بهترین روش ها برای Overcome Practice Plateaus

چگونه به تشخیص فلات خود

قبل از اینکه بتوانید بر روی یک فلات غلبه کنید، باید علت ریشه آن را شناسایی کنید، همه فلات ها یکسان نیستند.در اینجا یک چارچوب تشخیصی است که می توانید از آن استفاده کنید:

سوالات خود ارزیابی

برای اعمال یک عمل عمدی به یک گذرگاه دشوار:

• [در این باره]، [از این رو] مشکل را حل کنید؛ [[۱]] تنها دو ضربه را که موجب لغزش می شوند، به کار گیرید.
• (فَلَهُمْهُمْهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُواًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاًاً، یا نصفهُهُمُمُوا مُوا وَهُمُمُمُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمُمُمُمُوا مَهُمُمْهُوا مَهُوَهُمْهُمْهُمْهُوا مَهُوا مَهُمْهُوا مَهُمْدَهُمْدَهُوا مَهُمَهُمَهُلَهُوَهُمُمَهُوَهُوَهُمَهُمَهُوَهُوَهُ
• آیا این کار را انجام می دهد؟ آیا این مسئله به درستی پیش می رود؟ آیا این مسئله، مشکل هماهنگی یا یک وقفه حافظه است؟
• تکرار با تنوع: الگوی اصلاح شده را پنج بار به طور کامل تکرار کنید، سپس یک پیچ و خم کوچک (تعادل تفاوت، دینامیک مختلف) را به طور کلی مهارت اضافه کنید.

۴- استفاده از تمرین ذهنی

تجسم و تمرین ذهنی می تواند حافظه عضلانی را افزایش دهد و درک شما از موسیقی را عمیق تر کند.(۲) زمان را صرف تصور کردن در مسیر های بازی به طور کامل یا شنیدن موسیقی در ذهن خود کنید تا مطالعات فیزیکی را تکمیل کنید.

به عنوان مثال، با ابزار استراحت در قفسه خود بنشینید و از طریق یک قطعه به صورت ذهنی اجرا کنید – حرکات انگشت، صدا، احساسات فیزیکی را تصور کنید.این کار را برای ۵ دقیقه قبل از تمرین فیزیکی انجام دهید، همچنین می توانید از تمرین ذهنی برای آماده سازی برای عملکرد استفاده کنید: تجسم مرحله، مخاطبان، احساس بازی با اعتماد به نفس.

5- استراحت منظم و اولویت بندی استراحت

از فرسودگی با ترکیب استراحت در جلسات تمرینی خود خودداری کنید. مکث های کوتاه به حفظ تمرکز کمک می کند و به مغز و عضلات شما اجازه می دهد تا بهبود یابد. تکنیک پومئو - 25 دقیقه کار متمرکز و سپس 5 دقیقه استراحت - به خوبی برای نوازندگان کار می کند.

استراحت زمان تلف نمی شود؛ زمانی است که تثبیت در طول خواب اتفاق می افتد، مغز دوباره پخش می شود و خاطرات حرکتی را تقویت می کند.هدف 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب، علاوه بر این، روزهای بهبودی فعال (نور کشش، پیاده روی، گوش دادن به موسیقی تحلیلی) می تواند بیشتر از فشار دادن از طریق خستگی باشد.

۶- ثبت و نقد خودتان

گوش دادن به ضبط جلسات تمرینی می تواند بینش های جدیدی را در مورد ضعف ها و نقاط قوت ارائه دهد، این بازخورد عینی برای تنظیم رویکرد شما ارزشمند است.استفاده از تلفن هوشمند یا ضبط صدا برای گرفتن یک بخش کوتاه - سپس به طور انتقادی با یادداشت برداری مارک بارتamps که در آن ریتم، تبدیل شدن یا نخ زدن falter.

