چرا استراحت وکال در هنگام آماده سازی حسابرسی غیر قابل مذاکره است

توده های صوتی شما بافت های ظریف هستند که صدها بار در ثانیه در طول آواز خواندن، هنگامی که شما از طریق جلسات طولانی تمرین بدون بهبودی کافی، شما میکروسترها، تورم و التهاب را در معرض خطر قرار می دهید، این فقط عملکرد شما را در روز تست نمی تواند منجر به مسائل مزمن مانند nodules یا hemorrhage استراحت صوتی شود، زیرا ابزار نگهداری شما نیاز به تمرین دقیق دارد، همانطور که هر روزه با سرعت دقیق خود را در سکوت کامل اجرا می کند.

در یک محیط تست فشار بالا، وسوسه این است که بیش از حد عمل کنید. [۵] ممکن است احساس کنید که هر ساعت اضافی تمرین شما را آماده تر می کند، اما مخالف اغلب درست است. خستگی وکال توانایی شما برای کنترل زمین، حفظ یادداشت ها و پروژه بدون فشار است. اجازه می دهد عضلات خود را بازسازی، سیم های صوتی خود را به هیدراته، و سیستم عصبی خود را برای تقویت واقعیت حرکتی، جلوگیری از سنگ بنایی و یادگیری (F به عنوان مثال: ALT).

علم پشت بازیابی صدا روشن است. مطالعه 2014 در ژورنال از صدا دریافت که حتی 30 دقیقه استراحت مطلق صدا پس از بارگذاری آواز سنگین به طور قابل توجهی کاهش خستگی خود را گزارش و اقدامات صوتی از فشار: مطالعه دیگر از دانشگاه آیووا نشان داد که خوانندگان که یک روز کامل استراحت در هفته گذشته بود کاهش صدا در طول دوره های فشرده از دست دادن اطلاعات است - سکوت استراتژیک است.

تشخیص نشانه های اولیه خستگی وکال

بسیاری از خوانندگان هشدار های ظریف را نادیده می گیرند تا زمانی که صدای آنها غیرقابل اعتماد شود، یاد بگیرید که این سیگنال ها را زود تشخیص دهید، بنابراین شما می توانید قبل از آسیب، روال خود را تنظیم کنید:

  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُمْهُمِهُمِهُوا مِنِهُمِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً: «وَهُوا أَهُوا مِنَهُوا أَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْمْمْمْمْمْهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْمْمْهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَه
  • از دست دادن دامنه آواز [FLT 1] - مشکل در یادداشت زدن شما به طور معمول به دست آوردن، به ویژه در ثبت بالا، نشان دهنده التهاب و تنش عضلانی است.
  • (فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُوا مِنَهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُمِهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُمِنَهُوا مِنْهُمِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُمْهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُمْهُمْهُمْهُوا مِنَهُمِنَهُمَهُمْهُمَهُمِنَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَ
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَهُوا مَنَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
  • احساس "لپ" در گلو - شناخته شده به عنوان احساس گلوببو، می تواند با تنش عضلانی یا ریفلاکس اسید ارتباط برقرار کند، هر دو با استفاده بیش از حد تشدید می شوند.
  • اگر در این زمینه به نظر می رسد، در این حالت، به صورت زیر به صورت زیر به صدا در می آید.
  • (فَلَّهُمَهُمْهُمْهُمَهُوا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَا مِنَهُمَا مَنَا مَهُمْهُمَا مِنَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُوا مِهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُوا مَه

اگر دو یا چند مورد از این علائم را به طور مداوم مشاهده می کنید، وقت آن است که یک پروتکل استراحت صوتی را بلافاصله پیاده سازی کنید. بنیاد VoiceVoice منابع عالی در بهداشت و استراتژی های مداخله زودهنگام فراهم می کند.برای علائم مداوم، دانلود یک برنامه بهداشت صوتی مانند Vocality یا VoiceEval برای پیگیری تغییرات روزانه.

روش استراتژیک: چگونه بدون انجام آن هوشمند را آموزش دهیم

تعادل با استراحت در مورد انجام کمتر نیست - در مورد انجام بهتر است.استفاده از این استراتژی های دقیق برای به حداکثر رساندن پیشرفت در هنگام محافظت از صدای خود:

ساختار جلسات تمرین شما

از جلسات ماراتون که بیش از یک ساعت طول می کشد، نوار صوتی برای کار با شدت بالا طراحی نشده است، در عوض، تمرین را به بلوک های 20 تا 30 دقیقه با حداقل 10 دقیقه سکوت کامل بین هر بلوک طراحی نکنید، با تمرین های فشار صوتی 3: 1، زمزمه یا صحبت کنید - صدای خود را به آرامی استراحت کنید و آن را به آن بچسبانید.

