علم پشت تمرین متمرکز

درک اینکه چرا تمرین متمرکز می تواند به شما انگیزه دهد تا آن را به طور مداوم اتخاذ کنید، مفهوم بر اساس دهه های تحقیق به تخصص، به ویژه توسط روانشناسان ورز اریکسون، که اصطلاح عمل روشن [FLT 1] را ابداع کرد، شامل فعالیت های ساختار یافته برای بهبود عملکرد، اغلب با بازخورد فوری و سطح چالش روشن است.

تمرین بی تعادل در مقابل تکرار بی ذهن

تکرار بی ذهن، مسیرهای عصبی را که قبلاً دارید تقویت می کند، اما برای بهبود، باید مسیرهای جدید را بسازید یا آن های موجود را اصلاح کنید، این نیاز به تمرکز و تصحیح خطا دارد، به عنوان مثال، بازی مقیاسی از شروع به پایان دادن دوباره و دوباره، بدون تجزیه و تحلیل نقاط ضعف، تنها سطح فعلی شما را تقویت می کند، انتقال بین یادداشت ها را جدا می کند، با استفاده از یک حل مکانیکی به تدریج افزایش می یابد و اختصاص دادن به سمت آسیب پذیری فعال تر است.

دانلود موسیقی متن فیلم Fearking and Memory Consolidation

حافظه کاری ما می تواند تنها مقدار محدودی از اطلاعات را در یک زمان کنترل کند.با شکستن یک عبور دشوار به "چوک" کوچکتر - مانند چند اقدام یا یک الگوی انگشت تک - شما به مغز خود فرصت می دهید تا هر بخش را به طور عمیقی رمزگذاری کند - در طول تمرین متمرکز، شما همچنین از تثبیت (FLT:0offline) بهره مند شوید وقفه های کوتاه بین تمرین های شدید و اجازه نمی دهد تا پنج دقیقه به طور کامل تعمیر و تعمیر و این کار مجدد مغز کمک کند.

نقش خواب در استعداد مهارت

تثبیت آفلاین زمانی که ابزار خود را قرار می دهید متوقف نمی شود (در انتقال خاطرات رویه ای از کوتاه مدت تا ذخیره سازی طولانی مدت، تحقیقات نشان داده است که نوازندگان که یک عبور چالش برانگیز را انجام می دهند و سپس یک شب کامل خواب را تقویت می کنند، حتی بدون تمرین اضافی، این است که در طول دوره (FLT:0 و [F] تمرین سریع تر از یک ساعت خواب، به جای آن، یک ساعت کامل برای تقویت آن، به طور قابل توجهی بهتر است، و بدون تمرین کردن یک ساعت خواب، و یا یک ساعت کامل، و یا یک ساعت قبل از تمرین کردن یک ساعت تمرین کردن یک ساعت تمرین کردن یک ساعت تمرین کردن آن، و تقویت آن، به طور قابل توجهی بهتر است.

اصول موثر تمرکز بر تمرین

برای پیاده سازی تمرین متمرکز، شما نیاز به بیش از نیت خوب دارید. اتخاذ مجموعه ای از اصول، جلسات شما را به سمت حداکثر بهره وری هدایت می کند.

تعیین اهداف خاص و قابل اندازه گیری

به جای "من می خواهم بهتر بازی کنم"، هدفی مانند "من در یادداشت سه ماهه 12 تا 18 اندازه خواهم داشت" 72 بدون هیچ اشتباه در پایان جلسه" این هدف روشن، قابل دستیابی است، در یک جلسه، و به شما اجازه می دهد بلافاصله بدانید که آیا شما موفق به نوشتن آن هستید.

جدا و ساده کردن سختی

برای هر قطعه یا ورزش، نقاط دقیق را که باعث تردید یا خطا می شوند، جدا کردن آن یادداشت ها یا اقدامات ساده، سپس آنها را در نیمه سرعت تمرین، یا با یک دست تنها، یا حتی بدون ابزار با استفاده از تمرین ذهنی، اصل این است که یک بار شناختی را کاهش دهید تا بتوانید به طور کامل بر حرکت مشکل ساز تمرکز کنید.یک ترفند مفید است (F:0).

