چگونه یک برنامه تمرینی مداوم را توسعه دهیم

چرا سازگاری در تمرین ناشنوا اهمیت دارد

سازگاری تنها عامل قابل اعتماد در رشد موسیقی است.برای بازیکنان برنج، سهام حتی بالاتر از برخی از ابزارهایی است که قرار دادن انگشت به تنهایی یادداشت را حمل می کند، بازی برنج نیاز به هماهنگی دقیق نفس، جذب و تکرار دارد.این مهارت های فیزیکی در یک جلسه ماراتن یاد نمی گیرند.

هنگامی که شما به طور مداوم تمرین می کنید، بدن شما به تدریج سازگار می شود عضلات لب بدون فشار، الگوی تنفس شما اتوماتیک می شود. انگشتان و زبان شما به طور طبیعی همگام سازی می شود.این اصل نوروپلاستی در محل کار است. هر تکرار تقویت مسیرهای عصبی که بازی شما را کنترل می کند، و تکنیک های پیچیده احساس بی تلاش در طول زمان.

تحقیقات در یادگیری حرکتی نشان می دهد که تمرین توزیع شده، گسترش جلسات خود در چندین روز، منجر به حفظ طولانی مدت بهتر از تمرین انبوه می شود، و همه چیز را به یک جلسه طولانی تبدیل می کند. تمرین روزانه 20 دقیقه ای بهبود پایدارتری نسبت به یک بلوک سه ساعته یک بار در هفته می یابد، زیرا مغز شما مهارت های جدید را در طول دوره استراحت بین جلسات، فرایند تثبیت حافظه تثبیت می کند.

فراتر از مزایای فیزیکی و عصبی، ثبات نظم و انضباط را ایجاد می کند، هنگامی که هر روز ظاهر می شود، هویت کسی را که هنر خود را اولویت بندی می کند تقویت می کنید.این تغییر در ذهنیت، تمرین را از یک بخش طبیعی از ریتم روزانه شما تبدیل می کند.

ایجاد بنیاد برای موفقیت

قبل از اینکه برنامه ای را برنامه ریزی کنید، باید بدانید که در حال کار به سمت چه هستید، بسیاری از بازیکنان بدون جهت روشن به تله تمرین می افتند، آنها از طریق مقیاس ها حرکت می کنند، از طریق قطعات بازی می کنند و آن را یک جلسه می نامند.

هدف خود را تعریف کنید

با پرسیدن سوال از خودتان شروع کنید که چرا تمرین می کنید، آیا برای یک تست، یک سخنرانی یا یک جلسه ضبط آماده می شوید؟ آیا می خواهید استقامت خود را برای اجرای طولانی بهبود دهید؟ آیا شما سعی دارید یک تکنیک خاص مانند دو تن زدن یا تنفس دایره ای را مدیریت کنید؟ هدف شما هر تصمیمی را که در مورد برنامه خود می گیرید هدایت می کند.

انگیزه اصلی خود را یادداشت کنید، آن را در فضای تمرین خود مشاهده کنید، در روزهایی که پرچم های انگیزشی را نشان می دهند، و دلیل خود را برای شروع می تواند تمرکز شما را حفظ کند.

اهداف هوشمندانه را تنظیم کنید

هنگامی که شما یک هدف دارید، آن را به اهداف خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مربوطه و زمان-محور تقسیم کنید، به جای گفتن، می خواهم دامنه بالا خود را بهبود بخشید، هدفی مانند، من قادر خواهم بود که یک C پایدار را در بالای کارکنان در یک جهت پویا با لحن روشن در عرض شش هفته بازی کنم.این نوع هدف به شما یک هدف مشخص و یک مهلت می دهد که شما را به حرکت ساده تر می کند.