گرم شدن مانند یک ورزشکار

گرم کردن مناسب به تدریج جریان خون را به لارنکس افزایش می دهد و ستون های صوتی را برای کار آماده می کند.با سه لب ملایم شروع کنید، در یک زمین راحت، و تمرینات شانه دار شده حداقل پنج دقیقه قبل از هر گونه آواز گرم شدن صدا، خنک کردن صدا و خاموش کردن صدا، صدا را توصیه می کند.

برنامه ریزی برای استراحت روزهای استراحت

درست همانطور که ورزشکاران روزهای بهبودی دارند، خوانندگان به روزهایی با بار صفر صدا نیاز دارند. [۵] برای هر سه روز تمرین متوسط، یک روز استراحت کامل را برنامه ریزی کنید، به جز زمانی که کاملا لازم است، از ارتباطات کتبی استفاده کنید، هر زمان که ممکن است تمرین کنید، می توانید دو ساعت قبل از یک تست بزرگ همیشه یک روز استراحت صوتی داشته باشید - صدای شما نیاز به احساس تازه داشته باشد، نه خستگی برخی از خواننده حرفه ای نیز تمرین می کند [۳]

استفاده از تکنیک های Silent Reaudsal

شما می توانید بدون آواز خواندن با صدای بلند، پویایی و تحویل عاطفی را تمرین کنید. [۱] "تمرین مردانتال" شامل مطالعه بی سر و صدا، تجسم عملکرد، و احساس پشتیبانی نفس بدون phonation است، این باعث تقویت حافظه و تفسیر عضلات می شود در حالی که اجازه می دهد سیم های صوتی خود را برای بهبودی حفظ کنند، یکی دیگر از تکنیک های خاموش (FLT:0body mapping[F:1: پیاده روی فیزیکی حرکت، و استفاده از صدا، بدون زمان اجرای صدا و اجرای صدا و اجرای صدا در این تمرین صدا و بدون استفاده از صدا و اجرای صدا و زمان اجرای صدا و بدون استفاده از صدا و اجرای صدا است.

فیزیولوژی پشت وکل خستگی

درک آنچه در داخل لارنکس شما در طول استفاده بیش از حد اتفاق می افتد می تواند عادات استراحت بهتر را تحریک کند.کل های صوتی از پنج لایه ساخته شده اند: ⁇ um، پروپاگانیا سطح پایین، پرینامر متوسط، پرخاش عمیق و عضله صوتی، هنگامی که شما با صدای بلند یا برای دوره های طولانی، لایه سطحی - ظریف ترین - این تروما تکراری (ما) و بدون هیچ زمان فیبروز، و یا فیبروز می تواند منجر به تشکیل شود.

استراحت اجازه می دهد سیستم لنفاوی برای تخلیه مایعات اضافی و کاهش التهاب بدون استراحت، بافت هرگز به طور کامل بهبود نمی یابد، منجر به چرخه ای از فشار و تعمیر که ساختار را تضعیف می کند، مطالعه منتشر شده در دفع کننده از صدا [FLT: 1] دریافت که حتی یک ساعت استراحت کامل صدا پس از استفاده سنگین از علائم کاهش قابل توجهی کاهش خستگی صوتی توسط این فرآیند کاهش می یابد.

توده های صوتی شما توسط لایه نازکی از موکوس پوشیده شده اند که به عنوان روان کننده عمل می کند در طول استفاده سنگین، این مخاط می تواند ضخیم یا رشته ای شود، کاهش بهره وری، اجازه می دهد موج موکوسال برای دوباره آب و از بین بردن ویسکوزیته طبیعی آن است، به همین دلیل است که آب و استراحت غیر قابل تحمل هستند: شما می توانید تمام آب را در جهان بنوشید، اما اگر شما هرگز صدای خود را نمی شنوید، و از لرزش دائمی عصبانی می شود.

