چگونه به مدیریت پذیرش حسابرسی مثبت

درک اینکه رد شدن بخشی از فرآیند است

رد شدن در تست ها تنها رایج نیست – هر اجرا کننده، از ستاره های برادوی گرفته تا آیکون های هالیوود، اغلب با یک “نه” بسیار بیشتر از “بله” مواجه شده است، اولین گام در مدیریت رد و شتم های خودسرانه، این است که درونی کردن بخشی ذاتی از اکوسیستم هنرهای نمایشی است.این یک حکم در مورد استعداد شما نیست، بالقوه یا ارزش تصمیم گیری های بصری منحصر به فرد است که حتی به فرد برای هدایت عوامل فیزیکی خاص آن نیاز دارید:

مطالعات در روانشناسی نشان می دهد که چگونه ما رد کردن را به طور قابل توجهی بر انعطاف پذیری عاطفی ما تأثیر می گذاریم، هنگامی که شما رد کردن را به عنوان اطلاعات به جای یک شکست شخصی مشاهده می کنید، شما از یک ذهنیت ثابت (من به اندازه کافی خوب نیستم) به یک ذهنیت رشد می کنید (این تست به من چیزی را یاد می دهد که می توانم برچسب های رد کنم) قدرتمند است.این به شما اجازه می دهد بدون کاهش وزن خود شک و حتی قبل از پیدا کردن مخاطبان ثابت است.

بازتاب سازنده در تجربه

پس از نیش اولیه از بین رفتن رد، شما یک فرصت برای بازتاب سازنده دارید.هدف این نیست که به خود انتقاد کنید یا به خود انتقاد کنید، بلکه برای استخراج بینش های عملی با پرسیدن سؤالات ساختار یافته خود شروع کنید:

آیا من کاملا آماده شده ام؟ زمان تمرین خود را در نظر بگیرید، آشنایی با مواد و درک شخصیت یا قطعه.
آیا انتخاب مواد من برای پروژه و نوع من مناسب بود؟ گاهی اوقات ما قطعاتی را انتخاب می کنیم که ما را ضعیف نشان می دهند.
اعصاب را چگونه مدیریت می کردم؟ آیا نفس می کشیدم، خودم را می کشیدم و حضور می داشتم یا اضطراب عملکرد من را از بین می برد؟
آیا من هر گونه بازخورد دریافت کردم، یا به طور مستقیم از تیم ریخته گری یا از طریق پخش خود ضبط شده؟ بازخورد طلا است - حتی نظرات مبهم می تواند در زمینه های توسعه اشاره کند.
آیا شکاف مهارتی وجود دارد که می توانم به آن توجه کنم، مانند تکنیک صوتی، سبک رقص یا توانایی خواندن سرد؟

یک مجله از هر تست را نگه دارید، و آنچه را که می توانید بهبود بخشید و هر گونه عوامل خارجی (به عنوان مثال، انرژی اتاق، زمان روز) را حفظ کنید، الگوهایی ظهور خواهد کرد که رشد شما را هدایت می کند، اگر مدیران ریخته گری بازخورد ارائه دهند، آن را به صورت مودبانه قبول کنند، اما به یاد داشته باشید که همه بازخوردها به همان اندازه مفید نیستند.

حفظ یک ذهنیت سالم

ذهنیت شما مهم ترین ابزار برای رد و شتم هوا بدون تلاش آگاهانه است، افکار منفی می توانند به دلسرد کردن یا حتی ترک کردن برف بزنند.در اینجا استراتژی های گسترده ای برای انعطاف پذیری وضعیت ذهنی شما وجود دارد:

تمرین خود- شفقت

تحقیقات توسط روان شناس کریستین نایف نشان می دهد که خود-خود- با مهربانی در طول شکست – اضطراب و انگیزه را افزایش می دهد و به جای گفتن من آن را منفجر کردم، می گوید من بهترین امروز من را انجام دادم و به اندازه کافی ناامید کننده است بدون اینکه اجازه دهید که به خودتان نقل مکان کنید، بلکه بدون اجازه دهید که احساس کنید.

روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید

شما نمی توانید کنترل کنید که چه کسی تست های دیگر، چه مدیر قرعه کشی می خواهد، یا تقاضای بازار برای نوع خود را.شما می توانید آمادگی خود، قضاوت، نگرش شما و تلاش خود را در آنجا هدایت کنید.این شما را از یک قربانی منفعل از شرایط به یک عامل فعال در حرفه ای خود تبدیل می کند.