هر هدف بزرگتر را به نقاط عطف هفتگی تقسیم کنید، اگر هدف شما آماده کردن یک قطعه برای یک سخنرانی در سه ماه است، هفته اول شما ممکن است بر یادگیری یادداشت ها و انگشت زدن تمرکز کند. هفته دوم می تواند ریتم و هنر را به شما بگوید. هفته سوم ممکن است پویایی و این رویکرد گام به گام جلوگیری از گرفتگی و پیشرفت روشن است.

برنامه تمرینی خود را بسازید

با اهداف خود تعریف شده، می توانید یک برنامه ایجاد کنید که از آنها پشتیبانی کند.برنامه ایده آل یکی است که متناسب با زندگی شما است، نه برنامه ای که شما را ملزم به تنظیم همه چیز می کند.یک برنامه سفت و سخت که هر روز دو ساعت به شما نیاز دارد شکست خواهد خورد اگر شما یک کار شلوغ، تعهدات خانوادگی یا ساعات انعطاف پذیری نامنظم کلیدی است.

شناسایی ساعات عملکرد پیک

توجه به سطح انرژی خود را در طول روز.برخی از بازیکنان بهترین تمرکز خود را در صبح زود، قبل از درخواست روز به طول می کشد. دیگران در اواخر بعد از ظهر یا شب گام خود را در طول زمان زمانی که شما احساس می کنید بیشتر هوشیار و قادر به تمرکز کار.

اگر زمان ایده آل شما هر روز در دسترس نیست، حداقل چهار تا پنج روز در هفته در آن زمان هدف قرار دهید، با این اسلات ها به عنوان قرار ملاقات های غیر قابل مذاکره با خودتان رفتار کنید، از جلسات کوتاه تر یا کار سبک تر مانند تمرین ذهنی، گوش دادن به ضبط، یا بررسی انگشت ها دور از ابزار استفاده کنید.

شروع کوچک و ساخت Momentum

اگر شما در حال حاضر به طور نامنظم تمرین می کنید، مقاومت در برابر تمایل به پریدن به یک روال تمام وقت و طولانی، با یک تعهد قابل کنترل شروع کنید، مانند 10 تا 15 دقیقه در روز، این مانع پایین برای ورود به آن را آسان می کند تا نشان دهید.هنگامی که عادت تمرین روزانه را ایجاد کرده اید، می توانید به تدریج طول جلسه را افزایش دهید.

این رویکرد توسط علم تشکیل عادت پشتیبانی می شود. جیمز پاک، نویسنده عادت های اتمی، فرایند عادت را توصیف می کند، عادت جدیدی را با عادت موجود جفت می کند، به عنوان مثال، شما ممکن است بلافاصله پس از قهوه صبح یا درست قبل از شام، به مدت ۱۰ دقیقه تمرین کنید.

ایجاد یک تقویم تمرین

از تقویم فیزیکی یا ابزار دیجیتال برای نقشه برداری از تمرین خود برای هفته استفاده کنید، شامل زمان، مدت زمان، و منطقه تمرکز برای هر جلسه است. دیدن برنامه شما که به صورت بصری تنظیم شده است، تعهد را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا شکاف های بسیاری از بازیکنان برنج را شناسایی کنید که یک تقویم ساده گوگل یا یک برنامه اختصاصی مانند تمرین Log یا Tempo به خوبی کار می کند.

در پایان هر هفته، تقویم خود را بررسی کنید که کدام جلسات را تکمیل کرده اید و از دست رفته اید، با خودتان صادق باشید، اگر به طور مداوم همان اسلات زمانی را از دست می دهید، آن را تنظیم کنید، هدف کامل نیست، بلکه سازگاری در طول مدت طولانی است.

طراحی محیط زیست تمرین خود را

محیط شما رفتار شما را شکل می دهد، فضای آشفته، پر سر و صدا یا ناراحت کننده باعث می شود تمرکز سخت تر شود.یک فضای تمیز، سازمان یافته و اختصاصی مغز شما را نشان می دهد که زمان کار کردن است.

