چرا از یک ژورنال تمرین استفاده می کنیم؟

یک مجله تمرین بسیار بیشتر از یک زمان صرف شده است - این یک ابزار استراتژیک برای رشد آگاهانه است.تحقیقات در مورد عمل عمدی، مفهوم محبوب توسط روان شناس ورز اریکسون، تأکید می کند که تلاش هدفمند و ساختار یافته با بازخورد مداوم برای تخصص ضروری است: یک مجله تمرین با مجبور کردن شما برای تعیین اهداف روشن، مشاهدات و نتایج بدون یک مجله، پردازش دقیق و تکراری که می تواند به نوبه خود عمل کند، پردازش داده های انتزاعی را کاهش دهد.

  • بازتاب ساختار یافته: بدون یادداشت نوشته شده، حافظه شما از یک جلسه تمرین در عرض چند ساعت محو می شود.
  • ارزیابی: دیدن یک ورودی خالی برای سه روز یک انگیزه قوی برای حفظ ثبات ایجاد می کند.
  • بازخوردهای بلند: آن را پل زدن خود ارزیابی و بازخورد خارجی است.شما می توانید یادداشت های خود را با نظرات مربی برای شناسایی نقاط کور مقایسه کنید.
  • ردیابی موmentum: پیروزی های کوچک مستند شده در طول هفته ساخت روایت از پیشرفت است که انگیزه از طریق فلات.
  • [در این باره] [در این باره]، [[۱]] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱] هنگامی که تصمیم می گیرید که چه کار کنید، بررسی یادداشت های گذشته نشان می دهد که چه چیزی واقعاً به توجه نیاز دارد، در مقابل چه چیزی فوری است.

مجله تمرین را از تکرار منفعل به حل مسئله فعال تغییر می دهد، این کار را به آزمایشگاه تبدیل می کند که در آن فرضیه تست می کنید (به عنوان مثال، اگر این عبور را به سرعت 50٪ کاهش دهم و اغراق آمیز باشد، دقت بهبود می یابد) و نتایج را ثبت می کند.

تنظیم مقاله خود را برای استفاده بهینه

این فرمت کمتر از عادت اهمیت دارد.یک دفترچه مارپیچ ساده کار می کند، همانطور که یک ابزار دیجیتال مانند نویون، Evernote یا یک برنامه تمرینی تخصصی است، طرح باید اطلاعات خاص و قابل اجرا را تسریع کند.در اینجا یک ساختار تصفیه شده است که عمق را بدون ناراحتی تشویق می کند:

  • زمان و مدت زمان: شامل سطح انرژی (1-5 مقیاس) خستگی به طور چشمگیری تغییر عملکرد، بنابراین مستندسازی آن کمک می کند نتایج متنی.
  • هدف جلسه ای: نه "کار بر روی مقیاس"، بلکه "کارهای تمیز از مقیاس هارمونیک کوچک C# در 80 ب بعد از ظهر با مترونوم" اهداف باید قابل اندازه گیری و زمان محدود باشد.
  • مناطق پر از تنش و تمرکز: تمرینات فهرست و مته، و نه هر گونه تغییرات، به عنوان مثال، "تمرین های استقلال انگشت: الگوهای پنج انگشت در حرکت مخالف، 2 دقیقه هر موقعیت".
  • کار / نماینده: به بخش هایی از تقسیم: "4 بار باخ Allemande، بخش A (اقدامات 18)، تمرکز بر روی گزاره دست چپ".
  • حفظ و ارتقاء؛ پیشرفت: این قلب مجله است که کار می کند، چه چیزی انجام نمی شود، و هر کشف غیر منتظره استفاده از امتیاز (به عنوان مثال، "3/5 مشکل، دست چپ پس از عمل آهسته بهبود یافته").
  • استریپ و ریزه؛ اشتباهات: به طرز وحشیانه ای صادق باشید: "انگشت سوم هنوز در اندازه 12 سقوط می کند؛ نیاز به تمرین با آرامش دست دارد."
  • خلاصه بازخورد خارجی: اگر شما نقد از یک معلم، همکلاسی، و یا پخش ویدئو دریافت کنید، آن را به یک یا دو نقطه گلوله فشرده فشرده کنید.
  • طرح جلسه بعدی: تعریف 1-1 اقلام اولویت امروز این پل ها را به عمل فردا.

برای مجلات دیجیتال، برچسب ها را اضافه کنید (به عنوان مثال، #technique، #interprettation، #scales) برای تسهیل تجزیه و تحلیل الگو بعدا استفاده از یک کد رنگ ثابت: سبز برای نقاط قوت، قرمز برای ضعف، آبی برای تنظیمات تلاش می کند.

