba za a iya yin magana game da barci ba don gyara jiki, aikin rigakafi, da kuma ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya. Duk da haka, tafiya tana lalata saurin rayuwarka ta hanyar canje-canje a cikin yankin lokaci, amo, da kuma sa'o'i marasa kyau. Ga yadda za ka kare ingancin barci.

Ka Daidaita Saurin Ruwa na Zuciya

Sa'a ta ciki tana amsawa sosai ga hasken rana.

Ka sa kanka a rana da safe a wurin da kake zuwa. Wannan yana hana melatonin kuma yana taimaka wa jikinka ya daidaita zuwa tsarin aikin da kake yi a gida.
Idan ka zo da dare, ka saka tabarau masu saurin rufewa sa'o'i biyu kafin ka kwanta. Ka guji allon da ke haskakawa da kuma hasken wuta. Ka yi amfani da haske mai haske mai ja ko kuma mai haske don ka karanta ko kuma ka yi amfani da shi.
Yi la'akari da ƙarin melatonin mai ƙarancin kashi (0.53 mg) minti 30 kafin kwanciya. Yi shawara da ƙwararren likita da farko.

Ka Ƙirƙiri Ƙarin Barci

Ka yi amfani da na'urar yin farin amo mai ɗauke da kaya ko kuma app na yin farin amo a wayarka don ka rufe hayaniya a cikin hallway ko kuma a cikin ɗakuna masu kusa.
Ka kawo abin rufe fuska na barci da ake yi da siliki ko satin don ya hana hasken yanayi. Ko da ƙananan haske zai iya rage sakin melatonin kuma ya rage barci.
Ka nemi ɗakin da ba zai kai ka zuwa wani babban bene ba don ka rage hayaniya a titi.
Ka kafa lokaci mai kyau na barci ko da a ranakun hutu. Yin barci da ba a saba yi ba zai sa jikinka ya soma yin tunani sosai kuma zai rage yadda kake warkewa.
Ka riƙa yin wani aikin kafin ka yi barci, kamar yin ta'aziyya, karanta littafi ko sauraron wani shirin da zai sa ka sanyin gwiwa.

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙ

Ka guji shan maganin kafeyin bayan 2 na yamma. maganin kafeyin yana da rabin lokaci na sa'o'i 56 kuma zai iya kasancewa a jikinka. Ko da karamin adadin a cikin rana zai iya rage yawan lokacin barci kuma ya kara farkawar dare.
Ka riƙa sha giya a hankali. Abin sha yana hana ka yin barci a lokacin da kake barci da wuri kuma yana sa ka farka da dare. Idan kana sha, ka sha gilashin ruwa a kowace giya. Ka yi la'akari da yin watsi da giya a daren da kake yin wasan kwaikwayo da kuma ranar da kake tafiya.
Ka kashe na'urorin lantarki aƙalla sa'a ɗaya kafin ka kwanta. Hasken blue yana hana samar da melatonin. Idan kana bukatar ka yi amfani da na'urar, ka kunna tacewar haske mai launin shuɗi kuma ka rage hasken allo zuwa matakin da ya fi dacewa.
Ka guji cin abinci mai yawa a cikin sa'o'i biyu kafin ka kwanta. Abincin zai iya shafan yadda za ka yi barci.

Ka Saka Abincin da Zai Amfane Ka da Kuma Ruwa a Kan Ka

Idan kana yin tafiya da kyau, hakan zai sa ka kasance da ƙarfi, ka mai da hankali kuma ka warke. Amma, idan kana tafiya, kana bukatar ka yi amfani da abinci mai gina jiki a filin jirgin sama ko kuma ka yi amfani da abinci mai sauri a otal.