تکنیک های مختلف تمرین را به کار گیرید

تکرار همان چیزی که هر بار منجر به خستگی و کاهش بازده می شود، رویکرد شما را در یک جلسه مخلوط می کند:

  • عمل آهسته - در یک سرعت بازی کنید که در آن می توانید به طور کامل اجرا کنید، توجه به هر جزئیات.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۳]] [۳]] [۳] [۳] [۳]] [۳]] [۳] [۳] [۳]] [۳]] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [۳] [و [به عنوان مثال] [بر [بر [بر [براى [بر [بر [بر [بر [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى [براى] [براى] [براى] [براى [براى] [براى] [براى] [براى] [براى [براى] [براى] [براى [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [براى] [بر
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱]] - برای پیانیست، گیتاریست ها یا هر ابزار با دست های مستقل، تمرین هر دست به تنهایی هماهنگی را تیز می کند.
  • عمل ساده - بدون صدا، بدون تمرکز بر احساسات فیزیکی، عبور را فشار دهید.
  • تمرین مردانگی - چشمان خود را ببندید و در ذهن خود، حرکات انگشت و صدا را تجسم کنید.

هر تکنیک مغز شما را مجبور می کند تا اطلاعات را به طور متفاوتی پردازش کند، و نمایندگی عصبی زمینه ای را تقویت کند.از طریق این روش ها در طول جلسات به حالت عادی حرکت کند تا مغز شما قابل انطباق باشد.

حضور و خود-Correct

تمرین متمرکز نیاز به نظارت دائمی، صادقانه خود دارد، اگر شما یک یادداشت اشتباه یا ریتم از دست دادن، بلافاصله تجزیه و تحلیل کنید، چرا: آن را انگشت، موقعیت دست، یا زمان؟ تصحیح خطا قبل از حرکت بر روی، این خلاف "قدرت از طریق" است که هدف است به پایان رساندن قطعه؛ آن است که به طور کامل عبور در طول زمان، این عادت در دقت و کاهش تعداد دقیق از تکرار، و ظریف به گوش دادن به نفس کشیدن از خطا های خاص.

ایجاد حلقه های بازخورد فوری

بازخورد برای بهبود ضروری است، اما همیشه لازم نیست از یک معلم (FLT:2tuner) به شیوه ای که با استفاده از ابزارهایی مانند metronome] برای زمان بندی، بازخوردی که در آن مشاهده می کنید tuner] و یک دستگاه record] [F] به طور کامل نشان می دهد که شما یک بار در مقایسه با سرعت مشاهده، یک بار در یک بار تنظیم شده است.

طراحی محیط زیست تمرین خود را

حتی بهترین نیات را می توان با یک محیط حواس پرتی یا ناراحت کننده تضعیف کرد.در محیط فیزیکی شما باید از تمرکز عمیق حمایت کند.

مینیاتورهای Distractions

تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید یا اجازه ندهید که زبانه های مرورگر غیر ضروری را ببندید. [۵] در صورت امکان، در یک فضای اختصاصی با درب بسته عمل کنید.از یک تایمر نه تنها برای فواصل بلکه برای برنامه ریزی چک های ایمیل و رسانه های اجتماعی خود برای بعد از عمل استفاده کنید.

نورپردازی بهینه سازی، Posture و تجهیزات

  • (FLT:0) نورپردازی: اطمینان حاصل کنید که موسیقی شما به خوبی روشن است، اما اگر از یک تبلت استفاده کنید، از یک لامپ LED کلیپ در صورت لزوم استفاده کنید.
  • پس از زایمان: از صندلی راحت استفاده کنید که از تراز راست پشتیبانی می کند، تنش در شانه ها یا گردن شما تمرکز و استقامت را محدود می کند، بنابراین ران های شما به طور موازی با کف کف هستند.
  • شرایط سخت: ابزار خود را قبل از هر جلسه تنظیم کنید، تمیز کنید و لوازم جانبی لازم را در دسترس بازو (انتخاب، رول، reeds) داشته باشید.
  • Acoustics: در یک اتاق با آرامش متوسط بازی کنید؛ فضاهای بیش از حد مرده یا پر از انعکاس می تواند ادراک شما را از لحن تحریف کند. - یک فرش استراتژیک یا قفسه کتاب می تواند انعکاس های خشن را خنثی کند.