محدودیت های منفی خود صحبت

و در این صورت، به جای آنکه از آن استفاده کنم، به جای آنکه از آن استفاده کنم، به اندازه کافی بی نقص باشم، [[۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۳] می گویند: «من با هر آزمونی که می نویسم، بهبود می یابم.»

تجسم موفقیت

تجسم در مورد فانتزی نیست - این یک تمرین ذهنی است که قبل از یک تست، خودتان را با اعتماد به نفس راه می رود، خطوط یا موسیقی خود را با سهولت تحویل می دهد و بدون توجه به نتیجه، این سیستم عصبی شما را برای عملکرد آرام آماده می کند.

اتصال برقرار شود

رد کردن خود را با یک شبکه حمایتی احاطه کنید: دوستانی که صنعت را درک می کنند، مربی ای که می تواند چشم انداز ارائه دهد یا یک جامعه از همکاران را به گروه های آنلاین ملحق شود، در کارگاه ها شرکت کنند یا شریک پاسخگویی خود را به اشتراک بگذارند، رد کردن را عادی می کنند و به شما یادآوری می کنند که شما تنها نیستید.

هویت رشد محور را در آغوش بگیرید

هنگامی که شما خود را به عنوان یک هنرمند (FLT:0) رشد می کنید [FLT 1] به جای یک هنرمند ، رد کردن نیش خود را از دست می دهد، هر آزمون یک نقطه داده می شود، نه یک لحظه تعریف شده، بیانیه ماموریت شخصی که بر تلاش و یادگیری بر روی نتایج تاکید می کند، این تغییر هویت سفر پایدارتر می کند.

ایجاد انعطاف پذیری از طریق Routine و اهداف

انعطاف پذیری یک ویژگی ذاتی نیست – از طریق عادت ها ساخته شده است.یک روال ثابت و اهداف روشن ساختار را زمانی که غلطک تست احساس هرج و مرج می کند، ارائه می دهد.

ایجاد یک برنامه تمرینی

با هنر خود مانند یک ورزشکار حرفه ای رفتار کنید: روزانه، حتی زمانی که برای یک تست خاص آماده نمی شوید، زمان را برای گرم کردن صدا، کار تکلوگ، تمرین رقص یا تمرین منظم ایجاد اعتماد به نفس می کنید زیرا می دانید که شما در حال بهبود هستید، صرف نظر از اعتبار خارجی.

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت را تعیین کنید

اهداف کوتاه مدت: در سه آزمون در ماه حضور داشته باشید، یک تکلوگ جدید یاد بگیرید، چشم انداز خود را با ۱۰٪ بهبود دهید: اهداف بلند مدت: یک نقش تئاتر منطقه ای، ثبت یک دموی یا کسب یک کارت اتحادیه، نوشتن آنها و بررسی آنها در هفته. اهداف به شما جهت فراتر از بعدی [F:0]no.

دانلود آهنگ Your Progress

یک log عملکردی را نگه دارید – دیجیتال یا آنالوگ – با ستون هایی برای تاریخ، پروژه، نتیجه و درس های آموخته شده، رشد را خواهید دید: شاید شما در حال حاضر در callbacks راحت تر هستید یا نوارهای شخصی شما قوی تر هستند.

جشن های کوچک برنده

هر نتیجه مثبت رزرو نیست، آیا شما یک تماس دریافت کرده اید؟ آیا شما یک نگاه دشوار را به خوبی خوانده اید؟ آیا شما یک تماس صنعت جدید ایجاد کرده اید؟ کسانی که به عنوان پیروزی هستند، سنگ های پله ای را با چیزی معنی دار - یک وعده غذایی مورد علاقه، یک روز خاموش، خرید کوچک که از هنر خود مانند یک اسکریپت جدید یا موسیقی پشتیبانی می کند.

