استراتژی های برای تمرین با زمان محدود

چرا کیفیت بیش از حد اهمیت دارد

یک تصور غلط رایج است که جلسات طولانی مدت به طور خودکار پیشرفت سریع تری را انجام می دهند.(در حقیقت، یک جلسه متمرکز بیست و چند دقیقه ای اغلب یک ساعت بدون تمرکز از تکرار بی ذهن را به کار می برد، تمرین کیفیت نیازمند تلاش آگاهانه است – و این که چگونه می توانم به طور انتقادی به صدا خود گوش دهم، و اصلاح میکرو در زمان واقعی، به عنوان مثال، یک ویولنیست که صرف زمان کامل یادگیری می کند، بدون اینکه چگونه یک روش ساده تر از یک حرکت سریع تر از طریق یک حرکت دادن به سادگی با یک حرکت سریع تر از طریق یک حرکت سریع تر از طریق یک حرکت دادن به سرعت شروع کند، به کار، به کار، باز کردن سرعت با سرعت با یک حرکت دادن به سرعت شروع کند، به سرعت شروع کند، و بدون اینکه سرعت شروع به کار، با سرعت شروع به کار، به سرعت شروع به کار، و با سرعت شروع به کار، و با سرعت شروع به کار، به کار، و باز کردن به کار با سرعت شروع به کار، به کار را با سرعت شروع به کار، و با سرعت شروع به کار، و باز کردن صدای ثابت کردن آن را به کار کردن آن را به کار کند، و باز کردن به کار، و باز کردن به کار، و باز کردن صدای اریکسون، و

درک سرعت شناختی و توجه

مغز شما دارای ظرفیت محدودی برای توجه متمرکز در هر روز است پس از حدود 90 تا 120 دقیقه تمرکز شدید، خستگی ذهنی در و یادگیری کاهش بهره وری به شدت کاهش می یابد - اگر به طور کامل درگیر - کار در محدوده توجه طبیعی خود را متمرکز کنید، هنگامی که شما با کیفیت بالا تمرین می کنید، شما بر روی پردازش شناختی فعال [FLT: مقایسه عملکرد دقیق برای شناسایی یک مدل ذهنی، و تنظیم دقیق تر از طریق پردازش حافظه، اما تنظیم آن می تواند به سرعت، و کاهش دهد.

علم تمرین تعادل

تمرین تعادل فقط یک کلمه کلیدی نیست - یک رویکرد به خوبی تحقیق شده است که هنرمندان نخبه را از آماتورها جدا می کند. مطالعات اریکسون در مورد نوازندگان، ورزشکاران و شطرنج بازیکنان نشان داد که موفق ترین افراد هزاران ساعت را در عمل عمدی صرف می کنند، اما به طور انتقادی، آنها همچنین استراحت می کنند و جلسات خود را برای تثبیت زمان آموزش دیده، درک اجزای اصلی طراحی خود را می توانند تغییر دهند:

اهداف ارزشمند: [FLT1] شما یک مهارت یا گذرگاه خاص را به جای تمرین بدون هدف هدف قرار می دهید.

[در این باره] [از این رو] به [وحرام] بازخورد می دهید: [[۱]] شما خودتان را (یا از ابزار استفاده می کنید] نظارت می کنید تا بدانید که آیا به درستی بازی می کنید یا خیر.

[در این باره]: [در این باره] با [و] اصلاح کنید؛ [[۱]]، در حالی که خطا را تصحیح می کنید، نه فقط تکرار خطا.

[در این باره] می توانید به این نتیجه برسید: [[۱]]، شما تجزیه و تحلیل می کنید که چرا یک اشتباه رخ می دهد و یک تعمیر (به عنوان مثال، سرعت آهسته تر، انگشت شست وشو، آرامش).

حتی یک بلوک پنج دقیقه ای می تواند این عناصر را شامل شود.برای مثال، یک اندازه را انتخاب کنید که به طور مداوم عجله می کنید.در طول زمان آن را با نیمه سرعت بازی کنید، گوش دادن به پالس ثابت.اگر هر سه درست هستند، سرعت را تا ساعت 5 ب بعد افزایش دهید، این عمل آگاهانه در فرم مینیاتوریزه شده است، این میکرو-session ها به بهبود قابل توجهی کمک می کند.

تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی برای هر جلسه

در این هنگام، به سرعت به سمت چپ و راست می روید و به آن می روید.

نمونه های هدف برای جلسات 10 دقیقه ای

وقتی فقط ده دقیقه وقت دارید، هر عدد دوم قالب های هدف مشخصی هستند:

[FLT: 1] تمرکز فنی: [FLT 1] مقیاس بزرگ در سوم در سه ماهه=80 بدون یادداشت اشتباه، سه بار در یک ردیف.

تمرکز بر روی جلد: [به] تفسیر در عبارت باز (معیارهای 1 -4) در نیم سرعت تکرار تا دو حالت تمیز متوالی.
[در این باره] [به جز] [از این رو] آموزش [از روی] [و [از این] [و] [از این رو] [در میان] [مشرکان] [و]] [مشرکان] [و]] [و] [به] [و]]] [مشرکان]]]] [و [در [مشرکانه]]] [و [به]]] [و [و [و]]]]] [و [و [و [به]]]]]]] [و [و [به [و [و [و]]]]]]]]] [و [و [و [و [و]]]]]]]]]]]] [و [به [و [و [و [و [و [و [و [و [و [از [از [و]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [از [به [به [از [از [و [و [و [و [به [از [از [از [از [از [و]]]]]]]
تمرکز بر روی [FLT1] [Clap the syncopated ریتم در اندازه 12، سپس آن را در یک یادداشت در سرعت آهسته، سپس ادغام در متن.

این اهداف قابل اندازه گیری هستند – شما می دانید که چه زمانی به آنها دست پیدا کرده اید، آنها همچنین شما را مجبور می کنند به جای اینکه به طور فعال درگیر شوید، به مشارکت فعال مشغول شوید.

استفاده از تکنیک Pomodoro برای تمرکز

تکنیک Pomodoro، توسعه یافته توسط فرانتس Cirillo، شامل کار در فواصل متمرکز (معمولاً بیست و پنج دقیقه) و پس از آن یک وقفه کوتاه پنج دقیقه ای است.این روش به حفظ غلظت بالا و جلوگیری از خستگی ذهنی کمک می کند - برای نوازندگان با زمان محدود، حتی اگر شما فقط ده یا پانزده دقیقه داشته باشید، می توانید اصل را تطبیق دهید: کار با جذب کامل، یا به طور کامل کار کنید، زمانی که در طول زمان نزدیک، فقط چند دقیقه ای متمرکز شده است.

Adapting Pomodoro برای Micro-Sessions

شما به یک بلوک کامل 25 دقیقه ای نیاز ندارید، اگر فقط 10 دقیقه وقت دارید، از یک فاصله کاری 8 دقیقه ای استفاده کنید و یک وقفه 2 دقیقه ای، ساختار آن است: متعهد شوید که تمرکز کامل را برای یک دوره تعریف شده کامل کنید، سپس عمداً با کاهش توجه به این ابزار، فاصله را کاهش دهید – تلفن خود را برای پیام هایی که ممکن است فاصله بعدی شما را از بین ببرد، چک نکنید، به جای اینکه دست خود را بکشید، فشار دهید و یا زمان تمرین کردن را با استفاده از طریق یک سیگنال های عمیق، که اجازه می دهد تا با استفاده از طریق یک نوار صوتی که به سرعت شروع کنید تا اطلاعات، سرعت پردازش اطلاعات، اطلاعات، سرعت پردازش اطلاعات را کاهش دهید.