راه اندازی فیزیکی

یک نقطه را انتخاب کنید که بتوانید ابزار، موسیقی را تنظیم کنید و بدون اینکه مجبور به بسته بندی و بسته بندی هر بار باشید، این می تواند گوشه ای از اتاق خواب، یک اتاق موسیقی اختصاصی یا حتی یک کمد خوب و منظم باشد. کلید این است که همه چیز شما نیاز دارید در دسترس بازو است: ابزار، دهان، لباس، پارچه، مداد، و آهنگ.

نورپردازی خوب ضروری است.چشم های شما نباید برای خواندن موسیقی فشار بیاورند.یک لامپ ایستاده یا یک چراغ کلیپ برای موسیقی شما می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.همچنین آکوستیک فضای اتاق را با اکو بسیار زیاد می توان از بین برد، در حالی که یک اتاق مرده می تواند صدای شما را با فرش، پرده ها، یا پانل های فوم برای پیدا کردن تعادل که برای تعادل کار می کند، خسته کننده باشد.

مینیاتور کردن Distractions

اعلان های تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در اتاق دیگری در طول تمرین قرار دهید.اگر شما به یک دستگاه برای یک برنامه تنظیم کننده مترونوم نیاز دارید، آن را در حالت هواپیما قرار دهید، اجازه دهید اعضای خانواده یا هم اتاقی ها بدانند که زمان تمرین شما برای وقفه ها محدود است.یک نشانه ساده در درب می تواند کمک کند.

اگر در یک فضای مشترک زندگی می کنید، با استفاده از یک تمرین برای ابزارهای برنجی در ساعات دیرهنگام در نظر بگیرید، در حالی که خاموش کردن مقاومت و احساس ابزار را تغییر می دهد، به شما اجازه می دهد تا بدون مزاحمت دیگران، روال خود را حفظ کنید. برخی از سیستم های مدرن برنج بدون خاموش مقاومت و کیفیت نزدیک به حد طبیعی را ارائه می دهند و آنها را به یک گزینه مناسب برای ساکنان آپارتمان تبدیل می کنند.

ایجاد یک جلسه تمرینی موثر

یک جلسه به خوبی ساختار یافته تمام زمینه های ضروری بازی های برنج را بدون اینکه شما را خسته یا بدون تمرکز کند، پوشش می دهد.این تجزیه دقیق بستگی به اهداف شما و زمان در دسترس دارد، اما یک چارچوب کلی برای اکثر سطوح کار می کند.

فاز گرم-Up

گرم کردن مهم ترین بخش از تمرین شما است.این کار باعث می شود که عطر، نفس و بدن شما برای درخواست های بازی کردن باشد.شینگ از طریق آن یا پرش آن به طور کامل تنش و آسیب را دعوت می کند.یک گرم مناسب باید 5 تا 15 دقیقه طول بکشد، بسته به طول جلسه شما.

با تمرین های تنفس شروع کنید.درحال آهسته و عمیق از طریق دهان، پر کردن ریه های خود را از پایین به بالا نگه دارید، برای چند ثانیه، سپس به طور پیوسته از طریق لب های کیف پول، تکرار کنید، این را با چندین تای طولانی دنبال کنید، نگه داشتن هر یادداشت برای چهار تا هشت شمارش در یک راحت.

کلاه های لب بعدی هستند.حرکت از طریق سری هارمونیک یا فواصل بدون استفاده از زبان، با تمرکز بر یک صدا صاف و بدون وقفه، این باعث انعطاف پذیری و هماهنگی بازیکنان برنج می شود، این مرحله برای توسعه محدوده و استقامت ضروری است.

توسعه فنی

پس از گرم کردن، حرکت به کار فنی، این بخش مهارت های خاصی را هدف قرار می دهد که مجموعه ی خود را زیر پا می گذارد، 10 تا 20 دقیقه در مقیاس ها، arpeggios، etudes یا تمرینات فنی، آنها را در تمام کلید ها و در سرعت های مختلف تمرین می کنند.از یک metronome برای ردیابی سرعت و دقت خود استفاده کنید.

