اعتماد به نفس برای اولین جلسه

تکنیک های تجسمی برای موفقیت حسابرسی

تمرین ذهنی یکی از کم استفاده ترین ابزار ها در آماده سازی است.مغز بسیاری از مناطق عصبی را در طول تجسم زنده مانند عملکرد واقعی فعال می کند.این بدان معنی است که شما می توانید بدون لمس کردن ابزار خود، تست خود را تمرین کنید.

ساخت یک کتاب صوتی ذهنی دقیق

۵ دقیقه پیاده روی روزانه از طریق تست های خود را در ذهن خود قرار دهید.

• اتاق را بو کنید: قهوه، موم کف، کاغذ.
• دمای هوا را احساس کنید: خنک از تهویه مطبوع، گرم در چراغ های مرحله.
• صدای تنفس پانل یا صدای آرام را بشنوید.
• مشاهده موسیقی ایستاده، پیانو، چهره های تبخیر کننده.

سپس ورودی خود را تمرین کنید، سلام، اولین یادداشت شما و تمام توالی عملکرد، اگر از نظر ذهنی، عقب نشینی و بازی دوباره.این باعث می شود حافظه عضلانی ذهنی که به شکل فیزیکی ترجمه می شود.

دانلود زیرنویس فارسی فیلم The Negative Possibilities

به طور متناقض، اعتماد به نفس زمانی که برای موانع آماده می کنید، تجسم اشتباه می کند و خودتان را با مهربانی می بینید – نفس کشیدن، بهبودی و ادامه دادن با هدف موسیقی، این تمرین ذهنی فعال ترس از ناشناخته ها را از بین می برد.

استراتژی های آمادگی فیزیکی و ذهنی

بدن و ذهن شما در هنگام انجام تحت فشار، جدایی ناپذیر هستند و عادت هایی که از هر دو سیستم پشتیبانی می کنند، مزایای ترکیب را در طول زمان به دست می آورند.

خواب و تغذیه برای عملکرد

موثرترین عملکرد، خواب با کیفیت است در طول خواب عمیق، مغز مهارت های حرکتی و تنظیم عاطفی را تثبیت می کند.قبل از هفت تا نه ساعت در روزهای منتهی به تست شما، کافئین را بعد از ظهر در روز تست برای جلوگیری از اضطراب در حال حاضر، خوردن یک وعده غذایی متعادل سه ساعت قبل از اسلات خود: پروتئین برای انرژی پایدار، کربوهیدرات های پیچیده برای تمرکز، و قند برای جلوگیری از سقوط انرژی.

پروتکل های تنفسی برای Nerves

هنگامی که قلب شما نژادها و دست های شما تکان می دهد، تنفس عمدی می تواند سیستم عصبی اتونومیک شما را متعادل کند.این جعبه چهار نفره را قبل از ورود به اتاق تست تمرین کنید:

• از طریق بینی خود را برای چهار ثانیه استنشاق کنید.
• چهار ثانیه نگه دارید.
• به آرامی از طریق دهان خود را برای چهار ثانیه بیرون بکشید.
• ریه ها را به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید.
• سه تا پنج چرخه را تکرار کنید.

این تکنیک عصب واگ را فعال می کند، سطح کورتیزول را کاهش می دهد و علائم مبارزه یا پرواز را کاهش می دهد.از آن در منطقه انتظار و دوباره قبل از شروع بازی استفاده کنید.

گرم کردن فیزیکی که کار می کند

فراتر از چرخ های مخصوص ابزار، ترکیب حرکت کامل بدن کمک می کند تا تنش را آزاد کند، رول های شانه، کشش گردن و دست ملایم گردش را بهبود می بخشد و گارد عضلانی را کاهش می دهد.یک پویا پنج دقیقه ای قبل از اسلات تست شما می تواند تفاوت بین احساس سفت و احساس مایعات را ایجاد کند.