از ورودی های مبهم مانند “کار بر روی لحن” اجتناب کنید: “از تمرینات کمانی آهسته روی رشته های باز استفاده کنید، با تمرکز بر نقطه تماس و انتقال وزن سازگار، بهبود در تغییر پس از تکرار سوم، داده ها را ایجاد می کند.

چگونه نقاط قوت را با استفاده از مجله تمرین خود شناسایی کنیم

قدرت ها تنها کاری نیستند که شما به خوبی انجام می دهید؛ آنها مهارت هایی هستند که سریع تر با تلاش های متوسط بهبود می یابند.در این صورت مجله شما آنها را از طریق الگوهای مثبت تکراری نشان می دهد.

  • خوشه های یادگیری یکپارچه: سناریوها که در آن شما مطالب جدید را در تکرارهای کمتر از معمول تسلط دارید، به عنوان مثال، اگر شما یک انگشت مقیاس در دو جلسه یاد بگیرید در حالی که هنجار شما پنج است، این الگوی با قدرت (به عنوان مثال، آگاهی فضایی).
  • امضاهای عاطفی حساس: یادداشت هایی مانند "جریان ناخوشایند"، "خوشحال"، "فعالیتهایی که تاثیر مثبت ایجاد می کنند اغلب با نقاط قوت ذاتی یا پایه های به خوبی توسعه یافته ارتباط دارند.
  • رتبه بندی های بالا: اگر شما عملکرد خود را در یک گذرگاه به عنوان 4/5 یا 5/5 در طول چند روز، این منطقه یک قدرت است.
  • [FLT: 1] هنگامی که بازخورد خارجی به طور مداوم در یک جنبه (به عنوان مثال، " لحن شما غنی است"، "زمان شما جامد است")، مجله خود را برای مشاهدات مربوطه تأیید کنید.
  • خطای پایین: [FLT 1] سوابق بررسی اشتباهات، که در آن خطا نادر یا به سرعت اصلاح می شود، نشان دهنده قدرت است.

هنگامی که شناسایی شد، قدرت را به سه روش تقسیم کنید:

  • (از آن ها به عنوان یک عامل استفاده کنید: [[۱]] هر جلسه تمرین را با قدرت برای ساخت اعتماد به نفس و حرکت آغاز کنید.
  • آنها را به ضعف تبدیل کنید: [FLT 1] اگر قدرت شما دقیق ریتمیک است، همان نظم و انضباط مترونومیک را به یک گذرگاه فنی ضعیف اعمال کنید.
  • [در این باره] [از این رو] به آنان بگو: [از این رو] قدرت بگیر؛ مثلاً استقلال انگشت و آن را با الگوهای پیچیده تر برای فشار بیشتر به چالش بکشید.

از تله نقاط قوت بیش از حد از راحتی اجتناب کنید، مجله باید شما را راهنمایی کند تا نسبت مناسب زمان را به هر منطقه اختصاص دهید، بر اساس شواهد، نه تمایل.

چگونه بی حسی ها را با استفاده از مجله تمرین خود شناسایی کنیم

ضعف ها نقص نیستند، بلکه فرصت هایی برای مداخله هدفمند هستند.این مجله احساسات ذهنی دشواری را به داده های عینی تبدیل می کند.

  • اصلاح الگوهای خطا: همان اشتباه در سه جلسه متوالی ظاهر می شود پرچم قرمز است، به عنوان مثال، "تغییر در اندازه 24" هر روز نشان می دهد یک شکاف فنی یا مفهومی است.
  • [Plateaus D علیرغم تلاش: اگر امتیاز یا tempo برای جلسات 5+ باقی بماند، رویکرد فعلی شما کار نمی کند.
  • مارکرهای عاطفیِ شهودی؛ کلماتی مانند "شکست خورده"، "stuck"، "hated"، "avoided" سرنخ هایی هستند. اجتناب مزمن تقریبا همیشه نشان دهنده ضعفی است که نیاز به تجزیه و تحلیل به اجزای کوچکتر دارد.
  • انتقاد غیر نظامی: هنگامی که یک معلم بارها می گوید: "کار بر روی تحریکات خود را" و مجله شما نشان می دهد که شما از تمرینات تحریک آمیز خودداری می کنید، که بدخواهانه ضعف است.
  • تنوع پذیری بالا: اگر عملکرد شما در یک کار به شدت نوسان کند (به عنوان مثال، یک روز 5/5، روز بعد 2/5)، این نشان دهنده عدم ثبات به دلیل اصول ضعیف است.

