حفظ انگیزه در طول دوره های طولانی تمرین به عنوان یکی از مداوم ترین چالش ها برای نوازندگان، به ویژه بازیکنان برنج که اختصاص زمان گسترده برای ساخت استقامت، تکنیک پالایش، و آماده سازی برای اجرای است. خواسته های فیزیکی بازی یک ابزار برنج - خستگی بورچوب، کنترل نفس و حالت - همراه با نظم و انضباط ذهنی مورد نیاز برای تکرار متمرکز می تواند حتی هنرمندان اختصاص داده شده با این حال تمرین مداوم برای تبدیل تمرین های حرفه ای و تقویت انگیزه های فنی لازم برای تبدیل به تمرین های فنی و مداوم است.

تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی

انگیزه زمانی شکوفا می شود که شما هدف هدف برای اهداف Vague مانند "تمرین بیشتر" را دارید، فاقد تخصص مورد نیاز برای حرکت در عمل، تعیین اهداف مشخص و قابل اندازه گیری برای هر بلوک عمل است.این اهداف هر جلسه را هدف قرار می دهند و حس موفقیت را در هنگام ملاقات با آنها فراهم می کنند.

  • کارشناسی ارشد مقیاس بزرگ C در یادداشت سه ماهه = 120 Bpm با سازگاری ثابت
  • حفظ صدا ثابت، پشتیبانی شده از طریق یک تمرین چهار- اکتاوی طولانی
  • اولین 16 معیار برای تک تک آهنگ خود را بدون موسیقی ورق یادداشت کنید
  • سرعت دوتونگی خود را تا ساعت 5 بعد از ظهر در هفته بهبود بخشید

اهداف بزرگتر (مانند آماده سازی برای یک سخنرانی) را به اهداف کوچک هفتگی یا روزانه تقسیم کنید، این فرایند که به عنوان بخش بندی شناخته می شود، باعث کاهش و ایجاد حرکت می شود.تحقیقات در نظریه هدف گذاری نشان می دهد که اهداف خاص و چالش برانگیز منجر به عملکرد بالاتر از اهداف ساده یا مبهم می شوند. اهداف تمرینی خود را در یک تخته سفید یا در یک مجله بنویسید و قبل از شروع به بررسی آنها بپردازید.

استفاده از یک برنامه تمرینی ساختاری

یک برنامه به خوبی طراحی شده مانع از هدر رفتن زمان می شود و شما را پاسخگو نگه می دارد، به جای اینکه از یک تمرین به بعد خیره شوید، جلسه خود را به فازهای روشن تقسیم کنید.این ساختار منعکس کننده مراحل گرم، کار و سرد پایین استفاده شده توسط ورزشکاران حرفه ای است - به طور بالا برای بازیکنان برنج که به کنترل موتور خوب و ظرفیت هوازی تکیه می کنند، ممکن است شبیه به:

  1. جنگ (۱۰-۱۵ دقیقه): تن، لب های لب، وزوز ملایم، تمرینات تنفسی عمیق
  2. کار فنی (20-30 دقیقه: مقیاس، arpeggios، الگوهای هنری، مته های انعطاف پذیری
  3. تمرین مجدد (۳۰-۴۵ دقیقه): بخش های جدا شده، تمرین با مترونوم، کار بر روی تفسیر
  4. کول پایین (۵ تا ۱۰ دقیقه) : برای تن، صدا و یا بداهه پردازی در آهنگ های آشنا آرام شد.

در حال فعالیت ذهن شما را درگیر نگه می دارد و خطر آسیب های بیش از حد را کاهش می دهد.در هر بلوک، می توانید ساختار میکرو-گوئز را بیشتر کنید: به عنوان مثال، 10 دقیقه را در یک الگوی فنی خاص صرف کنید، سپس با استفاده از تایمر (به عنوان مثال تکنیک Pomodoro) می تواند به حفظ تمرکز ساختار نیز کمک کند - نشان دادن و تقویت برنامه های کم عادت، حتی روزهای کم، حتی تقویت.

Incorporate Breaks و Rest

بازی کردن بابک نیاز به تمرکز فیزیکی شدید دارد، عضلات صورت و سیستم تنفسی نیاز به زمان بهبودی برای جلوگیری از خستگی و آسیب دارند.در هر 20 تا 30 دقیقه به بدن شما اجازه می دهد تا در طول استراحت دوباره تنظیم شود:

  • ابزار خود را پایین بیاورید و فک و شانه های خود را آرام کنید.
  • آب بنوشید (نوشیدنی های شیرین که می توانند گلوی شما را خشک کنند).
  • گردن، پشت و بازو خود را بکشید تا تنش را آزاد کنید.
  • چشمان خود را ببندید و پنج نفس آهسته برای تنظیم مجدد تمرکز بردارید.