آماده سازی ذهنی قبل از اینکه شما ابزار خود را لمس کنید

30 ثانیه را برای بررسی هدف خود برای جلسه اختصاص دهید.سه نفس عمیق بکشید. [۱] قصدی را تنظیم کنید: "من در طول این اجرا بر کیفیت لحن تمرکز خواهم کرد" (این نشانه های کوچک آیینی به مغز شما نشان می دهد که زمان آن برای کار عمیق است، بسیاری از نوازندگان نخبه نیز از مدیتیشن کوتاه استفاده می کنند: ۰٫۰ قبل از تمرین مدیتیشن [F:1 - (25 دقیقه تنفس ذهنی) تا توجه ذهنی و تیز کردن.

تکنیک های پیشرفته برای Deep Focus

هنگامی که اصول را مدیریت کردید، می توانید روش های اضافی را که تمرکز و کارایی را افزایش می دهد، لایه بندی کنید.

تکنیک Pomodoro برای موسیقی دانان

روش کلاسیک Pomodoro (25 دقیقه کار، 5 دقیقه استراحت) برای تمرین خوب عمل می کند، با این حال، نوازندگان ممکن است از تغییر فواصل بهره مند شوند.سعی کنید (FLT:0) 20 دقیقه تمرین شدید و تک وظیفه ای (FLT:1) پس از یک وقفه 5 دقیقه ای، ایستاده، کشش، و هیدراته، اما چک کردن تلفن خود را - مدت زمان زیادی برای شکستن، مدت زمان طولانی تر از زمان لازم است.

حرکت ریتمیک و تنوع

بسیاری از مشکلات فنی ناشی از زمان بندی ناهموار است.استفاده از یک مترونوم و تمرین یک عبور دشوار با الگوهای ریتمیک مختلف:

  • آن را به عنوان مدت طولانی - کوتاه مدت - کوتاه ( ریتم اختصاص داده شده) بازی کنید.
  • آن را به عنوان کوتاه مدت - طولانی (نقطه ای) بازی کنید.
  • سپس آن را با سه برابر تقسیم کنید.

هر تغییر ریتمی انگشتان شما را مجبور می کند تا توالی را در یک زمینه زمانی کمی متفاوت یاد بگیرند، که به شدت دقت و سرعت ریتمیک را بهبود می بخشد، این تکنیک به طور گسترده توسط virtuoso pedagogues مانند Jazz] آموزش داده می شود [FLT 1] و معمولا توسط پیانیست ها برای از بین بردن ناهموار بودن در گذرگاه های سریع استفاده می شود.

آموزش ذهنی و بصری سازی

یکی از قوی ترین ابزارهای موسیقی دانان تمرین ذهنی است – تمرین کردن یک گذرگاه به طور کامل در ذهن بدون حرکت عضلات نشان می دهد که تمرین ذهنی بسیاری از مدارهای عصبی را به عنوان تمرین فیزیکی فعال می کند و 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه با چشمان بسته می شود، تصور صدا، احساس کلیدها یا رشته ها و نه این رویکرد به ویژه هنگامی که شما نمی توانید با صدای پنج تمرین ذهنی خود را پر کنید، و یا عملکرد فیزیکی تان را تیز کنید.

نمونه Focused Practice Sessions

ساختار یک جلسه بستگی به سطح و اهداف شما دارد.در زیر دو قالب وجود دارد: یکی برای توسعه فنی و یکی برای نوسازی مجدد.