ایجاد یک هفته نامه که اولویت بندی می کند

در اینجا یک برنامه نمونه برای خواننده ای است که برای یک تست مهم در سه هفته آماده می شود. تنظیم کننده بر اساس سلامت و تعهدات فعلی شما:

  • روز: 30 دقیقه گرم کردن + 30 دقیقه تمرین (بر روی تخته باز تمرکز کنید) + 10 دقیقه خنک کردن زمان: 70 دقیقه صحبت کنید.
  • تالس روز: 20 دقیقه گرم کردن + 20 دقیقه تمرین (بر روی بخش های سخت تمرکز کنید) + 10 دقیقه خنک کردن: 50 دقیقه صحبت کردن پس از عمل.
  • و [روز قیامت]: استراحت آواز کامل - بدون آواز خواندن، حداقل استفاده از پیام های متنی، یادداشت های نوشتن و استراحت صدای خود را به طور کامل.
  • ساعت: 30 دقیقه گرم کردن + 30 دقیقه تمرین (از طریق کل مواد تست یک بار، سپس توقف) + خنک کردن: مجموع: 70 دقیقه تمرین اضافی.
  • جمعه: 20 دقیقه گرم کردن + 20 دقیقه تمرین ذهنی + خنده کلی: 40 دقیقه به آرامی مطالعه نمره.
  • 30 دقیقه گرم کردن + 30 دقیقه تمرین + سرد: 70 دقیقه: شب: محدود کردن صحبت کردن.
  • [در این روز]: کل آواز استراحت نکنید، از این روز برای ورزش، آب و برق و مراقبت از خود استفاده نکنید.

توجه داشته باشید که دو روز متوالی استفاده از آواز سنگین ندارند و دو روز استراحت کامل در هفته وجود دارد.این الگوی اجازه می دهد تا بهبودی و جلوگیری از خستگی تجمعی را برای خوانندگان با یک پنجره آماده سازی طولانی مدت (چهار تا شش هفته)، شما می توانید یک taper هفته] اضافه کنید قبل از تست: کاهش زمان کل صدا توسط 20٪ منجر به تست، با دو روز کامل استفاده از این دوره استراحت.

اگر تست شما تنها یک هفته دور است و شما بیش از حد تمرین کرده اید، بلافاصله به عقب برگردید: بیش از 30 دقیقه آواز خواندن در روز، با حداقل 15 دقیقه استراحت بین 10 دقیقه بلوک، در دو روز قبل، به سکوت پاسخ دهید، صدای شما سریع تر از آنچه فکر می کنید پاسخ خواهد داد - با 24-48 ساعت، و وضوح قابل توجه می تواند کاهش یابد.

تغذیه و هیدروکسی: سوخت گیری و بهبود وانکال

آنچه که شما به طور مستقیم مصرف می کنید بر میزان آب و التهاب صدای شما تأثیر می گذارد.آب اولین خط دفاع شما است – حداقل 8 تا 10 عینک در روز، و بیشتر اگر شما در یک آب و هوا خشک هستید یا به شدت صحبت می کنید / با استفاده از چای گیاهی (caffeine-Free) با عسل می تواند بافت تحریک شده را تسکین دهد.

غذاهای ضد التهابی کمک به کاهش تورم تا صدا در انواع توت ها، سبزیجات برگ، زردچوبه، زنجبیل و ماهی های غنی امگا ۳ مانند سالمون. ویتامین C از ترمیم بافت پشتیبانی می کند، در حالی که زینک می تواند به بهبود میکروسترها کمک کند، از الکل و کافئین اجتناب کند، که سیگار کشیدن صوتی را از جمله دود سیگار دوم – به شدت مضر است و به طور کامل در طول آماده سازی حذف می شود.

تغذیه برای سلامتی وکال

آنچه می خورید و وقتی تقریباً به اندازه آنچه می خورید مهم است، اجتناب از خوردن وعده های غذایی بزرگ در عرض دو ساعت آواز، زیرا ریفلاکس اسید می تواند باعث تحریک توده های صوتی شود، در عوض، غذاهای کوچکتر و مکرر در طول روز برای حفظ قند خون پایدار و سطح انرژی، شامل پروتئین در هر وعده غذایی – مثلاً مرغ، حبوبات – برای حمایت از ترمیم عضلات در لارنکس که به طور طبیعی قبل از بیدار شدن از نوشیدن آب کامل و بیدار شدن آن اجازه می دهید.

نقش Steam و رطوبت

هوای خشک یک دشمن خاموش از پیچ های صوتی است که از یک استنشاق شخصی (برای 5 تا 10 دقیقه بعد از عمل برای اضافه کردن رطوبت به طور مستقیم به لارنینکس خود استفاده می کند، جایگزین، یک مرطوب کننده در اتاق خواب خود را در شب اجرا کنید، به ویژه در زمستان یا فضاهای تهویه مطبوع، نگه داشتن هوا در 40 تا 60٪ رطوبت نسبی کمک می کند تا مرطوب نگه دارید.

مدیریت استرس: اتصال Vocal

اضطراب و تنش قبل از یک تست اغلب در گلو آشکار می شود، ممکن است ناخودآگاه گردن، فک یا شانه هایتان را سفت کنید، تکنیک های آرامش بخش غیر ضروری را به روال روزانه خود ایجاد کنید: تنفس عمیق شکم، آرامش عضلات مترقی یا تمرین مدیتیشن کوتاه.حتی پنج دقیقه تنفس متمرکز می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و تنش های لارنگمی را آزاد کند.