فراتر از میکرو شکستگی ها، برنامه ریزی یک یا دو روز استراحت طولانی تر در هر هفته عضلات و بافت های متصل در طول استراحت، نه در طول تمرین بدون بهبودی کافی منجر به پیشرفت و فرسودگی می شود، بسیاری از شیپورهای سطح بالا و تراموا توصیه می کنند که در جلسات 45 تا 50 دقیقه با 10 دقیقه استراحت، به جای سه ساعت ماراتن برای گوش دادن به بدن شما، فشار می آورد و یا استراحت می کند.

دانلود آهنگ Your Progress

یک مجله تمرین یا دیجیتال یکی از قوی ترین ابزارهای انگیزشی است که با ضبط آنچه که در آن کار می کنید، چه مدت تمرین می کنید و هر مشاهدات (که خوب پیش رفته است، چه چیزی نیاز به کار دارد)، شما یک رکورد قابل مشاهده از بهبود در طول روزها و هفته ها ایجاد می کنید، این شواهد پیشرفت از احساس گیر افتاده بودن مزایای شامل:

  • الگوهای نورپردازی: آیا شما همیشه با یک فاصله خاص یا یک وقفه بعد از 30 دقیقه مبارزه می کنید؟ این log آن را آشکار می کند.
  • جشن گرفتن نقاط عطف: "امروز من بدون هیچ یادداشتی در سرعت بازی کردم."
  • قابلیت حساب: دانستن اینکه شما جلسه را می نویسید، شما را تشویق می کند تا شروع کنید.

برنامه هایی مانند PracticeLog، Modacity یا یک کار ساده صفحه گسترده به خوبی بررسی ورودی های خود را در هفته یا ماهانه برای دیدن اینکه چقدر به آن رسیده اید.این تقویت بصری انگیزه ذاتی را تغذیه می کند - رضایت عمیق از دیدن رشد خود.

پیدا کردن الهام و اتصال

انگیزه ضعیف کردن Isolation با جهان موسیقی گسترده تر ارتباط برقرار کنید تا الهام خود را دوباره به نمایش بگذارید و به ضبط بازیکنان بزرگ برنج در سراسر ژانر گوش دهید - کلاسیک، جاز، سرگرم کننده، موسیقی جهانی، کنسرت های حضوری یا کلاس های کارشناسی ارشد جریان (حتی ضبط شده) برای دیدن اینکه چگونه حرفه ای ها با دیگر نوازندگان درگیر می شوند:

  • به انجمن های آنلاین مانند TrumpetHerald یا TromboneChat بپیوندید تا سوالات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
  • شرکت در گروه های محلی برنج، گروه های اجتماعی یا گروه های اتاق.
  • جلسات غیررسمی بازی همراه با دوستان یا بیش از تماس های ویدئویی را تنظیم کنید.
  • یک عملکرد را برنامه ریزی کنید – حتی یک کم هزینه برای خانواده یا در یک شب باز – برای انجام یک کار و هدف.

شنیدن اینکه چگونه دیگران بر مبارزات مشابه غلبه کردند، می تواند عزم خود را دوباره به دست آورد.موسیقی یک هنر جمعی است؛ یادآوری خود را از این ارتباط باعث می شود ساعت های تمرین انفرادی بخشی از چیزی بزرگتر باشد.

تمرین خود را لذت بخش نگه دارید

تمرین لازم نیست همه تمرین ها و سرگرمی ها باشد. سرگرمی های جذاب انگیزه را در طول مدت طولانی نگه می دارد.در اینجا راه هایی برای ایجاد جلسات جذاب تر وجود دارد:

  • هر جلسه را با یک قطعه که دوست دارید شروع یا پایان دهید – حتی اگر در لیست فعلی شما نباشد.
  • آزمایش با بداهه پردازی: یک پیشرفت ساده را انتخاب کنید و ملودی ها را بسازید.
  • از آهنگ ها یا برنامه هایی مانند i Real Pro برای شبیه سازی بازی با یک بخش ریتم استفاده کنید.
  • خودتان را ضبط کنید و به طور انتقادی اما با مهربانی گوش دهید – شنیدن صدای خود می تواند آموزنده و آموزنده باشد.
  • پس از ضربه زدن به یک نقطه عطف به خودتان پاداش دهید: یک قطعه جدید از موسیقی ورق، ارتقاء قطعه دهان یا فقط یک اسنک مورد علاقه.

بازی یک جزء کم ارزش از توسعه مهارت است، زمانی که تمرین به جای یک کار، به طور طبیعی در زمان بیشتری بدون کاهش قدرت اراده قرار می گیرد.

صبور باشید و به خودتان مهربان باشید

انگیزه به طور طبیعی به صورت روزانه و جریان می یابد، زمانی که احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید، از خود انتقاد شدید اجتناب کنید، به جای آن، مشکل را بپذیرید و انتظارات خود را تنظیم کنید.