Lokaci na Macronutrient don Masu Yin Aiki

Abincin kafin wasan kwaikwayon: Ka ci abinci mai ma'auni tare da carbohydrates masu rikitarwa da furotin mai laushi 23 hours kafin ka hau mataki. Misalai: masara mai cikakken hatsi tare da kaza mai gasa, quinoa da kayan lambu da aka toya tare da kifi, ko dankali mai daɗi da kwanon fitila mai launin fata. Ka guji abinci mai yawa mai yawa ko mai yawa fiber wanda zai iya haifar da damuwa na gastrointestinal yayin wasan kwaikwayon.
A cikin minti 30 bayan wasan kwaikwayon, cinye haɗuwa da carbohydrates da furotin don sake cika shagunan glycogen da gyara tsoka. Shake furotin tare da banana, ko sandwiched turkey a kan cikakken hatsi, yana aiki da kyau.
FLT:0]]Snack mai kaifin baki: Ka ɗauki zaɓuɓɓukan da aka kunsa daban: fakitin almond, naman alade mai cin ganyayyaki, man shanu mai amfani da abinci guda ɗaya, sandunan furotin tare da aƙalla 10 g na furotin da ƙasa da 10 g na sukari, da 'ya'yan itace masu bushewa ba tare da ƙara mai ba.
Yi la'akari da maye gurbin abinci: Foda mai gina jiki mai inganci ko shakes masu shirye don sha na iya ceton rayuka lokacin da abinci mai kyau ba ya samuwa. Zaɓi zaɓuɓɓuka tare da ƙarancin ƙari da ƙarin sukari.

Dabarun Ruwa a Hanya

Ka fara kowace rana da ruwan 'ya'yan itace 1620 kafin kofi ko shayi. Wannan zai sa jikinka ya sake samun ruwa bayan barci kuma ya sa ka sami ruwa mai kyau.
A lokacin tashi, ka sha ruwa a cikin iska a kowace awa, kuma ka sha ruwa a cikin jirgin sama da ke ƙasa da kashi 20 cikin ɗari.
Ka ƙara foda na lantarki (tare da sodium, potassium, da magnesium) a cikin ruwanka, musamman idan kana gumi sosai a lokacin motsa jiki ko kuma lokacin motsa jiki.
Ka rage yawan maganin saurin jini: barasa da abin sha mai dauke da maganin kafeyin. Ga kowane kofi, ka ƙara ƙarin gilashin ruwa.
]Ka koma ga CDC Travelers Lafiya don nasihun aminci na ruwa a yankuna daban-daban kuma yi la'akari da kwalban tace ruwa mai ɗaukar hoto don wuraren da ruwa mai ruwa mai tambaya yake.

Cin Abincin da Ya Dace a Tafiya

Sa'ad da kake cin abinci a waje, ka zaɓi abinci mai cin abinci mai ɗanɗano, mai turare, ko kuma mai gasa maimakon gurasa. Ka nemi sausa da kayan shafa a gefe. Ka yi ƙoƙari ka haɗa da kayan lambu da kuma furotin mai ƙanƙara a kowane abinci.
Ka je kantin sayar da kayan abinci na gida don ka sami 'ya'yan itatuwa masu kyau, salads da aka riga aka wanke, kaza da kuma yogurt.
Ka saka kwalban ruwa da za ka iya sake amfani da shi, kwalban mai haɗuwa da za ka iya amfani da shi don ka sha furotin, da kuma ƙaramin jakar abinci don ka sha abincin rana.
Ka san abubuwan da ke tattare da abinci da kuma ƙuntatawa a kan abincinka. Ka bincika abubuwan da ke cikin abinci na gida da kuma abubuwan da ke jawo rashin lafiyar a kowane wuri. Ka ɗauki katin fassara don bukatun abinci a yaren gida idan kana tafiya a ƙasashen waje.

Ka haɗa Motsi da Tsawaitawa

Idan kana zaune a bas, da jirgin sama, da kuma cikin ɗakunan tufafi, za ka sami ƙoshin gwiwa, da rashin jini, da kuma tsananin tsokoki.

Ƙarfafawa kafin Aiki

Fara da minti 510 na motsa jiki mai sauƙi: tsalle-tsalle, gwiwa, ko tafiya mai sauri don tada yawan zafin jiki. Ƙara sannu a hankali kada ka girgiza jiki da gaggawa mai tsanani.
Biye da motsi mai ƙarfi: ƙafafun ƙafa, da'irori na hannu, juyawa na kwantar da hanci, da kuma lunges tare da juyawa. Ka riƙe kowane motsi na 12 seconds kawai kar a taɓa yin tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen tsayayyen
Idan kai mai rawa ne ko kuma mai yin wasan kwaikwayo mai aiki, ka ƙara motsa jiki na musamman (misali, pliés, ɗagawa a kafafu, warming ups na murya).

Ƙungiyar Ƙarfin jiki a cikin ɗakin

Idan ba za ka iya shiga dakin motsa jiki ba, za ka iya yin zagaye na minti 15 don ka ci gaba da kasancewa da ƙarfi da kuma daidaita yanayin zuciya:

20 jiki nauyi squats
10 na turawa (a kan gwiwa idan ya cancanta)
15 tafiya lunges kowane kafa
Kwamfutar ta dakika 20
Gidan gado 10
Ka maimaita harbi uku tare da iyakantaccen hutawa.