هنگامی که ضعف شناسایی شد، با تمرین عمومی به آن حمله نکنید.از مجله خود برای طراحی آزمایشات استفاده کنید:

  • [در این باره]، [از این رو] به [مشرکان] تقسیم می شود؛ اگر یک حرکت سریع، تنها تغییر یا هماهنگی بین دست ها با سرعت پایین، نتیجه را ثبت کند.
  • روش های جایگزین: اگر عمل آهسته بهبود نمی یابد، الگوهای ریتم مختلف، اضافه کردن توقف، یا عمل به عقب (اول نوار اول).
  • ریز-گوئز تنظیمات: به جای "fix"، هدف "get 3 تکرار تمیز در ردیف در 60 ب بعد از ظهر" مجله شما موفقیت یا شکست را دنبال می کند.
  • از تکنیک استفاده کنید برای هر اشتباه تکراری، بپرسید که چرا پنج بار عمیق است، به عنوان مثال: "یادداشت برداری شده" - "دست چپ آماده نیست" - "Finger خیلی دیر" - "Tension in مچ" - "خط زدن" ممکن است باعث کنترل ریشه نامنظم " شود.

ضعف ها زمانی قابل مدیریت هستند که به اقدامات گسسته و قابل مشاهده تقسیم می شوند.

تکنیک های تحلیلی پیشرفته با استفاده از مجله شما

هنگامی که چند هفته از ورودی ها دارید، فراتر از مشاهده ساده برای تجزیه و تحلیل ساختار یافته حرکت کنید، در اینجا سه روش قدرتمند وجود دارد:

خطوط جریان

خلاصه داستان : یک نمودار ساده از معیارهای کلیدی – به دست آوردن، شمارش خطا در هر جلسه یا مشکل خود- در طول زمان، یک روند به سمت بالا ثابت بهبود را تأیید می کند.یک خط مسطح یا سیگنال های کاهش که شما نیاز به تغییر استراتژی خود را برای مجلات دیجیتال، صادرات داده ها و استفاده از یک صفحه گسترده برای کاغذ، ترسیم یک نمودار خط در حاشیه.

تجزیه و تحلیل SWOT برای تمرین

SWOT (Strengths، Weaknesses، فرصت ها، تهدیدات) یک ابزار کسب و کار سازگار برای توسعه مهارت است، هر ماه، مجله و لیست خود را بررسی کنید:

  • Strengths: مهارت های شما به طور مداوم به خوبی اجرا می شود (به عنوان مثال، مقیاس در 120 Bpm تمیز).
  • ضعف: مناطق مشکل را شناسایی کرد (به عنوان مثال، arpeggios بالاتر از 80 Bpm شکستن).
  • عملیات: عوامل خارجی - عملکرد آینده، معلم جدید، تجهیزات بهبود یافته - که شما می توانید برای بهبود ضعف بهره برداری کنید.
  • [در این باره]: [[۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱]] محدودیت های زمانی، خطر آسیب، فرسودگی، تقاضای رقابتی.

سپس تمرین ماه آینده را برای به حداکثر رساندن فرصت ها و کاهش تهدیدات برنامه ریزی کنید، در حالی که با استفاده از نقاط قوت خود، نقاط ضعف را در نظر بگیرید.

رابطه زناشویی-to-Session

مقایسه روزهای متوالی: آیا یک جلسه تمرین دیرهنگام با نتایج ضعیف تر در صبح روز بعد از ظهر ارتباط دارد؟ آیا تعطیلات آخر هفته به دلیل شکاف های طولانی تر، خطاهای بیشتری را نشان می دهد؟ تجزیه و تحلیل رابطه (حتی ساده چشم) به بهینه سازی برنامه و متغیرهای رکورد مانند کیفیت خواب، مکان تمرین و حواس پرتی کمک می کند.

راهنمایی برای حفظ یک ژورنال عملی موثر

  • صداقت، نه برتال: ارزیابی دقیق خود نیاز به اذعان مبارزه بدون خود قضاوت.نوشتن "من نمی توانم ریتم" نه "من در ریتم بد است داده ها؛ دوم یک ذهنیت ثابت است.
  • خاص: جایگزین عبارات مبهم با توصیفات قابل اندازه گیری به جای "تمرین عمل"، نوشتن "صفحه به mf بیش از 4 میله، با اعتبار شروع در ضرب و شتم 2.
  • به طور منظم: یک بررسی 15 دقیقه ای هفتگی را برای بررسی الگوهای هفته گذشته برنامه ریزی کنید.یک بررسی عمیق ماهانه (30 دقیقه) که در آن تجزیه و تحلیل SWOT یا تشخیص روند ارزشمند است.
  • از تصاویر استفاده کنید: نقاط قوت رنگ (Green)، ضعف (red)، و آزمایش (آبی) نمودارهای کوچک را در حاشیه ها ترسیم کنید.
  • ثابت بمانید؛ حتی یک ورودی 3 دقیقه ای بهتر از هیچ کس نیست، از یک الگو برای کاهش اصطکاک استفاده کنید، اگر یک روز را از دست می دهید، سعی نکنید که دوباره بازسازی کنید، فقط "تاریخ 5" را بنویسید و حرکت کنید.
  • بازخورد خارجی شرکت: پس از یک درس، سه امتیاز برتر معلم را به مجله خود قبل از عمل بعدی خود تنظیم کنید.
  • چالش های گذشته را بررسی کنید: یک بار در ماه، به سه ماه نگاه کنید و نوشته های قدیمی را بخوانید.
  • ارزیابی با فرمت های مختلف: اگر احساس گیر کرده اید، یک فرمت "دو ستون" را امتحان کنید: ستون چپ برای اقدامات برنامه ریزی شده، ستون راست برای نتایج واقعی نشان می دهد که در آن شما نیاز به تنظیم انتظارات یا تلاش دارید.