پیش بینی گذرگاه های سخت یا مواد جدید

هنگامی که زمان کمیاب است، وسوسه انگیز است که از طریق بخش های آشنا که احساس راحتی می کنند، بازی کنید، اما سریع ترین پیشرفت از مقابله با سخت ترین قسمت ها می آید، گذرگاهی که باعث می شود مکث کنید، ریتمی که شما را به سمت بالا می برد یا تغییری که همیشه در آن قرار دارد، پنج تا هفت دقیقه اول جلسه شما را برای جدا کردن آن مشکل اختصاص دهید: شکستن عبور به بخش های کوچک، مدیریت کردن و یا کم کردن آن، زمانی که همیشه به طور قطع می شود، به عنوان یک تکه ای از یک یادداشت، قبل از آن استفاده کنید، و یا یک یادداشت را تکرار کنید، تا زمانی که یک یادداشت را به تدریج با یک بار دیگر به طور خودکار آن را به عنوان یک یادداشت را تکرار کنید، به طور خودکار انجام دهید، به عنوان یک بار آن را به طور خودکار، به عنوان یک بار آن را به طور خودکار، به آن را به طور خودکار انجام دهید.

استراتژی های زنانه

چرا؟ چونینگ در علم شناختی پایه دارد: حافظه کاری ما تنها می تواند حدود چهار مورد را در یک بار نگه دارد.با جمع کردن یادداشت ها به واحدهای کوچک منسجم (به عنوان مثال، یک گروه از چهار یادداشت شانزده، یک شکل موقعیت دست، یک بخش عبارت)، شما بار شناختی را کاهش می دهید و اجازه می دهید مغز شما حرکت را به طور خودکار خودکار کند.

نقطه دقیق را که در آن گیر می کنید شناسایی کنید.
تکه را جدا کنید – به طور ایده آل دیگر بیش از دو تا چهار یادداشت یا یک ضرب و شتم نیست.
تکه را در یک سرعت راحت تکرار کنید تا بتوانید آن را به طور کامل سه بار در یک ردیف اجرا کنید.
قبل یا بعد از آن یادداشت را اضافه کنید (در حال حاضر بخش را بررسی کرده و تکرار کنید).
به تدریج متن را جمع کنید، همیشه به بخش بازگشت اگر خطا دوباره ظاهر شود.

این روش سیستماتیک مانع از ناامیدی می شود و تضمین می کند که علت ریشه مشکل حل شده است، نه با عجله از طریق عبور کامل.

Incorporateical Practice

تمرین ذهنی – بصری سازی خودتان بدون تولید صدا – یک تکنیک تحقیق- حمایت شده است که مسیرهای عصبی و حافظه حرکتی را تقویت می کند. مطالعات نشان داده اند که تمرین ذهنی بسیاری از مناطق مغز را به عنوان تمرین فیزیکی تمرین می کند؛ و آن را به یک ابزار موثر تبدیل می کند، زمانی که به ابزار فیزیکی دسترسی ندارید یا فقط چند دقیقه زمان آرام داشته باشید، در حالی که سعی کنید آن را به طور فیزیکی نزدیک به حرکت کنید، حتی یک نوار گوش را در حالت فیزیکی نزدیک ببینید، یا یک نوار گوش را در هنگام حرکت دادن به آن را به طور فیزیکی، یا یک بار در حالت حرکت دادن به طور فیزیکی، یا یک نوار گوش، یا یک بار در حالت حرکت دادن به طور خودکار، یا یک بار دیگر، آن را در حالت حرکت دادن به طور فیزیکی، آن را در حالت حرکت دادن به طور خودکار، یا یک بار در حالت حرکت دادن به طور فیزیکی، یا یک بار دیگر، یا یک بار در حالت حرکت دادن به طور خودکار، آن را در حالت فیزیکی، آن را به طور خودکار، آن را به طور خودکار، آن را به طور خودکار، آن را به عنوان یک بار دیگر، آن را در حالت حرکت کنید.

تمرین عملی ذهنی تمرین

برای موثر بودن تمرین ذهنی، بیش از یک روش حسی را درگیر کنید. [۳] نه تنها یادداشت ها را بخوانید؛ حرکات فیزیکی در ذهن خود را احساس کنید، برای بازیکنان رشته، وزن بازوی کمان و احساس رشته زیر انگشتان خود را بخوانید: برای بازیکنان باد، احساس پشتیبانی هوایی و تغییرات وسواسی، شما همچنین می توانید ریتم ذهنی را با استفاده از تمرین ذهنی خود تمرین کنید، فقط در مورد استفاده از آن ها از سرعت ساده است: اگر تمرین ساده و تمرین ساده است، تمرین موسیقی، اگر تمرین ساده ای از آن استفاده کنید.