Za ka iya ƙara igiyar tsalle ko kuma kaɗa ƙafafunka don motsa jiki idan lokaci da sarari sun ba ka damar.

Hanyoyin Tafiya da Tafiya

Fitarwa a kan jirage ko bas: Kungiyoyin ƙugu, wuyan wuyansa, ɓarkewar kafadu, da jujjuyawar kashin baya. Saita lokaci don yin waɗannan kowane minti 30 don hana tsauri da rage haɗarin ɓarkewar jijiya mai zurfi.
FLT:0]]Psoas saki: Wannan hip flexor tsoka tightens daga tsawo zaune. Yi low lunge riƙe ga 30 seconds a kowane gefe. Har ila yau, kokarin rabin-kunkuru hip flexor stretch da wani m pelvic tilt.
Fim rolling: Yi amfani da wani tafiya-girma kumfa roller ko ball a kan calves, quads, glutes, da kuma saman baya. saki trigger maki inganta juyawa da kuma rage postural tashin hankali. ciyar da akalla 30 seconds a kan kowane yanki, numfashi zurfi a cikin matsa lamba.
Flow na Yoga: A 10-minti jerin cat-cow, dog downward, yaro posture, da pigeon posture iya saki ƙananan baya da hip tightness yadda ya kamata. Bi wani shiryar da video daga wani yoga app idan kana bukatar tsari.

Ka Yi Amfani da Otal da Kuma Kayan Aikin Ƙasarka

Idan kana da iyaka a wurin yin motsa jiki, za ka iya yin aiki sosai a wurin da kake da shi.
Ka yi amfani da aikace-aikace kamar ClassPass ko Yelp don ka sami wuraren yin yoga ko Pilates a kusa. Ko da zaman guda zai iya wartsake jikinka da tunaninka.
Ka yi tafiya a duk lokacin da ka iya. Maimakon ka ajiye mota, ka yi tafiya zuwa wuraren da ake cin abinci, gidajen cin abinci, da kuma shaguna. Ka yi ƙoƙari ka yi aƙalla matakai 8,000 zuwa 10,000 a kowace rana. Ka yi amfani da mai lura da motsa jiki don ka kasance da alhaki.
Ka yi amfani da yanayin ƙasar: yin yawo a bakin kogi, tafiya a kan hanya ko kuma yin iyo a cikin teku zai iya zama motsa jiki da kuma yawon shakatawa.

Ka Yi Nasara da Kuma Lafiya ta Tunani

Yin tafiya a kan wani wuri zai iya sa mutum ya damu sosai don ya yi aiki sosai, ya yi zaman kansa da kuma yadda yake canja halinsa.

Ayyukan Kula da Bayyanawa ga Masu Yin Waƙoƙi

Fitar da iska: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska a cikin akwatin: Fitar da iska: Fitar
Bayyanawa: Ku ciyar da minti 5 kuna ganin nasarar wasan kwaikwayon, gami da sauti, wari, da ji. Wannan yana sa tsarin jijiyoyin ku ya kasance mai hankali kuma yana rage damuwa. Yi amfani da takamaiman rubutun da zaku iya haddace don aikace-aikacen sauri.
A kowace yamma, rubuta abubuwa uku da suka tafi da kyau. Wannan yana sauya hankali daga matsaloli zuwa ga masu kyau kuma yana rage matakan cortisol. Ko da a cikin kwanaki masu wahala, sami ƙananan nasara.
Yin tafiya mai hankali: Lokacin motsawa tsakanin wurare ko lokacin hutu, kula da jin ƙafafunku suna buga ƙasa, sautin numfashin ku, da abubuwan da ke kewaye da ku. Wannan na iya karya rumination.