در نظر بگیرید که با یک مربی صوتی که نقشه برداری بدن یا تکنیک الکساندر را درک می کند، کار کنید (این روش ها به شما آموزش می دهند تا هماهنگی و پشتیبانی نفس را بدون گرفتن گلوی هماهنگ کنید. تکنیک آلکسندر بین المللی منابعی را برای یافتن معلمان گواهی شده که می توانند به خواننده ها کمک کنند با آزادی بی تلاش برای کاوش عمیق تر، کشف عادات صوتی (F:2Felkraden) که باعث کاهش الگوهای عصبی و استفاده از الگوهای عصبی می شود.

تجسم برای وکال آرامش

هر روز 10 دقیقه وقت بگذارید تا صدای خود را به عنوان نرم، صورتی و کاملا باز کنید، تصور کنید که نفس حرکت از طریق یک گلو آرام و بزرگ است.این را با یک اسکن آرامش فیزیکی ترکیب کنید: شروع در فک خود، نرم کردن زبان خود، شانه های خود را، و عمود کردن دست خود را.این تمرین ذهنی سیستم عصبی خود را برای ارتباط با سهولت به جای مبارزه بسیاری از خوانندگان گزارش می دهد که تجسم فیزیکی مداوم در طول تمرین واقعی "

وقتی برای مشورت با یک متخصص

اگر شما یک برنامه استراحت متعادل را دنبال می کنید اما هنوز هم گرفتگی مداوم، از دست دادن دامنه یا درد را تجربه می کنید، ممکن است یک وضعیت اساسی داشته باشید که نیاز به ارزیابی حرفه ای دارد. A لارننگولوژیست – یک پزشک پزشکی متخصص در اختلالات صوتی – می تواند به صورت آهسته ای تنظیم کند تا صدای شما را تجسم کند.این ناهنجاری های ظریف مانند پولیپ های کوچک، پولیپ ها یا حتی رینوپاتی زودرس را نشان می دهد.

به طور مشابه، یک پاتولوژی گفتار با یک تخصص صوتی می تواند شما را از طریق تمرینات درمانی هدایت کند تا بتوانید آواز نادرست یا عادات گفتاری را تصحیح کنید، بسیاری از خوانندگان حرفه ای شامل چک دوره ای با این کارشناسان به عنوان بخشی از بهداشت صوتی خود هستند، نه فقط زمانی که مشکلات ناشی از مراقبت از روش واکنش پذیر همیشه بهتر از درمان واکنش پذیر است.اگر شما سابقه ای از ریفلاکس، دیدن یک متخصص گاز و همچنین ریفلاکس های مکرر (ZIPR) است که اغلب باعث تشخیص نمی شود.

همه چیز را با هم قرار دهید: یک ذهنیت Shift

تعادل آمادگی تست با استراحت صوتی سازش نیست – یک استراتژی برای برتری است.هنگامی که شما به نیاز صوتی خود برای بهبودی احترام می گذارید، در واقع به طور موثرتری آموزش می دهید.هر جلسه تمرین به طور عمدی تر تبدیل می شود و صدای شما به روز تست با کشش کامل و قدرت می رسد.به یاد داشته باشید که استراحت تنبلی نیست؛ این یک جزء مورد نیاز عملکرد به اوج است.

لحظه ای را برای ارزیابی روال فعلی خود در نظر بگیرید، آیا اجازه ی صوتی خود را برای سکوت دادن می دهید؟ آیا شما به طور جدی با استراحت رفتار می کنید؟ تنظیمات کوچک - مانند برنامه ریزی یک روز استراحت پس از یک روز تمرین سنگین یا استفاده از یک شب مرطوب - می تواند تفاوت چشمگیری در چگونگی احساس و صدا شما باشد.

[در این باره]، [و] [و] [به این معنا که] صدای [مشرکان] از آن [مشرکان] است، و شما باید آن را با دقت اداره کنید و بدانید که چه زمانی باید از آن استفاده کنید.

با پیروی از این اصول، می توانید به هر اتاق تستی که شما مسئولانه آماده کرده اید، وارد شوید – هم در عمل و هم در حالت استراحت، خود آینده شما از شما تشکر خواهد کرد، این مقاله را با خوانندگان همکار به اشتراک بگذارید یا آن را به عنوان یادآوری برای چرخه بعدی تست خود چاپ کنید. هدف این است که از فشار نترسید، بلکه به ابزار خود احترام بگذارید تا سال ها به این کار برسید.