مقایسه ضبط در طول زمان برای دیدن پیشرفت.شما ممکن است متوجه شوید که آنچه در طول تمرین احساس خوبی داشته باشید، در پخش پخش سریع یا ضعیف به نظر می رسد.این اختلاف بین احساس ذهنی و واقعیت عینی رایج است. ضبط همچنین به ایجاد یک منتقد داخلی کمک می کند که می تواند خود را اصلاح کند.

7- دنبال بازخورد از دیگران باشید

معلمان، همسالان یا مربیان می توانند انتقادات سازنده و دیدگاه های تازه ای را ارائه دهند که ممکن است هنگام تمرین به تنهایی از آن غافل شوید.یک معلم با تجربه می تواند ناکارآمدی های فنی ظریف را که برای دانش آموز نامرئی هستند شناسایی کند، حتی یک همکار که کمتر پیشرفته است، می تواند دیدگاه شنونده را ارائه دهد - آنها ممکن است متوجه پویایی یا مسائل هنری که از دست رفته اید.

اگر به یک معلم دسترسی ندارید، به یک جامعه آنلاین بپیوندید که در آن می توانید ضبط و بازخورد را به اشتراک بگذارید. پلتفرم هایی مانند / موسیقی در Reddit یا انجمن های ابزار خاص ارائه می دهند انتقاد رایگان، سازنده.

۸- خودتان را با مجموعه جدید به چالش بکشید

یادگیری قطعات جدید و ناآشنا مهارت های شما را فراتر از مناطق راحتی و تحریک رشد می کند. [۱] یک قطعه را انتخاب کنید که کمی فراتر از سطح فعلی شما باشد، نه آنقدر سخت که شما باید مبارزه کنید، این معادل موسیقی از اضافه بار تهاجمی در آموزش قدرت است.

Reertoire جدید شما را مجبور می کند تا با امضاهای کلیدی ناآشنا، ریتم ها یا الگوهای انگشت مقابله کنید، همچنین ذهنیت مبتدی را نشان می دهد که برای شکستن فلات های صفحه ای بسیار موثر است، همچنین یادگیری یک قطعه از یک ژانر مختلف (به عنوان مثال، یک بازیکن کلاسیک که سعی در جاز یا یک موسیقی دان محلی دارد که باروک تلاش می کند) می تواند تکنیک های جدید و موسیقی را باز کند.

۹- بهبود تکنیک خود را از طریق اصول

گاهی اوقات فلات ها از محدودیت های فنی ناشی می شوند.تمرین های فنی متمرکز که بر حالت، قدرت انگشت یا کنترل نفس (بسته به ابزار شما) تأکید می کنند می توانند سطوح جدیدی از عملکرد را باز کنند. برای بازیکنان باد، خطوط طولانی و سنگ های بیش از حد کنترل های جذب کننده را ایجاد کنند.

با این حال، از تکرار بی ذهن تکنیک اجتناب کنید.از همان اصول عمل عمدی استفاده کنید: هدف خاصی را تعیین کنید (به عنوان مثال، “این arpeggio را در 100 BPM با حتی دینامیک و بدون تنش بازی کنید”)، از یک metronome استفاده کنید و برای فشار فیزیکی نظارت کنید.

10- حفظ یک ذهنیت مثبت

صبر و پایداری کلید هستند. فلاتها موقتی هستند و یک نگرش مثبت شما را به انگیزه ادامه تمرین و بهبود می بخشد. ریدایرکت نا امیدی به عنوان داده ها: "این کار دشواری است، به این معنی است که مغز من در حال کار برای انطباق است" استفاده از عباراتی مانند "من حتی زمانی که آن را احساس نمی کنم" یا "هر اصلاح کوچک به سمت ایجاد استادی"

مدیتیشن ذهنیت همچنین می تواند به تمرین تنفس ۵ دقیقه قبل از تمرین کمک کند تا اضطراب را کاهش دهد و تمرکز را بهبود بخشد، پیروزی های کوچک را جشن بگیرد – اولین بار که شما یک تغییر پیچیده را می گیرید یا یک یادداشت بالا را به صورت تمیز انجام می دهید.حتی کوچک، حلقه عادت را تقویت می کند اگر احساس می کنید، یک روز را به طور کامل خاموش کنید، بازگشت پس از یک استراحت نشان می دهد که ناخودآگاه مشکل حل کرده است.