Gina Ƙungiyar Taimako a Hanya

Ka tsara yadda za ka riƙa yin hira ta bidiyo da iyalinka ko kuma abokai. Kaɗaitawa ƙalubale ne a yawon shakatawa; yin taɗi da mutane a kai a kai yana rage yawan damuwa. Ka kafa lokaci da zai dace a duk lokacin da kake tafiya.
Idan ka yi tarayya da wasu masu yin wasan kwaikwayo ko kuma wasu da suke cikin ƙungiyar, za ka iya ƙarfafa dangantakarsu da juna.
Idan kana jin damuwa, ka yi amfani da sabis na ba da shawara na ta'aziyya ta nesa wanda ya dace da jadawalinka. An tsara dandamali kamar BetterHelp ko Talkspace don mutanen da ba su da sa'o'i masu tsinkaye. Wasu kamfanonin yawon shakatawa suna ba da damar samun shirye-shiryen taimako ga ma'aikata.
Shiga cikin al'ummomin kan layi na masu yin waƙoƙi. Ƙungiyoyin Facebook, dandalin Reddit, ko tashoshin Slack na musamman na ba da tallafi da shawarwari masu amfani daga wasu waɗanda suka fahimci salon rayuwa.

Ka Kafa Ƙasashe

Ka koyi ki amincewa da abin da ya kamata ka yi don ka yi aiki tuƙuru, ka kāre lokacin hutu da kuma dawo da kai, kuma kada ka ji cewa kana bukatar ka halarci kowane taro ko kuma yawon shakatawa bayan ka yi wasan.
Ka kafa wani al'adar da za ta taimaka maka ka soma yin wasan kwaikwayon. Za ka iya yin hakan ta wajen sauraron jerin waƙoƙi ko kuma ka yi tafiya.
Ka san cewa ba kowane wasan kwaikwayo ne zai zama cikakke ba. Ka ware darajarka daga ra'ayoyin waje. Kiwon lafiyar wasan kwaikwayon ya haɗa da juriya ta motsin rai. Yi amfani da wani bayani mai sauƙi bayan wasan kwaikwayon don lura da abin da ya tafi daidai da ci gaba ɗaya, sa'an nan ka bar shi.
Ka kafa iyaka da magoya baya, manema labarai, har ma da abokan aikinka game da lokacinka da ƙarfinka.

Ka Yi Amfani da Hanyar Cire

Yin farfadowa ba kawai ya ƙunshi hutawa ba; yana nufin yin amfani da hanyoyin da za su sa a yi gyara da kuma rage kumburi.

Yin Gyara a Cikin Aiki da Aiki

Aikin dawo da aiki: Ayyuka masu ƙarancin ƙarfi kamar tafiya mai sauƙi, yin iyo, ko yoga mai laushi a ranakun hutu. Wannan yana zubar da ɓarnar maye daga tsokoki kuma yana rage tauri. Ci gaba da bugun zuciya a ƙasa da 120 BPM.
Fitar da hankali: Fitar da hankali: Fitar da hankali, ciki har da barci, tunani, ko kwanciya. Dukansu siffofin suna da mahimmanci; zaɓi bisa ga yadda jikinka yake ji. Idan kun ji gajiya, zaɓi dawo da hankali; idan kun ji tsauri, zaɓi dawo da aiki.

Ƙarfafawa da Ƙarfafawa

Sa'ad da kake tafiya a cikin jirgin sama ko motar bas, ka sa takalma masu matsawa don inganta sake zagayowar jini da rage kumburi a ƙafafunka.
Bayan yin aiki ko motsa jiki, ka ɗaga kafafunka na minti 1015. Wannan yana amfani da nauyi don rage tarin ruwa da kuma saurin dawowa.

Maganin bambanci (Tuna da sanyi)

Idan otal ɗinku yana da wurin wanka ko wanka, ku maye gurbin minti 3 na ruwa mai dumi (ba mai zafi ba) da ruwa mai sanyi na minti 1.
Don raunin da ya faru ko kumburi, yi amfani da ice pack (wanda aka kunsa a cikin wani bakin ciki) na minti 15 a yankin da aka shafa. Kada ka yi amfani da ice kai tsaye a fata. Yi amfani da na'urar cryotherapy mai shirye-shirye idan akwai don magani.

Tsabtace Gishiri na Epsom

Magnesium sulfate na iya taimakawa kwantar da tsoka da kuma rage tashin hankali. Ƙara kofuna 12 zuwa wanka mai dumi kuma saka su cikin minti 20. Wannan yana da amfani musamman bayan dogon tafiya ko aiki mai tsanani. Idan ba a samun wanka ba, yi amfani da fesa magnesium a kan tsokoki masu zafi bayan wanka.

Barci Ya Zama Tushen Warkarwa

Ka saka barci a kan gaba fiye da dukan hanyoyin da za a iya warkarwa. A lokacin barci, ana sakin hormone na girma, ana gyara ƙwayoyin jiki, kuma ana sarrafa abubuwan da ke cikin zuciyarmu.