استفاده از تکنولوژی برای بهبود تمرین

ابزارهای مدرن حتی می توانند کوتاه ترین بلوک تمرین را به یک جلسه آموزش دقیق تبدیل کنند.یک برنامه با کیفیت metronome (مانند Pro Metronome یا Soundbrenner) به شما کمک می کند تا به تدریج سرعت سرعت را افزایش دهید در حالی که حفظ زمان ثابت است که یک نوار نمایش قابل مشاهده می تواند به شما اجازه دهد تا در زمان واقعی ضبط خود را با یک برنامه ساده گوشی هوشمند ضبط کنید و گوش دادن به طور انتقادی نشان می دهد که شما را به سرعت ضبط می کند - حتی با استفاده از طریق استفاده از طریق یک نوار نرم افزار های نرم افزار فشرده و یا نوار نرم افزار آهسته و یا نوار صدا، حتی با استفاده از طریق آن را به سرعت و یا نوار نرم افزار های نرم افزار های نرم افزار های صوتی، حتی با استفاده از طریق حافظه آهسته و یا خاموش کردن آن را به سرعت ضبط کردن آن را از طریق یک نوار صوتی، حتی می تواند به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت ضبط کردن به سرعت ضبط کردن به سرعت ضبط کردن به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت، به سرعت، حتی با استفاده از طریق حافظه، به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت ضبط کردن آن را به سرعت ضبط کردن آن را کاهش دهد.

ساخت یک Tech Stack برای تمرین کارآمد

شما به هر برنامه ای نیاز ندارید – یک یا دو را انتخاب کنید که به بزرگترین ضعف شما توجه می کند.در اینجا یک مجموعه توصیه شده است:

مترونوم: Soundbrenner (آزاد) ارائه بازخورد ارتعاش و امضاهای زمان قابل تنظیم.
Recording / Playback: Voice Memos (ساخت در تلفن های هوشمند) یا یک برنامه اختصاصی مانند Tempo (iOS) رکورد هر جلسه، بدون توجه به اینکه چه مدت کوتاه است و بررسی یک یا دو نقطه کلیدی.
[[۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]
تایمر: برنامه جنگل (iOS / Android) تمرکز را افزایش می دهد و استفاده از تلفن را در طول فواصل تمرین دلسرد می کند.
موسیقی دیجیتال: برنامه هایی مانند Score (iPad) به شما اجازه می دهد تا نقاط مشکل را مشخص کنید و بلافاصله به بخش ها پرش کنید.

این ابزارها را به طور مداوم در روال خود ادغام کنید، برای مثال، metronome خود را به tempo هدف برای اولین بخش، رکورد ضربه، بازی، سپس گوش دادن به سرعت سخت تر و موثرتر می شود.

ایجاد یک محیط کار محصول

فضای فیزیکی که در آن شما تمرین می کنید بر تمرکز و کارایی شما تأثیر می گذارد، یک منطقه اختصاصی را از آشفتگی بصری، با نورپردازی خوب، صندلی راحت یا مدفوع تنظیم کنید و ابزار شما به راحتی قابل دسترس است، موسیقی خود را سازماندهی کنید، زمانی که موسیقی ورق خود را به صفحه صحیح تبدیل می کند، و مجله تمرین شما تلفن خود را باز می کند یا آن را در اتاق دیگری قرار می دهد.اگر فضای زندگی را به اشتراک می گذارید، زمان کار خود را به حداقل رساندن زمان استراحت در محل کار خود را به عنوان یک محیط کار ثابت می دانید: اگر تمرین ساعت کار را به عنوان یک تمرین صدا در اتاق تمرین صدا باز کنید.

نورپردازی، آکوستیک و ارگونومی

فراتر از سازمان عمومی، توجه به نورپردازی -سخت، نور طبیعی بهترین است برای کاهش فشار چشم در هنگام خواندن موسیقی، اگر شما از یک تبلت استفاده می کنید، تنظیم روشنایی برای مطابقت با عادت های صوتی مهم: یک اتاق با بیش از حد اکو می تواند مشکلات چشم را تنظیم کند؛ یک اتاق مرده ممکن است شما را بیش از حد شارژ کند.در نظر قرار دادن یک فرش یا پانل های صوتی اگر جلوگیری از فشار طبیعی شما باشد.