فرصت های فراتر از حسابرسی های سنتی

تکرار تنها در آزمون های سنتی می تواند باعث شود که رد شدن احساس همه جانبه داشته باشد. دامنه خود را برای ایجاد تجربه، مهارت ها و اعتماد به نفس به روش های دیگر گسترش دهید:

کارگاه ها و کلاس ها: ثبت نام در کلاس های بازیگری، صدا و یا رقص نه تنها شما را بهبود می بخشد، بلکه شما همچنین با مربیان که ممکن است شما را برای فرصت ها توصیه می کنند، ارتباط برقرار می کنید.
تئاتر کمونی یا عملکرد محلی: این سالن ها اغلب مشارکتی تر و کمتر رقابتی هستند.آنها زمان مرحله، اعتبارات رزومه و فرصتی برای آزمایش نقش ها را فراهم می کنند.
حسابرسی خود-Taped: صنعت به طور فزاینده ای به نوارهای خود متکی است. نورپردازی، صدا و فریم ورک.یک نوار خودی جلا می تواند درب ها را بدون فشار یک اتاق زنده باز کند.
پروژه های همکاری: [FLT 1] پیوستن به فیلم های مستقل، نمایشنامه های کوتاه، جمعی موسیقی، یا نمایش رقص، این پروژه ها اغلب ارزش شور و شوق بیش از اعتبار و می تواند منجر به ارتباطات غیر منتظره.

(فَلَهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا وَهُمْهُمِهُوا مِهُمِهُمِهُوا مِهُمْهُوا مِنَهُوا مِهُوا وَهُوا مِنَهُوا مِنَهُوا مِنَهُمْهُوا مَهُمْمْهُوا مِنَهُوا مِنْهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمَاَاَاَهُمْهُمْهُوا مَاَهُوا مَهُمَهُمَهُوَهُمْهُوَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُوَهُمَ

پلتفرم های آنلاین: استفاده از رسانه های اجتماعی و سیستم عامل هایی مانند YouTube، TikTok یا اینستاگرام برای نشان دادن کار خود را.

تنوع مشارکت شما در هنر، یک خودپندار قوی ایجاد می کند، شما فقط یک آزمون نیست؛ شما یک هنرمند با رسانه های متعدد برای بیان هستید.

روانشناسی انکار: چرا آسیب می زند و چگونه می توان آن را به هم پیوند داد

انکار همان مناطق مغز را به عنوان درد فیزیکی فعال می کند - محرومیت اجتماعی هنگامی که تهدید به بقا کرد، درک این نورولوژی به شما کمک می کند تا نیش را نرمال کنید، ضعف نیست؛ زیست شناسی است که شما می دانید، شما می توانید آگاهانه پاسخ اولیه را با تفکر منطقی نادیده بگیرید.

یکی از تکنیک های موثر، پس از رد کردن، از خودتان بپرسید: چه شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این بدان معنی است که من شکست خورده ام؟" معمولاً شواهد ضعیف است و می پرسد: چه راهی برای مشاهده این موضوع است؟ شاید نقش شما در لیست احساسات کمتر باشد.

یکی دیگر از ابزارهای مقابله ای مورد بررسی (FLT:0) اشتراک گذاری اجتماعی [FLT 1] است - صحبت در مورد رد شدن با یک دوست قابل اعتماد که می تواند چشم انداز ارائه دهد، این نه تنها فشار عاطفی را آزاد می کند، بلکه تفسیر های جایگزین را نیز فراهم می کند که ممکن است به تنهایی از اشتراک گذاری با کسانی که ممکن است دچار فاجعه یا تغذیه خود شک و تردید شوند، خودداری کنید.

علاوه بر این، مجله رد شدن از منظر شخص ثالث می تواند تاثیر عاطفی را کاهش دهد.در مورد تجربه به عنوان اگر شما یک دوست مشاوره می کنید، این بخش به شما کمک می کند تا وضعیت را به طور عینی تر ببینید.

نکات عملی برای آمادگی حسابرسی که کاهش درد رد

آمادگی بهتر رزرو را تضمین نمی کند، اما باعث کاهش پشیمانی و افزایش اعتماد به نفس می شود – دو عامل که رد کردن را آسان تر می کنند.

Overprepare: مواد خود را به خوبی می شناسید که حتی اگر اعصاب اعتصاب کنند، حافظه عضلانی شما خطوط را حمل می کند یا قطعات تمرین را تا زمانی که احساس خودکار بودن کنند.

محیط زیست را به کار گیرید؛ تمرین در مقابل دوستان، ثبت خود، و یا انجام در اتاقی که تقلید از فضای تست اضطراب کاهش می یابد.

یک آیین پیش از محاکمه داشته باشید: یک تمرین ساده تنفسی، یک ژست قدرت، یا یک صدای گرم می تواند به مغز شما سیگنال دهد که شما آماده هستید.