  • تمرکز بر پیروزی های کوچک: یک یادداشت زیبا، یک مقیاس مایع کمی بیشتر، یک هنرگرایی تمیز.
  • اگر شما در یک گذرگاه گیر کرده اید، سرعت را پایین بیاورید یا هدف را ساده کنید. Progress همیشه خطی نیست.
  • به خودتان یادآوری کنید که چرا شروع به بازی کردن کرده اید – عشق صدا، شادی بیان.
  • با یک معلم یا یک همکار قابل اعتماد درباره ی ناامیدی صحبت کنید؛ گاهی اوقات یک دیدگاه خارجی نشان دهنده ی یک رویکرد جدید است.

خود-اجعه به معنای کاهش استانداردها نیست؛ به معنی درمان خود با همان تشویقی است که شما یک دانش آموز ارائه می دهید، این ذهنیت اضطراب را کاهش می دهد و فضای امن برای رشد ایجاد می کند که به نوبه خود انگیزه بلند مدت را حفظ می کند.

نقش Routine و Ritual

تمرین مداوم زمانی ساده تر می شود که به طور خودکار به یک روال روزانه تبدیل شود.یک زمان ثابت و مکان برای تمرین تنظیم کنید، محیط شما به خودی خود تبدیل می شود که تمرکز را تحریک می کند. Rituals قبل از تمرین - روشن کردن شمع، کشش، تمرینات تنفسی، حتی ایجاد چای - نشانه ای برای مغز شما که زمان آن برای تمرکز بازیکنان است.

  • سه دقیقه تنفس خاموش (برای ۴، ۴ دقیقه استراحت کنید تا ۴ دقیقه استراحت کنید).
  • گرم کردن روی نوار دهان به تنهایی برای دو دقیقه
  • یک یادداشت واحد و پایدار با پشتیبانی کامل نفس بازی کنید.

این روال های کوچک مقاومت را کاهش می دهند و انتقال را به کار متمرکز کاهش می دهند. Routines همچنین در برابر خستگی تصمیم گیری محافظت می کند – شما انرژی ذهنی را هدر نمی دهید که تصمیم بگیرید چه زمانی یا چگونه شروع کنید.

Overcoming Plateaus

هر موسیقیدانی به فلات هایی می پردازد که به نظر می رسد پیشرفت متوقف می شود، این می تواند دلسرد کننده باشد، اما فلات ها در واقع نشانه هایی هستند که مغز و بدن شما مهارت های جدیدی را تقویت می کنند.

  • تمرکز تمرین خود را تغییر دهید: اگر مقیاس های حفاری را انجام داده اید، روی یادداشت ها یا خواندن چشم کار کنید.
  • یک یا دو روز استراحت کنید – گاهی اوقات ناخودآگاه مشکل را در طول استراحت حل می کند.
  • خودتان را ثبت کنید و با ضبط حرفه ای ها مقایسه کنید تا مناطق ظریف را برای بهبود پیدا کنید.
  • دنبال بازخورد از یک معلم یا یک بازیکن دیگر گوش های تازه می تواند مسائل شما را به کور شدن شناسایی کند.
  • چالش را کمی افزایش دهید – سرعت، پویایی اضافه کنید یا در یک کلید متفاوت حرکت کنید.

به یاد داشته باشید که فلات ها موقت هستند و ذهنیت رشد را اتخاذ می کنند – اعتقاد بر این است که توانایی می تواند از طریق تلاش توسعه یابد – به شما کمک می کند در طول این مراحل انگیزه بیشتری داشته باشید.در مورد ذهنیت رشد از روانشناس کارول Dweck's تحقیقات الکترومحافظه کار کنید.

تعادل انضباط و انعطاف پذیری

در حالی که ساختار مهم است، پایبندی سفت و سخت به یک طرح می تواند برخی روزها که شما می توانید به عقب نشینی کنید، ممکن است احساس تازه ای داشته باشید، روزهای دیگر شما با کمبود لب پایه مبارزه می کنید. انعطاف پذیری به معنی تطبیق برنامه خود را به حالت فعلی بدون گناه است:

  • اگر خسته هستید، جلسه را به سمت کار ذهنی تغییر دهید: نمره را مطالعه کنید، به ضبط گوش دهید یا انگشت های تمرین را به صورت ساکت انجام دهید.
  • اگر احساس الهام گرفتن می کنید، بلوک بداهه نوازی بازی را گسترش دهید و تمرین های فنی را کوتاه کنید.
  • اگر زندگی برنامه شما را قطع کند، به جای اینکه از آن خارج شوید، دوباره برنامه ریزی کنید – حتی یک جلسه ۱۵ دقیقه ای هم حرکت می کند.