دوره توسعه فنی (45 دقیقه)

  1. 5 دقیقه: گرم کردن با مقیاس های آهسته و ذهنی در یک کلید، با تمرکز بر روی لحن و مفاصل آرام.
  2. 15 دقیقه: یک مهارت فنی (به عنوان مثال، استقلال دست چپ، دقت انتخاب دست راست) را انتخاب کنید.استفاده از تایمر Pomodoro: 10 دقیقه تمرین آهسته، متنوع، سپس یک تمرین ذهنی 5 دقیقه ای.
  3. 10 دقیقه: مهارت را به یک قطعه یا مطالعه که نیاز به آن را اعمال کنید، فقط بخش های مشکل ساز را با تنوع ریتمیک بازی کنید.
  4. 10 دقیقه: از طریق یک الگوی مقیاس طولانی در یک ضرب و شتم چالش برانگیز، با هدف دقت 90٪ توقف و اشتباهات درست بلافاصله.
  5. 5 دقیقه: با یک قطعه آشنا ساده، با تمرکز بر موسیقی به جای تکنیک، پیشرفت خود را در یک برش تمرین بنویسید.

جلسه اصلاح مجدد (۶۰ دقیقه)

  1. 10 دقیقه: گرم کردن با مقیاس های آهسته و تن های طولانی، با تمرکز بر پشتیبانی نفس و یا کنترل کمان.
  2. 20 دقیقه: سه سخت ترین قسمت را در قطعه خود جدا کنید.برای هر یک از آنها 6-7 دقیقه با استفاده از تکنیک های مختلف (پایین، تغییر ریتم، دستکاری) کار کنید.
  3. 10 دقیقه: از طریق کل قطعه در یک نوار راحت، ضبط صدا در تلفن خود را.
  4. 10 دقیقه: به ضبط گوش دهید، و نقاطی را که در آن تمرکز یا خطا کردید، به آن نقطه ها گوش دهید.
  5. 10 دقیقه: [[[ویرایش]] [مشرکان] [و] [به]] سخت ترین مسئله از ضبط با تکرار آهسته و عمدی.

ساخت یک هفته تمرین

سازگاری بسیار حیاتی است، اما تمرین همان شیوه ای که هر روز منجر به کاهش بازده می شود، یک هفته به خوبی ساختار یافته مانع از فرسودگی و تضمین توسعه متعادل می شود.

  • روز تمرکز فنی: کل جلسه را در مقیاس ها، arpeggios یا etudes می گذراند.
  • [Tertoire Deep Dive]: بر سخت ترین بخش از قطعه فعلی خود کار کنید.استفاده از تمرین آهسته و تغییرات ریتمیک.
  • [L] روز - نظارت بر صلیب: تمرین یک ابزار مختلف (اگر چندنفره) یا آموزش گوش و خواندن چشم، این درگیر مسیرهای عصبی جدید در حالی که تکنیک اولیه خود را استراحت.
  • روز شبیه سازی عملکرد: از طریق قطعه خود را از شروع به پایان بدون توقف، به عنوان اگر در مرحله ثبت نام و بررسی.
  • (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُهُمَهُهُهُمَهُهُوا مَهُوا مَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُوا مَهُوَهُوَهُوَهُمْهُوَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • [در این باره]: [[۱]] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] از طریق مواد سرگرم کننده یا قطعات قدیمی دقت کنید.
  • روز - استراحت فعال: [FLT 1] گوش دادن به ضبط، خواندن در مورد تئوری موسیقی، و یا حضور در یک کنسرت زنده است، مغز شما همچنان به یادگیری حتی زمانی که شما به طور فیزیکی بازی نمی کنند.

تاکید هر روز را در هر ماه برای جلوگیری از رکود قرار دهید.این ساختار تضمین می کند که تمام جنبه های موسیقی دان توجه منظمی دریافت می کنند.

قرص های معمولی و چگونگی کنار گذاشتن آن

تمرین متمرکز در مورد کامل بودن هر جلسه نیست، بلکه در مورد یادگیری تشخیص و تصحیح اشتباهات به طور موثر است.