تکنیک های پیشرفته برای فلات های بخارن

اگر روش های اساسی بالا پس از دو هفته نتیجه ای را به دست نمی آورند، این استراتژی های پیشرفته را در نظر بگیرید.

نظارت بر ابزار یا فرم هنر دیگر

یادگیری یک ابزار ثانویه می تواند تمرین ابزار اولیه خود را تازه کند، به عنوان مثال، یک پیانو یادگیری گیتاریست درک هارمونیک و هماهنگی انگشت را ایجاد می کند که به طور مشابه انتقال می یابد، مطالعه رقص یا هنرهای رزمی باعث بهبود آگاهی و ریتم بدن می شود.این به نام (FLT:0 انتقال یادگیری [FLT 1] و به خوبی در تحقیقات مهارت ثبت شده است.

تمرین در زمینه های مختلف

محیط تمرین خود را تغییر دهید.در یک اتاق متفاوت، با آکوستیک مختلف، یا در مقابل مخاطبان کوچک (حتی یک دوست) بازی کنید، این شما را به اضطراب عملکرد و سازگاری نیروها حساس می کند.سعی کنید با حواس پرتی (به عنوان مثال، سر و صدا پس زمینه) تمرین کنید تا انعطاف پذیری تمرکز کنید.

آموزش بین المللی: تغییر سطح دشواری

بلوک های تمرینی را ایجاد کنید که بین مواد بسیار آسان و بسیار سخت جایگزین شوند، مثلا ۵ دقیقه از قطعه ای که کاملا می شناسید، سپس ۵ دقیقه از چالش برانگیزترین گذرگاه، مغز شما را بین اعتماد به نفس و چالش تکان می دهد، و مانع خستگی و ناامیدی به طور همزمان می شود.

برنامه تمرین نمونه برای شکستن از طریق یک فلات

در زیر یک طرح نمونه 60 دقیقه ای طراحی شده است که بسیاری از روش های فوق را بر اساس ابزار و محدودیت های زمانی شما در نظر گرفته است.

1. Warm-Up &؛ ذهنیت (10 دقیقه): با 2 دقیقه تنفس عمیق شروع کنید، سپس مقیاس ها یا تمرینات پایه را به آرامی اجرا کنید، با تمرکز بر کیفیت لحن و حتی تمایل برای جلسه (به عنوان مثال، "امروز ریتم را در اقدامات 42-48 اصلاح می کنم").
2. تمرین بر روی یک منطقه مشکل (15 دقیقه): جدا از چالش برانگیزترین عبور از مجموعه فعلی خود را.استفاده از یک metronome در 50٪ از tempo هدف.
3. مهارت های بین ترک شده (15 دقیقه): بین چهار فعالیت مختلف چرخش: 3 دقیقه از دید یک قطعه جدید، 3 دقیقه آموزش گوش (به عنوان مثال، فواصل آواز خواندن)، 3 دقیقه از بداهه پردازی (حتی دو یادداشت)، 3 دقیقه از ریتم c همپوشانی، و 3 دقیقه بررسی از کار گذشته.
4. تمرین مردانتال (5 دقیقه): [FLT 1] بدون ابزار خود را تجسم بازی کردن متن مشکل بدون هیچ زحمتی تصور حرکات انگشت، صدا، احساس راحتی اگر شما ضربه به یک بلوک ذهنی، توقف و دوباره پخش بصری.
5. Recording & Review (10 دقیقه) رکورد خود را بازی عبور در 75٪ سرعت گوش دادن به عقب با یک امتیاز در دست, نشان دادن هر انحرافی.
6. Cool Down & Play for Pleasure (5 دقیقه): چیزی را که دوست دارید و به خوبی می دانید، بازی کنید - هیچ خود انتقادی اجازه نمی دهد.