نمونه برداری مجله ورود (Expanded)

در زیر یک ورودی است که شامل بهترین شیوه های مورد بحث است:

  • [[ویرایش] [۱] [۱۰] [۱۰]
  • [در این باره]: [[۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۳] [۱۰] [۵] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵] [۵]
  • [[۱] [۱۰] سطح انرژی: [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۵] [۵] [۵] [۵] [بر روی [۳۲]
  • هدف تروما: دستیابی به استقلال دست چپ دست تمیز در باخ Allemande، بخش A (اقدامات 18) ضرب و شتم: 70 bpm با metronome، هیچ مکث یا یادداشت از دست رفته.
  • وارنم (۱۵ دقیقه): هانون ورزش ۳ در C، D، عمده های E - تمرکز: حتی حجم در سراسر انگشتان دست سوم ضعیف تر، به ویژه در حال فرود.
  • کار (45 دقیقه): باخ Allemande اندازه 1-8 استراتژی: عمل آهسته در 50 بpm، تاکید بر آماده سازی انگشت مورد استفاده قرار می گیرد تنوع ریتم برای شکستن الگوی.
  • حفظ: در 70 Bpm، اندازه گیری 4-5 (شکل مثلثی) هنوز هم شامل عجله بود، هنگامی که آهسته به 60 ب بعد از ظهر با مترونوم، مصنوعات دست راست حتی صاف شد.
  • استرروژ: اندازه 5، ضرب دوم: تغییر از A به C # با انگشت چهارم هنوز هم باعث یخ زدن لحظه ای می شود که نیاز به نیمه سرعت جداگانه برای این تغییر دارد.
  • بازخورد خارجی: [از ضبط درس پیشین] معلم اشاره کرد: "هنری دست چپ روشن تر می شود، اما انگشت شما هنوز در طول سه گانه تنش را نگه می دارد."
  • طرح جلسه بعدی: (1) تغییر در اندازه 5: 10 دقیقه در 30 ب بعد از ظهر با تمرکز بر اقتصاد حرکت. (2) ادامه بخش باخ A در 65 ب بعد، با هدف تمیز کردن بدون توقف. (3) اضافه کردن 5 دقیقه تمرینات استقلال انگشت متمرکز بر دخالت انگشت شست (در غیر از 5)

نتیجه گیری: از ژورنال تا استاد

یک مجله تمرین یک دفتر خاطرات تلاش نیست؛ یک موتور تصمیم برای بهبود آگاهانه است.با ضبط دقیق هر جلسه، شما یک حلقه بازخورد ایجاد می کنید که در آن تمرین هر روز نقاط بعدی قدرت تبدیل به نقاط اهرم می شود؛ ضعف ها تبدیل به مشکلات گسسته برای حل می شوند. این مجله همچنین شما را در برابر دو مشکل رایج قرار می دهد: تمرین بدون جهت و بیش از حد در شهود شهود شهودی، بهترین زمان تغذیه داده های ضروری است.

همانطور که عادت می کنید، خواهید دید که مجله به یک گسترش حافظه شما تبدیل می شود.شما می توانید یک آزمایش خاص از چند هفته پیش را به یاد بیاورید یا یک پیشرفت را به یک تغییر خاص در تکنیک ردیابی کنید.این وضوح به گذشته چیزی است که صرفاً از تمرین واقعاً مولد جدا می شود.

امروز شروع کنید، حتی یک ورودی پنج دقیقه ای بعد از یک جلسه کوتاه، بذر را در یک ماه، شما یک کتابخانه کوچک از بینش خواهید داشت.در یک سال، شما یک نقشه رشد خود را خواهید داشت، کامل با مشکلات و پیروزی ها.تنها راه برای بهبود موثر این است که بدانید کجا ایستاده اید و یک مجله تمرین به شما می دهد که دانش.

برای مطالعه بیشتر در مورد عمل عمدی و شکل گیری عادت، ببینید مقاله بنیادی اوریکسون در مورد عمل آگاهانه و مشاوره یعقوب روشن در سیستم های بیش از اهداف [FLT3).