نقش استراحت و بازیابی

تمرین کیفیت به معنای حفاری بدون توقف نیست تا زمانی که زنگ خطر به نظر برسد مغز و عضلات شما نیاز به استراحت دارند تا یادگیری را تقویت کنند، به ویژه یکی که چالش های فنی را هدف قرار می دهد، گام به دور و اجازه می دهد اتصالات عصبی شما تقویت شود، وقفه های کوتاه بین Pomodoros ضروری است، اما به همین ترتیب استراحت دوره ای است که با فرم ضعیف می تواند اشتباهات را تقویت کند و منجر به کاهش زمان عمیق تر از استراحت در تنفس و یا کاهش فشار دادن نفس کشیدن از استراحت، جلوگیری از استراحت های کوچک تر شود.

خواب و حافظه Consolidation

خواب نقش مهمی در تثبیت مهارت حرکتی ایفا می کند.هنگامی که یک گذرگاه جدید را تمرین می کنید، الگوهای عصبی شکننده هستند – به ویژه مراحل REM و موج آهسته – مغز دوباره بازی می کند و این الگوها را تقویت می کند. یک جلسه تمرین کوتاه پس از خواب خوب اغلب بهبود بیشتری نسبت به تمرین اضافی در شب ایجاد می کند، زمانی که خسته هستید و فقط ده دقیقه است که فقط یک ساعت تمرین ذهنی را انجام می دهید و یا در شب استراحت می توانید به جای آن کار کنید.

سازگاری ساختمان در طول زمان

تنها عامل قوی در رشد موسیقی طول یک جلسه نیست، اما اثر تجمعی روزانه، تمرین منظم، یک جلسه ده دقیقه ای هر روز باعث حفظ و توسعه مهارت بیشتر از یک جلسه دو ساعته می شود، معمولاً یک بار در هفته، با استفاده از مفهوم عادت، تمرین کنید: تمرین خود را به یک مراسم روزانه موجود متصل کنید، به عنوان مثال، "پس از اینکه دندان های برسدار و آرایش من، معمولاً یک عادت بصری را در تمرین 10 دقیقه ای که شما را در یک تمرین 10 آماده می کند، حتی یک تمرین را در یک نوار ساعت تمرین کنید، حتی اگر شما را در یک تمرین 10 دقیقه ای انجام دهید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین را انجام دهید، حتی یک بار در یک عادت بصری انجام دهید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، حتی یک بار تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید،

دانلود بازی Over Motivation Gaps

در روزهایی که انگیزه کم است، اندازه جلسه را به حداقل مطلق کاهش دهید: سه دقیقه تنظیم یک تایمر و بازی یک مقیاس یا عبارت باز کردن یک قطعه مورد علاقه است. سه دقیقه بسیار کوتاه است تا احساس کنید مانند یک تمرین کامل است، اما آن را نگه می دارد عادت به طور روان شناختی، حفظ خط اغلب مهم تر از محتوای آن جلسه است که شما می گویید که تمرین غیر قابل مذاکره است، زمانی که "به سادگی" تغییر می کند.

تمرین روتین برای سناریوهای مختلف

همه جلسات کوتاه، بسته به زمان موجود شما، نمی توانید یک روال خاص را اتخاذ کنید.در اینجا سه قالب برای 5 دقیقه، 10 دقیقه و 15 جلسه دقیقه ای وجود دارد.

5- دقیقه ای Micro-Session

[FLT 1: 1 ] گرم کردن با یک مقیاس آهسته (به عنوان مثال، D عمده، فصلی=60، تن های طولانی).

دقیقه 2 - 4: یک گذرگاه سخت را جدا می کند - آن را سه بار در نیمه سرعت پخش کنید، با تمرکز بر یک عنصر (به عنوان مثال، تبدیل شدن یا ریتم).

دقیقه ای 5: تمرین ذهنی از گذرگاه (بدون ابزار) چشم های خود را ببندید و آن را دوبار در ذهن خود بازی کنید.