  • اشتباهات کششی: اگر شما همان یادداشت اشتباه را سه بار در یک ردیف بازی کنید، عضلات خود را به تکرار خطا آموزش می دهید تا بتوانید آن را به درستی 10 بار به طور پیوسته بازی کنید.
  • بارگذاری جلسه: تلاش برای تعمیر هر مسئله در یک جلسه منجر به فرسودگی می شود.
  • {\displaystyle \" {FLT:1} استفاده از همان تکنیک روز بعد از روز منجر به رکود می شود.
  • به طور کامل سلامت جسمی را به چالش می کشد: [FLT 1] درد یک سیگنال است، متوقف و تنظیم حالت، گرم به درستی، و هرگز با تنش عمل نمی کند.
  • شکاف های کوچک: بدون استراحت، تمرکز شما به طور پیوسته کاهش می یابد، استفاده از تایمر برای اجرای دوره های استراحت؛ آنها غیر قابل مذاکره برای بهبود پایدار است.
  • مشارکت با دیگران؛ [FLT 1] تمرین متمرکز در مورد رشد خود است.
  • سرخوردگی احساسی: اگر احساس خشم یا ناتوانی می کنید، برای چند دقیقه از بین بروید، تمرین در حالی که تنش های نا امید کننده و تقویت انجمن های منفی استفاده از یک پیاده روی کوتاه یا تنفس عمیق برای تنظیم مجدد.

غلبه بر بلوک های ذهنی

گاهی اوقات شما به دیواری که پیشرفت علی رغم تلاش متمرکز متوقف می شود، ضربه می زند، این اغلب نشان می دهد که شما نیاز به تغییر مسیر خود را به طور کامل تغییر دهید [به عنوان مثال، اگر یک عبور از بهبود با تمرین آهسته، سعی کنید آن را با سرعت بالا با یک ذهنیت عمدا ضعیف (به عنوان "تمرین سرعت") به تنظیم نقشه جایگزین موتور خود را، به جای آن، به جای آن، به یک حرکت کلیدی تغییر می دهد (تغییرمسیر از تغییر داده شده است).

اندازه گیری پیشرفت و ماندن انگیزه

تمرکز بر عملکرد نتایج حاصل از عمل، اما شما باید آنها را اندازه گیری کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.برای هر جلسه، توجه داشته باشید:

  • تاریخ و مدت
  • هدف خاص
  • تکنیک های استفاده شده
  • موفقیت ها (به عنوان مثال، "سرنوشت هدف را در اندازه 12")
  • مناطقی که نیاز به توجه بیشتری دارند

پس از یک هفته، بررسی ورود خود را به احتمال زیاد بهبود قابل اندازه گیری: خطاهای کمتر، سرعت افزایش یافته یا لحن بهتر، این پیشرفت قابل مشاهده عادت را تقویت می کند.اگر شما به فلات ضربه بزنید، رویکرد خود را تغییر دهید - یک تکنیک جدید را امتحان کنید، روی یک قطعه مختلف کار کنید یا یک روز استراحت کنید.

پاسخگویی و بازخورد

هر زمان که امکان دارد، یک ویدیو یا صدای کوتاه تمرین خود را ثبت کنید. [۱] با ضبط قبلی از دو هفته پیش، شما بهبودهایی را خواهید شنید که ممکن است از دست دادن روز به روز، همچنین بازی برای یک معلم یا یک همکار قابل اعتماد را یک بار در ماه مقایسه کنید؛ بازخورد خارجی می تواند نقاط کور را برجسته کند و شما را در عمل آنلاین (به عنوان مثال، انجمن های اختصاصی یا دستیار / دستیار موسیقی) ارائه بازخورد رایگان در صورتی که شما قادر به ارائه بازخوردهای صوتی نیست.

نتیجه گیری

تمرین متمرکز یک تعمیر سریع نیست؛ یک رویکرد انضباطی است که شیوه یادگیری موسیقی را تغییر می دهد.با تنظیم اهداف خاص، مشکلات انزوا، استفاده از تکنیک های مختلف و حفظ یک محیط بدون حواس پرتی، شما پیشرفت سریع تر، حفظ بیشتر و جلسات لذت بخش تر را مشاهده خواهید کرد: حتی 30 دقیقه کار متمرکز شده هر روز بهبود آگاهانه تر از سه ساعت پیاده سازی یک فرصت کامل است، و نه یک یادآوری یک پیام رسان واقعی.