Ka Kasance da Bayani Kuma Ka Yi Daidaitawa

Ba a da tsarin da zai dace da kowa a lokacin da kake tafiya. Bukatarka zai canja bisa ga yanayi, tsawo, yadda kake yin aiki, da kuma abubuwan da ke faruwa a rayuwarka.

Ka Saurari Jikinka

Ka lura da barci, kuzari, da kuma yanayi a cikin wani mai sauki jarida ko bayanin kula app. patterns zai bayyana misali, cewa biyu m marigayi dare kai ga raguwa a farfadowa. Yi amfani da misali sikelin (110) ga makamashi da yanayi kowane safiya da maraice.
Idan kana jin sanyi, ka rage yawansa nan da nan. Idan kana fama da rashin lafiya a lokacin tafiya, hakan zai sa ka yi karin barci. Ka saka barci da ruwa da kuma abinci mai gina jiki a gaba kamar 'ya'yan itace, ginger da kuma miya na kasusuwa. Ka san alamun gargadi na farko: karyewar wuya, gajiya, ko kuma rage yawan ci.
Ka mai da hankali ga ciwo. Ka bambanta tsakanin ciwon tsoka (wanda yake ƙaruwa da motsi) da kuma ciwo mai tsanani ko na ciwo (wanda ke nuna rauni).

Ka Yi Amfani da Fasaha da Hikima

Masu lura da motsa jiki ko agogo masu wayo suna iya saka idanu kan canjin bugun zuciya (HRV), wanda ke nuna yanayin farfadowa. Ƙananan HRV yana nuna cewa jikinka yana buƙatar ƙarin hutawa. Yi amfani da kayan aikin numfashi mai jagora don rage damuwa.
Aikace-aikacen yin tunani (Headspace, Calm) suna ba da zaman da aka yi wa ja-gora da aka tsara don rage barci da kuma damuwa.
Ka saita alamun ƙararrawa don samun ruwa, tsawaitawa, da kuma lokacin barci. Aikin kai tsaye yana rage yawan tunanin mutum. Ka yi amfani da app na tafiya da ke bin sahun da ke canja a cikin yankin lokaci kuma tana ba da shawarar jadawalin hasken rana.
Aikace-aikace kamar Recovery+ ko Sleep Cycle na iya nazarin tsarin barci da kuma ba da shawarwari na musamman. Amma ka guji zama mai yawan damuwa da lambobiyi amfani da bayanai a matsayin jagora, ba maigida ba.

A Wane Lokaci Ne Za Ka nemi Taimako Daga Kwararru?

Idan kana ciwo a kullum, ka ji rauni da ba ka da lafiya sa'ad da ka huta, ko kuma kana fama da matsalolin da ke hana ka yin aiki a kullum, ka nemi likita.
Kada ku yi watsi da ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-ja-
Ka saka katin kula da lafiyarka a cikin walat ɗinka da ke ɗauke da bayanan gaggawa, jini, cututtukan allergy, da kuma magani.

Ƙarshen

Kula da lafiya yayin tafiya da yawon shakatawa yana buƙatar shiri da sanin kai da gangan, amma sakamakon yana da yawa. Masu yin wasan kwaikwayo waɗanda suka fifita barci, abinci mai gina jiki, motsi, kula da damuwa, da farfadowa ba wai kawai suna yin aiki mafi kyau ba, amma kuma suna jin daɗin ƙwarewar. Hanya ba ta buƙatar gajiyar da ku ba. Ta hanyar aiwatar da waɗannan dabarun a hankali, zaku iya ci gaba da kasancewa mafi kyau a duk lokacin yawon shakatawa kuma ku dawo gida tare da jikinku da hankalinku cikakke, a shirye don kasada ta gaba.

Ka tuna cewa kula da lafiyarka tsari ne mai ci gaba, ba gyara na lokaci ba. Kowane yawon shakatawa yana gabatar da ƙalubale na musamman, kuma abin da ke aiki ga mai yin wasan kwaikwayo ɗaya na iya buƙatar daidaitawa ga wani. Ka yi haƙuri da kanka, daidaita yayin da kake koyo, kuma koyaushe ka sanya lafiyarka ta dogon lokaci sama da kowane wasan kwaikwayo. Ayyukanka na rayuwa marathon ne, ba sprint ba.