کلید این است که هر روز با ابزار خود مشغول باشید، حتی اگر جلسه کوتاه یا غیرمتعارف باشد، این مسیر های عصبی فعال و عادت را زنده نگه می دارد.

ملاحظات سلامت جسمی و روانی

دوره های طولانی تمرین هم بدن و هم ذهن را تحت فشار قرار می دهند.بازکنان به ویژه مستعد استفاده بیش از حد، مسائل TMJ و مشکلات پس از عمل هستند.

بدن خود را به عنوان ابزاری که نیاز به نگهداری دارد، به سیگنال های درد گوش دهید – اگر چیزی به طور مداوم آسیب می بیند، با یک متخصص مشورت کنید (مانند یک فیزیوتراپیست که با نوازندگان کار می کند).

تکنولوژی برای انگیزه

ابزارهای دیجیتال می توانند تنوع و بازخورد را به تمرین شما اضافه کنند.

  • برنامه های مترونوم [به عنوان مثال، Soundbrenner، Tempo] با توابع پیشرفته برای افزایش سرعت.
  • برنامه های تورنر با نمایش های بصری (مانند TonalEnergy) برای اصلاح در زمان واقعی.
  • ثبت و تجزیه و تحلیل نرم افزار [FLT 1 ] (مانند Audacity یا BandLab) برای ثبت نام خود و بررسی پخش برای زمین، ریتم و لحن.
  • [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۳] [۱] [۱] [۱]] [۱]] [۳]] [۳] [۳]] [۳]] [۳]] که چالش ها و گروه های پاسخگویی را ارائه می دهند.
  • شما طبقه بندی های استاد [FLT 1] بر روی تکنیک های خاص برنج، تماشای یک نمایش می تواند تمایل خود را برای بهبود.

تمرین خود را گام بزنید: چالش های هفتگی (به عنوان مثال، "کامل این مقیاس پنج بار در یک ردیف بدون خطا") و پیگیری تکمیل. دوپامین ضربه از چک کردن چالش های خاموش می تواند عمل اعتیاد آور تر کند.

تنظیم چشم انداز بلند مدت

تمرین روزانه به یک "چرا" بزرگ تر نیاز دارد تا انگیزه را از طریق کشش های سخت حفظ کند.چشم انداز بلند مدت موسیقی خود را یادداشت کنید: آیا می خواهید در یک ارکستر سمفونیک بازی کنید؟ در یک جشنواره اجرا کنید؟ یک آلبوم را بخوانید؟ نسل بعدی را به طور منظم ببینید - در روزهایی که پرچم های انگیزشی، با هسته عاطفی هدف شما ارتباط برقرار می کنند، یک چشم انداز یا لیستی ایجاد کنید که نشان دهنده ی موسیقی است که نشان دهنده ی آینده ی شما است.

خلاصه داستان : نکات کلیدی برای انگیزه پایدار

  1. اهداف خاص و قابل اندازه گیری برای هر جلسه تعیین کنید.
  2. یک برنامه تمرین ساختار یافته را با کار گرم، فنی، reertoire و Cool-down دنبال کنید.
  3. هر 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید و روزهای استراحت را برنامه ریزی کنید.
  4. پیشرفت خود را با یک مجله یا برنامه برای تجسم بهبود پیگیری کنید.
  5. الهام بخش از طریق گوش دادن، حضور در رویدادها و ارتباط با دیگر نوازندگان را پیدا کنید.
  6. تمرین را با تنوع، بداهه پردازی و پاداش لذت ببرید.
  7. تمرین خود- دلسوزی و صبر در طول روزهای پرکاری و کم تحرکی
  8. ساخت روال و مراسم برای خودکارسازی شروع تمرین
  9. به حالت روزانه خود بدون گناه انعطاف پذیر باشید.
  10. اولویت بندی سلامت جسمی و روانی – خواب، حالت، ورزش و مدیریت استرس.
  11. استفاده از تکنولوژی برای بازخورد، گیمیفیکیشن و جامعه.
  12. یک چشم انداز بلند مدت را حفظ کنید که هر جلسه تمرین را به رویاهای موسیقی بزرگتر شما متصل می کند.

با ادغام این استراتژی ها به روال خود، شما دوره های طولانی تمرین را از آزمون قدرت به یک سفر پایدار و با ارزش تبدیل می کنید، انگیزه یک تغییر نیست که شما یا دارید یا کمبود دارید - این یک مهارت است که می توانید با تمرین آگاهانه تزکیه کنید، درست مانند تکنیک ابزار خود را شروع کنید، کوچک باشید، سازگار باشید و به خودتان اجازه دهید از روند آینده خود لذت ببرید - با هنرمند استقامتی بزرگ تر، و اعتماد به نفس - از شما تشکر می کنند.