پیاده روی در محیط حسابرسی

آشنایی ترس را کاهش می دهد، هرچه بیشتر در مورد تنظیم تست بدانید، انرژی کمتری که مغز شما صرف هوشیاری می کند و هرچه بیشتر می تواند به عملکرد اختصاص دهد.

استراتژی ورود زودرس یا زود هنگام

در صورت امکان، یک یا دو روز قبل از آن به محل اقامت مراجعه کنید، به صندلی یا podium بروید و چراغ های روشنایی و آکوستیک را یادداشت کنید، اگر نمی توانید از آن بازدید کنید، حداقل سی دقیقه زودتر از آن زمان برای آب و هوا استفاده کنید: اتاق استراحت را پیدا کنید، منطقه انتظار را شناسایی کنید و نزدیک ترین چشمه آب را پیدا کنید.

درک دیدگاه پنل

پانل های حسابرسی به دنبال کمال نیستند - آنها به دنبال نوازندگان هستند که آماده سازی، سازگاری و هنرمند را نشان می دهند. اکثر پانل ها در سمت خود اجرا کننده بوده اند.آنها درک می کنند که اولین آزمایش ها می توانند عصبی شوند و اغلب آنها را در ارزیابی خود قرار می دهند.

تغییر ذهنیت شما روز

گفتگوی داخلی شما در روز تست می تواند اعتماد به نفس ایجاد کند یا آن را نابود کند، به طور مداوم تکنیک های ذهنیت را در هفته های قبل از آن که مهم ترین است، انجام می دهد.

ایجاد انگیزه هایی که کار می کنند

اظهارات ژنریک مانند حلقه "من مطمئن هستم" توخالی است اگر مغز شما آنها را باور نمی کند، استفاده از اظهارات فرایند گرا که به آماده سازی شما متصل می شوند:

• من کاملا آماده شده ام و به آمادگی من اعتماد خواهم کرد.»
• هدف من این است که به صورت موسیقی بازی کنم نه کاملاً.»
• این تست فرصتی است برای به اشتراک گذاشتن عشق من به موسیقی.»
• هر اتفاقی که بیفتد، من چیزی ارزشمند یاد خواهم گرفت.»

این را بر روی یک کارت بنویسید و در طول زمان انتظار خود آنها را بخوانید.برنامه های عصبی که پاسخ عاطفی شما را اداره می کنند.

تعیین اهداف عملکردی در مقابل اهداف نتیجه

اهداف نتیجه – من باید این صندلی را برنده شوم یا “من باید انتخاب شوم” – تست ها را به قمارهای پرخطری که حداکثر اضطراب را ایجاد می کنند، تبدیل می کنم – من سرعت ثابت را حفظ می کنم” یا “من عمدا بین عبارات نفس می کشم” – شما را بر روی آنچه که کنترل می کنید متمرکز می کند.

به دست آوردن تجربه عملکرد واقعی جهانی

اعتماد به نفس یک مهارت است که نیاز به تمرین در شرایط واقعی دارد.هر چه بیشتر برای دیگران انجام دهید، عادی تر می شود.

ساخت یک نمونه کارها Performance

ایجاد تقویم از فرصت های عملکرد کم در ماه ها قبل از تست شما:

• باز کردن رستوران ها در فروشگاه های قهوه محلی یا مراکز اجتماعی
• خانه های بازنشستگی یا انجمن های مدرسه
• خدمات کلیسا یا تمرینات گروهی
• کنسرت های خصوصی برای دوستان و خانواده

هر عملکرد توانایی شما برای حفظ تمرکز تحت نظارت را تقویت می کند، ساختار ذهنی "پرکار برای دیگران" آشنا و قابل مدیریت می شود.

ضبط خود را به صورت عمومی

اگر فرصت های شخصی محدود، اجرای ویدئویی ضبط شده و آنها را با یک مربی قابل اعتماد یا گروه کوچک به اشتراک بگذارید، عمل فشار "record" فشار تبخیر کننده یک تست را شبیه سازی می کند.