اگر شما بر روی یک تکنیک خاص مانند تناگینگ، vibrato یا Articulation کار می کنید، بخشی از این بخش را برای تمرکز بر تکرار، تمرین آهسته با یک مترونوم موثرتر از تکرار سریع و ظریف است.

دانلود موسیقی متن فیلم Repertoire and Musicality

این جایی است که شما مهارت های فنی خود را به موسیقی اعمال می کنید. ۱۵ تا ۳۰ دقیقه روی قطعاتی که در حال حاضر در حال یادگیری یا جلا دادن هستید، صرف کنید تا تمام قطعات را به طور جداگانه به چالش بکشید و به آرامی تمرین کنید، به تدریج به سرعت به سرعت به سرعت کار کنید.

بخشی از این بخش را به موسیقی سازی اختصاص دهید.آزمایش با پویایی، تفسیر، هنر و بیان، همان گذرگاه را با تفاسیر مختلف بازی کنید.این درک شما از موسیقی را عمیق تر می کند و به شما کمک می کند تا در هنگام انجام آن به طور موثرتری ارتباط برقرار کنید.

Cool-Down

پایان جلسه خود را با یک سرد به پایین، این یک دوره کوتاه از بازی ملایم است که به عضلات شما کمک می کند تا آرام و تنظیم مجدد، خطوط طولانی در ثبت میانی، شل لب ملایم یا ملودی های ساده در یک کار پویا آرام آرام به خوبی عمل می کند. سرد باید 2 تا 5 دقیقه طول بکشد.این به بدن شما نشان می دهد که جلسه بیش از حد است و خطر خستگی یا آسیب عضلانی را کاهش می دهد.

اگر از یک عمل بی صدا برای ابزار برنج خود استفاده می کنید، بدون آن به پایان برسید تا اجازه دهید که مجدداً به طور طبیعی حل شود.

پیگیری پیشرفت و اقامت قابل حساب

پیگیری تمرین شما به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و تشخیص دهید که یک مجله تمرین یک ابزار ساده اما قدرتمند است، پس از هر جلسه، تاریخ، مدت، مناطق تمرکز و چند مشاهدات خوب چه چیزی را به چالش می کشد؟ چه چیزی شما در فردا کار می کنید؟ این عادت هر جلسه را به یک حلقه یادگیری تبدیل می کند، تقویت پیشرفت و الگوهای آشکار در طول زمان.

مجله خود را در هفته بررسی کنید، به دنبال روند باشید، آیا شما به طور مداوم با مقیاس خاص یا عبور مبارزه می کنید؟ آیا گرم کردن شما بیش از حد طولانی است؟ رویکرد خود را بر اساس داده ها تنظیم کنید، پیروزی های کوچک مانند ناخن زدن یک اجرای پیچیده یا ضربه زدن به یادداشت که قبلا از محدوده این لحظات از انگیزه سوخت.

شرکای حسابدار همچنین می توانند به اشتراک گذاری اهداف خود با یک معلم، یک بازیکن دیگر یا یک دوست کمک کنند.به طور منظم بررسی کنید تا پیشرفت خود را گزارش کنید. دانستن اینکه شخص دیگری از تعهد شما آگاه است، پیگیری آن را آسان تر می کند. برخی از بازیکنان متوجه می شوند که شرکت در جوامع آنلاین یا گروه های چالشی حمایت اجتماعی را که نیاز به ماندن دارند، فراهم می کند.

غلبه بر موانع مشترک

حتی منظم ترین بازیکنان با موانع مواجه می شوند. کلید این است که آنها را پیش بینی کرده و برنامه ای برای بازگشت به مسیر داشته باشند.