(فَلَّهُمْهُمْهُمْهُمْهُمْهُمِهُمْهُمِهُمِهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، وَهُمْهُوا بِهُمَهُمَهُمْهُمْهُمَهُمْهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِهُوا مِنَهُوا مِنْهُوا مَهُمْهُمْهُوا مِنْهُوا مِنْهُوَهُوَهُوا مَهُوا بِنَهُوا بِنَهُمْهُمْهُمْهُوا بِنَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُوَهُ

Focus در لحظه حاضر: در طول آزمون، در مورد نتیجه فکر نکنید، تمرکز بر شخصیت خود، موسیقی و یا صحنه.

یک روال پس از شنیدن را پیش بینی کنید: یک طرح برای آنچه شما بلافاصله پس از آن انجام دهید، خودتان را به قهوه، تماس بگیرید یا برای پیاده روی بروید.

مراقب خودتان باشید: بنیاد انعطاف پذیری

شما نمی توانید رد کردن را به خوبی مدیریت کنید اگر از نظر جسمی و ذهنی از بین رفته اید.مراقبت از خود افراط نمی کند – این استراتژیک است.

Exercise: حرکت منظم کورتیزول را کاهش می دهد و باعث افزایش اندورفین ها می شود، یک پیاده روی روزانه ساده یا یک کلاس رقص می تواند خلق و خوی شما را دوباره تنظیم کند.

[FLT: 1 ] [FLT: 1 ] حتی پنج دقیقه از ذهن آگاهی روزانه می تواند اضطراب را کاهش دهد و تنظیم عاطفی را بهبود بخشد. برنامه هایی مانند Insight Timer یا Headspace جلسات هدایت شده برای اجرا کنندگان را ارائه می دهند.

خواب: خستگی احساسات منفی را تقویت می کند، هدف برای خواب با کیفیت 9 تا 9 ساعت، به ویژه قبل از تست.

عدم مصرف: وعده های غذایی متعادل، قند خون را تثبیت می کنند که بر خلق و خوی بیش از حد کافئین قبل از آزمایش تاثیر می گذارد، می تواند عصبی شدن را افزایش دهد.

زمان خاموش: برنامه ریزی از تست پاره می شود، یک هفته دور از سرل می تواند چشم انداز خود را تجدید کند، گاهی بهترین کاری که می توانید برای حرفه خود انجام دهید، تست نیست.

پشتیبانی حرفه ای: اگر رد اضطراب عمیق یا افسردگی را تحریک کند، صحبت با یک درمانگر که درک جهان هنرهای نمایشی وجود دارد، شرم آور نیست.

ایجاد یک چشم انداز شغلی طولانی مدت

در نهایت، زوم کنید.یک حرفه ای در هنرهای نمایشی یک ماراتون است، نه یک سرعت، هیچ تستی مسیر شما را تعریف نمی کند. بسیاری از اجرا کنندگان موفق داستان های رد شدن چندگانه قبل از یک پیشرفت دارند، مثال بازیگر جان کراینسکی را در نظر بگیرید که از تقریبا هر مدرسه درام قبل از فرود نقش خود در Office یا خواننده آهنگ، که سال های بی تفاوتی را با آلبوم او مواجه بود، رد شد.

به جای اندازه گیری موفقیت با رزرو به تنهایی، اندازه گیری آن با رشد: آیا شما چیزی جدید یاد گرفته اید؟ آیا شما با کسی که الهام گرفته اید ملاقات کرده اید؟ آیا شما در برابر صدای هنری خود صادق هستید؟ این معیارهای داخلی پایدارتر هستند.ساخت یک برنامه شغلی که شامل آموزش، شبکه و پروژه های شخصی است که شما را در مورد هنر خود بدون توجه به اعتبار خارجی هیجان می آورد.

برای خواندن بیشتر، شما ممکن است Psychology] امروز مقالات در مورد رد برای بینش عمیق تر، و یا بررسی Backstage] راهنمای در مورد رد کردن آزمون [FLT3]؛ و دستورالعمل های خاص خود را ارائه می دهد.

افکار نهایی

در این میان، از این رو، در این زمینه، از آن پرهیز می شود و به صورت مستقیم به آن اشاره می کند و به صورت غیر مستقیم به آن اشاره می کند و به آن اشاره می کند که شما در این زمینه به آن نیاز دارید تا به آن ها توجه کنید.