ایجاد روز حسابرسی شما

کاهش خستگی تصمیم گیری با دنبال کردن یک برنامه از پیش تعیین شده در روز تست، دانستن اینکه چه کاری باید انرژی ذهنی را برای عملکرد آزاد کند.

صبح روز حسابرسی

• بیدار شدن در زمان معمول خود را - بیش از حد خواب و یا بیدار شدن بیش از حد زود.
• یک صبحانه آشنا و متعادل بخورید.
• یک چراغ گرم را اجرا کنید ( حداکثر حداکثر ۱۷ دقیقه).
• اهداف عملکرد خود را بررسی کنید نه موسیقی شما.

یک ساعت قبل از اسلات شما

• در محل کار
• منطقه انتظار و اتاق استراحت را پیدا کنید.
• آب فقط، هیچ نوشیدنی شیرین
• تمرین تمرین تمرین تمرینات تنفسی برای پنج دقیقه

۳۰ دقیقه قبل

• یک گرم کردن فیزیکی (در مقیاس ها، کشش های ملایم)
• فرآیند خود را با صدای بلند یا در سکوت بخوانید.
• از مقایسه خود با سایر نامزدها در منطقه انتظار خودداری کنید.

در اتاق حسابرسی

• با یک پیاده روی شفاف و هدفمند وارد شوید.
• تماس چشمی کوتاه برقرار کنید و به پنل خوش آمدید.
• قبل از شروع اولین قطعه، یک نفس عمیق بکشید.
• اگر اشتباه می کنید، ادامه دهید، پنل به بهبود کامل ارزش می دهد.

بازتاب و رشد پس از بحران

آنچه شما پس از یک آزمون انجام می دهید به اندازه آماده سازی قبل از آن مهم است. انعکاس هر تجربه را به یادگیری عملی تبدیل می کند.

اجرای یک حق

در عرض بیست و چهار ساعت، پاسخ این سوالات را بنویسید:

• چه لحظه ای اعتماد به نفس را احساس کرد و چرا؟
• من بیشتر احساس اضطراب کردم و چه کارهایی می توانم متفاوت انجام دهم؟
• آیا به اهداف عملکردی ام دست پیدا کرده ام؟ اگر نه، چه چیزی در راه است؟
• درباره روند آماده سازی من چه یاد گرفتم؟

این انعکاس ساختار یافته مانع از اصلاح اشتباهات یا اخراج موفقیت ها می شود.این یک حلقه بهبود مستمر ایجاد می کند که با هر تست بعدی ترکیب می شود.

حرکت در Gracely

پس از جدایی، اجازه دهید تا خودتان را برای تنظیم تست کنار بگذارید.مشارکت در فعالیت های غیر مرتبط -اجرا، زمان اجتماعی، سرگرمی مورد علاقه، این تنظیم مجدد ذهنی مانع از سرریزی می شود و به ذهن ناخودآگاه شما اجازه می دهد تا تجربه را بدون وسواس پردازش کند، چه شما یک تماس دریافت کنید یا نه، عمل تست قبلا یک موسیقیدان انعطاف پذیر تر ساخته است.

توسعه اعتماد به نفس بلند مدت

اعتماد به نفس حسابرسی یک مقصد نیست، بلکه یک عمل در حال تحول است که هر تستی که شما می گیرید، شایستگی را در مهارت خاص انجام دادن تحت ارزیابی ایجاد می کند، در طول زمان، سیستم عصبی شما دوباره تنظیم می شود: چیزی که زمانی احساس می شود وحشتناک به چالش می کشد، سپس قابل مدیریت است، سپس روال عادی.

تاریخ حسابرسی ساختمان

یک مجله از هر تستی که می گیرید، تاریخ، محل برگزاری، سطح آماده سازی خود و نکات کلیدی را در نظر بگیرید، بررسی این مجله قبل از تست های آینده به شما یادآوری می کند که مسیر رشد خود را به یاد می آورید.شما شواهدی خواهید دید که شما قبلاً مشکل دارید و می توانید دوباره این کار را انجام دهید.

آموزش مداوم