زمان Constraints

اگر روز شلوغ دارید، جلسه خود را کوتاه کنید تا به طور کامل آن را حذف کنید.یک تمرین 10 دقیقه ای متمرکز بسیار بهتر از هیچ تمرین است.استفاده از آن زمان برای یک تمرین سریع گرم و یک تمرین هدفمند است.اگر نمی توانید به ابزار خود برسید، تمرین ذهنی را گوش دهید و خودتان را تجسم کنید که آن را بررسی کنید.

از دست دادن انگیزه

انگیزه ebbs و جریان ها زمانی که شما احساس الهام بخش ندارید، به اهداف خود بازگردید و به خودتان یادآوری کنید که چرا شروع به کار کرده اید. روال خود را تغییر دهید تا آن را تازه نگه دارید.یک قطعه جدید را در سبکی متفاوت یاد بگیرید. Play همراه با یک مسیر پشتیبانی خود ثبت کنید و به بهبودهایی که متوجه آن نشده اید گوش دهید.گاهی بهترین پادهرست که انگیزه کم کم دارید، به سادگی شروع می شود.

فلات

هر بازیکنی که به فلات ها می پردازد، آهسته می شود و احساس می کند که شما بهبود نمی یابید، این طبیعی است. پلاکت ها اغلب نشانه ای هستند که رویکرد فعلی شما نیاز به تنظیم دارد، یک تمرین جدید را امتحان کنید، با یک معلم برای یک دیدگاه تازه کار کنید یا بر جنبه های مختلف بازی خود برای مدتی تمرکز کنید.

نقش استراحت و بازیابی

سازگاری به معنای تمرین هر روز بدون استراحت نیست. Rest بخش مهمی از فرایند یادگیری است. عضلات شما نیاز به زمان برای تعمیر و تقویت دارند.مغز شما نیاز به زمان دارد تا آنچه را که آموخته اید را تثبیت کند. حداقل یک روز استراحت کامل در آن روز، ابزار خود را لمس نکنید.

برای بازیکنان برنج، آسیب های بیش از حد یک خطر واقعی است.خش لب، تنش فک و فشار شانه می تواند از بازی های بسیار زیاد بدون استراحت کافی رشد کند، اگر احساس درد یا ناراحتی مداوم دارید، تمرین خود را افزایش دهید و با یک معلم یا متخصص مراقبت های بهداشتی که با نوازندگان کار می کند مشورت کنید.

بهبودی فعال در روزهای سبک تر می تواند شامل حرکات کششی ملایم، یوگا یا تمرینات تنفسی بدون ابزار باشد.این فعالیت ها جریان خون را افزایش می دهند و بدون مالیات بر جذابیت شما تنش را کاهش می دهند.

نتیجه گیری

ایجاد یک برنامه تمرینی ثابت برای ابزارهای برنج در مورد کمال نیست، روز بعد از روز با قصد و هدف، با ایجاد یک برنامه که متناسب با زندگی شما، طراحی یک محیط تمرین متمرکز، ساختار جلسات خود را به طور موثر، و پیگیری پیشرفت خود، شما شرایط برای بهبود پایدار و معنی دار ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید که جلسات کوتاه و روزانه موثرتر از جلسات نادر ماراتون هستند.بدن و مغز شما از طریق تکرار منظم و توزیع شده بهترین یاد می گیرند، اگر یک روز را از دست می دهید، روز بعد آن را بیدار نکنید و به جلو حرکت کنید.سفر رشد موسیقی طولانی است، اما تلاش مداوم آن را از یک هدف دور به یک واقعیت زندگی می کند.

برای مطالعه بیشتر در مورد شکل گیری عادت و عملکرد اوج، بررسی کار جیمز Clear در ساخت عادت ها و یا تحقیقات Noa Kageyama در روانشناسی عملکرد موسیقی از طریق موسیقی ضد گلوله اگر شما به دنبال منابع خاص تمرین خاص برنج، سازمان هایی مانند انجمن بین المللی Trumpet و انجمن بین المللی Trombone ارائه مواد عالی و پشتیبانی از بازیکنان در هر سطح.